Серхио Олива: полная биография

Многие считают, что Серхио Олива было предначертано стать, если не звездой бодибилдинга, то спорта точно. Великий чемпион выделялся на фоне сверстников с юного возраста, будучи крупнее и выше большинства из них.

Символично, что культурист Серхио Олива родился в День Независимости США (4 июля 1941 года) на “Острове Свободы”. Так в Америке неофициально называют Кубу. Возможно, именно поэтому усердие и независимость стали его ключевыми качествами как спортсмена.

Но жизнь Серхио Олива не была простой: когда в 1959 году к власти на родине пришла радикальная оппозиция во главе с Фиделем Кастро, Серхио, являясь перспективным 18-летним тяжелоатлетом, осознал, что, оставшись дома, не достигнет вершины спортивного мира. Многие кубинцы, опасавшиеся за свою жизнь во время и после переворота, пытались бежать в США. В поисках лучшей судьбы Олива решил последовать их примеру.

Такой шанс представился спортсмену в 1961 году. Выступая в составе сборной Кубы на Центральноамериканских и Карибских Играх в Кингстоне (Ямайка), Серхио придумал план, как смыться от охранников и попасть в американское посольство: он дождался, когда дежурившие в отеле наблюдатели отвлекутся, и незамеченным улизнул из номера. Получив в США политическое убежище, Олива навсегда распрощался с родным домом.

Карьера Серхио Олива в бодибилдинге, можно сказать, началась в 1963 году. Переехав из Майами, где он первоначально устроился, в Чикаго, где перспективы казались более выгодными, ему посчастливилось встретить Боба Гаджа. Гадж тогда считался одним из лучших культуристов не только в Чикаго, но и во всем Иллинойсе. Разглядев в Оливе невероятный физический потенциал, он охотно взял его под свою опеку.

Как и ожидалось, благодаря руководству квалифицированного наставника и за счет систематизированных тренировок бодибилдер Серхио Олива стремительно прогрессировал. Свидетели утверждали, что его мышцы росли, словно на дрожжах.

Не удивительно, что результаты не заставили себя долго ждать: первая серьезная победа Серхио Олива в бодибилдинге случилась в конце 1963 года – был завоеван титул Мистер Чикаго. За ним последовало звание Мистер Иллинойс в 1964 году. Эти достижения заставили конкурентов считаться с 23-летним атлетом и вскоре его имя уже ставили в один ряд с грандами того времени, – от Чака Сайпса до Ларри Скотта.

Последующие соревнования и награды с 1964 по 1966 позволили Оливе перейти из любителей в профессионалы. Его путь в IFBB начался в 1966 году и сразу с громких побед – подряд завоеваны титулы Мистер Мира и Мистер Вселенная. Но на Олимпии 1966 Серхио был только четвертым, что его расстроило, зато прибавило мотивации упорнее тренироваться.

И вот в 1967 Серхио Олива впервые побеждает на Мистер Олимпия. А после, – в 1968 и 1969, триплирует свой триумф. В 1969 году даже обходит молодого Арнольда Шварценеггера (это первое и последнее поражение “Железного Арни” на Олимпии).

Затем наступает эпоха Шварца, на протяжении которой австриец не уступает никому и никогда. Поэтому результаты кубинца Оливы постепенно идут на спад: несколько не столь значительных побед на соревнованиях от NABBA, WBBG и WABBA, плюс, 2 вторых места и 2 восьмых места на Мистер Олимпия в 1970, 1972, 1984 и 1985 годах соответственно.

Конкуренции в семидесятые-восьмидесятые со Шварценеггером, Коломбо, Зейном и Хейни “Миф” не выдерживает. Годы не те, как-никак атлету далеко не 20 лет, да и мотивации бороться за награды, которые когда-то завоевывал, не хватает.

В результате: Серхио Олива завершил профессиональную карьеру в 1985 году, но с бодибилдингом не завязал, а переключился на тренерскую деятельность. Славный путь для спортсмена, однако, некоторые “специалисты” считают, что Серхио стоило уйти на пике после прихода Шварценеггера. Мы придерживаемся другого мнения. И кто они такие, чтобы судить Оливу!

Грустно, что великий чемпион сегодня не с нами. Серхио Олива скончался 12 ноября 2012 года. Причина смерти – почечная недостаточность. Ему было 72 года.

Серхио Олива: победы и достижения

Спортивная карьера Серхио Олива была по-настоящему продолжительной. Суммарно на любительском и профессиональном уровне в культуризме он соревновался с 1965 по 1985 год, завоевав свыше 20 титулов. Вот лишь те призы и звания, что были получены им на турнирах от Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB):

• Mr. World 1966 – 1 место;
• Mr. Universe 1966 – 1 место;
• Mr. Olympia 1967 – 1 место;
• Mr. Universe 1967 – 1 место;
• Mr. Olympia 1968 – 1 место;
• Mr. Olympia 1969 – 1 место;
• Mr. Olympia 1970 – 2 место;
• Mr. Olympia 1972 – 2 место;
• Mr. International/Mr. Azteca – 1 место.

Интересно, что профессиональный бодибилдер Серхио Олива прослужил более 25 лет офицером в полиции Чикаго. В 1986 году он выжил после пяти (!) огнестрельных ранений. Но в него стрелял не какой-то бандит, а тогдашняя жена Арлин Гаррет. Что послужило причиной ссоры в семье и последующей стрельбы – история умалчивает.

Сын великого чемпиона, – Серхио Олива Младший, пошел по стопам отца. Он тоже чикагский культурист, но не так знаменит и именит, как “Старший”.

Серхио “Миф” Олива даже снимался в кино, пусть и не сыскал славы, подобно Арнольду “Терминатору ”Шварценеггеру. В качестве приглашенной звезды бодибилдера можно наблюдать в мексиканском фильме El Poder Negro (Черная Сила, Могущество Черного, Власть Черных). Был и еще один фильм – Los Temibles (Устрашающие, Те, кого боятся). Причем оба посвящены тематике реслинга (шоу, а не борьбе).

Серхио Олива: тренинг и упражнения

С именитым чемпионом мы не были лично знакомы, поэтому, сами понимаете, информация по тренингу может не соответствовать действительности. Но она взята из отечественных и зарубежных источников, которым в спортивном сообществе принято доверять.

Итак, тренировки Серхио Оливы включают в себя уникальные комбинации упражнений, в том числе подъем тяжестей, работу по схеме 5×5, суперсеты, короткие, зато интенсивные занятия с приседаниями, нагрузки на различные группы мышц дважды в неделю, и не только.

Программа тренировок Серхио Оливы:

Тренинг Серхио Оливы в понедельник – особое внимание уделяется накачке груди:

• Жим лежа + подтягивания к подбородку – 200 фунтов отягощения x 8 повторений + x 15 повторений, 220 фунтов отягощения x 8 повторений + x 15 повторений, 260 фунтов отягощения x 8 повторений + x 10 повторений, 300 фунтов отягощения x 8 повторений + x 10 повторений, 320 фунтов отягощения x 8 повторений + x 8 повторений, 350 фунтов отягощения x 8 повторений + x 8 повторений, 380 фунтов отягощения x 8 повторений + x 5 повторений;
• Махи и наклоны – эту часть тренинга атлет не описывал, известно лишь, что она включает 5 комплексов упражнений по 15 повторений с отягощением 80-фунтовыми гантелями.

Тренировка Серхио Оливы во вторник – особое внимание уделяется накачке плеч, бицепсов и трицепсов:

• Пресс – 5 подходов x 15 повторений с 200 фунтами отягощения;
• Поднятие штанги на бицепс с читенгом – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
• Французский жим – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
• Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов x 10 повторений со 150 фунтами отягощения;
• Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения;
• Французский жим сидя из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения.

Тренинг Серхио Оливы в среду – особое внимание удаляется брюшному прессу и мышцам спины, а также икроножным мышцам:

• Пресс с согнутыми ногами – 10 подходов x 50 повторений;
• Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений;
• Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений;
• Приседания – 300 фунтов отягощения x 5 повторений, 400 фунтов отягощения x 5 повторений, 440 фунтов отягощения x 5 повторений, 470 фунтов отягощения x 5 повторений, 500 фунтов отягощения x 4 повторения;
• Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения.

Тренировка Серхио Оливы в четверг – особое внимание уделяется мышцам спины и груди, а также накачке плеч:

• Жим лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений, 220 фунтов отягощения x 5 повторений, 260 фунтов отягощения x 5 повторений, 300 фунтов отягощения x 5 повторений, 320 фунтов отягощения x 5 повторений, 350 фунтов отягощения x 5 повторений, 380 фунтов отягощения x 5 повторений;
• Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения;
• Жим сидя – эту часть тренинга атлет не описывал, известно лишь, что как отягощение использовались 80-фунтовые гантели;
• Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений.

Тренинг Серхио Оливы в пятницу – особое внимание уделяется накачке рук и спины:

• Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
• Поднятие штанги на бицепс с читенгом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
• Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
• Жим верхнего блока на скамье Скота – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения;
• Жим гантели и за головы на скамье Скота – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения;
• Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений;
• Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений.

Тренировка Серхио Оливы в субботу – особое внимание уделяется брюшному прессу, мышцам спины и ног:

• Пресс с согнутыми ногами – 5 подходов x 10 повторений;
• Подъем ног лежа – 5 подходов x 10 повторений;
• Наклоны в сторону с отягощением за шеей – 5 подходов x 50 повторений;
• Приседания – 3 подхода x 3 повторения с 300 фунтами отягощения, 2 подхода x 3 повторения с 400 фунтами отягощения, 3 подхода x 20 повторений с 250 фунтами отягощения;
• Фронтальные приседания – 5 подходов x 10 повторений с 200 фунтами отягощения;
• Подъем на носки сидя – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения.

Серхио Олива: допинг/стероиды

Как и большинство бодибилдеров прошлого и современности, Серхио Олива никогда официально не признавал, что принимал стероиды. Были немногочисленные интервью с откровениями атлета, но конкретики в них мало.

Однако не признавать и не принимать – это разные вещи. Тем более что с начала 60 по конец 70 годов ААС в США получили не просто широкое распространение, а массовость. Именно тогда в Америке начали появляться разнообразные препараты метандиенона, станозолола, нандролона, метенолона, тренболона и, конечно, тестостерона.

Какие конкретно Серхио Олива употреблял стероиды? Судить можно только по редким слухам и самым интервью, согласно которым культурист предпочитал остальным стероидным анаболикам-андрогенам метандиенон, нандролон и тестостерон. Дозы, в которых допинг тогда использовался, не идут в сравнении с современными дозировками. Вряд ли атлет превышал объем в 25 мг в день метана, 200 мг в неделю деки и 375 мг в неделю энки.

Предположение, что каждый чемпион Олимпии, – от Ларри Скотта до Фила Хита, для подготовки к соревнованиям прибегал к допинг-препаратам, близко к истине. Но пока ААС находится под запретом, делиться собственными секретами никто из них не будет. В WADA постарались, чтобы спортсмены боялись даже думать о стероидах.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Sergio_Oliva
• ifbbpro.com/sergio-oliva
• generationiron.com/olympian-training-sergio-oliva-workout-routine
• ironmagazineforums.com/threads/46705-A-Sergio-Oliva-interview

Франко Коломбо: спортивная биография

Франко Коломбо хоть и считается многими американским культуристом, однако, родился и вырос в Италии: будущий чемпион появился на свет 7 августа 1941 года на острове Сардиния, в бедной, но любящей семье. Как единственный сын своих родителей мальчик воспитывался в строгости, с детства приучаясь к дисциплине.

Нельзя сказать, что спортивная жизнь и карьера Франка Коломбо были предначертаны. В юности парень осваивал профессию фермера. В то время как соседские мальчишки постоянно дрались, меряясь силой, строгое воспитание родителей не позволяло Франко вступать в кулачные перепалки. Возможно, поэтому Коломбо, увлекшись в пятидесятые годы боксом, с такой страстью бился на ринге.

Его наивысшим достижением как боксера считается победа на любительском чемпионате в Италии. Но поскольку увлечение боксом огромных денег не приносило, юноша решает, что надо зарабатывать как все сверстники. Оставив родным свои призовые, спортсмен с одной сумкой за плечом уезжает туда, где больше перспектив, – в Западную Германию. Там переключается на тренировки с железом и параллельно работает на заводе.

Позже Франко (Фрэнк) Коломбо подрабатывает охранником в пабе, даже водителем такси, а упражняется в одном из двух тогдашних спортивных клубов Мюнхена. Здесь ему посчастливилось завести знакомство с Альбертом Бусеком, – специалистом, оказавшим немалое влияние на выбор карьеры Арнольдом Шварценеггером.

При подготовке к первому крупному соревнованию по жиму лежа бывший боксер, а теперь пауэрлифтер Франко Коломбо травмируется. Из-за нерасторопности страхующего штанга падает прямо на челюсть атлету и выбивает несколько зубов. Но уже через месяц, как будто ничего не случилось, он успешно выступает на турнире: побеждает с результатом 150 кг. После у него получается закрепить успех: завоеваны золотые медали Чемпионата Италии и Чемпионата Европы.

На достигнутом спортсмен Франко Коломбо не останавливает: быстро набирает силу и ставит рекорды мира во всех упражнениях пауэрлифтинга в своем весе. Его наивысшими результатами как пауэрлифтера являются: ≈ 238,35 кг в жиме лежа, ≈ 340,50 кг в становой тяге и ≈ 297,00 кг в приседании со штангой (при собственной массе в 85 килограмм).

Карьера Франко Коломбо в бодибилдинге, можно сказать, началась в 1965 году. Примерно тогда он, принимая участие в турнире Мистер Европа, встречает Арнольда Шварценеггера. Оба атлета впечатлены физической формой друг друга: Арни, глядя на Франко, говорит, – вот бы я имел такую силу, на что тот отвечает, – а я бы хотел быть таким раскаченным. Позже Шварц переезжает в Мюнхен, где они вместе с Коломбо тренируются и сдруживаются.

В конце шестидесятых Франко вслед за Арнольдом переезжает в США. Но дела не идут так гладко, как хотелось бы: учась в медицинском колледже и тренируясь в зале, ему приходится работать на стройке, чтобы обеспечить себе существование.

Первые крупные успехи Франко Коломбо в бодибилдинге – общие 1 места на Мистер Европа и Мистер Вселенная в 1970 году. Это турниры IFBB (Международной Федерации Бодибилдинга), выигрыши на которых сделали атлету громкое имя среди конкурентов и фанатов .

Титулы Мистер Олимпия Франко завоевывает в 1976 и 1981 годах соответственно. Почему такой перерыв? Все просто: после первой победы, – в 1976, он получает травму колена, впоследствии выбывая из спорта на несколько лет, – до 1981.

Восстановиться спортсмену помогает самостоятельно разработанная программа упражнений. Благо полученное медицинское образование позволило со знанием подойти к делу, а не так, как сегодня залечивают раны качки-самоучки.

Официально Франко Коломбо завершил карьеру в 1981 году. Он доказал окружающим, а главное себе, что несмотря на неудачу может вернуться к прежним высотам. Иронично сегодня звучат прогнозы “экспертов”, которые в 60-70 предрекали Коломбо провал: мол, рост у Франко низкий, – 165 см, да и предрасположенности не хватает, чтобы соревноваться с грандами. Но чемпион, упорно тренируясь, заткнул скептикам рот!

Франко Коломбо: титулы за карьеру

Карьера, как и жизнь Франко Коломбо, что подтверждает биография, полнится взлетами и падениями. Завоеванные им в бодибилдинге награды не являются многочисленными, но это нисколько не уменьшает величия спортсмена. Своими главными достижениями в качестве культуриста он называет победы на:

• Мистер Европа 1970;
• Мистер Вселенная 1970;
• Мистер Мира 1971;
• Мистер Олимпия 1976;
• Мистер Олимпия 1981.

Несколько интересных фактов о спортсмене:

Во-первых, Франко Коломбо – актер. Благодаря дружбе с Арнольдом Шварценеггером он получал и получает эпизодические роли в кино. Первым фильмом, в котором снялся атлет, был “Качая железо”. Также его можно наблюдать в “Бегущем человеке”, “Конане” и “Терминаторе”. Единственная главная роль бодибилдера – в “Острове Беретта” 1994 года.

Во-вторых, Франко Коломбо – еще и писатель. За его авторством можно найти несколько книг о питании и тренировках, одна из которых, – “Победный культуризм”, официально переведена и издается на русском языке.

В-третьих, однажды на спортсмена с семьей напали вооруженные цепями хулиганы. Глядя на невысокий рост Коломбо, они предположили, что смогут одними угрозами вытрясти денег. Но не тут-то было: Франко на опережение ударил одного из бандитов в челюсть, да с такой силой, что зубы полетели во все стороны. Оставшиеся отморозки в ужасе разбежались.

В-четвертых, друзья и коллеги Франко Коломбо в бодибилдинге шуточно называют его чемпионом по надуванию грелок. За что, думается объяснять не нужно.

В-пятых, в 2015 году Франко Коломбо зарегистрировался ВКонтакте. Атлет сам ведет страницу, регулярно делясь фото и мыслями. Правда, на английском языке.

Франко Коломбо: программа тренировок и питания

Средние антропометрические данные Франко Коломбо в период профессиональных выступлений составляли:

• 164-165 сантиметров роста;
• 84-85 килограмм массы;
• 47 сантиметров объема бицепса;
• 134 сантиметров объема груди;
• 44 сантиметров объема голени.

Такая физическая форма не дается легко. И чтобы соответствовать, атлету приходилось постоянно над собой работать, правильно тренируясь и питаясь.

Тренинг Франко Коломбо не циклировался из недели в неделю, а проходил двухнедельными фазами, в течение которых спортсмен многократно прорабатывал все группы мышц. Интересно, что отдельные занятия разбивались на дообеденные и послеобеденные. В среднем так:

• 1 день – с приоритетом на грудь и плечи в первой половине дня, руки во второй половине дня;
• 2 день – с приоритетом на спину в первой половине дня, ноги во второй половине дня;
• 3 день – с приоритетом на грудь и плечи;
• 4 день – с приоритетом на руки;
• 5 день – с приоритетом на ноги в первой половине дня, спину во второй половине дня;
• 6 день – с приоритетом на грудь и плечи;
• 7 день – отдых;
• 8 день – с приоритетом на руки в первой половине дня; ноги во второй половине дня;
• 9 день – с приоритетом на спину;
• 10 день – с приоритетом на грудь и плечи в первой половине дня, руки во второй половине дня;
• 11 день – с приоритетом на спину в первой половине дня, ноги во второй половине дня;
• 12 день – с приоритетом на грудь и плечи;
• 13 день – с приоритетом на руки;
• 14 день – отдых;
• Пресс тренировался во второй половине дня в 1 день и в первой половине дня в 3, 5, 6, 9, 11, 12 дни.

Диета Франко Коломбо, которой чемпион придерживался значительную часть, если не всю профессиональную карьеру, не является уникальной. Она включает доступные в те года и сегодня продукты, баланс которых позволял культуристу добиваться одновременного набора массы/сгонки жира. Среднестатистически он питался следующим образом:

• Завтрак – 3 яйца, 1 фрукт, стакан цитрусового сока, молочный йогурт и зерновые хлопья, витаминная минеральная вода и витаминно-минеральные добавки;
• Обед – свежие овощи с масляной и уксусной заправкой, приготовленные овощи, белок – рыба/курица/баранина/печень, немного вина или опять минеральная вода;
• Полдник – обычный сыр и 1 фрукт;
• Ужин – аналогично обеду;
• Незадолго до сна – молочный йогурт.

Франко Коломбо: курс стероидов

Ни для кого не секрет, что бодибилдеры, пауэрлифтеры и прочие спортсмены силовых, и не только, видов спорта в 60-70 поголовно сидели на стероидах. Употребление называемых в наши дни запрещенными препаратов в прошлом особенно не регулировалось, а если и осуществлялся какой-то допинг-тест, то легко обходился.

Франко Коломбо, предположительно, не является исключением, другими словами, он принимал стероиды, дабы состязаться с другими, находившимися тогда в топе химичившими культуристами. Скорее всего, дело не ограничивалось одними ААС, ведь как говорят ветераны тяжелого спорта, им приходилось есть и колоть все, что в теории стимулировало результаты.

Конкретный стероидный курс Франко Коломбо мы не распишем, поскольку достоверная информация, подтвержденная самим атлетом или людьми из его окружения, отсутствует, а ссылаться на непроверенные источники не в нашей привычке.

Однако большинство специалистов и фанатов бодибилдинга склоняется к мнению, что фармакологический рацион чемпиона состоял из стандартных для того времени медленных тестостерона и нандролона, а также быстрого метандиенона. Применялись они, вероятно, в умеренных по теперешним меркам дозах: до 30-50 мг метана в день, до 400-800 мг теста и 200-400 мг деки в неделю. Но сколько в этом предположении правды мы вряд ли когда-либо узнаем. Спортсмены неохотно делятся своими историями применения допинга. За что стоит благодарить WADA с ее политикой запугивания!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Franco_Columbu
• columbu.com/about-2
• muscleandbrawn.com/franco-columbu-workout-routine-diet
• instagram.com/francocolumbu/?hl=ru
• vk.com/fcolumbu

Фрэнк Зейн: полная биография

Фрэнк родился в Кингстоне (Пенсильвания, США) 28 июня 1942 года. Он воспитывался строгими, но любящими родителями. Отец был электриком и владельцем частной компании по ремонту радио/телетехники в Филадельфии. Мать – домохозяйкой, обучавшей и наставлявшей парня в юные годы. Мать Зейна дожила до глубокой старости – 80 лет, а вот отец скончался рано – в 57 лет. Сам Фрэнк объясняет это пристрастием родителя к сигаретам и алкоголю, стоявшим ему здоровья.

Жизнь молодого Фрэнка Зейна проходила в тихом округе. Но была одна беда: в Кингстоне в середине прошлого века проживали сугубо католические семьи, а чета Зейнов придерживалась протестантской веры. Немудрено, что соседские дети часто задирали Фрэнка и его младшего брата Адама, на что мальчишкам приходилось отвечать силой. Поэтому будущий культурист, чтобы быть в состоянии постоять за себя и брата, еще подростком занялся спортом.

В возрасте 14 лет Фрэнк Зейн увлекался боксом, после реслингом, а затем культуризмом, который понравился ему больше всего. Результаты своих первых тренировок с железом Фрэнк описывает так: “через две недели мышцы как будто повылазили отовсюду”. Быстрый прогресс прибавил Зейну мотивации упражняться физически.

Любительский тренинг Фрэнка Зейна в течение 4 лет дает выраженные результаты и в 18 он решает попытать удачу на соревнованиях. Однако, кроме Адама, в окружении будущую легенду бодибилдинга было некому поддержать. От остальных Фрэнк слышал лишь критику и насмешки. Парня это расстраивало, но бросить любимое занятие не заставило. Он решил доказать себе и обществу, что культуризм способен приносить пользу как моральную, так и финансовую.

Зейна всегда интересовали новшества, связанные с саморазвитием. Это касается не только спорта, но и психологии. В 1960 году он заканчивает школу и поступает в университет, чтобы стать дипломированным специалистом: в 1964 году заканчивает Университет Уилкса в Пенсильвании по специальности психолога, получая степень бакалавра. Но на этом не останавливается. Уже в период профессиональных выступлений, – в 1977 году, Фрэнк поступает и выпускается из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.

Первая серьезная победа Фрэнка Зейна в бодибилдинге случилась в 1968 году. Он выигрывает титул Мистер Вселенная. Примерно тогда же встречает любовь всей жизни, – Кристину, с которой они вместе счастливы по сей день.

За 22 года выступлений в качестве профессионального культуриста Фрэнк Зейн завоевывает многочисленные награды, – более 150, среди которых наиболее значимыми по собственному признанию являются победы на Мистер Америка в 1968, Мистер Вселенная в 1968 и Мистер Олимпия в 1977-1979, – все это турниры Международной Федерации Бодибилдинга.

В 1985 Фрэнк Зейн и его жена Кристина Зейн основывают и управляют компанией “Zane Heaven”: проживая в Палм-Спрингс (Калифорния, США), они консультируют клиентов, которые желают добиться такой же физической формы. Сегодня чета Зейнов обосновалась в Сан-Диего (Калифорния, США), а их обучающий центр носит название “Zane Experience”.

в 1994 году Фрэнк Зейн был включен в Зал Славы Бодибилдинга. Что не удивительно, учитывая заслуги и влияние спортсмена в этом виде спорта.

Роль культовой личной в культуризме, набравшем популярность как раз в шестидесятые-восьмидесятые, позволила Фрэнку пробиться на телевидение. Как ведущий, комментатор и звезда он даже сегодня получает приглашения от каналов ABC, CBS, NBC и ESPN.

Примечательно, что в свои уже немолодые годы (сейчас ему за 70) Фрэнк Зейн по-прежнему увлечен спортом и держит себя в отличной форме, что подтверждает его аккаунт в инстаграме. По словам бодибилдера, у него полно новых спортивных идей и целей, которые необходимо воплотить в жизнь. Поэтому забрасывать тренинг он не собирается!

Фрэнк Зейн: титулы за карьеру

Фрэнк Зейн официально закончил карьеру в 1983 году, выступая на профессиональном на протяжении 22 лет, – с 1961 по 1983. За это время им было завоевано бесчисленное количество наград, в чем с ним могут посоревноваться немногие гранды бодибилдинга.

Вот лишь те победы Фрэнка Зейна, которых он дубился на турнирах IFBB:

• Мистер Америка 1968;
• Мистер Вселенная 1968;
• Мистер Олимпия 1977;
• Мистер Олимпия 1978;
• Мистер Олимпия 1979.

На Олимпии им также было занято несколько призовых мест: второе в 1976 – уступил Франко Коломбо, третье в 1980 – уступил Арнольду Шварценеггеру и Крису Дикерсону, второе в 1982 – уступил Крису Дикерсону, четвертое в 1983 – уступил Самиру Баннуту и Ли Хейни.

Антропометрические данные Фрэнка Зейна в пиковой форме составляли:

• 176 сантиметров роста;
• 84-92 килограммов веса;
• 46 сантиметров объема бицепса;
• 132 сантиметра объема груди;
• 67 сантиметров объема ног;
• 76 сантиметров объема талии;
• 44 сантиметра объема голени.

Несколько интересных фактов о спортсмене:

Среди экспертов и конкурентов Фрэнк Зейн получил прозвище “химик”: предположительно, потому что он одним из первых начал принимать спортивную фармакологию в по-настоящему высоких дозах. Также есть теория, что это имя ему было дано за гармоничные пропорции мускулатуры, которую он тщательно вытачивал словно алхимик.

В 2005 Фрэнк Зейн как актер и консультирующий продюсер учувствовал в съемках фильма “Смотрите, Арнольд идет”. Это кино о жизни и карьере Арнольда Шварценеггера, получившее сомнительные отзывы среди зрителей и критиков.

Фрэнк “химик” Зейн, наряд с Серхио Оливой и Честером Йортоном, является одним из немногочисленных спортсменов, которым удалось выиграть у Арнольда Шварценеггера на профессиональном соревновании по бодибилдингу.

Книги Фрэнка Зейна, посвященные здоровому питанию и правильному тренингу, активно публикуются в США, даже переводятся на иностранные языки, включая русский.

Фрэнк Зейн: программа тренировок

В период профессиональных выступлений главной целью Зейна, как и его конкурентов, являлось достижение пиковых кондиций к середине осени. Поэтому лето для него – период максимально интенсивного тренинга. Чтобы к сроку добиться роста мышц и сжигания жира, Фрэнку приходилось начинать цикл в июне, тренируясь 3 из 5 дней. Сам атлет считает такой подход оптимальным, поскольку хватает времени и на развитие, и на восстановление.

Тренировочный план Фрэнка Зейна предполагает, что спортсмен в течение каждого тренинга работает над 2 большими 1 малой группами мышц. Причем, эти мышечные группы обязательно связаны между собой анатомически и по принципу работы, что позволяет максимально стимулировать приток крови и анаболизм.

Последовательность тренировки Фрэнка Зейна в среднем была следующей: в 1 день – спина, предплечье и бицепс; во 2 день – бедра и голени; день 3 – отдых; в 4 день – грудь, плечи и трицепс; день 5 – отдых. Над прессом атлет работал каждый тренировочный день.

Тренинг Фрэнка Зейна в 1 день:

• Спина – тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом, тяга блока к животу сидя, шраги и тяга гантели к поясу;
• Предплечья – подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф), сгибание рук в запястьях со штангой и работа с кистевым тренажером;
• Бицепс – поочередный подъем на бицепс с гантелями, концентрированное сгибание с гантелью и сгибание рук на скамье Скотта.

Тренировка Фрэнка Зейна во 2 день:

• Бедра – работа на тренажере для отведения бедер назад (hip machine), суперсет из сгибания и разгибания ног, жим ногами и приседания, между сетами выполняется растяжка квадрицепсов и бицепсов бедер;
• Голени – подъем на носки стоя, “ослиный” подъем на носки, подъем на носки сидя, выпрямление носков на тренажере для жима ногами.

Тренинг Фрэнка Зейна в 4 день:

• Грудь – жим гантелей на скамье с наклоном 70% или жим лежа, жим гантелей на скамье с наклоном 30%, отжимания на брусьях, пуловер и бабочка;
• Плечи и трицепс – в начале тренировки делается растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч, во время тренинга – суперсет из подъема гантели через сторону и разгибания из-за головы с гантелью, а также разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью.

Отдельно о накачке пресса: подъем на римском стуле, подъем ног, скручивания, скручивания с тросом, повороты туловища с грифом. Пресс прикачивается каждый тренировочный день

Между сетами атлет считает нужным проводить 15-секундную растяжку тех мышц, какие упражняются; отдых между сетами осуществлять ≈ 2-3 минутный. Его тренировка суммарно длилась ≈ 75 минут, а перед ее завершением Зейн занимался от 12 до 20 минут на беговой дорожке.

Фрэнк Зейн: курс стероидов

То, что Фрэнк Зейн принимал стероиды у здравомыслящих фанатов бодибилдинга почти не вызывает сомнений. Но вот какие ААС он использовал, знают разве что сам атлет и его близкое окружение. Подход к стероидным анаболикам-андрогенам у него, видимо, был серьезный, как-никак прозвище “химик” в спорте не дают за навыки расщепление атомов.

Конечно, можно строить бесконечные теории на подобие сайтов со слухами: мол, Фрэнк курсил тестостероном ципионат и нандролоном деканоат, метандиеноном и метенолоном энантат или тренболоном ацетат и станозололом. Но мы не привыкли оперировать без доказательной базы, поэтому не будем вводить читателей в заблуждение.

Да, скорее всего, Фрэнк Зейн употреблял традиционный для шестидесятых-семидесятых-восьмидесятых и популярный сегодня допинг, типа метана и деки. Но опять-таки, это только предположение, основанное на тенденциях тяжелого спорта той эпохи.

За отсутствие конкретики в первую очередь стоит сказать спасибо WADA. WADA (Всемирное антидопинговое агентство) и его политика запугивания довели спортсменов до того, что те боятся думать, не то что говорить о спортивной фармакологии. Мы же не стесняемся, а предлагаем всем желающим перейти в наш онлайн-магазин стероидов, где для клиентов представлен ассортимент рабочей и актуальной стероидной продукции.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
• frankzane.com/bio
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
• muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man

Крис Дикерсон: полная биография

Крис Дикерсон родился 25 августа 1939 года в Монтгомери (Алабама, США). В семье он был младшим из трех братьев (Джон, Альфред и Крис). Но стоит заметить, что первые старше его всего на несколько минут, ведь дети родились тройней. Мать – Махала Эшли Дикерсон, юрист-адвокат по профессии, дожила до преклонного возраста – 95 лет.

Генри Кристоф “Крис” Дикерсон воспитывался как целеустремленный и свободолюбивый молодой человек, что, несомненно, повлияло на его спортивную карьеру. Он еще подростком увлекся спортом, но к настоящим тренировкам с железом перешел ближе к совершеннолетию, методично развивая гармоничную мускулатуру.

Спорт был не единственным увлечением будущего Мистера Олимпии. Выпустившись из старшей школы (Olney Friends School) в 1957 году, он изучает музыку, даже преуспевает как оперный певец. Постаравшись, можно найти видео с живым выступлением бодибилдера с исполнением им национального гимна США.

Карьера Криса Дикерсона в бодибилдинге, можно сказать, началась в 1963 году. После окончания нью-йоркского колледжа он знакомится с Биллом Перлом, который не сразу, но становится его тренером. Спортсмен уже после первых месяцев занятий демонстрирует видимый прогресс, – набирает массу, словно на дрожжах. Именно наставник разглядел в юноше огромный физический потенциал.

Для тех, кто в танке: Билл Перл – легендарный культурист, пик профессиональных выступлений которого пришелся на пятидесятые годы. В свое время он выигрывал на соревнованиях от Мистера Америка до Мистера Вселенная.

Но вернемся к “маленькому королю”. Крис впервые пробует собственные силы на турнире по бодибилдингу в 1965 году. На конкурсе Мистер Лонг Бич он занимает почетное третье место, что амбиций атлета это не удовлетворяет. Из года в год Дикерсон упорно тренируется, поочередно побеждая на: Мистер Восточная Америка, Мистер Калифорния, Мистер США, Мистер Америка, Мистер Вселенная и во множестве других кубков/чемпионатов.

Крис Дикерсон делает себе громкое имя, но остается одна недостигнутая цель – титул Мистер Олимпия. К ней он идет более 15 лет – выигрывает только в 1982 году, оставляя с носом самого Фрэнка Зейна, который к тому моменту является трехкратным покорителем “Олимпа”.

Крис продолжает профессионально соревноваться и после этого, выигрывая на турнирах различной степени значимости, но повторно стать лучшим из лучших ему не удается.

В 1994 году Крис Дикерсон официально завершил карьеру, переключившись на тренерскую деятельность: ведет семинары по здоровому питанию и правильным тренировкам, занимается с молодыми и не очень культуристами, которые желают добиться аналогичных Дикерсону высот. Сегодня он проживает во Флориде (США) и, несмотря на пожилой возраст (25 августа 2016 ему исполнилось 77 лет), продолжает вести спортивный образ жизни.

Крис Дикерсон: победы и достижения

Дикерсон, как культурист, славится долголетием. За 30 лет соревновательной карьеры Крис выиграл бесчисленное количество наград и титулов. Примечательно, что на Мистер Олимпия он победил только в 1982, когда ему было 43 года (!). Вот лишь некоторые достижения спортсмена на турнирах от IFBB (Международной федерации бодибилдинга):

• Canada Pro Cup 1979 – 1 место;
• Mr. Olympia 1980 – 2 место;
• Canada Pro Cup 1980 – 1 место;
• Night of Champions 1980 – 1 место;
• Grand Prix New York 1980 – 1 место;
• Grand Prix Miami 1980 – 1 место;
• Grand Prix California 1980 – 1 место;
• Florida Pro Invitational 1980 – 1 место;
• Mr. Olympia 1981 – 2 место;
• Night of Champions 1981 – 1 место;
• Grand Prix Washington 1981 – 1 место;
• Grand Prix New York 1981 – 1 место;
• Grand Prix Louisiana 1981 – 1 место;
• Grand Prix California 1981 – 1 место;
• Mr. Olympia 1982 – 1 место.

В 2000 году Крис Дикерсон был включен в Зал Славы Бодибилдинга, что не удивительно, учитывая все достижения атлета в этом виде спорта.

Интересный факт: в шестидесятые Крис Дикерсон подрабатывал фотомоделью, продавая фото с собой различным спортивным, и не только, изданиям. Его обнаженная работа для фотографа Джима Френча до сих пор считается одной из лучших в жанре.

Многие эксперты признают, что в том возрасте, в котором Генри Кристоф “Крис” Дикерсон выиграл на Мистер Олимпия, добиться победы без помощи спортивной фармакологии, мягко говоря, затруднительно. Сам бодибилдер никогда официально не признавал, но и не отрицал, что употреблял стероиды.

Споры, использовал спортсмен ААС или нет, продолжаются по сей день.

Крис Дикерсон: профессиональные тренировки

Тренировочный план Криса Дикерсона для подготовки к соревнованиям не был каким-то особенным. В наши дни такой тренинг называют “фулл боди”. Наставник бодибилдера, – Билл Перл, был уверен, что для успеха Крису достаточно придерживаться равномерной проработки всех мышечных групп, чтобы среди них не было отстающих/опережающих. Правильность выбранного подхода впоследствии доказали победы Дикерсона.

Программа тренировок Криса Дикерсона подразумевала осуществление в дни понедельника, среды и пятницы таких упражнений, как: подъемов ног в висе, подъемов ног лежа, подъемов ног на горизонтальной скамье, подъемов согнутых в коленях ног, поворотов таза лежа, разведения ног сидя, разведения ног лежа, пресса на наклонной скамье, жима штанги сидя, жима штанги стоя, подтягиваний узким хватом, гребли узким хватом и некоторых других.

Программа тренировок Криса Дикерсона во вторник, четверг и субботу, в свою очередь, включала упражнения вида: наклонов со штангой, наклонов с гантелями, отведений ног назад, отжиманий на брусьях, становой тяги, французского жима стоя, приседаний со штангой, гакк-приседаний, концентрированных сгибаний и некоторых других.

Антропометрические данные Криса Дикерсона в период профессиональной карьеры составляли: в среднем 86 килограмм массы на 168 сантиметров роста.

Крис Дикерсон официально тренирует и ведет тематические семинары, за бесплатно делясь минимумом своих спортивных знаний. Даже в интервью именитым изданиям/телеканалам он не любит рассказывать о деталях собственных занятий в зале. Поэтому не удивительно, что отыскать точную информацию о тренировочном плане культуриста, настолько сложно.

Да и будем откровенны, спортсмен Крис Дикерсон – не самая популярная личность в бодибилдинге. Несомненно, он заслужено является одной из культуристических легенд, вот только кроме узкого круга фанатов это в наши дни мало кому интересно. Поэтому приходится сталкиваться с дефицитом конкретных данных о тренинге/стероидах Дикерсона.

Крис Дикерсон: курс стероидов

Количество спортсменов, сидевших в шестидесятые-восьмидесятые на допинге, не меньше, а может и больше, чем сегодня. С этим утверждением будут спорить только самые преданные фанаты, убежденные в “натуральности” почитаемых ими легенд спорта.

То, что звезды бодибилдинга, как Крис Дикерсон и Ли Хейни, принимали стероиды, у здравомыслящих людей тоже не вызывает сомнений. Другой вопрос, что именно и в каких объемах они употребляли. Из-за политики запугивания WADA (Всемирного антидопингового агентства) мы вряд ли когда-либо узнаем. Пока стероидные препараты остаются под запретом, атлеты будут и дальше бояться рассказывать о своих курсах ААС.

Фармацевтический рынок США во второй половине двадцатого века полнился различными, общедоступными и потенциально эффективными для спортсменов товарами. Из-за чего строить предположения, какие конкретно средства входили в фармакологический рацион того или иного спортсмена, также бесполезно, как искать ответы.

Крис Дикерсон с одинаковой вероятностью мог принимать допинг, типа гормона роста и инсулина или тестостерона ципионат и нандролона деканоат. Разнообразие незапрещенных в те годы допинговых препаратов было по-настоящему широким: метандиеноном торгуют с 1958 и не запрещают в спорте вплоть до начала семидесятых; станозолол и нандролон деканоат начинают продавать в 1962, оксиметолон – в 1960-1970; и так далее.

Вот и получается: знать-знаем, что чемпионы прошлого “химичили”, а оперировать достоверной информацией не можем.

В одном из интервью Крис Дикерсон сказал: “стероиды в бодибилдинге есть, поэтому я бы хотел видеть больше их исследований”. А воз, как говорится, и ныне там…

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Chris_Dickerson_(bodybuilder)
• greatestphysiques.com/chris-dickerson
• ironflex.com.ua/sportsmeny/chris-dickerson
• davidgentle.com/ironindex/dickerson.htm

Самир Баннут: полная биография

Самир Баннут (или Самир Бану) родился 7 ноября 1955 года в Бейруте (Ливан). Это столица и крупнейший населенный пункт страны. По различным оценкам сегодня в городе проживает до 2 миллионов человек. Но, как и в середине прошлого века, в наши дни он не может похвастаться развитой спортивной инфраструктурой.

Несмотря на неблагоприятную обстановку, будущий Мистер Олимпия с детства активно занимается спортом. Кумирами юноши были такие гранды бодибилдинга, как Дейв Драпер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн и, конечно, Арнольд Шварценеггер. Вероятно, что именно под впечатлением от их достижений, он увлекся культуризмом.

Молодой Самир Баннут (Samir Bannout) приобретает и изучает разнообразные спортивные журналы, какие только можно достать на родине. Но поскольку он не владеет английским, ему остается лишь разглядывать фото. В тот момент парень решает, что непременно разберется с нюансами физического развития тела и во что бы то ни стало достигнет успеха.

Первый тренировочный зал начинающий спортсмен Самир Баннут сооружает на крыше родительского дома. Приступив к регулярным упражнениям, он добивается видимого прогресса в короткий срок. Однако начало занятий культуризмом чуть не оборачивается катастрофой, так как Самир повреждает спину. Баннут постепенно восстанавливается, оттачивая технику, что спустя 6 месяцев тренировок позволяет ему выиграть юниорский чемпионат в Ливане.

Заметив, как сын растет, родители разрешают ему посещать спортивный зал Малиха Аливана, бывшего вице-президентом IFBB в центрально-западном регионе. Малих, как и его брат Мунир, – в прошлом бодибилдеры, поэтому быстро разглядели в юноше огромный потенциал. Несмотря на низкий вес, – не более 130-150 фунтов, молодой парень выделялся гармонично сформированной, пусть пока не полностью развитой мускулатурой.

Повзрослев, культурист Самир Баннут понимает, что дома мечты не исполнит. Как следствие, переезжает в США: сначала он обосновывается в Детройте (штат Мичиган), затем перебирается в Санта Монику (штат Калифорния).

В Америке он начинает карьеру с нуля: несколько лет с различным успехом выступает на любительских соревнованиях (несколько 2 мест), а статус профи получает в 1979 году после победы на World Amateur Championships.

В 1980 году Самир Баннут впервые принимает участие на Мистер Олимпия, но успешной его попытку не назовешь – только 14 место. В 1981 он поднимается немного выше – 9 место, а в 1982 – подбирается вплотную к тройке призеров, занимая 4 место.

Победа Самира Баннута на Мистер Олимпия случилась в 1983 году. Он выигрывает, опережая множество именитых конкурентов, как Мохаммеда Моккави, Ли Хейни и Фрэнка Зейна, занявших 2, 3 и 4 места соответственно.

Конкурс проходил в Мюнхене (Германия). Бодибилдер Самир Баннут в качестве приза получил “Сандова”, трофей, оформленный и названный в честь Евгения Сандова. Баннут на момент выступления весил 196 фунтов и стал последним Мистером Олимпия с массой менее 200 фунтов. На турнире 1983 года закончилась так называемая “эпоха эстетизма”, когда эстетика, а не масса выступала ключевым фактором оценки культуриста. Эта эпоха началась с Фрэнка Зейна, а закончилась на Ли Хейни (≈ 1977-1984 года).

Самир Баннут продолжает соревноваться вплоть до 1996. Но после легендарной победы на Олимпии 1983 результаты постепенно идут на спад. В 1984 IFBB его вовсе дисквалифицирует на 3 года, якобы за участие в турнире от конкурентов WABBA (однако настоящей причиной, по мнению многих экспертов, выступал конфликт Самира с людьми из руководства федерации).

Более спортсмен на Олимпии не побеждает, хотя участвует в 1988, 1989, 1990, 1991, 1992 и 1994 годах. Он остается однократным триумфатором конкурса, наряду с Крисом Дикерсоном и Декстером Джексоном, что не принижает значимости их вклада в развитие бодибилдинга. Его официально включили в Зал Славы Бодибилдинга в 2002 году.

Самир Баннут сегодня живет в Лос-Анджелесе (штат Калифорния) со своей женой Рандой и 3 детьми, – Леей, Джесси и Серхио. У культуриста также есть 2 дочерей от прошлого брака (он был женат на Лурдес Лабрада, сестре Ли Лабрады).

Атлет по сей день старается держать себя в форме, несмотря на преклонный возраст (в 2015 ему исполнилось 60). Для сравнения: фото Самира Баннута тогда и сейчас можно посмотреть в его инстаграм-профиле, где он регулярно делится с поклонниками свежими снимками.

Самир Баннут: титулы за карьеру

Карьера Самира Баннута была продолжительной, однако, его вряд ли назовешь самым титулованным культуристом в истории. Кроме выигрыша на Олимпии в 1983 году, мало кто вспомнит другие достижения бодибилдера. Но не мы:

• Best in the World Amateur 1979 – 1 место;
• World Amateur Championships 1979 – 1 место;
• Mr. Olympia 1983 – 1 место;
• WABBA World Championship 1985 – 1 место;
• WABBA World Championship 1986 – 1 место;
• Pittsburgh Pro Invitational 1990 – 1 место.

Самир Баннут официально завершил карьеру только в 1996 году, а начал в 1974 (если считать любительские и профессиональные соревнования в США).

На пике формы антропометрические данные Самира Баннута достигали:

• 173 сантиметров роста;
• 90 килограммов веса;
• 52 сантиметра объема бицепса;
• 75 сантиметров объема талии;
• 48 сантиметров объема голени.

Масса спортсмена в межсезонье варьировалась от 90 до 100 килограммов.

Есть у Самира и вне спортивные достижения. Так, Вы можете знать Баннута по эпизодическим ролям в художественном и документальном кино. В 1994 он снялся в фильме “Няньки”, в прокате на Западе именовавшемся “Twin Sitters”, в 1980 – в “Возвращение”, в 1989 году – в “Классический бодибилдинг Арнольда”, а в 2011 в “Пляжные мускулы тогда и сейчас”. Он также часто является частым гостем на различных спортивных передачах каналов, типа CBS и ESPN.

Самир Баннут: тренировочная программа

Самир Баннут в лучшие годы, несомненно, имел близкое к идеальному тело, за что сам благодарит тяжелые и методичные тренировки. На общем фоне особенно выделяются его мышцы спины, которые бодибилдер с энтузиазмом “вытачивал” дважды в неделю.

Секретом успеха в прокачке спинных мышц “Ливанский лев” называет несколько упражнений, а именно: силовое взятие штанги на грудь, подтягивания на турнике обратным хватом, тягу штанги стоя в наклоне и тягу гантелей стоя в наклоне.

”Clean and jerk”, как в оригинале называется силовое взятие штанги на грудь, является если не самым важным элементом тренировки спины Самира Баннута, то, по крайней мере, ее ключевой составляющей. Это непростое в техническом плане упражнение ответственно за усиление нижней части спины культуриста, в частности ее поясничной области.

”Chin ups”, – они же подтягивания на турнике обратным хватом, также неотъемлемая часть прокачки спины многих бодибилдеров прошлого и современности. Это упражнение простое в исполнении и при желании легко модифицируемое, в том числе за счет отягощения. Узкий – широкий хват позволяют прорабатывать разные участки спины, обеспечивая ее общее развитие.

Тренинг спины Самира Баннута без тяги в наклоне по собственному признанию плохо продуман и мало результативен. “Bent over rows”, если перевести название упражнения на английский, направлено на устранение недостатков спинных мышц, но требует точности при выполнении: правильные хват, угол и амплитуда являются залогом успеха.

Можете посмотреть фото Самира Баннута тогда и сейчас, убедившись, что его программа тренировок оказала долгосрочный вклад. Атлет в свои 60+ лет выглядит спортивно, а мышцы спины почти такие же мощные, как в течение профессиональной карьеры.

Самир Баннут: курс стероидов

Культурист не раз высказывал свое нейтральное, а иногда положительное отношение к допингу. В одном из интервью Самир Баннут признался: “Буду с Вами честен, я использовал стероиды, и не буду отрицать это, поскольку все другие претенденты на титул Мистер Олимпия, чувствую, что они тоже их употребляют. К ААС я прибегаю, только чтобы обратить катаболический эффект”.

Другой вопрос, какие именно Самир Баннут принимал стероиды. Очевидно, что раз речь идет об антикатаболическом воздействии, то это должны быть достаточно сильные анаболики, типа эфиров тестостерона и таблетированного метандиенона. В сети можно встретить различные предположения, касающиеся фармакологического рациона спортсмена, но поскольку большинство из них бездоказательные, мы на них ссылаться не будем.

Факт того, что бодибилдер свободно рассказывает о спортивной фармакологии, да еще в позитивном ключе, вызывает удивление. В наши дни из-за политики запугивании со стороны WADA (Всемирного антидопингового агентства) многие боятся не то что говорить, даже думать о допинге. Поэтому при поиске ответов о курсах ААС профессионалов прошлого и настоящего, как правило, сталкиваешься с дефицитом информации.

Посмотрите на Баннута и предшествующих ему победителей Олимпии, – от Ларри Скотта до Криса Дикерсона. Они, по крайней мере, не отрицают, что стероиды в спорте есть и польза от них большая. А взгляните на современных хоть пловцов, хоть футболистов, – молчат или рассуждают о вреде стероидных анаболиков. А ведь многие из них сами сидят на допинге.

Мы же стесняться не будем, а предложим Вам посетить наш интернет-магазин спортивной фармакологии. Здесь для клиентов реализован максимально качественный сервис и доступен наиболее широкий ассортимент товаров. У нас можно свободно приобрести как проверенные временем продукты, тот же метандиенон, так и новые разработки, вроде блокираторов миостатина.

На AthleticPharma любой найдет оптимальные для себя по соотношению эффективности и безопасности препараты! А если есть вопросы, то на нашем Форуме работает состав опытных консультантов, не понаслышке знакомых со спортфармой.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Samir_Bannout
• fitnessvolt.com/1725/samir-bannout-the-lion-of-lebanon
• generationiron.com/samir-bannout-the-secret-to-his-back-success
• greatestphysiques.com/samir-bannout

Ли Хейни: полная биография

Ли Хейни родился 11 ноября 1959 года в Спартанберге (Южная Каролина, США). Это уютный городок на юго-востоке страны, который никогда не имел богатой спортивной инфраструктуры. По данным национального бюро переписи населения, численность его жителей не превышает пятидесяти тысяч человек.

Будущий культурист Ли Хейни с детства был спортивным парнем. Сначала, как и большинство соседских мальчишек, он занимался американским футболом, интересовался бейсболом, боксом, даже реслингом, а после переключился на тяжелый спорт. Свое первое более-менее серьезное соревнование по бодибилдингу Хейни выиграл в 19 лет: Ли стал триумфатором на конкурсе Мистер Америка среди юношей.

По собственному признанию, Ли Марвин Хейни (Lee Marvin Haney) рос в сугубо религиозном окружении. Его семья придерживалась христианской веры, и он сам поверил в бога в 16-18 лет. Будучи подростком, как он говорит, заключил контракт с высшими силами: они ему помогают побеждать, а Ли в ответ всего себя отдает им во служение. После этого, словно божественное пришествие, началось победное шествие Хейни в культуризме. Начинающий атлет, если не побеждает, то занимает призовые места во всех соревнованиях, в которых принимает участие: на Чемпионате Америки среди молодежи – 1 место (1979 год), на Национальном Чемпионате США среди юниоров – 1 место (1982 год), на Чемпионате Мира среди любителей – также 1 место (1982 год); – это продолжается вплоть до завершения им спортивной карьеры.

Статус профессионала бодибилдер Ли Хейни получил в 1983 году и тогда же впервые попробовал собственные силы на турнире Мистер Олимпия. Попытку провальной точно не назовешь – дебют и сразу 3 место. К Олимпии 1984 года он подходит во всеоружии. В итоге, уверено побеждает, а после еще 7 раз доказывает свое превосходство.

Как спортсмен признался в одном из интервью после “Мистер Олимпия” 1991 года: он жутко боялся покуситься на рекорд Арнольда Шварценеггера, даже подумывал отказаться от участия в соревновании. Но 8 победа далась ему на удивление легко: не было ни предвзятого судейства во время конкурса, ни осуждения окружающих после выступления.

Ли Хейни официально завершил карьеру в возрасте 32 лет. Выигранные на чемпионатах деньги он вложил в два благих дела. Первое – открыл собственный бизнес: приобрел фитнес-центр, а после освоил еще несколько, которые по сей день являются основным источником его дохода. Второе – построил поселение для брошенных родителями детей. Мальчики и девочки проживают в поселке вместе с воспитателями, учителями, медицинским персоналом и охраной, где изучают естественные науки и занимаются активными видами спорта.

Оставив профессиональные выступления, бодибилдер Ли Хейни не бросил упражняться. В свои 50+ лет (11 ноября 2016 года ему исполнилось 57) спортсмен выглядит потрясающе, что подтверждают его официальные аккаунты в социальных сетях (фейсбук, инстаграм).

Ли Хейни был и остается приверженцем системы высокообъемного тренинга. Испробовав в юности разнообразные тренировочные программы, он выбрал для себя именно многосетовую систему, как наиболее эффективную. В отличие от Дориана Йейтса, Ли никогда не работал до отказа в каждом подходе, поскольку злоупотребление, по его мнению, быстрее “убивает” мускулатуру. Девиз Хейни: “мышцы необходимо стимулировать, а не сжигать”.

Культурист Ли Хейни предпочитает упражнения на блоках и тренажерах, полагая, что они имеют преимущества над работой со свободными весами. Хотя от последней при тренинге не отказывался. На пике формы он выполнял ≈ до 30-35 сетов на отдельные мышечные группы, в каждом сете ≈ до 8-10, реже ≈ до 12-15 повторений, а отдыхал между сетами ≈ не более 45-60 секунд.

Методичный подход к тренингу, позволил Хейни избежать серьезных травм за карьеру. Его График занятий строился по принципу трехдневного сплита: три тренировочных дня + один день отдыха. Хейни упражнялся чуть ли не круглый год, благодаря чему выглядел поджарым, что во время соревнований, что в межсезонье.

Ли Хейни: титулы/награды

Чтобы пересчитать все победы Ли Хейни пальцев ни на руках, ни на ногах не хватит. Вот лишь немногие из его достижений за время выступлений на турнирах от AAU, NPC и IFBB:

• Teen Mr. America 1979 – 1 место;
• Junior Nationals 1982 – 1 место;
• Grand Prix Las Vegas 1983 – 1 место;
• Night of Champions 1983 – 1 место;
• Mr. Olympia 1984 – 1 место;
• Mr. Olympia 1985 – 1 место;
• Mr. Olympia 1986 – 1 место;
• Mr. Olympia 1987 – 1 место;
• Grand Prix Germany 1987 – 1 место;
• Mr. Olympia 1988 – 1 место;
• Mr. Olympia 1989 – 1 место;
• Mr. Olympia 1990 – 1 место;
• Mr. Olympia 1991 – 1 место.

Когда Хейни намекнули на возможность участия в Олимпии 1995 года, он мягко отказался. По собственным словам, очередная победа ему не прибавила бы известности, а соревноваться за 100-150 тысяч долларов он не собирался. Личный бизнес приносит ему намного большую прибыль, да и риск потерять после поражения славу отпугивал.В наши дни Ли Хейни сосредоточен на предпринимательстве и благотворительности, но не забывает обучать молодых спортсменов: он регулярно дает уроки, проводит семинары и пишет книги. На 2016 год можно приобрести три его издания – “Грозный Ли”, “Основы бодибилдинга” и “По ту сторону тренинга: мое свидетельство”.

Начинающие и уже именитые атлеты, которым посчастливилось получить наставления от Хейни, называют того “ходячей энциклопедией” по тренировкам и диетам. Не зря Ли является руководителем по научному бодибилдингу в ISSA (в Международной Ассоциации Спортивных Наук). В 1998 году сам президент США (Билл Клинтон) назначали Ли Хейни на должность председателя в национальном совета по физкультуре и спорту.

Ли Марвин Хейни – почетный член Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), а также официально включен в Зал славы бодибилдинга этой организации.

Несомненно, Ли Хейни – это если не самый именитый бодибилдер, то точно находится в тройке. 8 лет к ряду он удерживал титул “Мистер Олимпия”, превзойдя достижение Арнольда Шварценеггера, являющегося семикратным триумфатором конкурса. Он олицетворяет собой конец эпохи эстетического культуризма, ведь после него побежали атлеты не выдающейся гармоничности мускулатуры, а максимальной мышечной массы.

Ли Хейни: программа тренировок

Как уже было сказано, тренировки Ли Хейни при подготовке к соревнованиям строились по принципу трехдневного сплита: 3 дня занятий + 1 день восстановления.

В первый день тренинг Ли Хейни подразумевал проработку груди и рук, во второй – ног, в третий – спины и плеч. Икроножные мышцы и брюшной пресс он прорабатывал каждый (1, 2, 3) тренировочный день, используя упражнения, вида подъемов на носки стоя, подъемов на носки сидя, подъемов на носки осликом, вертикальных подъемов ног, подъемов ног сидя, подъемов туловища на наклонной скамье.

Чтобы накачать грудь и руки в первый день, тренировочный план Ли Хейни, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, подъем штанги стоя, сгибание рук в тренажере и французский жим лежа.

Чтобы накачать ноги во второй день, тренировочная программа Ли Хейни, среди прочего, включала такие нагрузки, как: приседания со штангой, становую тягу на прямых ногах, сгибания ног в тренажере, выпрямления ног в тренажере, жим ногами в тренажере.

Чтобы накачать спину в третий день, план тренировок Ли Хейни, среди прочего, включал такие нагрузки, как: тягу вертикального блока, тягу штанги к подбородку, тягу блока к поясу, армейский жим и подъемы гантелей через стороны.

Примечательно, что спортсмен не только использовал уже существующие упражнения для прокачки своего тела, но и разрабатывал собственные. Так, Вы наверняка знаете, что тяга Ли Хейни, была внедрена именно восьмикратным Мистером Олимпия и, соответственно, носит название в его честь.

Ли Хейни: допинг/стероиды

Считается, что Ли Хейни остальным стероидам, предпочитал быстрый метандиенон, медленные тестостерон и нандролон, а подкреплял их применение, ставя гормон роста и инсулин. По крайней мере, такую информацию можно встретить в сети. Но, если три первых пункта вопросов не вызывают, как-никак, тест, дека и метан – доступные/распространенные в семидесятые-восьмидесятые годы ААС, то к последним есть претензии. Дело в том, что ГР в те годы был минимально востребованным препаратом из-за цены, а инсулин многие вообще не считали за актуальное в спорте средство. Никакого интернета тогда не было, а информация передавалась только из уст в уста.

Поэтому в предположение, что Ли Хейни употреблял стероиды (и много) верится легко, в отличии от мнения об использовании им гормонов (невостребованных до 21 века).

За “кутерьму” с курсами профессионалов стоит благодарить не сайты со слухами, хотя и они виноваты, а WADA. Всемирное антидопинговое агентство, ведущее политику запугивания, довело атлетов до того, что многие из них боятся даже думать о допинге. В таких условиях и речи идти не может о подробно расписанном и лично испытанном профи стероидном цикле.

Мы же не стесняемся, а предлагаем Вам посетить наш интернет-магазин спортивной фармакологии. Здесь для клиентов представлены готовые курсы стероидов, а главное – ассортимент рабочих продуктов, – от ААС до пептидных гормонов.

У нас каждый сможет найти оптимальное для себя решение, а если возникнут вопросы, то на Форуме работает состав не понаслышке знакомых со спортивной фармакологией консультантов. Сама покупка возможна по лучшей цене и пройдет без лишнего риска, ведь на AthleticPharma действует гибкая система скидок и предусмотрена надежная система безопасности.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Хейни,_Ли
• leehaney.com/about-lee
• muscleandbrawn.com/bodybuilder-lee-haney-workout-plan
• ironmagazine.com/2013/13-grams-of-anabolic-steroids-per-week

Дориан Ятс: полная биография

Дориан Ятс (Йейтс) родился 19 апреля 1962 года в Англии. Будущая легенда бодибилдинга вырос неподалеку от города Бирмингема (графство Стаффордшир), что на западе центральной части страны. Он воспитывался в любящей, но столкнувшейся сразу с несколькими трагедиями семье.

Во-первых, когда Дориану было 13 лет, неожиданно умирает его отец, – скончался от сердечного приступа в 42-летнем возрасте. Эта потеря, по собственным словам Ятса, серьезно ударила по нему в молодости. После случившегося семейство, – мать, сын и дочь, решает уехать из пригорода в сам Бирмингем. Там женщина знакомится с новым мужчиной, который потенциально мог стать отчимом Ятса. Но опять случается ужасное – тот погибает еще до свадьбы.

Дориан Эндрю Менжес Ятс в юности вовсю демонстрирует бунтарский характер: является активным участником банды скинхедов, – бритоголовых националистов, запугавшей весь местный люд. Так как мать с сестрой переезжают из Бирмингема обратно в пригород, будучи 16-летним подростком, Дориан вынужден еще и самостоятельно обеспечивать собственное существование. Одним из основных мест его заработка была скотобойня.

В 19 лет Dorian Yates вляпывается в неприятности с законом: юношу арестовывают за участие в массовых беспорядках. Но поскольку в Англии лица до 21 года не считаются полноценно уголовно ответственными, его приговаривают к небольшому сроку: 6 месяцев и не в обычной тюрьме для преступников, а в исправительном центре для молодежи.

Удивительно, но именно там будущий культурист Дориан Ятс по-настоящему увлекся тяжелым спортом. Интересных парням развлечений, кроме посвящения тренажерного зала, в исправительном молодежном центре не было, поэтому Дориан сосредотачивается на развитии физической формы. Да и мысль, что если он срочно не поменяется, то, скорее всего, продолжит путешествовать по тюрьмам, не давала юноше покоя.

Освободившись, Ятс продолжает упражняться: ходит в местный подвальный тренажерный зал, а начиная с 21 года пробует собственные силы в любительских соревнованиях. Первая серьезная победа атлета случилась в 1986 году – выигран Чемпионат Британии (в супертяжелом весе). Уже через год он приобретает собственный фитнес центр. И примерно тогда же получает свою первую опасную травму – рвет бедренную мышцу. Восстановление дается нелегко, приходится лечь на операцию. Но начинающего бодибилдера это не останавливает.

В 1990 году, через несколько лет после повреждения, Дориан Йейтс уезжает в США, чтобы соревноваться с мировыми грандами культуризма. Вскоре он добывает статус профессионала и участвует в Ночи Чемпионов 1990: занимает 2 место. В следующем сезоне, кроме конкурса Ночь Чемпионов, он также учувствует на турнире Мистер Олимпия: результаты – соответственно 1 и 2 места (на Олимпии уступает только Ли Хейни, который, выиграв восьмой титул к ряду, завершил карьеру).

В 1992 году Дориан Ятс снова выступает на Мистер Олимпия. На этот раз успешно – выигрывает 1 приз, как и следующие 5 лет, вплотную подбираясь к результату Арнольда Шварценеггера (у Ятса – 6 титулов Олимпии, у Шварценеггера – 7, но с перерывом).

Последняя победа стала для спортсмена наиболее значимой, поскольку за 3 недели до выступления он порвал мышцу плеча. Однако все равно победил, доказав себе и окружающим, что является лучшим из лучших. Впоследствии же эта травма не позволяла атлету упражняться в полной мере и он был вынужден закончить карьеру раньше времени (в 35 лет).

На этом оборвалась умопомрачительная череда соревновательных выступлений Ятса, включавшая 16 побед и 2 призовых места.

В наши дни бодибилдер Дориан Ятс живет спокойной семейной жизнью и занимается около спортивным бизнесом. Он женат на фитнес модели Гал Феррейре, с которой познакомился в 2008 году на турнире Арнольд Классик. Это второй брак Дориана. От первого у него 2 детей – Льюис и Тэни. Как и отец, Льюис – культурист, но пока аналогичных высот не достиг.

Дориан Ятс: спортивные достижения

Дориан Ятс, получивший от фанатов и коллег прозвища “Бирмингемский лев” и “Тень”, на пике соревновательной формы имел внушительные антропометрические данные:

• 178 сантиметров роста;
• 121 килограмм веса;
• 54 сантиметра объема бицепса;
• 148 сантиметров объема груди;
• 86 сантиметров объема талии;
• 81 сантиметр объема бедер;
• 56 сантиметров объема голени.

Огромная и гармонично развитая мускулатура позволила спортсмену всего за 7 лет соревновательных выступлений заработать более десятка титулов, включая:

• 1 место на Чемпионате Британии 1988;
• 1 место на Ночи Чемпионов 1991;
• 1 место на Гран-при Англии 1991;
• 1 место на Мистере Олимпия 1992;
• 1 место на Гран-при Англии 1992;
• 1 место на Мистере Олимпия 1993;
• 1 место на Мистере Олимпия 1994;
• 1 место на Гран-при Испании 1994;
• 1 место на Гран-при Германии 1994;
• 1 место на Гран-при Англии 1994;
• 1 место на Мистере Олимпия 1995;
• 1 место на Мистере Олимпия 1996;
• 1 место на Гран-при Испании 1996;
• 1 место на Гран-при Германии 1996;
• 1 место на Гран-при Англии 1996;
• 1 место на Мистере Олимпия 1997.

Благодаря былым заслугам, Дориан Ятс пишет посвященные правильным тренировкам и здоровому питанию книги, которые активно публикуются даже за пределами США. Сегодня, постаравшись, можно отыскать “Кровь и Кишки” (1993 год) и “Историю Война” (1998 год) за авторством культуриста. Также в 1996 году им была выпущена серия видео-обучалок по тренингу, названная, как и автобиография “Кровь и Кишки”. Существует и еще одна серия видео-обучалок по тренингу: тоже под названием “Кровь и Кишки” (2012 год), но созданная бодибилдером не самостоятельно, а в кооперации с сайтом bodybuilding.com.

Для Дориана книги и съемки – не более чем хобби. Основную прибыль ему приносит личный бизнес. Ятс является владельцем марки спортивного питания “DY Nutrition” и сети тренажерных залов “Temple Gym”.

Дориан Ятс: профессиональные тренировки

Дориан Ятс, испробовав в молодости многочисленные тренировочные программы, в качестве оптимального выбрал для себя 6-дневный сплит: 2 дня упражнений + 1 день отдыха, затем еще 2 дня упражнений + 1 день отдыха, по которому занимался в 1995-1997 годах. Он, в отличие от Ли Хейни, предпочитал многосетовой системе максимальное количество повторений, работая до отказа в каждом подходе: среднестатистически 1-3 сета от 8-10 повторений.

Этот тренировочный план Дориана Ятса подразумевал выполнение в 1 день упражнений на передние дельты, трапеции и трицепсы, во 2 день – на спину и задние дельты, в 4 день – на грудь и бицепсы, в 5 день – на бедра и голени. Пресс спортсмен прокачивал каждый следующий день после отдыха – то есть в 1 и 4 дни.

Тренинг Дориана Ятса в 1 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим в тренажере Смита, разведения гантелей в стороны сидя, отведения рук в стороны на блоке, разгибания рук на блоке, шраги с гантелями, французский жим лежа, скручивая и обратные скручивания.

Тренинг Дориана Ятса во 2 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: становую тягу, тягу в тренажере Хаммер, тягу штанги в наклоне, тягу горизонтального блока, гиперэкстензии и разведения гантелей в наклоне.

Тренинг Дориана Ятса в 4 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим лежа на наклонной скамье, жим в тренажере Хаммер, разводки гантелей в стороны лежа на наклонной скамье, сгибания рук в тренажере Наутилус, скручивая на пресс и обратные скручивания.

Тренинг Дориана Ятса в 5 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим ногами, сгибания ног в тренажере, разгибания ног в тренажере, гакк-приседания, подъемы на носки в тренажере стоя и подъемы на носки в тренажере сидя.

Несмотря на то, что Ятс давно закончил карьеру, он старается держать себя в форме. В 2016 году Дориану исполнилось 54, но он по-прежнему выглядит спортивно. Подтверждение этому можно получить на официальных страницах бодибилдера в социальных сетях, – инстаграм и фейсбук.

Фото убедят Вас, что Дориан Ятс и сейчас не бросил тренировки. Тем более, надо помогать качаться единственному сыну!

Дориан Ятс: анаболические стероиды

Дориан Ятс, в отличие от опасающихся за собственную шкуру атлетов, никогда не скрывал, что принимал стероиды. По его словам, культуристы не могут позволить себе не употреблять ААС. Во-первых, потому что их используют все вокруг. Хочешь побеждать – покупай и ставь. А во-вторых, поскольку прогресс на допинге измеряется не в единицах, а в десятках процентов. То есть: он открыто говорит о пользе стероидных анаболиков и андрогенов в спорте.

Цитата: “В бодибилдинге никто не одарен от природы”. Далее не дословно, но с передачей смысла оригинала: “Здесь только трудяги, которые каждый день терпят боль и преодолевают возможности человеческого тела. Да, в том числе благодаря допингу”.

Другой вопрос, какие именно стероиды употреблял Дориан Ятс? Считается, что на первых этапах карьеры, будучи любителем (1985-1989 года), он принимал относительно легкие ААС, как: оксандролон, метенолон и метандиенон, ограничиваясь минимальными дозировками. И только когда добился статуса Про (1990 год), перешел на “тяжелую артиллерию”: начиная от гормона роста и заканчивая тренболоном гексагидробензилкарбонат.

Сколько в этом правды, мы вряд ли узнаем. Спортсмен мог лукавить, скрывая факты, чтобы себя не дискредитировать. Или журналисты могли переврать эти же факты, дабы получить для себя эффективную статью.

Мы же не врем и не лукавим, а предлагаем Вам посетить проверенный интернет-магазин спортивной фармакологии. На AthleticPharma Вы найдете лучшие стероиды, актуальные в прошлом веке и востребованные сегодня, от ведущих компаний-производителей.

Клиентам мы гарантируем максимально качественный и доступный сервис, для чего были внедрены комплексная система безопасности и гибкая система скидок.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Dorian_Yates
• facebook.com/DorianYatesDY
• express.co.uk/sport/othersport/596022/EXCLUSIVE-Dorian-Yates-on-steroid-use-drug-testing-and-rivals-in-bodybuilding
• musculardevelopment.com/training/14230-dorian-yates-uncensored-the-shadow-opens-up-on-drugs-hd-training-childhood.html

Ронни Коулмэн: полная биография

Рональд Дин Колеман родился 19 мая 1964 года в городе Монро (Луизиана, США). Позже семья мальчика переехала в соседний Бастроп, где тот провел большую часть своего детства. Мать Ронни не была хрупкой женщиной, но роды ей дались нелегко. Даже доктора были удивлены, насколько крупный малыш появился на свет. Он остается старшим из 4 детей и старшим из мужчин в семье Коулмэн, поскольку отец с ними не жил.

С юных лет будущий Мистер Олимпия Ронни Колеман вынужден подрабатывать, внося собственный вклад в семейный бюджет: трудится на 2 работах по выходным и после школы, чтобы помогать матери. Спортом увлекается с юного возраста: как и большинство американских мальчишек, интересуется бейсболом, баскетболом и американским футболом. Феноменальная генетика парня проявилась еще в 14-16 лет (80+ кг веса при ≈180 см роста), что позволяло ему выделяться среди ровесников.

Тяжелым спортом Рональд, можно сказать, заинтересовался по воле случая, забредя из любопытства в школьный тренажерный зал. Поскольку он не разбирался во всех тонкостях силовых нагрузок, только позже понял, что долгое время занимается пауэрлифтингом. Но все равно основным увлечением Коулмэна до старшего возраста остается американский футбол, благодаря успехам в котором тот поступает в университет и получает стипендию.

ВУЗ будущий бодибилдер Ронни Колеман заканчивает с отличием, получая степень бакалавра (специальность – бухгалтерский учет). В поисках работы переезжает в Даллас (Техас, США), но дела долго не клеятся. Опять приходится подрабатывать, чтобы найти средства к существованию: трудится доставщиком газет и пиццы и некоторое время по специальности, пока не устраивается в Полицию, служба в которой была его детской мечтой.

Именно во время работы полицейским, Ронни Дин Колеман начинает по-настоящему заниматься бодибилдингом: его коллега по службе, – Густаво Арлотта, предлагает вместе посещать тренажерный зал, – Metroflex gym, которым владеет Брайан Добсон. Брайан, будучи культуристом-любителем, сразу замечает физический потенциал Коулмэна, предлагая ему бесплатное пожизненное членство, если Рональд согласиться готовиться под руководством Добсона к любительскому турниру Мистер Техас.

В результате подготовки, начинающий бодибилдер Ронни Колеман без проблем выигрывает титул (как в тяжеловесной, так и в общей категориях). Иронично, что обходит своего наставника. С этого и началось триумфальное шествие спортсмена по культурилистическим чемпионатам, продлившееся почти 20 лет.

Статус профессионала атлет получает в 1992 году, но до 1995 года особыми успехами не отмечается: в среднем занимает 4-6 места на разнообразных Гран-при.

Первая профессиональная победа Ронни Колемана случилась в 1995 году – выигран Canada Pro Cup, после чего дела идут в гору: 1 место на Canada Pro Cup 1996, 1 место на Grand Prix Russia 1997, 1 место на Toronto Invitational 1998, 1 место Grand Prix Finland 1998 и так далее. На момент ухода из профессионального спорта он является уже 8-кратным обладателем “Сандова”: на Олимпии побеждал включительно с 1998 по 2005 года, как многие соглашаются, не оставляя конкурентам и шанса.

Официально Ронни Колеман завершил карьеру в 2009 году после не самых удачных нескольких сезонов (в 2006-2009 годах занимал на турнирах максимум 2 места). Новостью это ни для кого не стало, а вот что многих удивило, так это желание спортсмена вернуться к соревновательным выступлениям после перерыва. Однако этого не случилось.

Сегодня Ронни Колеман сосредоточен на семейной жизни и личном бизнесе. В 2016 году он женился на своей давней подруге и персональном тренере Сьюзан Вильямсон. Это второй брак атлета. Первый был с Роуэйде Кристин Ачкэр, родившей ему 2 дочерей, – Джамелию и Валенсию Даниэль.

Ронни Колеман: карьерные достижения

На пике формы Ронни Коулмэн имел впечатляющие антропометрические данные, обходя по габаритам большинство чемпионов прошлого и современности:

• ≈180 сантиметров роста;
• ≈138 килограмм веса;
• ≈62 сантиметра объема бицепса;
• ≈148 сантиметров объема груди;
• ≈105 сантиметров объема талии;
• ≈87 сантиметров объема бедра.

В межсезонье масса атлета повышалась до ≈ 150 килограмм.

Ронни Колеман – бодибилдер уникальной генетики. По типу телосложения он выраженный мезоморф, но дело этим не ограничивается. Было проведено генетическое исследование, которое показало, что у спортсмена отсутствует блокировка миостатина. Миостатин – это белок, ингибирующий мышечный рост. Чем меньше его, тем выше предрасположенность к развитию мускулатуры. Так вот, у Рональда он фактически отсутствует. Одни считают это уродством, а другие называют Коулмэна единственным прирожденным культуристом.

Выдающаяся физическая форма позволила ему добиться рекордного количества титулов, обойдя по этому показателю Арнольда Шварценеггера и сравнявшись с Ли Хейни. Вот лишь немногие из наград, завоеванных живой легендой с 1995 по 2005 года:

• Mr. Olympia 1998 – 1 место;
• Grand Prix Finland 1998 – 1 место;
• Mr. Olympia 1999 – 1 место;
• World Pro Championships 1999 – 1 место;
• Grand Prix England 1999 – 1 место;
• Grand Prix England 2000 – 1 место;
• World Pro Championships 2000 – 1 место;
• Mr. Olympia 2000 – 1 место;
• Arnold Schwarzenegger Classic 2001 – 1 место;
• Mr. Olympia 2001 – 1 место;
• Mr. Olympia 2002 – 1 место;
• Mr. Olympia 2003 – 1 место;
• Grand Prix Russia 2003 – 1 место;
• Mr. Olympia 2004 – 1 место;
• Grand Prix England 2004 – 1 место;
• Grand Prix Russia 2004 – 1 место;
• Mr. Olympia 2005 – 1 место.

Дома культурист Ронни Колеман имеет прекрасный тренажерный зал, но все равно периодически посещает Metroflex gym, где, можно сказать, началась его карьера в качестве бодибилдера.

Однажды спортсмена спросили, что для него главное в жизни, на что тот без раздумий ответил: “Делать деньги”. И действительно, Коулмэн – отличный бизнесмен. Разнообразные семинары, презентации, книги, видео-курсы и реклама приносят ему баснословный доход. К тому же, в июле 2012 года Ронни запустил собственную марку спортивного питания, получившую название Ronnie Coleman Signature Series (RCSS). Вначале она включала только 2 продукта, а на сегодняшний день расширилась до ассортимента из более чем 10 товаров.

Рональд Дин Колеман, как говорят знакомые с ним люди, добрейшей души человек. Он глубоко верующий. Старается каждое воскресенье посещать церковь. В путешествиях всегда держит при себе библию.

Ронни Колеман получил от фанатов и коллег прозвище “Большой Рон”, что намекает на его огромные пропорции и сильное влияние в бодибилдинге.

Ронни Коулмэн: профессиональные тренировки

Тренировочный план Ронни Колемана включает 2 основных составляющих: первая – это силовой комплекс, вторая – пампинг-комплекс. Он чередовал их в среднем каждые 3-6 недель, чтобы добиться максимального прогресса. И таким образом занимался фактически весь год вплоть до Олимпии. Силовой комплекс – это буквально пауэрлифтинг: минимальный набор упражнений с большими весами при малом количестве повторов. Пампинг-комплекс, наоборот, подразумевает большое число сетов, упражнений и повторов.

Силовой тренинг Ронни Колемана проходил с запредельной интенсивностью: ≈ 1-2 базовых упражнения; ≈ 5-6 сетов суммарно; ≈ 4-6, реже 8-10, повторов на подход. Отдых между сетами, как правило, продолжительный ≈ до 3 и более минут, поскольку атлет работал с большими (хотя не максимальными для себя) весами.

Бодибилдерские тренировки Ронни Колемана проходили не менее напряженно: ≈ 3-4 пампинг-упражнений; ≈ 12-15 сетов суммарно; ≈ 10-15 повторов на подход. Отдых между сетами короткий, но достаточный ≈ до 1-3 минут, в зависимости от тяжести нагрузки.

Программа тренировок Ронни Колемана подразумевает проработку крупных групп мышц, как спины, груди и ног в начале занятий, а мелких, как бицепсов, трицепсов и икр, – в конце.

Спортсмен убежден, что для стимуляции мышечного роста достаточно пары-тройки основных лифтерских упражнений: таких как приседаний, жима лежа и становой тяги. 1 раз в неделю он обязательно выполнял какую-то из этих нагрузок в тяжелом силовом стиле.

В недельном сплите Коулмэн дважды прорабатывал каждую мышечную группу, но нагрузки постоянно менялись. То есть, комплекс упражнений на одни и те же мышцы на первом занятии мог быть совершенно другим (более легким), чем на втором занятии (более тяжелым). Когда он легко тренировался, то использовал преимущественно блоки и гантели, а когда тяжело – штангу и гантели.

Ронни Колеман на тренировке ярый противник “отказа”, поскольку считает такой метод вредным, о чем не раз говорил в интервью. По его мнению, работа в подходе до отказа способствует не прогрессу, а регрессу мускулатуры. Он никогда полностью не распрямлял суставов в позитивной фазе движения, а также никогда не работал с предельными весами. Рональд утверждает, что именно это позволило ему избежать серьезных травм.

В тренинге Ронни Колемана имела место и аэробика ≈ 4 раза в неделю по 45 минут. Аэробные нагрузки были ему необходимы для поддержания оптимальной функции сердечно-сосудистой системы. Чтобы не потерять массу, культурист занимался в умеренном темпе и потреблял втрое больше калорий, чем расходовал. При этом в течение сезона практически не отдыхал, – очень редко устраивал себе недельные перерывы, дабы избежать перетренированности.

Ронни Коулмэн является консерватором, что в личной жизни, что в спортивной карьере. Он ни разу ни вносил серьезных изменений в собственную тренировочную программу (с тех пор как выиграл свой первый профессиональный турнир по бодибилдингу). Лишь однажды минимально снизил долю силового комплекса в пользу пампинг-комплекса.

Ронни Колеман: анаболические стероиды

Долгое время Ронни Коулмэн не хотел признавать, что употреблял стероиды. Служба в полиции вынуждала его придерживаться буквы закона или, по крайней мере, делать вид, что придерживается. Поэтому приходилось отрицать, что в спортивной карьере имеет место использование стероидных анаболиков и андрогенов.

По сети гуляет несколько достаточно старых и коротких видео, в которых Ронни Колеман якобы утверждает, что проводит курсы стероидов. Но ничем кроме фикции они не являются, поскольку их содержание вырвано из контекста. На самом Рональд признал факт приема ААС только в 2011 году, давая интервью журналу Muscular Development.

Колеман часто упоминается как один из лучших бодибилдеров в истории, несмотря на использование допинга. Основными аспектами его успеха в спорте выступают потрясающая генетика и тяжелые тренировки, а спортивная фармакология лишь помогла ему отточить и без того огромную мускулатуру. Посмотри хотя бы на старые фото атлета, даже на них, будучи новичком, он выглядит внушительно.

Другой вопрос, какие именно стероиды принимал Ронни Колеман? Считается, что его фармакологический рацион состоял преимущественно из микса тестостеронов (Сустанона), нандролона деканоат, болденона ундесиленат, оксиметолона, метандиенона и соматропина (гормона роста), которые он применял в запредельных дозах: ≈ до 500 мг суста в день, ≈ до 200 мг деки в день, ≈ до 300 мг болда в день, ≈ до 100 мг окси в день и ≈ до 100 мг метана в день; ГР ≈ по 16 единиц в день. Важно понимать, что, во-первых, эта информация никогда не подтверждалась официальными источниками (самим культуристом или приближенными к нему людьми), а во-вторых, представлена исключительно для ознакомления.

Ни один здравомыслящий любитель спорта, если он не достиг уровня профессионалов, готовящихся к выступлению на Олимпии, не будет прибегать к подобным дозировкам. Без должных опыта и подготовки такие количества спортфармы принесут больше вреда, чем пользы!

Тем, кого интересуют стероидные курсы, грамотно расписанные индивидуально для атлетов от новичков до бывалых, мы рекомендуем посетить одноименный раздел в нашем интернет-магазине. Здесь для клиентов представлены многочисленные эффективные и относительно безопасные комбинации спортивных препаратов.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman
• discovery.uk.com/blog/the-five-most-famous-bodybuilders-to-admit-taking-steroids
• bodybuilding.com/fun/ronnie_coleman_interview.htm
• bodytrain.ru/interesnoe/ronni-koleman.html

Джей Катлер: полная биография

Будущий культурист Джей Катлер родился 3 августа 1973 года в Вустере (Массачусетс, США). После Бостона это второй по населению город в штате. Рос Джейсон Айзек в семье фермеров. С детства был приучен к тяжелому физическому труду, даже подрабатывал, помогая старшему брату и отцу на стройках. Постоянные физические нагрузки и здоровое питание позволяли парню с юных лет развивать спортивное телосложение.

Бодибилдингом Джей Катлер (Jay Cutler) увлекся в 18-летнем возрасте. До этого с железом занимался только периодически, причем с уклоном в пауэрлифтинг. В первый год тренировок начинающий атлет не смог добиться видимого прогресса, поскольку совершал типичные для новичков ошибки: осуществлял ежедневный многочасовой тренинг, выполнял завышенное количество упражнений, сетов и повторений.

Тогда Катлер сосредотачивается на самообразовании: он читает литературу, посвященную бодибилдингу, анализирует ошибки и модернизирует тренировки. Результаты не заставили себя долго ждать: в 20 лет спортсмен одерживает свою первую серьезную победу – в 1993 году выигрывает “NPC Iron Bodies Invitational” в юниорской средневесной категории. Затем, – в том же 1993 и после в 1995, обходит конкурентов в среднем весе на “NPC Teen Nationals” и “NPC U.S. Tournament of Champions” соответственно, а в 1996, с триумфом выступив на “NPC Nationals” в тяжелом весе, добивается статуса профессионала.

Вдохновленный собственными успехами Jay Cutler (Джей Катлер) переезжает в Лос-Анджелес (Калифорния, США), который считается Меккой культуризма. Но надолго он там не остается, поскольку, во-первых, разочаровывается в местном бодибилдерском сообществе, а во-вторых, не видит преимущества от жизни в этом городе. Джейсон Айзек возвращается домой.

После выступления и победы на Ночи Чемпионов в 2000 году бодибилдер Джей Катлер во второй раз перебирается в Калифорнию. На этот раз не в суетной Лос-Анджелес, а в спокойный Лейк-Форест. Здесь он продолжает упорно тренироваться, готовясь к будущим свершениям: его соревновательный вес повышается со 113 до 120 килограмм.

Джей Катлер, занимая с 2001 по 2005 вторые места на “Мистер Олимпия” и выигрывая “Арнольд Классик” в 2002, 2003 и 2004, прочно обосновывается среди лидеров мирового культуризма. Он уступает только Ронни Колеману, который благодаря потрясающей генетике доминирует в бодибилдинге (практически не проигрывал с 1996 по 2005).

Спортсмен решает, что отдаст все свои силы и средства, но во что бы то ни стало победит на Олимпии 2006 года. Подтянув спину и бицепсы бедер, которые, по мнению специалистов, были слабыми местами Катлера, он добивается поставленной цели: занимает первое место, обходя Колемана. Вместе с заветным трофеем получает 155 000 долларов призовых.

Впоследствии Джейсон Айзек “Джей” Катлер еще трижды демонстрирует собственное превосходство на главном бодибилдерском турнире, однако, не подряд, а с перерывом. На Олимпии 2008 года он неожиданно для многих проигрывает Декстеру Джексону. До этого момента Джексон несколько раз поднимался на высокие позиции (третьи-четвертые места на Олимпии в 2002-2007 годах), но никогда не был фаворитом.

Интересный факт: в 2003 году на одном из любительских соревнований Катлер знакомится с Филом Хитом, бывшим тогда подающим надежды новичком. Джей сразу замечает физический потенциал парня и берет его под свою опеку. За 3 года совместных тренировок ученик добивается статуса профессионала, а еще через 5 лет побеждает собственного учителя. На Олимпии 2011 года пьедестал выглядел следующим образом: первое место – Фил, второе – Джей, а третьим был Кай Грин.

Джей Катлер в наши дни отошел от дел (хотя считается, что окончательно не завершил карьеру). Возможно, в будущем мы его еще увидим на подиуме какого-нибудь конкурса. Последним же официальным чемпионатом, в котором атлет принимал участие, был Мистер Олимпия 2013: результат – шестое место среди двадцати участников.

Джей Катлер: профессиональные достижения

На пике формы Джей Катлер имел впечатляющие антропометрические данные, которые, в купе с гармонично прокаченной мускулатурой, позволили ему обойти самого Ронни Колемана, считающегося, если не лучшим, то одним из лучших бодибилдеров в истории:

• 176 сантиметров роста;
• 121 килограмм веса;
• 50 сантиметров обхвата шеи;
• 57 сантиметров обхвата бицепса;
• 145 сантиметров обхвата груди;
• 91 сантиметр обхвата талии;
• 76 сантиметров обхвата бедра;
• 49 сантиметров обхвата голени.

Благодаря феноменальной физической форме Джей Катлер одерживал победы на многочисленных турнирах любительского и профессионального уровней (суммарно под 20 первых мест). Вот лишь те титулы, что были завоеваны атлетом в 21 веке:

• Победитель Night of Champions 2000;
• Победитель Arnold Classic 2002;
• Победитель Arnold Classic 2003;
• Победитель Ironman Pro Invitational 2003;
• Победитель San Francisco Pro Invitational 2003;
• Победитель Dutch Grand Prix 2003;
• Победитель British Grand Prix 2003;
• Победитель Arnold Classic 2004;
• Победитель Austrian Grand Prix 2006;
• Победитель Romanian Grand Prix 2006;
• Победитель Dutch Grand Prix 2006;
• Победитель Mr. Olympia 2006;
• Победитель Mr. Olympia 2007;
• Победитель Mr. Olympia 2009;
• Победитель Mr. Olympia 2010.

С конца 90-х Катлер тренировался под руководством консультанта Криса Ацето, широко известного под прозвищем “Спец”. Ацето пользуется широким спросом среди культуристов как эксперт по тренингу и питанию.

Джейсон Айзек “Джей” Катлер прекратил выступать на соревнованиях после Олимпии 2013 года, будучи уверенным, что профессиональный бодибилдинг не идет на пользу его здоровью. И все равно со спортом не завязал. В наши дни он продолжает заниматься в зале, подтверждение чему можно получить на официальных страницах культуриста в социальных сетях, – инстаграм и фейсбук.

Джей Катлер сегодня – это тренер, бизнесмен и холостяк. Сейчас он сосредоточен на развитии личного дела и обучении молодых бодибилдеров. До недавнего времени состоял в браке с Керри Катлер. Джей и Керри познакомились еще во время учебы в школе. Они поженились в 1998 году. Свадебную церемонию провели в Лас-Вегасе (Невада, США). Но впоследствии пара разошлась.

Для справки: личный бизнес Катлера, – кампания “Cutler Nutrition” (также – “Cutler Elite Series”), фокусируется на производстве спортивного питания и экипировки.

Джей Катлер: постоянные тренировки

Тренинг Джея Катлера в течение почти всего сезона проходил практически в одинаковом режиме. Атлет прокачивал каждую группу мышц единожды в неделю. Исключением была спина, которую он прорабатывал дважды в неделю в период подготовки к Олимпии 2006 года. Сделано это было умышленно, поскольку, по мнению самого спортсмена и специалистов, спинные мышцы оставались единственными, уступавшими оным у Ронни Колемана.

Джей Катлер не делил тренировки на циклы. Интенсивность сплита зависела только от самочувствия бодибилдера: если он понимал, что устает, то работал с умеренными весами и меньшим количеством повторений. На каждую мышечную группу приходилось в среднем 4-5 упражнений по 2-4 сета (в подходе ≈ 8-10, реже 6 повторений). Отдых между сетами короткий, однако, достаточный для восстановления сил ≈ 1-2 минуты, в зависимости от того, какое упражнение выполнялось, – базовое или изолированное.

Программа тренировок Джея Катлера не подразумевали принципа “пирамиды”. Культурист предпочитал заниматься с одним и тем же весом во всех подходах конкретного упражнения. Но есть один нюанс: перед основными подходами он, как правило, делал 2-3 промежуточных с использованием сниженных, но все равно внушительных весов. Так что в некоторой степени “пирамида” все-таки присутствовала в его тренировочном плане.

Персональный прием, к которому Джей Катлер прибегал на тренировке, – предварительное растяжение с максимальным наполнением прокачиваемой группы мышц кровью. Для этого он выбирал преимущественно изолированные упражнения. Движения в них выполнялись размерено с полным контролем по всей амплитуде. Только после такого “разогрева”, простимулировав необходимые мышечные группы, Катлер приступал к основным нагрузкам.

Джей придерживался умеренного и в то же время интенсивного темпа тренинга: движения в негативной фазе упражнений были медленными, а в позитивной – взрывными. При этом он никогда не жертвовал техникой, не прибегал к отбивам или раскачиванию корпусом, с чем связывает успех в развитии собственных спины, груди и плеч.

Примерный план тренировок (сплит) Джея Катлера: 1 день – дельты и трапеции утром, трицепсы вечером; 2 день – квадрицепсы и пресс утром, бицепсы бедер и низкоинтенсивная тренировка спины вечером; 3 день – отдых; 4 день – грудь, пресс и икры утром, бицепсы и предплечья вечером; 5 день – единственная высокоинтенсивная тренировка спины; 6 день – отдых; на 7 день – по аналогии начинался новый цикл.

Чтобы тренировочная программа осуществлялась без ошибок, Джей Катлер с начала своей соревновательной карьеры вел дневники, в которых записывал проводимые сплиты, рабочие веса, количество сетов и повторений, а также фиксировал режим питания. Это позволяло ему грамотно отслеживать и вносить в тренинг эффективные корректировки.

Джей Катлер: анаболические стероиды

Катлер относится к тем культуристам, кто не любят вслух говорить о спортивном допинге, особенно когда речь заходит об использовании этого допинга им самим. Долгое время Джей утверждал, что избегает приема запрещенных в спорте препаратов. Чего только стоят его интервью телевизионным каналам и печатным изданиям с заголовками типа “Я никогда не употреблял ААС” или “Я добился успеха лишь благодаря тренировкам”.

Однако впоследствии Джей Катлер все-таки проговорился, что принимал стероиды, дабы догнать и перегнать Ронни Колемана. Правда без конкретной информации, какие препараты и в каком количестве он использовал. Считается, что, среди прочего, в фармакологический рацион спортсмена входили: микс тестостеронов – Сустанон, метандиенон, оксиметолон, нандролон деканоат, гормон роста, кардарин – он же GW1516, аромазин и добавка N2Guard. Суст, метан, дека и окси, предположительно, применялись в высоких, хотя не максимальных в сравнении с другими профессионалами дозах: ≈ до 1500 мг в неделю первого, ≈ 100 мг в день второго, ≈ до 200 мг в день третьего и ≈ 100 мг в день последнего.

Сколько в этих словах правды, мы вряд ли когда-либо узнаем. Как было замечено, Джей Катлер – не любитель рассказывать о том, что употреблял стероиды. Скорее всего, даже вычеркивание ААС из “черного списка” не развяжет ему язык. Нам остается надеяться, что кто-нибудь из приближенных к атлету людей распишет его стероидные курсы. Когда и если это случится, мы обязательно поделимся с Вами!

А сейчас предлагаем посетить наш интернет-магазин спортивной фармакологии, где для клиентов представлены актуальные и эффективные стероидные анаболики-андрогены, включая тот же нандролон деканоат, к инъекциям которого прибегало большинство легенд бодибилдинга. В широком ассортименте AthleticPharma каждый найдет оптимальные для себя стероиды, пептиды, антиэстрогены, даже генный допинг.

Важно, что покупка спортивной фармакологии на нашем сайте осуществима без лишнего риска и по честной стоимости, что подтверждают положительные отзывы в сети. Нами были специально предусмотрена комплексная система безопасности и внедрена гибкая скидочная система, обеспечивающие соответственно надежный и доступный сервис.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Катлер,_Джей_(бодибилдер)
• jaycutler.com/bio.html
• discovery.uk.com/blog/the-five-most-famous-bodybuilders-to-admit-taking-steroids
• generationiron.com/jay-cutler-talks-steroid-culture-bodybuilding

Декстер Джексон: полная биография

Будущая звезда бодибилдинга Dexter Jackson родился 25 ноября 1969 года в Джексонвилле (Флорида, США). Это наиболее густонаселенный город штата и двадцатый в списке самых крупных населенных пунктов страны. Численность жителей (с учетом окрестностей) ≈ под 1.5 миллиона человек, площадь (без учета окрестностей) ≈ свыше 2264 квадратных километров.

Декстер Джексон увлекся спортом еще в юном возрасте: как и большинство местных мальчишек, в младших и средних классах интересовался бейсболом, баскетболом, футболом (американским), даже боксом, но, перейдя в старшие классы, остановился на легкой атлетике (спринтерском беге). Уже тогда он выделялся отточенным спортивным телосложением, высокими выносливостью и скоростно-силовыми показателями: сорокаметровой дистанции демонстрировал результаты на уровне лучших спортсменов США ≈ 4.2 секунды.

Мечтой Джексона в те годы была учеба в институте и высокооплачиваемая работа после выпуска. Но она не сбылась. Подруга парня забеременела, в результате ему пришлось заботиться о молодой семье, став ее основным добытчиком. История не самая приятная, поскольку родители девушки, узнав о случившемся, выгнали ее из дома. Чтобы оплачивать семейные счета, Декстеру пришлось устроиться на работу поваром в местном ресторане.

Параллельно будущий титулованный культурист Декстер Джексон продолжал регулярно тренироваться с надеждой, что раз не получилось стать бизнесменом, то может получится стать спортсменом. Когда ему исполнилось 20 лет, знакомые, обратив внимание на внушительную мускулатуру юноши, предложили ему выступить на локальном бодибилдерском турнире. Не сомневаясь в своих силах, Джексон в течение трех недель интенсивно занимается в зале и в результате завоевывает для себя первый приз.

Постепенно атлет прогрессирует, набирая мышечную массу, а вместе с ней приумножаются его спортивные достижения. Так, в 1994 году Джексон становится победителем Чемпионата Южных Штатов в средневесовой категории, в 1995 – победителем на всеобщем Чемпионате США в полутяжелом весе, в 1998 – абсолютным победителем Североамериканского Чемпионата. За успешные любительские выступления он получает заветный статус профессионала.

Хотя культурист Декстер Джексон упорно занимался, прокачивая собственное тело, многие “специалисты” сомневались в его шансах победить на профессиональных соревнованиях. Мол, привыкшему выигрывать за счет тяжелого труда, а не благодаря выдающейся генетике атлету будет невозможно состязаться с грандами, как Ронни Колеманом, Кевином Левроном, Флексом Уиллером и Шоном Рэем. Однако скепсис “экспертов” быстро растворился, когда уже на первых конкурсах спортсмен вплотную приблизился к сильнейшим бодибилдерам того времени: был 7 на “Арнольд Классик”, 4 на “Гран-при Англии” и 3 на “Ночь Чемпионов” в 1999 году.

На “Мистер Олимпия” Декстер Джексон также впервые попробовал себя в 1999 году: занял 9 место, что точно не соответствовало его амбициям. Впоследствии Джексон еще 7 раз учувствует в главном культуристическом турнире, подбираясь все ближе и ближе к выигрышу “Сандова” (он пропустил только 2005 год, поскольку усиленно готовился к следующему сезону): в 2000 году – был 9, в 2001 – 8, в 2002 – 4, в 2003 – 3, в 2004 – 4, в 2006 – 4, в 2007 – 3.

Первая и единственная победа Декстера Джексона на Олимпии случилась в 2008 году: не будучи фаворитом, он неожиданному для многих обошел Джея Катлера. По слухам, перевес по голосам был незначительным (менее 10%), но этого вполне хватило, чтобы Декстер стал лучшим из лучших бодибилдеров.

На этом Декстер Джексон не завершил собственную карьеру, а продолжил выступать на профессиональных соревнованиях. В частности он состязался на Олимпии в 2009-2016 годах, однако, ее двукратным триумфатором пока не стал (2-6 места).

Декстер Джексон: спортивные достижения

Декстер Джексон, помимо выигрыша на “Мистер Олимпия”, имеет и прочие значимые завоеванные титулы. За более чем 20 лет сначала любительских, а после профессиональных выступлений он добился статуса легендарного культуриста:

• Победитель Grand Prix England 2002;
• Победитель Show of Strength Pro Championship 2003;
• Победитель Ironman Pro Invitational 2004;
• Победитель San Francisco Pro Invitational 2004;
• Победитель Arnold Classic 2005;
• Победитель Arnold Classic 2006;
• Победитель Arnold Classic 2008;
• Победитель New Zealand Grand Prix 2008;
• Победитель Russian Grand Prix 2008;
• Победитель Mr. Olympia 2008;
• Победитель Masters Olympia 2012;
• Победитель Arnold Classic 2013;
• Победитель Arnold Classic 2015;
• Победитель Arnold Classic Australia 2015;
• Победитель Arnold Classic Europe 2015;
• Победитель Arnold Classic South Africa 2016;
• Победитель Arnold Classic Europe 2016;
• Победитель Mr. Olympia Europe 2016.

Это не все награды спортсмена, а лишь те, что мы посчитали нужными упомянуть. На самом деле он является триумфатором более чем 30 любительских и профессиональных конкурсов в период с 1992 по 2016 года.

Декстер Джексон, как и подобает атлету его калибра, на пике формы имеет выдающиеся антропометрические данные. Именно отточенная мускулатура в сочетании с внушающими габаритами позволила ему обойти Джея Катлера на главном бодибилдерском турнире.

• ≈ 170 сантиметров роста;
• ≈ 106 килограмм соревновательного веса;
• ≈ 55 сантиметров обхвата бицепса;
• ≈ 136 сантиметров обхвата грудной клетки;
• ≈ 70 сантиметров обхвата талии.

В межсезонье масса Декстера Джексона, как правило, повышается со ≈106 до ≈116 килограмм.

Несколько интересных фактов о бодибилдере:

• На начало 2017 года Джексон удерживает рекорд по количеству побед на турнирах по версии IFBB – 28 титулов;
• Наряду с Крисом Дикерсоном, он является одним из двух атлетов, выигравших и “Мистер Олимпия”, и “Мастерс Олимпия”;
• На начало 2017 года Декстер остается одним из трех спортсменов, которым удалось завоевывать 1 места и на “Мистер Олимпия”, и на “Арнольд Классик”;
• В 46 лет он стал вторым наиболее возрастным культуристом, завоевавшим 1 место на профессиональном соревновании от IFBB.

Декстер Джексон сейчас – это не только выдающийся бодибилдер, но и отец четверых детей. До недавнего времени он состоял в браке, но в наши дни холостяк. Обожает дорогие костюмы и обувь. Дома соорудил отдельный шкаф для одежды марки Армани. Из еды, когда позволяет режим, предпочитает пиццу.

Декстер Джексон: профессиональные тренировки

Джексон не является наиболее генетически одаренным и тем более самым массивным культуристом в истории. В разные годы профессиональной карьеры он соревновался с такими титанами, как Ронни Колеманом, Джеем Катлером и Филом Хитом, соревновательный вес которых на пике формы выше на 10-20+ килограмм. Побед Декстер добился не благодаря максимальным габаритам, а за счет эстетичности мускулатуры.

Поэтому и подход к тренингу у спортсмена отличительный. Тренировочный план (сплит) Декстера Джексона в среднем выглядит следующим образом: 1 день – квадрицепсы; 2 день – грудь и икры; 3 день – спина; 4 день – плечи и бицепсы бедер; 5 день – бицепсы и трицепсы; 6 день – отдых и легкое кардио + пресс; 7 день – аналогично 6 дню.

После того как основной тренинг заканчивается, программа тренировок (схема) Декстера Джексона подразумевает проведение получасовой аэробной сессии. Иногда он интуитивно удлиняет ее до 45 минут, а также периодически осуществляет 2 за день кардио-сессию, продолжающуюся от получаса до 45 минут.

Предметом особенной гордости атлета являются бицепсы, которым он уделяет престольное внимание при прокачке рук.

Декстер Джексон даже придумал для себя специальный бицепс-комплекс, направленный на проработку одноименных мышц. В него входят упражнения вида:

• Подъемов на скамье Скотта – 4 сета по 10-12 повторений;
• Молота – 4 сета по 10-12 повторений;
• Подъемов на бицепс сидя – 4 сета по 10-12 повторений;
• Концентрированных подъемов – 4 сета по 10-12 повторений.

Декстер Джексон имеет забавные прозвища: “Лезвие” (англ. – “Blade”) и “Черепашка Ниндзя” (англ. – “Ninja Turtle”), что в обоих случаях намекает на его тщательно выточенную мускулатуру и схожесть с соответствующими героями комиксов/мультфильмов/кино.

Декстер Джексон: курс стероидов

Как и большинство именитых бодибилдеров прошлого и современности, Декстер Джексон употреблял стероиды. Вот только рассказывать атлет об этом не любит. При желании в сети можно отыскать сначала достаточно старые интервью культуриста, в которых он говорит, что избегает использования запрещенных в спорте препаратов, а после относительно новые, где проговаривается, что использует “химию”, дабы соревноваться с поголовно сидящими на ААС конкурентами.

Есть разнообразные теории, предполагающие, какие именно стероиды принимал Декстер Джексон, но ни одна из них не подкреплена фактами. Если рассматривать этот вопрос с точки зрения логики, то наиболее правдивым выглядит вариант, согласно которому атлет, среди прочего, использовал тестостерон ципионат, тренболон ацетат, инъекционный станозолол – Винстрол, а также гормон роста в повышенных объемах. В среднем это: до 1500 мг в неделю ципионата, до 200 мг в день ацетата, до 150 мг в день станозолола и 15 МЕ в день ГР.

Вряд ли нам удастся узнать, сколько в этих словах правды, точно пока стероидные анаболики находятся в “черном списке” WADA. Раньше их легализации ни один выступающий культурист не захочет открыто обсуждать собственный фармакологический рацион.

Мы, в отличие от них, не стесняемся, а предлагаем Вам перейти в проверенный интернет-магазин стероидов. Для клиентов на AthleticPharma сформирован ассортимент спортивных препаратов буквально для любых задач, – от набора массы до жиросжигания. Здесь можно без лишнего риска и по доступной цене приобрести рабочие ААС, пептидные гормоны, антиэстрогенные средства, даже стимуляторы эрекции для мужчин. Хвалебные отзывы довольных покупателей являются непосредственным подтверждением качественности сервиса на нашем сайте.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Джексон,_Декстер
• builtbyblade.com/about
• fitflex.com/gallery_dexter_jackson.html
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141740251

Фил Хит: полная биография

Фил Хит (Филлип Джеррод Хит) родился 18 декабря 1979 в Сиэтле (Вашингтон, США). Это крупнейших населенный пункт штата и севера-запада страны, один из ее ключевых портов. По оценкам экспертов, число жителей города варьируется от 612 до 668 тысяч человек, площадь ≈ 369 квадратных километров.

Спортом Фил Хит увлекается с детства: как и большинство мальчишек его возраста, первоначально интересовался игровыми дисциплинами, – бейсболом, американским футболом и баскетболом. В 1998 году будущая звезда бодибилдинга поступил в университет города Денвера, где его сразу зачислили в мужскую баскетбольную сборную (играл на позиции шутера, ввиду относительно низкого роста). Фил проявил себя как умелый игрок на команду и отлично вписался в коллектив, быстро став его незаменимой частью.

В те годы мечтой Хита была игра во взрослой баскетбольной лиге (NBA), где зарплаты исчисляются миллионами долларов, а уровень славы сравним с кинозвездами. Это заставляло парня постоянно упражняться, совершенствуя не только собственные навыки, но и тело. Он всегда оставался последним в тренировочном зале, бросая мячи и тягая железо.

Выпустившись из Вуза, Фил Хит (Phil Heath) распрощался с надеждой стать профессиональным баскетбольным игроком. Команда его университета хоть и занимала высокие позиции (даже однажды выиграла студенческий турнир), но никто из ее членов не привлек внимания селекционеров.

Однако будущий титулованный культурист Фил Хит, по собственным словам, многому научился за это время. В частности благодаря баскетболу он стал накаченнее, выносливее и дисциплинированнее. За последнее атлет особенно благодарен, поскольку, по его мнению, в спорте невозможно добиться успеха без самоконтроля и умения слушать тренера.

Карьера Фила Хита в культуризме, можно сказать, началась в 23-летнем возрасте, когда он занимался в одном из тренажерных залов Денвера. Парень сосредоточился на тренировках с железом, а чтобы преуспеть, обратился за помощью к специалистам. Те подобрали для него оптимальную тренировочную программу и проконсультировали новичка по спортивному питанию. Обновленный пищевой режим, как признается спортсмен, стал для него самым тяжелым испытанием. Если к постоянному тренингу он уже привык, то заставить себя есть исключительно по меню и расписанию (6-7 раз в день) было проблематично.

Приспособившись, культурист Фил Хит начал подготовку к своему первому официальному соревнованию, коим был Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Дабы отслеживать прогресс, атлет приобрел фотокамеру и ежедневно снимал собственную мускулатуру, что позволяло ему по необходимости вносить корректировки в тренировочный план, прокачивая отстающие мышцы.

На турнире Филлип Джеррод Хит не только завоевал для себя первый титул, но и познакомился со звездой бодибилдинга Джеем Катлером (который впоследствии станет его постоянным наставником и близким другом). “Катса” поразили физический потенциал и мотивированность новичка, выделявшие того среди конкурентов.

Время шло, победы Фила Хита копились: за следующие три года он не проиграл ни одного турнира, в котором принимал участие, – в 2003 и 2004 выиграл NPC Colorado State, в 2005 – NPC Junior Nationals и NPC USA Championships. В результате получил заветный статус профессионала, причем быстрее, чем кто-либо в истории. О достижениях начинающего бодибилдера заговорил весь спортивный мир, а фанаты культуризма дали ему прозвище “The Gift” (русск. – “дар” или “дарование”), которое не нуждается в толковании.

В наши дни Фил Хит не сбавляет оборотов. За предыдущие 6 лет он также не потерпел ни одного поражения (последний раз занимал не 1 место аж в 2010 году, – был 2 на “Arnold Classic” и 2 “Mr. Olympia”), что сделало его самым титулованным культуристом современности и одним из наиболее успешных спортсменов бодибилдинга с момента появления этого вида спорта.

Фил Хит: значимые достижения

Фил Хит на пике формы имеет впечатляющие антропометрические данные, ставящие его вровень, если не выше большинства легендарных бодибилдеров:

• 175 сантиметров роста;
• 114.3 килограмм веса;
• 47 сантиметров обхвата шеи;
• 58.4 сантиметра обхвата бицепса;
• 140 сантиметров обхвата груди;
• 73.6 сантиметра обхвата талии;
• 101.2 сантиметра обхвата бедер;
• 50.8 сантиметра обхвата икр.

Внушающие габариты и отточенная мускулатура – это те факторы, благодаря которым Фил Хит выиграл свои многочисленные титулы:

• 1 место на Northern Colorado State 2003 (новички);
• 1 место на NPC Colorado State 2003 (полутяжелый вес и абсолют);
• 1 место на NPC Colorado State 2004 (тяжелый вес и абсолют);
• 1 место на NPC Junior Nationals 2005 (тяжелый вес и абсолют);
• 1 место на NPC USA Championships 2005 (тяжелый вес и абсолют);
• 1 место на Colorado Pro Championships 2006;
• 1 место на New York Pro Championship 2006;
• 1 место на IFBB Iron Man 2008;
• 1 место на Mr. Olympia 2011;
• 1 место на Sheru Classic 2011;
• 1 место на Mr. Olympia 2012;
• 1 место на Sheru Classic 2012;
• 1 место на Mr. Olympia 2013;
• 1 место на Arnold Classic Europe 2013;
• 1 место на Mr. Olympia 2014;
• 1 место на Mr. Olympia 2015;
• 1 место на Mr. Olympia 2016.

Однако Фил Хит – это не только именитый культурист, но и преуспевающий бизнесмен. Он является владельцем компании по производству фитнес экипировки “Gifted Athletics”, которая была так названа из-за прозвища спортсмена, – “The Gift”. К тому же, в 2014 году Хит представил собственный бренд спортивного питания, – “Gifted Nutrition” (название марки также происходит от прозвища “The Gift”).

Где у Фила дела не клеятся, так это в личной жизни. 23 июня 2007 года он женился на брюнетке Дженни Лексон, но через несколько лет пара разошлась (развелись в 2015 году по причине личностных разногласий; – типичная “отмазка” американских семей, не желающих на суде открывать истинную причину развода).

Фил Хит: тяжелые тренировки

Фил Хит на тренировке не является консерватором, поэтому регулярно адаптирует и модернизирует собственные нагрузки. Так, его тренировочная программа для сезона 2006 года существенно отличается от оной для подготовки к Олимпии 2010 года. Последнюю мы и будем рассматривать, как наиболее актуальную из подробно описанных самим атлетом.

Итак, эта программа тренировок Фила Хита подразумевает недельный сплит, в котором минимум однократно прорабатывается каждая мышца в теле. В понедельник тренинг атлета проходит с акцентом на спину (центральную часть и низ) в первой половине дня, икры, пресс и бицепсы – во второй половине дня: среди прочего, включает упражнения вида тяги на верхнем блоке широким обратным хватом, тяги штанги в наклоне обратным хватом, Т-тяги штанги, тяги к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке и гиперэкстензии с отягощением.

Во вторник тренинг Фила Хита проходит с акцентом на грудь (верх) в первой половине дня, трицепсы, пресс и икры – во второй половине дня: включает упражнения, как французский жим гантели из-за головы, подъемы на носки в тренажере стоя, подъемы на носки в тренажере сидя, отжимания на брусьях или в тренажере.

В среду акцент тренировки Фила Хита приходится на квадрицепсы в первой половине дня, бицепсы и бедра – во второй половине дня: включает упражнения, типа приседаний со штангой, жима ногами, гакк-приседаний, сгибаний ног на тренажере в сидячем положении и сгибаний ног на тренажере в лежачем положении.

В четверг тренировочная программа Фила Хита – это грудь (низ) в первой половине дня, дельты, пресс и икры – во второй половине дня: включает упражнения вида жима штанги стоя с груди, разведения гантелей в стороны сидя, подъемов на носки в тренажере стоя, подъемов на носки в тренажере сидя и подъем на носки в тренажере в наклоне.

В пятницу тренинг Фила Хита – это спина (верх и центральная часть) в первой половине дня, бицепсы и бедра – во второй половине дня: включает упражнения, как тягу штанги в наклоне обратным хватом, тягу к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке, подтягивания на перекладине, сгибания ног на тренажере сидя и сгибания ног на тренажере лежа.

Тренировка Фила Хита в субботу – это дельты в первой половине дня, икры, пресс и трапеции – во второй половине дня: включает упражнения, типа жима гантелей стоя с груди, разведения гантелей в стороны стоя, разведения гантелей в стороны стоя в наклоне, шраги с гантелями, подъема на носки в тренажере сидя и подъема на носки в тренажере стоя.

Воскресенье – отдых.

Среднее количество сетов на упражнение – 3-4, реже 5-7, а количество повторений в них варьируется от 10 до отказа, в зависимости от нагрузки. Кардио-сессию спортсмен проводил до 2 раз в день: 30-40 минут в первой половине дня и 30-40 минут во второй половине дня. Аэробика суммарно осуществлялась до 6 дней (6 x 2 раза в день).

Фил Хит: анаболические стероиды

Phillip Jerrod Heath на начало 2017 года остается профессиональным культуристом и заканчивать карьеру в бодибилдинге не собирается. Поэтому он не может себе позволить откровенничать о курсах ААС. Однако ему ничто не запрещает высказываться об их пользе в спорте.

В своих интервью Фил Хит ни раз подчеркивал, что стероиды не являются величайшей бедой современного бодибилдинга и спорта в целом, как их принято преподносить: “Общество сильно заблуждается, полагая, что атлеты на фарме добиваются успеха только благодаря этой самой фарме. Будь это правдой, каждый мог бы стать Мистером Олимпия”. Скептикам он всегда говорит: ”Сами попробуйте. Делайте, что хотите, но Вы и карты ПРО не получите”.

В культуризме, по мнению Хита, главное – это генетика, но не менее важны упорство и самоконтроль, позволяющие тренироваться до непереносимой боли: “Без таланта и отдачи никакие ААС не сделают из тебя чемпиона”. С этими словами Фила сложно не согласиться.

То есть, Фил Хит напрямую не признает, что принимает стероиды, но делает это косвенно. И не стесняется. Другой вопрос, какую конкретно фарму использует атлет? Споры по этому вопросу идут жаркие. Одни утверждают, что его фармакологический рацион состоит преимущественно из проверенных временем стероидных препаратов, типа Дека Дураболина, Винстрола и Сустанона в максимальных дозировках: ≈ до 200 мг в день первого, 200 мг в день второго и 2000 мг в неделю последнего. Другие же говорят, что он предпочитает более современные средства, вида HGH (соматотропин) и GW-1516 (кардарин).

В ближайшие годы мы вряд ли узнаем, кто из них прав. Может никто, а может все сразу. Ни один выступающий спортсмен, а тем более звезда, как Фил Хит, не раскроет своих секретов пока курсы стероидов под запретом. Политика запугивания WADA довела многих профессионалов до того, что те даже думать, не то что рассказывать о химии боятся.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Хит,_Фил
• phillipheath.com/about
• facebook.com/philheath
• generationiron.com/phil-heaths-response-steroid-use

Лу Ферриньо: полная биография

Луи Джуд Ферриньо (Louis Jude Ferrigno) родился 9 ноября 1951 года в Бруклине (Нью-Йорк, США). Его отец был полицейским, поэтому парня с детства воспитывали в строгости. Однако, как признается сам атлет, в семье его любили и ценили, пусть многого не разрешали.

В возрасте 3 лет Лу Ферриньо перенес серьезную болезнь: в результате попавшей в ухо инфекции развилась тяжелая форма отита, отнявшая у мальчика остроту слуха. Медики диагностировали, что его слух ухудшился на 80% и никогда не восстановится.

Из-за проблем с ушами у Лу сформировалась любовь к чтению, кино, а позже спорту. Вот как сам Ферриньо относится к случившемуся: “Если бы я не потерял слух, то не знаю, где бы сейчас был. Болезнь ушей заставила меня улучшать остальные свои способности”.

Культуризмом Lou Ferrigno увлекся в подростковом возрасте. Он имел высокий рост, был худощавым, да и еще почти глухим, поэтому соседские мальчишки его часто задирали. Чтобы постоять за себя и ответить обидчикам, юноша занялся тренировками с железом, медленно, но верно прокачивая мышцы. Сначала тренинг проходил в домашних условиях, но, повзрослев, Луи понял, что этого недостаточно. Впоследствии, он записался в спортивный зал и начал заниматься с тренером.

Первая серьезная победа Лу Ферриньо на соревнованиях по бодибилдингу случилась в 1971 году. В 20-летнем возрасте он выиграл “Pro Mr. America” среди юношей, доказав скептикам, что плохая генетика для целеустремленного спортсмена – не помеха.

Спустя всего 3 года Ферриньо учувствует и побеждает на таких престижных турнирах, как “IFBB Mr. America”, “IFBB Mr. International” и “IFBB Mr. Universe”. К тому времени он уже считается не перспективным новичком, а одним из грандов культуризма. Многие эксперты предрекали ему если не выигрыш, то, по крайней мере, плотную борьбу с Арнольдом Шварценеггером.

И действительно, выступая на “Мистер Олимпия” Ферриньо демонстрирует неплохие результаты, однако, 1 места не занимает: в 74 он был 2 в тяжеловесной категории, а в 75– 3 в высокорослой категории. Помимо бодибилдинга в 70 годы атлет также увлекается футболом. Но это хобби впоследствии приносит ему только проблемы: во время одного из футбольных матчей он получает травму голени, недолго выбывая из строя.

Культурист Лу Ферриньо готовится к возвращению в 1976-1977 годах. Он быстро набирает пиковую форму, чтобы разгромить конкурентов на Олимпии, но судьба распоряжается иначе. В 76 ему поступает предложение сняться в сериале, от которого, по собственным словам атлета, было невозможно отказаться. В итоге, спортсмен фокусируется на карьере теле и киноактера, покидая соревновательный бодибилдинг почти на 20 лет.

Собственный статус профессионала Ферриньо возобновляет только в 90 годы. Он снова пробует силы на “Мистер Олимпия”: в 1992 году – 12 место, в 1993 году – 10 место. А также занимает 2 место на “Олимпия Мастерс” в 1994 году. Показав, все что мог, уже не молодой культурист оставляет спорт навсегда. Новость мало кого удивила, но многих расстроила.

Вследствие былых достижений в бодибилдинге и благодаря текущим съемкам в фильмах и сериалах, Лу Ферриньо имеет преданную фанатскую базу, в чем можно убедиться на любой из его страниц в социальных сетях (будь-то фейсбук, твиттер или инстаграм).

Луи Ферриньо: завоеванные титулы

Пусть Лу Ферриньо – не самый титулованный культурист в истории, но свой весомый вклад в бодибилдинг он, несомненно, внес. Так, в период с 1971 по 1974 год им были завоеваны 1 места на таких престижных соревнованиях, как:

• Pro Mr. America (WBBG, 1971);
• Mr. America (IFBB, 1973);
• Mr. Universe (IFBB, 1973);
• Mr. International (IFBB, 1974);
• Mr. Universe (IFBB, 1974).

Кроме того, бодибилдер Лу Ферриньо многократно бывал в тройке призеров на крупнейших турнирах: в 1972 году – 2 место на Pro Mr. America (WBBG) и 2 место в категории “высокий рост” на Mr. Universe (NABBA); в 1974 году – 2 место в категории “тяжелый вес”на Mr. Olympia (IFBB); в 1975 году – 3 место в категории “высокий рост”на Mr. Olympia (IFBB); в 1994 году – 2 место на Olympia Masters (IFBB).

Антропометрические данные Лу Ферриньо на пике формы впечатляют даже сегодня: ≈ 196 сантиметров роста; ≈ 124 килограмма массы во время соревнований, ≈ 130 килограмм массы в период межсезонья; ≈ 58 сантиметров обхвата бицепса; ≈ 145 сантиметров обхвата груди; ≈ 74 сантиметра обхвата бедер; ≈ 50 сантиметров обхвата икр.

В детстве, как и большинство американских мальчишек, Луи брал пример с героев комиксов. Его фаворитами были Человек-паук и Халк. Стать одним из них было мечтой Ферриньо в школе, и в некоторой степени она сбылась: он сыграл “Громадину” (англ. – Hulk) в одноименном сериале, 1 эпизод которого вышел в 78, а последний – в 82 году.

Карьера Лу Ферриньо как актера и культуриста, несомненно, успешная. Но, по собственным словам звезды кино и спорта, главным событием в его жизни была свадьба. Ферриньо женился в 1980 году и с тех пор семья для него находится на первом месте. У бодибилдера двое сыновей и одна дочь – Лу младший, Брент и Шанна соответственно. Лу и жена Карла (до встречи с ним она была психотерапевтом, а после стала его менеджером) всегда хотели много детей.

Как говорит уже 65-летний Ферриньо: “Если мужчина нашел женщину, которую любит всем сердцем, то должен незамедлительно на ней жениться. Вырастить образованных, добрых и здоровых детей – вот, что должно быть в приоритете у мужика. Для меня это важнее, чем накачать бицепс или стать знаменитостью”. С мнением Лу сложно не согласиться.

Лу Ферриньо: программа тренировок

В отличие от большинства известных бодибилдеров прошлого и современности, на тренировке Лу Ферриньо никогда не был консерватором. По сути, основным принципом спортсмена было отсутствие каких-либо строгих правил. Он не придерживался жестких схем тренинга, а предпочитал экспериментировать. По мнению атлета, это единственный логичный способ экстремальной прокачки мускулатуры. Какими мышцами заниматься, и какие для этого использовать нагрузки, он выбирал преимущественно инстинктивно.

К подобному подходу в тренинге Луи Ферриньо пришел, полагая, что мышечные группы в организме человека, восстанавливаются неравномерно (а значит, важно понимать, какие из них в конкретный момент готовы к упражнениям, а какие нет). Например, почувствовав, что бицепсы и трицепсы отдохнули, а квадрицепсы и икры утомились, бодибилдер переключался на прокачку первых, преющая нагрузку последних. Или наоборот. Нельзя сказать, что он был не прав, ведь каждый человек имеет уникальные особенности тела, которые нужно учитывать.

Такой гибкий тренировочный план позволял Лу Ферриньо иметь выточенную мускулатуру, без явно отстающих или опережающих групп мышц. Особенно он гордился руками, которые уделял пристальное внимание в тренинге. Как правило, в его комплекс упражнений для рук входили упражнения вида:

• Подъема штанги на бицепс – 2 сета x 20 повторений;
• Подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье – 4 сета x 10 повторений;
• Подъема EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта – 4 сета x 10 повторений.
• Разгибаний рук на трицепс на верхнем блоке – 4 сета x 10 повторений;
• Сгибаний запястий со штангой на скамье – 4 сета x 15 повторений;
• Французского жима лежа – 4 сета x 10 повторений;
• Французского жима стоя – 4 сета x 10 повторений.

Очевидно, что нагрузки регулярно варьировались, поэтому это только среднестатистическая схема. Ферриньо не был типичным культуристом, живущим по выдуманным для себя условиям, что заметно как по его биографии карьеры, так и по программе тренировок.

Лу Ферриньо: курс стероидов

На вопрос, есть ли стероиды в спорте, Лу Ферриньо всегда отвечает коротко – да. Более того, в многочисленных интервью он не раз признавался, что сам прибегал к применению ААС. В отличие от современных культуристов, опасающихся за собственную шкуру, бывшему бодибилдеру нечего боятся, поэтому он может себе позволить открыто говорить о спортивной фармакологии.

Лу Ферриньо утверждает, что употреблял стероиды, только чтобы соревноваться с прочими атлетами той эпохи, поголовно сидевшими на допинге, и делал это в уже сознательном возрасте. У него сугубо негативное отношение к новичкам, буквально молодым парням, которые без опыта сразу берутся за фарму. Подобный подход, по мнению спортсмена, является губительным: нельзя неподготовленным подходить к химии. В этом мы с ним солидарны.

В целом, Лу Ферриньо пусть не скрывает, но не гордится тем, что использовал стероиды. Однако другого выхода, по его словам, в те времена не было. Хочешь побеждать – покупай и принимай, как это делают прочие.

Другой вопрос, курсы каких стероидов проводил Лу Ферриньо. Предполагается, что основными компонентами его фармацевтического рациона были нандролон деканоат и метандиенон, популярные в 70-90 годы 20 века, и востребованные сегодня.

Метан на фармакологическом рынке США появился в конце 50, а дека – в начале 60 годов. Оба вещества быстро набрали популярность в спорте, но до конца 60 – начала 70 годов не считались допингом. В первые десятилетия второй половины 20 века к запрещенной в спорте химии относились преимущественно стимуляторы.

Тогда почти каждый спортсмен имел доступ к широкому ассортименту ААС, поскольку в большинстве своем они свободно распространялись. Но и в наши дни у каждого атлета есть возможность приобрести спортивную фармакологию без лишнего риска. Ведь работает наш проверенный интернет-магазин, где для клиентов осуществляется максимально надежный и комфортный сервис. Это подтверждают многочисленные хвалебные отзывы.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Lou_Ferrigno
• louferrigno.com/pages/about-us
• evolutionary.org/lou-ferrigno-steroids-cycles
• facebook.com/LouFerrigno.Page

Ли Прист: полная биография

Ли Эндрю Прист МакКатчен родился 6 июля 1972 года в Ньюкасле (не том, что в Англии, а том, что в Австралии). После Сиднея, это второй по размерам и количеству населения город в Новом Южном Уэльсе: 261 квадратный километр и 289 тысяч жителей соответственно. Расположен на юго-восточном побережье страны (континента).

Будущий звездный бодибилдер Ли Прист воспитывался в обычной рабочей семье, с любовь, но в строгости. Учился парень в школе Плэтсберг, где уже проявлял интерес к спорту: занимался карате и играл в регби. Его дедушка был армейским борцом (настоящим мужиком, как говорит Прист). Именно он разглядел у внука страсть к железу.

В молодости кумирами Ли были Арнольд Шварценеггер, Эдди Робинсон и Том Платц. Позже он даже выкрасит волосы в белый цвет, чтобы быть похожим на последнего. Актуальные в то время и популярные в наши дни журналы по культуризму, как “Flex” и “Muscle & Fitness”, зачитывались им до дыр.

Ли Прист начал тренировки в домашних условиях в 12-летнем возрасте, а позже дедушка записал его в спортивный зал при местном полицейском управлении. Там юный бодибилдер продолжил вытачивать собственное тело, мечтая однажды стать профессионалом.

Прист тренировался не самостоятельно, а под руководством личного тренера. Его обучал профессиональный тяжелоатлет, который был близким другом семьи Ли (имя тяжелоатлета, к сожалению, не уточняется). Благодаря грамотным наставлениям опытного специалиста, парень стремительно прогрессировал: обгонял по объему мускулатуры (и физической форме в целом) не только одногодок, но и подростков на несколько лет старше себя.

Первые участие и победа Ли Приста на соревнованиях случились в 1986 году (в тот момент ему было всего 13 лет!). Он выступил на конкурсе “Сидней Бодибилдинг Классик” (в категории юниоров), буквально разгромив конкурентов.

Карьера Ли Приста во взрослом бодибилдинге также началась с громкой победы: он занял 1 место на конкурсе “Мистер Австралия”, проводившемся IFBB и проходившем в 1989 и 1990 годах. Прист, которому только исполнилось 18 лет, в теории должен был получить ПРО-карту за высокие результаты. Но этого не произошло. Его статус профессионала не одобрили из-за слишком юного возраста.

Начинающего культуриста это не сломило. Он продолжил учувствовать в разнообразных любительских конкурсах, доказывая себе и окружающим, что на родине является наиболее перспективным атлетом. Путь в про-бодибилдинг открылся ему в 1993 году: соревнуясь на “Чемпионате Ниагарского Водопада”, Ли был по достоинству оценен судьями и награжден заветной картой профессионала. Он стал про-культуристом в 20-лет, что остается одним из рекордных результатов (по сей день).

Жизнь Ли Приста точно не было простой. Несмотря на прирожденный талант, тяжелый труд и высокую мотивированность, на “Мистер Олимпия” он ни разу не подымался выше 6 места: в 1997 году – занял 6 место, в 1998– 7, в 1999 – 8, в 2000 – снова 6, в 2002 – опять 6, в 2003 – 15. Нередко его выбивали из строя травмы, в других случаях к пьедесталу не подпускали более генетически одаренные конкуренты, типа Дориана Ятса и Ронни Колемана.

Сам атлет никогда не жаловался, а все рассуждения о нехватке генетического потенциала называл не более чем отговорками. Он постоянно работал над собой и сдаваться не собирался. Что доказывает его триумф на “Айронмен Про” в 2006 году, к которому спортсмен шел более 10 лет: с 1994 по 2005 года стабильно занимал 2-4 места.

Ли Прист официально закончил карьеру лишь в 2014 году. В 2007 он уже уходил из спорта, но только чтобы вернуться в 2013 и выиграть конкурс “Мистер Вселенная” (по версии WABBA). После этого он окончательно покинул соревновательный бодибилдинг.

Ли Прист: завоеванные титулы

Ли Прист, что подтверждает подробная биография, пусть не является самым титулованным бодибилдером в истории, но за более чем 20 лет карьеры культуриста добился немалых высот. Благодаря былым достижениям он имеет преданную фанатскую базу, с которой поддерживает связь в социальных сетях, будь-то фейсбук или инстаграм.

Его наиболее важными достижениями как атлета, по мнению экспертов, являются:

• 1 место на Australian Championships (1989, IFBB);
• 1 место на Australian Championships (1990, IFBB);
• 1 место на San Francisco Pro Invitational (2002, IFBB);
• 1 место на Grand Prix Australia (2005, IFBB);
• 1 место на BBC Classic (2005, IFBB);
• 1 место на Ironman Pro (2006, IFBB);
• 1 место на NOC New York (2006);
• 1 место на PDI Night of Champions (2006);
• 1 место на NABBA Mr. Universe (2013).

Точные антропометрические данные Ли Приста не устанавливаются, но известно, что его рост составляет 163 сантиметра, вес во время соревнований опускался до 97 кг, а в период межсезонья подыматься до 118 кг (по другим данным варьировался от 110 до 130 кг).

Интересный факт: Ли Прист – это не только успешный бодибилдер, но известный автогонщик. Карьеру в автомобильном спорте он начал ≈ в 2002 году с соревнований на дорожных и круговых трассах. Затем перешел к дрэг-рейсингу, в котором добился максимального успеха: в 2005 году заслужил звание “Новичок года”. В 2006, вернувшись к круговым гонкам, победил на “SCEDA Racing Championship”, проходившем в Ланкастере (Калифорния, США).

По собственным словам Приста, будучи скромным человеком в жизни, он чувствует себя совершенно раскованно, находясь, что за рулем как гонщик, что на сцене как культурист.

Где у Приста дела не клеятся, так это на личном фронте. 1 июля 2000 года он женился на финтесистке Кэтти ЛиФранкос. Однако вскоре пара разошлась: бывшие влюбленные подали заявление на развод в 2005 году, не уточняя причин. Зато у него есть прекрасная дочь (имя – Александра Ли). По примеру отца она ведет спортивный образ жизни.

Интересно знать: Ли Эндрю Прист МакКатчен является энтузиастом татуировок, он забил себе под 50% тела, включая часть лица; мать Приста также увлекалась бодибилдингом, иногда они даже позировали вместе; Ли получил прозвище “Белый миф”, которое в первую очередь намекает на его экстравагантность, в частности цвет волос.

Ли Прист: программа тренировок

Ли Прист (Lee Priest), несмотря на то, что закончил карьеру несколько лет назад, по сей день остается одним из наиболее успешных низкорослых культуристов. При показателе роста не более 163 сантиметров он достигал массы около 97-118 килограмм (и более), в зависимости от периода: межсезонье или сезон.

Тренировочный план Ли Приста был достаточно консервативным, о чем мы расскажем ниже по тексту. Атлет прорабатывал каждую мышцу в теле минимум единожды в неделю, но особенно концентрировался на прокачке рук. Это заметно по его тогдашним и теперешним фото.

Чтобы преуспеть, Ли Прист даже осуществлял, нет, не отдельный тренировки, а специально подобранный комплекс упражнений для рук. Ничего уникального в нем не было, но именно он помог спортсмену при низком росте добиться объема рук порядка 55 сантиметров.

Тренинг Ли Приста на бицепсы:

• Сгибания рук со штангой (с прямым грифом) – 5 сетов x 6-8 повторений;
• Сгибания рук с гантелями (стоя или сидя) – 5 сетов x 6-8 повторений;
• Концентрированные сгибания рук – 5 сетов x 6-8 повторений;
• Сгибания рук на скамье скотта – 5 сетов x 6-8 повторений;
• Сгибания рук на блоке (верхнем или нижнем) – 5 сетов x до отказа.

Тренинг Ли Приста на трицепсы:

• Жим гантелей из-за головы – 5 сетов x 6-8 повторений;
• Жим штанги лежа узким хватом – 5 сетов x 6-8 повторений;
• Отжимания (с отягощением) – 5 сетов x 6-8 повторений;
• Жим к низу в блочном тренажере –5 сетов x до отказа.

Примечательно, что для блочного жима походят, как V-образная, так и выгнутая или веревочная рукоятки.

Тренировки Ли Приста имели индивидуальные принципы, в частности:

• Бодибилдер считает обязательными знания в анатомии;
• Рекомендует не перебарщивать с экспериментами, но и не боятся новизны;
• Советует следить за уровнем тренинга, корректируя его по ощущениям;
• Предпочитает повышать веса по принципу пирамиды;
• Придерживается базовых упражнений со свободными весами;
• Не рекомендует жертвовать техникой ради больших весов;
• Советует прокачивать бицепсы и трицепсы минимум раз в неделю;
• Предпочитает соединять нагрузки для рук в суперсеты;
• Любимым упражнением для бицепсов называет сгибание рук со штангой;
• Оптимальным упражнением для трицепсов называет отжимания;
• Практиковал не только форсированные, но и негативные повторения;
• Считает упражнения для придания мышцам формы бесполезными;
• Рекомендует упражнения на блоках для разогрева мышц.

Касательно последнего пункта: блочные нагрузки, по словам культуриста, помогают в построении мускулатуру, но свободные веса для этого эффективнее. Поэтому к блокам он прибегал преимущественно в качестве разогрева (для стимуляции).

Ли Прист: анаболические стероиды

Ли Прист сегодня свободно и честно рассказывает, что в прошлом принимал стероиды, дабы состязаться с грандами бодибилдинга, поголовно сидевшими на допинге. Атлет признается, что экспериментировать с ААС начал в возрасте 19-20 лет после получения ПРО-карты. До этого, оставаясь любителем, он и без них демонстрировал отличные результаты.

Впоследствии Ли Прист проводил курсы стероидов фактически не протяжении всей его профессиональной карьеры. Последний цикл, по собственному утверждению, закончился до октября 2013 года, когда проходит Мистер Вселенная (по версии WABBA). После этого атлет не прибегал к ААС, поскольку покинул соревновательный бодибилдинг.

Ли Прист не стесняется того, что использовал допинг. По его мнению, в культуризме нереально добиться высоких результатов только за счет фармы. На первом месте всегда находятся генетика, питание и тренинг, определяющие возможности спортсмена. А химия стимулирует прогресс, но не обеспечивает его. С этим сложно не согласиться, ведь поедая фастфуд лежа на диване, сколько и чего не принимай, мускулатуру не накачаешь.

Другой вопрос, какие конкретно стероиды употреблял Ли Прист. Предполагается, что его ключевыми препаратами в межсезонье были: смесь эфиров тестостерона – она же Сустанон 250, таблетированный оксиметолон, долгодействующий нандролон деканоат, метандиенон – он же метандростенолон. Также, вероятно, атлет время от времени добавлял соматотропин (гормон роста) для сушки, укрепления костной системы, суставов и связок.

Все эти вещества, – тест, метан, дека, окси, ГР, пользовались высоким спросом в девяностые-двухтысячные годы, но не менее востребованы в наши дни. Есть они и в ассортименте интернет-магазина AthleticPharma. У нас на сайте представлен выбор спортивной фармакологии буквально для любых задач, – от похудения до набора массы. Здесь каждый может без лишнего риска и по честной стоимости заказать популярные стероиды.

Заметим, что, помимо относительно безопасных ААС, перечисленных выше, Ли Прист принимал еще и синтол, о чем сожалеет. В этом он сознался в 2015 году. Как и спортсмен, мы никому не рекомендуем экспериментировать с этим веществом. То, что вреда от него больше, чем пользы, давно и всем известно. Чтобы убедиться, достаточно посмотреть на фотографии “синтоловых качков” в интернете.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Прист,_Ли
• bodybuilding.com/fun/bodybuilders-priest.htm
• youtube.com/watch?v=C0Z_rpapUMA
• youtube.com/watch?v=Zo7OvL4nO9k
• instagram.com/leeapriest

Шон Рей: полная биография

Шон Рей (Shawn Ray) родился 9 сентября 1965 года в Фуллертоне (Калифорния, США). Это город округа Ориндж, по числу жителей занимающий 42 место в штате. Приблизительное число населения – 131 тысяча человек. Площадь – в среднем 58 квадратных километров. Это уютный и небольшой населенный пункт на юго-западе страны, имеющий достаточно развитую спортивную инфраструктуру.

Рей увлекся спортом еще в юности: в круг его интересов всегда входили баскетбол, футбол, теннис, гимнастика, бокс и, конечно, силовые дисциплины. Бодибилдингом он занялся ближе к совершеннолетию. Давая интервью в 2005 году, Шон признался, что в культуризм его привели инфлюенсеры, как Боб Перис и Крис Дикерсон: находясь под впечатлением от их достижений, молодой парень переключился на прокачку собственной мускулатуры.

Шон Рей еще в начале соревновательной карьеры получил от фанатов и конкурентов прозвище “Генетическое чудо” (позже – “Убийца гигантов”). Первый опыт на турнире был для него удачным – победа на юношеском Чемпионате Лос-Анджелеса в 1983 году. Периодически выступая и побеждая в качестве любителя на конкурсах различной степени важности, он уже в 1988 году (спустя 5 лет после дебюта) добился статуса профессионала.

Первая победа Шона Рея на профессиональных соревнованиях датируется 1990 годом. Рей занял 1 место на престижном конкурсе Айронмен Про, буквально разгромив соперников. Со временем результаты только прогрессировали. Специалисты по всему миру восхваляли культуриста, прогнозируя ему великое будущее. Однако не все шло гладко.

В 1990 году Шон Рей отметился новым, но негативным для себя рекордом: он стал первым профессиональным бодибилдером, дисквалифицированным на Арнольд Классик за допинг. То есть был пойман на положительном допинг-тесте.

О ситуации мало что известно. Одни писали, что спортсмен попался на приеме эфедрина (якобы, он использовал его во время болезни, не зная о последствиях). Другие – что выявили станозолол. В последнее верится с трудом, поскольку наказание в таком случае должно было быть куда более серьезным. Посмотрите хотя бы на канадского бегуна Бена Джонсона: его за аналогичный проступок лишили всех наград с 1981 по 1989 года.

Уже в 1991 году Шон Рей вернулся на Арнольд Классик и завоевал заветный титул. В этот раз честно (настолько, насколько можно верить тогдашнему допинг-контролю) .

Чтобы пересчитать достижения Шона Рея в бодибилдинге, никаких пальцев не хватит. На этом фоне удивительно, что за 15 лет соревновательных выступлений он ни разу не выигрывал главный конкурс по культуризму. Речь идет о Мистере Олимпия. Шон неоднократно был в числе основных претендентов на титул, но выше 2 строчки не поднимался: в 1990 году он стал 3, в 1991 – 5, в 1992 – 4, в 1993 – 3, в 1994 – 2, в 1995 – 4, в 1996 –2, в 1997 – 3, в 1998 – 5, в 1999 – 5, в 2000 – 4, в 2001 – 4. В 1990-91 годах на его пути стоял Ли Хейни, с 1992 по 97 – Дориан Ятс, а с 98 по 2001 – Ронни Колеман.

После поражения в 2001 году Шон Рей завершил профессиональную карьеру. В турнирах он сейчас, если участвует, то в качестве ведущего или судьи. Очевидно, что со спортом не завязал, а продолжил упражняться в свое удовольствие. Подтверждение данному факту можно найти на страницах спортсмена в социальных сетях. В инстаграме, твиттере и фейсбуке он регулярно делится новыми фото, хвастаясь результатами тренировок.

Шон Рей: завоеванные титулы

На пике карьеры Шон Рей имел впечатляющие антропометрические показатели: при росте не более 170 сантиметров его масса доходила до 110-115 килограмм (98 кг соревновательного веса и 115 кг веса в межсезонье).

Отточенная мускулатура, являющаяся результатом выдающейся генетики и интенсивных тренировок, позволяла атлету успешно выступать на протяжении почти 20 лет:

• 1983 год – 1 место на California Gold Cup;
• 1984 год – 1 место на Mr. Teenage Los Angeles;
• 1984 год – 1 место на Teenage Mr. California;
• 1985 год –1 место на Teenage Mr. Orange County;
• 1985 год – 1 место на Teenage National Championships;
• 1985 год – 1 место на Jr. World Championships;
• 1987 год – 1 место на Mr. California;
• 1987 год –1 место на National Championships;
• 1990 год – 1 место на Ironman Pro;
• 1990 год – 1 место на Arnold Classic (после дисквалифицирован);
• 1991 год – 1 место на Arnold Classic Champion;
• 1990-2001 года – 2-5 места на Mr. Olympia.

В 2007 году Шон Рей включен IFBB в Зал Славы Бодибилдинга, что не удивительно, учитывая заслуги спортсмена за долгую карьеру. В 2007 и до этого в 2006 году он также был соведущим на конкурсе Мистер Олимпия (оба раза турнир проходил в Лос-Анджелесе). В книге “Энциклопедия современного бодибилдинга” за авторством Билла Доббинса и Арнольда Шварценеггера Рей упоминается как один из наиболее выдающихся культуристов современности.

Шон оставил соревнования в 2001 году и сегодня основную прибыль ему приносит бизнес: он работает в компании “GENr8 Nutrition”. Параллельно занимается писательской деятельностью: его статьи периодически публикуются в журнале “Muscular Development”. В них атлет рассказывает не только о секретах тренировок или питания, но и подноготных культуризма.

Бодибилдер Шон Рей известен и как актер. Правда он снимался исключительно в техническом кино. Его работу можно наблюдать в документальных и биографических фильмах, как “Lifestyles of the Fit & Famous”, “Inside & Out- Behind the Muscle”, “Final Countdown”, ”Fitness After 40” и “Best of Shawn Ray”.

Конечно, нельзя не сказать и о благотворительной деятельности спортсмена. Реем организован уникальный для сферы фонд пожертвований. За первые два года Шону удалось собрать и передать в Детский Госпиталь Графства Оранж свыше 55 тысяч долларов. Все деньги ушли на развитие заведения.

Шон Рей: профессиональные тренировки

Как и любой успешный культурист, Шон Рей разработал собственный тренировочный план с учетом индивидуальных особенности и потребностей своего организма. Он проходил по схеме 4-5-дневного сплита: первые 4 дня осуществляются нагрузки, минимум дважды прорабатывающие каждую мышцу в теле, в 5 день – отдых, а на 6 день цикл начинался снова.

Программа тренировок Шона Рея проходила следующим образом:

• В 1 день – утренняя тренировка с приоритетом на грудные и икроножные мышцы, вечерняя тренировка с приоритетом на трицепсы и пресс;
• Во 2 день – утренний тренинг с приоритетом на квадрицепсы, вечерний тренинг с приоритетом на бедра;
• В 3 день – утренняя тренировка с приоритетом на спину и икры, вечерняя тренировка с приоритетом на бицепсы;
• В 4 день – утренний тренинг с приоритетом на плечи, вечерний тренинг с приоритетом на пресс;
• В 5 день – отдых (возможно легкое кардио);
• В 6 день – начало нового тренировочного цикла.

Комплекс упражнений Шона Рея включал следующие нагрузки:

• Жим на тренажере (на трицепс);
• Тягу верхнего блока за голову (на спину);
• Разводку ганетелей лежа (для груди);
• Кроссоверы на блоках (также на грудь);
• Тягу штанги стоя в наклоне (тоже для спины);
• Разведения рук с гантелями (опять-таки на грудь);
• Подъемы рук с гантелями перед собой (на плечи);
• Тягу гантели в наклоне одной рукой (снова на спину).

Упражнения Шон Рей, как правило, выполнял в 4 сета, а количество повторений варьировалось от 8-12 до отказа в зависимости от нагрузки. При этом 2 первых подхода атлет выполнял с облегченным весом (для разогрева), а 2 последующих – уже с максимальным (для оптимальной прокачки). Суммарно его тренинг продолжался ≈ до 40-50 минут, поскольку Рей считает, что главное в тренировке – не ее продолжительность, а интенсивность.

Во время вечернего занятия Шон мог добавлять кардио. Кардио-нагрузки осуществлялись ≈ до 20-30 минут и обычно подразумевали занятия на велотренажере и/или беговой дорожке.

Очевидно, что за долгую карьеру спортсмен ни раз пересматривал свой подход к тренингу, однако, его общие канвы оставались неизменными. В интернете можно встретить сообщения, якобы культурист предпочитал спонтанность и надолго ничего не планировал. Это ошибочное утверждение, ведь в бодибилдинге не стать чемпионом без собственной выверенной схемы тренировок. Тоже можно сказать о питании, отдыхе и режиме дня.

Шон Рей: спортивный допинг

В любительском, а тем более профессиональном бодибилдинге были и есть запрещенные препараты. Вряд ли для кого это станет откровением. Многие чемпионы прошлых лет сегодня свободно признаются, что, дабы состязаться с конкурентами, поголовно сидевшими на химии, сами прибегали к ее использованию.

Шон Рей относится к их числу, хотя не любит рассказывать, какие именно стероиды употреблял, в каких количества и как долго. В одном из своих, пожалуй, самых знаменитых интервью спортсмен сказал следующее (первоначально вопрос звучал так: к какой фарме Вы наиболее часто прибегали на пике карьеры): “Я не буду отвечать. Вот почему: как культурист, болеющий за “чистый” бодибилдинг, – тренинг, турниры, товарищество и соперничество, я никогда не считал применение ААС хоть сколько-нибудь приятным аспектом. У меня есть неприязнь ко всем видам фармы в нашем спорте. Последнее, что я хотел бы делать, это разглагольствовать о том, какую химию лучше использовать”.

Тем не менее, Шон Рей не отрицает, что употреблял стероиды, ведь раньше или позже тайное все равно стало бы явным. Предположительно: первый курс атлета состоялся, когда ему было 20 лет, включал относительно легкие препараты – оксандролон (Анавар) и станозолол (Винстрол), основывался на их умеренных дозировках и продолжался 6 недель.

Впоследствии, попав в профессиональный культуризм, Шон Рей, якобы, переключился на по-настоящему тяжелые курсы стероидов, включавшие тестостерон ципионат, оксиметолон, гормон роста и инсулин. Однако, сколько в этом правды, нам остается только догадываться. Вытянуть из Рея факты – проблема даже для опытных интервьюеров.

В отличие от Шона, мы не стесняемся, а предлагаем всем желающим приобрести лучшие ААС, посетив наш интернет-магазин. На AthleticPharma.com для покупателей представлен выбор спортивной фармакологии для любых задач и от ведающих производителей. Здесь Вы сможете заказать пептиды от ST Biotechnology Co на сушку, ААС от PharmaCom Labs для массонабора или антиэстрогены от Balkan Pharma в целях ПКТ.

О надежности интернет-магазина AthleticPharma.com подробно написано в нашем разделе вопросов-ответов “FAQ” (находится в шапке сайта).

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Shawn_Ray
• bodybuilding.com/author/shawn-ray
• facebook.com/TheRealShawnRay
• instagram.com/shawnrayifbbpro

Кевин Леврон: подробная биография

Будущий титулованный бодибилдер Кевин Леврон родился в семье итальянца и афроамериканки. Он появился на свет 1 июля 1965 года в Балтиморе (Мериленд, США). Это населенный пункт на востоке страны, крупнейший в своем штате. Сегодня, как и в шестидесятые годы, город обладает развитой спортивной инфраструктурой.

Коллеги и эксперты, называют Леврона одним из наиболее добродушных и целеустремленных атлетов за всю историю бодибилдинга. Однако его жизненный путь не был простым. Парень рос в большой семье (всего 6 детей), при этом с раннего возраста без отца (он скончался, когда Кевину было 10 лет). Как ни странно, но именно эта трагедия сподвигла юношу увлечься спортом. Чтобы отвлечься от горя, мальчик часами пропадал на спортивных площадках.

В бодибилдинг Кевин Леврон, можно сказать, попал случайно. Его поразила мускулатура кузена, которую тот накачал в тренажерном зале (во время службы в армии). Юноша решил следовать по его стопам – начал тягать железо (военным не стал).

До 24 лет Кевин Леврон (Кевин Леврони) жил обычной жизнью – он закончил школу, поступил в колледж и успешно из него выпустился. Но после ему пришлось столкнуться с очередным для себя потрясением: его мать заболела и медленно умирала от рака. По собственным словам атлета, это был самый сложный период в его жизни.

Все, что Леврон мог делать – это тренироваться до потери сознания. Он желал хотя бы несколько часов в неделю не вспоминать о потери обоих родителей.

На свой первый турнир по бодибилдингу Кевин Леврон (Kevin Levrone) попал в 25 лет. По настоянию друзей он принял участие в Чемпионате Штата. Результат предсказуемый – первое место. Уже через год, заняв 2-е место в тяжелом весе на Junior Nationals 1991 и выиграв в абсолюте на Nationals 1991, Леврон получил статус профессионала IFBB.

Со временем достижения спортсмена только накапливались. В период с 1992 по 2001 года он становился первым на таких престижных соревнованиях, как: Grand Prix England, Grand Prix France, Grand Prix Spain, Grand Prix Italy, Grand Prix Germany, Grand Prix Finland, Grand Prix Russia, Grand Prix Hungary, San Francisco Pro Invitational, San Jose Pro Invitational, Night of Champions, Arnold Classic и некоторых других. Всего порядка 20 первых завоеванных мест на турнирах Про уровня.

В 2002 году уже именитый культурист Кевин Леврон серьезно увлекается музыкой, даже подумывает о карьере рок-музыканта. Но постепенно передумывает: решает остаться только музыкантом-любителем и не завершать спортивные выступления. Свои слова он подкрепляет действием: выкупает большую часть акций “World Gym”, становясь единоличным владельцем клуба, а также принимает участие в нескольких крупнейших соревнованиях по бодибилдингу, включая “Арнольд Классик” и “Мистер Олимпия”.

В 2003 Кевин Леврони заявляется, что не покинет бодибилдинг, как минимум, в ближайшие 2-4 года. Однако после неудачного выступления на “Шоу Силы 2003” он неожиданного для многих перестает выступать на турнирах, будь-то любительских или профессиональных. Решение Кевин объясняет усталостью и желанием сосредоточиться на более перспективной профессии актера. Леврон обучался актерскому мастерству в Голливуде, – у Милтона Кацеласа и Аллена Уильмса, которые воспитали немало американских звезд кино и телевидения.

Несмотря на то, что Kevin Levrone ушел из большого спорта, с бодибилдингом он окончательно не завязал. Во-первых, в 2016 году он возвращался, чтобы посостязаться на “Олимпии” (неудачно, всего 16 место, но все-таки), а во-вторых, он продолжает оставаться руководителем нескольких тренажерных залов под брендом “World Gym”. Сегодня именно бизнес является основным источником дохода спортсмена.

Кевин Леврон: спортивные достижения

На пике формы Кевин Леврон имел впечатляющие антропометрические данные, которым могут позавидовать многие современные любители и профессионалы бодибилдинга.

При росте не более 176 сантиметров культурист имел соревновательную массу в 112 килограмм (вес в межсезонье подымался до 127 килограмм), объем шеи составлял 47 сантиметров, бицепса – 59, груди – 145, талии – 80, бедер – 84, голени – 94.

Как и многие спортсмены, Кевин Леврон переживал травмы за свою карьеры. Всего их было две, но обе достаточно опасные: сначала разрыв грудной мышцы, а затем ущемление паховой грыжи. Второе повреждение чуть ни стоило Кевину жизни. Врачи буквально спасли его, ведь присутствовал высокий риск смертельного кровоизлияния в брюшную полость.

Леврон длительное время восстанавливался после операции и даже подумать не мог о продолжении спортивной карьеры. Медики рекомендовали ему отказаться от физических нагрузок минимум на полгода. В результате атлет утратил оптимальную для себя форму, – значительно снизилась масса, и ухудшился рельеф мышц.

Благо, худшие прогнозы не оправдались и спустя полгода реабилитации Кевин Леврони (Kevin Levrone) спокойно вернулся в профессиональный бодибилдинг, чтобы еще несколько лет наравне состязаться с Рональдом Колеманом и Джеем Катлером.

За чуть более чем 10 лет соревновательных выступлений в качестве профессионала Кевин Леврон завоевал многочисленные титулы, однако, лучшим из лучших (речь идет о победе на “Олимпии”) так ни разу и не стал:

• 1 место на Night of Champions 1992;
• 1 место на Grand Prix Germany 1993;
• 1 место на Арнольд Классик 1994;
• 1 место Grand Prix France 1994;
• 1 место Grand Prix Italy 1994;
• 1 место San Jose Pro Invitational 1994;
• 1 место Grand Prix Germany 1995;
• 1 место Grand Prix Russia 1995;
• 1 место Арнольд Классик 1996;
• 1 место San Jose Pro Invitational 1996;
• 1 место Grand Prix Czech Republic 1997;
• 1 место Grand Prix England 1997;
• 1 место Grand Prix Finland 1997;
• 1 место Grand Prix Germany 1997;
• 1 место Grand Prix Hungary 1997;
• 1 место Grand Prix Spain 1997;
• 1 место San Francisco Pro Invitational 1998;
• 1 место Grand Prix England 2001.

С 1992 по 2003 года он каждый раз останавливался в нескольких шагах от триумфа на главном бодибилдерском турнире, – в среднем 2-3 места. На его пути в разные годы стояли, то Дориан Ятс (побеждал с 92 по 97), то Ронни Колеман (выигрывал с 98 по 2005).

Кевин Леврон: профессиональный тренинг

Кевин Леврон впервые выступил на соревнованиях в 1988 году. Это был локальный любительский турнир в Мериленде. Спустя три года он смог победить на Национальном Чемпионате среди любителей, а получив статус профессионала, обошел оппонентов на таких престижных турнирах, как “Ночь Чемпионов” и “Арнольд Классик”. И пусть на “Олимпии” он ни разу не выигрывал, зато стабильно входил в тройку или, как минимум, в пятерку лучших на этом конкурсе.

Очевидно, чтобы добиться подобных высот, Кевин Леврон разработал для себя выверенный план тренировок, который составлялся с учетом индивидуальных потребностей и особенностей его организма.

Программа тренировок Кевина Леврона основывалась на схеме 3-4-дневного сплита: в нем в первый день тренинг проводился с приоритетом на грудь, плечи и трицепсы, во второй день – на спину, бицепсы и бицепсы бедер, в третий день – на квадрицепсы, икры и пресс, четвертый день отводился под отдых, а на пятый день начинался новый цикл.

Особенно Кевин Леврон гордился своими дельтами, для прокачки которых практиковал комплекс упражнений, состоявший из:

• Жимов из-за головы в тренажере Смита (4 сета x 6-8 повторений);
• Жимов гантелей сидя (4 сета x 6-8 повторений);
• Подъемов гантелей перед собой (4 сета x 6-8 повторений);
• Подъемов гантелей через стороны (4 сета x 6-8 повторений);
• Разведений рук на тренажере (4 сета x 12-15 повторений);
• Шраг с гантелями (7-8 сетов x 6-8 повторений).

Кевин не был консерватором. Поэтому тренинг Леврона во многом полагался на старые добрые и отлично изученные методики.

Во-первых, тренировка Кевина Леврона подразумевала соблюдение принципов Уайдера. То есть, культурист в упражнениях придерживался принципа пирамиды. Так, при прокачке плеч он обязательно предварительно их разогревал: с каждым сетом методично увеличивал веса, дабы подготовить мышцы к максимальной нагрузке.

Во-вторых, тренировка Кевина Леврона подразумевала постоянное напряжение мышц. Так, при прокачке плеч почти у каждого возникало или возникает желание “дергать” вес. Бодибилдер считает, что этого ни в коем случае нельзя допускать. Чтобы сохранить постоянное напряжение в мышцах и добиться оптимального результата от упражнения (жима), он советует не фиксировать вес в верхней точке на выпрямленных руках.

Кевин Леврон: спортивный допинг

В наши дни Кевин Леврон открыто признается, что употреблял стероиды, дабы наравне состязаться с поголовно сидевшими на запрещенных препаратах конкурентами. Спортсмен не утверждает, что прием стероидных гормонов был приятным аспектом его карьеры, просто он, в отличие от лицемеров, не стесняется того факта, что допинг в бодибилдинге есть.

Первый курс стероидов Кевин Леврон провел в возрасте 24 лет. К тому времени он уже был состоявшимся молодым человеком, отдавал отчет собственным действием и последствиям этих действий, что отличало его от большинства новичков, впервые пробовавших ААС.

По собственным словам культуриста, допинг ему предоставил кузен: “просто пришел ко мне домой с бочонком тестостерона ципионат и сказал – вот, держи”.

С развитием карьеры усложнялись и курсы стероидов Кевина Леврона: сперва это был в соло тестостерон ципионат, а после к нему добавились нандролон деканоат, оксиметолон, станозолол и прочие вещества. Конечно, не обошлось и без гормона роста, который в 90-е годы изменил все. В частности бодибилдер его использовал при подготовке к “Арнольд Классик” в 1996 году.

Где Кевин мог приврать, так это в дозировках. Он уверяет, что прибегал лишь к умеренным дозам веществ. Леврон утверждает, что никогда не пил более 100 мг оксиметолона в день и не ставил свыше 600 мг нандролона и 800 мг тестостерона в неделю. Многие эксперты подвергают его слова сомнению.

Мы, как и Кевин Леврон, не стесняемся. Поэтому предлагаем всем желающим посетить наш интернет-магазин, где спортивная фармакология представлена в широком ассортименте. Здесь каждый сможет найти оптимальный для себя препарат, будь это пептид, гормон или стероид. Сайт AthleticPharma честно работает долгие годы, что подтверждают множественные отзывы довольных клиентов. Подробную консультацию можно получить на Форуме.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Kevin_Levrone
• fightstate.com/dorian-yates-shawn-ray-kevin-levrone-finally-admit-everything-about-steroids
• uk-muscle.co.uk/topic/222007-kevin-levrones-cycle
• facebook.com/Official.Kevin.Levrone
• levrosupplements.com/?page_id=410&lang=en

Флекс Уиллер: подробная биография

Будущий именитый культурист Флекс Уиллер родился 23 августа 1965 года во Фресно (Калифорния, США). Это один из пяти крупнейших городов в штате, сегодня, как и 60-е годы, обладающий развитой спортивной инфраструктурой. По оценкам специалистов его население составляет 520 тысяч человек, площадь – 271 квадратный километр.

Flex Wheeler с детства увлекался спортом. Сперва занимался боевыми искусствами. Работая, над собой, парень заметил, что физически развит несколько хуже сверстников, поэтому решил переключиться на бодибилдинг. Спортзал в юности был для него на втором месте, но зажив самостоятельной жизнью, он полноценно перешел на тренировки с железом.

Недолго поработав полицейским, Флекс Уиллер пришел в бодибилдинг. Чтобы выделяться на фоне конкурентов, он взял себе прозвище “Flex” (переводится как “гибкий”; настоящее имя атлета – Кеннет).

Несколько лет назад была опубликована полная биография Флекса Уиллера, получившая название “Flex Ability” (подразумевает собой игру слов – имя атлета + слово способность, что в сочетании переводится как “гибкость”). В ней атлет рассказал о собственной жизни, в частности поделился деталями молодости, которые до этого не придавались публичной огласке. Из книги фанаты спортсмена узнали, что он рос в неблагополучной семье, страдал от низкой самооценки, сталкивался с постоянной нехваткой денег, даже подвергался насилию: в детстве стал жертвой растления, в результате чего чуть было не покончил жизнь самоубийством.

К тому же, в юном возрасте (15 лет) Флекс уже стал отцом. У него родилась дочь, которую тот должен был воспитывать, сам будучи еще ребенком. Атлет не скрывает, что являлся проблемным подростком и если бы ни бодибилдинг, то его жизнь, скорее всего, закончилась бы раньше (либо в тюрьме, либо в психиатрической больнице).

На свои первые соревнования Флекс Уиллер (Кеннет Уиллер) попал в 1983 году, а собственный первый титул завоевал в 1989 году, – победил на турнире “Мистер Калифорния” среди любителей. Со временем заслуги культуриста только накапливались: за 10 лет выступлений на Про уровне ему удалось выиграть более 10 наград, среди которых множественные 1-е места на “Арнольд Классик” и “Айронмен Про”.

Несмотря на то, что из большого спорт Флекс Уиллер ушел еще в 2003 году (основной причиной стало здоровье, которое терзало атлета все 10 лет его профессиональной карьеры), навсегда с бодибилдингом он не распрощался. В наши годы основным источником его дохода является работа в компании “All American EFX” (это предприятие специализируется на выпуске спортивного питания и экипировки). Он трудится на должности исполнительного директора по связям с общественностью и СМИ, другими словами, выступает лицом бренда.

В повседневной жизни Уиллер предпочитает роскошь: носит дорогостоящую одежду, ездит на красивых автомобилях, дружит со звездами кино и телевидения. Впрочем, даже если культурист рассекает по городу на цивильной машине, в лицо его мало кто узнает. И не только потому, что закат карьеры Флекса состоялся более 10 лет назад. Внешность именитого спортсмена сильно потрепали многочисленные перенесенные болезни и операции.

С другой стороны, Флекс Уиллер по сей день старается держать себя в форме: он не бросил тренировки, что подтверждает официальный инстаграм-аккаунт – “officialflexwheeler”.

Спортивные достижения Флекса Уиллера

На пике карьеры, до нескольких перенесенных операций, включая пересадку почки, Флекс Уиллер имел впечатляющие антропометрические данные. Многие современные бодибилдеры ставят его себе в пример. И не зря, ведь Флекс в 90-е годы, по мнению большинства экспертов, – это обладатель одной из наиболее красивых и мощных мускулатур в истории.

При среднем росте (не более 179 сантиметров) Уиллер мог похвастаться соревновательным весом порядка 116 килограмм (в межсезонье масса увеличивалась до около 125-130 килограмм), обхватом груди в 142 сантиметра, бицепса – в 56 сантиметров, талии – в 70 сантиметров, бедер – в 79 сантиметров (показатели усредненные).

Именно внушительная мускулатура, подкрепленная удивительной самоуверенностью, которую некоторые считают хамством, позволила атлету стать триумфатором стольких Про чемпионатов и конкурсов. Всего Flex Wheeler в своей копилке имеет порядка восемнадцати титулов и с дюжину призовых (вторых-третьих) мест. Среди них:

• 1 место на Grand Prix France 1993;
• 1 место на Ironman Pro 1993;
• 1 место на Arnold Classic 1993;
• 1 место на Grand Prix Germany 1993;
• 2 место на Mr. Olympia 1993;
• 1 место на Grand Prix Spain 1995;
• 1 место на Ironman Pro 1995;
• 1 место на Ironman Pro 1996;
• 1 место на Night of Champions 1996;
• 1 место на Ironman Pro 1997;
• 1 место на Arnold Classic 1997;
• 1 место на San Jose Pro Invitational 1997;
• 1 место на Ironman Pro 1998;
• 1 место на Arnold Classic 1998;
• 2 место на Mr. Olympia 1998;
• 2 место на Mr. Olympia 1999;
• 1 место на Arnold Classic 2000;
• 1 место на Hungarian Grand Prix 2000.

Между прочим, дебют Уиллера в 1993 году на профессиональной сцене, ознаменовавшийся четырьмя к ряду победами на крупных соревнованиях и серебром на главном бодибилдерском конкурсе, стал самым громким после Дориана Йейтса. С последним вряд ли кому-нибудь когда-нибудь удастся сравниться по количеству выигранных наград на старте карьеры.

Флекс Уиллер вел себя как чересчур уверенный и даже высокомерный культурист. Посему он никогда не был любимчиком публики. С другой стороны, его, не переставая, хвалили судьи, в т.ч. восхищавшиеся гибкостью атлета, полученной благодаря занятиям боевыми искусствами. При весе под 120 килограммам на сцене Флекс всегда был на удивление подвижным.

Интересный факт: от фанатов и конкурентов Флекс Уиллер получил прозвище “Султан Симметрии”, которое намекает на его гармонично развитую мускулатуру.

Относительно недавно (в конце 2016 – начале 2017 года) спортсмен заявил, что собирается ненадолго вернуться на сцену, чтобы вновь попробовать себя на “Олимпии”. Совсем скоро мы узнаем, что у него получится. Судя по инстаграму, готовится он усиленно.

Профессиональные тренировки Флекса Уиллера

Флекс Уиллер – это эктоморф по телосложению. Дабы поддерживать максимальный рельеф мышц при высокой массе тела, ему приходилось интенсивно тренироваться чуть ли не 365 дней в году. В тренинге при этом он никогда не был консерватором: если того требовала ситуация, то мог экспериментировать, добавляя/снижая нагрузки, чтобы получить оптимальные результаты.

Программа тренировок Флекса Уиллера, наиболее известная общественности, – 5-дневный сплит, в котором в первый день проводился тренинг с приоритетом на грудь и голени, во второй день – на спину, в третий день – на плечи и голени, в четвертый день – на ноги, в пятый день – на руки. Соответственно шестой (и иногда седьмой) день, как правило, отводился под отдых, а на седьмой (или восьмой) день тренировочный цикл начинался снова.

Одним из предметов гордости Уиллера в собственном теле всегда были плечи, основы прокачки которых он внедрил еще со своим старым тренером Чарльзом Глассом. Сегодня плечевые мышцы Флекса по-прежнему выгладят впечатляющими.

Комплекс упражнений Флекса Уиллера (на дельты):

• Жим штанги сидя в тренажере Смита – 4 сета x 10-12 повторений;
• Подъем штанги перед собой – 3 сета x 10-12 повторений;
• Подъем гантелей в стороны – 4 сета x 10-12 повторений;
• Тяга штанги к подбородку – 3 сета x 10-12 повторений;
• Подъем гантелей в стороны в наклоне – 4 сета x 10-12 повторений;
• Разведение рук на тренажере – 3 сета x 10-12 повторений.

Это “усредненный” комплекс упражнений, ведь программа тренировок, профессионального атлета никогда не стоит на месте, а регулярно совершенствуется, дабы соответствовать текущей ситуации.

Одно можно утверждать наверняка, Флекс Уиллер всегда любил такие упражнения, как подъем штанги к подбородку и жим в тренажере Смита. С первым его познакомил Чарльз Гласс, тренировавший Флекса в первые годы его спортивной карьеры. Упражнение отлично подходит для прокачки среднего пучка дельтовидной мышцы. Ко второму бодибилдер пришел сам, и называет его одним из лучших способов целенаправленной прокачки дельт.

Тренировка Флекса Уиллера, как и любого спортсмена профессионального уровня, – это тяжелый труд, фактически работа, сопряженная с высоким риском получения травм. Уиллер является прямым тому подтверждением, ведь не раз оказывается на больничной койке.

Флекс Уиллер: анаболические стероиды

Флекс Уиллер использовал допинг на протяжении 18 лет. Начал он, еще будучи любителем, а закончил только с завершением профессиональных выступлений.

Курсы стероидов Флекс Уиллер практиковал по собственной инициативе. Первый курс атлета прошел в 18-летнем возрасте, когда тот переключался с занятий боевыми искусствами на силовые тренировки. Флекс никогда не считал, что делает что-то плохое, употребляя анаболики, ведь к ним прибегали многие его коллеги. Этим Уиллер отличается от большинства культуристов прошлого и современности, которые стесняются факта приема допинга в своей биографии.

Какие конкретно стероиды употреблял Флекс Уиллер? Однозначно ответа на этот вопрос нет. Спортсмен хоть и не скрывает, что пользовался спортивной фармакологией, но в открытую ее не рекламирует. Предполагается, что его ключевыми препаратами были тестостерон, тренболон и гормон роста, для достижения максимальных результатов чередовавшиеся/совмещавшиеся с оксиметолоном, станозололом и инсулином.

Также встречаются слухи о синтоле. Якобы это, мягко говоря, не самое выигрышное по соотношению эффективности и безвредности стероидное вещество регулярно попадало в фармацевтический рацион культуриста.

Более интересен вопрос, были ли связаны проблемы с почками Уиллера с применением им АС. Многие фанаты бодибилдинга считают – да, однако, сам Флекс не раз заявлял, что больные почки достались ему “в наследство” от радетелей. Так это или нет, мы вряд ли когда-нибудь узнаем. Может спортсмен врет, а может его недуги действительно проявились не из-за допинга.

Интересным является то, как Флекс Уиллер сегодня отвечает, какие стероидные препараты он принимал в течение спортивной карьеры: “Я не буду это обсуждать, потому что отлично понимаю последствия собственных слов. В прошлом я и так подсадил на химию немало ребят, ведь все они хотели быть такими “как Флекс”. Больше я на себя такую ответственность не возьму”.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Уиллер,_Флекс
• greatestphysiques.com/kenneth-flex-wheeler
• instagram.com/officialflexwheeler
• facebook.com/FlexWheelerr

Крис Кормье: подробная биография

Крис Кормье родился 19 августа 1967 года, согласно одним источникам, в Палм-Спрингс (Калифорния, США), согласно другим, – в Бостоне (Массачусетс, США). Он рос в достаточно обеспеченной семье, и собственное девство называет счастливым. С юных лет парень был подвижным и проявлял интерес к спорту: в разные годы увлекался боксом, баскетболом, американским футболом и, конечно, бодибилдингом.

Будущий именитый культурист Крис Кормье начал заниматься силовым спортом в 12-летнем возрасте. Как и в случае большинства профессиональных бодибилдеров, скачало тренировки в зале были для Криса простым хобби, после превратились в привычку, а затем стали карьерой. Подготовку к своему первому турниру он начал в 16 лет, когда поступил в колледж и зажил самостоятельной жизнью. Уже спустя 2 года дебютировал на любительском конкурсе в Калифорнии. Статус профессионала Кормье получил в 1993 году, победив на “NPC USA Championships”.

В одном из интервью, Крис Кормье (Chris Cormier) рассказал, что родители отправили его в школу на год раньше положенного, поэтому среди прочих учеников он выделялся не в лучшую сторону, – был меньше ростом и весом. Однако в старших классах, после регулярного посещения тренировочного зала, ситуация в корне переменилась. Теперь уже Крис выглядел на голову выше и мощнее большинства одногодок, даже выпускников.

На Кормье обратила внимания местный инструктор по аэробике – Мс. Лория, которая познакомила того со своим женихом, являвшимся выступающим культуристом. Под его руководством парень тренировался первые несколько лет, еще будучи любителем.

В течение почти всей своей профессиональной карьеры культурист Крис Кормье стабильно входит в топ лучших бодибилдеров мира, что доказывают высокие позиции и выигранные титулы на таких престижных чемпионатах, как “Night of Champions”, “Arnold Classic”, “Ironman Pro” и “Mr. Olympia” (на “Олимпии” он, к слову, ни разу не побеждал, как и на “Классике Арнольда”, однако, стабильно попадал в тройку призеров)

После побед на “Ночи Чемпионов” и “Айронмене Про” в 1997-1999 годах, бодибилдер Крис Кормье заявил, что больше не будет принимать участие в этих соревнованиях, а сосредоточиться на выступлении на прочих конкурсах. Собственными приоритетами он назвал все те же “Арнольд Классик” и “Мистер Олимпия”. И действительно, атлет больше ни разу не соревновался на “Ночи Чемпионов”, поэтому, можно сказать, сдержал свое слово. Но не полностью! Поскольку на “Айронмен Про” он еще ни раз состязался (повторно побеждал в 2000-2002 годах).

Крис Кормье официально завершил карьеру в бодибилдинге в 2007 году после не самого удачного сезона (в 2006-2007 не выиграл ни одного крупного чемпионата и даже не подымался выше 4-го места). Новостью это ни для кого не стало, но расстроило многих фанатов атлета, ведь всегда улыбающийся и жизнерадостный Крис был настоящим любимчиком публики. Да и коллеги всегда лестно о нем отзывались.

В настоящее время Кормье занимается бизнесом, приносящим ему основной доход в жизни, является частым гостем аналитических спортивных программ на ТВ и ведет инстаграм, в котором делится свежими фото. Социальные сети культуриста являются подтверждением тому, что он по-прежнему держит себя в форме, несмотря на то, что с профессиональным спортом расстался уже 10 лет назад.

Крис Кормье: спортивные достижения

Полные антропометрические данные Криса Кормье никогда толком не афишировались, но известно, что при росте не более 178 сантиметров соревновательный вес культуриста в среднем составлял 110-115 килограмм (в межсезонье масса подымалась до 125-130 килограмм).

На фото Криса Кормье видно, что пусть атлет никогда не был “титаном”, но для своих размеров имел впечатляющие мышцы. Именно гармоничное телосложение в сочетании с отточенной мускулатурой позволили ему стать триумфатором стольких соревнований про-уровня:

• 1 место на NPC Teen Nationals 1987 (полутяжелый вес);
• 1 место на NPC USA Championships 1993 (тяжелый вес и суммарно)
• 1 место на Night of Champions 1997;
• 1 место на Ironman Pro Invitational 1999;
• 1 место на Ironman Pro Invitational 2000;
• 1 место на Grand Prix Australia 2001;
• 1 место на Ironman Pro Invitational 2001;
• 1 место на San Francisco Pro Invitational 2001;
• 1 место на Grand Prix Australia 2002;
• 1 место на Grand Prix Austria 2002;
• 1 место на Ironman Pro Invitational 2002;
• 1 место на Grand Prix Australia, 1st 2003;
• 1 место на San Francisco Pro Invitational 2005.

Что касается “Арнольд Классик” и “Мистера Олимпии”, то на этих чемпионатах Кормье многократно занимал призовые места: 4 место в 1994 году, 5 место в 1998 году, 3 место в 1999 году, 2 места в 2000-2005 годах на “Арнольде”; 6 места в 1994-1995 годах, 7 место в 1996 году, 8 место в 1997 году, снова 6 место в 1998 году, 3 место в 1999 году, 5 место в 2001 году, опять 3 место в 2002 году, 7 и 13 места в 2004 и 2005 годах на “Олимпии”.

Chris Cormier является завсегдатым в легендарном клубе ”Gold’s Gym” в Лос-Анджелесе (Калифорния), считающемся меккой бодибилдинга. Именно там тренировалось большинство чемпионов прошлого. В ”Gold’s Gym” Кормье известен как один из лучших силовиков. Коллеги дали ему прозвище “The Real Deal”, что можно перевести как “Реальный пацан” или “Настоящий мужик”.

В повседневной жизни Крис Кормье (также – Кормьер или Кормиер) является образцовым семьянином. Он трепетно относится к родителям, воспитавшим из него успешного человека, и, независимо от обстоятельств, находит свободное время, чтобы побыть наедине с близкими. По собственным словам, родня всегда поддерживала его начинания, какими бы безумными они не казались.

Крис Кормье: программа тренировок

Крис Кормье, как и любой уважающий себя бодибилдер, проводил тренировки в зале чуть ли ни круглогодично. Лишь изредка спортсмен позволял себе брать короткий по продолжительности отпуск, чтобы не проявилась перетренированность, тормозящая прогресс.

Наиболее известный общественности тренировочный план Криса Кормье – это 4-5-дневный сплит, где в первые 4 дня прорабатываются все мышцы в теле, 5 день отводится под отдых (или отдых + кардио), а на 6 день цикл начинается снова.

Сплит Криса Кормье – это тренинг с приоритетом на грудь, бицепсы и пресс в 1 день, на квадрицепсы, бицепсы бедер и икры – во 2 день, на плечи и трицепсы – в 3 день, и на пресс, дельты и икры – в 4 день. Культурист уверен, что для максимального результата в один день необходимо прокачивать только механически или физически связанные друг с другом части организма, что отчетливо видно по его схеме тренинга.

Собственными предметами гордости Крис Кормье называет грудь и бицепсы, тренировка которых всегда была в приоритете. Как-никак, в купе с прессом, это одни из наиболее броских мышц в нашем теле.

Комплекс упражнений Криса Кормье регулярно варьировался, в зависимости от ситуации, но для накачки бицепсов он, как правило, отдавал предпочтение концентрированным сгибаниям рук с гантелями, переменным сгибаниям рук с гантелями и сгибаниям рук на тренажере: среднее кол-во сетов и повторений – 4 и 12-15 соответственно на каждое упражнение. Причем первоначально атлет выполнял разминочные концентрированные сгибания рук (2 сета x до 12-15 повторений) и лишь затем переходил к максимальной нагрузке.

Крис никогда не был консерватором, поэтому по необходимости совершенствовал собственную программу тренировок. То же относится и к его режиму питания, и даже к спортивному допингу. Так, когда Кормье начинал (80-е годы), соматотропин (гормон роста) не был востребованным препаратом (в основном из-за высокой стоимости), но с течением времени (в 90-2000-е годы) его доступность и популярность повысились. В результате этот препарат плотно вошел в фармацевтический рацион нашего героя.

Крис Кормье: курс стероидов

Крис Кормье и Флекс Уиллер в реальной жизни, если не близкие друзья, то, по крайней мере, отличные приятели: поэтому есть отчетливые сходства как и в их программах тренировок, так и в курсах стероидов. Оба атлета в конце 90-х сделали основой собственных циклов гормон роста, а до этого, как и большинства коллег, предпочитали тестостерон, оксиметолон и станозолол.

Курс стероидов Криса Кормье – это всем известные вещества, применяемые в высоких, однако, не в максимальных дозах. Считается, что его дозировка соматотропина никогда не превышала 14-16ЕД в сутки, тестостерона – 1000-1500мг в неделю, станозолола – 100мг в день.

Сколько в этих словах правды, мы вряд ли когда-нибудь узнаем. В интервью атлет не любит откровенничать о прошлом, тем более об аспекте приема запрещенных препаратов. Никто не хочет брать на себя ответственность за молодых парней, по примеру профи прибегающих к сложным циклам и запредельным дозам препаратов.

Крис Кормье уже 10 лет не употребляет стероиды и, поскольку, в отличие от Флекса Уиллера, не собирается возвращаться в профессиональный бодибилдинг, больше к ним не прибегнет. Если Уиллер, употребляя ААС, никогда не считал, что делает что-то плохое, то мнение Кормье по этому поводу противоположенное. Атлет не отрицает, что допинг есть, был и будет в культуризме, но верит, что большинство бодибилдеров прибегают к нему только из безысходности: мол, все гранды сидят на химии и, чтобы с ними состязаться, новички тоже вынуждены прибегать к запрещенным препаратам. ААС, пептиды, генный допинг – все, что обещает быстрый прогресс.

Важно понимать, что, если уж решил использовать спортивную фармакологию, то стоит выбирать исключительно качественные препараты. Такие может предложить проверенный интернет-магазин, как AthleticPharma. У нас на сайте представлен ассортимент товаров для каждой задачи спортсмена, будь это похудение или, наоборот, набор массы.

На AthleticPharma мы сотрудничаем с доказавшими честность поставщиками и напрямую с компаниями-производителями, отправляя клиентам спортфарму “из первых рук”. Товары на нашем сайте оригинальные: если система защиты от подделок предусмотрена брендом, то обязательно будет получено подтверждение подлинности.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Chris_Cormier
• thegrind.guru/bio.html
• instagram.com/chriscormier2
• facebook.com/chriscormierofficial

Брэнч Уоррен: полная биография

Будущий титулованный культурист Брэнч Уоррен родился 28-го февраля 1975 года в Тайлере (Техас, США). Это небольшой населенный пункт на юге страны, получивший свое название в честь десятого американского президента Джона Тайлера. Город знаменит не спортивными объектами или индустриальной инфраструктурой, а розовой парковой зоной.

Уильям Брэнч Уоррен рос в спортивной семье. Его отец был футболистом (см. американский футбол), привившим сыну любовь к физическим тренировкам. Между прочим, именно отец дал сыну его второе имя, – Брэнч. В переводе с английского это означает “ребенок” или “сынок” (в данном случае английское слово “branch” использовано в значении “отпрыск”).

Культуризмом Брэнч Уоррен (Branch Warren) увлекся в 14-летнем возрасте. Юношу так впечатлили фотографии легенд бодибилдинга, что он решил стать похожим на них. Уоррен своими кумирами всегда называл Тома Платца и Арнольда Шварценеггера.

Когда парню исполнилось 15 лет, он вместе с семьей переехал в Даллас, где начал серьезно посещать тренажерный зал. Однако карманных денег явно было недостаточно для приобретения абонемента, поэтому Уоррену приходилось мошенничать. В клуб он проникал с помощью лучшего друга: тот по собственной карте заходил первым, а затем впускал Уильяма через заднюю дверь, за которой никто не следил.

По настоящему карьера Брэнча Уоррена в бодибилдинге началась через несколько лет, когда он уже по-честному тренировался в “Метрофлексе” (родной тренажерный зал Ронни Колемана). В “Метрофлексе” в возрасте 17 лет Брэнч готовился к выступлению на первом турнире, коим был “Мистер Америка” среди подростков. Победа была уверенной.

С куда большей конкуренцией культурист Брэнч Уоррен столкнулся на своем втором соревновании “NPC Teenage Nationals” (1993 год). Здесь ему пришлось состязаться с Джеем Катлером, также делавшим собственные первые шаги в бодибилдинге. Несмотря на плотную борьбу, титул чемпиона достался именно Уильяму.

После победы на конкурсе молодому спортсмену пришлось отказаться от дальнейших выступлений, поскольку учеба в университете забирала все его силы и время. В бодибилдинг Уоррен вернулся спустя 5 лет: в 1999 году он принял участие в Национальном чемпионате США среди юниоров (занял почетное 4 место в тяжелом весе).

Статус профессионала культурист Branch Warren получил немногим позже: через 2 сезона после возвращения им был завоеван титул на “NPC Nationals 2001”, который стал для Брэнча пропуском во “взрослый” бодибилдинг.

Первых побед в статусе профессионала бодибилдер Branch Warren добился в 2005 году: с коротким перерывом он выиграл 1 места на “Europa Supershow” и “Charlotte Pro”. Со временем достижения спортсмена только накапливались: в период с 2006 по 2015-2016 года он становился триумфатором на таких престижных чемпионатах, как “Arnold Classic”, “New York Pro”, “Atlantic City Pro”, “British Grand Prix”, “Australian Grand Prix” и прочих.

Брэнч Уильям Уоррен постоянно попадает в топы лучших бодибилдеров не только современности, но и всех времен. Но чтобы закрепиться среди легенд бодибилдинга ему не хватает одного главного титула – на “Олимпии” атлет ни разу не побеждал. Он или максимально приближался к первому месту (2 и 3 место в 2009 и 2010 годах), или пропускал турнир по причине здоровья. Так, в 2008 году Уильям получил травму трицепса, спускаясь по лестнице, а в 2001 году – травму квадрицепса, выходя из машины. Примечательно, что во время тренировок он серьезно не травмировался, а все полученные повреждения имели бытовой характер.

В наши дни Бренч Воррен и не думает покидать бодибилдинг. Он по-прежнему интенсивно тренируется, хотя слухи о завершении им карьеры муссируются уже не один сезон. В прошлом году у Уоррена закончился контракт с главным спонсором, из-за чего он пропустил несколько крупных турниров, но уходом из большого спорта этот короткий перерыв не был.

Брэнч Уоррен: спортивные достижения

Уильям Брэнч Уоррен – далеко не самый высокорослый атлет за историю бодибилдинга. Однако благодаря своим внушительным габаритам он всегда выделяется на фоне конкурентов. Его впечатляющие квадрицепсы и в целом мышцы ног стали предметом завести для многих современных культуристов. Отсюда и прозвище спортсмена – “Квадрозавр”.

Бренч Воррен – обладатель внушительной, а главное отточенной мускулатуры. При росте не более 169 сантиметров (согласно одним источникам – 166 сантиметров, согласно другим – 168 сантиметров) он может похвастаться соревновательным весом порядка 114-116 килограмм (в период межсезонья масса подымается до 125-130 килограмм).

За более чем 10 лет профессиональной карьеры Брэнч Уоррен завоевал множественные бодибилдерские титулы, наиболее престижным из которых, по всеобщему мнению, является двукратный триумф на “Арнольд Классик”: Уоррен побеждал в 2011 и 2012 годах, обходя таких грандов, как Денниса Вольфа и Декстера Джексона. Суммарно за два выигрыша Уильям получил 260 тысяч долларов призовых денег.

Бодибилдер Брэнч Уоррен без зазрений совести может называть себя успешным человеком: он богат и знаменит, а все, чем сегодня занимается, делает не столько ради заработка, сколько для удовольствия. Культурист счастлив в браке и растит дочь, вместе с женой владеет крупной транспортной компанией, занимается выпуском одежды под собственным брендом, а также проводит любительский турнир “Branch Warren Classic” (под эгидой NPC).

Интересный факт: Branch Warren является настоящим фанатом огнестрельного оружия и любителем американских мотоциклов. Страсть к “пушкам” для Брэнча – не просто увлечение, ведь он – заядлый и умелый охотник. Это подтверждают многочисленные фото в инстаграме. Байкерство в жизни спортсмена также занимает важную часть: его любимый байк, – “Харлей”, стоит под сотню (если не больше) тысяч долларов.

Кому интересно: культурист Брэнч Уоррен женат на профессиональной фитнесистке по имени Триш (ее фото часто мелькают на страницах атлета в социальных сетях). С Триш он познакомился в 1999 году в тренажерном зале (при первой же встрече сделал девушке предложение). В 2005 году пара расписалась, а в 2012 году у Уорренов появился ребенок.

Брэнч Уоррен: профессиональные тренировки

В первые годы любительского увлечения культуризмом тренинг Брэнча Уоррена был скорее пауэрлифтерским, нежели бодибилдерским. Не обладая мощными мышцами груди, рук и плеч, атлет демонстрировал плохие показатели в жиме лежа (в 15 лет жал не больше 65 килограмм), поэтому решил сосредоточиться на силовых упражнениях. В результате к совершеннолетнему возрасту он жал уже больше двух сотен килограмм.

В наши же дни тренировка Брэнча Уоррена – это типичный сплит, представляющий собой занятия 6 дней в неделю: в первый день (понедельник) – с акцентом на грудь, во второй день (вторник) – с акцентом на ноги, в третий день (среда) – с акцентом на руки, в четвертый день (четверг) – с акцентом на плечи, а также на голени, в пятый день (пятница) – с акцентом на спину, а также на шею, в шестой день (суббота) – с акцентом на руки. Седьмой день (воскресенье), как правило, отводится под отдых (может включать легкое кардио).

Брэнч Уоррен не зря получил свое прозвище “Квадрозавр”. Его тренировка ног отличается особой интенсивностью (тот еще “адский денек”):

• Разгибания ног в тренажере в качестве разминки – 3 подхода x 20-30 повторений (легкий вес);
• Приседания со штангой в качестве разминки – 2-3 подхода x 20-30 повторений (60-140 килограмм);
• Приседания со штангой – 6 подхода x 5-20 повторений (220-320 килограмм);
• Жим ногами – 3 подхода x 10-20 повторений (200-900 килограмм);
• Разгибания ног в тренажере – 3 подхода x 20-30 повторений (максимальный вес);
• Выпады со штангой – 2 подхода x 50 метров (100-150 килограмм).

На тренировке Брэнч Уоррен огромное внимание уделяет защите каленей, для чего проводит тщательную разминку: “Раньше были времена, когда я приходил в зал и без подготовки сразу лез под штангу. Старшие коллеги предупреждали, что раньше или позже, но мне придется заплатить за безалаберность. Благо, ума хватило их послушать. Иначе травм бы не избежал”. По статистике Уильям от 20 до 30 минут уделяет для разогрева каждый тренируемой мышцы: при накачке ног это бицепсы бедра, квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодичные мышцы, голени и т.д. “Пока нет 30, тебе кажется, что любые нагрузки нипочем. Однако, в будущем “болячки” обязательно вылезут, поэтому лучше заранее побеспокоиться” – считает бодибилдер.

Во время тренировки Брэнч Уоррен был и остается рационалистом. Он всегда говорит: “не позволяйте собственному эго брать контроль. Увеличивать вес важно, но этот процесс должен проходить разумно”. С мнением спортсмена сложно не согласиться.

Брэнч Уоррен: анаболические стероиды

Брэнч Уоррен еще продолжает профессионально соревноваться, поэтому получить точный ответ, какие курсы стероидов он предпочитает, можно даже не надеяться. Тот факт, что Уильям употребляет допинг, не вызывает сомнений ни у фанатов, ни у экспертов бодибилдинга. Многие чемпионы прошлого подтверждали, что для успеха в культуризме недостаточно упорного труда и отличной генетики. Раньше или позже, но каждый желающий побежать приходит к запрещенным препаратам, ведь в противном случае не выдержать соперничества с поголовно сидящими на ААС конкурентами.

Чтобы ответить, какие стероиды употребляет Бренч Уоррен приходиться ссылаться на теории и предположения. Считается, что Бренч Уоррен, как и большинство его “коллег по цеху”, строит свой фармацевтический рацион на тестостероне (смеси эфиров тестостерона типа Сустанона), метандиеноне, тренболоне ацетат, а также соматотропине (он же – гормон роста).

В дополнение к ним Брэнч Уоррен использует такой допинг, как инсулин (нужен для комбинации с соматотропном), и “заправляется” высокими дозами болеутоляющих (для интенсивного тренинга) и диуретиков (для сушки организма).

Важно понимать, что это лишь информация, собранная из общедоступных источников (профильных форумов и сайтов), поэтому и относиться к ней следует соответствующе. Сам спортсмен не любит откровенничать на тему спортивной фармакологии. Пока его карьера продолжается, ситуация точно не изменится.

С собственной стороны добавим: если спортсмен решает принимать спортфарму, то для оптимального прогресса должен выбирать только лучшие препараты. Такие в ассортименте представлены в нашем интернет-магазине.

На сайте AthleticPharma можно заказать препараты для любых задач, – от сжигания жира до набора массы, производимые ведущими компаниями, – от Balkan Pharmaceuticals до Pharmacom Labs. Клиентам мы предоставляем качественный сервис, о чем подробно рассказано на специальной странице “FAQ: вопрос-ответ”.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Уоррен,_Брэнч
• thebranchwarren.com
• instagram.com/thebranchwarren
• youtube.com/watch?v=97x3lZVLsrk
• facebook.com/officialbranchwarren

Шон Роден: полная биография

Многие полагают, что бодибилдер Шон Роден родился и вырос в Америке. Однако это заблуждение. Роден является одним из немногих успешных в наши дни и зарубежных для американского региона культуристов. Он появился на свет 2 апреля 1975 года в Кингстоне (Ямайка) и жил на родине вплоть до 1990 года.

Шон Роден (Shawn Rhoden) воспитывался в любящей, но небогатой семье. Будет ошибкой думать, что Ямайка в семидесятые – это солнечная островная страна, где проживали поголовно счастливые люди. Нет, в те времена на Ямайке царила нищета… и футбол. Причем здесь футбол? Все просто: подрастающее поколение мечтало покинуть страну, и футбольная карьера виделась им самым простым способом добиться успеха за рубежом.

Будущий культурист Шон Роден тоже в это верил, поэтому все свободное время в детстве проводил на игровой площадке, оттачивая навыки владения мячом. Делал он это в том числе, чтобы отвлечься от бедного существования. Благо родители во время спохватились: как только сыну исполнилось 15 лет, он оказался в США (семья иммигрировала в Мериленд, – это штат на восточном побережье государства с начислением порядка 6 миллионов человек).

После переезда для начинающего спортсмена открылись небывалые перспективы. Но судьба сложилась иначе, нежели он планировал в юности. Футболистом Шон не стал, а, познакомившись с Йонни Шамбургером (бывший “Мистер Вселенная”), занялся культуризмом. Тренировочный зал стал для Родена родным домом: под руководством именитого наставника парень прогрессировал на глазах (за несколько лет с массы в 70 килограмм вырос до массы в 110 килограмм).

На пути становления профессиональным бодибилдером Shawn Rhoden столкнулся сразу с несколькими потрясениями: во-первых, в девяностые он дважды серьезно травмировался, оба раза выбывая из строя на продолжительное время (почти на год); а во-вторых, в начале нулевых столкнулся со смертью отца из-за рака легких, которая выбила его из колеи (потерял спортивную мотивацию и к соревнованиям вернулся лишь в 2009 году).

Впервые карьера Шона Родена в бодибилдинге пошла на спад после повреждения руки (было травмировано целых 9 сухожилий). Доктора утверждали, что вероятны необратимые последствия (вплоть до полной потери подвижности у конечности). Но худшего не случилось. После долгого и болезненного восстановления Роден смог вернуться к былому режиму тренировок.

Второе критическое повреждение случилось в конце девяностых и тоже заставило атлета пропустить целый сезон. Приседая со штангой весом свыше 200 кг, Шон сорвал спину (сам он тогда мог похвастаться массой не более 90-95 кг). В этот раз также обошлось без последствий, если не считать потраченного на реабилитацию времени.

Самым своим несчастливым периодом в жизни культурист Шон Роден называет начало нулевых. К пропаже спортивного азарта из-за потери отца прибавился еще и алкоголизм, от которого бодибилдер избавлялся не меньше, чем восстанавливался после травм.

Полноценное возвращение Родена в бодибилдинг случилось ближе к концу десятилетия (Шон не принимал участия в официальных соревнованиях с 2002 по 2008 года) и ознаменовалось сразу двумя громкими победами: в 2009 году он выиграл турниры “Delaware Open Bodybuilding” от NPC и “North American Championships” от IFBB, получив заветную карту профессионала.

Шон Роден: профессиональные титулы

Выступая на турнирах про-уровня, Shawn Rhoden завоевал множественные награды, наиболее значимыми из которых, по собственному признанию и согласно специалистам, являются:

• 1 место на IFBB PBW Tampa Pro в 2012 году;
• 1 место на IFBB Dallas Europa Supershow в 2012 году;
• 1 место на IFBB Arnold Classic Europe в 2012 году;
• 1 место на IFBB British Grand Prix в 2012 году;
• 1 место на IFBB Australian Pro в 2014 году;
• 1 место на IFBB San Marino Pro в 2014 году.

Что касается выступлений на главном бодибилдерском соревновании (речь идет о Mr. Olympia), то они проходили с попеременным успехом. Но несколько раз Шон максимально приближался к становлению лучшим из лучших бодибилдеров: в 2012 году он был третьим, четвертым – в 2013 году, снова третьим – в 2014 и 2015 годах, вторым – в 2016 году.

Как и 5-7 лет назад, в настоящее время Шон Роден имеет впечатляющие антропометрические данные, что подтверждает его инстаграм-аккаунт. При росте не более 175-80 сантиметров, Роден обладает соревновательной массой в 109 килограмм (в межсезонье масса в среднем подымается до 115-20 килограмм), может похвастаться объемом бицепса порядка 55 сантиметров и объемом бедра около 81 сантиметра.

Нельзя не сказать, что в 2012 году Шон Роден (Флексатрон) перенес косметическую операцию по удалению грыжи, чтобы улучшить внешний вид на подиуме и вне его. К слову, такое прозвище Шон получил за невероятную гибкость: позируя на одном из конкурсов под трек из кинофильма “Терминатор”, Роден двигался словно киборг (будто бы его тело состояло из верхней и нижней половин, которые никак не зависели друг от друга).

Карьера Шона Родена в бодибилдинге еще продолжается. Совсем недавно стало известно, что атлет расторг соглашение с предыдущим главным спонсором “Scitec Nutrition” (ходят слухи, что стороны не смогли договорить о размере бонусных выплат) и подписал контракт с новым крупным инвестором “Pro Supps”. Пожелаем же ему успеха на грядущих соревнованиях!

Шон Роден: план тренировок

Шон Роден на тренировке никогда не был сторонником работы до отказа. Он предпочитает рациональный подход к тренингу, когда организм получает необходимое ему восстановление и мускулатура прокачиваются умеренным, а не максимальным количеством сетов и повторов.

Также Шона нельзя назвать консерватором. За суммарные 20 с небольшим лет карьеры в качестве культуриста (сначала любительской, а затем профессиональной) Роден многократно менял собственное отношение к тренингу, подстраивая нагрузки под ситуацию: ситуаций этих было много разных – вспомнить хотя бы две критические травмы в девяностые и возвращение после длительного перерыва в нулевых.

В наши дни программа тренировок Шона Родена представляет собой типичный пятидневный сплит, когда в 1-й первый день осуществляются упражнения с приоритетом на грудь, во 2-й день – с приоритетом на спину, в 3-й день – с приоритетом на ноги, в 4-й день – с приоритетом на плечи, а в 5-й день – с приоритетом на руки (6-й день – отводится под отдых, а на 7-й день – начинается новый тренировочный цикл).

Этот тренировочный план Шона Родена является усредненным, поскольку предположительно относится к сезонам 2014-2015 годов. Как и любой выступающий культурист, собственные секреты тренинга Шон открывает лишь постфактум, когда они более не актуальны.

Комплекс упражнений Шона Родена (тоже усредненный) может включать: жим гантелей на скамье с положительным наклоном, жим гантелей на горизонтальной скамье и жим штанги на скамье с положительным наклоном – для прокачки груди; для прокачки спины – тягу гантели в наклоне, тягу верхнего блока к груди и гиперэкстензии; разведение гантелей в стороны (сидя), подъемы штанги перед собой и тягу штанги к подбородку – для прокачки плеч; для ног – гакк-приседания, сгибания ног в тренажере и жим ногами в тренажере; подъем штанги на бицепс, сгибания рук в тренажере и французский жим (EZ-гриф) – для рук.

Естественно, каждая тренировка Шона Родена начинается с обязательной разминки, как правило, с кардио. Например, с бега не тренажере длительностью порядка 10 минут

Доступен официальный сайт Шона Роден, где подробно расписаны методики тренировок атлета. Вот только за бесплатно они недоступны. Чтобы узнать, как действительно в наши дни проходит тренинг спортсмена, придется выложить немалую сумму за фильм или книгу.

Шон Роден: анаболические стероиды

Допинг всегда был, есть и будет в профессиональном бодибилдинге. Если хочешь на равных состязаться с лучшими из лучших – не уступай им ни в чем (ни в качестве тренинга, ни в подборе питания, ни в приеме ААС). Таковы реалии данного вида спорта. Хотя не всем это по душе: одни атлеты не считают “химию” чем-то зазорным и без стеснения ее используют; другие, наоборот, высказываются строго против спортивной фармакологии (но все равно вынуждены прибегать к ней, чтобы не уступать поголовно сидящим на спортфарме конкурентам).

Насколько нам известно, Shawn Rhoden (Flexatron) никогда открыто не высказывался ни “за”, ни “против” стероидов. Как настоящий спортсмен Шон стремится только к победам и делает для этого все возможное: если необходимо применять ААС, то применяет.

Другой вопрос, какие именно стероиды употребляет Шон Роден? Вряд ли ответ известен кому-то, кроме самого Родена. Поэтому нам придется опираться на представленные на зарубежных профильных ресурсах теории (с иностранных сайтов и форумов).

Считается, что для достижения оптимальной физической формы Шон Роден предпочитает такие стероиды, как тестостерон ципионат (до 500мг/день) и болденон (тоже до 500мг/день), а также выбирает гормон роста (по 15МЕ/день). Их курс он дополняет инсулином (необходим для комбинации с гормоном роста) и диуретинами (для сушки организма).

Использовать или нет запрещенные препараты – личный выбор каждого спортсмена. Но если Вы все-таки решили применять спортивную фармакологию, подобно соревнующимся атлетам, то стоит выбирать качественные продукты. Такие в ассортименте представлены в нашем интернет-магазине. Здесь для клиентов представлен выбор спортфармы для любых задач и от ведущих производителей: Данабол от Балкан Фарма, Кленбутерол от SP Laboratories, Анастродин от Dynamic Development Laboratories и иная оригинальная продукция известных марок.

Желаем успеха всем начинающим и уже устоявшимся спортсменам!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Уоррен,_Брэнч
• shawnrhoden.com/shawnrhodenbio
• flexonline.com/training/arms/shawn-rhodens-pre-olympia-arm-workout
• thinksteroids.com/community/forums/steroid-forum.8
• instagram.com/flexatronrhoden

Кай Грин: полная биография

Кай Грин (Kai Greene) родился 12 июля 1975 года в Бруклине (Нью-Йорк, США). В 6-летнем возрасте из-за проблем в родной семье он был отдан под опеку государства. Следующие 10 лет парень постоянно переезжал и побывал в нескольких приемных семьях. Подобная тягостная обстановка эмоционально давила на юношу и чтобы отвлечься от жизненных сложностей он увлекался сначала рисованием, а после тяжелым спортом.

Как сегодня говорит культурист Кай Грин: “Во мне с детства сокрыто множество талантов, но с ранних лет я больше всего хотел стать артистом, а не спортсменом. Два моих внутренних мира в конце концов столкнулись и слились. Я стал художником, который создает собственное тело, будто мастерское полотно”.

Кай Грин попал в бодибилдинге благодаря учителю английского языка: в седьмом классе наставник обратил внимание на Грина, выделявшегося на фоне сверстников по физическому росту и развитию. Именно он предложил юноше попробовать собственные силы на любительских соревнованиях. В результате школьные годы Кай полностью потратил на тренировки и поезди по турнирам: парень без проблем обходил не только одногодок, но и конкурентов на несколько лет старше себя (где принимал участие, почти всегда побеждал или был в тройке).

Бодибилдер Кай Грин понимал, что для состязания наравне со взрослыми культуристами ему необходимо преодолеть собственные пределы. Чтобы максимально отточить свою мускулатуру, он начал посещать “5th Avenue Gym”. Это маленький подвальный тренировочный зал в Нью-Йорке, ставший для Кая родным домом. Здесь атлет завел полезные знакомства, а главное получил необходимые знания касательно анатомии, питания и тренинга.

В возрасте 19 лет Лесли Кай Грин успешно выступал на чемпионатах от одной из многочисленных в США любительских организаций (название не уточняется). Парень гордился собой, поскольку смог добиться столь высоких результатов, даже не прибегая к допингу. Тогда он надеялся стать самым молодым профессиональным культуристом в мире. Для исполнения этой мечты Грин без остановки тренировался, лишь изредка позволяя себе короткие отпуска.

Летом 1997 году Kai Greene принял решение стать профессионалом IFBB, но столкнулся с неожиданным препятствием на пути: чтобы получить карту профессионала IFBB, необходимо заявить о себе на конкурсах от любительского подразделения федерации (речь идет об NPC).

Успехи спортсмена в NPC не были постоянными. Он сделал своей целью победу на “Team Universe” и последующее получение про-статуса через “Amateur World Championship”, однако, в первые два сезона не смог ее достичь. Наконец, в 1999 году после выигрыша в тяжеловесной и абсолютной категориях на “Team Universe”, атлет заслужил приглашение на “NPC Amateur World Championship”. Но соревнование он провалил: Грин занял лишь 6 место, упустив свой шанс стать самым молодым про-культуристом.

Это поражение сильно ударило по мотивации Кая. В итоге он оставил спортивные выступления почти на 5 лет. В качестве альтернативы сосредоточился на карьере художника (чтобы развивать собственные навыки владения кистью, продолжил учебу в школе). При этом Грин не бросил спортивные тренировки (он регулярно упражнялся, но уже просто ради удовольствия).

Культурист Кай Грин вернулся в бодибилдинг в 2004 году, когда “NPC Team Universe” стала ответственна за аккредитацию профессиональных атлетов для IFBB. Спустя несколько месяцев Грин получил заветный про-статус, перейдя от любительских чемпионатов к состязаниям с лучшими из лучших бодибилдерами мира.

Кай Грин: профессиональные достижения

Как профессиональный бодибилдер Кай Грин выиграл не одну, не две и даже не три награды на самых престижных культуристических чемпионатах. Чтобы пересчитать все завоеванные атлетом титулы, пальцев рук точно не хватит:

• 1 место на Shawn Ray Colorado Pro 2007;
• 1 место на New York Pro 2008;
• 1 место на Australian Pro Grand Prix 2009;
• 1 место на Arnold Classic 2009;
• 1 место на Arnold Classic 2010;
• 1 место на Australian Pro Grand Prix 2010;
• 1 место на New York Pro 2011;
• 1 место на EVL’s Prague Pro 2013;
• 1 место на Arnold Classic 2016;
• 1 место на Arnold Classic Australia 2016;
• 1 место на Arnold Classic Brazil 2016.

Что касается выступлений на “Мистере Олимпия”, то пусть Кай Грин ни разу не побеждал в данном конкурсе, зато стабильно занимает высокие позиции, обходя 99% конкурентов:

• 4 место на Mr. Olympia 2009;
• 7 место на Mr. Olympia 2010;
• 3 место на Mr. Olympia 2011;
• 2 место на Mr. Olympia 2012;
• 2 место на Mr. Olympia 2013;
• 2 место на Mr. Olympia 2014.

Kai Greene – это один из наиболее титулованных современных культуристов, которому для становления легендой бодибилдинга не хватает только выигрыша на “Олимпии”.

Антропометрические данные Кая Грина на пике формы (среднестатистические):

• Рост – 173 сантиметра;
• Соревновательный вес – 116-121 килограмм;
• Бицепс – 59 сантиметров;
• Грудная клетка – 148 сантиметров;
• Бедро – 86 сантиметров.

Очевидно, что в межсезонье масса спортсмена повышается: в среднем достигает 126-136 килограмм.

Важно понимать, что Кай Грин – это не только выдающийся культурист, но и известный тренер (регулярно проводит тематические семинары, пишет статьи и снимает видео), а также артист и актер. В начале 2017 года Грина подписало одно из самых известных в Голливуде агентств талантов – “The Gersh Agency”. Отныне именно эти специалисты будут заниматься продвижением Кая в качестве в качестве актера фильмов и сериалов, подбирать ему работу и согласовывать его контракты.

Лесли Кай Грин не является новичком в киноиндустрии. За свою жизнь он снялся в автобиографическом мини-сериале ”Kai Greene: The Return”, а также в полноценном фильме “Generation Iron”, которые посмотрели многие любители бодибилдинга. Вполне возможно, что уже в ближайшем будущем мы увидим новоиспеченную звезду Голливуда на одной из ролей в Джеймсе Бонде или в качестве злодея у Марвел, – по крайней мере, на это намекает таблоид “Deadline”, одним из первых разместивший новость о сотрудничестве между бодибилдером и “The Gersh Agency”.

Кай Грин: секреты тренировки

Кай Грин на тренировке никогда не был консерватором. К тренингу он предпочитает подходить творчески. Одна из его “фишек”, заключается в том, что спортсмен постоянно модернизирует тренировочную программу, совершенствуя ее самостоятельно или же по рекомендации тренера. Зачастую подход к тренингу спортсмена зависит от предстоящих соревнований, но иногда это происходит спонтанно.

Тренировочный план Кая Грина можно изучить на ютубе. У Кая есть собственный канал (youtube.com/user/KaiGreeneOfficial), где он регулярно делится спортивными мыслями, идеями и мудростью. Несмотря на то, что Грин ведет семинары и пишет статьи, которые распространяются за деньги, он не скрывает, как занимается. Так из видео реально подчеркнуть его методики по прокачке мышц спины:

Тренировка спины от Кая Грина:

• Силовые пулловеры в хаммере – 3 сета x 10 повторов;
• Силовые тяги в хаммере – 3 сета x 10 повторов;
• Тяга вертикальная к груди – 4 сета x 10 повторов;
• Тяга Т-грифа – 3 сета x 10 повторов;
• Тяга штанги в наклоне – 4 сета x 10-15 повторов;
• Тяга гантели одной рукой – 4 сета x 10 повторов;
• Гиперэкстензии – 3 сета x 20-30 повторов с весом тела;
• Становая тяга – 2 сета x 20-30 повторов.

Примечание: в 1-5 упражнениях последний подход выполняется со сбрасыванием веса (делается дроп-сет или стрип).

Также ютуб-канал позволяет подчеркнуть оригинальный подход атлета к прокачке ног/бедер и в целом силовым нагрузкам. Одним из любимых упражнений Кай называет “Тягу Джефферсона”, выполняемую со штангой между ног (приседания из такого положения). Силовые упражнения Грина, как правило, характеризуются сравнительно небольшим числом повторов в короткой амплитуде, работой не до отказа и минимальным по времени отдыхом.

Современная тренировочная программа Кая Грина представляет собой пятидневный сплит, где в первые сутки осуществляются нагрузки с приоритетом на грудь и голени, во вторые сутки – с приоритетом на плечи и предплечья, в третьи сутки – с приоритетом на спину, в четвертые сутки – с приоритетом на ноги, в пятые сутки – с приоритетом на руки.

Конечно, тренировки Кая Грина постоянно совершенствуются, поэтому те методики, какие были актуальными в сезонах 2015-2016 годов, в 2017 году могут стать устаревшими. Кай по типу телосложения является мезоморфом (многие специалисты называют его чуть ли не идеальным мезоморфом, что говорит о многом).

В последнее время спортсмен предпочитает упражняться в первой половине дня, хотя еще несколько лет назад его тренинг проходил главным образом после обеда.

Кай Грин: анаболические стероиды

Кай Грин придерживается строгой позиции относительно спортивной фармакологии: ”Я никогда не использовал и не буду использовать допинг, будь это стероиды, гормон роста или любой другой запрещенный в спорте препарат”. В своих интервью атлет громко заявляет, что является чуть ли не единственным натуральным бодибилдером на про сцене. Вот только сам термин “натуральный” ему совершенно не нравится. Спортсмен говорит, что “натуралами” в настоящее время называют “дрыщей”, которые без “химии” неспособны набрать мышечную массу сравни легендарным культуристам, а он таким не является.

Это официальная позиция бодибилдера. Однако многие зрители и эксперты бодибилдинга предполагают, что Кай Грин лукавит, когда утверждает, что не употребляет стероиды. Мол, даже самому генетически одаренному мезоморфу не достичь такого развития мускулатуры без помощи спортфармы.

Другой вопрос, если Кай Грин все-таки принимает спортивную фармакологию, то какую конкретно? Согласно обсуждениям на зарубежных профильных сайтах и форумах, выбор Грина падает на такие активные вещества, как тестостерон ципионат, тренболон ацетат, метандиенон, гормон роста и инсулин. Якобы Кай применяет их в запредельных дозах (до 1500-2000 мг/неделя тестостерона, до 75-100 мг/день тренболона, до 50-100 мг/день метандиенона; гормон роста – по 15ЕД каждый день), а перерывы между циклами ААС он делает только во время выступлений на соревнованиях (на которых проводятся допинг-тесты).

Где правда? Мы вряд ли узнаем в ближайшем будущем, по крайней мере, пока Лесли не пересмотрит собственное отношение к “натуралам” и “химикам”.

Использовать или нет анаболическо-андрогенные стероиды – выбор каждого отдельного атлета. Но если Вы решили принимать ААС, то выбирать необходимо лучшие товары. Такие в широком выборе доступны на нашем сайте. Интернет-магазин AthleticPharma сотрудничает напрямую со многими компаниями-производителями и исключительно с проверенными поставщиками. Наши клиенты получают продукцию фактически “из первых рук”.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Kai_Greene
• flexonline.com/ifbb/kai-greene
• sovsport.ru/gazeta/article-item/787322
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=797310
• instagram.com/kaigreene

Деннис Вольф: подробная биография

Деннис Вольф (Dennis Wolf) является выходцем из СССР. Будущий именитый бодибилдер родился 30 октября 1978 года в городе Токмак (Киргизия; тогда это была Киргизская ССР). Его отец по национальности русский (родился в Казахстане), а мать – немка. Мать до замужества трудилась домработницей, а отец был рабочим в Казахстане.

Жизнь Денниса Вольфа в юности нельзя назвать обеспеченной. Чтобы улучшить финансовое благосостояние и обеспечить счастливое девство сыну, семья была вынуждена постоянно переезжать, ища более выгодные места заработка. Так, когда Деннису было 9 лет, он с родителями перебрался на пару лет в Семипалатинск, а затем на три года в Кемеровскую область.

Со временем чета Волковых становилась все больше и, соответственно, возрастали ее денежные потребности (у культуриста есть два младших брата).

В девяностые годы начал распадаться Советский Союз (первой из состава вышла Литовская ССР), поэтому мать Дениса приняла решение вернуться на свою историческую родину (в Германию), конечно, вместе с мужем и детьми. Впоследствии в одном из интервью атлет рассказал, что родители долго не могли решиться на столь ответственный шаг.

Возможность перебраться на постоянное место жительство в Германию представилась семье Волковых в 1992 году (именно после переезда фамилия была сменена на Вольф).

Денис Волков увлекся тяжелым спортом еще в подростковом возрасте. Дома у него под рукой всегда имелась пара ганетелей, и он регулярно с ними упражнялся. Кроме того, в 16 лет парень записался в тренажерный зал в Мергеле (Германия): благодаря впечатляющей генетике стремительно прогрессировал; мускулатура увеличивалась, словно на дрожжах.

О становлении соревнующимся бодибилдером, Деннис Вульф задумался ближе к совершеннолетию. Чтобы преуспеть в культуризме, он одну за другой “поглощал” книги, посвященные специфике тяжелого спорта, питанию и упражнениям. Вольф не пропускал ни одного семинара или конференции немецких атлетов, внимая каждому слову более опытных коллег.

Карьера Денниса Вольфа в бодибилдинге стартовала в 1999 году с 4-го места на локальном любительском турнире: на свои первые соревнования он попал в 21-летнем возрасте, поэтому ему пришлось состязаться с уже взрослыми атлетами, а не с юниорами; такой впечатляющий результат Вольф смог продемонстрировать только благодаря завидной мотивированности и регулярным интенсивным тренировкам.

Позднее Деннис признается, что для него это 4-е место было победой, ведь он превзошел намеченную перед конкурсом цель, – пробиться в 5-ку.

Задачу стать профессиональным бодибилдером Денис Волков поставил перед собой в сезоне 2003-2004 годов, после выигрыша Чемпионата Германии. Она была им выполнена всего через 2 года: Деннис получил статус профессионала IFBB в 2005 году, победив на “Amateur World Championship” под патронтажем NPC.

В наши дни Dennis Wolf продолжает соревноваться (хотя слухи о его уходе с про-сцены ходят, как минимум, последние 2-3 сезона). По собственным словам, в будущем Деннис планирует открытие связанного со спортом, а именно бодибилдингом, бизнеса, однако, в настоящее время все его внимание сконцентрировано на тренировках. В поездках по конкурсам атлета часто сопровождает жена – Катя. Она не без причины называет мужа идеальным мужчиной. Пара находится в браке более 10 лет. У них есть взрослая дочь, – Саманта. Фото счастливой четы Вольфов можно наблюдать в инстаграме Денниса (instagram.com/denniswolfifbbpro).

Деннис Вольф: спортивные достижения

Еще выступая на любительском уровне, Деннис Вольф демонстрировал впечатляющие результаты, если не побеждая, то занимая высокие позиции на каждом соревновании:

• 1 место в тяжелом месте и абсолютной категории на NRW-Landesmeisterschaft 2000;
• 1 место на Belgium Grand Prix 2002;
• 1 место в тяжелом месте и абсолютной категории на NRW-Landesmeisterschaft 2004;
• 1 место в тяжелом месте и абсолютной категории на NRW-Landesmeisterschaft 2005;
• 1 место в тяжелом месте и абсолютной категории на 46 Deutsche Meisterschaft 2005;
• 1 место на WM-Qualification 2005;
• 1 место на Amateur World Championship 2005.

Однако максимальное признание Деннис Вольф получил именно будучи профи. С 2005 года им были выиграны многочисленные престижные титулы, включая:

• Победа на EVLS Prague Pro 2014;
• Победа на Arnold Classic Europe 2014;
• Победа на Arnold Classic 2014;
• Победа на EVLS Prague Pro 2012;
• Победа на Australian Pro 2011;
• Победа на Keystone Pro Classic 2007.

Что касается выступлений на “Мистер Олимпия”, то пусть Деннис Вольф пока ни разу не выигрывал главный бодибилдерский титул, зато стабильно входит в число лучших из лучших культуристов мира (в 2013 году был в тройке призеров):

• Mr. Olympia 2006 – 16 место;
• Mr. Olympia 2007 – 5 место;
• Mr. Olympia 2008 – 4 место;
• Mr. Olympia 2009 – 16 место;
• Mr. Olympia 2010 – 5 место;
• Mr. Olympia 2011 – 5 место;
• Mr. Olympia 2012 – 6 место;
• Mr. Olympia 2013 – 3 место;
• Mr. Olympia 2014 – 4 место;
• Mr. Olympia 2015 – 4 место.

С 2012 года Деннис Вольф (Dennis Wolf) живет и тренируется в США. Своим домом он выбрал город Лас-Вегас, где ежегодно проходит сразу несколько крупных культуристических конвентов и соревнований.

Интересный факт: несмотря на то, что Денис Волков покинул постсоветское пространство еще в начале девяностых, он по-прежнему свободно говорит на русском языке. К тому же, спортсмен идеально владеет немецким, и, как минимум, неплохо знает английский.

Деннис Вольф: профессиональные тренировки

Чтобы не терять тонус и держать себя в форме, Деннис Вольф распланировал собственный распорядок дня следующим образом:

• 8:00 – подъем + легкое кардио;
• 8:30 – время завтрака (например, кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль и витаминный комплекс для мужчин);
• 11:00 – прием жиросжигателя;
• 13:30 – время обеда (например, кружка бурого риса, филе цыпленка и витаминный комплекс для мужчин);
• 16:00 – прием жиросжигателя;
• 19:00 – прием углеводного напитка;
• 19:30 – время ужина (например, запеченный картофель, жареная камбала и витаминный комплекс для мужчин);
• 22:00 – прием 2 порций протеинового коктейля;
• В течение дня – 1-1.5 часов тренировки (либо до обеда, либо до ужина).

Тренировка Денниса Вольфа не является чем-то революционным для бодибилдинга. Атлет достаточно консервативен, поэтому придерживается уже устоявшихся норм в отношении отдыха, тренинга и питания. Его занятия в тренажерном зале проходят по схеме 5-дневного сплита, когда первые 5 дней минимум единожды прокачивается каждая мышца в теле, а 6-7 дни отводятся под восстановление.

Сплит Денниса Вольфа: 1-й день – тренинг с приоритетом на грудь, трицепсы и икры; 2-й день – с приоритетом на бицепсы, бицепсы бедра, икры; 3-й день – с приоритетом на квадрицепсы; 4-й день – с приоритетом на спину и икры; 5-й день – с приоритетом на плечи и икры.

Если выделять любимые упражнения Денниса Вольфа – в первую очередь это будут: сгибания и разгибания рук с гантелями, жим штанги лежа или стоя, приседания и выпады со штангой, тяга штанги в наклоне или на скамье, подъемы на носки в тренажере сидя или стоя – соответственно для рук, плеч, спины и ног.

Перед выполнением полноценных подходов, Вольф, как правило, выполняет 1-2 подхода разминочных (с умеренным весом для разогрева тренируемых мышц). Среднее число сетов на упражнение – 1-2 разминочных + 3-4 или 7-8 полноценных (в зависимости от нагрузки). Число повторений в среднем – 10-12 или 20-25 (в зависимости от нагрузки).

Деннис Вольф имеет смешанный тип телосложения – его называют мезоморфом с чертами эктоморфа. Денниса характеризуют внушительные, пусть и не максимальные для культуриста габариты (115-120 килограмм соревновательного веса при росте до 181-182 сантиметров; в межсезонье масса подымается до 130-135 килограмм), при этом он отличается широкими плечами, узкой талией и длинными ногами (обхват бицепса ≈ 56 сантиметров, груди ≈ 142 сантиметра, талии 74 ≈ сантиметра, бедра ≈ 79 сантиметров, голени ≈ 43 сантиметра), что выразительно смотрится при позировании.

Деннис Вольф: анаболические стероиды

Как и большинство по-прежнему выступающий бодибилдеров, Деннис Вольф не признается, что употреблял или употребляет стероиды. Атлет весьма категоричен в своих ответах: “Я никогда не принимал запрещенные препараты, и никому не советую”.

Плюс, Деннис Вольф утверждает, что допинг в бодибилдинге не так распространен, как об этом принято говорить. По его словам, в тех же олимпийских дисциплинах проблемы с “химией” встречаются не реже, чем в “железном спорте”. Спринтеры, пловцы, лыжники и иные “обычные” спортсмены – многие из них нарушают правила ВАДА. Просто сегодня сформировалось мнение, что бодибилдинг является “обителем” спортивной фармакологии. Это заблуждение!

Интересно, что основной причиной своего отказа от запрещенных препаратов Вольф называет спонсоров: “Они ежемесячно выплачивают нам огромные суммы, только чтобы мы впечатляюще выглядели на сцене. Представьте, что будет, если спонсоры узнают, что их культурист подсел на “химию”. Такой спортсмен моментально лишится денег. Поэтому мы этого не делаем”.

Из-за подобных высказываний Денниса не очень жалует публика. Зрители и фанаты бодибилдинга обвиняют атлета во лжи, заваливая его интервью дизлайками и оставляя саркастические комментарии, что видно по представленному видео.

Если Деннис Вольф все-таки проводит курсы стероидов, то каких именно? Чтобы ответить на этот вопрос, придется обратиться к теориям, поскольку никакой конкретной информации, по сути, нет. Предполагается, что бодибилдер остальным предпочитает такие действующие вещества, как тестостерон (Сустанон), станозолол (Винстрол) и метандиенон (Дианабол), а также гормон роста (он же – соматотропин). Если не считать ГР, который получил популярность в бодибилдинге в девяностые-нулевые годы, все это уже давно известные спортсменам продукты.

Принимать или нет ААС, – личный выбор каждого человека. Если Вы решили прибегнуть к помощи анаболическо-андрогенных стероидов, то выбирайте самые лучшие товары, какие в широком ассортименте представлены на AthleticPharma.

В нашем интернет-магазине доступны как стимулирующие, так и восстанавливающие средства, – от пептидов до антиэстрогенов. У нас каждый найдет для себя работающий и соответствующей задачам препарат. Желаем Вам успеха!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Вольф,_Деннис
• dennis-wolf.de/?page_id=14
• facebook.com/dennis.wolf.official
• thinksteroids.com/community/threads/fuck-dennis-wolf.134366057
• instagram.com/denniswolfifbbpro

Седрик МакМиллан: биография жизни

Cedric McMillan (имя на английском языке иногда ошибочно пишется как Sedrick) родился 17 августа 1977 года. Он появился на свет в городе Мэплвуд (Нью-Джерси, США). Это небольшой населенный пункт на востоке страны площадью не более 11 квадратных километров и с числом населения до 25 тысяч человек. Как и в семидесятые годы, в наши дни Мэплвуд не отличается развитой спортивной инфраструктурой.

Культурист Седрик МакМиллан увлекается тяжелым спортом с юных лет. В детстве парень фанател от комиксов, даже сам пробовал их рисовать. Его вдохновляли храбрые комиксовые герои, которые по сравнению с обычными людьми, отличаются выдающейся мускулатурой. Не мудрено, что в один прекрасный день юноша решил самостоятельно заняться физическими тренировками, дабы сильнее походить на персонажей, как Капитана Америку, Бэтмена или Супермена.

Карьера Седрика МакМиллана в бодибилдинге как будто была изначально предрешена. В одном из интервью спортсмен рассказал, что на первых этапах про-выступлений крестная мать в качестве поддержки подарила ему старое фото. На нем 5-летний Седрик позирует “фронтальный двойной бицепс”, хотя сам того, очевидно, не понимает.

От зрителей и конкурентов Седрик Макмиллан получил громкое прозвище – “The One” (что можно перевести как “Избранный” или “Тот самый”).

Первые шаги в бодибилдинге Седрик МакМиллан делал еще в 16-18 летнем возрасте, но настоящего успеха добился только в сознательные годы. В 2007-2008 годах он последовательно победил на любительских турнирах “South Carolina State” (NPC) и Junior USA (NPC). Эти выигрыши придали ему уверенности попробовать собственные силы на “Nationals” (NPC) в 2009 году и, чем черт не шутит, стать профессиональным культуристом.

Рубеж был успешно взят, в результате чего Седрик МакМиллан (Cedric McMillan) перешел пусть от значимых, но все-таки любительских турниров к соревнованиям про-уровня, сулящим множественные перспективы. Старания МакМиллана заметили спонсоры – в 2010 году атлета подписал один из лидеров рынка спортивного питания в США “Muscletech”. Под патронтажем бренда в свое время также находились чемпионы “Олимпии” Джей Катлер и Фил Хит.

Состязаясь на про-сцене в 2010-2011 годах, культурист Седрик МакМиллан демонстрировал смешанные результаты: на одних конкурсах занимал высокие позиции или побеждал, на других – с треском проваливался (“Europa Supershow 2010” – 4 место, “Orlando Show of Champions 2011” – 1 место, “New York Pro 2011” – 11 место). Крайнее выступление стало причиной для проблем. Из-за невыполненных условий контракта, “Muscletech” разорвали соглашение с бодибилдером, плюс, от него отвернулись фанаты (хотя скорее это были “глоры”), полагая, что теперь спортсмен в лучшем случае будет занимать 5-10 места.

Мало кто знал, что МакМиллан выступил на “Нью-Йорке” так как выступил по семейным причинам, а не из-за собственной безалаберности. Личные трудности не позволяли Седрику полноценно тренироваться и, соответственно, совершенствовать физическую форуму. Благо появившиеся сложности не ударили по мотивированности “Избранного”. К сезонам 2012-2013 годов он подошел в боевой готовности.

Выступления атлета на профессиональных конкурсах мы подробно обсудим ниже по тексу. Там есть о чем рассказать.

Седрик МакМиллан: спортивные результаты

Новым главным спонсором культуриста стал бренд “Scitec Nutrition”, также как и предыдущая марка фокусирующийся на производстве спортивного питания. При его поддержке Седрик смог полноценно включиться в предстоящие соревнования, демонстрируя, как минимум, неплохие результаты:

• Нью-Йорк Про 2012 – 1 место;
• Фибо Пауэр Про 2013 – 1 место;
• Гран При Золотого Штата 2015 – 1 место;
• Кевин Леврони Классик 2016 – 1 место.

Не обошлось и без курьезов. В 2013 году бодибилдер Седрик МакМиллан единственный из всех участников был дисквалифицирован с турнира “Арнольд Классик Бразилия”. Как думаете, что стало причиной? Может применение спортивной фармакологии, драка с конкурентом или ссора с организатором? Нет, нет и нет. Его лишили права выступить на данном конкурсе из-за опоздания на пресс-конференцию (так называемый “athlete’s meeting”).

В настоящее время Седрик МакМиллан переживает свою вторую молодость: сравнительно недавно он триумфально победил на “Арнольд Классик 2017”, обойдя таких оппонентов, как Хуана Мореля, Лионеля Бейека, Макса Чарльза, Далласа МакКарвера и иных известных в бодибилдерских кругах спортсменов.

Скептики называют этот выигрыш МакМиллана “халявным”, так как в турнире не участвовали, ни Кай Грин, ни Деннис Вольф, ни Шон Роден, ни тем более Фил Хит, которые являются грандами современного культуризма. Мы же предлагаем искренне порадоваться за Седрика.

Если говорить о повседневной жизни, то Седрик МакМиллан (Cedric McMillan) воспитывает троих детей (пол и возраст отпрысков, к сожалению, не уточняется), а работает военнослужащим (армейским инструктором). В профессии мускулатура культуриста служит ему надежным подспорьем, ведь он как никто другой готов к изнуряющим физическим нагрузкам.

Своей мечтой бодибилдер Седрик МакМиллан называет выигрыш “Олимпии”, причем многократный, сравни рекордам Фила Хита, Дориана Йетса, Арнольда Шварценеггера, Ронни Колемана и Ли Хейни. Седрик хочет войти в историю как десятикратный победитель главного культуристического соревнования. Стремление заслуживает уважения, но в его воплощение в реальности верится с трудом. Седрик немолод – ему 39 лет. Поставленную задачу МакМиллан, если выполнит, то к пенсионному возрасту…

Седрик МакМиллан: секреты тренировки

Седрик МакМиллан на тренировке работает словно трудоголик. По собственным словам, если он хорошо себя чувствует, то готов заниматься все 7 дней в неделю без выходных. Но если устает – то не против пропустить 1 или 2 дня тренинга. Обычно это происходит спонтанно. И никакого конкретного распорядка отдыха у него нет.

Тренировка Седрика МакМиллана круглый год проходит в одинаковой манере. Все отличия при подготовке к соревнованиям сводятся к тому, что атлет уменьшает потребление углеводов и прибавляет кардио-нагрузки (например, спортивную ходьбу с отягощениями).

Среднестатистический сплит Седрика МакМиллана выглядит следующим образом:

• Понедельник – тренинг с приоритетом на плечи;
• Вторник – тренинг с приоритетом на квадрицепсы;
• Среда – тренинг с приоритетом на спину;
• Четверг – тренинг с приоритетом на бицепс бедра;
• Пятница – тренинг с приоритетом на грудь;
• Суббота – тренинг с приоритетом на руки;
• Воскресение – тренинг с приоритетом на икры.

Тренировочная программа Седрика МакМиллана фактически не менялась со старта его профессиональной карьеры. Лишь изредка спортсмен изменяет привычным ему методикам, в частности, когда требуется проработать отстающие группы мышц. Так, при подготовке к турниру “Арнольд Классик Бразилия 2015” он модернизировал свой тренировочный план, сделав из него 4-дневный сплит: 1-й день – плечи, 2-й день – квадрицепсы, 3-й день – бицепсы бедра, 4-й день – икры, 5-й день – начало нового цикла. Все потому, что спортсмену требовалось уделить особое внимание прокачке слабых на общем фоне ног и плеч.

Типичная тренировка спины от Седрика МакМиллана:

• Тяга штанги в наклоне в тренажере “Смита” – 4 сета, 1 сет x 20 повторений, 3 других x 6-8 повторений;
• Подтягивания – 4 сета x 8-12 повторений (до отказа);
• Тяга верхнего блока с прямыми руками – 4 сета x 6-12 повторений (с акцентом на широчайшие);
• По настроению бодибилдер заменяет последнее упражнение на тягу с канатом – 4 сета x 12 повторений (при этом акцент смещается на середину спины).

Цитата (не дословная, перевод с английского языка): “Я делаю от 6 до 12 повторений в сетах, фактически независимо от упражнения и тренируемой группы мышц. Тренинг мышечной группы состоит из 3-4 упражнений по 4 сета в каждом. Повторения я выполняю в спокойном темпе и стараюсь полностью контролировать движения на протяжении всей их амплитуды.

Программа тренировок Седрика МакМиллана не является тайной за семью печатями. Он откровенен в общении с журналистами и с фанатами. Посетив его семинар, реально получить рекомендации, что называется, из первых рук. Культурист уже приезжал в Россию в 2014 году (побывал на “Кубке Москвы” и давал конференцию). Вероятно, в будущем будут еще визиты, поскольку страна ему понравилась. В следующий раз не упустите своего шанса!

Седрик МакМиллан: анаболические стероиды

Карьера Седрика МакМиллана в бодибилдинге еще продолжается, поэтому не стоит надеяться, что в ближайшие годы он выложит все карты на стол, рассказав, курсы каких стероидов, и в каких количествах проводит. Как и любой по-прежнему соревнующийся культурист, в интервью МакМиллан отрицает использование допинга.

Пусть Седрик МакМиллан в открытую не признавался, что употреблял или употребляет стероиды, факт того, что в его тренировочный рацион входит спортивная фармакология, не вызывает сомнений. Еще в 2011 году Седрик лечился от гинекомастии (даже был вынужден делать операцию), которая проявилась в результате применения ароматизирующихся ААС (считается, что основным среди них был тестостерон – Сустанон или Небидо).

Какой допинг, согласно теориям фанатов, Седрик МакМиллан использует в наши дни? На зарубежных профильных сайтах и форумах предполагают, что остальным действующим в-вам спортсмен предпочитает тренболон ацетат, метандиенон (Дианабол), станозолол (Винстрол) и, конечно, тестостерон (смесь эфиров тестостерона, как Сустанон, или тестостерон ундеканоат, – Небидо). Есть ли в данных теориях правда, мы вряд ли узнаем в ближайшее время, по крайней мере, пока Седрик не завершит профессиональную карьеру.

Важно понимать, что спортивная фармакология – не чудотворные “пилюли”. Без тренировок, питания и отдыха ни один человек не достигнет пропорций, сравни легендам бодибилдинга. Применять или нет анаболическо-андрогенные атлеты – личный выбор каждого. Но если Вы решаете употреблять ААС, то стоит выбирать лучшие препараты!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Cedric_McMillan
• flexonline.com/ifbb/cedric-mcmillan
• davepalumbo.com/members-dpdotcom/MuscularArchives2003/MUSCULAR%2074.pdf
• forums.musculardevelopment.com/showthread.php/75185-Q-and-A-with-IFBB-Pro-Cedric-McMillan
• instagram.com/cedricmcmillan

Наиболее значимым достижением в карьере культуриста является победа на турнире ”Арнольд Классик 1989”, где он обошел таких именитых конкурентов, как Робби Робинсона, Самира Баннута, Гарри Стридома, Боба Периса и многих других известных в бодибилдерских кругах спортсменов. Фанаты считают Гаспари некоронованным “Мистером Олимпия”, т.к. Рич многократно занимал 2-ю позицию на главном культуристическом соревновании (в 1986-1988 годах уступал только Ли Хейни), но так ни разу в нем не побеждал.

Рич Гаспари: подробная биография

Рич Гаспари (Rich Gaspari) родился 16 мая 1963 года. Будущий титулованный культурист появился на свет в городе Нью-Брансуик (что в Нью-Джерси, США). Это небольшой населенный пункт на востоке страны, в наши дни, как и в 60-е годы, не обладающий развитой спортивной инфраструктурой. По оценкам экспертов, численность населения не превышает 55 тысяч человек, а площадь – 15 квадратных километров.

Рич Гаспари, как бы абсурдно это не звучало, пришел в бодибилдинг благодаря комиксам. В детстве парень зачитывался историями о Бэтмене, Супермене, Невероятном Халке и прочих супергероях, которые, по сравнению с обычными людьми, отличаются огромной силой и накаченной мускулатурой. В один прекрасный день он задумался, как стать похожим на своих кумиров, а ответ на шел в журнале по бодибилдингу. Новыми фаворитами Гаспари стали легенды культуризма, – от Лу Ферриньо до Арнольда Шварценеггера.

К полноценным тренировкам Rich Gaspari перешел в 15-летнем возрасте. Поначалу Рич занимался 5-6 дней в неделю, скрупулезно следуя вычитанному в литературе. Однако через полгода осознал, что с таким графиком мышцы чрезмерно утомляются, из-за чего снижается результативность тренинга. Поэтому в дальнейшем он стал заниматься максимум 4-5 дней в неделю. Все-таки перетренированность никому добра не принесла.

Карьера Рича Гаспари в бодибилдинге стартовала через год: в 1979 году парень попробовал силы на первом любительском турнире и выступил достойно (занял 6-е место, что не расстроило его, а лишь подстегнуло амбиции).

В 20-летнем возрасте Гаспари уже стал профессиональным культуристом: он получил ПРО-карту от IFBB, выиграв любительский Чемпионат мира в полутяжелом весе (за год до этого победил на юношеском Чемпионате мира в тяжелом весе и абсолютной категории).

Став самым молодым профи, Рич установил мировой рекорд, благодаря чему впервые попал на обложку профильного журнала (“FLEX”). До этого никому не удавалось пробиться во взрослый бодибилдинг, будучи младше 21 лет отраду.

Первым крупным турниром, в котором поучаствовал культурист Рич Гаспари, стала “Ночь Чемпионов 1985”. Молодой парень поразил филигранно выточенной мускулатурой не только зрителей, но и судей. В итоге занял 2 место (в борьбе уступил Альберту Беклесу).

Первая победа Рича Гаспари случилась в 1986 году на престижном бодибилдерском конкурсе “Лос-Анджелес Про”. Впоследствии результаты атлета лишь улучшались, а титулы накапливались: в период с 1986 по 1989 года он становился триумфатором таких уважаемых соревнований, как “World Pro Championships” и “Arnold Classic”, а также многократно завоевывал кубки гран-при – Гран-при Франции, Гран-при Италии, Гран-при Германии, Гран-при Испании.

В этот период бодибилдер Рич Гаспари не проигрывал фактически никому, кроме легендарного Ли Хейни: гаспари проиграл Хейни на трех “Олимпиях” к ряду (в 1986-1988 годах), финишируя на второй строчке общего зачета (до этого, в 1985 году, был третьим, а после, в 1989-1991 годах, становился четвертым, пятым и десятым соответственно). Рич ворвался в тяжелый спорт будто вспышка, но также быстро перегорел. В девяностые его выступления были, мягко говоря, провальными (максимум – 5 место на “Про Кубке Канады 1995”). Поэтому после нескольких неудачных сезонов он принял решение завершить карьеру.

Рич Гаспари: результаты соревнований

Соревнуясь на высочайшем уровне, Рич Гаспари выиграл множественные титулы. Пальцев на руках точно не хватит, чтобы сосчитать все достижения спортсмена на про-конкурсах:

• Los Angeles Pro Championships 1986 (IFBB) – победитель;
• World Pro Championships 1986 (IFBB) – победитель;
• Grand Prix France 1987 (IFBB) – победитель;
• Grand Prix Germany 1987 (IFBB) – победитель;
• Grand Prix France 1988 (IFBB) – победитель;
• Grand Prix Germany 1988 (IFBB) – победитель;
• Grand Prix Italy 1988 (IFBB) – победитель;
• Grand Prix Spain 1988 (IFBB) – победитель;
• Arnold Classic 1989 (IFBB) – победитель.

Дабы выигрывать у сильнейших из сильнейших конкурентов, Рич Гаспари поддерживал в оптимальной форме одну из самых внушительных по габаритам мускулатур в бодибилдинге той эпохи. Посмотрите хотя бы на антропометрические данные спортсмена: при росте не более 172 сантиметров, он мог похвастаться соревновательной массой порядка 99 килограмм, а в межсезонье вес подымался вовсе до 110 килограмм (данные приближенные).

Оставив профессиональный бодибилдинг, Rich Gaspari сосредоточился на карьере бизнесмена. Он получил сертификат от Национальной Академии Спортивной Медицины США и знался производством спортивного питания собственного бренда. Компания носит называние “Gaspari Nutrition”. В настоящее время она известна любителям и профессионалам спорта по всему миру. Предприятие является основным источником дохода Рича последние несколько лет.

Интересные факты о Гаспари:

• Он был включен в Зал славы бодибилдинга IFBB в 2004 году;
• В 2001 году он был награжден “Muscle Beach Hall of Fame Award”;
• Также в 2011 году он появился на октябрьской обложке “Iron Man”, это произошло спустя практически 25 лет с момента его последней фотосессии для главной страницы профильного издания;
• В 2013 году ему была вручена “Arnold Classic Lifetime Achievement Award”.

В наши дни бывший бодибилдер, а ныне бизнесмен Рич Гаспари проживает в городе Томс Ривер (штат Нью-Джерси, США). Это спокойный и относительно небольшой город, сродни Нью-Брансуику, где культурист родился и вырос.

Рич Гаспари: секреты тренировки

Карьера культуриста Рича Гаспари началась и закончилась в, что принято называть, “золотой век бодибилдинга”. По собственным словам атлета, лозунгом его и его коллег по цеху в те годы выступала фраза “бодибилдинг может все”. Но это была вера не столько в методики прокачки мускулатуры, сколько в торжество человеческого духа над законами природы.

В тяжелый спорт в 20-м веке шли романтики, желавшие доказать миру, что возможности человеческого тела, если не безграничны, то далеки от предела, каким мы его видим.

Когда Рич Гаспари начинал свои тренировки он был еще “подснежником” с массой не более 60 килограмм. Собственные недостатки парень с лихвой компенсировал усердными занятиями в тренажерном зале по 5-6 дней в неделю. Он стал одним из первых культуристов, подходившим к вопросам тренинга, питания и восстановления с научной точки зрения: “Мы экспериментировали на себе, нередко неудачно. При таком подходе даже матерый атлет мог потерять оптимальную форму за пару недель, а то и дней до соревнований. Черпать информацию тогда было неоткуда, поэтому нам приходилось учиться на ошибках друг друга”.

Программа и схема тренировок Рича Гаспари модернизировалась со временем: “Подход к тренингу в мои 20, когда я только стал про-культуристом, в мои ранние 30, когда я уже завершал выступления, и в настоящее время, когда я являются скорее бизнесменом, чем атлетом, – разные вещи. Раньше фокусировался на наборе веса и повышении силы перед соревнованиями. В те годы придерживался преимущественно 6-дневного сплита. В межсезонье – это три дня тренинга и один день отдыха. При приближении турнира, скажем за 8-10 недель до конкурса, переходил на шесть беспрерывных дней тренинга с одним днем отдыха. Мои тренировки в 20-30 лет делились на занятия в первой и второй половине дня. Не щадя организм, упражнялся до отказа”.

”Если вернуться в двухтысячные, то сейчас у меня изменилась не только физическая форма, но и интенсивность тренинга. Я по-прежнему люблю заниматься по 5 дней в неделю, но делаю это максимум один раз в день около часа или часа пятнадцати минут. Я упражняюсь со средне-тяжелыми весами с большим количеством повторений, чтобы избежать травм.

Рич Гаспари подчеркивает, что в 50 лет тренировки все еще могут приносить удовольствие, главное – не забывайте о защите, ведь с возрастом последствия повреждений ощущаются куда сильнее.

Рич Гаспари: спортивный допинг

Достоверно неизвестно, употреблял ли Рич Гаспари стероиды, когда выступал в качестве про-бодибилдера, или нет. Скептики утверждают, что да, поскольку, если не все, то большая часть его конкурентов сидела на “химии”. Чтобы наравне соревноваться, спортсмену пришлось прибегнуть к запрещенным препаратам. Фанаты же утверждают, что Рич добился своей физической формы исключительно благодаря выдающейся генетике и интенсивным тренировкам. К сожалению, невозможно найти ни одного доказательства, подтверждающего первую или вторую точку зрения.

Если Рич Гаспари все-таки использовал допинг, то какие именно средства входили в его фармацевтический рацион? Дабы ответить на этот вопрос, придется обратиться к теориям с зарубежных профильных сайтов и форумов. Местные “эксперты” полагают, что остальным Гаспари предпочитал классические для 20-го века действующие вещества – такие как метандиенон, метенолон энантат, нандролон деканоат и тестостерон ципионат (или смесь эфиров тестостерона).

Очевидно, что Рич Гаспари проводил курсы преимущественно на основе стероидов, поскольку гормон роста и в целом пептиды, являющиеся основой циклов многих современных культуристов, начали появляться на рынке примерно в конце девяностых – начале нулевых. А наш герой к тому времени уже официально завершил карьеру.

Гаспари – это бизнесмен, занимающийся разработкой и производством спортпита, вряд ли он захочет портить собственный имидж, раскрывая свои секреты фармацевтической подготовки.

Если Рич и говорит об ААС, то в негативном ключе: “Сравнивая настоящее и прошлое, спортивное питание за последние десятилетия совершило космический скачек вперед. В настоящее время в продаже представлены легальные продукты, которые даже мощнее запрещенных в наши дни веществ. Так зачем использовать “химию?”.

Принимать или нет анаболическо-андрогенные стероиды – личный выбор каждого, какой в свое время сделал Рич Гаспари. Но если Вы решаете прибегнуть к спортивной фармакологии, то выбирайте лучшие препараты, которые в широком ассортименте доступны в интернет-магазине AthleticPharma.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Гаспари,_Рич
• gasparinutrition.com/pages/about-us
• bodybuilding.com/fun/rich-gaspari-workout-program.html
• ironmagazine.com/2013/13-grams-of-anabolic-steroids-per-week
• facebook.com/RichGaspariFanPage

Vince Taylor, соревнуясь с 1987 по 2008 год, суммарно поучаствовал в свыше пятидесяти турниров про-уровня и стал триумфатором в более чем двадцати из них. Одним из наиболее значимых достижений культуриста является выигрыш “Арнольд Классик 1992”. Последняя победа Тейлора датируется 2008 годом: Винс занял 1-е место в тяжелом весе среди атлетов старше 50 лет на “Атлантик-Сити Про”; После окончательно покинул про-сцену.

Фанаты ценят этого спортсмена в первую очередь за небывалую целеустремленность, какую он демонстрировал в 40-50 и даже демонстрирует сегодня в 60-летнем возрасте. Многие его бывшие конкуренты к таким годам уже думать забывают о тренажерном зале.

Винс Тейлор: полная биография

Винс Тейлор (полное имя – Винс Энтони Тейлор; англ. – Vince Anthony Taylor) появился на свет 25 августа 1956 года. Будущий титулованный бодибилдер родился в городе Хавре де Грейс (что в Мэриленде, США). Как и большинство мальчишек, в детстве Винс увлекался видами спорта, типа бокса, футбола и баскетбола, а культуризмом заинтересовался лишь в половозрелом возрасте, – под впечатлением от Робби Робинсона. Парень написал своему кумиру письмо, чтобы тот помог ему с тренингом. На удивление Тейлор не был проигнорирован, а получил ответ с подробными рекомендациями по тренировкам.

Окончив колледж, начинающий культурист Винс Тейлор переехал по работе в Германию, – на базу ВВС США. Здесь он продолжил оттачивать собственную мускулатуру, благо при американских военных частях всегда были и есть современные спортивные залы.

Тренируясь там в течение года, Тейлор добился неплохой физической формы, что позволило ему победить в нескольких локальных любительских конкурсах. Однако Винс понимал, что этого недостаточно, посему вернувшись в отпуск на родину, решил попробовать собственные силы в Национальном чемпионате по бодибилдингу среди любителей… И выиграл.

Бодибилдер Винс Тейлор быстро получил признание: заключив контракт с Джо Вейдером, смог на выгодных условиях участвовать в большинстве соревнований про-уровня. Первая его победа в качестве профессионального культуриста случилась в 1989 году: занял 1-е место на “Ночи чемпионов”. И в том же сезоне стал 3-им на “Олимпии”, что является превосходным результатом для дебютанта.

По итогам выступлений на сегодняшний день Винс Тейлор вписан в книгу рекордов Гиннеса как один из рекордсменов по количеству профессиональных бодибилдерских наград. В течение спортивной карьеры он состязался на 65 конкурсах, гран-при или чемпионатах, в 22 из которых становился 1-ым. По этому показателю Винс уступает только Ронни Колеману.

После “Мастерс Олимпии 2002” Винс заявил о решение покинуть профессиональный бодибилдинг, что никого не удивило, но расстроило его фанатов. Тейлор сосредоточился на карьере в бизнесе: представлял интересы компании “Pinnacle Sport”, разрабатывающей спорт питание и экипировку. Также он зарабатывал, выступая на семинарах и в гостевом позировании, но это для него было скорее хобби, чем способ обогащения.

Винс Тейлор (Vince Taylor) произвел настоящий фурор, когда вернулся на про-сцену в 2005 году. Он продолжал соревноваться в течение еще 3 лет, демонстрируя удивительные для своего возраста мышечные объемы и пропорции. Благодаря, как минимум, неплохой физической форме Тейлор, будучи почти 52-летним спортсменом, занимал высокие позиции на конкурсах: 2006 год –стал 3-им на Гран-при Австралии, уступив Ли Присту и Ронни Рокелу; в том же сезоне – участвовал в “Олимпии”, став 11-ым; 2007 год – снова квалифицировался на “Олимпию”, однако, не пробился в число 15 лучших культуристов. Его последнее выступление на про-уровне состоялось в 2008 году на “Атлантик-Сити Про”: на конкурсе ветеранов Винс занял 7-е место в общей категории, зато стал 1-ым среди мастеров старше 50 лет.

Винс Тейлор: завоеванные титулы

Выступая более 20 лет на профессиональном уровне и даже будучи 50-летним культуристом, Винс Тейлор всегда имел впечатляющие антропометрические данные. Он не был огромным бодибилдером по габаритам, но компенсировал минусы впечатляющими пропорциями и отточеностью мускулатуры:

• Рост – 175 сантиметров;
• Соревновательная масса – 104 килограмма;
• Бицепс – 53 сантиметра;
• Талия – 84 сантиметра;
• Голень – 52 сантиметра.

Как и в случае большинства атлетов, его вес в межсезонье несколько подымался – в среднем до 112-116 килограмм.

Чтобы сосчитать все награды, которые Винс Тейлор выиграл в период с 1987 по 2008 год, пальцев на руках и ногах точно не хватит, но мы постараемся:

• Победитель в полутяжелом весе и абсолютной категории на Нашионалс 1988;
• Ночь чемпионов 1989 – победа;
• Питтсбург Про 1991 – победа;
• Гран-при Дании 1991 – победа;
• Гран-при Италии 1991 – победа;
• Гран-при Испании 1991 – победа;
• Гран-при Швейцарии 1991 – победа;
• Гран-при Финляндии 1991 – победа;
• Айронмен Про 1992 – победа;
• Арнольд Классик 1992 – победа;
• Питтсбург Про 1992 – победа;
• Сан-Хосе Про 1993 – победа;
• Сан-Франциско Про 1993 – победа;
• Айронмен Про 1994 – победа;
• Ниагара-Фолс Про 1995 – победа;
• Гран-при Англии 1995 – победа;
• Гран-при Франции 1995 – победа;
• Гран-при Украины 1995 – победа;
• Гран-при России 1995 – победа;
• Мастер Олимпия 1996 – победа;
• Мастер Олимпия 1997 – победа;
• Арнольд Шварценеггер Мастер 1998 – победа;
• Мастер Олимпия 1999 – победа;
• Мастер Олимпия 2000 – победа;
• Мастер Олимпия 2001 – победа;
• Победитель в тяжелом весе среди мастеров 50+ на Атлантик-Сити Про 2008.

Что касается выступлений на главном культуристическом конкурсе, то Винс Тейлор ни разу не побеждал на “Мистер Олимпия” (дважды становился третьим – в 1989 и 1991 годах, но выше не поднимался), с другой стороны, он многократно выигрывал на аналоге этого соревнования для ветеранов бодибилдинга – “Мастер Олимпия”.

Винс Тейлор: секреты тренировки

По типу телосложения Винс Тейлор – мезоморф с чертами эктоморфа. При такой комбинации достаточно сложно получить гигантские объемы мускулатуры. Винс Жиронде, признанный гуру бодибилдинга, говорил, что культуризм – ничто иное как искусство иллюзии. Тейлору удалось выстроить удачную иллюзию, ведь он никогда не был самым крупным атлетом, но все равно выглядел огромным, когда дело доходило до позирования.

Побеждать Винсу помогала гармоничность пропорций тела: узкая талия при выдающейся ширине плеч и длинные ноги при отсутствующей выпуклости живота, – данные черты производили эстетически приятное впечатление на судей и зрителей.

Изучив фото Винса Тейлора с соревнований, Вы можете заметить, что он является непревзойденным мастером фронтального позирования. К тому же, обладая великолепной пластикой, Тейлор каждый раз устраивал шоу из собственной произвольной программы. Публика рукоплескала ему при выступлениях под “Макарену” и “Терминатора”, которые стали визитными карточками Винса (настолько они выделялись на фоне произволок конкурентов).

На тренировке Винс Тейлор никогда не был консерватором. Его главный принцип – это инстинктивный тренинг. Например, в 90-е годы он был вынужден надолго забросить занятия в тренажерном зале, а после экстренно набирать потерянную оптимальную форму. Ему удалось выполнить поставленную задачу, бессистемно упражняясь со всеми подряд снарядами. Что приходило на ум, за то и брался, будь это блоки или свободные веса.

Тренировка Винса Тейлора также включала использование принципа “отдых-пауза”, что является еще одной из его фишек. Так, выполнив 6-8 повторений, культурист делал быстрый перерыв буквально в несколько секунд, а затем опять выполнял 6-8 повторов с тем же весом. Таких серий у него набиралось 4-5.

Программа тренировок Винса Тейлора – высокоинтенсивный тренинг по схеме двойного шестидневного сплита. Винс, по сути, не нуждался в деньгах (благодаря выгодным спонсорским контрактам), поэтому никогда не отказывал себе во сне и отдыхе посреди дня. Подобный режим исключал перетренированность даже при жестком графике тренинга.

Диета Винса Тейлора также не отличалась систематичностью. По собственным словам, Винс питался тем, что подсказывал ему организм, и не вел учета калорий, поскольку больше доверял своему самочувствию, чем выкладкам в блокноте. Предполагается, что вместо положенных 5-8 ежедневных приемов пищи, Тейлор ел в среднем 3 раза в день, а из добавок принимал только стандартные протеиновые коктейли.

Сегодня Винс Тейлор тоже полон энергии и держит себя в спортивной форме. Он регулярно дает конференции и проводит семинары по всему земному шару. Его официальный и фанатский инстаграмы служат прямым тому подтверждением.

Винс Тейлор: анаболические стероиды

Многим фанатам Винса известно его высказывание: “Одни стероиды не сделают из тебя чемпиона”. Тейлор никогда не высказывался за допинг, но и против особо не выступал. Как прирожденный спортсмен он был готов на все для победы. А в профессиональном бодибилдинге, где каждый второй сидит на ”химии”, под всем, как правило, подразумевают именно применение ААС.

Собственные курсы стероидов Винс Тейлор не расписывал. Как успешный бизнесмен и легендарный культурист он переживает за свою репутацию, поэтому вряд ли когда-нибудь раскроет секреты фармацевтической подготовки.

Чтобы ответить на вопрос, какие стероиды употреблял Винс Тейлор, придется обратиться к теориям с зарубежных профильных ресурсов. Здешние “эксперты” сходятся во мнении, что Винс остальным предпочитал такие действующие вещества, как тестостерон, тренболон, станозолол и метандиенон (или оксиметолон). В США наиболее распространенным является эфир тестостерона ципионат, в то время как в СНГ – это энантат. Поэтому можно предположить, что именно ципионат составлял основу его циклов (или Сустанон – он же смесь эфиров тестостерона).

Не исключено, что Винс Тейлор в конце девяностых – начале двухтысячных также использовал допинг типа соматотропина. В отличие от анаболическо-андрогенных стероидов, поступивших в продажу еще в середине 20-го века, пептидные гормоны начали массово появляться на рынке спортивной фармакологии только ближе к 21-му веку. Вероятно, что Тейлор, вынужденный поддерживать оптимальную форму в 50+ лет прибегал к инъекциям столь необходимого в пожилом возрасте гормона роста.

Применять или нет те же пептиды – личный выбор каждого. Однако, если решаетесь использоваться спортфарму, то приобретайте самые лучшие препараты. Такие в широком ассортименте представлены в интернет-магазине AthleticPharma. На нашем сайте доступны продукты для любых задач, будь это набор массы или сжигание жира.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Vince_Taylor_(bodybuilder)
• bodybuilding.com/fun/bodybuilders-vince.htm
• greatestphysiques.com/vince-taylor
• getbig.com/boards/index.php?topic=421789.50
• flexonline.com/training/news/road-back

Майк Франсуа: полная биография

Майк Франсуа (также – Майкл Франсуа; англ. – Michael Francois; настоящее имя – Мишель Франсуа) родился 4 марта 1965 года. Будущий титулованный атлет появился на свет в штате Айова (США), который сложно отнести к самым спортивным регионам страны. К тому же, парень вырос в строгой католической семье, где соблюдался каждый религиозный обряд. Трудно поверить, что с подобным прошлым он смог стать именитым спортсменом.

Но факт остается фактом: несмотря на сдержанное воспитание, Майк Франсуа (Mike Francois) еще в юности отличался крепким телосложением, а главное проявлял интерес к спорту. В школе, как и многие мальчишки, играл в американский футбол. Однако во время одной из игр получил повреждение колена, из-за чего был вынужден оставить полюбившееся занятие.

Франсуа не опустил голову, а быстро нашел для себя новое увлечение. Им стал бодибилдинг, так как юношу поразили фото атлетов, накаченных, словно супергерои из комиксов. Ни мать, ни отец не были против выбора сына, наоборот, всячески поддерживали его начинание.

Успешно окончив школу, Майк поступил в колледж для проповедников в Братиславе. С него он также выпустился с отличием, притом, что во время учебы в ВУЗе большую часть свободного времени тратил на физические тренировки и изучение профильной литературы.

К слову, благодаря увлечению тяжелым спортом, культурист Майк Франсуа повстречал любовь всей своей жизни. Шеннен (так зовут супругу атлета) посещала с ним один тренажерный зал. Именно она подтолкнула Майка к занятию бодибилдингом на серьезном уровне, и придала тому мотивации, чтобы стать профессиональным бодибилдером.

Первые попытки на соревнованиях Майк или Майкл Франсуа делал еще в конце восьмидесятых, участвуя в разнообразных любительских конкурсах. Но настоящего успеха добился только в 1993 году, когда получил заветную про-карту IFBB, победив на Национальном чемпионате США среди любителей (в тяжелом весе и абсолютной категории).

После этого карьера Майка Франсуа в бодибилдинге стремительно пошла в гору: в течение своего первого сезона в качестве про-атлета, он стал триумфатором сразу 2 турниров – выиграл “Чикаго Про” и “Ночь Чемпионов”. А в следующий сезон сенсационно обошел Флекса Уиллера, соревнуясь на “Арнольд Классик”. Франсуа пророчили громкие победы. Никто не сомневался в его потенциале, а многие даже ставили на выигрыш им титула “Мистера Олимпии”, если не в конце девяностых, то в начале нулевых.

Все к этому шло до трагического 1997 года. Тогда Майку был поставлен тяжелый диагноз – рак желудка. Что стало причиной заболевания, без перебоя обсуждали профильные таблоиды: одни писали о влиянии допинга, который Франсуа якобы использовал последние сезоны; вторые – о вредной диете, третьи – о плохой наследственности.

Сам Франсуа по этому поводу не давал интервью… И правильно делал. Нечего кормить гонящихся за сенсацией шакалов.

Michael Francois был госпитализирован за три недели до “Олимпии”, но турнир не пропустил: занял слабое для себя 11 место, зато завоевал сердца тысяч фанатов. Продолжив химиотерапию после соревнований, он почти полностью восстановился, что позволило получить разрешение врачей готовиться к “Арнольд Классик 1998”.

К сожалению этого не случилось. За неделю до выступления Франсуа вновь оказался в больнице, на этот раз в критическом состоянии. Майк мог умереть, поэтому был введен в искусственную кому. Впоследствии похудел на 29 килограмм (!).

После курса лечения медики рекомендовали атлету забыть о спорте, в противном случае, ничто не гарантировало ему стабильного состояния. Он их послушал, сосредоточившись на карьере эксперта по бодибилдингу: писал для журналов, вел передачи, давал уроки.

Майк Франсуа: выигранные награды

Mike Francois на пике соревновательной формы был массивным атлетом, поэтому четко выделялся на фоне конкурентов по подиуму: при росте не более 173-175 сантиметров он мог похвастаться турнирной массой в 114-116 килограмм, а в межсезонье вес вовсе подымался до 122-125 килограмм.

К тому же, Майкл Франсуа отличался завидными для культуристов силовыми показателями, хоть и уступал пауэрлифтерам: жим штанги лежа – 240 килограмм, приседания со штангой – 350 килограмм, становая тяга – 360 килограмм, сумма – 950 килограмм.

Титулы Майка Франсуа:

• Нашионалс 1993 (NPC) – победа в тяжелом весе и абсолютной категории;
• Победа на Чикаго Про 1994 (IFBB);
• Победа на Ночи чемпионов 1994 (IFBB);
• Победа на Сан-Хосе Про 1995 (IFBB);
• Победа на Арнольд Классик 1995 (IFBB);
• Победа на Сан-Франциско Про 1995 (IFBB).

Именно отточенная и мощная мускулатура позволила ему стать триумфатором целых 5 про-турниров всего за 4 (причем неполных) года состязаний.

Майк Франсуа официально завершил карьеру в бодибилдинге в 1998 году (причина – рак желудка). После этого он стал одним из ведущих специалистов по культуризму, даже писал для журналов “FLEX” и “Muscle & Fitness”. Также им организован “ESPN’s American Muscle Magazine”, где публикуются актуальные новости и статьи тематики тяжелого спорта, и “Mike Francois Classic Bodybuilding” (NPC), – уважаемый любительский конкурс.

Сейчас Майк Франсуа проживает в городе Колумбусе (штат Огайо, США), а занимается преимущественно личным бизнесом: он владеет компанией “Francois Fitness Consultants”, фокусом которой выступает разработка индивидуальных программ тренировок, питания, независимо от пола или возраста клиента.

Майк Франсуа сегодня – культурист-легенда. Даже перенеся смертельную болезнь, он не опустил рук, а продолжил заниматься любимым делом, однако, по другую сторону баррикад (будучи уже не атлетом, а консультантом). Его мотивированность послужила примером для многих начинающих спортсменов. Вот с кого можно и нужно брать пример!

Майк Франсуа: секреты тренировки

На тренировке Майк Франсуа никогда не был консерватором. Франсуа придерживался мнения, что каждый сам понимает, как и когда ему лучше работать, – достаточно следить за реакцией организма. Другими словами, Майк предпочитал инстинктивный тренинг, который может видоизменяться в зависимости от ситуации: если есть сильно отстающие или слишком опережающие группы мышц; впереди турнир или межсезонье; ощущаются последствия травм или появилась усталость; и так далее.

Считается, что тренировочная программа Майка Франсуа проходила по схеме трехдневного сплита, где в первый день осуществлялись упражнения с приоритетом на грудь, руки (например, жим штанги лежа, французский жим, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс и молот), во второй день – на спину, плечи (например, становая тяга, тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне, разведение гантелей в наклоне), в третий день – на ноги (например, жим ногами, сгибание ног в тренажере, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки).

Была ли программа тренировок Майка Франсуа такой на самом деле, сегодня установить фактически невозможно. С момента завершения культуристом соревновательных выступлений прошло фактически 15 лет. За это время многие факты были искажены или утеряны.

Встречается еще несколько предположений, как проходила тренировка Майка Франсуа: его тренинг, как правило, строился на базовых упражнениях, вида приседаний со штангой, становой тяги и жима штанги лежа); он занимался либо через день, что вместе с отдыхом занимало целую неделю, либо придерживался принципа “три через один”, на что также уходила вся неделя; ему была чужда работа до отказа, но передышка между сетами длилась не дольше 1-2 минут.

Майк Франсуа – бодибилдер сложной судьбы. С него следует брать пример, если не в плане тренинга, ведь многие методики 20-летней давности, мягко говоря, уже устарели, то, по крайней мере, в подходе к жизни. Майк лицом к лицу столкнулся со смертью, однако, не сдался. Франсуа продолжил заниматься любимым делом по мере возможностей!

Майк Франсуа: спортивный допинг

Мишель Франсуа и до болезни не был податливым на интервью атлетом, а после – вообще наотрез отказывался разговаривать с журналистами о допинге. Не мудрено, ведь каждый второй пытался связать его недуг с применением запрещенных препаратов. Мол, это ААС привели к раку желудка или всему виной диуретики, или причина в переборе добавок…

Мало кого интересовало, как себя чувствует ранее перспективный культурист, который пережил опухоль, однако, был вынужден отказаться от спортивной карьеры.

Если Майк Франсуа и использовал допинг, то это известно только ему самому. Поэтому чтобы ответить на вопрос, какую спортивную фармакологию он выбирал, придется обратиться к теориям с зарубежных профильных сайтов и форумов.

Местные “эксперты” полагают, что Майк Франсуа употреблял именно что стероиды. Гормон роста (он же – соматотропин) получил массовое распространение на рынке спортфармы лишь в конце девяностых – начале нулевых годов, посему физически не мог выступать основой циклов бодибилдера.

Скорее всего, Майк Франсуа проводил курсы популярных многие десятилетия назад, но актуальных и сегодня стероидов, как тестостерона ципионат, метандиенона или оксиметолона, нандролона деканоат или тренболона ацетат, а также метенолона энантат. Примечательно, что в СНГ максимальным спросом пользуется эфир тестостерона энантат, а вот в США уже более 50 лет сильнее востребован ципионат (или смесь эфиров тестостерона – она же Сустанон).

Использовать или нет спортивную фармакологию, – личный выбор каждого атлета. Но если Вы решаете применять тот же тестостерон ципионат, то выбирать надо из лучших препаратов, какие в широком ассортименте доступны на AthleticPharma.com. У нас Вы найдете работающие, а главное соответствующие поставленным задачам продукты от ведущих компаний-производителей!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Франсуа,_Майк
• mikefrancois.com/about
• bodybuilding.com/fun/bodybuilders-francois.htm
• forums.steroid.com/pro-news/10413-mike-francios.html