Содержание:
- Детский аспирин, но одной таблетки недостаточно
- Ниацин почти также хорош как статины
- Вода – полный стакан сразу после пробуждения
- Магний для расширения сосудов и артерий
- О пользе тестостерона для сердца
Если говорить о здоровье сердца, то почти всем известны преимущества, которые несут правильный режим дня, контроль стресса, регулярные упражнения и сбалансированная диета. Но помимо них есть еще множество менее очевидных способов, как мужчине или женщине укрепить кардиоваскулярную систему. Далее рассмотрим, вероятно, не самые распространенные, но определенно рабочие стратегии, – от микроэлементов (витамины и минералы) до применения тестостерона, чтобы повысить свои шансы на здоровую старость.
Детский аспирин: одной таблетки недостаточно
Аспирин для детей: представляет собой лекарственное или тонизирующее средство, в состав которого обычно входят, во-первых, ацетилсалициловая кислота в сниженной дозировке (в среднем 81 миллиграмм), а во-вторых, аскорбиновая кислота (она же – витамин C) с ароматизатором или без. Может выпускаться в виде таблеток для приема внутрь, растворимых или жевательных таблеток.
Исследователи под руководством Питера Ротвелла из Оксфорда собрали результаты 10 клинических испытаний аспирина на первичные профилактические эффекты. Суммарно в клинических испытаниях принимало участие свыше 100 000 человек. Ротвелл с коллегами проанализировали собранную информацию, чтобы оценить способность ацетилсалициловой кислоты защищать сердечно-сосудистую систему.
Выяснилось, что низкодозированный аспирин (75-100 миллиграмм) помогал укрепить кардиоваскулярную систему, предотвращая или контролируя приобретенные и хронические осложнения, только людям с весом до 70 килограмм. Таким образом, детский аспирин с точки зрения кардиопротекторных свойств оказался бесполезным для 80% мужчин и 50% женщин, так как все они весили больше. Остальным, чтобы ощутить преимущества ацетилсалициловой кислоты, требовались повышение дозировки действующего вещества.
К слову, британские исследователи выяснили, что опосредуемое аспирином снижение риска рака толстой кишки тоже является дозозависимым.
С практической точки зрения это значит, что завсегдатаем тренажерных залов, которые хотят укрепить свою сердечно-сосудистую систему во время или после курса стероидов и могут похвастаться собственной массой под 100 килограмм, а то и больше, бесполезно принимать детский аспирин в среднестатистической, рекомендуемой дозировке. Вместо одной таблетки в 75-100 мг в день попробуйте принимать двойную дозу за раз или разделив ее на два приема в разное время дня. Можем ручаться, что Вы довольно быстро почувствуете разницу.
Тогда как 20 процентам мужчин и 50 процентам женщин, кого не интересуют достижения в тренажерном зале, должно хватить обычной профилактической дозировки. Ее также можно разбить на два приема в разное время дня. Но только выбирайте препарат не в твердой оболочке, потому что его будет проблематично разделить на равные дозы, а главное, считается, что он обладает наихудшей биологической доступностью среди аналогов.
Ниацин почти также хорош как статины
Ниацин (он же – никотиновая кислота) – это витамин PP, органическое соединение, которое является формой витамина B3. Его норма составляет от 12 до 40 мг в день. Никотиновая кислота опосредованно или напрямую выполняет множество важных функций, как и любой микроэлемент, но сегодня мы хотим обсудить именно ее кардиопротекторные свойства.
Еще несколько лет назад доктора отказывались признавать витамин PP эффективным борцом с холестерином. Однако последние исследования не только их переубедили, но и показали, что в отдельных случаях ниацин или никотиновая кислота может превосходить даже статины, не обладая побочными эффектами последних.
Более того, никотиновая кислота выступает единственным доступным каждому человеку способом противостоять невероятно опасному липопротеину (a). Вторым известным способом является прием лекарственного средства, цена которого составляет несколько тысяч долларов. Что такое липопротеин (a), и почему его стоит опасаться? Это такой липопротеин, который большинство врачей, к сожалению, игнорирует, несмотря на связанные с ним риски. А ведь предполагается, что липопротеин (a) втрое увеличивает вероятность сердечного приступа в раннем возрасте.
Нужен или нет ниацин именно Вам, зависит от нескольких факторов. Например, если по состоянию здоровья Вам официально показан прием статинов, то в таком случае советуем обратиться к лечащему специалисту с просьбой также подобрать эффективную дозировку пищевой добавки.
Далее о единственном, но существенном недостатке витамина PP. Многим людям он не нравится, так как иногда вызывает выброс простагландинов, которые, в свою очередь, могут спровоцировать покраснение при чувствительной коже, покалывание или зуд по всему телу. Хорошая новость в том, что этот недостаток не является абсолютным. В продаже есть ER-формула ниацина (пролонгированного действия), избавленная от большинства нежелательных эффектов. При покупке можете так и сказать: “Мне нужна ER-формула никотиновой кислоты”. Скорее всего, аптекарь будет в курсе, что Вы имеете в виду.
А для тех, кого не испугать легким покалыванием по телу, отлично подойдет быстродействующая формула. По результатам исследований, она приносит больше пользы в долгосрочной перспективе. Но принимайте ее во время еды, чтобы смягчить перечисленные выше нежелательные эффекты (или даже полностью их избежать).
Независимо от вашей физической формы и состояния здоровья, разовая доза пролонгированного ниацина не должна превышать 2 000 мг в день. Тогда как допустимой дозировкой для быстродействующей никотиновой кислоты считается 3 000 мг в день. Уточним, что это ни в коем случае не рекомендуемые количества, а именно допустимые, полученные на основе клинических испытаний с участием реальных больных.
Качку, который просто хочет укрепить линию кардиоваскулярной обороны, должно хватить 500 мг пищевой добавки. Принимайте одну дозу (250 мг) за завтраком, вторую (еще 250 мг) во время ужина.
Добавим, что на нашем Форуме уже есть подробный материал, посвященный роли витаминов и минералов в бодибилдинге. Настоятельно рекомендуем с ним ознакомиться, если Вас заинтересовал прием витамина PP (или магния, о котором речь пойдет ниже по тексту) в качестве меры предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Вода: полный стакан сразу после пробуждения
Вода – катализатор жизни на планете и гарант здоровья человека. Еще в начальных классах школы нас учили, что человеческий организм состоит из воды на 55-65%. А суточная норма воды для взрослого колеблется от 1,5 до 3 литров. Другое дело, что далеко не все знают, как вода влияет на конкретные системы нашего организма, в частности на сердце и сосуды.
Большинство сердечных приступов случается рано утром (или, по крайней мере, в первой половине дня). Если быть еще более точными, то, по статистике, как правило, это происходит утром в понедельник.
Отчасти это обуславливается скапливающимся физическим и психологическим стрессом, пик которого приходится именно на утро понедельника. К тому же понедельник для подавляющего большинства взрослого населения является первым рабочим днем в неделе. Сам факт чего выступает огромным источником стресса, так как многие мужчины и женщины терпеть не могут собственную работу и кое-как доживают до выходных (с эмоциональной и физической точки зрения).
Однако бесчисленное количество сердечных приступов по понедельникам происходит не только из-за страха перед началом рабочей недели. Другая сторона медали – физиологическая, факторы внутри нас, некоторые из которых наука уже объяснила, а другие еще находятся на стадии изучения.
Например, одну из ключевых ролей играет фактор дегидрации и ее влияния на риск закупорки сосудов, инфарктов и инсультов. Значительный процент людей переживает обезвоживание ночью, во-первых, потому что они спят и не могут пить воду (очевидно), а во-вторых, потому что намеренно отказываются пить воду перед сном, чтобы не просыпаться ради похода в туалет.
Отсутствие жидкости делает нашу кровь вязкой. И сердцу приходится работать усерднее обычного, чтобы пропихнуть всю эту вязкую кровь по капиллярам, сосудам и артериям. Ситуация усугубляется тем, что для многих взрослых первым источником жидкости в течение дня становится не вода, а сок, кофе или чай, которые только усугубляют ситуацию, то есть повышают риск свалиться с сердечным приступом.
Возможно, Вы знаете, что кофеин – содержится в обоих кофе и чае – является умеренным диуретиком. В то время как апельсиновый и прочие соки обладают осмотическими свойствами, смещая баланс между жидкостью в сердечно-сосудистой системе и в желудочно-кишечном тракте. Другими словами, первый (кофеин) и вторые (легкие напитки) обеспечивают и без того перетружденное по утрам понедельника сердце дополнительной нагрузкой.
Для того чтобы защититься от утренних сердечных приступов, специалисты рекомендуют держать у кровати полный стакан питьевой воды и опустошать его еще до того, как Вы сделаете первый шаг с постели. Это увеличит жидкостную составляющую крови, таким образом снизит вероятность образования тромбов и, скорее всего, позволит Вам дожить до здоровой старости. Как минимум пейте воду перед утренним кофе. Хорошо, если это войдет у Вас в привычку.
Магний для расширения сосудов и артерий
Магний, наряду с хлором, калием и натрием, входит в число основных электролитов в организме человека. Его главными источниками среди продуктов питания являются: многочисленные орехи, – от арахиса до кешью; гречневая крупа, морская капуста, овсянка, пшено, горох и фасоль. Вопрос обеспечения суточной нормы магния (≈420 мг) должен стоять на повестке у каждого уважающего себя бодибилдера, поскольку мы усиленно теряем системные электролиты во время продолжительных и интенсивных тренировок (вместе с потом).
Для определения роли магния в здоровье кардиоваскулярной системы снова обратимся к результатам исследований. Даже не считая того факта, что он принимает участие в более чем 300 биохимический реакциях, а также поддерживает высокий уровень тестостерона, его систематическое поступление с продуктами питания или в виде пищевой добавки помогает предотвратить артериальную кальцификацию. При здоровой концентрации магний удерживает присутствующий в крови кальций в растворенном состоянии, что, в свою очередь, предотвращает затвердение наших вен, сосудов и артерий. И таким же образом снижается риск образования песка и конкрементов в почках.
К неприятным новостям. По данным “Национального исследования здоровья и питания” (NHANES) в США, порядка 61% местного населения недополучает магний. И, судя по всему, из года в год ситуация только ухудшается. О плюс-минус похожих цифрах докладывают органы здравоохранения в Великобритании, России, Китае и Индии. В общем, в какую точку на глобусе не ткни, люди везде переживают дефицит магния.
Это удивительно, если учитывать, что для предотвращения дефицита магния обычному человеку достаточно придерживаться сбалансированной диеты и питьевого режима. А в бодибилдинге может потребоваться дополнительный прием пищевой добавки на основе магния (400-1000 мг на ежедневной основе), но ничего больше.
О пользе тестостерона для сердца
Тестостерон является главным половым гормоном у мужчин, который участвует в формировании первичных и вторичных половых признаков. С возрастом его синтез и уровень начинают неумолимо снижаться. Но сегодня даже многие молодые парни, сами того не осознавая, живут с постоянно низким тестостероном. Это помимо очевидных последствий, как потеря мышечной массы или депрессия, также чревато повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Мета-анализ более сотни клинических исследований тестостерона, опубликованный в журнале Международной кардиологической ассоциации, показал, что низкий уровень тестостерона тесно связан с аномальными показателями ЭКГ (электрокардиография). Более того, специалисты установили, что у лиц с умеренно-высоким содержанием мужского полового гормона на 25% меньше риск столкнуться с внезапной остановкой сердца.
Если Вы замечаете за собой симптомы низкого тестостерона, такие как ухудшение либидо и потенции, отсутствие энергии или сложности с набором мышечной массы, то есть несколько вариантов, как привести свое здоровье и самочувствие в порядок.
- Во-первых, в идеале мужчина должен исключить и по возможности устранить все внешние и внутренние факторы, включая ожирение, стресс, болезни или прием лекарственных средств, которые могут сказываться на синтезе тестостерона или, например, спровоцировать скачек ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны).
- Во-вторых, иногда для предотвращения андрогенодефицита достаточно принимать пищевые добавки. С одной стороны, есть препараты, напрямую повышающие продукцию мужского полового гормона организмом или его содержание в крови. С другой – которые опосредованно увеличивают тестостерон, уменьшая конверсию мужского в женские половые гормоны (ароматизация), или обладают иным механизмом действия. Цинк – очевидный пример общедоступной, но рабочей пищевой добавки для “мужского здоровья”. То же по силам магнию, но при условии, что у Вас образовался дефицит.
- И последняя опция по порядку, но не по эффективности – это проведение тестостерон заместительной терапии. Нет, мы ни в коем случае не предлагаем заниматься самолечением. Перед тем как начать наносить, пить или колоть препараты тестостерона, необходимо подтвердить его абнормальный уровень с помощью анализа крови на гормоны. И приступать к гормональной заместительной следует только после консультации с лечащим врачом, хотя бы для того чтобы исключить противопоказания к применению.
В заключение отметим, что для расшифровки лабораторных анализов и получения индивидуальной консультации по стероидам на нашем Форуме предусмотрены соответствующие темы (1, 2).
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- t-nation.com/c/t-nation-content/65
