Вступление

Начать хочется с того, что история бодибилдинга знает немало примеров, когда атлет добивался невероятных результатов в развитии мускулатуры и увеличении силы, придерживаясь строго вегетарианского режима питания. В первую очередь это такие культуристы, как Андреас Кахлинг (титулы – Мистер Интернешнл 1980), Билл Перл (титулы – Мистер США 1956, Мистер Вселенная 1961 и прочие) и Джим Моррис (Мистер Калифорния 1970, Мастер Олимпия (60+) 1996 и прочие). Кроме того, из известных качков, не употреблявших в еду мяса и других животных продуктов, можно выделить стронгмена Патрика Бабумяна и бодибилдеров Фрэнка Медрано и Дэна Аттанасио. Первый (Патрик Бабумян) до недавнего времени удерживал звание сильнейшего человека Германии.

На фоне этого возникает вопрос, а является ли вегетарианство валидной опцией для мужчин и женщин, стремящихся к набору мышечной массы и повышению силовых показателей? Если судить по достижениям перечисленных качков, то еще как является! Но мы постараемся дать более подробный ответ. Поскольку без хорошей диеты в железном спорте никуда, а составить эффективный план питания из “неживотных” продуктов непросто. И это еще мягко сказано…

Как появилось вегетарианство?

В Европе о вегетарианстве как о распространенном явлении впервые заговорили в середине 19-го века (когда в Англии было создано первое вегетарианское общество). А вообще старейшие сведения о вегетарианстве и вегетарианцах дотируются эпохой самого Пифагора (оно практиковалось в различных философских школах древней Греции).

Кроме того, известно, что “неживотного” рациона питания уже на протяжении многих столетий придерживаются хардкорные поклонники джайнизма, иудаизма и буддизма. Причем абсолютным рекордсменом в этом плане (с древних времен и по наши дни) является Индия. По разным данным, сегодня в Индии живет и здравствует не меньше 135-270 миллионов вегетарианцев (минимум 10-20% населения). На Западе же лидерство удерживает Италия – около 10% населения страны (≈ 6 миллионов человека) не употребляет в пищу мяса и других животных продуктов.

К сожалению или к счастью, в наших странах вегетарианство так и не набрало популярности. Первая столовая для отечественных вегетарианцев была открыта в Москве в 1894 году. Но в 1929 году – после прихода к власти коммунистов – все вегетарианские общества в СССР оказались под запретом, и их многие создатели отправились в ссылку. Конечно, не по собственному желанию.

Виды (типы) вегетарианства

Подбор и составление вегетарианской диеты для спортсмена во многом зависит от того, какого конкретно вида или типа рациона питания придерживается человек. В настоящее время в вегетарианстве различают:

• Оволактовегетарианство – наиболее щадящий вид вегетарианства. Нельзя – любое животное мясо, включая рыбу. Можно – яйца, молоко и их “производные”.
• Ововегетарианство. Нельзя – все животное мясо, молоко. Можно – яйца.
• Лактовегетарианство. Нельзя – все животное мясо, яйца. Можно – молоко.
• Веганство – самый хардкорный тип вегетарианства. Нельзя – все животное мясо, яйца, молоко и их “производные”.

Очевидно, что чем больше в диете атлета качественного белка (яиц, молока, мяса и рыбы), тем лучше для набора массы, повышения силы и выносливости. Акцент на качестве здесь сделан не случайно, ведь на каком попало белке результатов в бодибилдинге не добьешься.

Плохое (несбалансированное) питание сопряжено с дефицитом витаминов и минералов и неизбежно ведет к ухудшению физической формы. И вегетарианство в той или иной степени (в зависимости от его типа) как раз таки провоцирует снижение качества питания, делая его неполноценным. В лучшем случае будет наблюдаться нехватка белка (аминокислот), в худшем – его, а еще различных микроэлементов, которые наш организм получает главным образом из животного мяса, речной или морской рыбы.

Получается, что вегетарианство и бодибилдинг несовместимы? Это не совсем так. Во-первых, с помощью нехитрых махинаций (благодаря правильному подбору продуктов питания) можно компенсировать недостатки вегетарианской диеты, о чем мы подробно рассказывали в одной из наших прошлых статей (см. “Протеин (белок): все, что Вы хотели знать, и даже больше”).

Во-вторых, многие титулованные спортсмены доказывают обратное на личном примере. Так, Иван Поддубный (легендарный российский борец) питался преимущественно кашами и овощами, Кроинна Эверсон (шестикратная Мисс Олимпия) с подросткового возраста не употребляет в пищу мяса и других животных продуктов, а про Била Перла, Джима Морриса и Патрика Бабумяна мы уже рассказывали выше по тексту. Многие спортсмены-вегетарианцы, будь то бодибилдеры, стронгмены или пауэрлифтеры, признаются, что сразу после перехода к вегетарианству они сталкивались не только с многочисленными сложностями, но и с разнообразными улучшениями, в частности с неожиданным ростом силовых показателей и соответствующим повышением выносливости мышц.

Так что нельзя однозначно утверждать, что бодибилдинг и вегетарианство несовместимы. Просто, как и к любой спортивной диете, к вегетарианскому рациону нужен правильный подход. Накачаться будет сложнее, но сделать это реально.

Преимущества и недостатки вегетарианства

По заведенной традиции начнем с плохих новостей.

Питание в бодибилдинге – это, прежде всего, эффективное потребление макроэлементов, – в основном белков и углеводов (в различном соотношении в зависимости от предпочтений и целей атлета), и немного жиров.

Белки, углеводы и жиры составляют калорийность продуктов питания, соответственно при избыточной калорийности человек набирает массу, а при недостаточной – теряет. Однако для нашего организма важную роль играет не только количество калорий, но и их качество. В частности существует такое понятие, как “пустые калории”. К ним относится пища богатая быстрыми (простыми) углеводами. Например, всевозможные газировки, сладости и фастфуд. Они фактически не несут пользы для спортсмена в связи с плохим соотношением макроэлементов и почти полным отсутствием микроэлементов в составе. Что джанкфуд точно содержат в избытке, так это бесполезные или вредные красители, ароматизаторы и консерванты.

Рассматривая белок в качестве строительного материала для мышц, также необходимо учитывать показатели его биологической ценности (БЦ). Зачастую именно вегетарианские продукты питания отличаются низкой БЦ. Одной из причин, почему так, является несбалансированный аминокислотный состав растительного белка (сниженное количество аминокислот), к тому же он обычно хуже усваивается. Опять-таки, об этом мы максимально подробно рассказывали в статье “Протеин (белок): все, что Вы хотели знать, и даже больше”.

Для компенсации нехватки белка атлеты-вегетарианцы вынуждены в большом количестве употреблять злаковые и бобовые культуры, но даже в таком случае проблематично снабдить организм всеми необходимыми аминокислотами (для обеспечения набора мышечной массы, роста силовых показателей и повышения выносливости мышц). Тренировки с железом запускают анаболизм, однако для его поддержания нам необходим высококачественный белок. Вот почему хардкорные вегетарианцы (веганы) редко добиваются успеха в бодибилдинге. Обычно они просто не получают достаточного объема аминокислот, не говоря уже о дефиците микроэлементов (витаминов, типа B12, и минералов, как цинк или железо).

Легче всего бодибилдинг дается оволактовегетарианцам, поскольку они могут регулярно и беспрепятственно употреблять хорошие белки: яйца, молоко, творог, йогурт и так далее по списку. Вдобавок им ничто не мешает закрепить результаты с помощью спортивного питания, в частности себя хорошо показывают комплексный протеин, изолят сывороточного белка и креатин моногидрат, и разнообразных витаминно-минеральных комплексов. Последние мы рекомендуем к применению всем вегетарианцам (независимо от увлечения железным спортом).

Примечание: вегетарианские продукты богаты клетчаткой, что считается как плюсом, так и минусом. В связи со спецификой действия клетчатка способна очищать организм от шлаков и токсинов, но из-за пористой структуры может впитывать аминокислоты. Таким образом, для компенсации потери белка вегетарианец должен съедать больше растительной пищи.

В свою очередь к плюсам вегетарианства в первую очередь относится низкое качество мяса и рыбы, представленных на полках большинства магазинов. По крайней мере, те мясные продукты, что продаются в обычных супермаркетах, часто еле-еле дотягивают до общепринятых норм.

Виной тому:

• Либо плохие экологические условия (в результате чего животные накапливают в себе ядовитые выбросы, удобрения и прочую химию).
• Либо вредные гормональные добавки (что хорошо для производства, то плохо для потребителя).
• Либо и то, и другое…

О каких качестве и пользе мяса или рыбы тогда может идти речь? В конечном итоге их регулярное употребление ведет к клеточным мутациям, что раньше или позже, но обязательно отражается на здоровье человека. Впрочем, почти все то же самое можно сказать и про продукты питания “неживотного” происхождения, будь то овощи или фрукты.

Но вернемся к мясу. Для нас с вами это ценный источник как аминокислот, так и креатина. Однако при необходимости креатин эффективно заменяется спортивными добавками. Вы только представьте: 1 мерная ложка рабочего спортивного питания по пользе для атлета равносильна 1 килограмму говядины. Это притом, что креатин в виде спортивной добавки абсолютно безвреден, да и обходится в несколько раз дешевле.

Хорошие новости для вегетарианцев: в ряде научных исследований и экспериментов было показано, что красное мясо (от свинины до говядины) выступает агрегатором онкологических заболеваний, и если верить статистике, то у приверженцев вегетарианской диеты существенно реже обнаруживаются злокачественные опухоли. Плюс, на практике доказано, что биологическую ценность растительного белка реально повысить, если совместить гречку с молоком, а зерновые культуры с бобовыми.

И последнее: растительный белок (в том числе соевый протеин) богат полезными жирными кислотами (ненасыщенные жирные кислоты); с другой стороны, при употреблении животного мяса Вы можете в большом количества поглощать так называемый вредный холестерин (низкоплотный липопротеин).

Особенности вегетарианской диеты

Хорошая диета для качка-вегетарианца – это диета, представляющая собой полноценный, сбалансированный рацион, в котором как минимум покрывается недостаток железа, кальция, цинка и витамина B12. К тому же любому атлету приходится выдерживать правило энергобаланса в питании. Считается, что в среднем для ведения спортивного образа жизни необходимо употреблять: 30-60 ккал, 1.6-2.5 грамма белка, 2-4 грамма углеводов и 0.8-1 грамма жира на 1 кг собственной массы. Понятно, что указаны усредненные значения и для каждого человека они разнятся в соответствии с собственными целями, полом, весом и возрастом.

Вегетарианцы, которые хотят преуспеть в бодибилдинге, должны понимать, что, скорее всего, они будут недоедать, если рацион питания будет состоять только из овощей, фруктов, злаков, бобовых и других растительных продуктов. Нехватку микроэлементов (главным образом аминокислот из белка), микроэлементов и калорий придется компенсировать за счет других типов пищи. Конечно, можно просто забить, но тогда Вы так и останетесь очередным узколобым травоядным дрыщом.

Почему люди выбирают вегетарианство? К нему приходят по разным причинам, например:

• По медицинским показаниям (чаще это болезни желудка);
• Из-за экологической составляющей (загрязнение окружающей среды);
• По этическим соображениям (то есть жалость к животным);
• Из-за религиозных убеждений (буддисты, индуисты и так далее);
• Для финансовой экономии (растительный белок гораздо дешевле животного).

О преимуществах и недостатках вегетарианства же было детально рассказано выше по тексту.

Меню вегетарианца для бодибилдинга

Меню любого спортсмена, вегетарианцы – не исключение, в первую очередь должно быть сбалансированным. Другими словами, в нем в достатке должны присутствовать белки, углеводы, жиры, а также микроэлементы. Если перед мужчиной или женщиной стоит целью быстро и выражено увеличить мускулатуру, то тогда особое внимание в рационе питания стоит уделять белкам и углеводам. От них набор мышечной массы зависит куда сильнее, чем от жиров, витаминов или минералов.

С белками все понятно. Это строительный материал для мышц, регулятор азотистого баланса в организме и так далее по пунктам. Углеводы же откладываются в мускулах в виде гликогена, который используется нами в качестве источника энергии. Так что не стоит недооценивать значение первых или вторых в бодибилдинге.

Что касается размера порций, то он рассчитываются индивидуально, учитывая такие параметры, как собственные пол, вес, возраст и цели.

Приведем пример эффективного меню на день для спортсмена-вегетарианца:

Первый прием пищи (завтрак) –

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Чай (черный или зеленый) и булочка с джемом.

Первый перекус –

• Протеиновый коктейль (сывороточный протеин).

Второй прием пищи (обед) –

• Суп из крупы (на овощном бульоне) и цельнозерновой хлеб;
• Рисовая каша со свекольной котлетой и овощной заправкой;
• Обезжиренный йогурт с грецкими или кедровыми орехами;
• Сок (свежевыжатый, овощной или фруктовый).

Второй перекус –

• Обезжиренное мороженное (с бананом и соком).

Третий прием пищи (ужин) –

• Борщ с фасолью и цельнозерновой хлеб;
• Яичница,
  вареный картофель (с растительным маслом) и
  овощной салат (с оливковым или льняным маслом);
• Творог со сметаной или йогуртом (обезжиренные)
• Свежевыжатый сок или фруктовый компот.

Третий перекус –

• Протеиновый коктейль (казеин) и
  Греческий йогурт с киви или яблоком.

В нашем примере упор сделан на потребление качественного белка, так необходимого всем качкам, – от казуальных травоядников до жестких мясоедов. Не лишним здесь будет подключить и витаминно-минеральный комплекс (скажем, Компливит, Центрум или аналогичный), а также добавить омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, минерал железо, витамины D и B12. Приобрести соответствующие препараты не составит труда в ближайшей к Вам аптеке.

Лучшие продукты (овощи, фрукты, злаковые и бобовые культуры) для вегетарианской диеты:

• Соя (хороший источник белка, клетчатки и изофлавоноидов);
• Тофу (он же – соевый творог или сыр, снабжает белками, железом и кальцием);
• Бурый или коричневый рис (среди прочего, богат аринином);
• Гречиха (снабжает аминокислотами, снижает холестерин);
• Горох (богат глютамином и аминокислотами BCAA);
• Нут (также – турецкий горох, ценный источник белка, кальция, витамина C и прочих микроэлементов);
• Авокадо (богат клетчаткой и омега-3-ненасыщенными жирными кислотами);
• Греческий йогурт (вкусная и полезная заправка, лучше большинства молочных изделий);
• Спортивное питание (в первую очередь креатин моногидрат, казеин и сывороточный протеин).

Дополнительные рекомендации по составлению вегетарианской диеты:

• Белок можно употреблять из расчета 2-2.5 грамма на 1 кг собственной массы, но желательно индивидуально корректировать значение под собственные нужды и потребности.
• Внимательно отнеситесь к выбору спортивного питания, ведь во многом именно от него зависит эффективность диеты вегетарианца. Если в вашем рационе не хватает креатина, то покупайте креатин моногидрат, а если в целом наблюдается дефицит аминокислот – то казеин или сывороточный протеин.
• Во время активной тренировочный фазы атлету-вегетарианцу не обойтись без сторонней подпитки омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, а также глюкозамином и хондроитинами.
• Избегайте приема пустых “калорий”. Даже если блюдо соответствует вегетарианской идеологии, это значит, что оно полезно для вашего организма. Питайтесь нормировано и сбалансировано.

В конце хотим сказать, что целью этой статьи не было навязать атлетам отказ от мяса и других животных продуктов. Мы лишь хотели разобраться, можно ли безопасно совмещать бодибилдинг и вегетарианство, и выяснить, насколько эффективным будет такой пейринг. Конечное решение за Вами.

Послесловие

Если Вы любите вегетарианство, но считаете, что его будет недостаточно для получения максимальных результатов в выбранном виде спорта, то мы можем порекомендовать Вам проверенные в теории и на практике спортивные препараты. С помощью одних (жиросжигатели) реально быстро и качественно похудеть, другие же (анаболики) позволяют в короткие сроки добиться выраженного увеличения силы, массы и выносливости.

В нашем интернет-магазине представлен ассортимент спортивной фармакологии для любых задач. А чтобы получить индивидуальную консультацию по темам допинга, тренинга или диеты, достаточно перейти к нам на Форум.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• veganbodybuilding.com/getting-started
• bodybuilding.com/content/vegetarian-bodybuilding.html
• menshealth.com/nutrition/a19544230/vegan-bodybuilder-diet
• pumpmuscles.ru/bodibilding/vegetarianstvo-v-bodibildinge-plyusyi-i-minusyi.html

Сон в бодибилдинге, как и во всей жизни – это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов. Очень важно понимать феномен сна – как ведут себя гормоны, и как на них влияют упражнения. Но еще более важно выяснить, что вы можете сделать для улучшения сна и ускорения восстановительных процессов. Вы знаете, что тренинг с отягощениями растит сухую мышечную массу, увеличивает силу и помогает избавиться от лишнего жира. У нормального человека мышечный рост происходит только в случае, когда синтез протеина превышает протеолиз, то есть его распад. В мышечных клетках должен иметь место положительный азотистый баланс, чтобы они находились в анаболическом состоянии.

Тренинг с отягощениями ускоряет производство мышц, но без правильного питания и приема необходимых пищевых добавок, коими является спортивное питание, он способен ввергнуть ваш организм в катаболическое состояние. Наличие аминокислот – очень важный фактор для синтеза протеина. При максимальном количестве аминокислот и синтез протеина максимален. Поскольку аминокислоты используются для ремонта и восстановления мышечных волокон, во время сна имеет смысл дать вашему организму все ключевые аминокислоты именно перед сном, чтобы предотвратить распад мышц и подстегнуть их синтез.

Поэтому медленноусвояемые протеины, такие как молочного протеина изолят или казеин, очень полезно принимать перед сном. Они обеспечивают постоянный поток аминокислот, когда вы спите, что очень важно для восстановительных процессов.

Суточный ритм также определяет интенсивность высвобождения гормонов в организме. Будучи бодибилдером, вы заинтересованы в максимизации высвобождения гормона роста, тестостерона и IGF-1 во время сна. Тренинг с отягощениями оказывает мощное влияние на то, когда и как эти гормоны будут высвобождаться.

Первое, что вы должны сделать, это обеспечить себе 8-10 часов ночного сна. Почему? Даже малейшая нехватка сна и бодибилдинга может повлиять на гормональный отклик вашего организма на тренировки и усилить распад мышечных волокон, затормозив их синтез. Так что же заставляет нас больше спать ночью, чем днем? Шишковидная железа в мозге высвобождает мелатонин, превращающийся затем в гормон серотонин, который и заставляет нас засыпать. В светлое время суток мелатонина высвобождается меньше, чем ночью.

Существуют четыре главные стадии сна, а также пятая, называемая быстрым сном. Самые важные для бодибилдера – это стадии три и четыре, называемые медленным сном. Люди, мало находящиеся в этих стадиях, обычно просыпаются с большей мышечной болезненностью. Вот почему дневной сон не уменьшает ее. Днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна. Гормональный отклик во время сна у людей тренирующихся отличен от тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Например, исследования показали, что у тренирующихся людей высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от пассивных людей, у которых все наоборот. Обычно уровни тестостерона низки в начале сна, даже когда принимаются снотворные, а повышаются к утру. То же самое происходит и с кортизолом. И снова тренировки, сон и бодибилдинг, могут изменить эту ситуацию, обеспечив высокие уровни кортизола в первую половину ночи и снизив их во второй. Поэтому очень важно сразу же подавить секрецию кортизола, принимая перед сном специальные пищевые добавки, например фосфатидилсерин. В течение ночи уровни тестостерона у тренирующихся индивидуумов поднимаются.

Гормон роста вступает в игру в третьей и четвертой стадии сна, во время быстрого сна уровни кортизола повышаются. Это не очень-то хорошо с точки зрения строительства мышц. Деление клеток (митоз) во всех волокнах, включая и мышечные, возрастает к утру, часто совпадая со стадиями 3 и 4 сна. Некоторую роль здесь играет и гормон роста. Как вы можете догадаться, недостаток сна и расслабленности, которую может подарить валериана, негативным образом сказывается и на работе иммунной системы. Ее ослабление начинает проявляться уже через несколько дней частичного недосыпания и гораздо скорее после полного отсутствия сна.

Натуральные снотворные

Если вы испытываете нарушения сна или хотите улучшить его качество, воспользуйтесь следующими препаратами.

Мелатонин

Это натуральный гормон шишковидной железы. Некоторые исследования показывают, что он по примеру других натуральных снотворных способен улучшить быстрый сон и подстегнуть выработку гормона роста (что интересно бодибилдерам). Мелатонин может повысить качество сна, но у некоторых людей он вызывает усиленные сновидения. Поэтому будьте осторожны, дозы в 2-5 мг перед сном вполне достаточно для большинства людей.

Кава-кава

Эта трава, на которую по эффекту похожа валериана, используется в качестве успокаивающего и расслабляющего агента, а также для лечения состояния тревоги. Ее активные ингредиенты, называемые кавалактонами, действуют на центральную нервную систему как умеренные депрессанты. Прием 100 мг активных кавалактонов перед сном может повысить его качество.

Валериана

Это растение, Валериана, также используется в качестве расслабляющего и успокаивающего средства уже многие годы. Ученые считают натуральные снатворные и в частности это слабым транквилизатором, способным ускорить засыпание. Чем скорее вы заснете, тем скорее достигнете фаз 3 и 4. Дозы 200-500 мг стандартизированного экстракта (5 к 1 для валериановой кислоты) перед отходом ко сну вполне достаточно.

L-теанин

Этот аминокислотный экстракт из зеленного чая, также как и снотворные, обладает мощным расслабляющим эффектом. Согласно результатам наблюдений, он стимулирует альфа волны мозга, которые вызывают расслабление и притупляют реакцию на стресс. Некоторые исследования позволяют говорить о благотворном влиянии L-теанина на функцию мозга. Доза – 250 мг перед сном.

5-гидрокситриптофан

Эта производная триптофана может действовать как антидепрессант и снотворные. Триптофан в организме конвертируется в 5-НТР, который затем может превратиться в серотонин, мощный мозговой нейротрансмиттер, известный как расслабляющий гормон. 5-НТР успешно используется многими бодибилдерами для улучшения качества сна. Используемый в пищевых добавках 5-НТР получают из африканской травы Griffonia simplicifolia. Принимать по 300 мг перед сном.

Примечание: Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете принимать снотворное и любые из этих препаратов, особенно если у вас имеются какие-либо заболевания. Сон может ускорить или затормозить ваш прогресс в спортзале. Его должно быть достаточно. И не забывайте о протеине и капсулах фосфатидилсерина перед сном.

Важно: если ищите качественный препарат от бессоницы, можете изучить пептид дельта-сна DSIP, который доступен для заказа на нашем сайте. Отзывы о нем от покупателей исключительно хорошие.

По материалам: Athleticpharma.com

Для начала разберемся с аргументами каждой из сторон. Что плохого видят любители гантелей и штанги в частых занятиях сексом? Чем плох секс бодибилдеров? Во-первых, сам процесс восстановления, так необходимый для нормального развития и прогрессирования культуриста немыслим без отдыха и здорового сна. Причем именно во сне и происходит тот желаемый процесс восстановления и супер компенсации мышечных волокон, к которому так стремятся спортсмены.

Секс для бодибилдера, все за и против.

Противники секса бодибилдеров в период тренировок утверждают, что чересчур частая личная жизнь мешает нормальному сну и отдыху, из-за чего мышцы не успевают восстановится и прогресс сводится к минимуму, либо же вообще отсутствует.

Кроме того, в сперме содержится большое количество белка, так необходимого для восстановления и роста мышечной ткани. И его потеря, особенно перед сном представляется весьма болезненной. Из чего же будут строиться мышцы? Мужской гормон один с этой задачаей не справится. Более того, теперь организм еще будет тратить энергию и тот же белок на создание новой спермы – и это опять же происходит ночью, когда так необходима энергия для роста мышц.

Что же касается тех любителей тяжестей, которые ратуют за то, что бы секс бодибилдеров имел место быть в жизни культуриста, то они тоже весьма аргументированы. И главным их аргументом является количественное содержание тестостерона (мужского гормона) в организме культуриста. Если необходимо, на вашу половую жизнь в лучшую сторону могут повлиять стимуляторы для эрекции, которые можно приобрести у нас на сайте по адекватным ценам (от силденафила до тадалафила).

Уровень гормонально фона (содержание тестостерона в организме) существенно влияет на большое количество функций мужчины. Высокий уровень способствует большей сексуальности, уверенности в себе. Но главное, мужчины с таким гормональным фоном более выносливы физически, способны к большим физическим нагрузкам и быстрейшему восстановлению после них. Таким образом, для бодибилдера важно иметь высокий гормональный уровень. Конечно, тренировки в зале поднимают количество тестостерона, однако лишь на непродолжительный период времени. Чтобы установить и поддерживать высокий уровень этого гормона, необходимы регулярные занятия сексом. Они то и способствуют поддержанию уровня тестостерона на высокой планке.

Гормональный уровень, развеваем последние мифы.

Что касается потерь энергии и белка во время занятия сексом, то их можно легко восстановить белковым коктейлем. Выпивая белковую смесь перед сном, чтобы повысить гормональный уровень, можно не опасаться за отсутствие необходимых элементов в организме. А высокий уровень тестостерона обеспечит более быстрое восстановление мышц, что непременно скажется на их росте.

Таким образом, наличие секса в жизни культуриста не является помехой для прогрессирования в бодибилдинге. Напротив, его наличие способно оказать положительное влияние на состояние гормонального уровня и скорость восстановления спортсмена после тренировок и, соответственно, темп его прогрессирования.

По материалам: Athleticpharma.com

Бандиты из мира бодибилдинга.

Но тех молодых людей, о которых мы хотим рассказать, ни кто не вербовал в рэкетиры и убийцы. Они сами выбрали для себя путь преступлений, став бандитами, и предпочтя нарушение закона честному образу жизни. Они начали с обыкновенных тренировок в переоборудованном в тренажерный зал подвале, в прямом смысле выковав себя своими собственными руками.

Организацию тренажерного зала начало около десяти подростков. Они сами взяли разрешение в местном ЖЭКе, сами сделали ремонт и сами собрали подавляющее большинство тренажеров, на которых качались, наращивая мышечную массу.

Но компания, в которой находились будущие бандиты, была непостоянной, одни из ее участников уходили, другие приходили, и в итоге в тренажерном зале образовался костяк из шести человек, юношей семнадцати-восемнадцати лет, которых звали: Андрей, Славик, Анатолий, Юрий, Дмитрий и Олег. Именно они в итоге приватизировали тренажерный зал, еще не понимая, что в будущем их ждем преступный мир, и став его хозяевами. Они стали продавать абонементы всем желающим заниматься в нем, но денег, которые они получали за это, едва хватало на коммунальные платежи, покупку новых тренажеров и анаболиков.

А ведь молодым культуристам, которые еще не бандиты, нужно было не только одеваться и жить. Все они мечтали о профессиональной карьере и участии в профессиональных соревнованиях по бодибилдингу, а каждый, кто занимался культуризмом, знает, что наращивание большой мышечной массы не возможно без специального питания и стероидов, которое стоит огромных денег. Многие из них, пока еще не бандиты, к тому же учились, и потому приходилось крутиться. Но, в то время шестерка бодибилдеров предпочитала подрабатывать, а не нарушать закон, и потому говорить о том, что они стали бандой еще было нельзя, хоть молодым людям и приходилось нарушать закон.

Но в основном их правонарушения можно подпадали под статью “хулиганство”, так как если Андрей, Славик, Анатолий, Юрий, Дмитрий и Олег и делали что-нибудь противоправное, то, только дерясь с кем-то. Но они всегда рассчитывали свою богатырскую силу, решая свои проблемы, и потому никто, кто был избит ими, не попал в больницу. Да и то подобные “разборки”, которые устраивали бандиты, касались исключительно молодых людей пытавшихся соблазнить одну из девушек, с которой встречался кто-нибудь из шестерки культуристов, или выяснения отношений с кем-нибудь нанесшим незначительную, но по юношеским критериям несерьезную обиду.
Так они жили, проводя большую часть дня в переоборудованное в спортивный зал подвале, разговаривая в основном на темы объединившего их силового спорта.

В тысяча девятьсот девяносто пятом году один из молодых людей, будущих бандитов, а именно Анатолий, устроился работать охранником в одну из частных фирм. Его шеф почти четыре месяца приглядывался к нему, и, поняв, что на Анатолия можно положиться, предложил ему работу в качестве телохранителя. Когда его друзья узнали о подобном повороте в его карьере, то они только поздравили Анатолия, еще не зная чем все это для них окончиться.

Жизнь бизнесмена, которого работал Анатолий, не всегда была безоблачной, и иногда у него возникали кое-какие проблемы с конкурентами, которые, как это часто бывает в Украине, решались в основном за счет силы. Т.е. в дело вступали бандиты. В основном хозяин Анатолия обращался за помощью к профессиональным бандитам, но те брали за свои услуги очень большие деньги, и бизнесмен не раз упоминал в разговоре с Анатолием, что был бы рад сотрудничать с людьми, которые б требовали за свои услуги меньшие суммы.

Превращение атлетов в рэкетиров и мерзавцев.

Однажды, когда у его работодателя возникли очередные проблемы, Анатолий предложил ему услуги своих приятелей, что они смогут решить все вопросы, как рэкетиры с опытом. Бизнесмен поверил ему на слово, и даже выплатил аванс пять тысяч долларов, которые тем же вечером Анатолий принес своим друзьям.

Когда его приятели увидели деньги, и услышали о том, что они получат еще пятнадцать тысяч, когда сделают работу, на которую способны рэкетиры, они приняли предложение Анатолия поучаствовать в разборках от имени человека, на которого он работал. Но когда молодые люди узнали, что им придется иметь дело с профессиональными бандитами, они несколько поостыли.

Но Анатолий успокоил их, сказав, что на деньги, которые у них уже есть, они, как настоящие рэкетиры, купят оружие, и тогда никто не сможет ничего сделать с ними. Кстати, психологи говорят о том, что культуристам свойственна некая эйфория и нетрезвая оценка своих физических сил. Когда культурист достигает каких-то успехов в наращивании мышц, то ему начинает казаться, что он стал супер человеком, и что теперь ему все по плечу. Возможно, именно из-за этого молодые люди (а в то время самому старшему из них было всего двадцать лет) решили, что справятся с профессиональными рэкетирами. Они купили себе пистолеты, и немного потренировались в стрельбе из них, а примерно через три вечера поехали на встречу с обидчиками бизнесмена, у которого работал Анатолий.

Встреча прошла неожиданно спокойно, тем более что шестерка молодых людей, рэкетиры, своими габаритами произвела на “наезжающую” сторону должное впечатление, и все возникшие вопросы удалось решить без стрельбы и драки. В результате работодатель Анатолий остался очень доволен и выплатил обещанные пятнадцать тысяч долларов. Даже честно поделив их между собой, каждый из молодых людей, рэкетиров, заработал довольно большую сумму денег, после чего все они сказали Анатолию, что его шеф может на них рассчитывать. И действительно работодатель Анатолия еще дважды прибегал к услугам молодых людей, но вскоре он бы убит киллером и молодые люди стали не востребованы, включая потерявшего работу Анатолия. Но им понравилось зарабатывать большие деньги, и шестерка пошла путем представителей “канадских оптовых компаний”: они стали ходить по фирмам и предлагать свои услуги. Хорошие рэкетиры были практически везде, и куда бы они не обращались, они получали отказ.

Организованная преступность в мире бодибилдинга.

В итоге поисков Юрий предложил: надо брать дело в свои руки, как организованная преступность, тем более у них есть оружие, и две машины, которые они купили с прежних гонораров. Вот именно тогда они и стали бандой, став заниматься кроме бодибилдинга ещё рэкетом и вымогательством.

Это только так кажется, что бандиты обложили данью практически все существующие фирмы. На самом деле по статистике деньги рэкетирам платит приблизительно двадцать процентов украинских бизнесменов, а представители мелкого бизнеса могут годами не встречаться с вымогателями. Зная эту статистику, молодые культуристы и решили заняться мелкими бизнесменами. Причем схема, которой следовала новоиспеченная организованная преступность, всегда была очень простой. Они садились в машины и ехали в какую-нибудь фирму. Там они встречались с ее владельцем и в недолгом разговоре говорили, что теперь тот должен платить им от двухсот до тысячи долларов. Если бизнесмен не соглашался, его избивали, но обычно те, у кого они вымогали деньги, платили безропотно, тем более что мы говорил о том, что благодаря своим многолетним тренировкам все шестеро молодых людей выглядели очень внушительно.

Почти полгода они жили довольно безбедной жизнью, спасибо организованной преступности, процветавшей в те года, обложив данью почти сорок фирм. Несколько раз им правда пришлось участвовать в “разборках”, которые устраивали бизнесмены, которых они рэкетировали, но во всех случаях кроме одного они вышли из этих “разборок” победителями, обложив решивших жаловаться на них бизнесменов еще большей данью. Но однажды положение изменилось, и из вымогателей шестерка друзей превратилась в убийц. Организованная преступность не прощает ошибок, на убийство атлеты пошли так же исключительно из-за денег.

Одна из мелких предпринимательниц, которую они обложили данью, тридцати шестилетняя владелица небольшой парикмахерской Наталья К. попросила их об небольшом одолжении. Она сказала, что готова заплатить десять тысяч долларов, если они убьют ее мужа, который давно надоел ей, и который не дает ей развода, хоть она давно просила его об этом. Причем Наталья К. попросила сделать все так, чтобы смерть ее мужа была похожа на несчастный случай. Организованная преступность на то и организованная, что требует хитрых действий. Узнав, что муж заказчицы обыкновенный, страдающий алкоголизмом инженер, ставшие бандитами культуристы согласились убить его. Причем они решили, что для выполнения этого “заказа” будет достаточно всего двоих из них. Получив от Натальи К. деньги, “заказа” взялись выполнять Юрий и Андрей.

Понаблюдав несколько дней за мужем Натальи К. они установили каким именно путем он идет с работы домой. После этого оставалось похитить машину, и совершить убийство. Преступники решили, что самым лучшим будет инсценировать дорожно-транспортное происшествие. Угнав со стоянки старенький, ни чем не приметный “москвич”, они дождались, когда муж Натальи К. окажется на проезжей части. После этого оставалось только завести мотор и сбить его. Но уже на следующий вечер оказалось, что муж предпринимательницы остался жив, хоть и находился в очень тяжелом состоянии. Тогда Анатолий, а к тому времени он выдвинулся в лидеры банды, приказал Андрею и Юрию “доделать законченную работу”. Вооружившись пистолетами, Андрей и Юрий пошли в больницу, в которой лежал муж Натальи К..

Чтобы проникнуть внутрь, качкам оказалось достаточно заплатить двадцать гривен дежурной сестре, чтобы она не только дала убийцам белые халаты, но и провела их к палате, в которой лежал муж предпринимательницы. Кроме него в палате находилось еще три человека, но это совершенно не смутило убийц, уже не понаслышке знакомых с тем, что такое преступный мир, тем боле, что трое пациентов были лежачими. Зайдя в палату, они в упор расстреляли свою жертву, вышли, и, ни кем не остановленные, покинули больницу. Причем все произошло так быстро, что ни кто из находившихся в больнице пациентов не смог даже толком описать их. Впустившая убийцы медсестра попыталась составить их фоторобот, но из этого ничего не вышло. Организованная преступность в лице атлетов вышла сухой из воды.

Единственная зацепка, которая оставалась у работников милиции по поводу организованной преступностью убийства – это была жена убитого. Изучив его жизнь, они пришли к выводу, что ни кто кроме жены не хотел его смерти. Но, понимая, что ей грозит в случае признания собственной вины, Наталья К. утверждала, что невиновна, и что понятия не имеет, почему был убит ее муж. Так как ни каких прямых улик у работников милиции не было, им пришлось отпустить Наталью К. ни с чем. Но буквально через несколько дней ее нашли убитой в ее собственной квартире, причем из того же оружия, что был убит ее муж. Как выяснилось, потом – ее убили качки – Андрей и Юрий, выполняя приказ Анатолия, решившего смертью Натальи К. оборвать все ведшие к ним нити. Организованная преступность, как казалось, организовала все идеально. И действительно после смерти Натальи К. следствие окончательно попало в тупик, и о причастности шестерки культуристов к убийству Натальи К. и ее мужа, стало известно только после ареста одного из них.

Банда и кара негодяев.

А окончательно уверовавшие в своей безопасности сразу же после смерти Натальи К. преступники взялись выполнять еще одно заказное убийство. На этот раз их жертвой должен был быть сорокалетний предприниматель Владимир У., известный в своих кругах бизнесмен. Бандиты быстро узнали, что Владимир У. нигде не появляется без пары телохранителей, но они посчитали, что это не может быть помехой для преступников. Причем преступники не стали придумывать никаких хитроумных планов, а, угнав машину, встретили на ней Владимира У. и сопровождавших его телохранителей под подъездом его дома и расстреляли их из автоматов. В исполнении этого убийства принимали участие, Славик, Дмитрий и Олег. Бизнесмены же, которые “заказали” Владимира У. заплатили за него сорок тысяч долларов. Но именно выполнение этого заказа стало роковым для банды.

Жена убитого бизнесмена Оксана У. решила отомстить за него. После смерти мужа у нее осталось довольно большое состояние, и с этих денег она наняла некоего криминального авторитета преступного мира, чьи люди быстро вышли на заказчиков убийства Владимира У., а допросив и расправившись с преступниками, они вышли и на исполнителей убийства – шестерку культуристов. Причем авторитет и его люди не стали разбираться, кто из них стрелял, а кто – нет, решив уничтожить всех шестерых. В один вечер были убиты сразу пятеро из них: Славика, Анатолия, Юрия, Дмитрия и Олега. Двоих из них преступники убили дома, одного на выходе из квартиры любовницы, а Славика и Олега – прямо в зале, где они качались.

Последний из преступников, Андрей, узнав о смерти своих друзей, сразу понял, почему они погибли. Первым его желанием было исчезнуть. Но у него не было денег даже на железнодорожный билет. Тем более что Андрей был настолько испуган, что боялся появляться на железнодорожном вокзале, думая, что там на него ожидают преступники. Именно поэтому он не решился появиться и у себя дома, где за одним из шкафов хранились деньги (при обыске в этом тайнике было обнаружено почти шестьдесят тысяч долларов) и пистолет. Возможно, он переоценивал людей, убивших его друзей, решив, что его найдут, как бы далеко он не уехал, но как показало время, Андрей не ошибся.

Два дня промаявшись по городу, он, наконец, решил сдаться в милицию, решив, что там он будет в безопасности. Придя в милицию, он написал явку с повинной, в которой чистосердечно признался во всех преступлениях совершенных им и его убитыми друзьями-преступниками, откуда мы и узнали об этой кровавой истории. Написанное им заявление позволило следствию начать уголовное дело, по результатам которого состоялся суд, приговоривший Андрея к восьми годам лишения свободы. Говорят, что он радовался, когда прозвучал приговор. Видимо рэкетир решил, что убийцы не достанут его в тюрьме. Но он ошибся, он погиб ровно через полгода после оглашения приговора, и погиб при таких загадочных обстоятельствах, что его убийц так и не удалось найти.

Так закончилась эта печальная история. Тренировки и тем более популярные стероиды здесь не причем. Виной всему человеческая жестокость, итогом которой стали смерти. В подвале, который качки когда-то превратили в спортивный зал, теперь занимаются новые подростки. Но мы все-таки надеемся, что судьбы этих молодых людей сложатся куда лучше.

По материалам: AthleticPharma.com

Как появился бодибилдинг в СССР.

Между первой и последней датой – дистанция в четверть века, наполненная надеждами, гонениями и снова надеждами. И, конечно же, соревнованиями,  благодаря которым бодибилдинг в СССР развивался и которые приходилось прятать от недреманного идеологического ока в Прибалтику, где культуристам всегда было чуть легче дышать.

Впрочем, бодибилдинг в СССР начал свое медленное развитие, так, еще до официального создания Федерации СССР ленинградцы, а они, как мы знаем, люди особые, сделали попытку консолидации и зарегистрировали Федерацию атлетизма в своём родном городе. Когда задули апрельские ветры, они опять-таки первыми устроили грандиозное культуристическое шоу «Белые ночи», собравшие более 100 атлетов и свыше 5 тысяч восторженных фанатов.

Ну а что же Москва? В феврале 1987 года здесь удалось произвести первый турнир по бодибилдингу в СССР, точнее в столице, в Москве, после известного «московского разгрома» 70-х. Победителями в отдельных весовых категориях стали Сергей Зайцев, Олег Маслов, Георгий Мосалев и Алексей Черкасов.

Советский бодибилдинг и его нелегкая судьба.

К 1988 году была разработана культуристическая табель о рангах, и самые разные соревнования посыпались как из рога изобилия.

Настоящей сенсацией стали матчевые встречи СССР – США. Из-за океана в Ленинград прибыли суперзвёзды Жан-Поль Гильем и Трой Зуколотто, а также американские культуристки высочайшего класса. В первой встрече победили американцы. Во второй взял реванш Н. Гришанов.

В июне 1988 года СССР посетил президент Международной Федерации бодибилдинга Бен Уайдер и его помощник Рафаэль Сантанья. Гости обстоятельно обсудили положение дел в советском культуризме, побывали в Госкомспорте. Вопрос о вступлении ФА СССР в ИФББ был предрешен. А ведь советские спортсмены тогда и знать не знали о том, что такое антиэстрогены и другие допинговые средства, которых полным полно сегодня на рынке.

Отечественный бодибилдинг и первые победы.

В апреле 1990 года Ленинград впервые принял Чемпионат Европы по бодибилдингу. Соревнования, устроенные по эту сторону руин железного занавеса, привлекли рекордное количество иностранных участников и туристов. Зрители были вне себя от восторга. Советская команда опять заняла первое место в командном позировании, а новым европейском чемпионом стал эстонец Айн Пааво.

Потом были удачи в Мексике, Испании и Малайзии, подтвердившие высокий международный престиж советского бодибилдинга.

На удивление быстро сбываются слова Бена Уайдера, сказанные им во время первого посещения Советского Союза: «Я верю, что в силу особых национальных традиций советсвкий бодибилдинг станет доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский бодибилдинг превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире».

Отечественный культуризм в фото.

– Александр Васин (Ленинград)
– Павел Косенко (Кохтла-Ярве, Эстония)
– Станислав Поляков (Рига)

Каунас. Примерно конец 70-х.

СЛЕВА – Георгий Мосалёв (М-ва), Игорь Карпец(Каунас), Владас Капцявичюс (Каунас)

По материалам: AthleticPharma.com

Профессиональный бодибилдинг – дома или в зале?

Вопрос очень часто задают, а ответ один, чего вы хотите достичь? Если вы хотите поддерживать физическую форму, хорошо выглядеть и немного набрать мышечной массы, то можно и дома. Для более серьезных задач, таких как профессиональный бодибилдинг – однозначно зал. В интернете, в журналах вы найдёте куча статей типа “новинка! Как накачаться дома и за две недели”. Дома вы сильно не накачаетесь, а за две недели, особого роста не намечается и у профессионалов. Чем зал лучше дома, профессиональный бодибилдинг в домашних условиях практически невозможен, мое мнение: в зале есть тренер и вообще люди, которые вам помогут, в зале есть тренажёры на те мышцы, которые дома качать практически нельзя, в зале вы можете увеличивать рабочий вес. Не стоит идти в первый попавшийся зал, походите, поищете, посмотрите, что за люди там работают, какая атмосфера. Новизна и блеск тренажёров это менее важно, это я понял на своём опыте.

Первый мой зал был новенький и красивый, зал при университете, однако тренер только собирал деньги и открывал, закрывал двери, всё остальное мне приходилось познавать своими и чужими ошибками. Второй зал был советского образца, отечественный профессиональный бодибилдинг в подвале жилого дома, таких сейчас довольно много. Мне этот зал посоветовали, как оказалось не зря, тренер был один из лучших в России, коллектив был в среднем в полтора раза шире меня, мне рассказали, показали, и поддерживали меня всё время, что я там был, там-то я и понял арифметику профессионального бодибилдинга. Дорого ли? Я вам скажу дёшево, 600 рублей в месяц, дешевле найти трудно. Не обязательно 600 рублей, но меньше тысячи сейчас можно найти неплохие залы.

Занятия бодибилдингом и спортивное питание.

На самом деле в вопросе о питании ни чего сложного нет. Наоборот всё предельно просто. Что надо хорошо понять, если вы решили заняться наборам мышечной массы – надо есть. Без хорошего питания профессиональные бодибилдеры, таковыми не становятся. Тренировки, по сути, становятся бесполезными, лучше не тратить своё драгоценное время и средства, так как мышцы растут не из заветного желания стать сильным, а именно из пищи! На первых порах, если занятия бодибилдингом для вас в новинку, даже не так важно, что и когда есть, главное увеличить объем питания, так как и нагрузка на организм тоже увеличивается. Ну а теперь немного теории: мышцы растут у нас ночью, во время сна. Строительный материал для мышц – это белки, а значит вечером, перед сном, едим белки. Днём мышцы почти не растут, однако активно работают, а для этого нужна энергия – а значит углеводы. Значит днем и утром, едим углеводы.

Все просто. Витамины для занятий бодибилдингом нужны всегда, они помогают организму переваривать, что очень важно, так что по возможности ешьте побольше фруктов и овощей. Кушать надо 5-6 раз за день небольшими порциями. Если за день у Вас получается поесть 3 раза, то необходимо в свой рацион внести дополнительный приём спортивного питания: протеин, гейнеры, углеводно-белковые коктейли. В нашем интернет-магазине Вы можете купить продукты спортивного питания без добавок, а также лучшие анаболические и андрогенные стероиды, представленные в самом широком ассортименте. И последнее: ешьте примерно за полтора-два часа до того, как начнутся занятия бодибилдингом, так как на голодный желудок заниматься сложнее и быстро устаете, но и сразу после еды тоже не стоит, это может не понравиться вашему животу, и он даст об этом знать.

Профессиональные бодибилдеры и сон в их жизни.

Сон и отдых играю большую роль в любой работе, без сна отдыха профессиональные бодибилдеры и новички не достигают долговременных результатов, можно наоборот посадить свое здоровье. Это не значит, что надо спать по 12 часов, часов 7-9 в сутки куда достаточно. Например, если вы утром работаете или учитесь, то в зал будете ходить вечером, а это значит, что к вечеру вы должны быть в отличной форме, как профессиональный бодибилдер, сытые отдохнувшие и не сонные. Запомните важное правило, качаться надо на полностью восстановившуюся мышцу, которая не болит и не чувствует усталость. Многие новички и даже профессиональные бодибилдеры делают грубую ошибку – бессистемные занятия, то есть каждое занятие делают одни и те же упражнения на разные группы мышц, тем самым не дают мышцам отдохнуть. По этому, профессиональные бодибилдеры качают группы мышц по отдельности. Более подробно о группах мышц я постараюсь написать в теме «Основные группы мышц».

Техника бодибилдинга на уровне профи.

Итак, что подразумевается под техникой? Техника бодибилдинга – это правильное выполнение упражнения, отдых между подходами, правильный вес, количество повторений и количество подходов. Начнём с выполнения упражнений. Прежде чем начать делать упражнение, вы должны четко знать какие мышцы оно развивает, ну или хотя бы группу мышц, делайте движение именно этими мышцами, все остальные пытайтесь зафиксировать. Техника бодибилдинга должна быть отточена. Например, прямые подъемы гирь стоя, упражнение на бицепсы, вы должны зафиксировать положение локтей и спины. При подъеме веса активно дышите (сжигается кислород), поднимайте вес немного рывком, опускайте наоборот плавно, так вы развиваете мышцы сгибатели и разгибатели (например, бицепсы/трицепсы).

Дальше. Есть два режима кача в технике бодибилдинга, набирание веса и засушка мышц. В общем: как увеличивается мышца: мы рвем мышцы, а через несколько дней на их месте образуются наросты – более толстые мышцы. Так вот, что бы они росли, надо их рвать – то есть брать максимальный вес и делать три подхода по 8-12 раз. Что бы мышца окрепла, закрепилась надо брать свой вес (т. е не максимальный) и делать 4-5 подходов по 8-12 раз. Правильная техника бодибилдинга говорит, что при наборе веса упражнения лучше делать на горячую мышцу – т. е перерыв между подходами 2-3 минуты, при засушке, можно чуть больше. Старайтесь больше отдыхать между упражнениями и по возможности на открытом воздухе. Существует сказка о том, что во время тренировок нельзя пить воду, помните: всё это бабушкины басни, воду пить можно и нужно. Записывайте свои результаты, и главное: лучше брать меньший вес, но делать правильно.

Спина и поясница (трапециевидные, глубокие мышцы, широчайшие), плечи (дельтовидная, двуглавая и трехглавая мышцы плеча), руки (бицепсы, трицепсы), грудные мышцы (верхняя, нижняя грудь и ширина), ноги и ягодичные мышцы. Делайте по четыре пять упражнений на каждую группу мышц. Правильная техника бодибилдинга говорит, что за один день лучше пройти одну две группы мышц, причём руки и грудь плохо сочетаются, а вот грудь и плечи – хорошо, их даже можно делать одновременно. Чередуйте тренировки по разным группам мышц, дайте им полностью отдохнуть, иначе они расти не будут! На занятие примерно уходит 1,5-2,5 часа. Помните, индикатор хорошего занятия – это ваша усталость, пот и немного боли на следующий день. Удачи!

По материалам: AthleticPharma.com

Никогда не знаешь чего ждать и как наверняка добиться успеха в спорте? Однажды придя на очередную тренировку, может случиться так, что именно ты получишь пару полезных советов от чемпиона мира. Но даже если все так и произошло, вас не должна смущать компания именитого спортсмена. Культуризм – демократичный вид спорта. Тренируйтесь размеренно и планомерно, ведь у каждого из нас своя дорога и свои цели, и если вдруг рядом с вами какой-нибудь здоровенный парень жмет лежа 200, а то и 300 кг, а вы, как вам кажется каких-то жалких 50 кг, не расстраивайтесь это еще не повод для пессимизма. Ваши тренировки по бодибилдингу – это ваши тренировки, вы занимаетесь только для себя.

Советы по бодибилдингу для занятий на уровне профи

Старайтесь осмысленно подходить к своим занятиям, не обходите стороной и не забывайте основных принципов тренировок. Думая, как достичь успеха в спорте, не забывайте самых азов, того, с чего вы начинали. Гарантией успеха уже в первые месяцы ваших тренировок могут послужить занятия на тренажерах и регулярная работа со штангой и гантелями. Не останавливайтесь на достигнутом, если ваш прогресс заметен даже вам не стесняйтесь увеличивать тренировочный вес, 50-80% вполне реально даже для первых нескольких месяцев. Бодибилдинг (атлетизм) за свою долгую историю повидал множество спортсменов, за пару лет превратившихся из заморышей в звезд атлетизма мировой величины.

Если же ваши цели не столь грандиозны, и вы попросту хотите начать тренировки по бодибилдингу, чтобы стать крепче физически или обрести рельефную мускулатуру, то успех вам обеспечен. Вам, скорее всего, даже не понадобятся советы по бодибилдингу. На их место придут терпение и осознание того, что всего, и сразу быть не может, которые помогут вам в достижении вашей цели. Первые результаты не заставят себя долго ждать, вы и сами заметите, как уже через несколько месяцев будите выделяться из толпы людей, знакомство с бодибилдингом которых остановилось на покупке журнала или просмотре профильной ТВ передачи.

Но на наш взгляд, это не самое важное. Важно состояться как развитая и гармоничная личность и тогда будут у вас успешные спортивные тренировки. Умная голова на крепких и мускулистых плечах, именно это должно стать вашей целью, выполняя тренировки по бодибилдингу, именно это должно заставлять вас раз за разом приходить в тренажерный зал. И не стесняйтесь устраивать себе самоанализ, если вокруг одни критики, постарайтесь лично следить за своим прогрессом, а если же все наоборот, старайтесь чтобы уже вы критично относиться к своему телу. Глубокие познания в тренировках по бодибилдингу, изучение профильной литературы и просмотр различных информационных передач помогут вам на пути к успеху, информация лишней быть не может. Слушайте наши советы по бодибилдингу и никогда не поддавайтесь на ложные приманки и лозунги. В общем, будьте готовы к инновациям и прогрессивному мышлению в вопросах тренировок, но в тоже время не забывайте об осторожности.

Еще один совет по бодибилдингу: этот вид спорта полезен не только с эстетической стороны. Постоянные упражнения с тяжестями, являются отличной профилактикой повсеместного остеохондроза. Побороть зарождающиеся боли в спине, вполне под силу любому занимающемуся в спортзале человеку, но для этого крайне важно соблюдать все меры предосторожности при работе с тяжестями. Жить, долго оставаться молодым и здоровым, не это ли истинная цель ваших тренировок?

Культуризм – выбор сильных и успешных!

Как уже говорилось в начале статьи, культуризм крайне демократичный вид спорта, в тренажерном зале могут заниматься люди различных профессий и интересов. Успехи в спорте у них также могут быть разными. Общение со своими товарищами по тренировкам, может дать вам новый стимул для совершенствования. А знакомство с новыми интересными людьми расширит ваш кругозор не только по отношению к тренировкам, но и к реальной жизни.

Однако окружающие не всегда могут положительно отнестись к вашим тренировкам. Да, тренировки по бодибилдингу, да и сам вид спорта не всегда одобряются. Возможно, вы своим сияющим и цветущим видом в купе со здоровым образом жизни вызовите у своих знакомых раздражение. Отнеситесь к этому как здравомыслящий человек, не пылите и не поддавайтесь на издевки, а спокойно и размеренно продолжайте заниматься тем, что вам нравится.

Помните, что начать тренировки по бодибилдингу никогда не поздно, спорту, как и любви, все возрасты подвластны. Физиологически человек достигает пика физических сил в возрасте 60 лет, удивительно, не так ли? Другое дело мышечная масса, конечно, ее наращиванием лучше заниматься в юном возрасте, когда ваше тело еще только начинает формироваться. Однако для людей занимающихся спортом в свое удовольствие возраст не играет никакой роли. Успешные тренировки – вот что важно. Помните об этом, удачи и успехов вам в ваших тренировках. Также помните, что помочь достичь результатов могут стероиды. В частности эффективен и популярен Данабол, заказать который можно купить у нас по разумной цене. Это хорошо известные атлетам таблетки, давно доказавшие свою эффективность в качестве спортивного допинга.

По материалам: AthleticPharma.com

В культуризме, как и в любом другом виде спорта, существует великое множество различных методик подходов к тренировкам, многие из них связаны с нагрузкой, многие с подходами к упражнениям, есть и зависящие от климатических особенностей региона (об этом мы поговорим чуть позже). Успех в культуризме не придет сразу, вам нужно это понять.

Культуризм на высочайшем уровне

Для новичка выбор методики необычайно сложное занятие. Найти ту модель успеха, которая подойдет именно вам будет крайне сложно. Но не впадайте в панику, постарайтесь выбрать то, что принесет пользу именно вам. Воспринимайте критически или вовсе не обращайте внимания на вывески с необычайными методиками культуризма, согласно которым любой желающий сможет набрать рекордные размеры мышечной массы всего лишь за две недели. Зачастую, хотя нет, даже всегда это всего лишь реклама, способствующая продаже стороннего товара, предлагаемого в данной методике. Культуризм, как программа по совершенствованию своего тела, существует уже около ста лет, и его главным принципами всегда являлись тяжелые регулярные тренировки, и занятие и чудеса здесь не причем. Модель успеха кроется в усилиях атлета.

Помните, что тренировки это не сама цель. Зачем мы тренируемся? Мы тренируемся, чтобы жить полноценной и здоровой жизнью, поэтому культуризм не должен стать проблемой, он не должен мешать вам в вашей личной или деловой жизни. Не жертвуйте общением или вниманием к вашим близким, ради очередной тренировки. Пропущенное в спорте всегда можно наверстать. А если вы не хотите нарушать свой тренировочный график по модели успеха, то планируйте его тщательнее, дабы он не помешал вашим делам. В семейной жизни, различия в физической форме чаще всего становятся причиной зарождения конфликтов, поэтому если вы женаты или замужем, постарайтесь для начала вовлечь свою половинку в ваши тренировки культуриста, а еще лучше тренируйтесь вместе. И не забывайте, что присущий всем людям дух соревнования лучше всего проявляется в совместных занятиях. Это поможет вам и вашим близким гораздо быстрее прогрессировать и добиваться предельно возможных результатов в ваших тренировках.

Вам, и вашим близким, как и любым другим начинающим спортсменам, погружаясь в культуризм, в обязательном порядке необходимо пройти полное мед. обследование. Постоянные тяжелейшие физические нагрузки могут запустить скрытые до поры до времени хронические заболевание или привести уже активные в особо острую форму, что отодвинет ваши победы в культуризме на второй план. Нормально самочувствие в обычной обстановке еще не гарант вашего здоровья. В особенности стоит опасаться скрытых заболеваний позвоночника и сердца.

Формируя и разыскивая идеальную для себя модель успеха в спортивном культуризме, не забывайте о состоянии своего организма. Так, вторым шагом после врачебного подтверждения о готовности к началу тренировок должна стать оценка вашей физической формы. Люди ранее не соприкасавшиеся со спортом могут столкнуться с очередным барьером, ведь их костно-мышечная система возможно не готова к большим физ.нагрузкам, слабые суставы тоже могут вас подвести, а ведь на них падает почти вся первичная нагрузка. Если вы нацелены на серьезные тренировки без сопутствующих тяжких и не очень травм, вам стоит задуматься об общефизической подготовке. Чаще всего в нее входят еженедельные занятия культуризмом и упражнения в бассейне, ежедневные пробежки и занятия на стадионе, общая длинна таких тренировок не превышает двух месяцев. Так же задумайтесь о занятиях укрепляющей гимнастикой и упражнениям на дыхательную систему. Не спешите сразу рваться к “железу” помните, что ваше здоровье превыше всего, а травма может откинуть ваш прогресс на месяцы или даже годы. Начните осознано подходить к своим занятиям еще до начала самих тренировок по бодибилдингу.

В данном случае гораздо проще придется тем, кто усиленно занимался спортом в детстве или юности и не суть важно какой это был вид спорта. Для таких людей срок акклиматизации в бодибилдинге за редкими исключениями не превышает двух недель.

Занятия культуризмом на профессиональном уровне

Я уже говорил ранее, что вопрос климата важен для занятий культуризмом. Научно доказано, что спортсмены, тренировки которых проходят в жарких климатических зонах, быстрее прогрессируют и чаще достигают высот в атлетике, причиной тому служат ускоренные при жарком климате обменные процессы и мышечный метаболизм, протекающий в организме спортсмена.

Но не отчаивайтесь, это далеко не повод бросать ваши тренировки и занятия культуризмом, даже если вы живете в Мурманске. Гармоничное и правильное питание и методически выстроенный тренинг помогут вам компенсировать все недостатки вашего климата и географического положения. Главное, что культурист не должен забывать – регулярно тренироваться и соблюдать установленную интенсивность занятий, не пытаясь прыгнуть выше своих возможностей.

Так же существуют и региональные особенности культуризма, в частности я хочу поговорить об особенностях культуризма на территории СНГ.

Увы, но наша страна, да и большая часть стран бывшего СССР в силу всяческих причин, как идеологических, так и политических на протяжении долгого периода даже не слышала о таком явлении как бодибилдинг. В СССР Культуризмом увлекались лишь истинные энтузиасты и то лишь те, кому удалось побывать за рубежом, тренировались спортсмены в подвальных помещениях, зачастую даже без специализированного оборудования. Собственно информация для начинающих спортсменов, информация, которую должен освоить культурист, отсутствовала, как таковая, что впоследствии и привило к зарождению ложных и зачастую даже вредоносных для развития спорта. Многие начинающие атлеты бросали занятия из-за распространяющихся слухов о закрепощенности мышц культуристов, мол, лучше уж никаких, чем такие. Но ведь всем известно, что все дело в гибкости суставов, постоянно тренируясь в этом направлении, можно было бес проблем избежать данного недуга.

Здесь весь вопрос в вашей специализации, модели культуризма. Допустим вы, увлекаясь спортом, захотите заняться еще какими-либо упражнениями, и культуризм вам в этом никак не помешает, сейчас это известно всем атлетам, а ранее это служило причиной для отказа от занятий. Еще одним слухам являлась так называемая слабость спортсменов культуристов, так называемые мышцы – пустышки. Однако опять-таки возьмите любого современного атлета, он без особых проблем опровергнет этот миф. Да и вообще здравомыслящий человек не поверит в то, что хорошо накаченные мышцы не обладают соответствующей им физической силой. Занятия культуризмом дадут свою результат, уж поверьте.

Еще одним столпом для начинающих атлетов служил слух, о якобы поголовной импотенции людей, которых интересует культуризм. В действительности данная проблема проявляется лишь у единиц спортсменов не правильно употребляющих анаболические стероиды. А если по делу, вас ведь никто и не заставляет пихать в себя таблетки или же колоть инъекции, выбор за вами. Да элитные спортсмены – культуристы пойдут на все ради победы и прием так называемой “химии” для них норма жизни. Да и вообще злоупотребление “химией” замечено и во всём большем спорте, так что не совсем честно то, что культуризм является источником всех “грехов”.

Будем же надеяться, что с появлением объективной и корректной информации в прессе, (благо в наши дни на ее недостаток грех жаловаться) и на телевидении о культуризме, многие осознают, что занятия культуризмом не только безопасны, но и необходимы для здорового образа жизни. Так что дерзайте, как я уже не рас говорил, все в ваших руках. И помните, что положительно на ваших результатах могут стероидные препараты или гормон роста. В частности атлетами часто используется Джинтропин, который сопровождают преимущественно положительные отзывы. Стоимость препарата не низкая, но по высказываниям, он ее полностью оправдывает.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СМОТРИТЕ ЗАВТРА…

По материалам: AthleticPharma.com

В сказаниях, легендах и мифах многих народов, различных эпох и вероисповеданий всегда были, есть и будут необычайно сильные и прекрасно сложенные с физической стороны герои и боги. Физическая сила и мускульное развитие античного Геракла, Ахиллеса, Зевса и многих, многих других являлась контраргументом в борьбе со злыми силами. Ничего не изменилось и в наше время. Посмотрите на современное телевидение, всевозможные герои боевиков и супергерои просто-таки светятся от здоровья и они явно не новички бодибилдинга. Эти герои побеждают своих врагов с помощью физической силы, да и развитой мускулатурой они не обделены.

Удивительно, но даже авангардное искусство XX века не осмелилось посягнуть на устоявшиеся идеалы человеческого тела. Вспомните слова Маяковского о том, что лучшая одежда для любого человека это бронзовая кожа и крепость тела. Но, что же еще может получить человек, упорно продвигающий занятия бодибилдингом в своей жизни, как насчет уважения и внимание со стороны окружающих?!

Универсальная модель успеха

Теперь давайте подумаем над другим вопросом, что же такое бодибилдинг? Исходя из перевода (строительство тела) несложно догадаться, что бодибилдинг это методики и системы физических упражнений, напрямую направленных на развитие и формирование мускулатуры. И если комплименты и удивление ваших друзей по отношению к вашей фигуре это всего лишь внешняя сторона занятий бодибилдингом, то бодрость духа, здоровье и формирование жизненных целей это скажем так дополнительный презент при постоянном увлечении атлетизмом.

Успех в бодибилдинге не придет к вам сразу. Однако, физиологические процессы, происходящие в вашем теле во время тренировки, а проявляющиеся после нее даруют атлету чувство полной эйфории, чувство легкости и свободы. Модель успеха такова, что во время тренировки в организме человека вырабатываются эндорфины, естественные опиаты, именно они и вызывают данное чувство легкости и эйфории. Можно сказать, что таким способом наш организм выражает свою благодарность, за наше упорство и хорошо проведенную тренировку. Так же результатом постоянных занятий, как говорит модель успеха, служит существенное укрепление иммунитета; болезни, атакующие ваше тело, просто не способны побороть, столь крепкую иммунную систему.

Так же бодибилдинг способствует снятию стресса, да и вообще помогает в стрессовых периодах. Комфорт как психологический, так и физический будет с вами не только в тренажерном зале, но и за его пределами, в вашей жизни, это подтвердит любой человек, занимающийся силовыми видами спорта.

Естественно, что в атлетическом спорте, как и в любом другом деле, самое трудное это начало. Первые результаты в бодибилдинге – дело важное, но чтобы их достигнуть, необходимо преодолеть в себе эмоциональный барьер, обрести уверенность в том, что вам это необходимо, именно ваш настрой поможет вам в начале тренировок. Многие новички бодибилдинга бояться первого дня, мол, я очень худой или наоборот слишком толстый, надо мной будут смеяться, да меня даже за тренажер не пустят. Откиньте эти мысли, они не должны вас остановить. Вы хотите развивать свое тело по модели успеха для себя, а не для кого-то другого, так будьте же тверды. Реализованное решение начать ходить в тренажерный зал уже большая победа, которой вы можете гордиться. Это ваша первая ступень на пути к успеху.

Занятия бодибилдингом по схеме победителя

В любом начинании, в том числе и в атлетизме, многое зависит от мотивации, целей и задач поставленных перед собой. Если вы спите и видите себя выдающимся атлетом, для которого занятия бодибилдингом – цель в жизни, атлетом, стоящим на олимпийском подиуме, тогда будьте готовы к бесконечным изнурительным тренировкам и испытаниям. Вы должны осознать, чем вам придется пожертвовать, ведь бодибилдинг это спорт, а в спорте невозможно добиться всего, ничем при этом себя не ограничив. Однако с определенной долей удачи, вы сможете реализовать свою мечту, ведь все в ваших руках.

К тому же, на выручку вам могут прийти препараты, такие как лучшие спортивные жиросжигатели или стероидные средства, которые можно легко купить у нас в магазине. В частности среди атлетов распространеное применение кленбутерола, станозолола, гормонов щитовидки и других веществ с жиросжигающими свойствами и/или способствующие росту мышц.

Постепенно, шаг за шагом обретая все лучшие физические комплекции, постоянно увеличивая нагрузку и тренировочный вес, с каждым разом применяя все более интенсивные занятия бодибилдингом, вы сможете преобразиться, изменить свое тело и дух.

По утверждениям многих атлетов и культуристов, даже после 25-40 летнего стажа и бесконечных занятий, можно найти для себя что-то новое и необычное. Словно новичку бодибилдинга в первый день, атлету с опытом открываются новые возможности, неважно будут ли это новые способы тренинга, питания или восстановления после изнурительной тренировки, так что бодибилдинг это занятие на всю жизнь.

Без доли укоризны можно утверждать, что атлетизм отображает модель нашей жизни. Победы в бодибилдинге – это гарантия успеха в жизни. Ведь если вы достигли успеха в развитии своего тела, в занятиях бодибилдингом, что может помешать вам, достичь таких же высот на семейном поприще или же в деловой жизни.

Для людей непосвященных, основными критериями при оценке успешности той или иной тренировки или занятий в целом служат объем мышц, сантиметры талии и тонны, подымаемые на тренировках. Однако любой человек увлекающийся бодибилдингом скажет вам, что это не так, для атлетов истинная ценность заключается в постоянном исследовании возможностей своего тела и в преодолении поставленных вашим организмом барьеров. Результаты бодибилдинга – это нечто большее, чем просто красивое тело.

Что может быть лучше чем, постоянно развитие своих физических и психологических возможностей? “Как набрать массу?” возможно, данный вопрос больше не будет Вас беспокоить, если такая перспектива воодушевляет Вас – тогда дерзайте, пробуйте занятия бодибилдингом. Все в ваших руках!

ПРОДОЛЖЕНИЕ СМОТРИТЕ ЗАВТРА…

По материалам: AthleticPharma.com

Последние исследование, основной темой которых была мышечная память, позволили приоткрыть завесу тайны в этом вопросе. Во время этих исследований ученым удалось проанализировать распределение ТСМ (тяжелые соединения миозина). Миозин, по сути, является главенствующим компонентом в процессе сокращения мышечных тканей (40-60 процентов от общего числа всех мышечных белков). Соединив миозин с другими видами белков, например с актином, или миофибриллой удалось выяснить, что образуемый в процессе актомиозин является главенствующим элементом в процессе сокращения мышечных тканей.

Также исследованию подверглись составные части мышечных волокон, ученые исследовали тип волокон их размер и состав. Опыты, основной темой которых была мышечная память, проводились над мужчинами в возрасте, имеющими сидячий образ жизни, мужчин поделили на 2 группы; те, кто усиленно тренировался на протяжении нескольких недель и те, кто возвращал себе форму после длительного отдыха.

Мышечные волокна и результаты исследований.

У участников из группы усиленно тренирующихся, содержание ТСМ IX уменьшилось с 9 до двух процентов, в то время как содержание ТСМ IIA увеличилось с 42 до 49 процентов. После, во время продолжительного отдыха их уровень ТСМ IIX превысил, вылечены до и после тренировочного процесса (около 17%). Ученым удалось доказать, что гипертрофия второго типа, которую переживают мышечные волокна, превышает норму после продолжительных тренировок и даже после затянувшегося отдыха, протяженностью более трех месяцев.

ТСМ можно отнести к мышечным тканям сокращающейся разновидности – функциональные мышечные волокна. ТСМ воздействует на мышечный элемент, заставляя его неистово сокращаться, медлительно сокращаться или же не сокращаться вовсе. Также некоторые ТСМ обладают способностью к изменению или трансформации, как последствия усиленных тренировок.

В данном случае, невозможно определить тип ТСМ, до того времени как ТСМ не начнет свое воздействие. После того, как ТСМ будет задействовано, они относятся к категории ТСМ IIAs. В итоге мы получаем, что мышечные волокна содержащие протеин, а именно ТСМ IIX, являются в своем роде резервными волокнами, т.к. лишь они обладают способностью быстрой синтезации, во время усиленных тренировок.

Мышечная масса и ее особенности.

В принципе, как и в любом более или менее крупном исследовании, основной темой которого была мышечная масса, ученым удалось обнаружить именно то, чего они и ожидали. Я же в свою очередь обратил свое внимание на данное исследование по причине долговременного изменения скелетной и мышечной массы, в период усиленных тренировок. Вот чего действительно не ожидалось, и что на самом деле может заставить удивиться, это то, что продолжительный отдых, следующий за интенсивными занятиями, способствует увеличении, или так назывному превышению уровня ТСМ IIX лизоформ (их уровень значительно  выше, даже по сравнению с периодом тренировок).

Это доказывает тот факт, что мышечная масса в своем большинстве доступна к синтезации лишь в период отдых, и именно в тот отдых, что следует за интенсивным тренировочным процессом. К чему я виду, а я виду к тому, что на деле все это исследование является ничем иным как подтверждением логичности памяти мышечного эллемента.

Мышцы человека и воздействие тренировок.

Конечно же, осталось парочку вопросов, ответы на которые ученым найти так и не удалось. Например, не удалось измерить максимальный уровень ТСМ. Хотя объяснение данному недоразумению все же нашлось, ученые, изучавшие мышцы, проводили свои замеры лишь в начале и завершении тренировочного процесса и в начале и конце периода отдыха. Если бы замеры мышцы проводились регулярно, на постоянной основе, данного конфуза бы не произошло.

На деле для атлетов, мышцы которых развиты, для атлетов, интересующихся последними новостями из мира бодибилдинга, данные исследования стали в своем роде открытием. Будем, наедятся, что изучение нашего организма, мышц, под воздействием тренировок продолжиться и нам удастся выработать с помощью них парочку революционных тренировочных методик. Воздействуют на мышечную ткань не только тренировки, но и спортпит, а также оральные таблеточные стероиды и другие препараты, которые вы легко можете приобрести у нас. Внимательно выбирайте препараты, за рекомендацией можете обратиться на наш Форум.

По материалам: AthleticPharma.com

Читатели, которым интересна не только практика, но и теория “тяжелых” видов спорта, наверняка обратили свое внимание на тот факт, что данная идея в корне отличается от общепринятого механизма тренировки, наращивания мышечной массы, взаимодействующего с синтезом белка. В большинстве учебников вы найдете что-то на подобие того, что изображено на первом рисунке.

Наращивание мышечной массы – многоступенчатый процесс.

При первом взгляде на данный механизм тренировок и синтеза белка, возникают спорные мысли, как же, я говорю одно, а в учебниках мы видим совершенно другое. Но, как оказывается, две эти теории схожи, если не сказать больше, – собственно говоря, читая дальше мою статью, все это вы поймете сами.

Все дело в том, что механизмы синтеза белка, на котором основывается наращивание мышечной массы, в самом начале исследовались только на примере простейших организмов, я имею в виду одноклеточных, не обладающих даже ядром. ДНК в таких организмах располагается в самой клетке или если хотите в бактерии. Уже немного позже ученые взялись за изучение белковых процессов в организмах более сложных существ. Отмечу, что в обоих случаях подопытные организмы имели не больше одного ядра. Ясное дело, что скорость синтеза белка в таких организмах зависит лишь от скорости воспроизведения РНК. Мышечное же волокно, на котором также основывается наращивание мышечной массы, это нечто совсем другое, мало того, что это не одна и даже не несколько клеток, это фактически полу организм, обладающий тысячей и тысячей ядер. И лишь в таких организмах, синтез белка происходит не только за счет увеличения скорости синтеза РНК, но и за счет увеличения числа ядер.

Я хочу вернуться немного назад и обсудить наращивание мышечной массы, вызванное синтезом РНК. Именно количество ядер в мышечном волокне определяет общие размеры мышечной ткани, однако это не в коем роде не влияет на само содержание мышц. То, какие именно белки занимают пространство между ядрами зависит именно от того РНК каких белков воспроизводится самими ядрами. И самое интересное, что на интенсивность воспроизводства РНК и как следствие на наращивание мышечной массы так же воздействуют внутриклеточные факторы, связанные с функциональной составляющей мышечной ткани.

И здесь следует вспомнить о белках. Говоря о них в общем: все белки делятся на две больших группы, это белки, использующиеся при строительстве новых клеток и белки саркоплазмы, т.е. белки, влияющие на всевозможные химические реакции и на наращивание мышечной массы. Содержание же ферментов в наших мышечных тканях составляет около 35 процентов от общей массы белков. Интересно в этом случаи то, что процесс синтеза белка за счет увеличения производства РНК, которая стоит в основе процесса наращивания мышечной массы, изучается как раз таки на примере синтеза ферментов.

Усиление мышц и процесс их увеличения.

Если же перейти к рассмотрению процесса мышечного сокращения, усиления мышц и регенерации энергии потраченной на данное действие, окажется, что вещества, накапливаемые в мышечных клетках, и являются веществами, полученными во время распада энергии затраченной на сокращения мышц. И именно эти вещества в каком-то смысле являются топливом для всех других протекающих в мышечных тканях процессов, в том числе и для усиления мышц. К примеру, АТФ или тройной фосфат, отдавая накопившуюся энергию, распадается на более мелкие АДФ, т.е. на двойной фосфат и на свободную фосфатную группу. Эти вещества-остатки при своем соединении образуют первоначальный АТФ являющийся источником энергии. Существуют и другие такие вещества, например креатинфосфат.

Восстановительные же процессы в клетке, т.е. процессы воспроизведения энергетических веществ, на которых основывается усиление мышц, протекают в период отдыха или спокойствия. Синтез же ферментов, что подтверждено опытами над бактериями активируется под воздействием веществ являющихся источником энергии для хим. реакций, воспроизводимых самими ферментами. Т.е. мы получаем своеобразный замкнутый круг.

Таким образом, тренинг, направленный на усиление мышц, в том или ином смысле должен активировать воспроизводство ферментов, обеспечивающих подпитку энергией на всём протяжении тренировки. Что без сомнения при регулярных тренировках позитивно отразится на усиление мышц и приведет к повышению лимита работоспособности вашего организме в режиме опять же постоянных тренировок.

Наращивание массы, как постоянный процесс.

Жизненный цикл ферментных веществ относительно мал, в зависимости от фермента это может быть несколько суток, а может и несколько часов, по этой причине нашему организму, стимулирующему наращивание массы, не обойтись без постоянного синтеза ферментов, здесь все очень схоже с белками. Вот почему в силовых видах спорта, где без выносливости мышечной ткани не обойтись, так необходимы регулярные и интенсивные тренировки. В спорте для достижения мало-мальски значимых результатов, не обойтись без усиленного тренинга, направленного на наращивание массы, количество тренировок в некоторых случаях может доходить до трех в день.

Время же жизни белков отвечающих за сократительную функцию мышечной ткани, значительно больше, чем оное у ферментов. Месяц против, максимум нескольких дней, но как я уже не раз говорил, прогресс в наращивании массы достигается в первую очередь именно за счет активации воспроизводства дополнительного белка и как следствие увеличения числа ядер. Жизненный срок ядер располагающихся в мышечных волокнах не установлен, зафиксированные результаты еще больше путают и без того сложный вопрос, то ядро живет месяц, то день, то неделю.

Я уже не раз возвращался к строению мышечного волокна и, пожалуй, сделаю это еще раз, как мы знаем каркас мышечной клетки состоит из белка, а вот наполняет саму клетку по большей степени вода. Мышечная оболочка, которая также влияет на наращивание массы, это мембрана, подающаяся деформации и обладающая отборочной пропускной способностью, т.е. мышечное волокно никогда не впитает то вещество, которое посчитает ненужным или вредоносным. А за объем воды содержащийся в клетке в нашем случае отвечают именно ферменты, т.е. ферменты, растворенные в этой воде и необходимые клетке (чем больше ферментов, тем больше воды и как следствие тем размер волокна мышечной ткани).

Отмечу еще одну особенность, все кратковременные эффекты, выраженные в кратковременном наращивании массы, во время тренировки или на протяжении нескольких дней после, зависят не от активации синтеза белковых веществ. А от накопления в мышечной ткани энергетических элементов, которые и будут потрачены на будущие тренировки или на построение новых мышечных клеток, на наращивание массы. Увеличение же содержания в мышцах растворимых ферментов не приведет ни к чему кроме скопления лишней воды и как следствие к созданию водянистых и быстро теряемых мышц.

Набор мышечной массы и процессы с ним связанные.

Возвращаясь к теме ферментов, лежащих в основе набора мышечной массы, скажу, что уровень содержания ферментов в клетке мышцы значительно ограничен и сколько не старайся увеличивать объемы тренировок, при достижении потолка не произойдет никаких изменений. Данная проблема, а то есть отсутствие прогресса в наращивании мышечной массы, вроде бы при интенсивных и частых тренировках хорошо знакома атлетам и название ее тренировочное плато. Кстати с данной проблемой и с путями ее решения вы так же можете ознакомиться на нашем сайте.

Что мы имеем в итоге: воздействие тренинга на набор мышечной массы, реализуется с помощью не какого-то одного пути, а почти всегда двумя или сразу несколькими способами. По этой причине стандартную схему влияния тренировок на наращивания мышечной массы, изображенную на первом рисунке, следовало бы поменять на улучшенную схему со второго рисунка.

Влияние тренировок на рост мышц(дополненная схема) рис2:

В приведенной выше схеме, по которой происходит набор мышечной массы, причина активации клеток-сателлитов, маркирована знаком вопроса. Собственно схема является очень наглядной и если вы внимательно читали мои предыдущие статьи вопросов по ней возникнуть не должно.

Давайте теперь сделаем кое-какие выводы об увиденном на втором изображении. После чего начнем сворачиваться и подводить итоги и окончательно разбираться в том, как происходит набор мышечной массы.

Интенсивные физические нагрузки, приводящие к разрушению мышечной ткани и активирующие синтез/деление сателлитов, требуют длительного периода отдыха. Так для примера процесс очищения мышц от остатков поврежденной ткани, которая мешает набору мышечной массы, может продлиться от нескольких часов до нескольких суток. Хотя здесь вы поймете все сами, болевые пики во время данного процесса значительно отличаются от оных после его окончания. Еще как минимум сутки вам потребуются на синтез сателлитов и на регенерацию самой ткани. Так же не забывайте о времени потраченном на усиленный синтез РНК и на новообразование ядер и построение белка. Ведь без этих процессов, создание новых мышечных волокон становиться попросту невозможным.

Как следствие, тяжелые нагрузки направленные на разрушение тканей, должны применяться с значительными интервалами. Говоря проще, такие тренинги, направленные не на набор мышечной массы, стоит практиковать не чаще, чем раз в неделю. Вместе с тем, мы понимаем, что для достижения значительных результатов, нужна больше чем одна тренировка в неделю. Как же поступить в такой ситуации. Для решения данной проблемы я посоветую два, пожалуй, наиболее положительных способа. Методик значительно больше, но я выбрал две самых действенных и лучших.

Первая методика.

Разделение длительного тренировочного цикла на более мелкие периоды различной направленности. Обычно это два мезоцикла, так называемый, базовый или стандартный, и предсоревновательный или усиленный, направленные на набор массы.

В базовый цикл должны практиковаться тяжелые тренировки, направленные на микроповреждение мышечных волокон. Как я уже говорил, их частота не должна превышать одной тренировки в неделю.

Задача же предсоревновательного цикла заключается в выжимании максимума из возможностей вашего организма и из результатов, полученных в период базовых тренировок, т.е. мы интенсивно работаем над новыми объемами мышечной массы, над набором массы.

По этой причине количество тренировок в предсоревновательный период должно быть снижено. Это несколько тренировок в неделю, направленных на развитие одной мышцы, а не набор массы в целом. Ни в коем случае не переусердствуйте, мышечные повреждения в этот период могут привести, к краху всего тренировочного цикла.

Вторая методика.

Второй способ в своей основе позволяет совмещать и длительные перерывы между тренировками и сами тяжелые тренировки, направленные на набор массы, и, конечно же, деление клеток-сателлитов. Данный подход или методика базируется на тренировках различной направленности, как и в прошлом случае, однако есть и значимые различия: данные тренировки циклируются, т.е. чередуются между собой.

Особенность такого типа тренировок, направленных на набор массы, заключается в том, что при их использовании, не существует особо выраженных пиков в спортивной форме, т.е. тренинги протекают плавно, без наблюдающихся спадов и других, негативно влияющих на спортивную форму атлета факторов. Именно этот подход, как никакой другой обеспечит максимальное увеличение работоспособности организма.

На этом я хочу закончить свою серию статей о наборе массы, направленных на устранение безграмотности в вопросах биохимии и физиологической деятельности организма. Собственно я рассказал, все что хотел и надеюсь, вы узнали все, что хотели узнать:) Успехов и помните, что повлиять на рост мышц всегда могут оральные анаболики-стероиды или другие препараты, которые можно купить у нас.

По материалам: AthleticPharma.com

Ничего теоретически невозможно здесь нет. Во всевозможной научной и профильной литературе описываются случаи, когда погибшие мышечные волокна, восстанавливались, за счет деления, высвобождения и слияния клеток-сателлитов. Процесс данной регенерации наблюдался не только у животных, но и у людей, плюс к вышесказанному, отмечены случаи не только частичного восстановления, а полной регенерации потерянной мышечной ткани.

Развитие мышц – сложнейший процесс.

Между тем, в исследованиях на данную тему удалось выяснить, что клетки-сателлиты способны повторят путь своего эмбрионального развития, стимулировать развитие мышечных тканей, т.е. образовывать новые мышечные волокна, а, следовательно, и ткани. В периоды отдыха, после изнурительных физических упражнений, такие новообразованные мышцы формируются в нашем теле, такие “новообразования” были замечены и в организме животных. Например, у хомяков постоянно подвергающих себя физ. нагрузкам в колесе. Ярким примером таких мышц в человеческом организме, являются трапециевидные мышцы в организме пауэрлифтеров, в организме которых развитие мышечных тканей происходит, чуть ли не постоянно. Однако, как бы нам не хотелось, но и это полностью не подтверждает высказанной мною теории.

Установлено, что интенсивная нагрузка, нередко приводит к микроповреждениям, к обратному развитию мышечных тканей, в некоторых случаях такие повреждения перевоплощаются в полную утрату части мышечных волокон. В таких случаях клетки, отвечающие за чистку нашего организма, очищают его от остатков поврежденной ткани, и лишь затем клетки-сателлиты начинают процесс выращиванию новых мышечных волокон, развитие мышечных тканей. Поэтому можно предположить, что новые мышечные ткани, способны формироваться только на месте уже мертвых или сильно поврежденных мышечных волокон. В результате мы получаем, что никакого наращивания новых мышечных тканей, развития мышечных тканей не существует, есть только регенерация и восстановление уже утраченных мышц, ведь число мышечных волокон остается на прежнем уровне.

Однако все это лишь предположение и к тому же ошибочные, ведь целый ряд исследований показал, что при такой регенерации мы имеем дело не просто с восстановлением утраченных тканей, а с новообразовавшимися мышечными волокнами, т.е. с созданием и развитием мышечных тканей, а, следовательно, и мышц.

Предположительно новые волокна в данном случае создаются за счет слияние клеток-сателлитов, т.е. эти клетки стимулируют развитие мышечных тканей, но есть и второй вариант – это схожие по характеристикам и морфологии клетки, уже изначально расположенные в мышечной ткани. Почти параллельно было проведено несколько исследований, в которых к крылу птиц присоединялся груз, для разработки и увеличения мускулатуры. По окончанию эксперимента, были взяты образцы тканей из крыла птиц, оказалось, что не какого наращивания новых мышечных образований не происходило. Однако не стоит расстраиваться, ведь эксперименты проводились на птицах, при проведении схожих экспериментов на млекопитающих были найдены следы новообразовавшихся мышечных волокон, т.е. наблюдалось развитие мышечных тканей, хоть и косвенное.

То, что не были найдены действительно веские доказательства гиперплазии мышечных волокон (развитие мышечных тканей), связано, скорее всего, с ограниченным количеством доступных методик по перегрузки мышц и методов по оценке количества мышечных волокон. Ведь как не старайся, а подвешивание груза, невозможно применить к человеку. Единственное, что позволили выяснить такие исследования, это то, что гиперплазия, развитие мышечных тканей, в организме атлета или профессионального бодибилдера происходит не в течение нескольких изнурительных тренировок, а с пришествием многих лет упорных тренингов. Если же, данная теория действительно верна и гиперплазия образуется только путем накопления медленно наращиваемых мышечных волокон и имеет ограниченный характер, то это в значительной степени затруднит обнаружение оной же в рамках краткосрочных экспериментов направленных на не затяжные, но изнурительные физические нагрузки.

Рост мышечной массы атлета согласно исследованиям.

Тем не менее, есть как минимум одно исследование, датируемое 1991 годом и опубликованное Сеостром, в котором гиперплазия, рост мышечной массы в организме человека изучалась наиболее близким методом. Как не странно, проводил это исследование не врач и садист по совмещению, а обычный патологоанатом, ну не совсем обычный, а ученый, занятый в сфере изучения людей, некогда погибших собственной смертью. Идея исследования заключалась в сравнении более физически развитой конечности с соответствующей, но менее развитой. Для исследования роста мышечной массы выбрана была небольшая мышца anterior tibialis, расположенная на ноге. В результате эксперимента выяснилось, что более сильная опорная конечность обладает большим количеством мышечных волокон. Именно это исследование доказывает факт существования гиперплазии в организме человека.

Проводились и другие схожие эксперименты, изучающие рост мышечной массы, так например в одном из них на пробу были взяты ткани из конечностей элитных спортсменов, культуристов и пауэрлифтеров. Оказалось, что, не смотря на разницу в обхвате рук у спортсменов и обычных нетренированных людей, существенной разницы в поперечном сечении мышечных волокон нет как таковой. Существует несколько объяснений для данного феномена, это либо гиперплазия мышц, либо большое количество мышечных волокон, полученное от рождения. Генетическое объяснение не кажется столь надежным, ведь не может же такое большое количество людей одновременно обладать, одинаково большим количеством врожденно полученных мышечных волокон. Логически рост мышечной массы не может быть запрограммирован с рождения. Поэтому наиболее точно данный феномен объясняет именно гиперплазия.

Данные исследования, изучающие рост мышечной массы, полностью подтвердили бы теорию гиперплазии, если бы не одно “но”, это противоположные результаты идентичных исследований проводимых совершенно другими учеными и исследователями.

Подводя итог всему выше сказанному скажу, что гиперплазия, рост мышечной массы в организме животных происходит только путем регенерации или замены погибших мышечных тканей на новообразованные. В организме же человека гиперплазия происходит по совершенно другим еще полностью не изученным причинам.

Скорее всего, потенциала человеческих мышц просто не хватает для автономного восстановления мышечных волокон, роста мышечной массы по образу животных, и создания тем самым гиперплазии, однако применение таких внешних стимуляторов как, тестостерон или гормон роста (стимуляторы клеточного деления), значительно способствует прибавке регенерационных способностей наших мышц. Остается вопрос, может ли данная фармакологическая стимуляция повлиять на активность клеток-сателлитов и увеличить их способность к делению и созданию новых мышечных волокон.

В последние годы в профильной прессе, изучающей рост мышечной массы, все чаще и чаще появляются статьи о гиперплазии человеческих мышц под воздействием внешних стимуляторов, таких как гормоны. Так, к примеру, в четвертом номере журнала Muscular Development за 2010 год появилась статья Дэна Гвартни под название “Гиперплазия” (рост мышечной массы). Литература, ссылками на которую полна данная статья является общедоступной, в принципе ее большую часть можно найти и в интернете, поэтому не составит труда проверить все теории и факты, по гиперплазии, высказанные в данной статье.

Мышечная масса спортсмена и осложнения при ее развитии.

Однако есть и кое-какие несостыковки, похоже, автор просто вырывал некие сведения из контекста для получения необходимой ему информации. В статье идет речь о делении клеток-сателлитов и их влияния на гиперплазию, можно найти подтверждения идеям данной статьи, однако подтверждения глобальной теории выдвигаемой в ней вы нигде не найдете, даже в источниках на которые ссылается автор.

Конечно, в неком смысле деление клеток, из которых состоит мышечная масса, является гиперплазией, однако утверждение, что размножение клеток-сателлитов это и есть гиперплазия, неверно в корне. Повторюсь, что не в одном из исследований не был подтвержден факт увеличения числа мышечных волокон, из которых состоит мышечная масса, после процесса деления клеток-спутников. Это просто замена старого на новое. Как я уже не раз говорил и возможно скажу еще, гиперплазия проявляется лишь под воздействием упорных и изнурительных физических тренировок.

Мало-мальски же значимая гипертрофия скелетных тканей под воздействием регулярного тренинга, образуется именно путем увеличения числа ядер в мышечных волокнах мышечной массы, чем и является по своей сути деление клеток-сателлитов.

Остается еще один вопрос, происходит ли увеличения числа ядер в мышечных тканях, а точнее в волокнах, из которых состоит мышечная масса, только за счет уже ранее существовавших ядер или же ядра в мышечных волокнах появляются с помощью образования новых мышечных волокон. Трудновато к восприятию, но постарайтесь понять, поскольку вопрос не менее важен, чем все ранее мною обсуждаемые. Есть и еще одна сторона данного вопроса, по сути, гиперплазия или подтверждения возможности или невозможности ее существования не играет особой роли в большом спорте. Ведь все ровно для значительного прироста в мышечной массе спортсмен обратиться к способу вызывающему деление клеток-сателлитов, т.е. к стимуляции мышечных волокон с помощью стероидов и гормонов.

От гиперплазии зависит разве что оценка потенциально доступного прогресса человеческого тела или простыми словами максимум нашего физического развития, наша мышечная масса. Если же гиперплазия существует на самом деле, значит, теоретически человеческое тело может развиваться безгранично, будут нарастать все новые и новые мышцы, а человек все больше и больше будет становиться физически совершенным, однако потолка данного совершенства не будет существовать как такового. В случае же если гиперплазия всего лишь миф мы получаем, что в преодолении возможных пределов человеческого тела спортсмену не помогут никакие гормоны или стероиды, потолок, в который упирается мышечная масса, будет достигнут, и физическое развитие атлетов будет останавливаться на определенном одинаковом уровне.

Но чем обуславливается данный предел в развитии мышц в случае невозможности гиперплазии?! Какая разница за счет чего или почему увеличиваются наши мышцы, наша мышечная масса, из-за деления неких клеток или из-за нарастания новых мышечных волокон. Чтобы понять, в чем здесь дело нужно просто взглянуть на изображение мышечного волокна, из которого состоит мышечная масса человека.

Данную информацию я уже давал в прошлой части данной статьи, но повторюсь и еще раз, ядра в мышечных волокнах располагаются равномерно непосредственно под оболочкой волокна и мышечной ткани состоящей почти полностью из белка.

Мышечные же белки в нашем организме недолговечны и требует постоянного обновления своих запасов, поэтому для стабильного выполнения функций клеточных структур, требуется постоянно производство РНК, как основы для формирования новых белков, причем при условии, что РНК будут синтезироваться на всей площади мышечного волокна. А следовательно, чем больше волокно в диаметре, тем большие расстояния требуется преодолевать транспортирующим полезные вещества в наш организм клеткам, а чем труднее это будет сделать, тем труднее будет производиться РНК, синтезироваться белок и делиться клетки-сателлиты. Получается своеобразная аксиома или палка о двух концах, если хотите, без роста мышечных волокон невозможен рост второго, а без роста второго невозможен рост первого, а вместе они не мог возрастать.

Отсюда следует вывод, что существует некий предел для роста и развития мышечного волокна, по достижения которого в действие вступает описанная мною аксиома, т.е. прекращается рост волокон из-за невозможности его обеспечения организмом. А в этом случае любые даже смертельно опасные дозы гормонов и тестостерона окажутся неспособными увеличить или усилить рост мышечных волокон.

Однако, ситуация здесь неоднозначная и преждевременные выводы делать не стоит. Так, в случае же, если рост мышечных волокон обеспечивается гиперплазией, мы получаем очень любопытную картину. Волокна не вырастают, а множиться, как следствие транспортировщикам не требуется преодолевать огромнейшая расстояния для подпитки клеток, значит, производство РНК не останавливается и не останавливается замена белка и как следствие всего этого не прекращается рост мышц. А значит, отсутствуют какие-либо пределы для физического развития человека, роста мышечных волокон в организме атлета. Помните, что повлиять на мышц могут стероидные препараты, например, инъекционные анаболики-стероиды, которые легко купить у нас в онлайн-магазине.

По материалам: AthleticPharma.com

Цепочки же других белков, таких как дистрофин спектрин и десмин, формируют оболочку или каркас, т.е. под его воздействием формируется мышечная масса. Белок так же является основополагающей составляющей различных видов мембран, в основном это внутриклеточные мембраны и мембрана, на которой основывается мышечная ткань, или проще ее оболочка. Кроме того белки входят в состав межклеточной ткани, мышечных сухожилий и связок. Белок можно обнаружить даже во внутриклеточной жидкости, именно из-за него, кстати, внутриклеточная жидкость гелеобразна.

Между прочим, белок, поступающий в организм человека из пищи напрямую не участвует в формирование тканей, мышечной массы. Данную функцию выполняет естественный белок, т.е. вырабатываемый нашим организмом. Путь же так сказать белка из вне, довольно сложен. Поступающий в наш организм белок, при попадании в пищеварительный тракт расчисляется или конвертируется в аминокислоты. И только после этого расщепленный белок по кровотоку поступает в наши органы. В свою очередь естественный белок не остается в тканях навечно, он, конечно, напрямую используется в их формировании, однако белковые запасы нуждаются постоянного обновления.

Научно доказано, что всего за 10 дней, обновляется около 50% от всего запаса белка в нашей печени и крови. Немного больше держится белок в наших тканях, коими являются мышцы. Для примера миофибриллярные белки, которые есть в тканях или попадают в наши мышцы, полностью обновляются приблизительно за 30 дней. На выходе мы получаем, что мышечная ткань не может существовать без постоянного обновления белка и как итог, в разнице между вырабатываемым, получаемым и обновляющимся белком мы получаем прогресс в развитии, коим является рост мышц.

Как следствие всего вышесказанного, почти любая тренировка, будь-то силовая или на выносливость, в случае ее успеха, напрямую влияет на уровень вырабатываемого и обновляющегося белка. А если точнее, то синтез и обновления белка и есть причина роста или развития тканей.

Поэтому для осознания того, каким образом та или иная тренировка влияет на развитие наших мышц, необходимо знать, как именно воздействует на белок в нашем организме тренинги определенной направленности.

Тренировки, мышцы, ткани и белок.

С научной точки зрения, увеличение содержания белка в организме, зависит как от скорости его обновления, так и от скорости его синтеза. Однако на практике это не всегда так, ведь интенсивная работа волокон и тканей в целом активирует катаболизм белка, на котором строятся мышцы, причем повышение скорости обновления белка может сохраниться до нескольких дней после окончания тренинга. И как следствие, увеличение содержания белка в тканях, коими являются мышцы, во время тренировки, никак не зависит от снижения уровня его катаболических процессов. Следовательно, синтез белка больше влияет на успешность тренировки, чем уменьшение скорости его распада.

Давайте попытаемся ближе познакомиться с процессом обновления белка, дабы понять, почему так происходит.

Каждая клетка нашего организма, в том числе и мышцы, содержит в себе ядро, внутри ядра же содержится молекула ДНК, в которой в свою очередь записана вся информация о белках в нашем организме. Белки же, которые к слову формируются мышцы, между собой отличаются лишь количеством и последовательностью аминокислот, и информация, как где и зачем, опять-таки храниться в ДНК. Зона ДНК, отвечающая за хранение информации, именуется геном. С гена снимается особая матричная копия или РНК, РНК выходит за пределы ядра, где и начинается формирование белка. Свободные аминокислоты соединяются друг с другом вокруг РНК, образуя тем самым белок. Стоит отметить, что РНК в данном случае используется только как основа всей конструкции, из которой потом появляются мышцы, как фундамент, если хотите, а не как расходный материал. РНК способно воспроизводить фиксированное количество белка, так же РНК обладает ограниченным сроком службы, именно поэтому для построения большего количества, требуется постоянное обновление РНК. Как итог, количества воспроизводимого белка, напрямую зависит от интенсивности выработки РНК.

Ядра любой клетки, мышцы тоже состоят из клеток нашего организма, обладают единым набором генов, т.е. единой информацией обо всех белках содержащихся и необходимых нашему организму. Однако большая часть генного материала, неактивная на протяжении всего своего существования, по этой причине синтез РНК, а, следовательно, и белка, происходит с помощью малой части всего доступного генного материала.

Тот факт, что наши мышцы способны видоизменяться под воздействием тренировок, т.е. изменяется белок в наших мышцах, означает, что тренировки напрямую влияют на процесс синтеза РНК, увеличивая его количество. И это не мои выводы, а научно доказанный факт. Было произведено множество исследований, в которых было доказано, что силовые тренировки, способны увеличивать количество воспроизведенного РНК.

Так же из этих исследований стало ясно, что тренировки способствуют воспроизводству в тканях, коими являются мышцы, особых веществ, так называемых факторов-регуляторов, которые и активируют синтез РНК в нашем организме, а, следовательно, увеличивают и синтез белка.

Многие исследователи, занятые в сфере спорта, до сих пор полагают, что гипертрофия мышцы, происходит по вене увеличенного синтеза клеточного белка, в основном это ученые из России, как бы прискорбно это не было. Однако это далеко не так, что и доказано множественными исследованиями по данному вопросу.

Мышечная ткань и процесс ее развития.

Для того чтобы в полной мере понять, о ложности некоторых теорий по тому, как развивается мышечная ткань, достаточно ознакомиться со строением мышечной клетки с особенностями ее синтеза и развития в период формирования эмбриона. Первое значимое отличие заключается в размере мышечной клетки, из которой и формируется мышечная ткань. Ведь для ведения наблюдений за обычной клеткой нам потребуется микроскоп, а в случае с мышечной клеткой мы сможем обойтись и лупой. Клетка, из которой формируется мышечная ткань, это не что иное, как волокно. То есть трубчатое образование, размерами соизмеримо с человеческим волосом, как в диаметре, так и в длине. Образуется такая клетка гигант в период развития эмбриона в утробе матери, путем соединения большего числа меньших по размеру клеток. Благодаря чему в мышечных клетках, из которых состоит мышечная ткань, содержится не одно ядро, а несколько из других клеток, обычно их число составляет несколько тысяч. Пока в клетке присутствуют миофибриллы, ядра находятся в самом центре волокна, основы мышечной ткани, после чего плавно перемещаются к оболочке клетки, где и остаются до конца, синтезируя белок.

Напрашивается вопрос, по какой причине мышечное волокно, из которого состоит мышечная ткань, не формируется из одной клетки, почему для его образование требуется столько более мелких клеток?! Ответ прост, одного клеточного ядра, попросту недостаточно для синтеза необходимого количества белка. А это значит, что массивные скопления ядер клетки, из которых состоит мышечная ткань, свидетельствуют, о том, что объемы производимого белка, которыми ядро способно снабдить клетку, крайне ограничены.

К примеру, мышцы неполовозрелого ребенка, для достижения размеров соизмеримых с размерами мышц взрослого человека должны увеличится как минимум в 20 раз. А если учесть, тот факт, что развитие мышц напрямую зависит от синтеза белка, то можно сделать вывод о том, что при развитии и росте волокон мышечной ткани увеличивается и количество белка вырабатываемого ядрами данных волокон. Однако на самом деле ничего такого не происходит. Научные эксперименты семидесятых годов 20 века, показали, что объемы мышечных волокон у людей различного возраста едины. Что в корне противоречит вышеописанной теории. Все это означает лишь одно, в мышечных тканях взрослого человека содержится в 20 раз больше ядер, чем в мышечных клетках годовалого ребенка.

Мышечные волокна и зарождение новых ядер.

Все очень просто, оказывается, что при формировании мышечных волокон в утробе матери, используются не все клетки приспособленные для данного процесса. Назовем их свободные мышечные клетки или СМК, так вот эти СМК в количестве 3-10% от общей массы остаются законсервированными на долгое время под внешней оболочкой, защищающей мышечные волокна. В науке такие свободные клетки получили название клетки-сателлиты. Со временем при возникающей нужде в развитии наши мышцы отдают сигнал этим клеткам, после чего сателлиты освобождаются и интенсивно делятся, образуя тем самым материал для формирования новых массивов, внутри которых мышечные волокна, ткани, клетки и прочие мелкие составляющие, (новые клетки – новые ядра – новые мышечные волокна).

Именно процесс деления клеток-сателлитов и влияет на развитие мышечной гипертрофии, а вовсе не синтез клеточного белка, как утверждают некоторые дипломированные ученые. Плюс к этому было доказано, что увеличение количества синтеза клеточного белка не влияет на увеличение с возрастом в диаметре мышечных волокон. Диаметр волокон у атлета ничем не отличается от оного же у нетренированного человека.

Подтверждением данных теорий служат эксперименты, начавшиеся еще в девяностых годах, в них было доказано, что и активация клеток-сателлитов и увеличение количество ядер имеет место на самом деле. Следует отметить, что эксперименты ставились как на людях, так и на животных. Что свидетельствует о схожих процессах образование, через которые проходят мышечные волокна у людей и животных.

Так же исследованиями и учеными многократно было подтверждено, что рост мышц за счет деления или если хотите, размножения клеток-спутников, очень велик. Так в одном из экспериментов, на протяжении нескольких месяцев кошку подвергали обильным физическим нагрузкам, после чего были взяты замеры, в которых был видно, что число ядер, которые содержат мышечные волокна, выросло в 4 раза. Следует отметить, что деление данных клеток, не просто важная часть мышечной гипертрофии, а единственный вариант ее развития.

Синтез белка, тестостерон и рост мышц.

Всегда, когда знакомишься с материалом, рассказывающим о росте мышц, хочется спросить, а что же происходит в случае применения стероидов?!

Ведь не секрет, что тестостерон ускоряет синтез белка в мышцах и связанно это в первую очередь с андрогенными рецепторами. К тому же, факт, что после окончания применения стероидных препаратов, например того же тестостерона и объем, которым может похвастаться масса мышц, и физическая сила набранная на курсе теряются в достаточном объеме. Возможно ли, что в случае применения тестостерона увеличения волокон (рост мышц) происходит без процесса воспроизводства новых ядер?!

Возможно, вы будете удивлены, но оказывается, что у атлетов принимающих тестостерон объемы волокон мышцы ничем не отличаются от объемов оных у спортсменов, отказавшихся от допинга. Из чего можно сделать вывод, что содержащие тестостерон вещества и препараты вызывают воспроизводство большого числа ядер в волокнах. И действительно, доказано, что целью тестостерона являются именно клетки спутника, в которых как мы знаем, и происходит воспроизводство новых ядер, рост мышц. Ведь этот процесс происходит именно под воздействием данного гормона, т.е. тестостерона. Для примера, при инъекцировании тестостерона у подопытных было замечено значительное увеличение числа клеточных ядер, причем не наблюдалось никаких признаков увеличения объемов волокон, роста мышц. И даже, наоборот, в некоторых случаях, мышечные клетки, содержащие лишь одно ядро, уменьшались в размерах. Данный феномен объясняется тем, что в момент проведения испытаний, объемы его волокон еще не успели увеличиться, даже при значительно возросшем числе мышечно-клеточных ядер. Так же некоторые ученые пришли к выводу о том, что увеличенная секреция тестостерона, вследствие которого должен был начаться рост мышц, наблюдаемая в период полового взросления, является основополагающим фактором активного развития тканей мышцы у юношей и девушек.

Развитие мышц и гормон роста.

Теперь в заключительной части моей статьи я хочу описать воздействия гормона роста или Соматотропина на гипертрофию мышц, развитие мышц.

Известно, что при введении ГР или инсулиноподобного фактора роста IGF-1 наблюдается развитие мышечной гипертрофии, но, как и в случае с тестостероном не наблюдается никаких признаков увеличения в объеме мышечных волокон, содержащих одно ядро (развитие мышц). То есть, в случае гормоном роста или IGF-1, опять же, как и в случае с стероидными препаратами, наблюдается анаболическое воздействие, направленное на актацию клеток-сателлитов.

Гормон роста довольно-таки изучен, поэтому его воздействие на деление и размножение почти всех клеток в нашем организме, в том числе и развитие мышц, уже давно не является новость. Почти в любом учебнике или буклете по эндокринологии можно обнаружить информацию о том, что под воздействием Гормона Роста происходит активация деления хрящевых клеток нашего организма, в зонах роста костных тканей и самих костей, за счет чего и происходит развитие мышц человека и рост ребенка в высоту. Так же детально известно о влиянии гормона роста на рост, извиняюсь за тавтологию, почти всех внутренних органов. Увеличенные в размерах, хрящевые, лицевые ткани у атлетов, как у женщин, так и у мужчин, не редкий случай, по сути, гипер развитие мышц, а даже наоборот, почти повсеместное явление. Данная физиологическая особенность символизирует о том, что данный атлет принимал или продолжает принимать гормон роста.

Однако многие атлеты, да что там атлеты, даже ученые, до сих пор отказываются признавать явный факт, говорящий нам, что гормон роста при воздействии на мышцы, активирует процессы клеточного деления. Данные товарищи продолжают верить в то, что увеличение развития мышц при употреблении ГР происходит благодаря белку, а точнее его синтезу. Они упорно игнорируют тот факт, что маломальское развитие мышц не возможно без деления клеток-сателлитов. А ведь именно этот факт позволяет разобраться во влиянии гормона роста на развитие мышечной гипертрофии. Кстати, гормон роста инъекции можно легко купить у нас в интернет-магазине. Его эффективность подтверждают не только отзывы принимавших в спорте, но и медицинская практика.

По материалам: AthleticPharma.com

Каждый опытный атлет знаком с данным недугом, но почему мы сидим и ждем, когда на нашем теле проявиться очередная гадость или болезнь. Почему не нанести удар первыми и предотвратить весь этот процесс. Думая над этим вопросом, я решил поделиться доступными для каждого способами и методами повышения иммунитета.

Что представляет собой иммунитет?!

Для начала, давайте разберемся, что же такое этот иммунитет. Все составляющие нашего здоровья, это органы иммунной системы или ИС, к числу которых относятся, костный мозг, селезенка, аппендикс, тимус, лимфоидная ткань, лимфатические узлы. Костный мозг и тимус, это так называемые центральные органы иммунной системы, иммунитет, т.к. именно они в ответе за дифференциацию лимфоцитов из стволовых клеток. Остальные же в этом списке, являются периферическими органами ИС.

Как работает наша иммунная система и иммунитет?! Это как минимум интересный вопрос. Если представить, что наше тело, это некий политический орган, к примеру, государство, то иммунитет в этом случае является милицией и армией. ИС защищает нас от чужеродных вторженцев и всяческих опасностей, обеспечивая нашу безопасность, точно так же как это делают милиция и армия. Конкретно армией, являются Фагоциты, уничтожающие вредоносные и чужеродные клетки. А Т-хелперы или Т-супрессоры, в таком случае становятся ментами, осуществляющими профилактические меры в милиции, коей является иммунитет, т.е. вырабатывая антитела. Хорошее сравнение, думаю, вас оно тоже позабавило.

Иммунитет и его ослабление.

Ослабление иммунитета у обычного человека, т.е. у человека без врожденных патологий иммунной системы, может быть вызвано несколькими причинами.

1. Нарушения сна может нарушить иммунитет. Банально, но это так, без должного внимания отдыху, наш организм может ослабнуть. Старайтесь уделять хотя бы 8-9 часов в сутки на сон.

2. Современная экология, различные вредные привычки, такие, как курение, в общем, различные внешние факторы.

3. Сезонные факторы могут погубить иммунитет. Такие как недостаток солнца или дефицит свежих фруктов, овощей и т.д.

4. Стрессовые ситуации.

5. Спорт, а точнее редкие и изнурительные физические нагрузки могут угробить иммунитет.

Давайте детальнее разберем последний пункт данного списка.

Изменения, возникающие в органах иммунной системы, в иммунитете, оные я перечислял выше, зачастую вызваны слишком высокой интенсивность или продолжительность тренировочных нагрузок, а так же сопутствующими стрессами. Считается, что небольшие по объему нагрузки не способны вызвать изменения в ИС. А при увеличении, к примеру, интенсивности нагрузок, наш организм реагирует увеличением массы лимфоидной ткани, т.е. усилением иммунопоэтических процессов, которыми богат иммунитет. За всем этим следует стадия повышенной резистентности, т.е. сопротивления, вызванная высокой активностью лимфоидных структур (высоким содержанием лимфоидных тканей).

Длительность стадии сопротивления напрямую зависит от интенсивности физических нагрузок. Особенно это заметно, при редких, но чересчур изнуряющих тренировках (в таких случаях, продолжительность резистентной фазы снижается в разы). А при частых но менее интенсивных нагрузках, мы можем наблюдать повышение продолжительности стадии сопротивляемости, т.е. мы наблюдаем повышение иммунитета.

В итоге мы получаем: когда физ.нагрузки возрастают в несколько раз по сравнению с тренировочным периодом, около 40 процентов спортсменов, попадают под воздействие иммунодефицитного состояния организма, когда иммунитет снижен, т.е. мы фактически обладаем высокой предрасположенностью к различным заболеваниям.

Удалось, вывеси несколько механизмов срыва адаптации и истощения резервов нашего иммунитета.

Во-первых: это нарушение гормонального взаимодействия и сбалансированной активности гормонов. Данные изменения способны вызвать нарушения механизмов регуляции гомеостаза иммунитета.

Во-вторых: это глубокие метаболические изменения внутренней среды организма, такие как скопление мочевины. Данные изменения могут привести к распаду иммуноглобулинов, в результате чего иммунитет ослабнет.

В-третьих: это абсолютная или частичная пищевая недостаточность, сюда же относится и недостаток витаминов и микроэлементов.

В-четвертых: это медленная или молниеносная интоксикация, от очагов хронической инфекции. Что в итоге может привести к понижению резервных способностей, т.е. повышение иммунитета вам не светит.

Теперь давайте попробуем выяснить, как можно восстановить наш иммунитет. Т.е. мы поговорим о реабилитации иммунной системы.

Повышение иммунитета, как процесс.

Для начала ознакомимся с экспериментальными данными. В течение четырех дней после интенсивных физ.нагрузок в селезенке наблюдается стремительное увеличение размеров лимфоидных узлов и эритроцитов, т.е. активирующиеся процессы лимфоцитопоэзза. Однако до полного восстановления лимфоидных органов, до повышения иммунитета, дело не доходит. На протяжении следующих двух недель, мы можем наблюдать снижение размеров тимуса, так исчезают лимфоидные узлы и уменьшается в размерах селезенка.

Все это наглядно доказывает негативное влияние резкого прекращения физических нагрузок на восстановление ИС и органов иммунной системы. Иными словами, при плавном прекращении тренировок, процесс восстановления, когда наблюдается повышение иммунитета, протекает куда лучше.

С целью корректировки иммунодефицитного состояния в спортивной практике применяются разнообразные методы и способы воздействия, от фармакологических до биологических. Однако при выполнении данных процедур, направленных на повышение иммунитета, требуется уделять свое внимание таким факторам как:

1. Отсутствие заметного снижения физической формы.

2. Минимальная токсичность.

3. Возможность многократного использования.

4. Требуемое время для наступления и удержания эффекта.

5. Отсутствие побочных эффектов.

Теперь перейдем непосредственно к практике.

Иммуномодуляторы, повышающие сопротивляемость организма.

В медицинской практике широко распространены растительные адаптогены. Активируя адаптогенные реакции, иммуномодуляторы способны повышать сопротивляемость к различным воздействиям, как химической, так и физической природы.

Так же существует целый ряд других растительных иммуномодуляторов, воздействие оных напоминает действие таких препаратов, как: сапарал, стеркулия платонолистная гинсана, и прочие.

Кроме того, в аптеках можно приобрести и другие стимуляторы иммунитета. В основном они делятся на:

– вещества/препараты бактериального происхождения – бронхомунал, рибомунил.

– вещества/препараты животного происхождения – тимостимулин, тималин, тимоген.

– вещества/препараты комбинированного состава – тонзилгон.

– прочие вещества/препараты – арбидол, инозин пранобекс, леакадин и т.д.

Особенно стоит выделить, такие иммуномодуляторы, как инозин и интерферон.

Инозин можно отнести к анаболическим препаратам, стимулирующим метаболические процессы в нашем организме. По отношению к здоровью этот иммуномодулятор, препарат, способен усилить противовирусную активность интерферонов, и их синтез Т-хелперами.

Собственно сам интерферон, как и некоторые другие иммуномодуляторы, является белком, производящимся лейкоцитами в ответ на воздействие вирусных заболеваний. Основной нишей препарата считается лечение и профилактика гриппа и других схожих болезней.

Реабилитация иммунитета и способы его восстановления.

Не секрет, что нам для дыхания нужен кислород, мышцам для роста необходимы аминокислоты, а суставам глюкозамин и т.д. Но что нужно иммунитету? Во-первых, реабилитация иммунитета витаминов и минералов.

Витамины и минералы.

Недостаток в витаминах – авитаминоз, может привести к серьезным проблемам. К примеру, недостаток тиамина способен вызвать слабость, раздражительность, забывчивость, мускульную слабость и т.д. Реабилитация иммунитета в таких условиях невозможна. Общий же недостаток витаминов способен привести к сильнейшему удару по клеточным хромосомам.

В укреплении иммунной системы важную роль играют такие витамины как:

▪ Витамин А (20 тысяч МЕ в сутки).

▪ Витамин С (приблизительно 4г в день орально или же 50-100 мг внутримышечно/внутривенно).

▪ Витамин Е (100-200 МЕ в день)

▪ Цинк (50 мг в день)

Какие источники витаминов и микроэлементов у нас всегда под рукой?

1. Конечно же, это натуральные и свежие продукты. Однако и здесь есть свои правила реабилитации иммунитета.

• любой продукт обязан быть свежим, чем меньше хранятся фрукты, овощи и т.д. тем больше витаминов и микроэлементов они сохраняют. Консервированные продукты так же содержат немалое количество витаминов, однако, по сравнению со свежими, это мизерное количество.
• Вареные и жареные продукты гораздо в меньшей мере обогащены витаминами и микроэлементами.
• Молочные продукты и вообще все скоропортящиеся продукты, храните в темноте при низких температурах. Под воздействием солнечных лучей они способны терять свои полезные элементы.

2. Витаминно-минеральные комплексы.

Без них не обходится реабилитация иммунитета. Во время весеннего авитаминоза, изнурительных тренировок и стрессовых ситуаций, любой желающий может приобрести витаминно-минеральные комплексы, дабы укрепить свой иммунитет – в любой аптеке таких предостаточно. Для атлета, что бы восполнять необходимое количество аминокислот, углеводов можно воспользоваться спортивным питанием: различные протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин и прочие.

Спортивное питание.

При стрессах наш организм усиленно потребляет свои запасы глютамина. Поэтому каждый спортсмен, переживающий тренировочные стрессы должен стараться пополнять свои запасы естественного глютамина, чтобы наблюдалась реабилитация иммунитета. Сделать это можно потребляя по 8-20 г глютамина в сутки. Принимать его стоит раздельно, по 4-5 заходов в день.

Сывороточный протеин также окажет немалую помощь вашему организму. Реабилитация иммунитета с его использованием пройдет куда быстрее обычного. Во-первых, данная пищевая добавка в больших количествах содержит глютамин, во-вторых, в его состав входят антитела – иммуноглобулины.

Фитотерапия.

Буквально сокровищницей витаминов являются растения из средней полосы. Полезнейшие из них для реабилитации иммунитета – это шиповник и рябина. Данные плоды можно приобрести практически в любой аптеке или заготовить самому в начале осени.

Фармакологические препараты.

Пожалуй, наиболее полезным для нашей с вами иммунной системы фармакологическим препаратом является метандриола дипропионат. Одной из наиболее положительных черт препарата считают его способность повышать синтез лейкоцитов.

Иммунитет и советы по его укреплению.

Советы по профилактике.

1. Старайтесь больше спать. На сон в сутки должно уходить не менее 7-8 часов.

2. Избегайте стрессовых ситуаций и тренировочных стрессов. По возможности естественно, чтобы укрепить иммунитет.

4. Так же на этот период необходимо пересмотреть подход к своим тренировкам и их интенсивность.

5. Потребляйте, как можно больше жидкостей. Иммунитет вам скажет спасибо. Неважно будет ли это вода или соки, главное чтобы не алкоголь!

7. Потребляйте в достатке необходимые витамины и минеральные вещества.

В случае болезни.

1.При повышении температуры необходимо приостановить свои тренировки.

2.Так же забудьте о диетах полезных для иммунитета, в этот период организму необходимо повышенное потребление полезных элементов.

3.Опять же потребляйте больше жидкостей.

4.Увеличте количество потребляемого витамина С. Это полезно для иммунитета.

5.Сократите количество физических нагрузок и всех двигательных нагрузок.

В заключении отмечу: следите за своим здоровьем и организмом в целом, ваше тело вам еще пригодиться и иммунитет тоже. Не стоит перенагружать или мучить свою иммунную систему. И не забудьте, больше не значит лучше!

Кстати, для укрепления иммунитета вы можете купить гормоны щитовидной железы и другие не менее полезные препараты в нашем интернет-магазине (от актуальных пептидов до спортивного питания).

По материалам: AthleticPharma.com

Первым делом при действительно ужасающих результатах анализов необходимо правильно выйти из цикла приёма стероидов, выполнить тайперинг. Если же вы не находитесь на веществах, возьмите всю информацию, представленную здесь, себе на заметку, возможно, в будущем она вам пригодится. В случае же средних результатов анализов, не обрывайте свой цикл, закончите его согласно плану, а уже затем беритесь за процесс чистки.

Бодибилдинг – это далеко не школа и не сказка, здесь вам не удастся попросту стереть все неудачные результаты и начать заново. Уже при первом вмешательстве в эндокринную систему, натыкаешься на мысль, что любые последующие манипуляции с использованием гормонов необходимо производить намного расторопнее. Ну, это в случае, если вы знаете, что такое тайперинг и вам не наплевать на ваше здоровье. Ведь по каким-то причинам никому не приходит в голову идея, начать свое знакомство с допингом с инсулина в дозировке 100 единиц.

Я не спорю, такие дозировки применяются в бодибилдинге, но так называемая загрузка по Борресену – это удел истинных чемпионов и профессионалов, а не зелёных атлетов. Для остальных же мир фармакологии и тайперинга является, сравни поездке на маунтин-байке, очень непредсказуемо, а результаты удаётся предугадывать лишь с опытом. Поэтому не стоит сразу же бросаться с головой в омут, да и выпрыгивать с него не спешите. Атлет должен понимать, что из курса приёма или цикла содержащего действительно серьезные стероидные циклы необходимо выходить очень и очень аккуратно. А так называемые техники обрыва, когда курс прекращается моментально, пусть останутся для тех, кто о них пишет.

Моё мнение по этому вопросу однозначно, не стоит спешить, лучше всего начать тайперинг с долго действующих препаратов. Затем, спустя несколько недель, переключится на препараты быстрого действия. А в конце воспользоваться помощью кломида и подобных ему препаратов. По окончанию же послекурсовой терапии от сетроидов следует прибегнуть к так называемой чистке организма. Чистка проводится по одной простой причине, необходимость в очистке организма от скопившихся за долгое время употребления стероидов метаболитов. И как следствие дальнейшая его подготовка к приёму последующих циклов ААС.

Чистка организма после стероидов

Здесь я хочу немного поправить самого себя, чистка – это не только избавление от скопившихся метаболитов, но и решение других более мелких и незначимых на первый взгляд проблем, которые впоследствии могут обернуться действительно серьёзными проблемами.

Чистка – это процесс, состоящий из нескольких последовательно выполняемых действий. Данные манипуляции могут кому-то показаться странными, поэтому скажу сразу, я никому не навязываю своего мнения, я просто делюсь опытам. Если кто-то найдёт мои советы по чистке кишечника и другим чисткам полезными для себя, благодарности не нужно, если нет, то на нет, и спроса нет.

Раздельное питание

Первый этап процесса очистки – раздельное питание. Начать данный этап необходимо сразу же после окончания тайперинга и продолжать до окончания чистки. Что значит раздельное питание – это значит, что вам необходимо разместить или разделить по времени приёмы пищи, включающие в себя углеводы и белки.

Причин для начала раздельного питания в бодибилдинге несколько. Во-первых, о его полезности для здоровья в последнее время трубят все и вся. Но мы-то с вами знали об этом ой как давно. Во-вторых, ферменты необходимые нашему организму для восстановления и содержащиеся в белках и углеводах лучше всего выделяются именно при раздельном питании. Кроме того излишки пищи, точнее излишки веществ содержащихся в пище имеются свойство скапливаться и вызывать процесс интоксикации, при раздельном питании о данной проблеме можно забыть. Совет от профессионала, а именно от Мити Овсянникова, старайтесь разделять свое питание, так чтобы разница между употреблением белков и углеводов равнялась 2.5-3 часам.

Чистка кишечника

Однако одним лишь разделением пищи от скопившихся в организме метаболитов и остатков химии не избавится. Раздельное питание процесс затяжной, а нашей целью является полная очистка организма за сроки от 4 до 6 недель. А значит, нам необходимо провести ещё несколько процедур направленных на очистку организма. Первой процедурой станет принудительная очистка ЖКТ, чистка кишечника, с помощью ускоренного курса энтеросорбентов или как ещё именуют данный процесс – гидроколонотерпаия.

Механизм воздействия энтеросорбентов весьма прост, он заключается в выведении токсинов на поверхность кишечника и в последующем их выведении с калом. Процесс по своей сути несложен, однако существуют и свои ограничения, куда же без них. Так врачи не советуют применять энтеросорбенты, использующиеся при чистке кишечника, чаще, чем 3 раза за год, а длительность их приема не должна выходить за рамки 7-10 дней. Если говорить о самих препаратах, то из того, что представлено у нас на рынке лучше всего выбрать Полифепан или активированный уголь. И если второй препарат, когда делается чистка кишечника, так сказать спорное решение, то в действенности первого сомневаться не приходится. Проводить процедуру гидроколонотерпаии можно, как самостоятельно, так и в клинике, не бесплатно, конечно же. График применения прост, через день в первую неделю чистки, ежедневно во вторую недели и опять через день в третью.

Чистка печени

Следующим этапом после очищения ЖКТ, чистка печени, от излишек химии и после его защиты от интоксикации является наведение порядка в главном связующем звене между нашим организмом и ААС, в печени. Как же очистить печень?! Существует несколько вариантов, расскажу о наиболее действенных из них. Первый и, по моему мнению, лучший способ – это внутривенные инъекции Гептрала, в течение 10-50 дней. Второй способ это применение все того же Гептрала, когда делается чистка печени, но уже его оральной версии, по 2 капсулы дважды в сутки, самое оно. Третий способ – это комбинирование Гептрала и препарата под названием Гепа-Мерц.

Существует и ещё один способ того, как почистить печень после курса стероидов, о котором мне бы хотелось рассказать в отдельности – это так называемый дедовский или бюджетный метод чистки печени. Способ не однозначный, но действенный. Заключается он в комбинировании голодания или диеты с ежедневными клизмами и с прогреванием печени грелкой в течении 3-4 часов, кроме того во время данной процедуры необходимо принимать смесь из свежего лимонного сока и оливкового масла. Для тех, кому эта чистка печени после курса стероидов кажется странной или причудливой – сегодня идентичную, если не сказать абсолютно такую же методику чистки печени применяют сразу в нескольких элитных оздоровительных центрах и клиниках, а цена на нее варьируется от 500 до 600 условных единиц. Так-то.

И последнее, печень после чистки в бодибилдинге так же необходимо и укрепить. Делается это при помощи таких препаратов как Эссенциале, Фосфоглив, Карсила и им подобных. Так же можно прибегнуть к помощи бюджетных препаратов, к примеру, Мослецитина. Любой из этих препаратов уже за первые две недели справится с поставленной перед ним задачей, а именно с укреплением и чисткой печени.

Чистка и правильное питание

Весь процесс очищения основывается не только на контроле здоровья или на пересмотре своего отношения к употреблению пищи, но и на переосмыслении всего процесса занятий бодибилдингом. И речь здесь именно о выявлении своих ошибок при составлении курса занятий бодибилдингом. И здесь, как правило, большая часть просчётов приходится, казалось бы, на самую лёгкую часть, на составление курса диеты. Многие знают, что нарастить мышцы, привнося в свою жизнь занятия бодибилдингом, без употребления пластических и энергетических субстратов, попросту невозможно, но немногие осведомлены о том, что в диету атлета также должны входить и белки, точнее сказать они об этом знают, но не знают, как и сколько белков необходимо потребить. Так каждый атлет, реализуя занятия бодибилдингом, должен употреблять в районе 2.5-3 г белков на 1 кг веса в сутки.

Однако, правильное питание в бодибилдинге – дело нелегкое. Здесь присутствуют свои сложности и проблемы, к таковым можно отнести: Во-первых, не каждый атлет может себе позволить, либо по причинам недостатка времени, либо по каким-то другим причинам питаться по 8-10 раз в день небольшими порциями; Во-вторых, сам процесс составления диеты – занятие весьма и весьма индивидуальное; Третье и последнее, подбор продуктов для диеты в период чистки или во время занятий зависит от личных предрасположенностей атлета, кому-то по вкусу рыба и рис, кому-то хлебцы и курица и т.д.

В общем и целом, грамотное составление диеты и питание после тренировки в бодибилдинге – дело весьма сложное и трудоёмкое, в котором необходимо учесть множество различных факторов. А составить диету, которая бы подходила всем и каждому попросту невозможно. Самое же главное, не забывать, что грамотно составленная диета, является столь же важным фактором успеха, как и процесс тренинга.

Грамотное составление тренинга и эффективность занятий

Составление тренинга – процесс не менее затратный на усилия, чем составление правильной диеты. Вообще говорить о правильном тренинге можно бесконечно, а написать на эту тему можно сотню статей и все равно вряд ли удастся обо всем поведать. Однако тренинг не является основной темой этой статьи, поэтому и заглянем в этот вопрос мы лишь одним глазом.

Первое о чем необходимо сказать: тренинг в период, когда осуществляется прием стероидов, и во время отказа от ее приёма – совершенно разные вещи. В случае выхода из цикла необходимо снизить объёмы, частоту и интенсивность тренинга. Необходимо понимать, что мышечные объёмы набранные скажем во время приёма стероидов, в десятки раз превышают оные при сухом тренинге. Основной же задачей стоящей перед тренингом в период паузы или отказа, является сохранение набранных результатов и их закрепление. Поэтому тренинг в этот период носит скорее поддерживающий режим.

Недельный цикл тренировок.

Понедельник:

1. Жим на горизонтальной или наклонной скамье, направленный на укрепление груди (2-3 х 6-10).

2. Разводка (2х12).

3. Жим, сидя, штанга или гантели (2-3 х 8-10)

4. Махи гантелями (2-3 х 10-12)

5. Упражнения на трицепс (2 х 10-12)

Среда

1. Подтягивания параллельным хватом (30-50)

2. Тяга гантелей и штанги в наклоне (8-10 х 2-3)

3. Шраги со штангой за спиной или спереди (2-3 х 8-10)

4. Упражнения со штангой или гантелями на бицепс (2-3 х 8-10)

5. Упражнение – Молот (2 х 12-15)

Пятница

1. Ноги в станке (разгибание) в качестве разминки (2-3 х 15-20)

2. Жим ногами или приседания (2-3 х 10-15)

3. Выпады (2 х 15)

4. Ноги в станке (сгибание) (2-3 х 12-15)

Завершающий этап каждого дня тренировок – занос ног на турник (2-3 х максимум).

Две тренировки в недельном цикле.

Понедельник

Чередующиеся упражнения 1:

1 Жим груди

2 Наклонная тяга

Чередующиеся упражнения 2:

1. Подтягивания

2. Жим дельт

Чередующиеся упражнения 3:

1. Бицепс

2. Трицепс

Четверг

Чередующиеся упражнения 1:

1. Приседания

2. Ноги в станке (сгибание)

Чередующиеся упражнения 2:

1. Тяга на станке (прямые ноги)

2. Ноги в станке (разгибание)

Чередующиеся упражнения 3:

1. Упражнения на икры

Самое главное в представленных выше методиках, циклах тренировок, вовсе не специфика упражнений на отказ или специальный подбор упражнений, самое главное – рабочие веса, сниженные на 10-20 процентов от нормы.

Так же важна увязка тренировочных нагрузок и стероидных циклов. Динамика нашего организма, точнее, его физической составляющей представлена в виде синусоиды. Поэтому упражнения, манипуляции с объёмом и интенсивностью нагрузок носят волновой характер. Кроме того, как я уже сказал, эти манипуляции должны брать в расчет прием ААС. В тренинге невозможно постоянно двигаться вперёд, рано или поздно все равно упрешься в стену.

И последнее, что нужно сказать о составлении тренинга в бодибилдинге: в последующих тренингах, которым сопутствуют курсы приёма стероидов, перенесите своего внимание на улучшение пропорций. В случае, если определённая группа мышц развита больше остальных, уменьшите падающую на неё нагрузку или переведите эту нагрузку на менее развитые мышцы. Как пример обратного эффекта, нагрузка на одни лишь руки во время тренинга впоследствии послужит препятствием развитию грудных мышц, дельт и мышц спины.

Подтягивание отстающих мышц – занятие не из лёгких. Здесь, как и в бодибилдинге в целом все зависит от индивидуальных качеств атлета и групп мышц, которые нуждаются в подкачке. Так некоторые мышцы можно без труда накачать при помощи более частых, но менее объёмных упражнений и наоборот. Найти золотую середину или тренинг способный с лёгкостью помочь подкачать любую из отстающих групп мышц, попросту невозможно. Поверьте, вам придётся потратить не один десяток часов тренировок, чтобы выяснить, какой вид занятий бодибилдингом необходим для той или иной группы мышц в вашем теле.

После курса стероидов или вспомогательные препараты

По сути, приём восстановительных препаратов, является последним пунктом в процессе очистки организма атлета. Скорее это даже закрепление, после того, как была проведена чистка печени. Ведь нам уже удалось избавиться от всего лишнего при помощи правильного питания, тренинга, чистки кишечника и печени. Здесь важно понять, что и как на любом другом этапе очистки, вам необходимо изменить свою точку зрения на восстановительные препараты.

Я не совсем симпатизирую тем подходом к применению стероидов и вспомогательных препаратов, которые существуют сегодня. Многие после курса стероидов допускают уйму ошибок. Постараюсь объяснить, почему так. Конечно же, нынешнее поколение бодибилдеров, значительно превосходит своих предшественников, скажем спасибо технологиям. Но каким образом эти в буквальном смысле выращенные на химии и сверхсовременных техниках атлеты относятся к девизу – красота, сила, здоровье?! Я думаю, вы уже начали меня понимать. Заглянем глубже. Какие наиболее распространённые рекомендации для достижения статуса профессионала или чемпиона в бодибилдинге сейчас находятся в вашем распоряжении?! 500-2000 мг ААС на неделю, 50 МЕ ГР и в районе 100 МЕ инсулина?! Вот оно ваше счастье, за баснословные деньги?! Разве накачанная таким образом груда мяса может считаться примером для подражания или идеалом, к которому можно и нужно стремиться?! Поймите меня правильно, я вовсе не презираю современных атлетов, я просто не разделяю их взгляды на бодибилдинг. Мне ближе старые добрые изнурительные тренинги, совмещённые с приёмом стероидов, чем ААС+гормоны и может быть где-то там тренинг. Я, скорее приверженец старой школы, школы, фундамент которой возводился под победы железного Арни.

Но забудем о лирическом отступлении и вернёмся к сути. Суть предложенного мною подхода заключается на том, что стероиды используются как вспомогательные средства или средства для восстановления, как это делается в профессиональном спорте. Т.е. я предлагаю употреблять столько стероидов сколь необходимо организму для полного восстановления и не каплей больше. Сама же методика получает своё выражение в приросте силовых показателей, который позже и выльется в рост мышечной массы. Сейчас же все привыкли наоборот, наращиваем мышечную массу, за счёт которой увеличиваем силовые показатели. Я считаю такой подход к тренингу, бодибилдингу и к приёму ААС неверным в корне.

Т.е. при использовании стероидов в качестве восстановительных средств мы получаем, что мышцы не могут не увеличиваться, поскольку организм получает столько веществ, сколько ему необходимо для восстановления, а, следовательно, и для будущего роста. После курса стероидов это то, что нужно. Для подтверждения моих слов, предлагаю оставить бодибилдинг и заглянуть в пауэрлифтинг, где наращивание мускулатуры уже давно достигается при помощи увеличения силовых показателей, а сам процесс наращивания массы отошёл на второй план. Кроме того, мне кажется и так понятно, что мышцы в таком случае получаются действительно рабочие. То есть на каждый процент мышечной массы, набранной при помощи стероидов, приходится равная доля силы или другими словами, мышцы набранные таким способом, являются мышцами наделанными силой, а не как это получается в большинстве случаев – мышцы есть, а силы мало.

Конечно же, при использовании моей методики дозировки ААС в любом случае будут расти, они будут пропорционально увеличиваться набранной вами силе и мышцам. Однако возросшие дозировки в этом случае будут оправданы. И не получится, как в рассказе одного интернет товарища. Мол, я уже давно пью стероиды, дозировки дошли до 4 тысяч мг, а нарастить мне удалось 42 см бицепса. В нашем случае дозировки будут зависеть от силы и массы, а не сила и масса от дозировок, что без сомнений является плюсом. Будет это полезно и после курса стероидов.

В бодибилдинге существует термин – построение естественной основы или фундамента – это рубеж, после которого атлету приходится делать выбор, принимать стероиды или нет. У каждого автора свои мнения по этому поводу и границы данного рубежа у всех разные. Однако я немного отвлёкся. Я хочу предложить вам курс препаратов, не входящих в число ААС, которыми может воспользоваться любой желающий ещё не достигший заветного рубежа естественного фундамента. Вот эти вспомогательные препараты в бодибилдинге:

1) Рибоксин

2)Калия оротат

3) Карнитина хлорид

4) Кобамамид и фолиевая кислота

5) Милдронат

6) Периактин

7) Экдистен

Пищевые добавки:

1) Оксид азота

2) Креатин

3) НМВ

4) Tribulus tеrrеstris

Так же отмечу, что приём препаратов из данного списка пойдёт на пользу, в том числе и атлетам, перевалившим за черту естественного фундамента. Главное будьте аккуратны после курса стероида и в его течении. И ещё одно, о чем я забыл сказать, мышцы наращенные атлетом не прошедшим черту натурального фундамента, но уже осуществляющему прием ААС, крайне недолговечны.

Тем же, кто принял верное решение и начал принимать стероиды лишь после построения фундамента дам один совет напоследок – не бойтесь регресса при малых дозировках ААС, даже эти малые дозировки при правильном подходе не дадут вашим мышцам уменьшиться в объёме. Мышцы, набранные таким путём, никуда не денутся, в отличие от тех, что без пары тройки грамм стероидов не способны увеличиться в объёме.

Кстати, стероиды для своих тренировок вы можете купить не где-то там, а в нашем магазине. Например, вы можете купить метандиенон в инъекциях легко и быстро. Также на сайте доступна таблеточная версия стероида и многие другие средства спортивной фармакологии, – от пептидов до гормонов щитовидной железы.

По материалам: AthleticPharma.com

Подход к бодибилдингу у вас хороший, да и снаружи вроде бы все просто замечательно, но внутри что-то постоянно не дает покоя. Вас мучает вопрос, почему так происходит, что я все делаю правильно, а прогресс уменьшается и все меньше, и меньше заметен. Знакомые сыплют советами, от повышения дозировок, до смены препаратов. Но ведь это не вариант, организм и без того пару раз давал понять, что не стоит усердствовать – то давление подскочит, то боли в суставах, то головная боль. Проще говоря, перспективы развития постепенно развеиваются. А ведь прогресс в бодибилдинге был таким реальным.

Бодибилдинг: подход с точки зрения логики или “Шаг назад, два шага вперед”

Что же делать? Бросить все и послушать советов друзей?! А может быть перейти на курс, предложенный в профильном журнале?! Вариантов много, но какой из них правильный и есть ли он вообще?! Знакомо, не так ли? Сразу скажу, что варианта подходящего всем и каждому попросту не существует, поэтому и точных советов дать я не могу. В моих силах лишь указать направления, по которым вы пойдете, подсказать бодибилдинг-подход.

Первое, что необходимо сделать человеку, столкнувшемуся с ситуацией описанной мною выше, это понять, чего же он в действительности хочет, и какие цели и задачи ставит перед собой. Откат после курса стероидов необходимо прекращать, а как именно – решать вам. Если вы настроены серьезно и не представляете своей жизни без бодибилдинга, что ж вы попали туда, куда вам нужно. Не расстраивайтесь те, кто ставит своей целью лишь развитие мускулистого и красивого тела, и те, кто не стремится к достижению высот в бодибилдинге, для вас мои советы так же могут оказаться полезными.

Начнем с того, что я представлю вам современный подход в бодибилдинге, с которым собственно и хочу вас познакомить – называется он “Шаг назад, два вперед”. Данное название ему более чем соответствует, так именно эти слова являются девизом многих спортсменов во многих видах спорта. Ведь для разбега необходимо сделать пару шагов назад. Конечно же, имеются в спорте и индивиды, которые разобьют голову, но расшибут стену, стоящую перед ними. Это люди как правило с печальным будущим. Благо в спорте таковых единицы. Любой думающий спортсмен, выбравший бодибилдинг, и стоящий за ним тренер понимает, что прогресс без регресса попросту невозможен. Поэтому и предлагаю на ваше рассмотрение комплексный подход по отступлению с целью дальнейшего развития.

Методика бодибилдинга и первый шаг – шаг назад

Шаг первый – шаг назад. Самое сложное на данном этапе это справится с ментальным фактором. Объясняю. Спортивный бодибилдинг – занятия постоянное и когда атлет долгое время не наблюдал прогресса в развитии, ему сложнеё смирится с тем фактом, что придется потерять часть набранных ранее результатов. Как я уже сказал методика бодибилдинга на отступление с целью дальнейшего развития – одна, а вот бесполезных, но обещающих вам бесконечное развитие – великое множество. Все методики, в том числе и наш способ, носят комплексный характер. Это не одно единственное действие, а целый ряд процедур необходимых для возвращения в нормальное русло.

Методики тренировок в бодибилдинге – дело нелегкое. Существует здесь и ещё одно препятствие, а именно строение ума наших спортсменов, в том числе и любителей. Мы ведь как привыкли, перестали расти мышцы, значит мало, или слабо тренируюсь, а может быть химии на курсе недостаточно. Или надо кушать больше. Начинаем рвать и метать, что, несомненно, на пользу организму не идет. А к врачу обращаемся в лучшем случае, тогда, когда что-то начнет болеть. Усугубляет ситуацию и тот факт, что при всем желании найти специалиста разбирающегося в стероидных препаратах и врача в одном лице не так-то и легко. А обычные медики, как по шаблону выдают одни и те же советы, мало чем помогающие на практике. Получается, как в киноленте “Двенадцать стульев” – Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Нет, вы не подумайте, я не предлагаю никому заниматься самолечением и составлять собственные методики бодибилдинга. Я лишь констатирую факты и наталкиваю вас на мысль, что в современном спорте и в бодибилдинге в частности, без базовых познаний в фармакологии и медицине, делать нечего.

Комплексный анализ крови – первая проверка организма

Самый же доступный и легкий метод для самоизлучения и самоконтроля – это, конечно же, сдача комплексного анализа крови. Однако одного лишь анализа крови или биохимического исследования крови, для изучения состояния организма будет недостаточно. Так же необходимо сделать и кардиограмму сердца и анализ крови на гормоны, посетить стоматолога и ещё множество различных процедур. Почему в этом списке присутствует стоматолог?! Причин несколько, кроме очевидных, таких, как простая потеря времени по причинам проблем с зубами, существует и скрытые, к примеру, дополнительная интоксикация. Лучше предупредить болезнь и обезвредить, чем долго и мучительно её лечить. Даже если у вас ничего не болит, не ленитесь посещать стоматолога хотя бы раз в полгода.

Упоминая комплексный анализ крови, стоит сказать, что сдавать их необходимо утром и натощак. Кроме того, где-то за два часа до сдачи анализов необходимо дать организму отдых. Никаких физических нагрузок в это время происходить не должно. По сути, анализ биохимии крови включает в себя целый ряд показателей, в сумме в районе трех десятков. Комплексный анализ крови на витамины, минералы, гормоны и т.д. Все они важны и все открывают ту или иную правду о состоянии организма. Найти объяснение данным показателям не составит труда, к примеру, в интернете. Я же уделю внимание лишь некоторым, избранным показателям, отклонения от нормы в которых, является наиболее распространенным именно у атлетов, выбравших бодибилдинг.

Анализы печени и ее состояния

Основные анализы печени, характеризующие состояние этого органа, – это АЛТ и АСТ. Я не думаю, что мне следует разводить тирады о важности здоровья печени для бодибилдера, я думаю, вы и так все знаете, что это орган подверженный наибольшему воздействию во время приёма стероидов. Да и без здоровой печени атлету вряд ли удастся достичь хотя бы средних результатов.

Существует несколько факторов риска для печени атлета, о которых можно судить из анализов печени. Первое – это силовые тренировки, повышенная интенсивность которых может негативно сказаться на состоянии вашей печени. Второе – питание, здесь негативно может сказаться, как употребление дополнительных белков атлетом, так и их недостаток вследствие приема стероидов. И третье – это воздействие стероидных препаратов и вспомогательных препаратов для атлета. Что именно воздействует на вас, расскажет анализ крови для печени.

Воздействие этих препаратов на печень больная тема фармакологии. Существует несколько абсолютно противоположных мнений. Одни полагают, что стероиды способны разрушать печень, что, по их мнению, доказывает биохимический анализ печени, другие соответственно думают, что нет. Истина же, как всегда таится посередине. Негативно воздействовать на печень могут лишь некоторые стероиды, в то время, как остальные являются для неё совершенно безвредными. Так же, повредить вашей печени способны стероидные препараты принимаемые в максимальных или в повышенных дозировках. Но я думаю, это вам было известно и без меня.

Мой совет тем, кому небезразлично здоровье и здоровье печени в частности: выполнив анализы печени, при зашкаливающих АЛТ и АСТ в районе 40-50%, снижайте нагрузку на данный орган, а лучше обрывайте нагрузку вовсе, и принимайте меры по дальнейшей защите и детоксикации печени. Отмечу, что при нарушении рабочего состояния печени стероиды даже в дозировках по 2г в неделю не дадут абсолютно никаких результатов, поэтому заимейте привычку, перед началом каждого цикла проводить проверку состояния этого без преувеличения жизненно важного органа для атлета.

Анализы почек и их состояния

Биохимический анализ крови или БАК посев так позволит своевременно предупредить и обезвредить проблему в другом не менеё важном для атлета органе – в почках. Именно на этот орган приходится вся нагрузка по выведению токсинов. Врач утверждающий, что ваши проблемы в почках, вызваны именно приемом стероидов – плохой врач. Анализы почек им прочитаны неверно и скорее всего, он просто плохой специалист. Нет, я не говорю, что связи между приемом стероидных препаратов и болезнями почек не существует, она есть, но не такая, в каковой степени её видят врачи.

Анализ крови на почки предупредит вас о проблемах или их приближении. Так же как и в печени, в почках недостаточное количество белка в организме может привести к возникновению серьезных проблем. В первую очередь это феномен азотистого перераспределения – организм, ощущая недостаток белка, начинает черпать его непосредственно из почек. Ещё одной не менеё распространенной проблемой для атлетов связанной с почками является тяжесть в почках. В последнеё время начал набирать популярность такой особенно распространенный в 90-е годы препарат, как Дексаметазон. Дексаметазон — мощный глюкокортикоидный препарат. Данный препарат в сочетании даже с минимальными дозами стероидов способен обеспечивать колоссальную прибавку в силе, а значит и в мышечной массе. НО и немаловажное, препарат также вызывает и тяжесть в почках. Есть такая фраза – “одна таблетка дексаметазона сравни десятку ударов по почкам”!

Основными показателями анализа почек БАК посева, характеризующими состояние почек после приема анаболических стероидов, являются мочевая кислота и креатинин. В случае повышения данных показателей, снизьте количество потребляемого белка и поспешите обратиться за помощью к врачам. Проблемы с почками – это вам не шутки и занимать здесь самолечением не стоит. В качестве профилактики проблем почек могу посоветовать, употреблять минеральные воды и препараты, усиливающие почечный кровоток. Особо выделю из списка таких препаратов Актовегин.

Состояние сердечно-сосудистой системы и ее анализ

Сердечно-сосудистая система и стероиды – не самые лучшие друзья. Да, анаболические стероиды способны укреплять сердечную мышцу, так же они способны снижать уровень вредного или плохого холестерина в организме. Однако это далеко не значит, что у человека принимающего ААС по определению не может быть проблем с сердцем. В теории оно конечно, так и, получается – употребляешь стероиды, сердце укрепляется, а значит и проблем с ним быть не должно. Но на практике по причинам глупости самих атлетов и по причинам следования принципу “чем больше, тем лучше”, все далеко не так радужно. Кроме того усилить нагрузку на сердце способны как особо интенсивные физические нагрузки, к коим конечно же относится и тренинг, так и употребление различных вспомогательных препаратов (анаболические стероиды).

Первым сигналом для тревоги о состоянии сердечно-сосудистой системы для вас послужит – учащение пульса. В нормальной обстановке пульс не превышает 70-80 ударов. Во-вторых, скачки или спады давления, у идеально здорового человека давление находится на отметке 120 на 80. Мы, конечно же, живем не в стеклянной капсуле, поэтому и давление у нас зачастую разнится с данной отметкой. Кстати, вспоминая анализы крови, в них следует обратить свое внимание на уровень холестерина и фракций холестерина. На общий показатель холестерина и на показатель липопротеидов низкой плотности ЛПНП. Первый показатель не должен подыматься выше дозволенного, второй опускаться. Важны здесь не абсолютные показатели, как например, в печени, а отношение показателей, так 3/1 – является идеальным показателем, 5/1 – нормой, 8/1 патологией и т.д.

Состояние сердечнососудистой системы требует постоянного контроля. Дабы не доходило до крайностей, бодибилдер должен следить за своим организмом и соблюдать прием препаратов. При появлении первых симптомов снизьте интенсивность и частоту тренинга, никто вас не заставляет совсем его бросать, просто постарайтесь больше внимания уделять занятиям аэробного типа и упражнениям разминки. Кроме того необходимо снизить потребление полунасыщенных животных жиров, лучше всего их вообще заменить на омега-6 и омега-3. В качестве профилактики бодибилдеру предложу такие меры как: обязательная периодизация тренировок, старайтесь чередовать, тренинги высокой интенсивности, с легкими направленными на восстановление и разминку тренингами, потребление вспомогательной или подкрепляющей сердце фармакологии, такой как Панангин или Рибоксин. Так же по возможности старайтесь избегать употребления диуретиков, тироидов – для атлета любительского уровня, потребление данных препаратов, вообще необязательно.

Так же немаловажным фактором, оповещающим вас о состоянии сердца, является анализ гормонов крови. Из названия ясно, что данный анализ показывает состояние вашей гормональной системы. Для атлета беспокоящегося о состоянии здоровья в целом и о состоянии таких органов, как сердце, печени и почки наиболеё важными являются такие показатели как Т3, ТТГ и Т4. Сердечно-сосудистая система спортсменов будет словно на ладони после изучения этих данных.

Со стопроцентной уверенностью скажу, в случае прохождения данного анализа в первый раз, бодибилдер будет весьма и весьма удивлен его результатам, причем удивлен в плохом смысле этого слова.

Что же делать и как поступить человеку, бодибилдеру, обнаружившему удручающие результаты анализов крови и гормонов?! Может ли он как-то повлиять на негативно складывающуюся в его организме ситуацию?! Ответ однозначен, да, может, да, нужно вмешаться. Конечно же, проблемы лучше предупреждать, но уж если постучалась беда в дверь, то от неё никуда не убежать.

Кстати, вы можете легко и надежно приобрести различные гормоны щитовидной железы и прочие препараты спортивной фармакологии в нашем магазине. Выбор – от стероидов до генного допинга.

По материалам: AthleticPharma.com

Питание для мышц и его элементы

Первым пунктом в списке является белок. Белковая молекула состоит из связанных между собой аминокислот, при попадании в желудок данная связь разрушается, а аминокислоты отправляются в свободное плавание. Основным переносчиком белка является кровь. Кровь разносит его по нашему организму, в том числе и в мышечную ткань, при попадании в которую свободные белки образуют новую белковую молекулу, которая и отвечает за образование новых мышечных волокон.

Получается, что для образования собственного белка, необходимо постоянно пополнять запасы белка извне. Ваш режим питания для роста мышц, с целью пополнения запасов белка, должен состоять из таких продуктов, как: рыба, бобовые, курица, говядина, белковые порошки, молочные продукты низкой жирности. Вашей целью является употребление двух грамм белка на один кг собственного веса. Употреблять весь белок не обязательно за один присест, его можно распределить на 5 или 6 приемов, ведь питание для наращивания мышц – это не только продукты, но еще и рациональное, правильное их употребление. К тому же, человеческий организм, не способен усваивать за раз более 40 г белка.

Углеводы – еще один важный элемент. Известно, что вся солнечная энергия усваиваемая молекулами находится непосредственно в растительных углеводах. Поэтому употребляя углеводы растительного происхождения, Вы, так сказать, скапливаете внутри себе эту солнечную энергию. По сути, данная энергия и является “топливом”, необходимым человеку для физических нагрузок. Именно поэтому ваш режим питания для мышц должен включать углеводы, а не только белковые продукты.

К главным источникам углеводов для нашего организма относятся: фрукты, злаки, овощи, углеводные порошки. В случае если организм ощущает недостаток углеводов, он пополняет его из мышечной массы. Данная информация должна стать еще одним стимулом для начала употребления углеводов, т.к. в случае недостатка углеводов, любые тренинги или питание для увеличения мышц становятся фактически бесполезными.

Соблюдая режим питания, стоит помнить и о калориях. Калории – особый вид измерения количества пиши или единица измерения силы и энергии. По логике вещей должно быть так, сколько калорий потратил, столько и съел. Но на деле это не совсем верно. Рацион питания для роста мышц должен включать в себя высококалорийные продукты, чтобы Вы могли употреблять значительно больше калорий, чем Вы их тратите. Ведь все мы знаем, что рост мышц нуждается в энергии, а где ее взять, если в организме отсутствуют излишки калорий?

Не забывайте и о жирах. Доказано, что синтез, воспроизводство, гормонов напрямую связан с употреблением жиров. Наш организм преобразовывает эти самые жиры в анаболические гормоны, например, в гормон тестостерон. Именно по этой причине употребление вегетарианской пищи приводит к снижению полового влечения. Но не все так однозначно. Продукты питания для роста мышц не должны быть слишком жирными, поскольку излишки жиров способны привести к падению синтеза тестостерона.

Получаем парадокс – много жиров это и хорошо, и плохо, мало жиров это и плохо, и хорошо. Единственным выходом из сложившейся ситуации является употребление адекватного количества жиров. Т.е. жиров нужно есть и не много, и не мало. Где же находится эта золотая середина? Все просто! Согласно данным исследований, питание для рельефа мышц и для их массы должно включать в себя жиры в количестве 15% от суммы калорий. Однако есть жиры, употребление которых не должно ограничиваться этими 15 процентами, к таковым можно отнести рыбий жир и жиры Омега 3.

Правильное питание для мышц и его секреты

Составление правильного режима и рациона питания – задача не тривиальная. Вряд ли Вам удастся нарастить мышечную массу на диете, состоящей из порошковых белков и углеводов, искусственных жиров и всевозможных витаминов. В дополнение к ней просто необходимо употреблять натуральные продукты. Только при их наличии можно говорить, что ваше питание – это правильное питание для наращивания мышц, а не просто диета на основе химии.

Факт: в живой или попросту растительной пище находятся соединения, именуемые фитовеществами. Эти вещества обладают свойствами антиоксидантов. Они способы укреплять иммунитет, предупреждать и предотвращать развитие болезней, обезвреживать вредные или патогенные микроорганизмы. Проще говоря, они укрепляют и оздоровляют наш организм. Вот, что такое правильное питание для роста мышц, это не только развитие организма, это еще и его защита.

Любой опытный культурист Вам скажет, что на пище, лишенной натуральных продуктов, будто свежие овощи или фрукты, крепкий мышечный скелет не построишь. Каждодневный рацион правильного питания для мышц, если Вы хотите, чтобы он был именно правильным, обязан включать, как минимум, три овощных или фруктовых продукта на натуральной основе. В сезон весна-лето с этим не должно возникнуть проблем, зимой же ешьте варенье и закатки из натуральных продуктов, не важно, будет ли это овощное или фруктовое ассорти.

Здесь стоит сделать паузу, вернуться к теме углеводов и отметить, что с пищей мы употребляем два вида углеводов – быстрые и медленные. “Быстрые” практически моментально перевариваются организмом, “медленные” же наоборот усваиваются весьма и весьма долго.

Какое же различие между пищей, содержащей быстрые углеводы и углеводы медленные, и на каких углеводах должно основываться правильное питание для мышц? Основное различие кроется в том, что продукты, насыщенные быстрыми углеводами, почти всегда обладают сладким вкусом. То есть конфеты, шоколад, пирожные, зефир и т.д. – это все продукты, содержащие быстрые углеводы. В свою очередь картошка, перец, фасоль и т.д. – это продукты-носители медленных углеводов. Для атлета лучшим выбором являются продукты, содержащие медленные углеводы. Так как “быстрые” практически моментально усваиваются, и по сути, никакой пользы во время тренинга от них не будет.

Однако, это еще не все по теме углеводов. Как известно, тренинг повышенной интенсивности приводит к повышению выработки кортизола, гормонов, гликогена и других веществ, способных разрушить мышечную ткань. Все эти гормоны вырабатываются нашим организмом, как ответ на стрессовую ситуацию или утомительные физические нагрузки. Для приостановления синтеза таких веществ атлету после тренинга необходимо пополнять запас быстрых углеводов. Иными словами, здоровое питание для роста мышц подразумевает употребление не только медленных углеводов перед тренировкой, но и быстрых во время тренинга или по его завершению. Как уже было сказано, продукты, насыщенные быстрыми углеводами, – это сладкие продукты. Поэтому удостоверитесь, что после тренинга Вы съели бублик или скажем парочку конфет. По сути, оптимальным вариантом является употребление 1.5г углеводов на 1 кг вашего веса.

Важно: медиками было придумано многоразовое питание и сделано это было не зря. Первыми же кто воспользовался услугами частого питания стали именно культуристы. При регулярном употреблении пищи в небольших количествах вашему организму обеспечена постоянная подкидка необходимыми для роста веществами. То есть правильное питание для рельефа мышц, их объема и массы, – это многоразовое питание, но небольшими порциями. При таком приеме пищи ваше тело не испытывает недостатка в аминокислотах или глюкозе, в которых он так нуждается в периоды интенсивных занятий спортом.

Спортивное питание для мышц и его составляющие

Во время тренинга наш организм в огромнейших количествах воспроизводит свободные радикалы. Эти вредоносные соединения обладают способностью разрушать мышечную ткань. Кроме того, ученые считают, что именно они в ответе за развитие таких заболеваний, как заболевания кожи и рак. Но как со свободными радикалами справляется организм атлета, ведь их количество именно у спортсмена приобретает максимально допустимые величины? Все просто: влиянию радикалов противодействуют витамины C и E. Причем, они не только противодействуют, они фактически разрушают свободные радикалы. Поэтому спортивное питание для роста мышц с содержанием витаминов C и E или витаминные комплексы должны быть включены в ваш рацион в обязательном порядке. Оптимальным количеством будет 1200м.е. витамина E и столько же витамина C.

Существует и другое спорт питание для роста мышц, необходимое атлету. Так, Креатин в качестве пищевой добавки не имеет себе равных. Его по праву можно назвать королем пищевых добавок. Ведь он способен повышать выносливость, запасы энергии и воздействовать на синтез белка. Вторым же, так сказать, на троне пищевых добавок располагается Глютамин. Глютамин благотворно влияет на нашу именную систему, он попросту усиливает защитные механизмы вашего организма.

Лучшим вариантом станет прием сразу двух добавок, непосредственно после тренинга, в сочетании с насыщенной углеводами пищей. Такое спортивное питание для рельефа мышц, для их объемов и массы, в сочетании с правильными и натуральными продуктами, обеспечит Вам небывалую скорость развития и роста мышц. Оптимальная доза этих добавок равняется 3-6 г и 5-10 г Креатина и Глютамина соответственно.

К слову, если Вы не знаете, где купить фармакологические средства для мышц и для поддержки вашего питания, то мы подскажем. Посетите наш сайт, здесь можно найти все необходимые Вам средства. В частности, у нас Вы можете купить стероиды, жиросжигатели, пептиды и многое-многое другое.

Возвращаясь к теме питания, также не забывайте о роле воды в процессе подпитки и восстановления организма. Факт: не пьешь достаточное количество воды, не растешь в весе. Почему так?! Не догадываетесь? Наш организм на 75% состоит именно из воды, а, следовательно, и расти без нее он не в состоянии. При обезвоживании, клетки уменьшаются в размерах, что приводит к их разрушению, то же самое происходит и с клетками мышц. Как итог, правильное спортивное питание для мышц – это еще и употребление жидкостей в нужных для полноценного развития организма объемах.

Ну и, конечно же, последним пунктом на повестке является мясо, король на столе атлета. По своим полезным свойствам говядина ничем не хуже грибов или постной курятины. Так, нежирные части говядины или части с низким содержанием жиров содержат примерно равное вышеперечисленным продуктом количество холестерина и жиров, но зато обладают на много большим количеством витаминов, таких как, витамин В12. Так что ешьте мясо разное, но не перебарщивайте, ибо излишки даже полезных веществ могут навредить вашему организму.

По материалам: AthleticPharma.com

Итак, пампинг или эффект пампинга – это субъективное ощущение увеличения и уплотнения мускулатуры, достигаемое в большинстве случаев путем выполнения физических упражнений с частыми и многократными повторами однообразных/однотипных движений. Возникновение этого эффекта связывают с увеличением объемов мышечной массы за счет отека тканей и усиления кровенаполнения (обычно мышечные объемы увеличиваются из-за повышенного поступления сахара и иных осмотических веществ, притягивающих воду).

Каким бывает пампинг в бодибилдинге? Разным. Всего существует три вида, отличающихся друг от друга причиной возникновения и конечным результатом:

• Первый – это продуктивный пампинг – достигается в процессе тренировки с целью роста и развития мускулатуры;
• Второй – это внешний или косметический пампинг. Его специально добиваются перед соревнованиями или съемками для журналов, чтобы мышцы казались более рельефными и объемными (данный прием позволяет внешне увеличить качество и размеры мускулатуры на 10-20%, что немало);
• Третий – это фармакологический пампинг. Он, как можно было догадаться, наступает в результате приема фармакологических средств и специального спортивного питания, направленного на развитие и рост мышечной массы.

Продуктивный пампинг и его польза в спорте

К сожалению, а может и к счастью в настоящий момент нельзя с полной уверенностью сказать, что дает пампинг и растут ли от него мышцы. Как таковых точных данных, подтверждающих полезность и значимость этого эффекта в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах, нет. Тем не менее, существуют достаточно убедительные факты, свидетельствующие как в пользу накачки мышц, так и против нее.

Факт первый, негативный: пампинг мышц не так полезен, как может показаться, из-за того, что сеты с большим количеством повторов, его вызывающие, малоэффективны для набора мышечной массы. Дело в том, что при их выполнении обычно используются небольшие веса, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. Это научно доказанный факт, подтвержденный в десятке различных экспериментов.

Факт второй, позитивный: осуществляя сеты с большим числом повторов, чтобы вызвать полезный пампинг, Вы непременно столкнетесь с мышечной болью. Казалось бы, что в этом позитивного? Все просто. Мышечные боли в большинстве случаев являются следствием скопления молочной кислоты, которая, как предполагается, обладает ростостимулирующим воздействием и способностью повышать секрецию тестостерона.

Кроме того, за пампинг для набора массы свидетельствуют еще и тот факт, что при его проявлении наблюдается усиленное кровенаполнение. В мышцах больше крови, а значит больше кислорода и питательных элементов, которые она переносит. В итоге мышечные ткани становятся более прочными, более устойчивыми к нагрузкам, да и восстанавливаются после тренировок они значительно быстрее.

Пампинг тренировка в бодибилдинге

Теперь же мы подскажем, как можно стимулировать эффект мышечной накачки во время тренировки. В принципе, в этом нет ничего сложного, просто выполняйте упражнения для пампинга по следующим методикам:

• Суперсеты (англ. Supersetting);
• Дроп-сеты (англ. Drop sets);
• Предварительное утомление;
• Форсированные повторения (англ. Forced reps);
• Сжигания (англ. Burns);
• Частичные повторения (англ. Partials);
• Негативы (англ. Negatives);
• Пиковое сокращение.

Важно сказать, что особенно полезными в спорте и для спортсменов являются упражнения, стимулирующие эффект пампинга, для ног. Общеизвестный факт, что ножные мышцы превосходно откликаются на высокочастотные повторения. Здесь-то Вам и пригодятся движения с предварительным утомлением, а также уже упомянутые выше по тексту сжигания и форсированные повторения (являются лучшим, оптимальным вариантом для икроножных мышц и квадрицепсов).

Не менее полезен в спорте и пампинг, накачка рук. Упражнения, которые подойдут в этом случае, могут быть разными, поэтому мы укажем лишь наиболее эффективные для основных групп мышц на руках атлета (бицепс, трицепс).

Итак, пампинг упражнения на трицепс следующие:

• Упражнение разгибания рук с EZ-штангой (вариант обратным хватом);
• Упражнение разгибания рук с EZ-штангой (вариант обычным хватом);
• Упражнение разгибания рук с помощью гантелей “хаммер”.

В свою очередь на бицепс лучше всего осуществлять такой пампинг тренинг:

• Упражнение сгибания рук с гантелями (варианты, сидя или со штангой стоя);
• Упражнение сгибания рук с гантелями (вариант, сидя на наклонной скамье);
• Упражнение сгибания рук со штангой (выполняются на скамье Скотта из положения в 90 градусов).

Однако, как уже было сказано, не только занятия в зале могут вызвать пампинг спины, рук, ног и других частей тела. Ведь также существуют различные вспомогательные фармакологические средства, которые могут помочь добиться так называемой мышечной накачки. Сейчас-то мы о них поговорим, описав наиболее популярные и эффективные из списка, рассказав об их плюсах и минусах.

L-Аргинин для пампинга и не только

С практической точки зрения данное вещество является основным донатором азота и его переносчиком в организме человека. С точки же зрения науки L-Аргинин, также известный как аргинин L изомера – это условно незаменимая алифатическая аминокислота. Теперь обо всем подробнее и в деталях.

В нашем организме L-Аргинин выполнят множество важных функций. Во-первых, он снабжает азотом систему NO-синтезов (систему ферментов), которые отвечают за производство оксида азота (NO). Оксид азота – это активный медиатор, производящий регулировку артериальных сосудов, от которых в свою очередь зависит артериальное давление (при недостатке оксида азота давление повышается).

Во-вторых, действие и свойства L-Аргинин, само вещество, учувствуют в цикле выведения из организма конечного азота (продукт распада отработанных белков). От мощности этого цикла во многом зависит способность нашего организма производить мочевину и самоочищаться от различных белковых шлаков.

В-третьих, Л-Аргинин – это важнейший носитель/донатор азота, его эффект необходим для синтеза мышечной ткани. Эта функция является основной причиной использования препаратов на основе аргинина в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах. Атлеты осведомлены, что применение L-Аргинин способствует уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечной массы при соответствующей физической нагрузке.

Вообще, если ссылаться на отзывы, в спорте L-Аргинин – это одна из популярнейших добавок, доступных, как в чистом виде, так и в качестве компонента других спортивных продуктов. Оно и понятно. Как-никак аргинин играет важнейшую роль в делении мышечных клеток, в восстановлении организма после тренировок и интенсивных физических нагрузок, в заживлении ран, травм, ожогов, в выведении шлаков и в укреплении иммунной системы. Плюс, аргинин может повышать продукцию гормона роста и способствовать увеличению либидо/сексуальной активности, что полезно не только в спорте, но и за его пределами.

В целом же, осуществляя прием Л-Аргинин в бодибилдинге или других дисциплинах, атлет может добиться следующих значимых улучшений:

• Проявление эффекта пампинга;
• Улучшение питания мышечных тканей;
• Ускорение процессов восстановления;
• Снижение артериального давления;
• Повышение либидо, увеличение сексуальной активности;
• Улучшение транспорта кислорода в мышцы;
• Усиление секреции гормона роста;
• Укрепление иммунитета;
• Снижение уровня вредного холестерина.

Сказать-то, чем полезна аминокислота L-Аргинин в спортивной практике мы сказали, а вот уточнить, как принимать ее, не успели. Исправляемся. Итак, лучшим временем для приема аргинина являются 30-60 минут перед тренировкой или после нее – так Вы улучшите пинание мышц и достигните эффекта мышечной накачки. Если же Вы хотите повысить секрецию ГР, то тогда данную аминокислоту лучше всего употреблять на ночь.

Для спортивных целей, как говорит инструкция L-Аргинин, оптимальная дозировка данного вещества – это 3-9 г в сутки. Что логично: чем выше доза, тем больше польза, однако, дозировку в 10 г в сутки превышать не рекомендуется. Начинать прием аргинина лучше всего с минимальных объемов, постепенно увеличивая количество потребляемой аминокислоты (добавки в таблетках запиваются водой, порошковые формы растворяются в холодной воде). Отметим, что Л-Аргинин в спорте (в бодибилдинге и других дисциплинах) используется не только как самостоятельная добавка, но и как транспортная система. В частности, его регулярно употребляют в качестве транспортной системы для креатина (прием их осуществляется одновременно).

Как уже было сказано, употреблять данное вещество не рекомендуется в дозах выше 10 г в сутки. Почему так? Все просто: при превышении дозировок L-Аргинин могут наблюдаться побочные эффекты и явления, пусть и не смертельные, но достаточно неприятные. Так, например, употребляя дозы в 15 и более грамм в день, Вы можете столкнуться с диареей, слабостью, с падением артериального давления и тошнотой. При проявлении этих отклонений следует незамедлительно уменьшить дозу, так Вы обезопасите себя от их дальнейшего развития и поспособствуете исчезновению “побочек”.

Креатин моногидрат в бодибилдинге

Начнем с основ. Креатин, также известный как 2-(метилгуанидино)-этановая кислота – это карбоновая кислота, содержащая азот и участвующая в процессе энергетического обмена в нервных и мышечных клетках. В спорте, в частности в бодибилдинге, креатин (креатин моногидрат и другие формы) широко используется в качестве добавки, способствующей пампингу, увеличению силы, повышению выносливости и других важных показателей. Также атлеты ценят данную кислоту за практически полную безвредность (лишь серьезные передозировки креатином могут приводить к возникновению тех или иных отклонений).

В свою очередь креатин моногидрат – это самая эффективная и вместе с тем популярная форма креатина, используемая в спорте для тех же целей, что и обычных креатин (с точки зрения химии представляет собой молекулу воды и креатина). Выпускается же данное вещество в виде добавок. Так, на фармакологическом рынке можно встретить препараты креатин моногидрат, капсулы, таблетки, порошок и, конечно же, всевозможные спортивные анаболические и не только комплексы, его содержащие.

Какие эффекты и свойства, полезные в спортивной практике, в бодибилдинге, проявляет креатин моногидрат и средства, на нем основывающиеся? Разнообразные и множественные:

Во-первых, увеличение мышечной массы. При приеме креатина в течение всего 1 месяца можно набрать 5 и даже больше килограмм мышечной массы, соблюдая правильное питание и режим тренировок. Плюс, проводившиеся относительно недавно исследования показывают, что применение креатин моногидрат увеличивает повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через 7 дней после начала курса. Однако, стоит отметить, что столь мощный эффект наблюдается далеко не у всех атлетов, при низкой чувствительности организма к креатину результаты могут быть менее впечатляющими.

Во-вторых, улучшение накачки и рельефности мышц. Как замечают атлеты и говорят отзывы, если использовать креатин моногидрат, мышцы выглядят намного более накаченными, полными и округлыми чем обычно (объясняется это главным образом гидратирующим воздействием креатина на мышечные клетки).

В-третьих, значительное повышение силовых показателей. Во время выполнения упражнений с высокой интенсивностью ощутимо возрастает потребность работающих мышц в АТФ, в сотни раз, если сравнивать с состоянием покоя. Запасы АТФ должны постоянно восполняться, чтобы мышечные сокращения были такими же эффективными, как и прежде. Применяя же креатин моногидрат в спорте, Вы можете с успехом этого добиться. Ведь он увеличивает фосфоркреатин и АТФ, а значит, и повышать силу, требуемую во время тренировок (схема воздействия немного более сложная, однако, в целом, именно так креатин повышает силовые показатели атлета).

В-четвертых, увеличение производства анаболических гормонов. Как показывают исследования, даже средние дозы креатин моногидрат могут ощутимо увеличить секрецию эндогенных анаболических гормонов в организме человека. О каких гормонах идет речь? В первую очередь о гормоне роста и тестостероне. Думается, объяснять, в чем заключается их роль, и какая от них польза, не нужно. К слову, уровень ГР и тестостерона начинает повышаться уже в течение первых нескольких часов после приема, плюс, в этот же срок наблюдается усиление секреции ИФР (инсулиноподобный фактор роста) и подавление образования миостатина, блокирующего мышечный рост.

Способен порошок креатин моногидрат, а также его таблеточные и капсульные формы, и на другие улучшения. Так, во время их приема может наблюдаться понижение общего уровня холестерина в плазме (способствует защите сердечнососудистой системы), стимуляция нервной системы и другие положительные воздействия, например, противовоспалительное при хронических раздражениях, локальном или остром воспалении.

В заключение же описания нам хотелось бы выделить основные различия, а точнее плюсы, которыми может похвастаться креатин моногидрат и препараты на его основе и не может похвастаться обычный креатин:

• Моногидрат не разрушается в воде в течение нескольких суток;
• Он практически не разрушается в желудке, что свидетельствует о большей эффективности;
• Он хорошо усваивается организмом (большая его часть достигает целевых точек);
• Фаза загрузки при употреблении данной формы креатина является не обязательной;
• Он максимально безвреден и безопасен для человека (на данный момент не существует ни одного исследования, доказывающего наличие вредного воздействия у моногидрата креатина).

Курс тестостерона энантат и его свойства

Опять-таки, начнем с основ. Тестостерон – это андроген, являющийся основным анаболическим гормоном в мужском организме и производящимся при помощи цепи ГГЯ (гипоталамус – гипофиз – яички). В нашем теле он выполняет различные функции, от стимуляции роста мышечной массы до обеспечения корректной работы половой системы.

В свою очередь тестостерон энантат – это эфир эндогенного тестостерона долгого действия, который от своего естественного аналога отличается большей активностью, эффективностью и продолжительностью воздействия. С практической же точки зрения и в фармакологии энантатный эфир тестостерона – это сильный анаболический и андрогенный стероид, популярный в спорте благодаря своему мощному и полезному воздействию на организм атлета. К слову, его анаболическая и андрогенная активность идентична оным у “чистого” тестостерона (анаболическая – 100% от тестостерона, андрогенная – также 100%).

Как уже можно было понять, основной сферой, где осуществляется применение тестостерона энантат, является спорт. Здесь его активно используют для увеличения объемов мышечной массы, для повышения силовых показателей, объемов выносливости и по иным причинам, таким как пампинг. Конечно, пригождается он и за пределами спорта, в частности в медицине – для стимуляции быстрейшего восстановления после травм, для нормализации работы половой системы, для заместительной терапии и т.д.

В целом же, в спортивной практике, а если точнее, то в бодибилдинге, курс тестостерона энантат может быть крайне полезен, ведь этот анаболик и андроген проявляет множественные значимые для атлетов эффекты и действие, направленное на улучшение физической формы:

• Стимулирует набор мышечной массы;
• Обеспечивает сильнейший эффект накачки мышц (эффект пампинга);
• Значительно увеличивает силовые показатели атлета;
• Улучшает регенеративные способности организма;
• Нормализует функцию суставов за счет скопления воды;
• Повышает либидо и общий жизненный тонус.

Важно сказать, что в пределах спорта осуществлять прием тестостерона энантат рекомендуется главным образом мужчинам. Почему? Все просто – женщины, применяющие его на курсе, могут столкнуться с достаточно серьезными побочными эффектами и явлением маскулинизации. Для справки, чтобы не возникало вопросов: маскулинизация или вирилизация (вирильный синдром) – это процесс накопления мужских черт женщинами, выражающийся в огрублении голоса, в интенсивном росте волос на теле и других серьезных и зачастую необратимых отклонениях.

Конечно, могут определенные побочные эффекты, если использовать стероид тестостерон энантат, потревожить и мужчин. Так, о себе могут дать знать андрогенные недуги, такие как акне, повышение жирности кожи и др., или же Вас может побеспокоить излишняя задержка жидкостей в организме и гинекомастия. Так что к приему этого стероидного средства стоит относиться со всей серьезностью, вне зависимости от пола.

В конце же, мы подскажем, как следует принимать тестостерон энантат в бодибилдинге, чтобы наблюдался рост мускулатуры, эффект мышечной накачки и другие улучшения. Если взглянуть объективно, то здесь все очень и очень просто. Дозы тестостерона энантат для спортсменов – это 250-500 мг в полную неделю (опытные атлеты могут использовать и 750-1000 мг). Прием его обычно проводится раз в семь дней, а сам курс в соло или комбинациях длится не дольше 2 месяцев (курсы по 4-8, иногда 12, полных недель).

К слову, если у Вас появилось желание купить тестостерон энантат, то Вы в любое время можете посетить наш интернет-магазин, чтобы сделать заказ. Здесь Вы найдете энантатный эфир тестостерона для инъекций от ведущих производителей, например от SC Balkan Pharmaceuticals SRL (Молдова).

Препарат Виагра для пампинга мышц

В настоящий момент Виагра является широкоизвестным лекарственным средством, использующимся главным образом для нормализации половой функции у мужичин. Также она весьма распространена в спортивной практике, в частности в бодибилдинге, в качестве средства, обеспечивающего пампинг мускулатуры.

Важно: ошибочно полагать, что препарат Виагра – это донатор азота, ведь она таковой не является. Они никак не влияет на уровень оксида азота в организме, однако, несмотря на это, все-таки может расширять сосуды в мышцах. Как она это делает? Все просто: Виагра блокирует фермент фосфодиэстеразу-5, разрушающий цГМФ, в результате чего происходит постепенное расширение сосудов и как следствие накачка мышц (пампинг).

Существуют и другие причины, по которым применение препарата Виагра в бодибилдинге является крайне перспективным. Во-первых, данное средство помимо основного воздействия (речь идет об эффекте мышечной накачки) также снижает уровень артериального давления и оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему. Во-вторых, вопреки всеобщему мнению, прием Виагры не ведет к перманентной эрекции – при отсутствии полового возбуждения стимуляции полового члена не возникает, что важно для атлетов, планирующих использовать этот препарат в спортивных целях.

Как принимать препарат Виагра в спортивной практике? По правилам, если, конечно, Вы хотите достичь положительных результатов:

• Тщательно изучите инструкцию и исключите возможные противопоказания к применению;
• В спортивных целях не используйте дозы Виагры свыше 25 мг за один прием;
• Принимайте этот препарат, либо перед тренировкой, либо сразу по ее окончанию;
• В дни отдыха употреблять таблетки не обязательно (так, Вы сэкономите, как-никак Виагра – это достаточно дорогое средство, и избавите себя от риска возникновения толерантности);
• Не нарушайте рекомендуемой длительности курса, то есть, не принимайте таблетки дольше 4-6 полных недель.

Важно отметить, что препарат Виагра – это далеко не единственный “корректор” половой функции мужчин, способный пригодиться для мышечной накачки, ведь существуют и его аналоги, обладающие схожим воздействием и зачастую более выгодной ценой. Одним из таких является препарат “Потенциале”, производящийся в Украине, другим – “Динамико”, который выпускается на территории России.

Таблетки Пентоксифиллин в бодибилдинге

Это еще один крайне эффективный препарат, способный улучшать кровообращение периферических тканей, в частности мышечных тканей, но при этом, в отличие от аналогичных средств, лишь незначительно влияющий на кровяное давление.

Во многом именно благодаря этой своей особенности таблетки Пентоксифиллин так популярны в спортивной практике, однако, не только, ведь у них есть и другие существенные плюсы, например доступность – низкая цена и распространенность (на нашем рынке Пентоксифиллин также часто встречается под торговой маркой Трентал или Агапурин).

Но закончим с теорией и перейдем к практике, рассказав о том, какое действие проявляют таблетки Пентоксифиллин при применении в спорте, и как вообще они действуют. В принципе, их механизм действия схож с оным у Виагры, то есть, Пентоксифиллин способствует вазодилатации благодаря ингибированию фосфодиестеразы. Разница лишь в том, что Виагра действует избирательно (преимущественно на сосуды половых органов), а Пентоксифиллин – нет. Но на кровоток в мышцах это негативно не влияет, так что переживать не о чем.

Раз уж заговорили о применении и пользе, то уточним, что положительный эффект, который проявляют таблетки Пентоксифиллин, дает о себе знать практически сразу после приема – уже через 20-40 минут после употребления будут заметны существенные улучшения. При этом описываемый препарат действует достаточно долго, мощный эффект накачки мышц (пампинг) длится как минимум несколько часов.

Важно отметить и то, как должно проходить правильное применение и как вообще принимать таблетки Пентоксифиллин в бодибилдинге. Здесь есть несколько основных правил, к которым стоит прислушиваться для достижения значимых результатов и во избежание проявления побочных эффектов:

• Во-первых, изучите, что говорит инструкция, описывающая таблетки Пентоксифиллин и исключите противопоказания;
• Во-вторых, при приеме ни в коем случае не нарушайте рекомендуемых дозировок, ограничивающихся 300-400 мг препарата (это 4 таблетки по 100 мг);
• В-третьих, прислушайтесь к тому, что говорят отзывы о таблетках Пентоксифиллин и принимайте их незадолго до или незадолго после тренировки (в дни отдыха – 2 раза в сутки, утром и сразу после обеда);
• В-четвертых, если таблетки Пентоксифиллин привели к тому, что проявились побочные эффекты, то снизьте дозировки, либо вовсе остановите прием;
• В-пятых, не нарушайте рекомендуемой длительности приема – 3-4 недели.

В заключение же выделим побочные действия, которые могут потревожить атлета, употребляющего Пентоксифиллин в таблетках на курсе: головокружения, нарушения сна, тревожность, сухость во рту, снижение аппетита, нарушения зрения, нарушения сердечного ритма, аллергические реакции и др. В принципе, их достаточно много, вот только проявляются они редко и в основном при нарушении рекомендаций. Однако, бдительности в любом случае терять не стоит, поскольку последствия могут быть серьезными.

По материалам: AthleticPharma.com

Что такое гинекомастия груди?

Для начала, чтобы ввести Вас в курс дела, представим немного теории – расскажем о сути проблемы и ее развитии, а уже затем перейдем к типам и решению.

Итак, гинекомастия – это доброкачественное увеличение грудных желез у мужчин, обычно сопровождающееся гипертрофией жировой ткани и собственно желез. Почему именно доброкачественное? Потому что злокачественное увеличение груди (молочных желез) – это ничто иное как рак, который характеризуется иными признаками и лечится иными путями.

Впрочем, рак груди у спортсменов, да и в целом у представителей сильного пола, встречается редко, а вот гинекомастия, если верить исследовательским данным – частый гость, причем очень частый. Согласно статистике, представленной Всемирной организацией здравоохранения (сокращенно – ВОЗ), в той или иной степени этому отклонению подвержено от 30 до 50% вполне себе здоровых взрослых мужчин (заметим, что размер увеличения желез может разниться от мужчины к мужчине – обычно от 1 до 10 см, в среднем – около 4 сантиментов).

В переводе с латинского языка болезнь гинекомастия, часто встречающаяся у спортсменов в бодибилдинге, означает “женская грудь”, что вполне соответствует характеру недуга. Первое письменное упоминание о ней датируется 14-м веком, хотя эта информация вряд ли будет нам полезной. Уточним лишь, что от описываемого отклонения, по всей видимости, мужчины страдали во все времена, а не только в наши дни, когда началось применение ААС.

Важно сказать, что гинекомастия груди может возникать не только у взрослых, но и у мальчиков-подростков (так называемая юношеская или пубертатная), которая характеризуется небольшим увеличением грудных желез и болевыми ощущениями, в особенности при прикосновении. Проявляется она в период полового созревания и в большинстве случаев ничего страшного собой не представляет (обычно лечения не требует, по крайней мере, хирургического вмешательства, и самоустраняется через некоторое время).

Как определить гинекомастию у мужчин? Вопрос не такой и сложный, как может показаться. Определяется она на ощупь как видимое и осязаемое при ощупывании увеличение грудной железы. Размер ее может быть разный – от 1 до 10 см, в среднем не превышает 4 сантиметров. Внешнее ее можно было бы характеризовать как женскую грудь небольшого размера. В большинстве ситуаций развивается отклонение плавно. Начинается все с набольшего зуда, иногда покалывания, в сосках (может и не быть). А вот если при ощупывании Вы обнаружили уплотнение, даже если небольшое, то тогда пора бить тревогу и начинать лечение, либо обращаться к специалистам за помощью (самый адекватный вариант).

Обратим внимание, что мужская гинекомастия, наблюдающаяся у бодибилдеров, и не только, обычно имеет три выраженные стадии развития:

• Первая стадия – это так называемая развивающаяся гинекомастия груди, длящаяся около 4 месяцев. Характер у нее обратимый, то есть, при проведении адекватного лечения увеличенная грудная железа может вернуться к своим исходным размерам;
• Вторая стадия – промежуточная гинекомастия, длящаяся от 4 месяцев до 1 года. В этот отрезок времени наблюдается “созревание” тканей. Обращение болезни по-прежнему возможно, однако удачный исход при проведении лечения видится маловероятным;
• Третья стадия – фиброзная гинекомастия. Заключительный этап, в течение которого происходит образование “зрелой” соединительной ткани, также наблюдается выборочное отложение жировой ткани. Вылечить такую форму обычными методами невозможно, то есть, болезнь на этом этапе принимает необратимый и достаточно опасный характер.

С точки зрения практики самой податливой лечению является 1 стадия, что очевидно. Именно в ее течение гинекомастия груди – это легкоустранимая болезнь, от которой можно избавиться простым применением фармакологии (о методах борьбы мы поговорим чуть позже). Во второй стадии описываемый недуг также может быть устранен, однако, шансы на успех невелики.

Типы (виды) гинекомастии

Теперь же от основ перейдем к классификации. В медицинской практике в наши дни принято выделять основные типы гинекомастии, всего их три, однако второй тип делится еще на два подтипа, так что, можно сказать, что всего их четыре. О них мы сейчас и поговорим.

Тип первый – истинная гинекомастия, состоящая только из железы. Вся область в ретроареолярном пространстве до фасции грудной мышцы занята железистой тканью с возможным минимальным присутствием соединительной и/или жировой тканей. Этот вид наиболее часто сочетается с различными гормональными и наследственными патологиями, в частности с гермафродитизмом, синдромом Клейнфельтера и гиперпролактинемией.

Истинная гинекомастия у мужчины является достаточно опасным отклонением, если не самым опасным из всех представленных видов. Во многих случаях единственным надежным способом ее лечения является операция. Так что шутки здесь шутить ни в коем случае не стоит.

Тип 2 (первый вид) – это смешанная гинекомастия, в которой преобладает железистый компонент. Во время проявления такого отклонения в ряде случаев элементы железистой ткани могут быть обнаружены в непосредственной близости от фасции грудной мышцы. Заметим и то, что смешанный тип очень часто сочетается с протекающим фиброзным процессом.

Мужская смешанная гинекомастия достаточно часто появляется вследствие приема лекарственных и в целом фармакологических препаратов, в том числе анаболических и андрогенных стероидов. Иными словами, такой тип можно встретить у спортсмена, который прибегает к помощи ААС для развития и улучшения физической формы. Также интересный факт: если надавить на такую гинекомастию, то будет наблюдаться выделение секрета (жидкости) молочных желез. Это явление проявляется не всегда, но достаточно часто. Так что оно в какой-то степени является признаком наличия смешанного типа отклонения у мужчины.

Тип 2 (второй вид) – смешанная гинекомастия у мужчин, в которой преобладает жировой компонент. В данном случае частицы железистой ткани обнаруживаются только ретроареолярно, хотя могут быть и исключения. Опять-таки явным признаком является протекающий фиброзный процесс. Возникает 2-b тип, как правило, если в юношеском возрасте имелось увеличение грудных желез, причем серьезное, а лечение проведено не было. От первого типа отличается тем, что при нажатии не выделяется железный секрет, даже если надавить очень сильно.

3 тип – это ложная гинекомастия или как ее еще называют в народе липомастия (также можно встретить название жировая гинекомастия). Такое состояние характеризуется исключительно чрезмерным скоплением жировой ткани в районе грудных желез и птозом. У спортсменов третий тип почти не встречается.

Почему? Потому что ложная (жировая) гинекомастия наблюдается главным образом у мужчин с излишним весом, чья масса тела значительно превосходит рекомендуемые медициной нормы. Иными словами, будете неправильно питаться, потреблять много жирной пищи и регулярно пить пиво, столкнетесь с третьим типом отклонения.

Основные причины гинекомастии

Несколькими абзацами выше мы уже указали некоторые причины, которые могут приводить к проявлению описываемого отклонения, а также подробно описали симптомы и признаки гинекомастии у мужчин, причем разных ее видов. В частности было указано, что данный недуг могут вызывать анаболические и андрогенные стероиды. На самом же деле причины сложнее и не фокусируются только на приеме ААС, но лучше не спешить, а рассказать обо всем подробно.

Итак, какие причины гинекомастии бывают, из-за чего у мужчины начинает, что называется, расти грудь? Вопреки всеобщим предубеждениям одним из главных пунктов здесь является гормон тестостерон, точнее падение его уровня и последующее смещение гормонального отношения тестостерон/эстрадиол в сторону последнего. По крайней мере, такая картина формируется в организме мужчин в возрасте. Это те самые, указанные в начале материала “30-50% здоровых мужчин”, подверженных увеличению грудных желез (большая часть).

Есть и другие причины гинекомастии, в частности юный возраст и всплеск гормонов, наблюдающийся, у мальчиков и подростков, проходящих через половое созревание (в возрасте 13-14 лет). Также к описываемому отклонению могут приводить различные болезни, например, болезни печени, истинный гермафродитизм, почечная недостаточность, продолжительное голодание, гипогонадизм (ухудшение сексуальной функции, вследствие падения тестостерона) и прочие. Однако все это случаи частные и в большинстве своем атлета они не касаются, о голодании и гипогонадизме уж точно беспокоиться не стоит.

Конечно же, в качестве причины гинекомастии груди могут выступать и препараты, ее вызывающие, причем список здесь немалый. Вот лишь некоторые:

• Трициклические антидепрессанты, метилдопа, амфетамины, диазепам, резерпин;
• Мар***на и средства, ее содержащие;
• Бронхолитик теофиллин, диуретик альдактон (спиронолактон);
• Метронидазол (вещество является компонентом некоторых шампуней, вредно только при приеме внутрь), кетоконазол и прочие.

Теперь же перейдем к самому интересному: стероиды как причины возникновения гинекомастии. Какие ААС способны привести к возникновению недуга, а какие в этом плане безопасны, даже если проводить продолжительный курс – сейчас узнаем.

Гинекомастия от стероидов – все ли так страшно, каковы шансы?

Сразу к делу: все ли стероиды могут приводить к формированию отклонения, являющегося темой данного материала? Конечно же, нет. А почему вообще анаболики и андрогены проявляют подобное негативное действие? Дело в том, что некоторые ААС склонны к ароматизации, к превращению в женский гормон эстрадиол. Заметьте, некоторые, но далеко не все.

Более того, болезнь гинекомастия, возникающая на курсе стероидов или после курса – это явление не такое и частое, поскольку ААС, склонных к ароматизации, сильно меньше тех, которые ей не подвержены или подвержены, но слабо. Вот список анаболиков и андрогенов, которые в ряде случаев могут приводить к увеличению грудных желез у мужчин:

• Тестостерон и его эфиры (энантат и другие);
• Оксиметолон и его препараты;
• Метилтестостерон и препараты на его основе;
• Метандиенон и некоторые другие.

А вот те стероиды, из-за которых мужская гинекомастия возникнуть не может:

• Болденон (возможна слабая ароматизация);
• Оксандролон и его препараты;
• Станозолол, причем как инъекционный, так и оральный;
• Флюоксиместерон и туринабол;
• Дростанолон (стероид даже наделен антиэстрогенной активностью);
• Метенолон и многие-многие другие.

Думается, разница очевидна и вывод напрашивается сам собой: при соблюдении рекомендаций и применении правильных препаратов риск, что после курса Вас побеспокоит гинекомастия или какое-то другое эстрогенное побочное действие, можно свети к нулю. А даже, если и использовать сильно ароматизирующие стероиды, то это не обязательно приговор, поскольку от эстрогенных побочных эффектов можно достаточно легко защититься.

Отдельно хочется выделить такой ААС, как тренболон (тренболон ацетат, тренболон энантат и т.д.). Действительно, гинекомастия в бодибилдинге после этих стероидов может возникнуть. Вот только виной здесь не ароматизация, а прогестагенная активность, то есть имитация действия женского гормона прогестерона, который способствует повышению уровня пролактина в организме. Пролактин же в свою очередь при повышенном содержании и приводит к тому, что у мужчины наблюдается увеличение грудных желез. Заметим, что прогестагенная активность свойственна и некоторым другим стероидам, так что будьте внимательны, планируя курс.

В целом, гинекомастия у мужчин, возникающая от стероидов – это не такое и ужасное явление, как принято представлять. Очевидно, что потенциально к этому отклонению способны приводить лишь единичные препараты данного класса, и даже если риск высок, то его при желании можно минимизировать, приняв своевременные меры. Ничего сверх сложного от Вас не требует, в большинстве случаев достаточно простого применения антиэстрогенов.

Лечение гинекомастии: как можно избавиться от назойливой болезни?

Главное, что стоит уяснить – обратить развитие указанного отклонения можно. Однако осуществимо это исключительно на первой и в некоторых случаях на второй стадии. Впрочем, увеличение молочных желез у мужчин первой стадии длиться в среднем около четырех месяцев, и если за это время Вы не удосужились принять каких-либо мер, то вините самих себя.

Иными словами, думая, как убрать гинекомастию груди, в первую очередь обращайте внимание и следите за состоянием своих грудных желез. Не тяните и при проявлении первичных признаков (о симптомах и признаках мы подробно рассказали вначале материала) обращайтесь за помощью к специалистам. Или при наличии должных знаний, начинайте лечение сами.

Во-вторых, перед тем как начинать лечение мужской гинекомастии, необходимо точно поставить диагноз. О чем идет речь? О том, что Вы должны четко знать, почему у Вас появилось данное отклонение. Если Вы осуществляли или осуществляете курс ароматизирующих ААС, то здесь все более или мене понятно и дальнейших разбирательств не требуется.

Однако бывает и так, что лечение гинекомастии проводить после курса нужды не было, поскольку недуг не проявился, или вообще стероиды не применялись, а потом вдруг о себе дали знать симптомы. Значит, причина другая и ее необходимо вычислить. Для начала обратите внимание на препараты, не обязательно спортивного характера, которые Вы в данный момент используете. Возможно, какое-то средство повлияло на грудные железы. Если фармакология не причем, то проведите диагностику состояния здоровья, в первую очередь займитесь проверкой уровня эндогенного тестостерона и эстрадиола в организме.

Также перед тем, как лечить гинекомастию у мужчин, следует исключить возможность ее развития из-за болезни печени, почек или щитовидной железы (в том случае, если стероиды не применялись). Выяснили причину? Не тяните и незамедлительно начинайте терапию, используя именно те препараты, которые необходимы в вашем случае (обычно антиэстрогены).

Какие конкретно средства от гинекомастии при лечении могут быть применены в бодибилдинге и других сферах? Ассортимент эффективных препаратов на самом деле не очень и большой. В частности высокой популярностью и эффективностью могут похвастаться препараты на основе кломифена цитрат и тамоксифена. Кломифен – это синтетический эстроген с выраженными антагонистическими свойствами. Он способен помочь, как устранить болезнь, так и предотвратить ее развитие. Помимо этого одной из основных целей его применения в спорте является восстановление уровня собственного тестостерона, сниженного после курса.

Тамоксифен при лечении гинекомастии также пользуется высоким спросом. Это антиэстроген, блокирующий рецепторы эстрогенов в организме, не останавливающий при этом сам процесс ароматизации. Как и в случае с кломифеном атлеты регулярно применяют его не только из-за антиэстрогенных свойств, но и для восстановления уровня эндогенного тестостерона в организме. Лечение гинекомастии тамоксифеном и его прием в других целях в спортивной практике обычно осуществляется в дозах от 10 до 40 мг в сутки, пьются таблетки на ежедневной основе, запиваются достаточным количеством жидкости (избегать алкогольных напитков).

Тамоксифен, между прочим, Вы можете легко и быстро заказать в нашем магазине в сети, причем с удобной доставкой практически в любой населенный пункт Российской Федерации и Республики Казахстан. Можно у нас приобрести и антиэстрогены на основе кломифена цитрат, а также ингибитор ароматазы анастрозол, который будет описан ниже по тексту.

Но вернемся к теме: удаление гинекомастии не ограничивается только указанными средствами, есть и другие действенные препараты от гинекомастии, которые способны достаточно быстро с ней справиться. В частности, если болезнь была вызвана резким подъемом уровня эстрадиола в крови, вследствие приема сильно ароматизирующих анаболических и андрогенных стероидов, и не только, отлично себя показывают блокираторы ароматазы, такие как анастрозол. Заметим, что таблетки анастрозол при лечении гинекомастии в спорте рекомендуется применять главным образом опытным атлетам, которые на долгих курсах используют высокие дозы ароматизирующих ААС (эфиры тестостерона и другие).

Если же в качестве причины выступал повышенный уровень пролактина, то тогда лечение гинекомастии без операции может быть проведено при помощи бромокриптина. Применяется он обычно на протяжении двух-трех полных недель и показывает отличные результаты. Отметим, что он способен не только замедлить развитие болезни, но и обратить процесс ее формирования, если это вообще возможно (на третий стадии описываемое отклонение приобретает необратимый характер и устраняется только при помощи хирургической операции).

К слову, операция гинекомастии, подразумевающая ее удаление – дело и не такое страшное, как многим кажется. По сути, это вполне обычная пластическая операция, которую могут провести в любой клинике пластической хирургии, если, конечно, имеются должные специалисты. Ничего сложного для хирурга здесь нет, правда цена кусается. Так что, если запустили недуг и за 4 месяца ничего не предприняли, чтобы его вылечить, будьте готовы раскошелиться. Может ли повторная болезнь возникнуть после того как была проведена операция по удалению гинекомастии? Такое возможно, но риск по факту минимален.

В заключение всем причастным, думающим, как вылечить гинекомастию, хочется посоветовать в первую очередь заботиться о своем здоровье. Обращайте внимание на состояние организма не только тогда, когда что-то заболело, а постоянно. Сдавайте анализы, не бойтесь походов в больницу и посещения врачей. Предпринимая своевременные меры, Вы сможете защититься от многих проблем, которые с развитием способны не только ухудшить ваши спортивные результаты, но и в целом помешать ведению нормальной жизнедеятельности.

По материалам: AthleticPharma.com

Именно к этой категории относятся прыщи акне, которые могут появиться на лице и теле, как у спортсменов, применяющих анаболические и андрогенные стероиды (не только), так и у людей от мира спорта далеких. Сегодня мы постараемся разобраться в сути этой проблемы, выяснить, из-за чего угревая сыпь возникает у атлетов в бодибилдинге и прочих популярных в наши дни дисциплинах, и как от нее можно эффективно, быстро, а главное без лишних трат избавиться.

Что такое акне, какие симптомы и признаки?

Для начала, чтобы ввести Вас в курс дела, а также расставить все точки над “и”, “покопаемся” немного в теории – узнаем, что это вообще такое и как это проявляется.

Итак, акне – это распространенная болезнь кожи, если точнее, то воспаление сальных желез, характеризующаяся целым рядом выраженных признаков и симптомов. Среди них: повышение жирности кожи (себорея), черные точки (так называемые комедоны), красные гнойники (пустулы) и даже рубцы, обычно возникающие в последствие.

Появляется угревая сыпь (прыщи) акне, как правило, на тех участках тела, где много сальных желез – в первую очередь на лице, на спине и на груди. Заболевание в некоторых случаях имеет неприятный воспалительный характер, в большинстве же ситуаций данная характеристика отсутствует, хотя здесь все зависит от проявившейся формы. Между прочим, спортсменов, собственно как и молодых парней, проходящих через половое созревание, обычно беспокоят невоспалительные высыпания, от которых можно достаточно легко избавиться, соблюдая гигиену и применяя доступные и в большинстве своем недорогие наружные средства (не только).

Заметим, что сыпь акне в бодибилдинге является часто встречаемым явлением. И на то есть свои веские причины. Первая – это высококалорийные и высокоуглеводные диеты, регулярно практикуемые атлетами, но вместе с тем способные спровоцировать резкое возникновение описываемого заболевания. Вторая – это продолжительное применение сильных анаболических и андрогенных стероидов, например эфиров тестостерона (тестостерон энантат, тестостерон пропионат, препараты Сустанон и Омнадрен, и некоторые другие).

Однако о причинах мы подробно поговорим позже, а сейчас давайте лучше обсудим симптомы и признаки, сопутствующие акне в бодибилдинге, и не только. Точнее давайте обсудим формы этого отклонения и выясним, какие им свойственны черты и чем они опасны.

Возможные формы заболевания акне

В современной медицинской науке, и не только, описываемое заболевание принято разделять на несколько видов, так называемых форм. В частности выделяют невоспалительные и воспалительные формы акне, характеризующиеся своими уникальными чертами.

Объясним: невоспалительные формы – это белые (закрытые) точки комедоны, черные (открытые) комедоны акне, а также милиумы. В свою очередь воспалительные формы – это поверхностные и глубокие прыщи, крайне неприглядные на вид. Важно: у большинства больных наблюдается невоспалительный тип заболевания, в частности поверхностные гнойнички.

Широко распространены прыщи акне, известные как вульгарные или юношеские. Они встречаются приблизительно у 80% лиц в возрасте от 15 до 24 лет. Развивается этот тип заболевания в подростковом возрасте и характерен появлением невоспалительных угрей (комедонов) на лице, реже на груди и спине больного. Комедоны эти мелкие, обычно около 5 миллиметров в диаметре, в виде бугорков яркого красного цвета, в некоторых случаях с выраженным гнойничком на поверхности. Разрушаясь, они оставляют после себя пигментацию, редко – небольшие поверхностные рубцы, от которых достаточно сложно избавиться.

Заметим: когда юношеское заболевание акне или вульгарное дает о себе знать, кожа приобретает характерный жирный блеск, волосы также жирные, возможна незначительная потеря волос, отделение сала при этом повышенное, что неудивительно.

Самая же распространенная форма болезни с выраженным воспалением – это конглобатные угри акне, крупные высыпания, в последствие способные отразиться достаточно серьезными проблемами. Характеризуются они появлением на груди, спине и лице заметных узлов, располагающихся глубоко в кожном покрове, в некоторых случаях захватывающих верхние отделы подкожно–жировой клетчатки. Известно, что такая угревая сыпь акне в диаметре может достигать 1-2 сантиметров, также она крайне болезненна. Что еще хуже – сливаясь, узлы могут формировать конгломераты, иногда абсцессы, которые после вскрытия оставляют язвы (длительные, плохо заживающие) и даже рубцы со свищевыми ходами и перемычками.

В целом, если формы, в которых может предстать сыпь акне – это понятие более или менее простое (есть воспалительные, редкие, тяжелые и грозящие последствиями, а есть невоспалительные, частые, в большинстве своем не наносящие серьезного вреда), то вот со степенями все немного сложнее. Поэтому давайте разбираться по порядку.

Степени тяжести болезни акне

Для начала, как оцениваются степени описываемого отклонения? Ранее существовали различные классификации тяжести данного недуга, однако все они в итоге были сведены к единому общепринятому разделению, согласно которому болезнь определяется выраженными степенями с 1-й по 4-ю. Соответственно легкая (1), средняя (2), тяжелая (3) и очень тяжелая (4) степени прыщей акне, каждой из которых соответственны свои уникальные симптомы. Отметим, что для определения степени врачами (не только) используются такие показатели, как:

• Количество высыпаний на лице и в целом на теле;
• Расположение угрей на теле;
• Присутствие или отсутствие тех или иных элементов сыпи.

Также немалое значение в определении степени акне имеют виды образующихся высыпаний. Как мы уже выяснили, описываемая болезнь бывает разной и то, какая именно сыпь формируется, учитывается при составлении диагноза и назначении лечения:

• Закрытые и открытые комедоны – чуть воспаленные поры, забитые кожным салом;
• Пустулы – гнойнички, часто сопровождающиеся покраснением кожи;
• Папулы – обычно безболезненные воспаленные узелки сине-красного или розоватого цвета диаметром не более 5 миллиметров;
• Узлы – крупные и болезненные угревые высыпание более 5 миллиметров в диаметре.

Теперь же к сути. Легкая (1) степень акне определяется, если на коже практически всегда имеется около 10 небольших прыщиков, папул или комедонов. Пустулы и/или узлы при ней не формируются. При этом единичные прыщики, время от времени возникающие на теле, болезнью не считаются. Их вполне могли спровоцировать бактерии или незначительный гормональный сбой. Появление же комедонов увеличивает шансы на развитие заболевания и необходимость лечения, поскольку они могут воспаляться и формировать папулы.

2-я (средняя) степень тяжести акне определяется в тех случаях, когда на коже обнаруживается от 10 до 25 комедонов и/или папул, при этом могут присутствовать единичные пустулы, они же гнойнички. Узлы на данном этапе, как правило, не образуются. В целом, средняя степень, в отличие от легкой стадии заболевания, уже требует определенного лечения с использованием специальных наружных и не только средств. Одной лишь гигиеной здесь не обходится.

Заметим, что степени тяжести акне с первой по вторую классифицируются как легко поддающиеся лечению. В большинстве случаев для их устранения достаточно простого соблюдения гигиены и приема одного или нескольких препаратов и/или наружных средств, которые быстро и эффективно справляются с образованиями и сыпью на лице и теле.

Вернемся к теме: 3-я степень акне, также известная как тяжелая, диагностируется в тех случаях, когда на теле у пациента обнаруживается от 26 до 50 прыщей-комедонов, а также 21-30 папул и пустул, и около 5 узлов. На данном этапе сформироваться могут любые типы прыщей, что предает крайне неприглядный вид коже пациента (большие участки имеют красный цвет и воспаленный вид). Зоны с узлами крайне болезненны и могут оставлять рубцы.

Очень тяжелая (4-я) степень угрей акне диагностируется как заключительная, при которой на коже имеется более 50 комедонов, не менее 30 пустул и папул, а также 5 и больше узлов. При этом состояние пациента характеризуется не только эстетическим дискомфортом, но и ощутимыми болевыми ощущениями – кожа воспалена, прыщи нарывают и болят. Воспаления на этой стадии могут сливаться и образовывать крупные нарывы, а после – глубокие рубцы.

Причины акне на лице и не только

Теперь же давайте поговорим о причинах описываемого недуга (заболевания, патологии, общие состояния), которые могут приводить к его возникновению и развитию.

Причины акне, возникающего на лице, спине, груди и прочих участках тела, на самом деле могут быть самые разные. Иными словами, если у спортсмена появились прыщи, то это вовсе не означает, что виной всему именно препараты ААС или неправильная диета. С другой стороны именно стероиды в бодибилдинге в большинстве ситуаций являются виновниками возникновения угревой сыпи, в особенности, если на протяжении продолжительного срока использовались сильные андрогенные стероидные средства.

В целом же в современной медицине принято выделять такие причины возникновения угрей и прыщей акне, как:

• Наследственные факторы или попросту плохая наследственность;
• Гормональная активность, связанная с менструациями, гормональными сбоями и т.д.;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
• Подкожный клещ (демодекоз);
• В качестве причины сыпи акне может выступать переходный возраст;
• Стрессовые ситуации, активизирующие надпочечники;
• Большое скопление мертвых кожных клеток;
• Различные кожные повреждения, сопровождающиеся воспалением;
• Повышенная активность сальных желез;
• Часто причины появления угревой сыпи акне заключаются в микроорганизмах;
• Воздействие высоких доз хлора;
• Применение средств, содержащих литий, барбитураты или галогены;
• Конечно же, использование препаратов категории ААС, и другие.

Важно: изначально главными виновниками возникновения описываемого недуга считались гормональные причины акне, а именно гормональные нарушения. В последствие же выяснилось, что причин намного больше и к проявлению болезни могут приводить самые разные факторы – от микроорганизмов и клещей до стрессовых ситуаций и инфекций.

Также было установлено, что основные гормоны, выступающие в качестве причины возникновения акне и провоцирующие заболевание – это тестостерон, дегидроэпиандростерон, дигидротестостерон, а также ИФР-1. Именно их повышенное содержание в организме может приводить к появлению прыщей и угревой сыпи. В особенности это актуально для атлетов, на длительных курсах использующих стероидные средства.

Заметим, что если не брать в расчет спортсменов, использующих ААС, описываемое отклонение в постпубертатном периоде встречается довольно редко. Однако все-таки встречается. Причем вызвано оно может быть опять-таки самыми разными факторами. В частности могут быть такие причины угревой сыпи акне, как синдромом Кушинга или синдром поликистоза яичника. В менопаузе высыпания могут возникнуть из-за недостатка гормона эстрадиола. Пища, содержащая большое количество углеводов, также может быть причиной, поскольку избыток углеводов провоцирует увеличение синтеза жирных кислот, в том числе жирных кислот, входящих в основу кожного сала. И еще кое-что: практически у всех больных угревой сыпью с 1 по 4 стадию наблюдаются низкие уровни витаминов A и E в организме.

Как можно и нужно лечить акне?

Сразу скажем, что для терапии этого заболевания используются разнообразные методики, выбор которых основывается на состоянии конкретного больного. Рациональное лечение угревой сыпи акне в первую очередь определятся болезнетворными факторами, включающими в себя образование кожного сала, размножение пропионобактерий и прочие аспекты, поддерживающие воспалительный процесс и в целом сказывающиеся на протекании недуга.

Когда лечение акне назначается, учитывают распространенность процесса, насколько запущена болезнь, его длительность, тяжесть, а также образование кожного сала и тип поражения кожи. Немалое значение здесь имеет и оценка социального статуса, психоэмоциональной сферы и социальной адаптации бального. В свою очередь пищевые факторы при подборе терапии, как правило, не учитываются, хотя имеют место быть и исключения.

Схема лечения прыщей и угрей акне в невоспалительной форме, рекомендуемые профилактически мероприятия:

• Уменьшение количества потребляемых углеводов. Исключение из рациона питания простых углеводов;
• Профилактика акне, предваряющая лечение, должна основываться на проведении регулярных водных процедур с использованием мыла. Всегда следует принимать ванну (ходить в душ) после выполнения физических нагрузок, например, после тренировки;
• Принимайте витаминно-минеральные препараты (комплексы), в частности те, что содержат витамины группы B, A и E.

Методы лечения сыпи акне в невоспалительной форме, лечебные мероприятия:

• Для очищения кожи используйте специальные полоски, которые механически эффективно удаляют сыпь (можно купить в аптеке);
• Протирайте поврежденные участки кожи салициловым спиртом (очищает кожу, уничтожает бактерии и оказывает другие полезные действия);
• Проводя лечение болезни акне, при необходимости замените салициловый спирт препаратом Дифферин или аналогом (гель для наружного применения);
• Перед применением указанного выше средства или его аналогов (Дифферин, Роаккутан и другие) проконсультируйтесь с лечащим врачом (у них имеются некоторые противопоказания и побочные действия, которые могут быть критичными в вашем случае).

Лечение болезни акне в воспалительной форме, рекомендуемые профилактические мероприятия:

• Отмена стероидных препаратов или как минимум переход на ААС с низким индексом андрогенной активности;
• Уменьшение количества потребляемых углеводов. Рекомендуется исключить из рациона питания простые углеводы, жирные и жареные продукты, а также острые блюда. При этом старайтесь есть больше пищи богатой клетчаткой;
• Профилактика заболевания акне в воспалительной форме, также как и в невоспалительной, требует осуществления регулярных водных процедур с применением мыла (мыло с показателем pH в 5.5, т.е. жидкое или детское мыло). Не рекомендуется использовать обычное щелочное мыло с pH в 7-9, поскольку оно может усугубить ситуацию и спровоцировать развитие недуга;
• Начните принимать витаминно-минеральные препараты, если еще нет. В особенности те, которые содержат витамины A и E, а также витамины группы B.

Как лечить акне в воспалительной форме, лечебные мероприятия:

• Может помочь практика посещения солярия. В некоторых случаях ультрафиолетовые ванны способствуют устранению сыпи за счет образования местной резистентности кожи;
• Протирание проблемных участков кожи салициловым спиртом (1-2 раза в день). Приобрести данное средство можно практически в любой аптеке;
• При малой эффективности следует заменить салициловый спирт препаратом Скинорен (это крем, в основе которого находится азелаиновая кислота);
• Когда проводится лечение угрей акне, для повышения его эффективности можно добавить препарат Зинерит (содержит эритромицин и цинк, уничтожающие бактерии). Либо прибегнуть к помощи препарата Базирон (средство подавляющее выделение кожного сала и вместе с тем уничтожающее бактерии);
• Если, несмотря на предпринятые меры, сохраняется высокая жирность кожи (блеск, жирность на ощупь и другие признаки), начните применять препарат Аккутан, подавляющий активность сальных желез (показывает отличные результаты даже при проведении курса стероидов);
• Если курс лечения акне по-прежнему остается неэффективным (появляются новые воспаленные участки кожи, угри и прочие высыпания) следует прибегнуть к приему препаратов-антибиотиков. В частности оптимальным выбором здесь является препарат Клиндамицин, принимаемый внутрь (курс лечения антибиотиками в среднем длится 10 дней);
• В запущенных, тяжелых случаях может понадобиться проведение очистки крови (плазмаферез), лазерное или другое удаление акне на коже.

Важно: перед началом проведения лечебных процедур и приемом отмеченных препаратов следует пройти консультацию у врача, чтобы убедиться в безопасности и целесообразности их применения (могут быть критичные для Вас противопоказания и побочные эффекты).

Эффективные средства от прыщей акне

Препараты, эффективные при лечении комедонов. Невоспалительные комедоны является распространенным видом описываемого недуга, встречающимся преимущественно на ранних стадиях. Их лечение основывается главным образом на проведении своевременных профилактических мер. Однако также может включать применение некоторых наружных средств, уменьшающих образование прыщей и останавливающих развитие болезни.

Средства от акне, если о себе дали знать комедоны – это препараты салициловой кислоты, препараты с содержанием серы, ретинола пальмитат, азелаиновая кислота, изотретиноин, третиноин, адапален и некоторые другие общедоступные препараты.

Третиноин – это препарат, уменьшающий образование угрей, в частности комедонов. Как средство от прыщей акне он используется в различных формах и концентрациях – это и гели (0.01% и 0.025%), и кремы для наружного применения (0.1%, 0.025%, 0.05%). При хорошей переносимости препарат применяют 1 раз в день (наносится на пораженные участки кожи).

Азелаиновая кислота в свою очередь применяется в виде 20-процентного крема. Данный препарат от угрей акне наносят на проблемные зоны 2 раза в сутки. Заметим, что и азелаиновую кислоту, и третиноин обычно применяют в течение нескольких месяцев. Курс лечения заканчивается тогда, когда достигается выраженная ремиссия заболевания.

Эффективные средства от акне легкой воспалительной формы. При легкой форме с относительно небольшим количеством высыпаний целесообразным является применение наружных спиртовых растворов, содержащих салициловую кислоту. Также действенными являются некоторые антибиотики, мази с антибиотиками, бензоилпероксид и резорцин.

Бензоилпероксид как препарат против акне используется в форме геля или раствора 1-10%, наносится 1 раз в сутки на поврежденные зоны в течение 2-3 полных недель. При этом наиболее рациональным считается применение 3-процентого раствора указанного средства в сочетании с 3-процентным эритромицином, либо 7-процентным раствором гликолевой кислоты.

В свою очередь ретиноевая мазь как средство для лечения акне также применяется на пораженные участки (является эффективной при розоватых угрях, пероральном дерматите, папуло-пустулезных угрях, узелковых и кистозных формах угрей). Обратим ваше внимание, что различные производные ретинола и третиноина ни в коем случае нельзя использовать вместе со средствами, провоцирующими отшелушивание кожи, и при повышенном солнечном облучении, в сочетании с ультрафиолетовым облучением (могут возникнуть осложнения).

Препараты от акне в тяжелой воспалительной форме (множественные угри, узлы и прочие высыпания). Для терапии тяжелых форм заболевания применяется комбинационная методика лечения, основывающаяся на средствах наружной и системной терапии. Исключением, о котором мы сейчас поговорим, является разве что препарат изотретиноин, применяющийся в качестве монотерапии.

Итак, изотретиноин – это по факту единственный препарат, способный оказывать воздействие на все факторы заболевания. Как эффективное средство против акне он может уменьшать и выработку кожного сала, и количество угрей, и угнетать рост бактерий. Однако при его использовании возможны определенные осложнения, в частности светобоязнь, конъюнктивит, дистрофия ногтевых платин, частичная потеря волос на голове, сухость кожного покрова и некоторые другие. Поэтому к приему указанного препарата необходимо подходить максимально серьезно (следует проконсультироваться с врачом перед его использованием).

Если же говорить о применении, то средство от акне на лице и прочих участках тела изотретиноин обычно используется в дозе 1 мг на 1 кг веса, не выходящей за рамки 60-80 мг в сутки в течение первого месяца лечения. В последствие возможна корректировка дозы по 0.5 мг вплоть до поддерживающих/терапевтических объемов в сроки до 6 месяцев (обязательным при приеме является контроль печеночных проб, проводится он 1 раз в 4 недели).

На этом мы закончим. В качестве же послесловия отметим, что купить анаболические стероиды, в принципе неспособные привести к появлению угрей, и многие другие средства, относительно безопасные и действенные в рамках спорта, Вы можете быстро и легко в нашем магазине в сети. Спортсмены, заботящиеся о состоянии своего организма и улучшении физической формы, найдут здесь различные препараты, эффективные при достижении самых разных целей – это и набор массы, и похудение, и даже повышение сексуальной активности.

По материалам: AthleticPharma.com

К тому же травмы бодибилдеров – это явление непредсказуемое, что делает их еще более опасными. Нельзя заранее знать, когда и при каких обстоятельствах будет получен ушиб, растяжение или, допустим, перелом. В теории даже мелкая оплошность в технике выполнения упражнения или неосторожность при обращении с инвентарем может вылиться в тяжелые последствия для здоровья и, как следствие карьеры.

Травмы для бодибилдеров, по сути, являются тем неожиданным фактором, способным перечеркнуть результаты проводившихся тренировок и отбить всякое желание также усердно заниматься дальше. Приложив столько усилий и потратив столько ресурсов, “психануть” может каждый, если столкнется со сложным повреждением. Любительский и тем более профессиональный спорт знает великое множество подобных историй.

Конечно, Вам может повести, и, возможно, Вы окажетесь в числе счастливчиков, которые за свою долгу карьеру ни с чем тяжелее ушибов дел не имели. Вот только шансы этого невелики. И мы бы не советовали рисковать, когда на кон поставлено так много.

Поэтому, если Вы хотите, чтобы частые травмы в бодибилдинге, стали для Вас меньшей из тревог, лучше не полагаться на авось, а действовать сознательно: изучить информацию по лечению повреждений, соблюдать технику безопасности и подходить ответственно к каждому выполняемому упражнению, даже если это простая аэробика.

Возможные причины травм в бодибилдинге

На самом деле причин, по которым или вследствие которых можно получить повреждение во время тренировки, существует великое множество. Все их, объективно, не учесть, но мы постараемся рассказать о наиболее частых из них.

Итак, пожалуй, наиболее распространенные причины травм бодибилдеров – это несоблюдение техники выполнения упражнений. Происходит это обычно из-за банальной невнимательности, реже из-за слабой базы атлета, когда он просто не знает, каким образом должно выполняться то или иное упражнение. В итоге получаем закономерный результат: в начале – дискомфорт во время нагрузок, а после, если нарушения серьезные, – ушибы, растяжения, вывихи или даже переломы.

Поэтому не стесняйтесь спрашивать советов у более опытных “коллег по цеху” и тренера, а также контролировать свои движения при помощи зеркала.

Но далеко не все причины травм в бодибилдинге зависят от самого атлета. В частности речь идет о случаях, когда повреждение получается из-за несоблюдения правил пользования оборудованием и поведения другими пользователями тренажерного зала. К этому пункту относится неубранный инвентарь, о который запросто можно споткнуться, незакрепленные должным образом диски штанги, излишний шум, мешающий нормально сконцентрироваться во время упражнения, и прочие сторонние факторы.

Конечно, основные причины травм среди бодибилдеров не обходятся без ошибок, допущенных при подготовке к тренировкам. Покупая дешевый инвентарь, доставляющий дискомфорт или вовсе пренебрегая необходимыми предметами экипировки, Вы подвергаете себя потенциальному риску получения травмы. Делая приседания с весом, становую тягу, тяжелые жимы и толчки, используйте пояс, напульсники, эластичные бинты.

Сюда же можно отнести и плохую или хорошую, но неудобную именно для Вас обувь. Невозможность зафиксировать стопу может привести к растяжению, а при падении так вообще можно получить перелом или травмировать суставы.

Причины получения травм в бодибилдинге могут скрываться еще и в неправильно составленной тренировочной программе. Яркий пример – отсутствие полноценной разминки. Когда упражнения выполняются на плохо разогретые мышцы, повышаются не только шансы травмироваться, но и увеличиваются сроки, необходимые для восстановления. Также этот пункт подразумевает работу с завышенными весами и в целом физические нагрузки, несоответствующие имеющейся физической форме атлета (слишком частые и интенсивные тренировки обычно сопровождаются травмами, психологическими проблемами и перетренированностью). Не переоцените свои возможности!

Последние, но не менее частые причины получения травм бодибилдерами – это отсутствие врачебного контроля и работа без страховки. Сторонняя помощью никогда не повредит, в особенности, если речь идет об атлете высокого уровня. Если говорить о врачебном контроле, то здесь все просто: Вы можете даже не подозревать о наличии нарушений, способствующих травматизации, а они будут иметься и угрожать здоровью.

Основные травмы в бодибилдинге

В первую очередь необходимо выделить, что речь здесь пойдет именно что о травмах. О послетренировочных болях, часто принимаемых новичками за симптомы повреждений, мы говорить не будем. Причины мышечных болей – это сами тренировки. От них никуда не деться, но и угрозы они не представляют. На первых парах боли могут быть особенно заметными, после они, как правило, снижаются, или атлет просто к ним привыкает.

Травмы бодибилдеров – это одно, зачастую сложные и требующие долгого восстановления повреждения. Мышечные же боли – совершенно другие. Они достаточно быстро проходят и для большинства даже не являются негативным фактором. Для многих они являются свидетельством, что тренинг прошел успешно.

Если к такому дискомфорту Вы чересчур чувствительны, то облегчить его можно с помощью массажа, ванны или сауны, разминки/заминки.

Ушибы в бодибилдинге

Это часто встречаемые закрытые повреждения тканей и органов. Как правило, пострадавший прекрасно осознает, когда и при каких обстоятельствах была получена травма, но бывает и так, что в пылу тренировки, случайно за что-то зацепившись, он только со временем начинает замечать боли и дискомфорт. После появляется недоумение, как это я мог так удариться, если просто споткнулся. Но факт остается фактом, даже мельчайшая оплошность может привести к ушибам тканей. Повреждения эти несерьезные (в большинстве случаев), но определенно неприятные, поскольку в полную силу заниматься будет сложно.

Какие симптомы ушибов? В первую очередь боль при получении повреждения (после ослабевает, но ощущается при прикосновении), опухание или небольшой отек, гематома (не обязательно, но серьезные удары часто ей сопровождаются).

Какое лечение ушибов? Обычно медицинская помощь пострадавшему не требуется. Максимум может понадобиться холодный компресс для остановки внутреннего кровотечения и смягчения боли/отечности. Если удар был серьезный, то тренировку лучше остановить, сделать массаж, наложить компресс с фиксирующей повязкой и оставаться в покое. Восстановление после такой травмы будет не долгим – в среднем на это уходит 1-3 дня.

Вывихи в бодибилдинге

Это смещение поверхности сустава/суставов, чреватое болевыми ощущениями и снижением работоспособности, вплоть до полной потери возможности посещать тренировки. Если поверхности суставов соприкасаются лишь частично, то это подвывихи. Они не так страшны и даже могут быть вовсе незаметными, если не усугубить ситуацию.

Какие симптомы вывихов? Главным образом это внешние симптомы – поврежденный сустав получает неестественную форму, конечность может непривычно выворачиваться, резкие движения и прикосновения доставляют дискомфорт.

Как лечить вывихи? Прежде всего, нужно обратиться к врачу, поскольку для установления точного диагноза может требоваться рентген. Уже после вправляется сустав и накладывается фиксирующая повязка, чтобы пациент опять не наделал дел.

Не затягивайте с посещением больницы при признаках подобной травмы. На первых парах вправить сустав гораздо проще и не так болезненно. Если же Вы затянете, то простым вправлением дело может не закончиться, – в тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство (восстановление долгое). Если врач позволит, выполняйте упражнения лечебной физкультуры, так можно ускорить процесс восстановления.

Растяжения и разрывы связок в бодибилдинге

Эти повреждения чаще возникают из-за повышенной нагрузки на связочный аппарат, аппарат сустава и мышцы. Их причиной могут являться резкие движения в суставе, превышающие его нормальную амплитуду и не совпадающие с допустимым радиусом движения. Атлеты, пренебрегающие разминкой/заминкой им подвержены сильнее.

Какие симптомы растяжений и разрывов связок? Ограничиваются двигательные возможности поврежденной части тела, появляется припухлость, болевые ощущения, как при движении, так и при прикосновении (боли при разрывах особенно сильные).

Как лечить растяжения и разрывы связок? Сразу после получения травмы необходимо сделать ледяной компресс. Достаточно будет 2-3 компрессов в день до 15 минут каждый. Затем поврежденную часть тела следует зафиксировать (с помощью перевязки).

Почти всегда подобные травмы атлет способен вылечить самостоятельно, однако, как и в случае с вывихами для установления точного диагноза может потребоваться рентгеновский снимок. Общее время лечения, как правило, не превышает двух недель. Но если повреждение было серьезным, то восстановление может затянуться до месяца.

Самостоятельно лечить разрывы связок не рекомендуем. Здесь определенно нужна помощь специалиста, хотя бы для того, чтобы быстрее справиться с проблемой.

Бурсит в бодибилдинге

Эта травма по названию может быть Вам незнакома, но вполне вероятно, что по симптомам Вы ее хорошо знаете. Если коротко, то это воспаление слизистых сумок преимущественно в районе суставов (обычно это суставы локтей или плечевые суставы). Возникает проблема из-за механических воздействий, многократных физических раздражений, в результате воспаления сухожилий, инфекции или диатеза. Более всего ей подвержены атлеты старшего возраста (от 35 лет), но при предрасположенности могут пострадать и молодые парни.

Какие симптомы бурсита? Симптомы очевидные, – от ограничения двигательной активности до болей, возникающих при прикосновении и движениях.

Как лечить бурсит? Лечение симптоматическое, – назначают тепловые процедуры, ограничивают движения при помощи давящей повязки, исключают тяжелые физические нагрузки, то есть, тренироваться Вам не дадут. Длительного лечения подобное повреждение, как правило, не требует. На восстановление в среднем уходит от 1 до 3 недель.

Ситуация может измениться, если наблюдается хроническое нарушение. В таком случае на лечение и восстановление требуется около месяца (возможно больше, в соответствии с состоянием пациента). Лечение назначает только врач.

Тендинит в бодибилдинге

Также не самая известная травма, но при этом распространенная. Представляет она собой воспаление и дистрофию тканей сухожилия. По симптоматике нарушение почти полностью сходно с тендинозом, однако, лечится иными способами. Возникнуть оно может из-за изнуряющих физ. нагрузок, механических травм, инфекций, ревматических заболеваний, заболеваний иммунной системы, невропатии, нарушения обмена веществ.

Какие симптомы тендинита? Травма может проявляться болями при пальпации сухожилия, болями при натяжении сухожилия, дискомфортом при прочих движениях, связанных с сухожилиями. Двигательная активность сниженная.

Как лечить тендинит? Параллельно с симптоматической терапией назначается лечение причин самого заболевания. Для этого используются противовоспалительные препараты за исключением стероидных противоревматических средств. Важно соблюдать покой и постепенно возвращаться к привычной двигательной активности. Может быть назначен массаж и лечебная физкультура. Для снижения неприятных ощущений, внутренних и внешних проявлений заболевания используются ледяные компрессы. На полное восстановление у пациента в среднем уходит от 4 до 6 недель. Первые улучшения самочувствия при правильно подобранной терапии ощущаются уже через 2-3 дня. Но это не повод сразу возвращаться к привычным для себя нагрузкам. В противном случае только затяните восстановление.

Переломы в бодибилдинге

Это одни из наиболее серьезных травм, возможных в бодибилдинге и в целом при занятиях спортом. В теории из-за переломанных конечностей атлет может полностью потерять возможность тренироваться не только в период восстановления, но и долго после. Такое повреждение способно поставить крест на карьере.

Как атлеты получают переломы? Их причиной во время тренировок обычно является небрежное обращение с инвентарем (уронил что-то на ногу или руку, уронили другие). Будьте внимательны, если не хотите выпасть из строя на несколько месяцев.

Какие симптомы переломов? В большинстве случаев получение такой травмы сопровождается специфическим хрустом и сильными болевыми ощущениями. После обнаруживается нарушение формы конечности, изменяется цвет кожи вследствие нарушенного кровообращения, возникает сильный отек, травмированная часть тела немеет. Это если перелом закрытый. Если же повреждение открытое, то никакая диагностика не нужна. Сломанную кость легко заметить, а диагноз поставить еще проще.

Лечение сломанных костей длительное. Сами процедуры зависят от того, какая именно часть тела была повреждена (на сломанные ребра гипс не наложишь). Если травма конечности, то ее необходимо зафиксировать, у 2-х ближайших от переломанной кости суставов ограничить подвижность, и мчаться в больницу/вызывать скорую.

Травмы позвоночника в бодибилдинге

Без преувеличения такая травма может стоить атлету карьеры и в дополнение способности нормально двигаться/вести полноценную жизнедеятельность. Серьезнее повреждения сложно представить. Однако необходимо понимать, что травмировать позвоночник можно по-разному, так что сразу паниковать не стоит. Дождитесь диагноза.

Травмы позвоночника, возможные в бодибилдинге, делятся на травмы шейного, поясничного или грудного отделов. Процесс диагностики и позже лечения во многом зависит от того, где именно и какое наблюдается нарушение. Если Вы замечаете даже первичные симптомы (на протяжение длительного времени), то незамедлительно обращайтесь за помощью к специалисту. Если же во время тренировки был получен однократный удар (имеется подозрение на перелом), то необходимо сразу вызывать скорую.

Лечение травм позвоночника включает в себя несколько этапов, вплоть до глубокого хирургического вмешательства. Направлено лечение может быть на устранение смещения, компрессии, трещин (и пр.), последующее восстановление подвижности и чувствительности, реабилитацию с целью восстановления работоспособности.

Травмы в бодибилдинге: заключение

В заключении хотелось бы сказать, что если Вы подозреваете у себя повреждение, то самолечением никогда не стоит заниматься. Сначала посетите врача, узнайте все о возможных причинах и последствиях, и только после приступайте к процедурам. Как уже было замечено, когда на кону стоит карьера, риск неприемлем.

Если же Вы в курсе, какие травмы бодибилдеров Вас посетили, и уже во всю заняты восстановлением, то помочь с этим могут некоторые фарм препараты. В частности для этого эффективен пептид ТБ-500, способствующий быстрейшему восстановлению связок, суставов, мышц и кожи, оказывающий противовоспалительное действие, стимулирующий ангиогенез. Это, безусловно, хорошее приобретение для травмированных атлетов.

По материалам: AthleticPharma.com

Легендарные бодибилдеры не обязательно должны быть возрастными, многие современники за пояс заткнут своих пожилых коллег, даже в их лучшие годы.

Бодибилдер Ли Хейни

Конечно, мы не могли не упомянуть одного из самых титулованных атлетов в истории. Ли Хейни – восьмикратный победитель “Мистер Олимпия”, к тому же, выступая с ранних восьмидесятых и вплоть до девяностых годов (последний трофей датируется 1991 годом), он неоднократно занимал первые места в мировых кубках и гран при.

Родился Ли Хейни (Lee Haney) 11 ноября 1959 года в городе Спартанберг, что в штате Южная Калифорния. Это сравнительно небольшой город на юго-востоке США с населением около 35 тысяч человек. Тяжелыми видами спорта Хейни заинтересовался еще в девстве, но к серьезным тренировкам пришел только в юности, когда окончательно определился с выбором предпочтений (выбрал он очевидно именно культуризм).

Первые серьезные победы Ли Хейни были завоеваны в двадцатилетнем возрасте. Конкретно первый свой большой турнир (“Мистер Америка”) он выиграл в 19 лет. Но на достигнутом будущий гранд бодибилдинга не остановился. Его амбиции были высоки, сравни его целеустремленности. Поэтому не удивляйтесь, что уже спустя 5 лет он смог добиться титула “Мистер Олимпия”. В 1984 году ему не было равных, как не было равных и на протяжении последующих лет вплоть до завершения официальной карьеры.

Заметим, что подобным достижением – 8 к ряду побед на “Мистер Олимпия” – могут похвастаться только 2 атлета в истории. Первый – это собственно Хейни, выступавший в 80-90-е годы, а второй Ронни Колеман, побеждавший на стыке 20 и 21 веков (железный Арни для сравнения является обладателем семи титулов “Мистер Олимпия”).

Важная деталь: Ли Хейни в бодибилдинге знаменит не только своими победами, но и наследием в виде уникальных тренировочных программ и упражнений. В частности им было изобретено одно особое упражнение для накачки задней части дельтовидных мышц, впоследствии получившее название в честь атлета, – “Тяга Хейни”. По технике это почти “Шраги”, вот только штанга при его выполнении находиться не спереди, а сзади. Это заставляет руки сильнее сгибаться в локтях и создает необходимую для дельт нагрузку.

Профессиональный бодибилдинг Ли Хейни уже давно оставил, в официальных турнирах не учувствует, но сам вид спорта по-прежнему любит. Под его началом в Атланте работают два крупных спортзала, которые он частенько посещает, чтобы не терять форму. К тому же, он занимается тренерской деятельностью, помогая молодым атлетам.

Дориан Йейтс

На этот раз атлет не из США, но опять-таки из англо-говорящей страны. Бодибилдер Дориан Йейтс является уроженцем Великобритании. Родился он недалеко от Бирмингема в Англии 19 апреля 1962 года. Профессионально выступал с 1990 по 1997 года включительно.

Карьера Дориана началась необычным образом. В возрасте девятнадцати лет его арестовали за участие в массовых беспорядках. Приговором стало содержание под стражей в исправительном заведении сроком на полгода. Парень времени зря не терял и вплотную занялся тяжелым спортом. Выйдя на свободу, он начал посещать местный тренажерный зал, а после попробовал свои силы в соревнованиях. Не очень успешно, но все же.

Первые серьезные награды Дориан Йейтс завоевал ближе к концу 80-х годов (его первое по-настоящему взрослое достижение – это выигрыш в чемпионате Британии 1986). Также этот период примечателен для атлета приобретением своего спортзала в Англии и неприятной травмой – он порвал бедренную мышцу, поэтому надолго выпал из строя.

Но будущего гранда это нисколько не сломило. И вот в 1990 году он вернулся, чтобы поучаствовать в конкурсе Ночь Чемпионов, а годом позже заявить о себе на “Мистер Олимпия”, не победив, но заняв почетное второе место (тогда блистал Ли Хейни).

Свой первый титул “Мистер Олимпия” Дориан Йейтс завоевал в 1992 году, а за ним последовало еще пять – начиная с 93 и по 97 года. Последний турнир оказался для него фатальным. Дело в том, что во время подготовки атлет порвал трицепс на левой руке. Несмотря на травму выиграл, но после был вынужден закончить карьеру.

Впрочем, на тот момент Дориан Йейтс уже достиг немалого в бодибилдинге, поэтому, думается, долго не горевал. К тому же, ушел он на мажорной ноте.

В настоящее время шестикратный победитель “Мистер Олимпия” все также проживает в Англии, попутно тренируя своего сына Льюиса, который пошел по стопам отца. Возможно, в будущем мы еще услышим громкую фамилию Йейтс (пр. автора – Льюис Йетс – один из двух сыновей Дориана; в сети можно легко найти видео с их тренировками).

Принимал Ли Дориан Йейтс стероиды в своей карьере? История об этом умалчивает, но имеются слухи, что да. Какие именно препараты он использовал, если использовал, тоже неизвестно, возможно, все тот же пресловутый Данабол, который остается одним из популярнейших и наиболее эффективных ААС.

Ронни Колеман в бодибилдинге

Об этом атлете мы уже упоминали, когда рассказывали о достижениях Хейни. Это второй наиболее титулованный бодибилдер за всю историю, который также является обладателем 8 титулов “Мистер Олимпия” к ряду. Но обо всем по порядку.

Итак, Рональд Дин Колеман, более известный как просто Ронни Колеман, родился в США в 1964 году. Его родным городом является Бастроп, что в штате Луизиана. Он профессиональный культурист, официально выступавший с ранних девяностых до 2009-10 годов.

Интерес к тяжелому спорту, а именно пауэрлифтингу и бодибилдингу, Колеман начал проявлять еще в школе, но серьезно им увлекся только после выпуска из Университета. Учился он, к слову, в американском университете Грэмблинг (GSU) и закончил его в 1986 году по специальности “бухгалтерский учет”. В студенческие годы Ронни отдавал предпочтение не тяжелым тренировкам культуриста, а игре в мяч. Играя в американский футбол, он даже попал в состав команды университета. После выпуска дела Колемана шли не лучшим образом, хоть и работал он по специальности (в сети ресторанов фастфуда). В итоге будущий чемпион принял решение бросить все и всерьез заняться бодибилдингом. Как видно, не зря.

Также важная деталь: Ронни Колеман не только имеет многочисленные титулы в бодибилдинге, но может похвастаться и карьерой в полиции. Он является офицером запаса полиции Арлингтона, в которой прослужил несколько лет.

Список спортивных достижений Колемана внушает: множественные победы гран при, в том числе побеждал в Гран При России, победы в профессиональных кубках Канады и конечно чемпионство “Мистер Олимпия” c 1998 по 2005 года.

В 2006-2007 годах бодибилдер Ронни Колеман также учувствовал в престижных соревнованиях, но ничего особого не выиграл. В 2007 на “Олимпии” так вообще был четвертым, поэтому объявил о завершении официальных выступлений. Однако в 2009, будучи гостем на радио MuscleSport, заявил, что вновь попробует себя в любимом деле. Ничем хорошим, правда, это не закончилось, – на “Олимпию” в 2010 Колеман не прошел квалификацию.

В лучшие годы в бодибилдинге Ронни Колеман мог похвастаться следующими антропометрическими данными: рост – 180 см, вес в межсезонье – около 155 кг, во время соревнований – до 149 кг, объем бицепса – 61.5 см, грудь – 147 см.

Чем Колеман занимается сейчас? Сложно сказать. Предположительно тренирует молодых атлетов и параллельно воспитывает двух дочерей от своей первой и единственной жены. Другой информации о судьбе атлета в нашем распоряжении не имеется.

Джей Катлер

Как и все в этом списке, это именитый бодибилдер, обладатель не одного и даже не двух титулов “Мистер Олимпия”. В дополнение Джей Катлер еще и актер, пусть особенно крупными ролями в кино или на телевидении он похвастаться не может, как например Арнольд Шварценеггер, но на экране несколько раз засветился (в сериале “Лига”).

Родился Джей Катлер 3 августа 1973 года в штате Массачусетс. Родным для него является небольшой город Вустер, особо ничем не примечательный (население – не более 200 тысяч человек). В юности будущий чемпион несколько лет проработал на стройке отца, а также в бизнесе своего брата. Именно там он научился выдержке и приспособился к тяжелому физическому труду, что, несомненно, помогло ему в бодибилдинге.

В школьные годы Джей Катлер (Jay Cutler) был вынужден много путешествовать и часто менять места учебы. Несмотря на такой непостоянный образ жизни он всегда отдавал предпочтение спорту и упорно занимался, если имелась возможность. Сначала это был американский футбол, затем, во время обучения в колледже, бодибилдинг. Причем, тренировался атлет не со студенческой командой, а самостоятельно.

К слову о колледже, Джей учился в муниципальном колледже Квинсигамонд (пр. автора – муниципальный колледж, что-то сравни нашим техникумам) и с успехом его закончил по уголовному праву. Однако со специальностью свою карьеру не связал. Почему так? Точно неизвестно, но предполагается, что просто не удалось найти нормальной работы, да и перспективы в бодибилдинге манили куда сильнее.

Раз уж заговорили, какой бодибилдер Джей Катлер, то стоит выделить его наивысшие достижения: это четыре титула “Мистер Олимпия” и три победы на “Арнольд Классик”. Катлер, между прочим, является единственным атлетом, который после поражения, смог вернуть себе заветную “корону”. В 2008 он проиграл на “Мистер Олимпия” Декстеру Джексону, но в следующем сезоне отыгрался, а после (в 2010) победил еще раз (это не ошибка: ситуации с Франко Коломбо и Арнольдом Шварценеггером, которые также одерживали победы с перерывом, иные, – они возвращались после завершения карьеры).

Чем Джейсон (Джей) Катлер занят сегодня? Все также бодибилдингом, хоть с выступлениями на профессиональном уровне он и завязал. Джей по-прежнему часто ездит по различным турнирам и конкурсам, но уже в качестве приглашенного гостя, судьи или зрителя. Также он тренирует молодежь. Среди его подопечных есть несколько перспективных юниоров. Своими текущими жизненными приоритетами Катлер называют здоровье, семью и друзей.

Пожелаем ему успехов, где бы он ни был, и чем бы ни занимался, а сами перейдем к последнему, самому “новому” спортсмену в нашем списке.

Мистер Олимпия Фил Хит

Текущий “Мистер Олимпия” не является ни самым молодым, ни самым титулованным атлетом, побеждавшим в этом турнире. Тем не менее, за свои заслуги в новой истории бодибилдинга он заслуживает большого уважения.

На данный момент Фил Хит является пятикратным обладателем титула “Мистер Олимпия”, однако, в будущем количество его побед может легко приумножиться. По крайней мере, все предпосылки для этого имеются. Да, Фил уже не молодой парень. Сегодня ему 35, а в скором времени вовсе исполнится 36 лет. Но история бодибилдинга не раз доказывала, что для чемпионов не существует преграды возраста. Вряд ли кто-то удивиться, если Фил в скором времени обойдет и Ли Хейни, и Ронни Колемана.

Свой первый крупный турнир бодибилдер Фил Хит посетил в 2003 году. Как он сам признается, для него это было серьезнейшее испытание в становлении профессионалом. Если бы он тогда проиграл, то кто знает, чем бы сейчас занимался.

Турниром этим, к слову, был чемпионат северного Колорадо. Для подготовки к нему спортсмен ежедневно себя фотографировал, чтобы следить, какие мышцы отстают в развитии и требуют большей проработки. Так ему удалось добиться пика своей формы.

Чемпионат Колорадо стал для Хита не только первой серьезной победой, но и местом, где он познакомился с Джеем Катлером, будущим другом и наставником. Джей заинтересовался молодым дарованием и сам подошел к нему, чтобы пообщаться. Турнир Катлер посещал для гостевого выступления, – себя показать и других посмотреть.

Официальный статус профессионала в бодибилдинге Фил Хит получил еще в 2005 году после побед на “Джуниор Нашионалс” и в Чемпионате США. В предыдущие три года Хит ни разу не проигрывал и дорос до статуса профи так быстро, что был назван за это “The Gift”, то есть “Дарование”. Согласитесь, неплохое прозвище для парня, собирающегося взобраться на спортивный “Олимп”. Успехи атлета были замечены, и ожиданий он не подвел, выиграв впоследствии 5 “Олимпий” к ряду (в период с 2011 по 2015 года).

Сегодня Фил Хит активно тренируется к новым турнирам, собираясь завоевывать все новые и новые награды. Получится ли у него? Кто знает?! Как уже было сказано, все предпосылки для этого имеются. В лучшей своей форме он может похвастаться следующими габаритами: вес соревновательный – до 120 кг, вес в межсезонье – до 130 кг, рост – 175 см, объем бицепса – 55 см, объем бедра – 81 см, объем талии – 79 см, объем груди – 140 см.

Легенды бодибилдинга прошлого и настоящего

На этом мы, пожалуй, закончим. К сожалению, обо всех бодибилдерах, заслуживших уважения своими победами, просто невозможно рассказать в одном материале. Но мы постарались поделиться историями хотя бы наиболее важных из них. Материал получился субъективным и если Вы считаете, что какие-то легендарные культуристы были нами несправедливо забыты, то не стесняйтесь высказаться по этому поводу в комментариях, однако, непременно соблюдайте рамки культурной речи.

Возможно, в будущем мы еще раз напомним про легенды бодибилдинга прошлого и настоящего, дополнив материал с учетом ваших пожеланий.

В заключение хочется сказать, что почти все легендарные бодибилдеры на своем пути к трофеям сталкивались со сложностями, казавшимися непосильными. Но они не сдавались, а продолжали уверенно двигаться вперед, чего мы и Вам желаем!

По материалам: AthleticPharma.com

Бодибилдинг за свою продолжительную историю знает немало титулованных атлетов. Это мужчины и женщины, удивляющие не только своей физической формой, но и целеустремленностью. Спортсмены, добившиеся максимума возможного в таком тяжелом и высоко конкурентном спорте, заслуживают большого уважения.

Сегодня нам хотелось бы рассказать о них. Кто они легендарные бодибилдеры, как добивались успеха, побеждали и проигрывали, но никогда не сдавались, а с еще большими силами брались за тренировки. Рассказ будет не короткий, так что усаживайтесь поудобнее. И учтите, что в этот раз мы будем говорить только об атлетах сильного пола. Выдающиеся спортсменки бодибилдинга – тема для отдельного материала.

Джо Вейдер – отец бодибилдинга

Конечно, рассказ о легендах бодибилдинга просто не мог обойтись без истории человека, приложившего руку к появлению/развитию этого самого бодибилдинга. Это выдающийся спортивный деятель, культурист и тренер, популяризовавший культуру спортивного тела и приведший в тяжелый спорт многих будущих чемпионов.

Джо Вейдер (Джозеф Эдвин Вейдер) родился 29 ноября 1919 года в Польше. Тренироваться он начал в раннем возрасте, а его первая штанга была самодельной: сконструирована из паровозной оси и прикрепленных к ней автомобильных колес. В возрасте 17 лет (!) Джо придумал и издал первый номер журнала “Твоя Физика” (темой его, конечно, была не наука физика, а физическая культура, в частности издание содержало рекомендации по тренировкам и питанию для правильного набора мышечной массы). В последствии “Твоя Физика” переименовали в “Строитель Мускулатуры”, а еще позже в “Мускулы и Фитнес”.

Активную деятельность по продвижению бодибилдинга в массы Вейдер начал в послевоенные годы. В 1946 году им (вместе с братом) была основана Международная Федерация Бодибилдинга, существующая по сей день и являющаяся фактически главным исполнительным органом данного вида спорта (в 2004 году федерацию переименовали в “Международная Федерация Бодибилдинга и Фитнеса”). Именно поэтому 1946 год многими считается неофициальной датой рождения культуризма/бодибилдинга (хотя существовал он и задолго до этого, просто не имел такого организационного подкрепления).

Джо Вейдер также является человеком, придумавшим “Мистер Олимпия”. Благодаря его идее и реализации в 1965 году появился турнир-мечта бодибилдеров (в 1980 году была организована версия конкурса для женщин – “Мисс Олимпия”). Победа здесь является наивысшим достижением в карьере профессионального атлета.

Джо Вейдер также известен как тренер. Он привел в бодибилдинг и сделал чемпионами Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Фрэнка Зейна, Ларри Скота и других грандов. Обучал он их по своим лекалам, сегодня считающимся классическими.

Умер Вейдер, немного не дожив до столетнего юбилея, в 2013 году. Даже в преклонном возрасте он продолжал продвигать свой любимый вид спорта. Его смерть стала настоящей трагедией для мира культуризма. Другого такого человека нет, и не будет.

Ларри Скотт в бодибилдинге

От выдающихся деятелей, перейдем к не менее выдающимся атлетам.

Итак, Ларри Скотт – культурист родом из Америки, первый в истории и после двукратный победитель “Мистер Олимпия”. Родился Ларри в небольшом городе Блэкфут (штат Айдахо) с населением порядка 10 тысяч человек. О существовании какого-то там бодибилдинга в юном возрасте он даже не подозревал. В те годы американский тяжелый спорт не имел должной инфраструктуры даже в крупных городах, что уж говорить о тысячниках.

В детстве Скотт не имел физически развитого тела. Он был худощавым и жутко по этому поводу комплектовал. К серьезным тренировкам будущий чемпион пришел в возрасте 16 лет, после того как прочел журнал о бодибилдинге. Когда Ларри только начинал заниматься, объем его рук составлял всего 28 сантиметров. Начал он сразу с тяжелых нагрузок и никогда не пропускал тренировок, так что быстро добился необходимых улучшений.

Вот где пример многим новичкам, жалующимся на плохую наследственность!

Ларри Скотт решил перейти на серьезный соревновательный уровень в бодибилдинге сразу после поступления в колледж. Юный спортсмен занял третье место на “Мистер Лос-Анджелес”, неплохо о себе заявив. Затем был добыт титул “Мистер Калифорния”. В тот момент уже вся Америка говорила о Ларри как об одном из перспективнейших атлетов.

Получив статус профессионального бодибилдера, Ларри Скотт путешествовал по всей стране, завоевывая награды в многочисленных конкурсах. По собственному признанию наиболее ценной и волнующей для него стала первая победа в “Мистер Олимпия”. Случилось это в 1965 году, а годом позже культурист повторил свой успех, снова обойдя конкурентов.

После получения признания, славы и финансовый поддержки Скотт открыл собственный бизнес. Он был владельцем компании, специализировавшейся на производстве аксессуаров и инвентаря для фитнеса, в том числе бодибилдинга.

Пусть Ларри Скотт и не является самым титулованным атлетом в истории, но его победы заслуживают уважения. К тому же, он был одним из первых мужчин, бесповоротно связавших свою карьеру с культуризмом. Это кумир многих поколений молодежи, достойный пример, на который стоит равняться, начиная тренировки.

Умер Ларри Скотт 8 марта 2014 года (в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, США). Его организм не выдержал осложнений, вызванных болезнью Альцгеймера. Скотт еще при жизни был настоящей легендой бодибилдинга и полностью заслуживает подобного статуса.

Серхио Олива

Это выдающийся бодибилдер, завоевавший 3 титула Мистер Олимпия сразу после Скотта, – соответственно в 1967, 1968 и 1969 годах.

Родился Серхио Олива в 1941 году, 4 июля в городе Гаване на Кубе. В юности он продолжительное время занимался тяжелой атлетикой, даже входил в состав национальной сборной. После обострения политической ситуации Серхио был вынужден уехать из Кубы (в начале шестидесятых получил политическое убежище в США) .

С переездом Серхио Олива поселился в штате Флорида, в Майами, и решил сделать бодибилдинг своей карьерой. Дела сначала шли не лучшим образом, поэтому некоторое время будущему чемпиону приходилось подрабатывать. Он ремонтировал телевизоры и в принципе брался за любую работу, приносившую хоть какие-то деньги.

В 1963 году Серхио Олива, тогда еще только мечтавший завоевывать титулы, в поисках лучшей жизни переехал в Чикаго. Там он большую часть времени проводил за тренировками и в результате смог добиться первой серьезной победы, – ему покорился конкурс “Мистер Чикаго”. Следующим его крупными достижениями стали победа на конкурсе “Мистер Иллинойс” и серебряная награда на “Мистер Америка”.

Наступил 1966 год, который сам Олива во многих интервью называл поворотным. Что такого произошло? Все просто: он присоединился к Международной Федерации Бодибилдинга и завоевал титулы “Мистер Мир” и “Мистер Вселенная”. С другой стороны “Мистер Олимпия” ему не покорился, – лишь четвертое место.

Последующие три победы Серхио Олива на “Мистер Олимпия” (1967, 1968, 1969) были вполне закономерным результатом. Заметим, что во время последнего своего победного соревнования Серхио обошел тогда еще дебютировавшего железного Арни, имя которого впоследствии будет греметь на весь спортивный и не только спортивный мир.

В тот год Арни поклялся, что непременно обойдет помешавшего ему чемпиона и, как позже станет известно, свое слово сдержит. Впрочем, заслуг самого Серхио это нисколько не уменьшает, ведь он на протяжении многих лет выступал на высочайшем уровне, не давая и шанса конкурентам (официально свою карьеру закончил лишь в 1985 году).

Как бодибилдер Серхио Олива завоевал множество наград и в жалости не нуждается. В лучшие годы при росте в 178 см он мог похвастаться весом до 109 кг и объемом бицепса до 60 см, что внушает, учитывая период и условия выступлений атлета.

К сожалению, в настоящее время Серхио уже нет в живых. Он умер 12 ноября 2012 года по причине почечной недостаточности. Большая потеря для бодибилдинга.

Бодибилдер Арнольд Шварценеггер

Вот уж кто не нуждается в долгом представлении, так это железный Арни. Это без преувеличения самый известный мужчина, когда-либо занимавшийся бодибилдингом. К тому же, он – успешный актер кино и телевидения, режиссер, продюсер и даже политик. Но мы здесь собрались, чтобы обсудить спортивную карьеру австрийского гиганта, поэтому не будем отвлекаться на темы далекие от тяжелого спорта.

Свой путь в бодибилдинге Арнольд Шварценеггер начал в юном возрасте. В пятнадцать будущий чемпион уже активно тренировался, стремясь к своей мечте стать лучшим атлетом в мире. Основной проблемой для Арни, по его же словам, был недостаток опыта. Черпать знания на первых этапах было попросту не откуда, да и азам его научить никто не мог, так что осваиваться приходилось методом проб и ошибок. Сейчас понятно, что такой подход Арнольду с лихвой окупился. Кто знает, кем бы он был сегодня, если бы не пришлось так упорно трудиться на тренировках и буквально стирать руки в кровь.

В 1967 году в 20-летнем возрасте Арнольд Шварценеггер стал самым молодым в истории победителем “Мистер Вселенная”. В то время Арни имел рост порядка 188 см, объем бицепса – 52 см, груди – 144 см и бедра – около 52 см. На сегодняшний день параметры не самые впечатляющие, но стоит учитывать фактор возраста спортсмена и временной отрезок его выступлений. Такого доступа к спортивной фармакологии и инфраструктуре, который имеется у современников Шварценеггера, в 60-70 годы просто не было.

Кстати о фармакологии: Арнольд не скрывает, что в свое время использовал различные средства, чтобы добиться желаемого, в частности прибегал к помощи стероидов. Одной из предпочитаемых им связок была метандиенон + метенолон. Это хорошее анаболическое сочетание ААС для набора мышечной массы. Впоследствии, по признанию атлета, он принял решение отказаться от применения тяжелой фармакологии, узнав о ее потенциальном вреде для здоровья. Лукавит ли он, мы вряд ли когда-нибудь узнаем.

Если продолжать разговор о титулах, имеющихся в копилке железного австрийца, то в первую очередь необходимо упомянуть о завоеванных им победах на “Мистер Олимпия”.

Арнольд Шварценеггер побеждал на “Мистер Олимпия” с 1970 по 1975 года! Шесть трофеев к ряду, таким достижением в мире бодибилдинга могут похвастаться немногие. Но это не точка: после пятилетнего перерыва бывший чемпион вернулся, чтобы еще раз взойти на пьедестал – в 1980 году он с триумфом выступает на “Мистер Олимпия”. Многих это удивило, но не тех, кто имел возможность лично наблюдать за тренировками спортсмена.

В целом, на сегодняшний день Шварценеггер остается одним из наиболее титулованных культуристов в истории. Своей известностью он воспользовался в полной мере, продолжив карьеру уже за переделами спорта. К слову, с бодибилдингом Арни окончательно не расстался. В 1988 году он организовал собственный турнир “Арнольд Классик”, который регулярно посещает, наблюдая за выступлениями и вручая награды.

Фрэнк Зейн

Еще один именитый бодибилдер из Америки (так уж сложилось, что именно в США бодибилдинг приобрел наибольшую популярность, поэтому именно родом из этой страны многие чемпионы “Мистер Олимпия” и “Мистер Вселенная”). Зейн в своей копилке имеет множественные титулы, включая оба указанных выше.

Родился Фрэнк Зейн в городе Кингстон штата Пенсильвания (28 июня 1942 года). Интерес к культуризму и в целом тяжелому спорту он начал проявлять еще в молодости, однако, внушительными габаритами похвастаться не мог. В 15 лет при росте около 174 сантиметров он весил всего 50 килограмм, что требовало исправления в начале карьеры. Впрочем, Зейн никогда не был самым высокорослым или тяжеловесным атлетом, прославился он именно качеством мышечной массы, которая принесла ему многие победы.

До того как завоевать свой первый титул “Мистер Олимпия” Фрэнк Зейн несколько раз занимал высокие позиции, максимально приближаясь к заветному титулу – в 1972 он был четвертым, в 1974 – вторым, в 1976 – снова вторым (в те годы у него были серьезные конкуренты в лице железного Арни и Франко Коломбо). Но раньше или позже победа должна была случиться; случилась позже – в 1977 году многострадальный турнир покорился, а после еще 2 раза – в 1978 и 1979 годах, что окончательно утвердило Зейна в статусе лучшего из лучших.

Хотя, ради справедливости, стоит сказать, что атлет и без того был хорошо известен спортивной публике, ведь многократно побеждал в соревнованиях “Мистер Америка” и “Мистер Вселенная” (по NABBA и IFBB). Сомневаться в нем не приходилось.

В начале 80-х Фрэнк Зейн немного сдал позиции, поэтому победы уже не были частыми. В 1980, 1982 и 1983 годах – соответственно 3, 2 и 4 места на “Мистер Олимпия”. Решение о завершении карьеры атлету далось нелегко, но другого выхода не оставалось. Сорокалетний возраст давал о себе знать. Официально Фрэнк закончил выступать в 1983 году и после отдал всего себя тренерскому делу. Также им было написано несколько книг по бодибилдингу, с которыми сегодня можно свободно ознакомиться в интернете. Книги эти рассказывают об истории атлета, его победах и методиках достижения успеха.

Принимал ли Фрэнк Зейн стероиды? Насколько известно – да. Его выбором были препараты типа нандролона деканоат и метенолона в умеренных дозировках. Купить анаболические стероиды и принимать сегодня может каждый. Но если заслуженные чемпионы не использовали их в завышенных дозировках, то зачем Вам так поступать?! Большинству атлетов для хороших результатов достаточно рекомендуемых доз. Больше – не всегда лучше!

По материалам: AthleticPharma.com

Легенды женского бодибилдинга – это такие же целеустремленные спортсмены, большую часть времени проводившие в зале за изнурительными тренировками, до идеала доводя каждую мышцу в своем теле. И хотя бы за это их стоит уважать.

Сегодня мы подробно о них поговорим. Какие они легендарные женщины-бодибилдеры, через что им приходилось пройти для победы, и как вообще побеждать в подобном спорте. Материал получился субъективный с точки зрения подбора “легенд”, поэтому не стесняйтесь высказываться в комментариях, если не согласны с нашим выбором. Но, чтобы поддержать адекватный диалог, соблюдайте рамки культурной речи.

Рэйчел МакЛиш – первая на “Олимпе”

Это знаменитая американская бодибилдерша, первая в истории, а после двукратная чемпионка “Мисс Олимпия”, актриса, модель и к тому же писательница. Рэйчел – настоящее подтверждение того, что талантливый человек талантлив во всем.Родилась Рэйчел МакЛиш (Rachel McLish) 21 июня 1958 года в городке Харлинген (население не более 65 тысяч человек) в штате Техас. Она была второй младшей сестрой в семье и с детства воспитывалась с любовью. В юном возрасте Рэйчел не проявляла особого интереса к бодибилдингу и больше интересовалась балетом и другими видами танцев. Однако в старшей школе ей пришлось отказаться от своего увлечения: занятия в группе поддержки местной футбольной команды съедали большую часть свободного времени.

Как болельщица Рэйчел добилась неплохих результатов – стала главой клуба и дважды награждалась званием “Cardinal’s Football Sweetheart” (как лучшая в поддержке). Несмотря на достигнутые успехи девушка сильно сожалела о решении завязать с балетом – возвращаться к бальным танцам в возрасте 17 лет было уже слишком поздно. Но отчаиваться она не стала и вместо тренировок по танцам со всем усердием взялась за “физику”, чтобы стать профессиональным бодибилдером.

Рэйчел МакЛиш хорошо знала, как обстоят дела в бодибилдинге, поскольку тяжелые виды спорта были любимым увлечением ее отца. Дальше судьба спортсменки складывалась удивительным образом: не имея серьезного достатка, она не могла позволить себе регулярных занятий в зале, однако, ей повезло – по счастливому стечению обстоятельств ее пригласили работать в местный фитнес центр (на какую должность, неизвестно).

Занятия балетом в детстве очень помогли Рейчел на новом поприще – от конкуренток она отличалась лучшей пластикой, грацией и максимально женственной фигурой. На подиуме девушка бросалась в глаза и приковывала к себе внимание.

Как бодибилдер Рэйчел МакЛиш завоевала множество трофеев. Главные – без сомнения победы на конкурсе “Мисс Олимпия”, который как раз стартовал в 80-е годы. Причем стоит заметить, что выигрывала спортсменка не два года подряд, как это обычно бывает, а с перерывом: после победы 80-го года, в следующем сезоне она уступила финке Кайк Эломаа, но собралась с силами и отвоевала заветную “корону” в 1982 году.

Были в ее карьере и другие достижения, пусть и не такие важные – первое место на чемпионате США по бодибилдингу (1980 год), 2 вторых места на “Олимпии” (в 81 и 84 годах), чемпионство “Pro World Championship” (в 1982), 3 место на “Caesars World Cup” (1983).

В целом, Рэйчел (Рейчел) МакЛиш сделала себе громкое имя в спорте и вдохновила множество начинающих культуристок. На нее равнялись и продолжают равняться спортсменки по всему миру, что по нашему мнению является не худшим решением.

Коринна Эверсон в бодибилдинге

Коринна, также известная как просто Кори, не менее знаменитая американская бодибилдерша, по количеству побед в турнирах так вообще превосходящая большинство своих коллег. Спортсменка может похвастаться шестью титулами “Мисс Олимпия” (с 1984 по 1989 года), а также золотыми медалями многочисленных гран при и конкурсов, – от “Ms. Midwest Open” до “American Women’s Championships” (локальные американские турниры).

Кори (Коринна) Эверсон (по рождению – Кори Кноер) является уроженкой США. Родной для нее город Рейсин в штате Висконсин нельзя назвать столицей мира, однако, именно из таких спокойных и небольших городков, согласно статистике, чаще выходят будущие чемпионы. В конце концов, большого выбора занятий местные жители не имеют.

Еще в детстве стало очевидным, что свое будущее Коринна должна связать именно со спортом. В младшей школе она установила рекорд в прыжках с места среди ровесников, а в средних и старших классах на ровне состязалась с парнями почти в любых спортивных мероприятиях. Однако интерес именно к тяжелым видам спорта девушка проявила не сразу: только во время учебы в университете она серьезно взялась за дело: победила в пятиборье (Big 10) и заприметила для себя бодибилдинг в качестве возможной карьеры.

С этого момента бодибилдер Коринна Эверсон, обладая и без того спортивным телосложением, начинает усиленно тренироваться. Поэтому нет ничего удивительного, что первые серьезные победы не заставили себя долго ждать. Уже в 1980 году она выигрывает первый крупный турнир – “Ms. Mid America”. Причем победы были завоеваны сразу в двух категориях – среди высоких девушек и в общей категории.

Позже шла череда удачных и не очень удачных выступлений, – Кори занимала преимущественно высокие места (множественные 1-е, 2-е и 3-е места на различных соревнованиях), пока, наконец, не был покорен “Ms Olympia”. Случилось это в 1984 году. Титул культуристка, можно сказать, отобрала у афроамериканки Карлы Данлэп.

То что в следующие 5 лет Коринна Эверсон выигрывает “Мисс Олимпия”, уже никого не удивляло. Она была грандом, доказавшим свой профессионализм. Толком соперничать с ней не могли ни ветераны, ни тем более новички женского бодибилдинга.

Однако карьера Коринны Эверсон в бодибилдинге не была легкой. Каждая ее победа – это большой труд. К тому же, стоит учитывать, что еще с юных лет девушка обладала высокой предрасположенностью к образованию тромбов. Повышенная сворачиваемость крови заставляла ее вести активный образ жизни, иначе появлялись последствия.

В целом, Кори (Коринна) Эверсон – спортсменка интересной судьбы. Она заслуженно входит в число лучших культуристок и является воплощением целеустремленности. Поучиться у нее стоит не только начинающим, но и уже опытным бодибилдерам.

Ленда (Линда) Мюррей

Ленда родилась 22 февраля 1962 года в Детройте (штат Мичиган). По сегодняшний день она остается одной из наиболее титулованных спортсменок в бодибилдинге, по количеству крупных побед уступая только Айрис Кайл. Если говорить конкретнее, то Мюррей – восьмикратная победительница (!) “Мисс Олимпия” с 1990 по 1995 и с 2002 по 2003 года.

Интерес к спорту Ленда Мюррей проявляла еще в девстве. В 15 лет она активно учувствовала во всевозможных спортивных соревнованиях и регулярно побеждала (во время обучения в старших классах являлась одновременно и рекордсменкой в спринтерском беге, и активным участником местной группы поддержки).

После окончания школы будущая бодибилдерша Ленда Мюррей поступила в Западный Университет Мичигана, чтобы получить степень в юриспруденции и позже стать адвокатом. Вместе с тем она продолжила свою деятельность в качестве болельщицы, будучи одной из основных в группе поддержки “Мичиганских Пантер”. В подобном статусе девушка пробыла около двух лет, пока ей не поступило заманчивое предложение от “Ковбоев из Далласа”. Собеседование она прошла, а после записалась в “Powerhouse Gym”.

Там-то Ленда Мюррей и попала в бодибилдинг. Во время одной из тренировок Рон Лов, также занимавшийся в “Powerhouse”, заприметил юную спортсменку и посоветовал ей заняться культуризмом. Совет она запомнила, но сразу бросаться в новое увлечение не решилась. Около года Ленда тренировалась в привычном режиме для поддержания физической формы, а в 1985 приехала на “Чемпионат Мичигана”, чтобы попробовать себя в бодибилдинге. Удивительно, но без какой-либо особой подготовки девушка умудрилась стать четвертой среди многих участниц, настолько высокой была ее природная предрасположенность. Конечно, такой успех не мог не вскружить голову. Ленда откровенно влюбилась в этот вид спорта и к 1989 году, как предрекал Рон Лов, стала профессионалкой (на “IFBB North American Championships”).

Затем победы шли одна за другой: Ленда в пух и прах разбивала всех соперниц, получив прозвище “Черная Пантера”. О дальнейшем развитии ее карьеры мы уже сказали – закономерным результатом трудов стали 8 побед на “Мисс Олимпия”.

К слову, бодибилдер Ленда Мюррей дважды за свою карьеру объявляла об уходе из большого спорта. Первое заявление было сделано в 1997 году после очередного проигрыша на “Олимпии” (в 1996 и 1997 годах побеждала Ким Чижевски-Николлс), второе и окончательное – в 2004 году, когда Ленда проиграла будущей звезде Айрис Кайл. Заслуг спортсменки это, конечно, нисколько не уменьшает. Просто запомните, что сдаваться раньше времени не стоит. Если же Вы самостоятельно не можете справиться с кризисом, то не спешите все бросать.

Из сложной ситуации имеется множество выходов, в случае бодибилдеров здесь пригождается спортивная фармакология. Не обязательно использовать анаболические стероиды, современный рынок фармы полнится различными актуальными средствами. В частности многие сегодня выбирают препараты-пептиды, которые также позволяют добиться разительных улучшений, при этом оставаясь относительно безопасными для здоровья.

Ким Чижевски-Николлс

Ким родилась 23 апреля 1968 года в городе Чарльстоне (штат Иллинойс), а большую часть детства провела в Декейтере (также штат Иллинойс). В школе она была нарасхват, вела спортивный образ жизни – играла в баскетбол и волейбол, принимала активное участие в деятельности группы поддержки, неоднократно ставила различные спортивные рекорды среди ровесников (в частности в спринтерском беге и прыжках в длину).

После старшей школы Ким Чижевски-Николлс (Kim Chizevsky-Nicholls) поступила в Университет Южного Иллинойса, где продолжила совершенствоваться в качестве спортсменки – в дополнение к старым увлечениям, она заинтересовалась танцами и аэробикой. Бодибилдинг для нее также стал открытием, сделанным в студенческие годы.

Обладая отличным спортивным телосложением, бодибилдер Ким Чижевски-Николлс без особого труда смогла достичь высокого любительского, а после профессионального уровня. Ее дебют на конкурсе “Tri-State Bodybuilding” был громким. Девушка заняла второе место, доказав и себе, и окружающим, что способна на многое.

Следующий крупный турнир для Ким отметился победой. На “AAU Illinois” она заняла первое место в категории “Tall” (среди высоких участниц). Было очевидно, что с подобными успехами статус профессионалки не заставит себя долго ждать. Заветную лицензию спортсменка получила по завершению “IFBB North American Championship” в 1992 году (на том турнире Ким заняла первое место и в тяжелом весе, и в общей категории).

Будущее Ким Чижевски-Николлс в бодибилдинге было светлым, но непростым. Как-никак, среди основных ее соперниц числилась “Черная Пантера” (Ленда Мюррей), которую Ким называла своим главным кумиром и примером для подражания. Чем все закончилось, мы уже знаем: даже легендарная Мюррей не смогла справиться с напором юной претендентки, и проиграла ей на “Мисс Олимпия” в 1996 и 1997 годах.

В 1998 и 1999 годах бодибилдерша Ким Чижевски-Николлс закрепила свой успех – было завоевано еще 2 титула на “Олимпии”. Турнир 1999 года, к слову, стал для спортсменки последним. Она решила уйти на пике карьеры, оставаясь непобежденной. Возможно, поступила правильно, поскольку на протяжении последующих лет женский бодибилдинг переживал серьезные изменения, в частности был реструктуризирован конкурс “Мисс Олимпия” и упразднены многие локальные соревнования. Но об этом, как и о конкурсе “Мистер Олимпия”, мы расскажем как-нибудь в другой раз в отдельном материале.

Сегодня имя Ким Чижевски-Николлс и ее заслуги в бодибилдинге известны всем, кто хоть сколько-нибудь интересуется тяжелым спортом. Да, может это не самая титулованная спортсменка, сравни Айрис Кайл или Ленде Мюррей, но в то же время женщина необычайного обаяния, на подиуме притягивавшая всеобщее внимание.

Абсолютная чемпионка Айрис Кайл

Айрис – профессиональная американская культуристка, обладательница 10 общих побед на “Мисс Олимпия” и 2 побед в тяжелой категории. Она является самой успешной женщиной в бодибилдинге за всю его историю (соизмеримыми достижениями не могут похвастаться ни женщины, ни мужчины, соревнующиеся в бодибилдинге).

Родилась Айрис Флойд Кайл (Iris Floyd Kyle) 22 августа 1974 года в городе Бентон-Харбор штата Мичиган. Семья у нее была большая (6 детей), однако, будущая чемпионка никогда не была обделена вниманием. Воспитывалась она с любовью.

Соревновательная жилка у Айрис была всегда (вероятно из-за количества братьев и сестер, с которыми постоянно приходилось соревноваться), поэтому не удивительно, что в будущем ее ждал большой спортивный успех. Первыми ее серьезными увлечениями были софтбол и баскетбол, причем в последнем Айрис была особенно хороша (впоследствии даже попадет в национальную сборную, хоть толком за нее и не сыграет).

По окончанию школы Айрис Кайл и думать не думала о карьере в бодибилдинге: желая открыть собственное дело, она поступила в Государственный Университет Алкорна в штате Миссисипи (на факультет управления бизнесом). Параллельно с учебой Айрис усиленно тренировалась, чтобы не терять физическую форму (в дополнение к софтболу и баскетболу, увлеклась бегом и в целом легкой атлетикой).

Бодибилдинг в жизнь Айрис (Флойд) Кайл попал после завершения учебы и переезда в Оранж Каунти (Калифорния). Как говорит сама спортсменка, вокруг все были такими подтянутыми, что она буквально заразилась “желанием” стать не менее, а может и более накаченной/физически сильной, поэтому приобрела членство в местном тренажерном зале и стала работать над собой сильнее обычного.

Первый серьезный трофей как бодибилдер Айрис Кайл завоевала в 1994 году. На конкурсе “NPC Long Beach Muscle Classic” ей не было равных. Затем последовали второе место в среднем весе на “ NPC Ironmaiden Championships” (1994 год), первое место “NPC Orange County Muscle Classic” в тяжелом весе и общей категории (1996 год), и прочие титулы.

К двухтысячным годам Айрис Кайл стала уже достаточно известной спортсменкой в бодибилдинге. Да “Олимпию” она тогда еще не выигрывала, однако, по прогнозам это было делом времени. В принципе так и случилось. В 2001, когда турнир еще разделялся на категории (проводились соревнования в тяжелом и легком весе), Айрис обошла своих тяжеловесных соперниц, но в общем зачете уступила легковесной победительнице Джульетте Бергманн. В 2002 и 2003 годах Айрис занимала вторые места на “Олимпии”, проигрывая исключительно легендарной Ленде Мюррей. А в 2004 она таки стала абсолютной чемпионкой, выиграв сразу и тяжелый вес, и общую категорию.

Что было дальше? Дальше женскую “Олимпию” снова реформировали, убрав деление на легкий и тяжелый вес (в основном по финансовым причинам). Осталась только основная или общая категория, в которой Айрис впоследствии побеждала 9 раз подряд – с 2006 по 2014 года (в 2005 году победу праздновала венесуэлка Яксени Орикуин).

В настоящее время Iris Kyle уже обещано место в “Зале славы бодибилдинга” (было бы странно, если бы она туда не попала). Но останавливаться на достигнутом “олимпийка” не собирается. Насколько известно, из большого спорта она пока не уходит, хотя ходили слухи об обратном. Так что в будущем ждем от Айрис новых достижений.

Отечественные спортсменки в бодибилдинге

Отечественные бодибилдерши родом из России, Украины, Беларуси или Казахстана не являются самыми известными и титулованными в мире, но в тоже время могут похвастаться несколькими громкими победами. В заключительной части текста нам бы хотелось рассказать о них и показать, что даже в таком непростом виде спорта как бодибилдинг имеется место для наших женщин, соревнующихся наравне с лучшими из лучших.

Первая спортсменка, о которой важно сказать пару слов – это Валентина Чепига – украинка, чемпионка “Мисс Олимпия” 2000 года в тяжелом весе (свыше 61 кг). Валентина начала профессионально выступать примерно в те же годы, что и Айрис Кайл. Первые успехи пришли к ней на стыке 20 и 21 веков. Следите за результатами: в 1998 году спортсменка была 12 на “Олимпии”, в 1999 – 3 на “Ян Тана Про Классик” и снова 12 на “Олимпии”, в 2000 – уже 1 на “Ян Тана Про Классик” (в среднем весе) и 1 на “Олимпии” (в тяжелом весе).

В тот год, между прочим, спортсменок на “Мисс Олимпия” впервые разбили по весовым категориям без проведения соревнований общей категории (среди легковесов победу праздновала Андрулла Бланшетт). Уже в следующем сезоне общую категорию вернули и соревнования продолжились в более или менее привычном формате. Но все равно данные события, не считая ужесточения правил феминизации 1992 года, многими считаются серьезнейшим ударом по женскому бодибилдингу, не в лучшую сторону повилявшим на дальнейшие соревнования. Но вернемся к нашей спортсменке после “Олимпа”.

Валентина Чепига и дальше продолжила покорять бодибилдинг, однако, аналогичных результатов уже добиться не смогла. В 2001 году на “Мисс Олимпия” она заняла почетное четвертое место в тяжелом весе, в 2002 – 2 место в легком весе, в 2004 – 8 место в легком весе, в 2007 – 11 место в общем зачете (весовые категории уже были упразднены).

Между делом бодибилдерша Валентина Чепига неплохо выступала на различных международных, но не таких крупных соревнованиях: в 2002 году были заняты 1 место в легком весе на “GNC Show of Strength” и также 1 место на “Ms. International”.

В целом, Валя является одной из наиболее успешных наших культуристок, когда-либо выступавших на профессиональной сцене. Хвала ей и почет.

Вторая отечественная бодибилдерша, заслуживающая внимания, – это Ольга Белякова, относительно недавно получившая статус профессионалки. Ольга является МСМК по бодибилдингу и пауэрлифтингу (по версии IFBB и IPF соответственно). Она абсолютная чемпионка мира по бодибилдингу (IFBB) и вице-чемпионка Европы по бодибилдингу в 2013 году. Среди прочих достижений спортсменки выделяются: 2 место на “Mozolani Pro 2014”, 4 место на “New York Pro 2014”, 2 победы к ряду (2012-2013) на “Loaded Cup” (IFBB). К тому же, Ольга является двукратной абсолютной чемпионкой Москвы (2011, 2013), абсолютной чемпионкой России и победительницей Кубка России по бодибилдингу (2013).

Но Ольга Белякова – это не только молодая и успешная бодибилдерша, а еще и тяжелоатлетка, член сборной России. Среди ее тяжелоатлетических успехов: победы и призовые места на чемпионатах России среди студентов, соревнованиях ЦФО и турнире Москвы. В настоящее время Ольга активно тренируется к грядущим выступлениям, и, кто знает, может в будущем добьется таких же результатов как ее коллега Валентина Чепига.

Это, конечно, не полный список выдающихся отечественных спортсменок в тяжелом спорте. Мы лишь хотели привести несколько примеров, чтобы показать, что нашим женщинам есть место в любых дисциплинах, и они могут добиваться успеха независимо от конкуренции. Если же Вы хотите также побеждать, но не можете преодолеть лимиты собственного тела, то, возможно, поможет спортивная фармакология в бодибилдинге. Однако не забывайте, что любые препараты лишь помогают добиться желаемого, а не гарантируют успех. На первом месте все равно должны стоять тяжелые тренировки и питание. Только так, следуя примеру великих спортсменов и спортсменок, удастся победить.

По материалам: AthleticPharma.com

Ларри Скотт: полная биография

Бодибилдер Ларри Скотт не без причины является примером для подражания у многих начинающих атлетов: он родился 12 октября 1938 года в городе Блэкфут (штат Айдахо, США) в семье, далекой от спорта; в детстве отличался хрупким телосложением, уступая по габаритам большинству сверстников; не имея спортивной наследственности, с возрастом также медленно развивался; не мог толком набрать вес, пока не решил кардинально изменить себя, занявшись бодибилдингом сначала на любительском, а после на профессиональном уровне.

Перемены в жизнь Ларри Скотта пришли в 16 лет: во время весенней уборки, разбирая старый хлам, он случайно наткнулся на журнал по бодибилдингу. На обложке издания рядом с фото кубинского культуриста Джорджа Пэйна красовался заголовок, который не мог не привлечь внимания, – “Ты сможешь добиться таких же результатов за 30 дней”. Скотт от корки до корки изучил рекомендации журнала и приступил к активным тренировкам. Следуя методике издания, уже к концу лета Ларри увеличил объем рук до 30 сантиметров. После такого прогресса в голове юноши даже не возникало мысли прекратить занятия тяжелым спортом.

Важно понимать, что в 50-60 годы 20 века, когда начиналась карьера Ларри Скотта, отношение к бодибилдингу в обществе было совершенно иным. Людей не сильно волновала собственная физическая форма, поэтому не существовало многочисленных тренажерных залов, развитых рынков спортивного питания и спортивной фармакологии. В то время АС только начали появляться в продаже, а их применение спортсменами, если осуществлялось, то в минимальных дозах. О пользе/вреде анаболиков-андрогенов толком никто ничего не знал.

Все это заставляет больше уважать первопроходцев бодибилдинга, которые добивались успеха в первую очередь благодаря своей целеустремленности. Хотя говорить, что допинга в середине прошлого века не существовало – значит врать. Просто эффективность тогдашних препаратов не идет в сравнение с современными аналогами.

Но вернемся непосредственно к “легенде”. Чтобы перейти от любительских к профессиональным тренировкам, культурист Ларри Скотт был вынужден покинуть родной город. Он поступил в Колледж Воздухоплавания (штат Калифорния, США) и переехал жить в отведенную ему комнату общежития. Выбор учебного заведения был очевиден, ведь в нескольких шагах от него располагался Оздоровительный Центр имени Берта Гудрича. Там юноша продолжил и ужесточил собственные тренировки для подготовки к соревнованиям.

Первая победа Ларри Скотта в бодибилдинге случилась в родном для него штате. В 1959 году он выиграл титул Мистер Айдахо, буквально разгромив соперников. В 1960 году, после переезда, атлет принял участие в более престижных турнирах – Мистер Лос-Анджелес и Мистер Калифорния соответственно. На “Лос-Анджелесе” ему не сильно повезло: результат – почетное третье место, которое не могло удовлетворить амбициозного новичка. А вот на “Калифорнии” фортуна была на стороне Скотта: результат – первое место, которое еще на один шаг приблизило Ларри к его мечте, – первому месту на Мистер Америка.

С 1961 по 1964 год победы Ларри Скотта только копились. Среди них: титул Мистер Тихоокеанское Побережье в 1961 и титул Мистер Вселенная в 1963-1964. Пик карьеры Скотта пришелся на следующие два года. Именно в 1965 и 1966, будучи уже именитым культуристом, Ларри дважды завоевал золото Мистера Олимпии. Эти награды, по собственному признанию, стали для него наивысшей точкой в спортивной жизни. После них интерес к официальным соревнованиям постепенно угас, но тренироваться, чтобы держать себя в форме, атлет не бросил.

Ларри Скотт завершил профессиональную карьеру в возрасте 28 лет, что, мягко говоря, шокировало спортивное сообщество. В одном из интервью Скотт признался, что к уходу его подтолкнуло не столько отсутствие мотивации, сколько желание сосредоточиться на личной жизни (незадолго до этого Ларри второй раз женился).

Со спортом, несмотря на отсутствие официальных выступлений, атлет так и не расстался. Переехав в Солт-Лейк-Сити (штат Юта, США), он открыл компанию “Larry Scott Fitness & Nutrition”. Ее фокусом являлся и является выпуск общедоступного, но качественного спортивного питания и производство кастомезируемой тренажерной экипировки.

В 1999 году за заслуги в бодибилдинге Ларри Скотт был представлен в “Зале Славы” IFBB.

К сожалению, 8 марта 2014 года Ларри Скотт скончался. Причина смерти – осложнения из-за болезни Альцгеймера. Он умер в своем доме в окружении близких друзей и родственников. Ему было 75 лет.

Ларри Скотт: завоеванные титулы

Спортивная карьера Ларри Скотта была непродолжительной, но яркой:

• Мр. Айдахо 1959 – 1 место;
• Мр. Калифорния 1960 – 1 место “Наиболее мускулистый”;
• Мр. Калифорния 1960 – общее 1 место;
• Мр. Лос-Анджелес 1960 – 3 место “Наиболее мускулистый”;
• Мр. Лос-Анджелес 1960 – общее 3 место;
• Мр. Тихоокеанское Побережье 1961 – 1 место “Наиболее мускулистый”;
• Мр. Тихоокеанское Побережье 1961 – общее 1 место;
• Мр. Америка 1962 – 2 место “Средний рост”;
• Мр. Америка 1962 – общее 2 место;
• Мр. Вселенная 1963 – 1 место “Средний рост”;
• Мр. Вселенная 1964 – 1 место “Средний рост”;
• Мр. Вселенная 1964 – общее 1 место;
• Мр. Олимпия 1965 – 1 место;
• Мр. Олимпия 1966 – 1 место.

Заметим, что в 1979 году бодибилдер Ларри Скотт пытался вернуться к профессиональным выступлениям, но безуспешно: на Canada Diamond Pro Cup он был девятым, а на Grand Prix Vancouver вообще не попал в призы.

Отдельного внимания заслуживает тот факт, что культурист Ларри Скотт во время своих тренировок опробовал множество разнообразных методик накачки рук, пока не разработал собственный эффективный для этого “инструмент”. Впоследствии он был назван в честь спортсмена “скамьей Скотта”. Сам атлет называл его просто “пюпитр”.

Ларри Ди Скотт (Larry Dee Scott) был первым в истории победителем Мр. Олимпия, первым и единственным, получившим в качестве награды на Мр. Олимпия настоящую корону, единственным, кто никогда не проигрывал на Мр. Олимпия.

Ларри Скотт: программа тренировок

За свою жизнь Ларри Скотт испробовал многочисленные и разные тренировки, но, пожалуй, самой известной его схемой является 3-дневная программа тренировок Ларри Скотта для начинающих. Простой, но рабочий тренировочный план.

День первый – понедельник:

• Присед со штангой – 2 подхода до 10-12 раз (облегченный вариант – до 7-8 раз в 1 подход);
• Гиперэкстензия – 2 подхода до 12 раз без дополнительных весов (облегченный вариант – до 10 раз в 1 подход без дополнительных весов);
• Тяга штанги в наклоне к поясу – 1 подход до 10 раз;
• Жим лежа в машине Смита – 2 подхода до 10 раз;
• Тяга гантелей вдоль тела – 2 подхода до 8 раз (облегченный вариант – до 5-7 раз в 1 подход).

День второй – среда:

• Разгибание ног в тренажере, сидя – 2 подхода до 15-16 раз (облегченный вариант – до 12-14 раз в 1 подход);
• Сгибание ног в тренажере, лежа – 2 подхода до 15-16 раз (облегченный вариант – до 12-14 раз в 1 подход);
• Подъем на носки, стоя – 2 подхода до 15-16 раз;
• Отжимания на брусьях широким хватом – 2 подхода до 12-15 раз;
• Тяга на спину в тренажере Хаммер – 2 подхода до 10-12 раз (облегченный вариант – до 10-12 раз в 1 подход);
• Жим штанги над головой, стоя – 1 подход до 14-15 раз;
• Наклоны в сторону с гирями или гантелями – 2 подхода до 24 раз.

День третий – пятница:

• Жим ногами на тренажере – 2 подхода до 20-25 раз (облегченный вариант – до 15-20 раз в 1 подход);
• Становая тяга – 2 повтора до 8 раз;
• Упражнение для голени, сидя – 2 подхода до 15 раз;
• Жим гантелей на скамье Скотта – 2 подхода до 12-16 раз;
• Пулловер с гантелей – 2 подхода до 10-12 раз;
• Жим сидя в машине Сита – 2 подхода до 10 раз;
• Скручивая – 2 подхода до 20 раз.

Ларри Скотт: допинг/стероиды

Точно неизвестно, принимал Ларри Скот стероиды или нет. Но слухов по этому поводу существует великое множество. Одни утверждают, что Скотт был чуть ли не последним бодибилдером-натуралом и осознанно отказывался от приема стероидных анаболиков-андрогенов. Другие – наоборот, что он привнес в бодибилдинг моду на ААС и даже длительно использовал их по завершению карьеры.

Лерой Колберт, коллега и друг Ларри, придерживается второй точки зрения. В своем видеоблоге уже 82-летний атлет рассказывает, как Ларри Скотт употреблял стероиды и с какими проблемами из-за этого столкнулся. Проверить эту информацию, очевидно, невозможно. Поэтому остается либо поверить Колберту на слово, либо нет. Видео можно найти по названию “Ларри Скотт и Стероиды”.

Факт в том, что в период с 50 по 60 годы на фармацевтическом рынке США действительно начала появляться многочисленная и разнообразная стероидная продукция, распространение которой, мягко говоря, слабо контролировалось. Метандиенон – в 1958, Станозолол – в 1962, Нандролон Деканоат – также в 1962, а эфиры тестостерона – итого раньше.

Так что, если бы Ларри Скот захотел провести курс стероидов, то все возможности для этого у него были. Пусть и подробной информации о спортивной фармакологии тогда было не найти. А выводы из этого делайте сами.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Larry_Scott_(bodybuilder)
• larryscott.com/about-us
• nattyornot.com/larry-scott-use-steroids
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=983265