Содержание:
Если Вы впервые слышите о рутине, то не беспокойтесь, сейчас мы это исправим. Рутин (также рутозид или витамин P) является одним из самых мощных флавоноидов, известных человеку, и он обильно содержится во множестве растений, фруктов и овощей. Это природное соединение славится своими антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с воспалением, укрепить кардиоваскулярную систему и защитить мозг. Кроме того, рутин связывают со смягчением ушибов и синяков, лечением разнообразных проблем с венами, что может быть полезно для тренирующихся мужчин и женщин.
Эту статью мы хотим целиком посвятить изучению рутина, исследуя его подтвержденную пользу и потенциальный вред, а также источники этого флавоноида, чтобы составить максимально полную картину для наших читателей.
…
Важно: эта статья является в первую очередь информационной, и ее не следует воспринимать как непосредственно медицинский совет. Перед началом новой программы тренировок и/или диеты мы всегда рекомендуем проконсультироваться с профильным специалистом. Наши оригинальные статьи и переводы не являются источником медицинской информации. Эти материалы не предназначены для использования в качестве руководства по диагностике, профилактике или лечению заболеваний. Они не должны стать для Вас заменой консультации от опытного профессионала.
Что такое рутин?
Рутин, также широко известный как витамин P (и под несколькими другими названиями), представляет собой биофлавоноид, который можно найти в таких общедоступных продуктах питания, как яблоки, большинство цитрусовых фруктов, инжир, а еще в зеленом чае или гречихе.
Как и у всех известных человеку флавоноидов, у него есть мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Его применение в лекарственных целях может осуществляться для укрепления кровеносных сосудов, снижения уровня холестерина, улучшения кровообращения и облегчения симптомов артрита.
У витамина P также есть способность стимулировать синтез коллагена и помогать организму правильно усваивать витамин C. К слову, его название происходит от растения “Ruta graveolens” (Рута душистая или Рута пахучая), в котором, как считается, было впервые обнаружено это ценное природное соединение.
7 главных преимуществ рутина
Рутин при систематическом поступлении с пищей или приеме в виде пищевой добавки обладает целым рядом полезных свойств. Вот семь научно подтвержденных преимуществ, связанных с его употреблением.
1. Укрепление здоровья сердца
Согласно одному исследованию, проведенному на животных в 2018 году, и опубликованному в журнале “Экспериментальная и терапевтическая медицина”, введение рутина уменьшает размеры некротических участков в сердцах свиней с ишемической болезнью сердца, улучшает кровообращение и ингибирует концентрацию белка в моче.
Кроме того, в другом испытании на животных, результаты которого можно найти в журнале “Человеческая и экспериментальная токсикология” (2014 год), было установлено, что рутин и кверцетин в комбинации оказывают более эффективное влияние, чем нифедипин, – препарат, используемый при гипертонии и стенокардии. Например, если рассматривать кардиоваскулярную картину, ухудшение которой было вызвано плохой диетой.
2. Улучшение кровообращения
Рутин уже долгое время используется в традиционной медицине для улучшения кровообращения. Считается, что он обладает способностью укреплять кровеносные сосуды и повышать их гибкость, то же самое у артерий и капилляров. Укрепление сосудов может положительно повлиять на ваше общее здоровье и с высокой вероятностью облегчить такие состояния, как ушибы и синяки, сосудистые “звездочки” или варикозные вены.
Более того, имеются данные, указывающие на положительное воздействие рутина против геморроя, характеризующегося воспалением вен. Также витамин P может быть полезен в послеоперационный период (после удаления геморроидальных образований).
Исследователи полагают, что изучение потенциала рутина может помочь людям найти естественное решение для восстановления сосудов и преодоления сопутствующих заболеваний.
3. Против симптомов артрита
Исследования на животных предоставили убедительные доказательства противовоспалительных свойств рутина, позиционируя его как перспективное, а главное, натуральное средство для лечения артрита. Так российские ученые обнаружили, что витамин P эффективно снижает чрезмерное образование свободных радикалов, связанных с ревматоидным артритом, что намекает на его пользу в качестве поддерживающего фармацевтического средства.
К тому же лабораторное исследование от 2017 года, опубликованное в журнале “Фармакология”, продемонстрировало, что рутин не только способствует формированию тканей над суставной поверхностью, но и смягчает разрушение хрящей и костей, снижая при этом воспалительные процессы. Полученные результаты указывают на то, что витамин P может обладать защитным эффектом против ревматоидного артрита, предоставляя надежду людям, которые находятся в поиске альтернативных методов лечения этого тяжело протекающего и в целом проблемного заболевания.
4. Против закупорки сосудов
Если верить исследованиям, а не верить им у нас повода нет, то рутин способен предотвращать образование тромбов у некоторых видов животных. В том числе предполагается, что он может снизить риск образования тромбов у человека. В свою очередь, предотвращение тромбообразования должно уменьшить риск развития ряда опаснейших состояний, таких как инфаркт, легочная эмболия, инсульт или глубокий венозный тромбоз.
5. Облегчение суставных болей
Рутин – достаточно сильный антиоксидант по меркам природы, и, согласно результатам исследований на животных, является многообещающим лекарственным средством против артрита. Выше мы уже об этом говорили, но повторимся: исследователи в России обнаружили, что рутин эффективно снижает чрезмерное образование свободных радикалов, связанных с ревматоидным артритом, что подчеркивает его ценность в качестве лекарственного препарата или, по крайней мере, добавки. Говоря простым языком, он может помочь при продолжающихся суставных болях и должен быть полезен для повышения подвижности.
6. Снижение “плохого” холестерина ЛПНП
Несколько исследований предоставило убедительные доказательства в поддержку эффективности рутина для снижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, так называемый “плохой” холестерин). В одном таком исследовании людям с диабетом и гипертонией ежедневно давали дозу витамина P в 500 мг. По завершению эксперимента исследователи отметили значительное снижение уровня ЛПНП холестерина в плазме крови среди испытуемых.
Предполагается, что этот благоприятный эффект связан с антиоксидантными свойствами рутина.
7. Против старения
Рутин часто встречается в качестве активного компонента в различных препаратах для ухода за кожей, что объясняется его противовозрастным воздействием на тело человека. Предполагается, что он обладает способностью повышать упругость кожи и уменьшать морщины, принося пользу как женщинам, так и мужчинам со стареющим или поврежденным кожным покровом.
В одном недавнем клиническом испытании крем на основе витамина P повысил упругость кожи и уменьшил морщины у испытуемых, а также простимулировал синтез коллагена и защитил клетки кожи от окислительного повреждения. Поэтому его включение в состав косметических средств является полностью оправданным.
Побочные эффекты витамина P
- Аллергические реакции: некоторые потребители жалуются на аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд или отечность вне зависимости от способа приема или формы выпуска пищевой добавки.
- Со стороны желудочно-кишечного тракта: в редких случаях рутин вызывает расстройства желудка, тошноту или диарею.
- Со стороны кровообращения: высокие дозы рутина могут влиять на кровяное давление, что является потенциально опасным для людей с подтвержденными и невылеченными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Почки: людям с больными почками следует избегать употребления рутина, так как были зарегистрированные случаи ухудшения их состояния при продолжительной терапии рутином.
- Гормональный баланс: прямых доказательств вреда нет, но исследователи все равно рекомендуют с осторожностью принимать рутин при эндокринных нарушениях.
Как и в случае с эндокринной системой, наука пока не подтвердила вредоносное влияние рутина на беременных или кормящих грудью женщин, либо при взаимодействии с другими пищевыми добавками и лекарственными средствами. Впрочем, отсутствие доказательств можно объяснить незаинтересованностью исследователей и отсутствием соответствующих испытаний витамина P. Таким образом, следует сохранять осторожность или избегать его приема при подозрении на нежелательные эффекты.
Важно помнить, что польза рутина варьируется для разных людей, и перед началом приема в терапевтических целях необходимо проконсультироваться с профильным специалистом. С другой стороны, почти все случаи побочного действия со стороны витамина P были зарегистрированы при передозировке, которая начинается примерно с 2500-5000 мг ежедневно.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- ironmagazine.com/2023/what-is-rutin-7-health-benefits-of-this-powerful-flavonoid
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33058407
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11083486
