Виктор Мартинес: полная биография

Виктор Мартинес (англ. – Victor Martinez) родился 28 июля 1973 года. Будущий титулованный атлет появился на свет в городе Сан-Франсиско-де-Макорис (Доминиканская Республика). Это 3й по размерам и числу жителей населенный пункт страны. Однако, несмотря на свою значимость, он никогда не мог похвастаться развитой спортивной инфраструктурой.

Victor Martinez увлекается спортом с ранних лет. Как и большинство мальчишек, в детстве он в первую очередь интересовался игровыми дисциплинами, включая бейсбол, баскетбол и футбол, а за железо взялся ближе к половозрелому возрасту.

Интересный факт, Виктор Мартинес пришел в бодибилдинг по рекомендации Стэфана Дикерсона. Именно он предложил доминиканцу сделать ставку на культуризм.

Первыми шагами Виктора к успеху стали: переезд в США, учеба в нью-йоркской школе им. Вашингтона и выпуск из Центра образовательных возможностей Манхэттена (Мартинес изучал специальность “искусствоведение и бизнес”). Но даже после успешного окончания нескольких образовательных учреждений ему пришлось столкнуться с тяжестью повседневной жизни в латиноамериканском гетто, которое по криминальности не уступает афроамериканскому аналогу.

Чтобы выбиться в люди, культурист Виктор Мартинес начинает тренироваться еще упорнее, чем прежде. Он несколько лет посещает локальный тренажерный клуб и уже к конце девяностых добивается выдающейся физической формы, что выливается в первую победу: был выигран “New York Metro Championships” для любителей (NPC).

Поставленную задачу стать профессиональным атлетом Мартинес выполняет к 2001 году: после триумфа на “Nationals 2000” (NPC) получает заветную про-карту IFBB.

Карьера Виктора Мартинеса в бодибилдинге никогда не была ровной, вот и на про-сцене дела не сразу наладились. На стартовом чемпионате от IFBB, – Ночь Чемпионов, он провалился, заняв 8е место. Но это не выбило Виктора из колеи, а, наоборот, подстегнуло его. История знает много случаев, когда быстро получившие славу спортсмены, после моментально сдувались.

Мартинес, в отличие от них, медленно, но верно совершенствовал собственную мускулатуру, постепенно пробиваясь в топы бодибилдинга.

Первая победа Виктора Мартинеса на профессиональном соревновании случилась через сезон. А после его достижения только накапливались: в 2003 – 1е место на “Ночь чемпионов”, 1е место на “Шоу Силы Про”; в 2005 – 3е место на “Нью-Йорк Про”; в 2006 – 3е место и на “Арнольд Классик”, и на “Мистер Олимпия”; в 2007 – 1е место на “Арнольд Классик” и 2е место на “Мистер Олимпия”; 2009 – 2е место на “Арнольд Классик”; и так далее.

К нашим дням Мартинес несколько сбавил темпы. Но не из-за собственной безалаберности, а вследствие проследовавших его травм. Так, в 2008 году доминиканец серьезно повредил калено, посему не показывал высоких результатов в 2009 и 2010 годах. Но полностью восстановившись к 2011-2013 годам, завоевал 2 важных титула: 1й – на “Арнольд Классик Европа”, 2й – на “Торонто Про”. Последний триумф датируется 2016 годом – выигрыш “Гран При Балтимор”.

Эксперты в один голос твердят, что Виктора не стоит списывать со счетов, даже если его выступление говорят об обратном. Вторую молодость никто не отменял. Культурист Виктор Мартинес еще способен заявить о себе на весь мир, ведь ему немногим за 40 лет. Пусть на “Мистер Олимпия” он – далеко не главный претендент, зато есть шансы выиграть “Мастер Олимпия”.

Виктор Мартинес: завоеванные титулы

Жить в латиноамериканском гетто – значит соблюдать условный кодекс принципов и понятий, быть сильным и уверенным в себе человеком. Все эти черты имеет “Доминиканский доминатор”, – именно такое прозвище от фанатов и конкурентов получил Виктор Мартинес.

В конце 90-х перед культуристом стояла сложная задача – увеличить объем и качество мускулатуры, чтобы наравне соперничать с профессиональными бодибилдерами. С ней он успешно справился: к своим 100 килограммам добавил почти 8 килограмм сухой мышечной массы, особенно тщательно проработав дельты, трапеции и широчайшие, которые стали его гордостью.

С такой фигурой Виктор Мартинес начал одну за другой выигрывать профессиональные награды:

• Нашионалс 2000 – 1-е место в тяжелом весе и абсолютной категории;
• Ночь чемпионов 2003 – победитель;
• Шоу Силы Про 2004 – победитель;
• Арнольд Классик 2007 – победитель;
• Арнольд Классик Европа 2011 – победитель;
• Монреаль Про 2013 – победитель;
• Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2014 – победитель;
• Гран При Балтимор 2016 – победитель.

В 2008 году Виктор Мартинес планировал защитить завоеванный на “Арнольд Классик” титул, однако, не сложилось. Незадолго до соревнований он травмировал ногу (пришлось оперировать коленное сухожилие). Впоследствии он долго восстанавливался, посему следующие несколько сезонов не демонстрировал прежних высоких результатов.

Интересно знать, что в середине двухтысячных Victor Martinez был осужден и даже провел 3 месяца в тюрьме. Его подозревали в распространении спортивной фармакологии. Полицейские следили за ним и, когда собрали необходимые доказательства, выдвинули обвинения. Виктору грозило 10 лет заключения, но все обошлось минимальным наказанием. Стоит сказать спасибо достижениям на спортивном поприще. Карьера в бодибилдинге спасла Мартинеса от посадки минимум на пару лет.

В тюрьме Виктора постоянно посещал друг и коллега Ронни Колеман. Кто знает, как бы атлет психологически пережил заключение без поддержки близких. К тому же, не лучшее питание и невозможность полноценно тренироваться негативно сказались на его физической форме. За время отсидки он потерял порядка 5-10 килограмм мышечной массы.

На пике Виктор Мартинес имеет впечатляющие антропометрические данные, какие позволяют ему составлять конкуренцию лучшим из лучших бодибилдерам:

• 175 сантиметров роста;
• 115-120 килограмм соревновательного веса;
• 125-130 килограмм массы в межсезонье;
• Бицепс – 56 сантиметров;
• Грудь – 150 сантиметров;
• Талия – 82 сантиметра;
• Бедро – 77 сантиметров;
• Голень – 51 сантиметр.

Виктор Мартинес (к слову, фамилия часто неправильно переводится на русский язык, как Мартинез) был и остается всего вторым профессиональным культуристом из Доминиканской Республики.

Виктор Мартинес: секреты тренировки

Чтобы поддерживать оптимальную физическую форму, Виктор Мартинес по часам распланировал распорядок собственного дня:

• 09:00 – первый прием пищи (например, овсянка, несколько яичных белков и стакан апельсинового сока);
• 10:00 – первая кардио-сессия (длительностью порядка 45 минут);
• 12:00 – второй прием пищи (например, национальное блюдо “Платанос” и протеиновый коктейль);
• 13:00-14:30 – тренировка в зале (длительностью не дольше 1.5 часа);
• 15:00 – третий прием пищи (например, цыпленок гриль и турецкий сэндвич);
• 18:00 – четвертый прием пищи (например, пара фруктов и протеиновый коктейль);
• 19:00 – вторая кардио-сессия (длительностью порядка 45 мин);
• 21:00 – пятый прием пищи (например, рис и индейка);
• 00:00 – шестой прием пищи (например, риск и стейк).

В день Мартинес выпивает до четырех литров жидкости (свежевыжатые соки, минеральная вода, изотонические напитки и так далее).

Можно заметить, что тренировочный план Виктора Мартинеса разбит на три части: 1-я – утренняя кардио-сессия, 2-я – полноценная обедяшняя тренировка в зале; 3-я – вечерняя кардио-сессия. Такой подход позволяет сердечно-сосудистой системе работать без перегрузки даже при высокой интенсивности тренинга. Да и день делает легче, как признается Виктор.

Тренировочная программа Виктора Мартинеса умело сочетает новые, внедренные в последние несколько десятилетий, и старые, проверенные за полвека истории бодибилдинга, методики. Так, атлет не против использовать классические упражнения, типа пуловеров, мертвой тяги и приседаний со штангой. Виктор считает, что пока “классика” дает результат, от нее не стоит оказываться.

Тренировки Виктора Мартинеса проходят по схеме “3+2”, где в первый день осуществляются нагрузки с приоритетом на дельты и трапецию, во второй день – на ноги, в третий день – на руки, в пятый день – на спину, в шестой день – снова на руки, а четвертый и седьмой дни отведены на отдых.

Мартинес – один из тех культуристов, которые стараются поддерживать максимальный тонус мускулатуры в течение всего года. Для того чтобы оставаться накаченным и рельефным все 365 дней, он соблюдает строгую диету даже в межсезонье. Не допускает поблажек в питании, ни в выходные, ни в отпуске, при этом стремится всячески избегать физических и психологических проблем, ведь известно, что оба вида стресса негативно сказываются на организме.

Виктор Мартинес: спортивный допинг

В своих интервью Виктор Мартинес никогда не высказывался категорически “за” или “против” ААС в бодибилдинге. Негативной стороной вопроса доминиканец называет тот факт, что многие новички сразу берутся за спортивную фармакологию, не имея за плечами достаточных опыта и знаний. Такой подход, по его словам, не сулит ничего хорошего. Если прибегаешь к допингу – должен осознавать, зачем, когда и сколько будешь использовать.

С другой стороны, Виктор Мартинес подчеркивает, что курсы стероидов не несут столько вреда, как об этом принято говорить. Профессиональный атлет скорее отравится аптечными лекарствами. “Ты можешь назвать тысячи разрешенных медикаментов, которые убьют тебя быстрее анаболическо-андрогенных стероидов”; – вот что Виктор сказал в интервью после “Арнольд Классик 2007”. С ним сложно не согласиться.

Спрашиваете, а сам Виктор Мартинес принимал стероиды? Почти со 100-процентной вероятностью ответ – да. Мало кто сомневается, что отсидевший за распространение ААС бодибилдер, не использовал “химию”. Другое дело, какие конкретно вещества входили в фармацевтический рацион Мартинеса?

”Эксперты” с зарубежных профильных сайтов и форумов считают, что остальной “химии” он предпочитал тестостерон, тренболон, дростанолон и метенолон. Есть ли в этом предположении правда, – мы вряд ли узнаем в ближайшее время, по крайней мере, пока культурист лично обо всем не расскажет. Что вряд ли случится до завершения им профессиональной карьеры.

От себя добавим, что как и большинство “коллег по цеху”, Виктор Мартинес также наверняка применял допинг, типа гормона роста, инсулина и диуретиков. Появившись на рынке спортивной фармакологии в конце девяностых – начале нулевых, к нашим дням соматотропин стал одним из наиболее востребованных веществ среди любителей и профессионалов спорта.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Мартинес,_Виктор
• flexonline.com/ifbb/martinez-victor-1
• youtube.com/watch?v=YSN3kBDQE-A
• instagram.com/ifbbvictormartinez

Nasser El Sonbaty многократно попадал в число призеров на самых престижных бодибилдерских турнирах (от “Арнольд Классик” до “Мистер Олимпия”), однако, не мог похвастаться множественными первыми местами: всего шесть триумфов на профессиональных соревнованиях. По мнению специалистов, наиболее значимыми достижениями спортсмена были выигрыши на “Ночь Чемпионов 1995” и ”Арнольд Классик 1999”.

Нассер Эль Сонбати: полная биография

Нассер Эль Сонбати (англ. – Nasser El Sonbaty) родился 15 октября 1965 года. Будущий именитый культурист появился на свет в городе Штутгарте (Германия). Он имел смешанную кровь: по происхождению являлся наполовину сербом, наполовину египтянином (мать родом из Сербии, отец – из Египта).

Нассер Сонбати был гордостью своих родителей: он прилежно учился, поскольку понимал, что хорошее образование послужит ему подспорьем для безбедного существования. Сонбати с отличием закончил штутгартскую гимназию, а после, поступив в аугсбургский университет, также выпустился из него в числе лучших студентов.

Нассер являлся обладателем не только отточенной мускулатуры, но и острого ума. Он имел научные степени по социологии, политологии и мировой истории, плюс, был полиглотом: мог свободно разговаривать на семи языках, включая английский, немецкий и арабский.

Спортом Нассер Сонбати увлекся еще в детстве. В юности интересовался футболом, борьбой, греблей и плаванием, а на силовые дисциплины, как пауэрлифтинг и культуризм, переключился ближе к половозрелому возрасту. В регулярные тренировки втянулся, лишь став студентом, до этого, если посещал тренажерный зал, то периодически, в свое удовольствие.

Оказалось, что Нассер Эль Сонбати – это прирожденный культурист с впечатляющей генетикой. Его стремительный прогресс в увеличении мышечной массы замечали все окружающие, поэтому впечатленный достигнутыми результатами атлет, решил попробовать собственные силы на любительском конкурсе в Германии. Но провалился, не войдя в тройку призов.

Однако начинающего бодибилдера это не сломило, а наоборот подстегнуло. Он переехал в Югославию, где и добился первых успехов. В частности получил заветную про-карту IFBB, перейдя от значимых, но все-таки любительских чемпионатов, к профессиональным соревнованиям, какие сулили небывалые перспективы.

Карьера Нассера Эль Сонбати в бодибилдинге не была стабильной. Свою первую победу на про-уровне он одержал лишь в 1995 году (только через 5 лет после старта в качестве профессионального атлета): одержал триумф на “Ночь Чемпионов”.

Но к концу девяностых годов Сонбати стал известен как один из тогдашних грандов тяжелого спорта: на турнирах Нассер давал бой таким титанам культуризма, как Ронни Колеману, Дориану Ятсу, Кевину Леврону, Шону Рею, Флексу Уиллеру, Винсу Тейлору и Крису Кормье.

95-99 года, как показала история, были наиболее удачными для “Профессора”: в 95 – первые места на “Ночь Чемпионов” и “Хьюстон Про Инветейшнл”, второе место на гран-при Украины, третьи места на “Мистер Олимпия”, гран-при Испании, Франции, Германии и России; в 96 – первые места на гран-при Чехии, России и Швейцарии, вторые места на гран-при Англии и Германии, третье место на гран-при Испании; в 97 – вторые места на “Мистер Олимпия” и “Арнольд Классик”, “Сан-Хосе Про Инветейшнл”, гран-при Венгрии, Испании и Германии, третьи места на гран-при Чехии, Англии и России; в 98 – второе место на “Арнольд Классик”, третьи места на “Мистер Олимпия”, гран-при Финляндии и Германии; в 99 – первое место на “Арнольд Классик”.

В двухтысячных Нассер Эль Сонбати выпал из числа претендентов на титулы. Поэтому не удивительно, что после нескольких провальных сезонов (максимум – пятое место на “Мистер Олимпия 2000”), он оставил соревновательные выступления.

Можно заметить, что биография Нассера Эль Сонбати описана нами преимущественно в прошедшем времени. Все потому, что атлет скончался 20 марта 2013 года. Он умер во сне во время визита в Каир (Египет). Причина смерти – острая почечная недостаточность.

Последние несколько лет Nasser El Sonbaty жил в одном из двух своих домов в США – первый в Сан-Диего (Калифорния), второй в Коста-Меса (также Калифорния). Он навсегда распрощался с бодибилдингом сразу после ухода с про-сцены: в отличие от прочих ветеранов культуризма, достаточно редко проводил семинары или участвовал в конференциях, хотя по-прежнему регулярно посещал тренажерный зал, чтобы держать себя в спортивной форме.

Нассер Эль Сонбати: завоеванные награды

В начале девяностых перед Сонбати стояла сложная задача: увеличить объем и рельефность мускулатуры, чтобы на равных состязаться с лучшими из лучших бодибилдерами. Нассер с ней успешно справился, войдя в историю профессионального культуризма как один из самых накаченных и эстетичных атлетов.

На пике соревновательной формы Нассер Эль Сонбати имел выдающиеся антропометрические данные: рост – 180 сантиметров, масса – 125 килограмма (цифры усредненные). Как и в случае большинства спортсменов, в межсезонье его вес несколько подымался – в среднем до 145 килограмм.

Именно с такой антропометрией “Профессор” в течение многих сезонов боролся за победы на главных культуристических соревнованиях:

• Хьюстон Про Инветейшнл 1995 – победитель;
• Ночь Чемпионов 1995 – победитель;
• Гран-при Чехии 1996 – победитель;
• Гран-при Швейцарии 1996 – победитель;
• Гран-при России 1996 – победитель;
• Арнольд Классик 1996 – победитель.

Самым важным в жизни Нассер Сонбати называл здоровье (свое и близких людей). По его словам, без такого капитала, как крепкое тело, других благ не накопишь: “В моем присутствии Рич Гаспари однажды заявил, что готов умереть, лишь бы однажды выиграть “Олимпию”. Поверьте, я такие риски никогда не приму. Постоянно тренироваться, чтобы классно жить, а не хреново жить, только чтобы тренироваться, – вот мое кредо как спортсмена”.

В конце девяностых Nasser El Sonbaty получил репутацию скандалиста. После второго места на “Арнольд Классик 1997” у Сонбати закончилось терпение, поэтому он зашел на сайт победителя турнира (Флекса Уиллера) и в грубой форме написал все, что думает о своих конкурентах. Если быть точными, то Нассер перечислил нескольких успешных бодибилдеров и указал на слабые места в их мускулатуре. В качестве вывода культурист отметил, что несмотря на откровенные недостатки в физической форме им все равно присуждают победы.

Также он отметился несколькими нелицеприятными высказываниями уже после завершения карьеры про-культуриста. В них он перемолол кости множеству своих бывших соперников, рассказав, кто с кем спал, кто на чем сидел, кто кого и когда кидал.

Нассер Эль Сонбати: профессиональная тренировка

На тренировке Нассер Эль Сонбати хоть и придерживался систематичности, но консерватором его точно нельзя было назвать. Как правило, Сонбати занимался 4-5 дней в неделю, минимум единожды прорабатывая каждую мышечную группу: в среднем на 1 конкретном тренинге осуществлялись упражнения на 1 малую и 1 большую группы мышц.

Программа тренировок Нассера Эль Сонбати варьировалась в зависимости от таких факторов, как наличие отстающих или опережающих частей тела, преддверие соревнований или период межсезонья, последствия повреждений или накопленная усталость.

Иными словами, тренировочная программа Нассера Эль Сонбати модернизировалась по ощущениям: Нассер прислушивался к собственному организму и на этой основе перераспределял нагрузки. Например, в 1-ю неделю сезона последний день тренинга он мог отводить для прокачки груди и бицепсов, а уже последний день 2-й недели заниматься грудью и плечами. Его комплекс упражнений тоже менялся время от времени. Так, Сонбати в один день мог начать тренировку груди с жима штанги на наклонной скамье, а в другой – с отжиманий на брусьях.

С другой стороны, если тренировки Нассера Эль Сонбати включали новшества, то всегда обоснованные. Спонтанным решениям, не подкрепленным практикой, или, непроверенным временем, не место в тренинге профессионального культуриста: “Когда мотаешься между кардинально разными методиками, сложно точно отследить прогресс”.

В общем и целом, Нассер Сонбати был неоднозначным человеком, что в повседневной жизни, что в тренажерном зале. Многие конкуренты, журналисты и зрители бодибилдинга недолюбливали “Профессора” (причин можно назвать тысячу), однако, никто из них не сомневался в его таланте. На “Арнольд Классик” кто попало не выигрывает!

Нассер Эль Сонбати: курсы стероидов

Тот факт, что Нассер Эль Сонбати использовал допинг, не вызывает сомнений даже у его преданных фанатов. Как-никак он был пойман на применении запрещенных препаратов после “Мистер Олимпия 1996”. В качестве наказания за употребление диуретиков Сонбати лишили занятого на турнире третьего места (Нассер отделялся легким испугом, поскольку, согласно слухам, первоначально IFBB планировали продолжительно отстранить атлета от участия в грядущих соревнованиях организации).

Другой вопрос, использовал ли Нассер Эль Сонбати стероиды? Или дело ограничивалось только диуретинами? Точного ответа здесь нет, ведь в течение карьеры культуриста он редко давал интервью, а завершив соревновательные выступления, свел общение с журналистами к минимуму. Да и спортивную фармакологию “Профессор” никогда толком не обсуждал (если не считать критику в адрес сидевших на “химии” коллег).

”Эксперты” с зарубежных профильных сайтов и форумов полагают, что Нассер Эль Сонбати применял стероиды также часто, как его прямые конкуренты. То есть, чуть ли не круглогодично вечными циклами. Мол, это в результате сказалось на здоровье его почек и сердца (напомним: Сонбати скончался во сне вследствие острой почечной недостаточности на фоне обострения сердечной недостаточности).

Также встречаются теории, утверждающие, что остальным действующим веществам Нассер предпочитал всегда востребованные тестостерон (предположительно тестостерон ципионат или смесь эфиров тестостерона, как Омнадрен или Сустанон 250), станозолол (Винстрол), тренболон (Параболан), а также дростанолон (Мастерон) и метенолон (Примоболан).

Сколько в этих словах правды, мы вряд ли уже знаем. О мертвых говорят или хорошо или ничего. От себя добавим, что “Профессор” не раз подчеркивал, что для него одной из главных проблем современного бодибилдинга является то, в каких количествах и как часто необходимо употреблять спортивную фармакологию, дабы побеждать на соревнованиях…

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Nasser_El_Sonbaty
• bodybuilding.com/fun/bodybuilders-nasser.htm
• bodybuilding.k21vek.com/_GERCULES/4-13/nasser/nasser.htm
• thinksteroids.com/news/nasser-el-sonbaty-anabolic-steroids

От фанатов и соперников Робби Робинсон получил прозвище “Черный принц”. Впервые оно было дано Робинсону самим Джо Уайдером (после многочисленных побед атлета на важнейших бодибилдерских соревнованиях). Кроме того, культурист имеет прозвище “Мистер лайф-стайл”, которое привязалось к нему еще до работы персональным тренером (ведь Робби с ранних лет активно продвигал культуру спортивного образа жизни).

Робби Робинсон: подробная биография

Робби Робинсон (англ. – Robby Robinson) родился 24 мая 1946 года. Будущий титулованный бодибилдер появился на свет в городе Дамаск (Джорджия, США), а вырос в городе Таллахасси (Флорида, США). С детства кумиром Робби являлся Джек Ла Лэйн (пропагандист здорового образа жизни), поэтому его увлечение спортом с возраста 5 лет не было случайностью: будучи 12-летним пацаном, Робинсон стал тренером школьных сборных по легкой атлетике и американскому футболу, а в 15 лет уже сам учувствовал в любительских чемпионатах в качестве спринтера и футболиста.

Выпустившись из школы, он поступил в “Сельскохозяйственный и Машиностроительный Университет Флориды”, где продолжил свои спортивные тренировки. Еще в подростковом возрасте Робинсон заметил, как быстро, по сравнению с одногодками, увеличивается его мускулатура. На этом фоне заинтересовался бодибилдингом.

Качественной литературы о правильном тренинге, питании и восстановлении в 50-60-е годы попросту не существовало, поэтому Робби пришлось все продумывать самому.

Свой первый тренажерный зал культурист Робби Робинсон оборудовал с друзьями буквально из подручных материалов. Он продолжал работать над мышечной массой и состязаться на любительских соревнованиях (но уже не футбольных или легкоатлетических, а бодибилдерских), когда получил приглашение перебраться в Лос-Анджелес (Калифорния, США). Переехать ему предложил легендарный Джо Уайдер, обративший внимание на достижения начинающего атлета.

Стоит сказать, что Robby Robinson большую часть своей молодости провел во Флориде. Это штат, до сих пор известный нетерпимостью и дискриминацией по отношению к национальным меньшинствам. Поэтому жизнь в Калифорнии (Венис-Бич, Лос-Анджелес) стала для Робинсона настоящим раем. Здесь никто подумать не мог оскорбить или наехать на чернокожего парня, тем более щеголявшего такой массивной мускулатурой. Тренировки Робби продолжил в “Gold’s Gym”, спортивном клубе, взрастившем многих именитых культуристов.

Получив в семидесятые статус профессионального спортсмена IFBB, Робби Робинсон принимал участие в самых престижных турнирах в течение следующих почти 30 лет: за ним числятся победы на “Мистер Америка” (1975), “Мистер Мира” (1975) и “Мистер Вселенная” (1976); также он стал первым триумфатором на “Ночь Чемпионов” (1979). Это гран-при в настоящее время высоко котируется среди про-бодибилдеров.

В восьмидесятые культурист Робби Робинсон перебрался в Амстердам (Голландия). Свое решение он объяснил желанием популяризировать здоровый образ жизни не только в США: в Испании, Италии, Германии, Венгрии, Японии и Южной Африке. При этом атлет не забросил соревнования. Всего до завершения профессиональной спортивной карьеры в 2001 году, Робинсон успел победить в более чем 50 конкурсах и гран-при.

Сейчас, когда Робинсон уже старше 70 лет, он все еще увлечен бодибилдингом. В наши дни Робби вернулся на Венис-Бич (Лос-Анджелес, Калифорния) и продолжает выступать активным пропагандистом тяжелого спорта.

Например, с его подачи вышли документальные фильмы “Билт” и “Мастер-класс”. К тому же, Робби Робинсон ведет собственные сайт (robbyrobinson.net) и блог, который получил название “Дневник Черного принца”. По признанию многих современных про-культуристов, на занятия бодибилдингом их подтолкнул никто иной как “Мистер лайф-стайл”.

Робби Робинсон: завоеванные титулы

По сравнению с современными про-бодибилдерами, Робинсона сложно назвать гигантом, однако, для семидесятых-восьмидесятых годов прошлого века, на которые приходится основная часть побед Робби, такая антропометрия была, как минимум, впечатляющей: при росте не более 170 сантиметров он обладал соревновательной массой порядка 90-99 килограмм (в межсезонье вес несколько подымался – в среднем до 100-109 килограмм).

Пусть антропометрические данные Робби Робинсона сегодня уже не кажутся выдающимися, зато его победы на профессиональной сцене навсегда вошли в историю культуризма:

• Mr. America 1975 (IFBB) – 1-е место в среднем росте и абсолютной категории;
• Mr. World 1975 (IFBB) – 1-е место в среднем росте и абсолютной категории;
• Mr. Universe 1975 (IFBB) – 1-е место в среднем росте;
• Mr. International 1976 (IFBB) – 1-е место в среднем росте и абсолютной категории;
• Mr. Universe 1976 (IFBB) – 1-е место в среднем весе и абсолютной категории;
• Mr. Olympia 1977 (IFBB) – 1-е место в категории высокого роста;
• Mr. Olympia 1978 (IFBB) – 1-е место в категории тяжелого веса;
• Night of Champions 1978 (IFBB) – 1-е место;
• Professional World Cup 1978 (IFBB) – 1-е место;
• Best in the World 1979 (IFBB) – 1-е место в категории профессионалов;
• Grand Prix New York 1979 (IFBB) – 1-е место;
• Night of Champions 1979 (IFBB) – 1-е место;
• Pittsburgh Pro Invitational 1979 (IFBB) – 1-е место;
• Mr. Universe – Pro 1981 (NABBA) – 1-е место;
• Niagara Falls Pro Invitational 1988 (IFBB) – 1-е место;
• World Pro Championships 1989 (IFBB) – 1-е место;
• Musclefest Grand Prix 1991 (IFBB) – 1-е место;
• Olympia Masters 1994 (IFBB) – 1-е место;
• Olympia Masters 1997 (IFBB) – 1-е место в категории старше 50 лет;
• Olympia Masters 2000 (IFBB) – 1-е место в категории старше 50 лет.

В 1975 году Робби Робинсон как один из лучших тогдашних культуристов попал в актерский состав фильма “Качая железо”, где также снялись Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Франко Коломбо, Эд Корни, Кеннет Уоллер, Майк Катц, Фрэнк Зейн и иные известные в бодибилдерских кругах спортсмены. “Мистер лайф-стайл” стал одной из звезд ленты.

Также интересно знать, что в 1979 году тело Робинсона использовали в качестве натуры при лепке бюста Джо Уайдера. Можно сказать, что скульптура представляет собой комбинацию из туловища Робби и головы Джо.

Робби Робинсон: профессиональные тренировки

За всю историю культуризма вряд ли отыщется человек, с большей любовью и гордостью рассуждающий об этом виде спорта. По словам Робби, его тело – это божий дар, который он превратил в произведение искусства с помощью регулярного тренинга, правильного питания и соответствующего восстановления. Снаряды, используемые на тренировках, Робинсон поэтично именует “кистями художника”, которые рисуют живую картину.

Не удивительно, что Робби Робинсон на тренировке является перфекционистом, а своей лучшей частью тела всегда считал руки. Специалисты с ним согласны. На пике соревновательной формы с бицепсами “Черного принца” могли сравниться разве что оные у “Железного Арни”.

Любимые упражнения Робби Робинсона — это в первую очередь приседания со штангой, жим штанги лежа, тяга штанги к поясу, подъем штанги на бицепс, трицепс на блоке, подъем на икры и сжимания на пресс. Если верить атлету, перед получением титула “Мистер Америка” он тренировался, используя преимущественно эти упражнения.

”Я предпочитаю классические упражнения. Мне нравится становая тяга и вертикальная тяга Т-образной штанги. Подобные нагрузки позволяют заложить основу качественной мускулатуры, от которой уже после можно отталкиваться. Я и сейчас их выполняю. В свои 60-70 лет провожу достаточно простой по современным меркам, но все еще эффективный тренинг”.

Робби Робинсон завершил карьеру в бодибилдинге в 56 лет (после 27 лет успешных выступлений и свыше 50 завоеванных наград). Он до сих пор ведет активный образ жизни, а главное трудится в качестве лайф-стайл тренера: обучает многочисленных клиентов основам классического бодибилдинга, здорового образа жизни, работающих методик тренировок и принципов правильного питания (которые не вычитал из общедоступной литературы, а разработал самостоятельно методом проб и ошибок).

Робби Робинсон: спортивный допинг

Когда Робинсон начинал свое становление бодибилдером как раз разразился “стероидный бум” в тяжелом, да и не только спорте. Массовое распространение анаболическо-андрогенных стероидов на фармацевтическом рынке США сделало их общедоступными для спортсменов. По словам Робби, его всегда расстраивала не столько коррумпированность соревнований, сколько зависимость профессиональных атлетов от “химии”. Мол, именно в 60-80-е годы появился стереотип, согласно которому для успеха в бодибилдинге необходимо плотно сидеть на спортивной фармакологии, а натуралам здесь ничего не светит.

Другой вопрос, принимал ли стероиды сам Робби Робинсон? Есть его довольно известная цитата на эту тему: “Я не пробовал “химию” вплоть до переезда (из Флориды в Калифорнию, – прим. автора). Первый раз с ней связался за две недели до “Мр. Мира”. Кажется, сделал одну инъекцию Примоболана Депо. И помню, что, придя дамой, заметил, как комната начинает кружиться”. То есть, Робинсон, как минимум, знаком со спортивной фармакологией, а вот осуществлял ли он сложные и долгие циклы, подобно “коллегам по цеху”, достоверно неизвестно.

Даже если Робби Робинсон плотно использовал допинг, это не отменяет его заслуг, а тем более не уменьшает значимости миссии по пропаганде здорового образа жизни, которую он на себя возложил. “Эксперты” с зарубежных профильных ресурсов могут сколько угодно обвинять Робби во лжи. Но мы-то знаем, кто здесь чемпион, а кто пытается самоутвердиться за счет писанины в интернете.

Применять или нет ААС – личный выбор человека. Но, когда решаете употреблять стероиды, как это делал Робинсон, то необходимо выбирать лучшие препараты. Такие представлены в ассортименте нашего интернет-магазина. На сайте AthleticPharma каждый сможет найти продукты, соответствующие высоким стандартам современных атлетов.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Robby_Robinson_(bodybuilder)
• robbyrobinson.net/bio.php
• t-nation.com/training/black-prince
• getbig.com/boards/index.php?topic=224577.0

Также Эд Корни выигрывал на Мастерс Олимпия в 94-95, будучи уже 61-62-летним “дедом”. В таком возрасте большинство его бывших конкурентов и думать забыло о тренировках, не то что об участии в про-соревнованиях.

Эд Корни: полная биография

Эд Корни (англ. – Ed Corney; имя атлета также иногда пишут не Эд, а Эдвард, однако, это ошибка, так как оно не является сокращением) появился на свет 9 ноября 1933 года. Будущий титулованный культурист родился на Гавайских островах. В отличие от современности, когда Гавайи представляют собой не только знаменитый курорт, но и богатый штат США, в начале прошлого столетия они не могли похвастаться развитой спортивной инфраструктурой.

Спортом Ed Corney увлекается с детства. Как и большинство мальчишек, в юности сильнее интересовался игровыми дисциплинами, типа бейсбола и американского футбола, а также плаванием, греблей и боевыми искусствами. Тяжелым спортом занялся лишь в половозрелом возрасте после переезда в США (в 1950 году Корни перебрался в Калифорнию в поисках лучшей жизни). С культуризмом Эда познакомил Милард Вильямс. Он и заразил парня страстью к тренировкам с железом.

Первая победа Эда Корни на турнире случилась в 1967 году. Он победил на “Мистер Фремонт” среди любителей. А уже в следующем году атлет добавил в свою копилку еще 3 награды: выиграл соревнования “Сердце Калифорнии”, “Мистер Северная Калифорния” и “Мистер Золотой Запад” также среди любителей.

Карьера Эда Корни в бодибилдинге на этом не закончилась. Он медленно, но уверенно приближался к своей мечте, – стать про-культуристом. По пути обошел конкурентов на таких престижных любительских конкурсах, как “Айрон Мен” (1970), “Мистер Калифорния” (1971), “Мистер США” (1971), “Мистер Америка” (1972), “Мистер Вселенная” (1972), “Мистер Мира” (1973), “Мистер Интернешнл” (1974), и многих других.

Заветный статус профессионала (от бодибилдерской организации IFBB) культурист Эд Корни получил в 41 год. И сразу показал, на что способен: в 75 году занял 2-е место на “Мистер Олимпия”. Это при том, что конкуренты были моложе его в среднем на 10-20 лет.

Впоследствии на “Мистер Олимпия” Эд Корни стабильно показывал неплохие результаты: с 75 по 80 ни разу не опускался ниже 10-го места (в 81-83 тоже состязался, но не так успешно – 11, 13 и 14 места соответственно).

В 1984 году Ed Corney перестал учувствовать в чемпионатах по бодибилдингу, связав свой уход с накопившейся усталостью. Действительно, его результаты последние два-три сезона (80-83) не шли ни в какое в сравнение с достижения в середине-конце семидесятых. Но это не было завершением спортивной карьеры. Эд вернулся к турнирам спустя 10 лет паузы.

С 1994 по 1997 Корни принимал участие преимущественно на “Мастерс Олимпия”, дважды победив в категории ветеранов старше 60 лет. Последним для него конкурсом стал “Арнольд Классик Мастерс 1998” (занял не самое высокое, но почетное 10-е место). Несмотря на, что называется, “дедовский возраст”, он блистал впечатляющей физической формой.

Сегодня Эд Корни известен как один из грандов “золотого века” бодибилдинга. На него равняются многие начинающие культуристы. В свои 83 года он не завязал с тяжелым спортом: организм в таком возрасте уже не позволяет полноценно тренироваться, зато ветеран все еще может давать интервью, проводить семинары и участвовать в конференциях.

Эд Корни: завоеванные титулы

На пике соревновательной формы Эд Корни имел не гигантские по современным меркам, но выдающиеся для семидесятых-восьмидесятых годов прошлого века антропометрические данные:

• Рост – 170 сантиметров;
• Соревновательная масса – 88 килограмм;
• Бицепс – 46 сантиметров;
• Грудь – 112 сантиметров;
• Талия – 76 сантиметров;
• Бедро – 61 сантиметр;
• Голень – 42 сантиметра.

С аналогичной физической формой Эд Корни завоевывал награды на множественных бодибилдерских конкурсах и гран-при в 60-90-е годы:

• Mr. Northern California 1968 (AAU) – 1-е место;
• Mr. Western America 1969 (AAU) – 1-е место;
• Iron Man 1970 (AAU) – 1-е место;
• Mr. America 1971 (IFBB) – 1-е место в категории низкого роста;
• Mr. California 1971 (AAU) – 1-е место в “самый мускулистый” и абсолютной категориях;
• Mr. USA 1971 (IFBB) – 1-е место в низком росте и абсолютной категориях;
• Mr. America 1972 (IFBB) – 1-е место в низком росте и абсолютной категориях;
• Mr. International 1972 (IFBB) – 1-е место в категории низкого роста;
• Mr. Universe 1972 (IFBB) – 1-е место в среднем росте и абсолютной категориях;
• Mr. World 1973 (IFBB) – 1-е место в категории среднего роста;
• Mr. International 1974 (IFBB) – 1-е место в категории низкого роста;
• Mr. World 1974 (IFBB) – 1-е место в категории низкого роста;
• Olympia Masters 1994 (IFBB) – 1-е место в категории мастеров 60+;
• Olympia Masters 1995 (IFBB) – 1-е место в категории мастеров 60+.

Можно услышать, как Корни называют одним из великих мастеров позирования, ведь именно он вместе с “коллегами по цеху” заложил в двадцатом веке основы обязательной и произвольной программ для культуриста. В 2004 году за свои заслуги Эд был вписан в “Зал славы бодибилдинга” (IFBB), что указывает на его высокий уровень мастерства.

Еще одним шагом к признанию одной из легенд культуризма стали съемки в фильме “Качая Железо”. Бодибилдер Эд Корни является одной из звезд этого документальной ленты, наряду с Робби Робинсоном, Арнольдом Шварценеггером, Лу Ферриньо и Франко Коломбо.

Также атлета можно наблюдать в посвященных тяжелому спорту документалках: “Сырое железо – о создании Качая Железо“, ”Почему мы тренируемся”, “Возвращение” и “Арнольд Шварценеггер: полная перестройка – путь на Мистер Олимпия”.

Эд Корни: профессиональная тренировка

Эд Корни на тренировке всегда был и остается консервативным атлетом. Его карьера развивалась в “золотой век” бодибилдинга, поэтому не удивительно, что он является приверженцем классических, проверенных временем методик тренинга.

В лучшие годы Эд Корни мог позволить себе заниматься в тренажерном зале до 6 дней в неделю, что отображает его программа тренировок:

• В понедельник – нагрузки с приоритетом на грудь, плечи, бицепсы, предплечья и пресс;
• Во вторник – нагрузки с приоритетом на ноги, икры, спину, трицепсы и пресс;
• В среду – нагрузки с приоритетом на грудь, плечи, бицепсы, предплечья и пресс;
• В четверг – нагрузки с приоритетом на ноги, икры, спину, трицепсы и пресс;
• В пятницу – нагрузки с приоритетом на грудь, плечи, бицепсы, предплечья и пресс;
• В субботу – нагрузки с приоритетом на ноги, икры, спину, трицепсы и пресс;
• В воскресенье – отдых (возможно легкое кардио).

Тренировки Эда Корни, как правило, разбивались по принципу проработки верхней и нижней частей тела соответственно в нечетные и четные дни, и включали упражнения, как минимум, на одну большую и одну малую группы мышц, которые анатомически и физиологически связаны друг с другом. Перед основным тренингом Эд осуществлял короткую кардио-сессию – среднестатистически от 15 до 45 минут (по потребности).

Программа питания Эда Корни также была достаточно консервативной. Корни ежедневно употреблял до 200 граммов белков и до 150 граммов углеводов. Его диета строилась главным образом на потреблении простых белков, сложных углеводов и зеленых овощей.

Важно понимать, что при подготовке к соревнованиям схема как тренировок, так и питания Корни модернизировалась. Например, в тренинге он переключался на проработку отстающих мышечных групп, а из диеты полностью исключал углеводы.

Также нельзя не сказать, что в 1999 году Эд Корни был вынужден оставить тренировки и сосредоточится на собственном здоровье. Он перенес операцию плеча, последствием которой стал инфаркт миокарда. Какое-то время Эд даже находился в коме, а пробудившись, несколько месяцев не мог самостоятельно передвигаться. Однако Корни не сдался и, пройдя длительный курс реабилитации, возвратился к спортивному образу жизни. Это случилось через год после официального завершения им карьеры в бодибилдинге.

Эд Корни: спортивный допинг

Эд Корни не скрывает, что, как и многие его “коллеги по цеху”, использовал допинг, чтобы оставаться конкурентоспособным. Т.е. первое знакомство Корни со спортивной фармакологией случилось уже после становления опытным культуристом, а будучи начинающим любителем, Эд качался без ААС, диуретиков и прочей “химии”.

При этом стероиды Эд Корни изучал на собственном опыте. Это сегодня можно найти даже книги о комбинациях спортивной фармакологии, а в 70-80-е годы 20-го века ни интернета, ни профильной литературы не существовало. Приходилось методом проб и ошибок испытывать новые идеи на себе. К слову, именно поэтому большинство бодибилдеров “золотой эпохи” применяло примерно одни и те же препараты, примерно по одним и тем же схемам.

В одном из интервью Эд Корни сказал, что не готов отвечать за всех, но знает, что курсы стероидов входили в предсоревновательную подготовку, как минимум, половины атлетов, с которым он знаком: “В сравнении с современным бодибилдингом, мы употребляли низкие дозировки и проводили короткие циклы”. Тогда никто и подумать не мог ставить по 500 мг тестостерона через день на протяжении долгих месяцев.

Другой вопрос, какие конкретно анаболические стероиды использовал Эд Корни. Скорее всего, это были получившие популярность еще в середине прошлого столетия, но актуальные и сегодня действующие вещества, как тестостерон ципионат, метандиенон, нандролон деканоат, болденон ундесиленат, метенолон энантат и станозолол. Как-никак, на них основывали свои стероидные курсы многие победители “Мистер Вселенная” и “Мистер Олимпия”.

Конкретных ответов Эд Корни не давал, поскольку не хотел популяризировать применение стероидов. Употреблять или нет спортфарму – личный выбор человека. А если Вы решаете к ней прибегнуть, то выбирайте лучшие продукты. Между прочим, такие в широком ассортименте есть на AthleticPharma.com. В нашем интернет-магазине предоставляют только качественный сервис для клиентов из большинства стран “Таможенного союза”.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Ed_Corney
• greatestphysiques.com/ed-corney
• musculardevelopment.com/news/the-mcgough-report/15122-ed-corney-rolls-back-the-years-at-the-masters-olympia.html
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=853691

Многим фанатам бодибилдинга Кен Уоллер (имя также иногда пишется Кенни, а фамилия – Воллер) известен как чуть ли не единственный успешный рыжеволосый и веснушчатый атлет. Его отличительной чертой являлась не только выточенная, словно из камня, мускулатура, но и броская внешность. Перепутать этого культуриста с кем-то из конкурентов было сложно, настолько он выделялся на их фоне.

Кен Уоллер: полная биография

Кен Уоллер (англ. – Ken Waller) появился на свет 20 марта 1942 года. Будущий титулованный бодибилдер родился в городе Джефферсонвиль (Индиана, США). Это небольшой населенный пункт в округе Кларк в центральной части страны. Как и в сороковые годы прошлого столетия, в настоящее время он не может похвастаться богатой спортивной инфраструктурой.

Ken Waller с детства увлекается спортом. В юности, аналогично большинству мальчишек, парень интересовался исключительно игровыми дисциплинами, в частности американским футболом. До того как попасть в бодибилдинг, Кен был достаточно успешным боулером. Во время учебы в “Университете Западного Кентукки” являлся членом непобедимой студенческой команды ”Tangerine Bowl” (прим. – в США многие виды спорта, включая американский футбол, баскетбол и хоккей, имеют студенческие лиги, которые собирают многотысячные стадионы зрителей и выступают надежным подспорьем для становления профессиональным игроком). Фотография Уоллера до сих пор весит в раздевалке “Мандариновой Чаши”.

Выпустившись из ВУЗа, парень отслужил во Флоте и даже попробовал себя в качестве учителя старшей школы. Но все-таки решил продолжить спортивную карьеру. Для этого перебрался в Канаду, где в течение нескольких лет играл в профессиональной футбольной лиге.

Карьера Кена Уоллера в бодибилдинге, можно сказать, началась в 1968 году. Именно в этом сезоне он впервые поучаствовал в соревнованиях: стал 4-ым на любительских турнирах “Мистер Олимпия” (AAU) и “Мистер США” (AAU). Почему Кен ушел из футбола, история умалчивает. Скорее всего, причиной выступило отсутствие перспектив в про-лиге.

Тем не менее, к настоящему времени Кен Уоллер известен в первую очередь как достаточно успешный бодибилдер, который с 1968 по 1975 годы состязался на любительском уровне, а в 1976 году стал профессионалом. Среди его достижений числятся: 1-е места на ”Junior Mr. USA” (AAU), “Mr. USA” (AAU), “Mr. World” (AAU), “Mr. America” (IFBB), “Mr. Universe” (NABBA), “Mr. International” (IFBB), “Mr. World” (IFBB), “World Championships” (NABBA), “Mr. Universe” (IFBB) и прочих чемпионатах.

Кен Уоллер официально завершил карьеру в бодибилдинге в 1981 году. После нескольких неудачных сезонов (в 79-81 годах отметился максимум шестым местом на “Ночи Чемпионов” от IFBB) решил окончательно оставить спорт. При этом “оставить” – не является преувеличением: уйдя из культуризма, атлет пропал с радаров. О Кене мало что слышно в наши дни, ведь он не дает семинаров и не учувствует в конференциях. Говорят, что сегодня Уоллер занимается частным бизнесом (согласно слухам, он владеет принтовой компанией, – печать изображений на одежде, плакатах, кружках и так далее, но подтверждения эта информация не получила).

Кен Уоллер: завоеванные титулы

Антропометрические данные Кена Уоллера по сегодняшним меркам может и не выглядят выдающимися, но для 70-80 годов 20 века это были впечатляющие пропорции:

• Чистый рост – 183 сантиметра;
• Соревновательный вес – 104 килограмма;
• Обхват бицепса – 50 сантиметров ;
• Груди – 129 сантиметров;
• Талии – 79 сантиметров;
• Бедра – 69 сантиметров;
• Голени – 45 сантиметров.

Очевидно, что в межсезонье масса атлета несколько увеличивалась – в среднем до 110-115 килограмм.

С аналогичной мускулатурой Кен Уоллер выигрывал многочисленные награды на разнообразных культуристических конкурсах и гран-при:

• Junior Mr. USA 1969 (AAU) – 1-е место в “самый мускулистый” и абсолютной категориях;
• Mr. USA 1969 (AAU) – 1-е место в “самый мускулистый” и абсолютной категориях;
• Mr. World 1970 (AAU) – 1-е место в высоком росте и абсолютной категориях;
• Mr. America 1971 (IFBB) – 1-е место в высоком росте и абсолютной категориях;
• Mr. International 1971 (IFBB) – 1-е место в категории высокого роста;
• Mr. Universe 1971 (NABBA) – 1-е место в высоком росте и абсолютной категориях;
• Mr. International 1972 (IFBB) – 1-е место в высоком росте и абсолютной категориях;
• Mr. World 1972 (IFBB) –1-е место в высоком росте и абсолютной категориях;
• World Championships 1973 (NABBA) – общее 1-е место;
• Mr. Universe 1975 (IFBB) –1-е место в высоком росте и абсолютной категориях;
• Mr. Olympia 1976 (IFBB) – 1-е место в категории тяжелого веса.

Многие современные фанаты бодибилдинга знают, кто такой Кен Уиллер, только благодаря фильму “Качая Железо”. Культурист снялся в этой легендарной документальной ленте в 1976-77 году. При этом Кена в ней выставили своеобразным антигероем в противоположность преимущественно положительному персонажу Майка Катца.

Согласно сюжету документалки, Уиллер придумывает, а затем осуществляет план вывода Катца из равновесия перед турниром: он прячет счастливую футболку соперника, которую тот безуспешно пытается найти, сильно переживая по этому поводу.

На самом деле, кража футболки была постановкой. Бодибилдер Кен Уоллер согласился сняться в подобном эпизоде по совету сценаристов, которые хотели придать фильму элемент драматичности. Если присмотреться, то можно заметить, как Уоллер в течение события носит разные майки, хотя действие происходит в одной и той же сцене. Несостыковка объясняется тем, что отдельные кадры доснимали по завершению соревнования (действие происходит на “Мистер Вселенная”).

После выхода ленты в свет, Ken Waller признался, что роль негодяя в “Качая Железо” негативно отразилась на его репутации: “Как только я выхожу на сцену, меня сразу начинают освистывать”. В реальной жизни Уоллер и Катц – хорошие друзья, поэтому Кен просто не мог совершить такой грязный поступок в отношении Майка.

Кен Уоллер: профессиональные тренировки

Кен Уоллер консервативен в отношении тренировки. Его карьера развивалась в так называемый “золотой век” бодибилдинга, когда как раз таки появились многие рабочие принципы и методики тренинга.

В лучшие годы Кен Уоллер мог позволить себе осуществлять тренировки до 4-5 дней в неделю, в течение которых минимум единожды прорабатываю каждую существенную для культуриста мышцу в теле. Его сплит строился следующим образом:

• Понедельник – нагрузки с приоритетом на ноги, грудь и спину;
• Вторник – нагрузки с приоритетом на руки, плечи и пресс;
• Четверг – нагрузки с приоритетом на ноги, грудь и спину;
• Пятница – нагрузки с приоритетом на руки, плечи и пресс;
• Суббота – либо отводилась под отдых, либо осуществлялся тренинг аналогично понедельнику и четвергу или вторнику и пятнице (по потребности, в зависимости от отстающих и опережающих мышечных групп);
• Среда и воскресенье, как правило, отводились под отдых (возможно легкое кардио, продолжительностью не более 45 минут).

Любимые упражнения Кена Уоллера – это давно и хорошо известная классика. Атлет предпочитает: становую тягу, жим штанги, приседания с отягощением, подтягивания с отягощением, отжимания с отягощением и прочие нагрузки, уже ни одно десятилетие являющиеся неотъемлемой частью тренировок культуристов.

Программа тренировок Кена Уоллера не была революционной даже для своего времени, а в наши дни может выглядеть устаревшей. Однако именно с помощью проверенных временем методик культурист построил одну из наиболее качественных мускулатур “золотой эпохи” бодибилдинга.

Тренировочные принципы Уоллера: 1-й – придерживайся поставленной цели. Что ты должен сделать, чтобы идеально выглядеть по собственным стандартам? Добавить 5, 10, а может все 15 килограмм? Вот и стремись к этому, а не отлынивай. 2-й – регулярные интенсивные тренировки повышают “продолжительность жизни” мышц. Парни, практикующие самый тяжелый тренинг, демонстрируют наименьший регресс результатов. 3-й – качественная многократная проработка ног, – от бедер до икр, имеет первостепенное значение. Думается у каждого есть знакомые по тренажерному залу, которые выгладят словно надутые петухи на цыплячьих ножках.

Кен Уоллер: спортивный допинг

Когда Кен Уоллер начинал, стероиды только входили в обиход любителей и профессионалов спорта. Ассортимент доступной спортивной фармакологии в конце шестидесятых годов прошлого века ограничивался лишь несколькими, но крайне эффективными действующими веществами. Это востребованные по сей день тестостерон, метандиенон, нандролон, станозолол, оксандролон и метенолон. Никакого соматотропина (рекомбинантного гормона роста) и прочих пептидов, входящих в фармацевтический рацион почти каждого современного культуриста, тогда и в помине не было. А инсулин спортсмены вообще не считали за заслуживающий внимания допинговый препарат вплоть до начала 21 века.

При этом классические бодибилдеры, как Кен Уоллер, Эд Корни, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер, изучили новый допинг на собственном опыте. Это в наши дни можно спокойно найти литературу о комбинациях анаболических стероидов, но раньше подобной информацией никто не располагал. Уж точно она так активно не распространялась.

Именно поэтому наблюдается тенденция, что легендарные культуристы “золотого века” бодибилдинга использовали примерно одни и те же препараты, по приблизительно одним и тем же схемам. А если появлялся какой-то новый продукт, то его свойства изучались методом проб и ошибок на практике.

В одном из интервью уже по завершению соревновательных выступлений Кен Уоллер признался, что осуществлял курсы стероидов, как минимум, в течение 11 лет: “Я принимал стероиды с 1968 года. Когда впервые попробовал “химию”, то моментально почувствовал прирост силы. Смог увеличить рабочие веса почти на 30 фунтов. Должен сказать, что в последние годы мои мышечная масса и сила так выражено не повышались, какие бы препараты я не использовал. Это интервью по одним данным датируется 1979, по другим – 1981 годом. Вот и получается, что атлет принимал допинг минимум 11 лет.

Вопрос, какие конкретно стероиды, и в каких количествах употреблял Кен Уоллер, остается без ответа. Поскольку бодибилдер не хотел выступать популяризатором “химии”.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Уоллер,_Кеннет
• en.wikipedia.org/wiki/Ken_Waller
• getbig.com/boards/index.php?topic=291032.0
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112244381

Стив Ривз: карьера в бодибилдинге

Стив Ривз (полное имя – Стивен Лестер Ривз; англ. – Stephen Lester Reeves) появился на свет 21 января 1926 года. Будущая легенда бодибилдинга родился в городе Глазго (Монтана, США). Это небольшой населенный пункт в северо-западной части страны (численность населения – не более 3.5 тысяч человек, площадь – до 4 квадратных километров). Как и в середине прошлого века, в наши дни он не может похвастаться развитой спортивной инфраструктурой.

Steve Reeves с детства увлекался спортом. Аналогично большинству американских мальчишек, в юности Стив интересовался преимущественно игровыми дисциплинами, типа футбола или бейсбола. Заниматься на серьезном уровне развитием физической формы (культуризмом) начал ближе к половозрелому возрасту: в 1940 году приступил к тренировкам с отягощениями (по самостоятельно разработанной программе тренировок); занятия проходили в тренажерном зале Эдда Ярика, который располагался в Окленде (Калифорния, США).

Выпустившись из старшей школы в 1944 году, начинающий культурист Стив Ривз был призван в армию. После прохождения 6-месячного курса военной подготовки, вместе с подразделением его направили в Филиппины, где проходили боевые действия (в качестве рядового 25 пехотной дивизии США он сражался в битве при Балет Пасс). С военной службы Стивен вернулся через 2 года и сразу же отправился в Окленд к Эдду Ярику, чтобы возобновить тренировки.

В 1946 году, спустя всего 3 месяца со дня увольнения из армии, Стивен Лестер Ривз принял участие в первых для себя соревнованиях. Это был проходивший в Портленде турнир “Мистер Тихоокеанское побережье”. Несмотря на отсутствие какого-либо практического опыта, Ривс победил, обойдя более опытных конкурентов.

Первая победа Стива Ривза на соревнованиях случилась в 1947 году: он завоевал титул “Мистер Западная Америка” на одноименном турнире в Лос-Анджелесе. Вместе с тем получил отдельные награды за лучшую прокачку рук, груди и ног. Еще через месяц Стив стал самым молодым в истории триумфатором конкурса “Мистер Америка”: обошел 35 соперников, среди которых были будущие звезды культуризма Джордж Эйферман и Джон Фарботник (впоследствии каждый из них сам завоевал титул “Мистер Америка”, – в 1949 и 1950 годах соответственно).

Следующим крупным конкурсом для Ривза стал “Мистер США” в 1948 году. Это был первый в истории “Мистер США”. Его организатором выступил Берт Гудрич, а базировался он в концертном зале Shrine Auditorium (Лос-Анджелес). Для соревнования пригласили лучших бодибилдеров мира – сразу нескольких бывших “Мистеров Америка”. На турнире Стив не победил, но занял почетное 2-е место вслед за Кленси Россом.

Биография Стива Ривза подтверждает, что он никогда не был слабохарактерным человеком, поэтому не удивительно, что проигрыш его не расстроил, а лишь подстегнул. После поражения атлет тренировался еще упорнее, чем прежде, что принесло свои плоды в 1950 году.

Именно в этом сезоне Стив Ривз победил на самом главном бодибилдерском чемпионате тех лет,– выиграл на “Мистер Вселенная” от NABBA. Соревнование проходило в Лондоне и собрало невероятное для середины 20-го века количество зрителей (точное число организаторы не подсчитывали, но по независимым оценкам турнир посетило до тысячи человек).

Заметим, что “Мистер Олимпия” от IFBB был впервые проведен только в 1965 году. До этого, да и несколько лет после, именно “Мистер Вселенная” от NABBA считался главным бодибилдерским конкурсом, где состязались гранды тяжелого спорта.

После выигрыша заветного трофея 24 июля 1950 года Стив Ривз завершил карьеру культуриста. Но из центра внимания не пропал, а переключился на кинематограф.

Стив Ривз как актер кино

Стивен Лестер Ривз стал первым в истории получившим широкую известность актером-бодибилдером. Это был беспрецедентный случай для Голливуда. По сути, Ривз в 40-60-е годы 20-го века был тем, кем впоследствии в 70-80-е стал Арнольд Шварценеггер. Благодаря его фильмам, главным образом, двум лентам о Геракле, которые попали даже на экраны СССР, широкие массы узнали о культуризм (в целом о спортивном образе жизни).

Главные роли Стива Ривза, по собственному признанию и согласно мнению кинокритиков, – это Геракл в двух фильмах: первый – “Подвиги Геракла” 1957 года выпуска, второй – “Подвиги Геракла: Геракл и царица Лидии” 1958 года выпуска). Обе ленты прошли с громким успехом в мировом прокате, собрав общую кассу в несколько десятков миллионов долларов (сегодня, когда “Аватар” и “Мстители” хвастаются миллиардами, подобные цифры не выгладят впечатляюще, но поверьте, для середины прошлого века они были именно такими).

Другие высокооцененные экспертами фильмы Стива Ривза это: “Последние дни Помпеи” (1959 год), “Пират Морган” (1961 год), “Троянская война” (1969 год), “Ромул и Рем” (1961 год) и “Сын Спартака” (1962 год). Заметьте, что ему доставались роли преимущественно в историческом или псевдоисторическом кино, – “фэнтези”. Это объясняется тем, что внешность атлета идеально подходила для отыгрыша героев мифов, легенд и сказок. Актер снялся аж в 15 подобных кинокартинах, а всего у него было 17 ролей на большом экране.

Интересный факт: во время съемок ленты “Последние дни Помпеи” Ривз получил серьезную травму плеча, тем не менее, продолжил самостоятельно выполнять все трюки. К сожалению, это повреждение в дальнейшем не позволило ему продолжить карьеру бодибилдера. Стив оставил тяжелый спорт не только потому, что выиграл главный бодибилдерский титул на тот момент, но еще из-за невозможности полноценно тренироваться.

Как актер Стив Ривз стартовал в США, но продолжил развиваться уже в Европе (переехал в конце пятидесятых годов). Именно поэтому получил максимальную популярность не у себя на родине, а за рубежом, включая Советский Союз. К слову, перед съемками, что в США, что в Европе Ривзу приходилось уточнять в контракте собственный вес, иногда даже худеть, чтобы на экране не выглядеть перекаченным. С аналогичными требованиями впоследствии столкнутся Шварценеггер и Ферриньо, ведь они также казались “перекаченными” для некоторых героев.

Стив оставил актерскую карьеру в конце шестидесятых годов, так как ему перестали давать крупные роли. К тому же, по собственному признанию, он сильно устал от богемной жизни. В семидесятые бывший бодибилдер посвятил себя разведению лошадей. В этом деле он тоже преуспел: был гранд-маршалом проходившего раз в год парада в Эскондидо и президентом “Дома советом Моргана” в Сан-Диего.

Стив Ривз умер 1 мая 2000 года. Причина смерти – последствие перенесенной операции (у него образовался тромб в крови). Он скончался в городской больнице Эскондидо (Калифорния) при присмотре врачей, которые, к сожалению, не смогли спасти его жизнь.

Стив Ривз – звезда на экране и в жизни

Можно сказать, что своими ролями в кино Стивен Ривз, а позже Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер, внесли максимальный вклад в популяризацию культуризма. До шестидесятых годов прошлого века бодибилдинг был, мягко говоря, нишевым видом спорта. Фильмы же с участием Стива, Лу и Арнольда показали, что заниматься развитием собственной физической формы не только полезно, но и перспективно.

На протяжении почти трех десятилетий имя и фамилия “Стив Ривз” были нарицательными, поскольку символизировали собой тяжелый спорт или просто сильного человека. А уже с начала восьмидесятых этим символом стал “Железный Арни” (после съемок в “Конане”).

Антропометрические данные Стива Ривза по современным меркам могут не выглядеть выдающимися, но поверьте, для своего времени они были именно такими: при росте до 185 сантиметров Ривз мог похвастаться соревновательной массой вплоть до 98 килограмм, а его пропорции внушали страх в конкурентов:

• Шея – около 47 сантиметров;
• Грудь – около 128 сантиметров;
• Бицепс – около 46 сантиметров;
• Талия – около 73 сантиметров.

На пике соревновательной формы Steve Reeves производил ошеломляющее впечатление на окружающих. Что не удивительно ведь, в ту эпоху о бодибилдинге знали лишь посвященные, а занимались им вовсе единицы. На протяжении почти 30 лет Стив являлся основной звездой “Побережья мускулов” (Венис-Бич). За ним ходили толпы зевак, пораженные не столько его приятной внешностью, сколько гигантской мускулатурой.

Билл Говард (редактор нескольких печатных изданий, посвященных тяжелому спорту) так описывал свою первую встречу с Ривзом:

”Я впервые оказался на Венис-Бич (прим. – Лос-Анджелес) в 1963 году. Тогда мне только исполнилось 14 лет. В поисках лучшей жизни я оставил родные края, отправившись прямиком в Калифорнию, где тренировались лучшие из лучших бодибилдеры. Никогда не забуду свой первый день: утром я вышел прогуляться по пляжу и как-то само собой пришел к спортивной площадке. И тут же остолбенел. Там упражнялся настоящий культурист. Он был необычайно широким в плечах с каменными руками. Сначала я не видел его лица, однако, присмотревшись, осознал, что передо мной стоит сам Стив Ривз – “Мистер Вселенная”!”

Стоит понимать, что никакого стероидного допинга, как и спортивного питания, в 40-е годы 20-го века не существовало. Многие актуальные в наши дни действующие вещества, как тестостерон ципионат, метандиенон, станозолол, нандролон деканоат, метенолон энантат, орал туринабол, оксиметолон и прочие, тогда еще не были разработаны или массово не производились, чтобы быть доступными каждому.

Поэтому Стив Ривз – самый настоящий “натуральный” культурист. По крайней мере, в течение спортивной карьеры он никогда не использовал анаболическо-андрогенных стероидов. А имело ли место применение ААС при подготовке к съемкам в кино, история умалчивает. Скорее всего, нет, ведь работа в Голливуде не требовала такой отточенной мускулатуры, какая была нужна в бодибилдинге.

Программа тренировок Стива Ривза

В девяностые годы случайным образом обнаружились личные записи Ривза о тренировках, оставленные еще до призыва в армию в сороковых. Записи нашел нынешний владелец дома, в котором когда-то жил Стив. Они были оставлены на доске и закрыты обоями. В подобном виде простояли почти полвека. Находку после опубликовал “Flex”, выпустивший на своих страницах специальный материал с фотографиями той самой доски.

На их основе, а также из отрывков интервью, как раз таки были составлены нижеперечисленные методики тренировок Стива Ривза.

• Выполняйте по 8-12 повторений в каждом подходе, а для ног и пресса оптимально осуществлять до 20 повторений;
• Любой сет старайтесь выполнять “до отказа”, а упражнения осуществлять технически точно, в противном случае потеряется их эффективность;
• Следите за прогрессом рабочих весов. Если Вы способны выполнять 8-12 технически точных повторений с текущим отягощением, то увеличьте его, а количество повторений снизьте до 7-8. После постепенно доведите число повторений обратно до 8-12. А затем проведите цикл снова – опять увеличьте рабочий вес и снизьте количество повторений. И так до предела.
• Главной в упражнении всегда должна оставаться техника. Постарайтесь найти баланс между техничностью и повышением рабочих весов. От одного не должно страдать другое;
• Не стесняйтесь менять хват штанги, – от широкого к узкому и обратно, или гантелей. Такой подход позволяет полнее прорабатывать мышцы;
• Ноги нагружайте только в конце тренировки, в начале и середины они должны Вас перемещать, а не сдерживать из-за усталости;
• Между нагрузками на разные группы мышц следует отдыхать в среднем по 3 минуты. Также бесполезно проводить тренировки чаще 3-5 раз в неделю. Ведь мышечная масса растет именно во время восстановления;
• Если занятие в тренажерном зале продолжается больше 2.5 часов, с учетом разминки, – это ошибка;
• Во время тренировки пейте воду, а лучше разведенный водой лимонный сок с медом. Даже такой простой изотонический напиток поспособствует восстановлению электролитического баланса и пополнению запаса энергии. В сутки не меньше 12 стаканов жидкости;
• Пешие прогулки по пересеченной местности – рабочая комбинация отдыха и аэробики. А ходьба с отягощениями эффективна для сжигания жира;
• Индивидуально доработайте диету. Изучите, что полезно, а что, наоборот, приносит вред конкретно вашему организму. Из списка полезных продуктов выберите те, которые сильнее приходятся по вкусу. Но не забывайте и о разнообразии рациона питания;
• Вволю высыпайтесь. Спать следует на жестком матрасе и обязательно в проветренном помещении;
• Загорать – полезно. Уделяйте данному занятию не меньше часа при солнечной погоде и обязательно используйте солнцезащитные средства. Так, Вы обеспечите себе стабильную и безопасную подпитку витамином Д;
• Психологически важно задавать себе не только глобальные, но и локальные цели. Для атлета мотивацией не должна выступать лишь победа на одном самом крупном соревновании. Более простые задачи, вида набрать 5 килограмм веса, подкачать руки или научиться боксировать, – помогут двигаться вперед, постоянно ощущая прогресс.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Steve_Reeves
• bodybuilding.com/fun/mahler109.htm
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=126417643
• ironmanmagazine.com/steve-reeves-the-king-of-bodybuilding

Reg Park – кумир Арнольда Шварценеггера. Именно на него большую часть собственной жизни равняется “стальной австриец”. Культурист своими достижениями в спорте и за его пределами по сей день вдохновляет многих начинающих спортсменов.

Рег Парк: подробная биография

Рег Парк (англ. – Reg Park) появился на свет 7 июня 1928 года. Будущий титулованный культурист родился в городе Лидсе (Западный Йоркшир, Англия). Это один из крупнейших британских населенных пунктов: численность жителей по разным оценкам – от 700 тысяч до 1 миллиона человек, площадь – 551 квадратный километр (при учете прилегающих поселений Уэтерби и Отли). Как и в середине 20-го столетия, в наши дни Лидс представляет собой один из главных деловых, культурных и спортивных центров Англии.

Парк с детства увлекался игровыми видами спорта, а тренировками с железом заинтересовался только ближе к половозрелому возрасту. Вплоть до 16 лет он играл в футбол, который является главным видом спорта для британцев (более того, англичане считаются его родоначальниками). Но после, по предложению давнего друга Дэвида Коэна, на серьезном уровне занялся бодибилдингом.

Свои первые силовые и пампинг тренировки начинающий культурист Рег Парк проводил в локальном тренажерном зале, сооруженном чуть ли не из подручным материалов. По сути, это была просторная комната с несколькими сделанными вручную тренажерами, а также простыми снарядами, типа штанг и гантелей. Тогда в распоряжении спортсменов не было общедоступной информации по правильным тренировкам, питанию и восстановлению, поэтому тренировочные программы Парк разрабатывал самостоятельно. Другими словами, Рег методом проб и ошибок выяснял, что лучше, а что хуже подходит для его организма.

В 18 лет Рег Парк был призван в армию, что отсрочило старт карьеры в бодибилдинге. Несмотря на занятость жизни солдата, во время службы он, не переставая, качался. Поэтому через два года, когда отдал долг родине, мог похвастаться физической формой, превосходящей таковую у большинства культуристов-любителей.

Свой первый турнир Рег Парк посетил в 1946 году. Атлет попробовал собственные силы на проходившем в Англии соревновании “Мистер Британия”. И не сказать, что провалился: занял 4-е место, обойдя многих старших соперников.

Первая победа Рега Парка случилась на том же чемпионате. В “Мистер Британия 1949” Парк занял 1-е место, чем привлек внимание к собственной персоне. К тому же, этот выигрыш убедил родителей в серьезности намерений сына. В подарок они оплатили его 6-месячную поезду в США, где новичок смог набраться опыта и завести полезные знакомства.

В Америке Регу удалось пообщаться с Джо Уайдером, который впоследствии опубликовал несколько фото перспективного бодибилдера в своем журнале о тяжелом спорте. Плюс, он успел посоревноваться с зарубежными “коллегами по цеху” сразу на двух любительских конкурах: на “Best Developed Athlete in America 1950” (IFBB) занял 1-е места в категориях “Высокий рост” и “Мистер Европа”.

Культурист Рег Парк начал участвовать в про-турнирах в 1958 году (преимущественно в чемпионатах от NABBA). До этого, в 1951, отметился достаточно громкой победой на “Мистер Вселенная” среди любителей. За 15 лет, которые продолжалась его профессиональная карьера, он дважды становился триумфатором “Мистер Вселенная” для профессионалов, – в 1958 и 1965, и еще трижды попадал в тройку призеров: в 1970 был 2-ым, в 1971 – 3-им, в 1973 – 2-ым.

К сожалению, “Рег Парк” по прозвищу “Рег лег” не дожил до наших дней. Прославленный бодибилдер скончался 22 ноября 2007 года в своем доме в Йоханнесбурге (Южная Африка). Он умер в окружении близких и безуспешно пытавшихся его реанимировать врачей. Причина смерти – рак кожи (меланома), с которым атлет боролся в течение 8 месяцев.

Рег Парк: завоеванные титулы

В сравнении с современными бодибилдерами антропометрические данные Рега Парка может и не выглядят впечатляющими, но, поверьте, для середины прошлого века они были именно такими: при росте не более 185 сантиметров атлет мог похвастаться соревновательной массой порядка 100-105 килограмм (очевидно, что в межсезонье его вес несколько увеличивался – в среднем до 110-115 килограмм); обхват бицепса Парка составлял 49 сантиметров, а лежа Рег выживал 227 килограмм.

С идентичной физической формой Рег Парк выигрывал свои многочисленные бодибилдерские награды сначала на любительских, а после и на профессиональных чемпионатах. Среди них:

• 1-е место на “Mr Britain 1949”;
• 1-е место в категориях “Высокий рост” и “Мистер Европа” на “Best Developed Athlete in America”;
• 1-е место в высоком росте и абсолютной категориях на “Mr Universe 1951”;
• 1-е место в высоком росте и абсолютной категориях на “Mr Universe (Pro) 1958”;
• 1-е место в высоком росте и абсолютной категориях на “Mr Universe (Pro) 1965”.

Важно сказать, что Рег Парк широко известен не только как бодибилдер, но и как киноактер. Он снимался не в Голливуде, а у итальянских режиссеров. Всего на его счету пять художественных лент в историческом и фэнтези жанрах: ”Геркулес покоряет Атлантиду” (1961), ”Подвиги Геракла”: Геракл в царстве теней” (1961), ”Геркулес в копях царя Соломона” (1964), “Геркулес, пленник Зла” (1964) и “Вызов великанов” (1965). Эти фильмы нельзя назвать классикой кинематографа, зато они помогли нашему герою накопить денег для открытия собственного бизнеса.

В 1999 году имя и фамилия Рега Парка как одного из лучших культуристов в истории были внесены в Зал слабы бодибилдинга (IFBB).

После смерти “Рега лега” его близкий друг и большой почитатель Боб Чичерило провел онлайн-панихиду на радио. К ведущему мог дозвониться или дописаться любой желающий высказать свои слова сочувствия родственникам усопшего.

Сегодня наследие Рега продолжают его сын и дочь. Парня зовут Жон Жон Парк (англ. – Jon Jon Park). Он является персональным тренером и бывшим олимпийским пловцом. Также Жон Жон владеет сетью спортивных залов “Legacy Gym” в Лос-Анджелесе. Девушку – Женесс (англ. – Jeunesse). В отличие от брата, она не пошла по стопам отца (не стала спортсменкой, хоть и увлекалась различными видами спорта в детстве). Женесс в наши дни занимается благотворительностью.

Рег Парк: профессиональные тренировки

Reg Park является одним из праотцов классического бодибилдинга, по методикам которого в дальнейшем (в восьмидесятые, девяностые и двухтысячные годы) занимались многие успешные культуристы. Поэтому не удивительно, что его тренировки по сегодняшним стандартам выглядят, мягко говоря, консервативно.

Именно Рег Парк популяризировал среди про-атлетов тренировки по схеме “5×5”, на которых готовился не только к соревнованиям в первые годы спортивной карьеры, но и впоследствии к ролям в фильмах: “5×5” была его тренировочной программой перед съемками в нескольких лентах о “Геракле”, считающихся лучшими ролями “Рега лега” в качестве актера.

Следует понимать, что эта тренировка Рега Парка является базовой, направленной на прокачку всего тела, а не на развитие каких-то конкретных мышечных групп. Поэтому она идеально подойдет атлетам начинающего уровня опыта, делающим свои первые шаги в культуризме.

Данная программа тренировок Рега Парка состоит из двух типов занятий, – “A” и “B”, однако, тренинг проходит три дня в неделю: 1-я неделя – A, B, A; 2-я неделя – B, A, B; 3-я неделя – опять A, B, A; 4-я неделя – опять B, A, B; и так далее.

Тренировка типа “A”:

• Приседания со штангой – 5 сетов x 5 повторений;
• Подтягивания широким хватом – 5 сетов x 5 повторений;
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 5 сетов x 5 повторений;
• Предпочитаемое упражнение для предплечий или на хват – 2 сета x 10 повторений;
• Предпочитаемое упражнение на икры – 2 сета x 15-20 повторений.

Тренировка типа “B”:

• Приседания со штангой на груди – 5 сетов x 5 повторений;
• Тяга штанги в наклоне – 5 сетов x 5 повторений;
• Жим штанги с груди стоя – 5 сетов x 5 повторений;
• Становая тяга – 3 сета x 5 повторений;
• Предпочитаемое упражнение для предплечий или на хват – 2 сета x 10 повторений;
• Предпочитаемое упражнение на икры – 2 сета x 15-20 повторений.

Примечания:

Во-первых, те упражнения, какие выполняются по схеме “5×5”, включают в себя два разминочных сета: 1-й сет с 60-процентным отягощением; 2-й сет – с 80-процентным отягощением; остальные сеты – уже со 100-процентным отягощением.

Во-вторых, становая тяга хоть и выполняется по схеме “3×5”, но также включает в себя два разминочных сета и только на третий берется рабочий вес (60% > 80% > 100%).

Рег Парк: спортивный допинг

Рег Парк начинал свой путь в бодибилдинге на заре его “золотого века”. В те времена достать запрещенные вещества было проблематично, а зачастую вовсе невозможно. Многие, актуальные сегодня активные вещества, в середине прошлого века еще не были синтезированы или просто массово не производились, чтобы быть доступными каждому.

Нандролон фенилпропионат и деканоат, метандиенон, тестостерон ципионат и энантат, станозолол, болденон ундесиленат, оксиметолон, орал туринабол, тренболон ацетат и энантат, метенолон энантат, дростанолон дипропионат – все они поступили в продажу лишь в конце 50-х – начале 60-х годов или позже. А соматотропин (и прочие востребованные в наши дни пептиды) не считались за работающий допинг или не существовали до начала 21-го века.

Что мы пытаемся сказать? Все просто! По мнению большинства фанатов тяжелого спорта, “Рег лег” был самым что ни на есть натуральным бодибилдером.

Ради справедливости отметим, что споры по этому вопросу продолжаются по сей день. Так, скептики уверены, что Рег Парк все-таки употреблял стероиды и иной допинг последние 15 лет своей спортивной карьеры (уже будучи профессиональным культуристом). Точнее, они считают, что атлет экспериментировал со спортивной фармакологией. Ведь те дозы, в которых “химия” использовалась классическими культуристами, в наши дни не являются полноценными. 5-10 миллиграмм метандиенона в день – сегодня такие количества кажутся заниженными даже новичкам, однако, “старички” с их помощью добиваться видимого прогресса.

Проводить или нет курсы стероидов, как это делал Рег Парк или Арнольд Шварценеггер, – Ваш личный выбор. Но если решили воспользоваться спортивной фармакологией, то выбирайте исключительно качественные продукты. Какие в широком ассортименте представлены в нашем интернет-магазина. На виртуальных полках сайта AthleticPharma.com представлен ассортимент препаратов для любых задач и от ведущих производителей!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Reg_Park
• regpark.net/biography
• oldschooltrainer.com/reg-parks-beginner-routine
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118360861

В настоящее время Бертил Фокс в первую очередь известен не как титулованный культурист, а как жестокий преступник. В конце девяностых его приговорили к пожизненному заключению за двойное убийство: во время ссоры он застрелил сначала собственную жену, а затем тещу.

Бертил Фокс: подробная биография

Бертил Фокс (англ. – Bertil Fox) появился на свет 9 ноября 1951 года. Будущий многократный победитель турнира “Мистер Вселенная” родился на острове Сейнт-Китс (к.т. также известен под названием Остров Святого Кристофера). В настоящее время он является частью федерации Сейнт-Китс и Невис, входящей в состав Британского Содружества. Как и в пятидесятые годы, сегодня это островное государство не может похвастаться богатой спортивной инфраструктурой.

Не удивительно, что когда мальчику исполнился всего год, его семья иммигрировали в саму Британию (сначала перебрались в Лондон, а позже переехали в Нортгемптон) в поисках лучшей жизни. Собственной родиной, несмотря на место рождения, Фокс называет именно Англию, где он воспитывался и вырос.

Бертил с детства увлекается спортом. В юности, аналогично большинству сверстников он интересовался преимущественно игровыми дисциплинами, типа регби, футбола и тенниса, а культуризмом занялся ближе к половозрелому возрасту.

Бертил Фокс пришел в бодибилдинг благодаря своему двоюродному брату, который заманил родственника в тяжелый спорт воодушевленными речами. Тренировки атлета начались в 16 лет, а уже в 18 он принял участие и победил на первом конкурсе: на “Мистер Британия” занял 1-е место среди юниоров (до 21 года).

В 1970 и 1971 годах Фокс еще дважды продемонстрировал собственное превосходство над ровесниками: во второй и в третий раз к ряду победил на “Мистер Британия” для юниоров.

Однако культурист Бертил Фокс не спешил развивать свою спортивную карьеру. После нескольких громких побед он ушел в тень почти на 5 лет. К соревнованиям вернулся лишь в 1976 году, чтобы состязаться уже со взрослыми любителями и профессионалами спорта. Необходимо сказать, что возвращение было триумфальным: Фокс завоевал титулы “Мистер Британия”, “Мистер Европа” и “Мистер Мира”.

Своей следующей целью Бертил выбрал конкурс “Мистер Вселенная”, где, также как “Мистер Олимпия”, состязались лучшие из лучших бодибилдеры мира. Поставленную задачу он выполнил и даже перевыполнил: в 1977 занял первое место на “Мистер Вселенная” для любителей, а в 1978 и 1979 победил среди профессионалов.

В 1981 году Bertil Fox получил про-карту IFBB (до этого соревновался главным образом на турнирах от NABBA). Его успехи в Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса нельзя назвать выдающимися – максимум 5-е место на “Мистер Олимпия” и несколько 2-3-их мест на менее значимых конкурсах, типа “Ночь Чемпионов” и “Гран-при Швейцарии”.

Пусть Бертил Фокс не достиг максимальных высот на чемпионатах от IFBB, карьеру он закончил, будучи в статусе легендарного культуриста. Последним турниром для него стал “Айронмен Про 1994” (Фокс занял 13-е место среди 14-ти участников).

Эксперты сходятся во мнении, что если бы Бертил Фокс оказался в IFBB на 5 лет раньше, то, несомненно, посоревновался бы за титул “Мистер Олимпия”. А так свои лучшие годы он отдал NABBA, турниры которой известны, но не настолько престижны, как у конкурентов.

Жизнь Бертила Фокса круто изменилась 30 сентября 1997 года. Он был обвинен в двойном убийстве. Жертвами являлись двадцатилетняя жена атлета (Леиса Браун) и ее сорокалетняя мать (Виолет Браун), в упор застреленные из пистолета. У обвинения не возникло и толики сомнений в виновности бывшего бодибилдера, поэтому для него изначально было запрошено максимальное наказание, – смертная казнь. Однако в последствие приговор сменили на более мягкий, но не на менее серьезный, – пожизненное заключение в тюрьме строгого режима.

Печально, когда успешные спортсмены совершают жестокие преступления. Неважно, какие у Фокса были мотивы, своими действиями он очернил не только собственное имя, но и репутацию всего тяжелого спорта.

Бертил Фокс: спортивные достижения

Бертил Фокс всегда был вспыльчивым человеком, что на соревнованиях, что в повседневной жизни. За это от фанатов и конкурентов получил прозвище “брутал”. К сожалению, никто не мог предвидеть, что ярость спортсмена однажды выльется в трагедию.

На пике физической формы Бертил Фокс имел впечатляющие по меркам 70-80-х годов антропометрические данные: при росте не более 172-173 сантиметров его соревновательная масса достигала 105-110 килограмм (очевидно, что в межсезонье вес несколько увеличивался – в среднем до 115 килограмм).

С аналогичной антропометрией Бертил Фокс боролся за самые престижные титулы сначала на чемпионатах от NABBA, а после от IFBB:

• “Mr Britain 1969” (NABBA) – 1-е место среди юниоров;
• “Mr Britain 1970” (NABBA) – 1-е место среди юниоров;
• “Mr Britain 1971” (NABBA) – 1-е место среди юниоров;
• “Mr Europe 1971” (AAU) – 1-е место среди юниоров;
• “Mr Britain 1976” (NABBA) – 1-е место;
• “Mr Europe 1976” (AAU) – 1-е место в среднем росте и абсолютной категориях;
• “Mr Universe 1976” (NABBA) – 2-е место в среднем росте;
• “Mr World 1976” (AAU) – 1-е место в “самый мускулистый” и абсолютной категориях;
• “Mr Universe 1977” (NABBA) – 1-е место в среднем росте и абсолютной категориях;
• “Mr Universe – Pro 1978” (NABBA) – 1-е место;
• “Mr Universe – Pro 1979” (NABBA) – 1-е место;
• “World Championships 1980” (WABBA) – 2-е место среди профессионалов;
• “Grand Prix Belgium 1981” (IFBB) – 5-е место;
• “Night of Champions 1982” (IFBB) – 2-е место;
• “Mr Olympia 1982” (IFBB) – 8-е место;
• “Grand Prix Sweden 1983” (IFBB) – 4-е место;
• “Grand Prix Switzerland 1983” (IFBB) – 2-е место;
• “Mr Olympia 1983” (IFBB) – 5-е место;
• “World Pro Championships 1984” (IFBB) – 5-е место;
• “Mr Olympia 1986” (IFBB) – 7-е место;
• “Grand Prix Germany 1987” (IFBB) – 9-е место;
• “Night of Champions 1987” (IFBB) – 7-е место;
• “Mr Olympia 1987” (IFBB) – 12-е место;
• “Arnold Classic 1989” (IFBB) – 6-е место;
• “Grand Prix Melbourne 1989” (IFBB) – 6-е место;
• “Mr Olympia 1989” (IFBB) – 11-е место;
• “World Pro Championships 1989” (IFBB) – 5-е место;
• “Arnold Classic 1992” (IFBB) – 16-е место;
• “Pittsburgh Pro Invitational 1992” (IFBB) – 9-е место;
• “Ironman Pro Invitational 1994” (IFBB) – 13-е место.

После того как завершил карьеру и до того как попасть в тюрьму Bertil Fox впервые с 1952 года вернулся на Сейнт-Китс, чтобы открыть там тренажерный зал, – “Fox’s Gym”. Где местные жители смогли бы тренироваться и добиваться успеха в бодибилдинге по его примеру. Это последний благой поступок некогда именитого культуриста.

Бертил Фокс: профессиональные тренировки

Фокс получил прозвище “Брутал Бертил” (по-другому – “Жестокий Бертил”) не только за агрессивность на соревнованиях или в повседневной жизни, но и за яростный тренировочный стиль. На тренировке он не щадил собственный организм, работая супер-сетами, до отказа и в лучшем случае с минимальным отдыхом. Интенсивность нагрузок зашкаливала.

Программа тренировок Бертила Фокса, датирующаяся восьмидесятыми годами, является прямым тому подтверждением. По ней видно, что приходя в тренажерный зал, культурист не отлынивал, а загружал себя на победу. Посмотри хотя бы на стандартную для него в то время тренировку (бицепсов и трицепсов) рук:

• Подъем штанги на бицепс стоя (EZ-гриф) – 6 сетов x 6-8 повторений (с рабочим весом);
• Подъем гантелей сидя на наклонной скамье – 6 сетов x 6-8 повторений (с рабочим весом);
• Концентрированное сгибание одной руки – 6 сетов x 6-8 повторений (с рабочим весом);
• Сгибания рук на скамье Скотта – 6 сетов x 6-8 повторений (с рабочим весом);
• Сгибание одной руки на нижнем блоке – 6 сетов x 8-10 повторений (с рабочим весом);
• Французский жим штанги лежа – 6 сетов x 6-8 повторений (с рабочим весом);
• Жим гантели из-за головы одной рукой – 6 сетов x 8-10 повторений (с рабочим весом);
• Разгибания рук на верхнем блоке – 6 сетов x 8-10 повторений (с рабочим весом);
• Обратные отжимания – 6 сетов x 6-8 повторений (с отягощением).

Программа питания Бертила Фокса тоже была специфической. Такому огромному атлету требовалось обильно кушать, поэтому он выбирал для себя богатую белками диету. Из блюд Бертил предпочитал яйца-пашот и стейк.

В 1984 году с Фоксом произошел курьезный случай. Отдыхая в комнате отеля, он решил заказать еду на ресепшене. Заказ звучал следующим образом – 12 яиц-пашот. Не мудрено, что работник, ответивший на звонок, воспринял его как шутку. Впоследствии менеджеру спортсмена пришлось объяснять, что тот не шутил, а доставщику еды извиняться за ошибку.

Бертил Фокс: спортивный допинг

Принимал ли Бертил Фокс стероиды или нет? Наверняка известно только ему самому. Бертил никогда не был сговорчивым человеком в интервью, а после попадания в тюрьму его спортивные достижения мало кого интересовали. Поэтому, чтобы ответить на поставленный вопрос, придется обратиться к теориям. Предположения с зарубежных профильных сайтов и форумов – это лучшее, чем можно оперировать.

Карьера Бертила Фокса в бодибилдинге началась, развивалась и закончилась в его “золотой век”. В те годы анаболическо-андрогенные стероиды как раз получали распространение. Такие активные действующие вещества, как тестостерон ципионат, нандролон деканоат, станозолол, метенолон энантат и метандиенон входили в фармакологический рацион, если не каждого, то большинства профессиональных атлетов.

Поэтому считается, что остальным Бертил Фокс предпочитал классические стероиды, курсы которых не были революционными, зато приносили стабильные результаты.

К слову, мотивы двойного убийства, совершенного Фоксом, до сих пор не обнародовались. Мы знаем лишь то, что культурист застрелил своих близких в порыве ярости. На этом фоне появились теории, согласно которым в момент совершения преступления он находился в аффекте (скорее всего, под действием наркотических веществ, однако, нередко встречаются предположения о последствии приема спортивной фармакологии).

Последнее является лишь домыслом. Объективно, что к 1997 году Бертил Фокс не употреблял допинг уже, как минимум, 3-4 года. Ведь он завершил спортивную карьеру еще в 1994 году, после чего вернулся на родину, чтобы заниматься собственным бизнесом.

Применять стероиды или нет – личный выбор каждого. Но подходить к курсам в любом случае необходимо ответственно. Не менее важно приобретать качественные продукты от проверенных производителей. Такие в широком ассортименте представлены на нашем сайте. Для клиентов в интернет-магазине AthleticPharma.com представлен выбор спортивных препаратов для любых задач, – от анаболиков для набора массы до жиросжигателей для похудения.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Bertil_Fox
• ironflex.com.ua/sportsmeny/bertil-fox
• elitefitness.com/forum/anabolic-steroids/best-physique-evere-bertil-fox-166590.html
• flexonline.com/training/hardcore-contender-bertil-fox

Билл Перл широко известен не только как успешный бодибилдер, но и как активный пропагандист спортивного образа жизни. Под его авторством вышла ни одна книга и ни один фильм культуристической тематики. Именитый атлет даже сегодня дает конференции и ведет семинары, на которых наставляет начинающих любителей и профессионалов спорта. И это в возрасте 80+ лет!.

Билл Перл: полная биография

Билл Перл (англ. –Bill Pearl; фамилия иногда ошибочно переводится на русский язык как Пирл) появился на свет 31 октября 1930 года. Будущий именитый культурист родился в Прайнвилле (Орегон, США), где провел первые несколько лет своей юности. Однако вскоре вместе с родителями переехал в Яким (Вашингтон, США) в поисках лучшей жизни.

Дело в том, что Билу посчастливилось родиться во время “Великой Депрессии”, когда многим американцам приходилось влачить нищенское существование. Тяжелейший экономический кризис и максимальная для Америки безработица оставили своей отпечаток и на семье Перлов.

Благо Bill Pearl не унывал, а нашел отдушину в занятии спортом. Аналогично большинству одногодок, в детстве он увлекался преимуществе игровыми дисциплинами, типа бейсбола или футбола. К тренировкам же с железом пришел ближе к половозрелому возрасту: в 14 лет друг принес ему журнал о бодибилдинге, который парни изучили от корки до корки, восхищаясь накаченными, словно герои комиксов, атлетами, – страницы издания украшали фотографии Кларенса Росса, Джона Гримека и еще совсем зеленого Стива Ривза.

Когда культурист Билл Перл начал тренироваться, у него не ималось доступа к широкому ассортименту снаряжения. И речь здесь не идет об актуальных в наши дни тренажерах, ведь многие из них тогда попросту не существовали. Чтобы заказать свою первую штангу, Перлу пришлось все лето откладывать деньги с подработок. При этом после заказа он еще несколько долгих месяцев ждал дорогой снаряд. В середине сороковых годов США являлись полноценным участником Второй мировой войны, поэтому большая часть железа в стране уходила на военные нужды.

Возможность заниматься в настоящем тренажерном зале бодибилдер Билл Перл получил только после службы в армии. Отдав долг родине, он перебрался в Сан-Диего, где уже через неделю стал членом спортивного клуба Лео Стерна. Примерно в то же время в первый раз попробовал собственные силы на соревнованиях, – занял 3-е место на любительском конкурсе “Мистер Сан-Диего”.

По-настоящему карьера Билла Перла в бодибилдинге, можно сказать, началась в 1953 году. В этом сезоне он выиграл свой первый серьезный титул: занял 1-е место на “Мистер Вселенная” (среди любителей), не оставив и шанса прочим участникам. Турнир, как всегда, проходил в Лондоне.

Bill Pearl до этого уже побеждал на чемпионатах различной величины: в 1952 – на “Mr. Oceanside”, а в начале и середине 1953 – на “Mr. Southern California”, “Mr. California” и “Mr. America” (все среди любителей). Поэтому становиться лучшим из лучших для него было не в новинку.

К профессиональным турнирам Перл перешел в 1956 году, – соревновался на “Мистер США”, “Мистер Вселенная” и прочих чемпионатах. Его первое выступление на “Мистер Вселенная – Про” нельзя назвать ни провальным, ни успешным. Билл хоть и выиграл в “высоком росте”, но не смог победить в абсолютной категории (общее 1-е место уступил Джеку Делингеру). Это поражение не убавило мотивации атлета, а наоборот подстегнуло его. Он начал тренироваться еще упорнее, чтобы на грядущих конкурсах состязаться в оптимальной физической форме.

В будущем Билл Перл добьется своей цели – победит на “Мистер Вселенная” среди профессионалов. Сделает он это трижды – в 1961, 1967 и 1971, каждый раз обходя более молодых, но менее опытных конкурентов. В 1971 году, после выигрыша крайнего титула, атлет заявит о своем уходе из тяжелого спорта. Сделанное заявление мало кого удивило, но все равно расстроило фанатов, которые у него были и есть по всему миру.

Билл Перл: спортивные результаты

На пике соревновательной формы Bill Pearl имел впечатляющие по меркам середины прошлого века антропометрические данные: при росте не более 175-178 сантиметров (в разные годы) он мог похвастаться соревновательной массой до 105-110 килограмм. Сегодня эти цифры может и не выглядят выдающимися, когда есть Фил Хит, Джей Катлер, Декстер Джексон и иные титаны бодибилдинга нового тысячелетия. Но поверьте, в 50-70-х годах 20-го столетия его антропометрия считалась именно что непостижимой.

С аналогичным уровнем физической формы Билл Перл завоевал свои множественные награды на самых престижных турнирах для культуристов:

• Mr. Oceanside 1952 – 1-е место;
• Mr. Southern California 1953 – 1-е место;
• Mr. California 1953 – 1-е место;
• Mr. America 1953 – 1-е место;
• Mr. Universe 1953 (любительский) –1-е место;
• Mr. U.S.A. 1956 – 1-е место среди профессионалов;
• Mr. Universe 1956 (профессиональный) – 1-е место в высоком росте;
• Mr. Universe 1961 (профессиональный) – 1-е место;
• Mr. Universe 1967 (профессиональный) – 1-е место;
• Mr. Universe 1971 (профессиональный) – 1-е место;
• World’s Best-Built Man of the Century 1974 – 1-е место.

Нельзя не сказать, что Билл Перл – не только титулованный бодибилдер и активный пропагандист здорового образа жизни, но и неплохой бизнесмен. В 1954 году Билл приобрел собственный тренажерный зал в Сакраменто, а в 1962 году продал его, чтобы открыть новый в Лос-Анджелесе. Кроме того, он являлся владельцем медицинского центра, где занимались вопросами традиционной медицины и лечения травмированных спортсменов.

Интересный факт: после ухода из культуризма Перл не оставил спорт, а еще несколько лет профессионально занимался велогонками. И вправду, талантливый человек талантлив во всех начинаниях. Чтобы преуспеть в новом для себя занятии, Билл переключился с накачки силы и мускулатуры на развитие скорости и выносливости.

Разнообразные бодибилдерские организации признавали Перла одним из величайших культуристов двадцатого века. Так, его имя было внесено в залы славы IFBB (1999 год), WABBA (1978 год), Gold’s Gym (1992 год), Pioneers of Fitness (1988 год), Оскара Хейденштама (1995 год) и Джо Вейдера (1994 год).

Билл Перл: секреты тренировки

Билл Перл был невероятно техничным бодибилдером. Его программа тренировок включала один из наиболее сложных сплитов своего времени, а предназначалась не только для набора и прокачки мышечной массы, но и для выраженного повышения силовых показателей.

Типичная тренировочная неделя Билла проходила следующим образом: в понедельник Перл осуществлял тренинг всего тела, так называемый “Full Body Workout”; во вторник – тренинг с приоритетом на грудь и спину; в среду – снова тренинг всего тела; в четверг – тренинг с приоритетом на ноги и плечи, в пятницу – опять “Full Body Workout”; суббота – руки, а воскресенье, как правило, отводилось под отдых.

Но это не все. Схема тренировок Билла Перла подразумевала под собой соблюдение строгих правил. Таких как: каждый новый “Full Body Workout” должен был состоять из неповторяющихся относительно предыдущего тренинга всего тела упражнений; икры прорабатывались в течение каждой такой сессии; запястья, пресс, бицепс и шея прокачивались почти каждый день (но не в воскресенье, являвшееся выходным).

Стандартная тренировка Билла Перла была крайне интенсивной и могла продолжаться несколько часов. В лучшие годы Перл проводил в тренажерном зале, как минимум, 9 часов в неделю (и это без учета дополнительных кардио-сессий, которые Билл зачастую проводил на свежем воздухе, устраивая себе прогулки/пробежки по пересеченной местности).

Программа питания Билла Перла также в некотором роде была уникальной. Дело в том, что его рацион в пятидесятые-шестидесятые состоял главным образом из мясных блюд, однако, в 1969 году атлет кардинально поменял собственные приоритеты, став вегетарианцем. Так, он отказался от животных продуктов, за исключением натуральных молока и яиц.

Отметим, что случилось это за 2 года до крайней победы нашего героя на турнире “Мистер Вселенная”. Скептики поголовно твердили, что вегетарианская диета будет стоить Перлу титула, но он доказал обратное: выиграл конкурс без шанса для соперников (по слухам, все судьи дали Биллу максимальные оценки, точно также как при его первом триумфе на “Мистер Вселенная – Про” в 1961 году).

Билл Перл: спортивный допинг

Спортивная карьера Билла Перла началась, развивалась и закончилась в “золотой век” бодибилдинга. В 50-70-е годы 20-го века анаболическо-андрогенные стероиды только набирали популярность, а о таких продуктах, как пептидных гормонах, тогда в помине никто не слышал (ни гексарелина, ни ипаморелина, ни даже соматотропина в продаже не было). Выбор спортивной фармакологии в то время ограничивался единичными веществами, типа метандростенолона, тестостерона ципионат, нандролона деканоат, станозолола и метенолона энантат, причем большинство из них не было доступным всем и каждому.

Выходит, что если Билл Перл употреблял допинг, то исключительно “классические” стероиды, курсы которых не представляли собой ничего революционного, зато способствовали стабильному прогрессу результатов. Стоит понимать, что это лишь догадки. В своих редких интервью о “химии” Перл показательно осуждал ее использование атлетами.

Скептики полагают, что Билл Перл пусть и придерживался облика пропагандиста здорового образа жизни и чистого спорта, но сам экспериментировал со спортфармой. Мол, добиться его уровня физической формы, которой он блистал на “Мистер Вселенная” в 1971 году, да еще на вегетарианской диете, невозможно без помощи допинга. Сам Билл открещивается от приема стероидов. По-другому и быть не могло, ведь признание уничтожило бы его репутацию.

Применять или нет подобные препараты – личный выбор каждого. Но если Вы решаете использовать ААС или пептиды, то выбирайте лучшие продукты. Такие есть в нашем интернет-магазине. На сайте AthleticPharma.com представлен ассортимент продукции от рекомендуемых производителей и для любых задач!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Bill_Pearl
• greatestphysiques.com/bill-pearl
• billpearl.com/about-bill-pearl
• physicalculturestudy.com/2017/03/02/bill-pearls-1967-mr-universe-workout

Boyer Coe – один из выдающихся представителей “золотого века” бодибилдинга. Его карьера развивалась в течение четырех десятилетий, – от эпохи эстетики, привнесенной в железный спорт Фрэнком Зейном, до эры монстров, открытой Дорианом Ятсом. Как и в 60-70-е годы, в 80-90-е наш герой наравне состязался с лучшими из лучших культуристами мира.

Бойер Ко: биография жизни

Бойер Ко (фамилия с английского языка иногда неверно переводится, как Кои или Коу) появился на свет 18 августа 1946 года. Будущий титулованный атлет родился в городе Лэйк-Чарльз (Луизиана, США). Это относительно небольшой населенный пункт в южной части страны: площадь, по оценкам специалистов, не превышает 120 квадратных километров, численность жителей – 77 тысяч человек. Аналогично сороковым годам, в наши дни этот населенный пункт не может похвастаться богатой спортивной инфраструктурой.

Бойер Ко с детства занимался спортом, причем бодибилдинг был одним из его первых увлечений. В отличие от большинства мальчишек, в юности Бойер интересовался не столько игровыми дисциплинами, сколько тренировками с железом. Произошло это не случайно: когда парню было 5 лет, он нашел в своем доме журнал, посвященный тяжелому спорту. Хоть Ко еще толком не умел читать, он с восхищением разглядывал фотографии накаченных, словно герои комиксов, профессиональных атлетов.

Можно сказать, что карьера Бойера Ко в бодибилдинге началась в 12 лет. Именно в таком возрасте он заполучил в распоряжение свои первые тренировочные снаряды – самые обычные гантели и штангу. Ко несколько лет качался в гараже собственного дома только с их помощью и смог добиться выраженного прогресса за счет впечатляющей генетики.

Действительно, Бойер родился в спортивной семье, поэтому имеет соответствующую наследственность. Его отец и дядя добивались каких-никаких результатов в любительском боксе, а также в собственное удовольствие играли в американский футбол. Сам культурист так описывал своего дядю: “Он был чрезвычайно одаренным спортсменом. Имел наиболее симметричное тело из всех, что я видел”.

В 15 лет Boyer Coe начал серьезно задумывать о соревновательной карьере. Примерно тогда же впервые увидел фото Стива Ривза и, чтобы попасть на сеанс его фильма “Подвиги Геракла”, пешком протопал 10 километров до соседнего городка. С тех пор парень не расставался со штангой, мечтая однажды стать похожим на своего кумира.

В 18 лет Бойер как обеспокоенный о собственном будущем молодой человек поступил в колледж в Лафайете. Перед ним стоял непростой выбор тренажерного зала для продолжения тренировок. Благо, поблизости располагался “Red Lerrile’s Gym”, владельцем которого являлся знаменитый Рэд Леррил (знаменит тем, что побеждал на “Мистер Америка”). Леррил произвел неизгладимое впечатление на начинающего культуриста. Под присмотром матерого наставника Бойер дошел от локальных любительских до масштабных профессиональных турниров.

В первом взрослом соревновании бодибилдер Бойер Ко поучаствовал в 19 лет: состязался на Мистер Америка, где занял второе место. В 20 лет повторил попытку, в этот раз став победителем престижного конкурса. После столь громкого триумфа уверенности Ко было не занимать: он один за другим покорял популярнейшие культуристические турниры: в разные годы выигрывал титулы “Мистер Интернешнл” и “Мистер Вселенная” и неоднократно попадал в призы (несколько вторых-третьих мест в среднем весе) на “Мистер Олимпия”.

Бойер Ко: бодибилдерские титулы

За 30 с небольшим лет соревновательных выступлений Бойер Ко завоевал награды на более чем 15 профессиональных и 10 любительских турнирах. Одним из наиболее результативных в его карьере культуриста оказался сезон 1981 года, когда он одержал победы на 7 конкурсах: выиграл на “Гран-при Уэльса”, “Гран-при Массачусетса”, “Гран-при Бельгии”, “Гран-при Канады”, “Гран-при Кубка Мира”, “Профессиональном Кубке Мира” и “Мировом Гран-при”. “Мистер Олимпия” Бойер штурмовал 11 раз, но ни разу не подымался выше четвертого места в общей категории.

Вот лишь некоторые из достижений атлета:

• Первое место в “наиболее мускулистый” и общей категориях на Mr. Texas 1965 (AAU);
• Первое место на Teen Mr. America 1966 (AAU);
• Первое место на Junior Mr. USA 1968 (AAU);
• Первое место на Junior Mr. America 1969 (AAU);
• Первое место в “наиболее мускулистый” и общей категориях на Mr. America 1969 (AAU);
• Первое место в “средний рост” и общей категориях на Mr. Universe 1969 (NABBA);
• Первое место в “средний рост” и общей категориях на Mr. International 1971 (IFBB);
• Первое место на World Championships 1971 (WBBG);
• Первое место на World Championships 1972 (WBBG);
• Первое место в “низкий рост” и общей категориях на Mr. Universe – Pro 1973 (NABBA);
• Первое место на World Championships 1973 (WBBG);
• Первое место на Mr. World 1974 (WBBG);
• Первое место на World Championships 1974 (WBBG);
• Первое место в “низкий рост” и общей категориях на Mr. Universe – Pro 1975 (NABBA);
• Первое место на Mr. Universe – Pro 1975 (PBBA);
• Первое место на World Championships 1975 (WBBG);
• Первое место на Canada Pro Cup 1981 (IFBB);
• Первое место на Grand Prix Belgium 1981 (IFBB);
• Первое место на Grand Prix Massachusetts 1981 (IFBB);
• Первое место на Grand Prix Wales 1981 (IFBB);
• Первое место на Grand Prix World Cup 1981 (IFBB);
• Первое место на Professional World Cup 1981 (IFBB);
• Первое место на World Grand Prix 1981 (IFBB).

В одном из интервью культурист Бойер Ко признался, что любительские, да и профессиональные соревнования были для него всего лишь способом оценки прогресса. Он никогда особо не расстраивался из-за поражений и не обращал внимания на критику со стороны судей, поскольку верил, что бодибилдинг – это субъективный вид спорта: ”если быть предельно честным, то мне неважно, что думает многоуважаемое жюри. Поставили на 1-е место – хорошо, не поставили – ничего страшного. Эти ребята сами не знают, что им нравится. Они не стояли на сцене, не тренировались 5-6 дней в неделю и весь год не придерживались диеты”.

Важно отметить, что Boyer Coe является не только титулованным спортсменом, но и успешным бизнесменом. Он владелец магазина спортивного питания и тренажерного зала в Новом Орлеане, а также выступает продюсером фитнес-программы на ESPN (главный кабельный телеканал в США, фокусирующийся как на традиционных, так и на экстремальных видах спорта). К тому же, Бойер, вместе с шурином, занимался страхованием эксклюзивных и раритетных автомобилей, а когда партнер скончался, стал единственным управленцем компании.

Бойер Ко: тренировка профессионала

Программа тренировок Бойера Ко заслуживает тщательного рассмотрения. Все потому, что полвека назад он пришел к принципам тренинга, которые получили широкое распространение лишь в последние 10-20 лет. Ко не был консерватором, а старался экспериментировать, так как понимал, что в таком новом виде спорта, как бодибилдинг, нет и не было единственно верных методик.

Так, тренировки Бойера Ко не проходили в несколько дней к ряду. По его словам, это была ошибочная тактика, которой почему-то придерживались многие легенды культуризма: “каждый день заниматься в тренажерном зале можно в 18-25 лет, пока организм еще молод, сила не на пределе, да и рабочие веса умеренные. На поздних же этапах нагрузки становятся настолько экстремальными, что уже после 4-5 дней тренинга ощущаешь психологическое и физическое утомление, даже если сплит-комплекс ограничивается ежедневной прокачкой максимум 1-2 мышечных групп. Чтобы добиться выраженного и долголетнего прогресса – добавьте в ваше расписание одни полные сутки отдыха между занятиями”.

Также, Бойер Ко, в отличие от большинства соперников в “золотой век” бодибилдинга, не проводил тренировки “full body” 2-3 раза в неделю. Однажды он сказал следующее: можно ли нормально накачать ноги приседаниями 3 раза в неделю? Те, кто не догадался, что это полная чушь, сегодня не в состоянии соревноваться. Они полностью истощили свои разум и организм духовно и физически”. Мышцам необходим периодический отдых, – вероятно, что к такому выводу наш герой пришел под влиянием Майка Ментцера, с которыми они были близкими друзьями. Он, как и Бойер, никогда не был приверженцем full body workout’а.

При выполнении упражнения Бойер Ко делал акцент на негативную фазу движения, но не в привычном многим из нас смысле, а по-своему: в конце сета он делал несколько повторений с “читингом”, намеренно акцентируясь на негативном опускании. Это лишь один из множества секретов тренинга великого атлета, которым он делился в своих интервью.

Бойер Ко даже сегодня продолжает заниматься спортом. Несмотря на пожилой возраст, не бросает любимый бодибилдинг. Как шутят его бывшие соперники, он и в 70 лет способен дать фору молодым качкам.

Бойер Ко: запрещенный допинг

Бойер Ко закончил спортивную карьеру до того как в моду вошли пептидные гормоны и тем более генный допинг. Поэтому логично предположить, что в его “фармакологический рацион” составляли преимущественно курсы классических стероидов, типа тестостерона ципионата, нандролона деканоата, метандиенона и станозолола.

Культурист по сей день имеет множество фанатов по всему миру, которые уверены, что если он и использовал запрещенные препараты, то только в качестве эксперимента, а большую часть времени оставался “натуральным”. Скептики же придерживаются обратной точки зрения. По их мнению, бодибилдер начал употреблять спортивный допинг еще в семидесятые годы.

Бойер Ко употреблял или не употреблял стероиды – на самом деле не так неважно. Это нисколько не уменьшает его заслуг. Легендарный атлет остается примером для огромного количества начинающих спортсменов. В 2007 году его имя было увековечено в Зале славы бодибилдинга IFBB, наряду с такими грандами, как Ларри Скотом, Дорианом Йетсом, Лу Ферриньо, Фрэнком Зейном и Арнольдом Шварценеггером.

Споры на зарубежных профильных сайтах могут идти сколько угодно, ведь они никак не повлияют на репутацию Бойера. Мы не советуем верить ни фанам Ко, ни его ненавистникам, поскольку конкретной информации (полученной от него самого или от приближенных к нему людей), которая подтвердила бы слова одних или других, не было и уже не будет.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Бойер_Ко
• ifbbpro.com/boyer-coe
• greatestphysiques.com/boyer-coe
• professionalmuscle.com/forums

Чарльз Клермон: спортивная биография

Чарльз Клермон (англ. – Charles Clairmonte; на русский язык фамилия иногда ошибочно переводится как Клейрмон, Клермонт или Клейрмонт) родился 26 октября 1962 года. Будущий прославленный атлет появился на свет на острове Барбадос, который в то время еще являлся британской колонией. В наши дни это суверенное государство. Но даже сегодня Барбадос не имеет развитой спортивной инфраструктуры. Что уж говорить о прошлом веке.

Нельзя сказать, что Charles Clairmonte с детства интересовался спортом. В отличие от большинства титулованных бодибилдеров, наш герой начал тренировки с железом только в 19-летнем возрасте, имея тощее телосложение и долговязую фигуру. Однако прогрессировал так стремительно, в основном благодаря великолепной генетике и грамотному тренингу, что уже через год никто не мог поверить в отсутствие у него практического опыта.

Чарльз ворвался на бодибилдерскую сцену в ранние восьмидесятые, а уже к 1986 году смог победить на знаменитом конкурсе “Мистер Вселенная” (NABBA; среди любителей). С золота на этом турнире в свое время начинал сам Арнольд Шварценеггер (выигрывал титул в 1967 году). Затем Клермон на протяжении нескольких лет продолжал доминировать в проводимых NABBA соревнованиях: трижды подряд выиграл на “Мистер Вселенная – Про” (в 1988, 1989 и 1990 годах), а также триумфировал на Мировом первенстве (в 1990 году).

Всем казалось, что культурист Чарльз Клермон следующей целью для себя поставит побитие рекорда Эда Кавака (тот выигрывал на “Мистер Вселенная” среди профи 4 года подряд – 1982-85), но этого не случилось. Наоборот, в возрасте всего 32 лет атлет заявил, что собирается завязать с соревновательными выступлениями. Причина была простой – отсутствие финансов, ведь тогда даже за выигрыши крупных чемпионатов NABBA платили небольшие суммы (в среднем до 3-10 тысяч долларов), а о щедрых спонсорских контрактах речи идти не могло.

Тем не менее, Чарльз Клермон изменил свое решение оставить бодибилдинг, когда в 1992 году ему поступило предложение от Вейна ДеМиллы (один из тогдашних управленцев в IFBB) посостязаться за титулы в их организации. Чарльз получил приглашение по меркантильным причинам, но это его не смущало, т.к. у него появился шанс и дальше заниматься любимым делом. В IFBB посчитали, что для популяризации собственных соревнований неплохо было бы заманить на них лучшего спортсмена NABBA.

В свой первый сезон в качестве “IFBB Pro” Charles Clairmonte не продемонстрировал выдающихся результатов (на подготовку к целой череде турниров в 1992 году у него было всего 12 недель), но уже в следующем показал все, на что способен. Он победил в 4 из 5 гран-при, в которых принимал участие: занял 1-е места во Франции, Финляндии, Испании и Англии.

Получив “вейдеровский контракт”, бодибилдер Чарльз Клермон перестал нуждаться в деньгах, однако, даже неосведомленные зрители замечали, что на соревнованиях атлет не выкладывает на 100%. По его собственным словам, виной всему был возраст. Свои лучшие годы Клермон провел в NABBA, турниры которой популярны, но не так престижны. Чарльз понимал, что, приближаясь к сорокалетнему возрасту, уже вряд ли сможет показать оптимальную физическую форму, какой блистал на “Мистер Вселенная – Про” в 1988-90 годах.

Поэтому не удивительно, что после нескольких откровенно неудачных лет выступлений Чарльз Клермон все-таки завершил карьеру в бодибилдинге. Последним для него стал сезон 1997 года, в течение которого он состязался всего в двух чемпионатах, заняв 10-е и 12-е места соответственно.

Чарльз Клермон: показанные результаты

В конце восьмидесятых и начале девяностых годов культурист Чарльз Клермон входил в элитный эшелон европейского бодибилдинга. Его телосложение считалось примером пропорциональности и симметричности в своем поколении.

Charles Clairmonte был и остается одним из последних приверженцем “классического бодибилдинга”, сочетавшего в себе эстетику Стива Ривза и объемы Арнольда Шварценеггера. На фоне всей мускулатуры особенно выделялись бицепсы атлета. Руки Клермона по праву называли эталоном. Убедиться в качестве их прокачки позволяют фото, сделанные после побед Чарльза на конкурсах “Мистер Вселенная – Про”.
По современным меркам антропометрические данные Чарльза Клермона может и не выглядят впечатляющими, но поверьте 20-30 лет назад их называли именно так: при росте порядка 180-185 сантиметров наш герой хвастался соревновательной массой около 105-110 килограмм (в межсезонье его вес несколько подымался, но в среднем не превышал 115-120 килограмм).

Вот лишь некоторые завоеванные Чарльзом Клермоном награды с соревнований, где его физическая форма была справедливо оценена судьями:

• Второе место на Mr. Britain 1985 (NABBA);
• Первое место в “высокий рост” и общей категориях на European Championships 1985 (NABBA);
• Второе место в “высокий рост” на Mr. Universe 1985 (NABBA);
• Второе место в “высокий рост” на World Championships 1985 (NABBA);
• Первое место в “высокий рост” и общей категориях на Mr. Universe 1986 (NABBA);
• Третье место в “высокий рост” на World Championships 1986 (NABBA);
• Первое место на Mr. Universe – Pro 1988 (NABBA);
• Первое место на Mr. Universe – Pro 1989 (NABBA);
• Первое место на Mr. Universe – Pro 1990 (NABBA);
• Первое место среди профессионалов на World Championships 1990 (NABBA);
• Первое место на Grand Prix England 1993 (IFBB);
• Первое место на Grand Prix Finland 1993 (IFBB);
• Первое место на Grand Prix France 1993 (IFBB);
• Первое место на Grand Prix Spain 1993 (IFBB);
• Третье место на Grand Prix England 1994 (IFBB);
• Третье место на Grand Prix France 1994 (IFBB);
• Третье место на Grand Prix Italy 1994 (IFBB);
• Третье место на Arnold Classic 1995 (IFBB);
• Третье место на Grand Prix England 1995 (IFBB);
• Второе место на Grand Prix France 1995 (IFBB);
• Второе место на San Jose Pro Invitational 1995 (IFBB).
•  

Главный бодибилдерский турнир Чарльз Клермон штурмовал 5 раз, однако, ни разу не подымался выше седьмого места (многие считают, что несправедливо): на “Мистер Олимпия” в 1993 – был 7-ым, в 1994 – 8-ым, в 1995 – 9-ым, в 1996 – 10-ым, в 1997 – 12-ым. Чарльз никогда не жаловался на проигрыши или несправедливое судейство. Даже будучи подавленным после не лучшего выступления на том или ином соревновании, максимум Клермон мог отпустить саркастическую фразу: “Что же, в конце концов, никто не умер, так ведь?!”.

Чарльз Клермон: секреты тренировки

Фанаты и эксперты бодибилдинга называют Клермона одним из лучших “физиков” своего поколения. Не мудрено, что он долгие годы наравне состязался с лучшими из лучших атлетами мира. Его рекорд по-настоящему впечатляет. Начав с победы на “Мистер Британия (NABBA)”, Чарльз продолжил становление культуристом несколькими выигрышами к ряду на “Мистер Вселенная” (NABBA), а закончил 1-ми местами на множественных гран-при (IFBB).

Очевидно, что для достижения подобных результатов одной целеустремленности будет недостаточно. Необходим выверенный тренинг, который поможет на 100% раскрыться потенциалу спортсмена.

На тренировке Чарльз Клермон никогда не был консерватором, но придерживался собственного строгого устава правил: Во-первых, физическая форма является зоологом успеха. Избегай рутины и бесконтрольного “дрочения” одних и тех же упражнений; Во-вторых, забудь о превращении тренинга пресса в марафон. Качество, а не количество является ключом к победе. В-третьих, Не бойся экспериментировать. Возможно, то, что в теории выглядит неэффективным, на практике окажется рабочей тактикой. И наоборот. В-четвертых, изменяй порядок упражнений от тренировки к тренировке. Попутно старайся минимизировать отдых, повышая интенсивность работы.

Логично, что программа тренировок Чарльз Клермона постоянно модернизировалась, поэтому предоставить какую-то конкретную схему будет затруднительно. Однако атлет не единожды описывал собственный тренинг пресса, который мало чем отличался даже по пришествию долгих сезонов:

• Скручивания на наклонной скамье – 3 подхода x 20 повторений;
• Скручивания с поворотом корпуса – 3 подхода x 20 повторений;
• Подъем ног в висе – 3 подхода x 20 повторений;
• Подъем ног в висе с поворотом – также 3 подхода x 20 повторений.

Некоторые упражнения заменялись или чередовались, но основа тренинга пресса из года в год оставалась неизменной.

Сегодня Чарльз Клермон является профессиональным тренером, и его тренировочная программа продается за деньги. Работает он в “Body Limits Gym” в Англии. Даже в 50-летнем возрасте выглядит спортивно. Физически уж точно способен дать фору большинству молодых спортсменов.

Чарльз Клермон: запрещенный допинг

Спортивная карьера Чарльза Клермона стартовала и завершилась когда курсы стероидов уже плотно вошли в моду, а пептидные гормоны еще не получили распространения. Поэтому не будет ошибкой предполагать, что остальным видам допинга наш герой предпочитал именно ААС. К середине восьмидесятых на фармакологическом рынке Европы и США уже были доступны, если не все, то большинство актуальных в наши дни действующих веществ. Метандиенон, тестостерон, станозолол, нандролон и метенолон вошли в “рацион” бодибилдеров еще в конце пятидесятых – начале шестидесятых годов, а немногим позже к ним добавились дростанолон, оксиметолон, болденон и тренболон.

Какие конкретно стероиды употреблял Чарльз Клермон – этот вопрос остается без ответа. Британец никогда не был любителем откровенных интервью, да и портить собственную репутацию признаниями – не лучшая идея для легендарного культуриста.

Если быть точными, то достоверно неизвестно, применяя ли вообще Чарльз Клермон допинг-препараты. У него по сей день имеется армия фанатов, которые убеждены, что их кумир был и остается “натуралом”. Подтвердить эти слова или доказать обратное, вряд ли у кого-нибудь получится. Поэтому нам только и остается, что строить теории.

Использовать ли спортивную фармакологию – ваш личный выбор. Но, если решаете прибегнуть к “химии”, то убедитесь, что заказываете проверенные препараты. Такие в широком ассортименте доступны у нас в интернет-магазине. На сайте AthleticPharma.com для любителей и профессионалов спорта представлены продукты от показавших надежность производителей, как молдавских SP Laboratories или PharmaCom Labs.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• flexonline.com/training/abs/retro-athlete-charles-clairmonte
• musculardevelopment.com/news/the-mcgough-report/13914-charles-clairmonte-classic-physique-classy-guy.html
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133776121
• professionalmuscle.com/forums

Майк Эшли: биография культуриста

Майк Эшли (дата рождения 1 августа 1959 года) с детства занимался спортом, причем бодибилдинг был одним из его первых увлечений. В отличие от большинства мальчишек, юного Майка не особо интересовали игровые дисциплины, типа бейсбола, американского футбола или баскетбола, а вот тренировки с железом привлекали еще со школы.

Свои первые серьезные соревнования Майк Эшли посетил в 19-летнем возрасте: попробовал собственные силы на конкурсе “Мистер Америка” в категории юниоров. Выступление оказалось удачным. Он занял почетное 3-е место среди более чем 10 участников (от 18 до 21 лет).

Поражение парня не расстроило, а наоборот подстегнуло. Следующие четыре года он упорно тренируется, чтобы к взрослым турнирам подойти в оптимальной физической форме. Результаты не заставили себя долго ждать. В 1982 году Эшли выигрывает сразу два значимых титула: первый – на “Мистер Восточное Побережье” (1-е места в полутяжелом весе и абсолютной категориях), второй – на “Натуральный Мистер Америка” (1-е места в средней весовой и абсолютной категориях).

В 1984 году культурист Майк Эшли принимает решение во что бы то ни стало заслужить про-карту IFBB. Для этого соревнуется на “Нашионалс”, однако, проваливается, занимая только девятое место. На этом фоне решает еще на два года уйти в плотные тренировки.

В 1986 году бодибилдер Майк Эшли повторно соревнуется на “Нашионалс”. На этот раз он был полностью уверенным в собственных силах, но все оказалось не так просто. На его пути к победе и награде профессиональной картой Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса встало непреодолимое препятствие в виде Гарри Страйдома.

Зато в том же году Эшли удалось стать лучшим на “Любительском Чемпионате Мира”. За такое достижение, а также с четом прошлых успехов, он наконец-то получил заветный статус IFBB Pro.С этого момента Майк по праву вошел в элитную когорту мирового бодибилдинга, а главное мог состязаться с грандами тяжелого спорта, как Ли Хейни и Шоном Реем.

В первый сезон в качестве профессионала Mike Ashley принял участие аж в 5 турнирах. Среди них были “Детройт Про”, “Ночь Чемпионов” и, конечно, “Мистер Олимпия”. На первом соревновании наш герой победил, на втором – занял второе место, зато обошел своего давнего конкурента (еще со времен “Нашионалс”) Гарри Страйдома, а на третьем – вошел в десятку лучших атлетов. Согласитесь, неплохой старт.

В 1988 году Эшли суммарно соревнуется в 9 профессиональных чемпионатах и гран-при. Но к удивлению многих фанатов ни в одном из них не побеждает. Парень решает в третий раз за спортивную карьеру взять перерыв, чтобы поработать над устранением слабых мест в мускулатуре.

К соревновательным выступлениям Майк Эшли, биография которого и без того была богатой на яркие победы и громкие поражения, вернулся в 1990 году. В данном сезоне он добился для себя самой громкой победы – выиграл на “Арнольд Классик”. Нельзя сказать, что турнир прошел однозначно. Дело в том, что первоначально триумфатором конкурса объявили Шона Рея, однако, впоследствии организаторы решили провести допинг-тест, на котором выяснилось, что многие участники принимали запрещенные препараты (включая занявшего 1-е место Рея). Таким образом, Эшли оказался первым и получил шестьдесят тысяч долларов призовых.

Выступая в 1991-1994 годах Майк не показывал ожидаемых от него результатов. Не мудрено, ведь его долгое время преследовали травмы. К тому же, на нем уже сказывался немолодой возраст. При подготовке к “Мистер Олимпия 1990” атлет серьезно травмировал колено, а немногим позже перенес тяжелую операцию на плече. Эти повреждения отразились на подвижности и не позволяли полноценно тренироваться.

Считается, что Майк Эшли завершил карьеру в бодибилдинге не столько по причине травм или возраста, сколько из-за засилья этого вида спорта “химией”. Мол, каждый второй принимал допинг, и соревноваться с такими спортсменами “натуралу” было проблематично. В первые пару лет на про-сцене Эшли еще выдерживал конкуренцию благодаря выдающейся генетике, но чем совершеннее становились курсы соперников, тем сложнее ему приходилось.

Майк Эшли: спортивные достижения

Mike Ashley является одним из наиболее известных “натуральных” бодибилдеров в своем поколении. По крайней мере, он сам утверждал, что никогда не притрагивался к запрещенным препаратам и в доказательство регулярно “хвастался” результатами допинг-тестов. Конечно, его неоднократно обвиняли во лжи. Но никто из скептиков не смог представить обличающих Эшли фактов. Поэтому Майка принято считать одним из немногих “натуралов” в профессиональном бодибилдинге 80-90-х годов 20-го века.

На этом фоне антропометрические данные Майка Эшли выглядят особенно впечатляюще: при росте не более 175 сантиметров он смог добиться соревновательной массы порядка 90-95 килограмм. В межсезонье его вес несколько подымался, но в среднем не превышал 100-105 килограмм. Когда в современном бодибилдинге есть такие титаны, как Кай Грин и Фил Хит, девяносто кг может и не выглядят из ряда вон, но поверьте для конца восьмидесятых годов прошлого столетия они были именно такими.

Завоеванные награды в IFBB:

• Nationals 1986 – второе место в полутяжелом весе;
• Amateur World Championship – первое место в полутяжелом весе;
• Detroit Pro 1987 – общее первое место;
• Night of Champions 1987 – общее второе место;
• Pittsburg Pro 1990 – общее второе место;
• Ironman Pro 1990 – общее второе место;
• Arnold Classic 1990 – общее первое место.

Свои результаты в бодибилдинге Майк Эшли всегда объяснял двумя вещами: первая – это идеальная генетика, вторая – тренировки в силовом стиле. Лежа наш герой стабильно жал 180 килограмм, а в приседе – 337 килограмм. И это при собственной массе тела, как правило, не превышающей 90-95 килограмм.

По слухам, завершив карьеру в тяжелом спорте, Эшли перебрался в Южную Флориду, где занялся частным бизнесом. Он открыл собственную студию персональных тренировок. И может сегодня Майк уже не так подтянут, как был 10 или 20 лет тому назад, но по силовым показателям он по-прежнему способен дать фору молодым атлетам.

Майк Эшли: питание и тренировки

Mike Ashley был и остается принципиальным человеком. Это касается как его личной жизни, так и спортивной карьеры. Если сказал, что сделает, то брался и выполнял поставленную задачу. Пусть он не является самым титулованным культуристом в истории бодибилдинга, но у нашего героя есть чему поучиться. Особенно тем, кто придерживается “натуральности”.

Майк Эшли не кичился, а просто гордился тем, что является на 100% натуральным бодибилдером: утверждал, и на это указывают все факты, что ни разу в жизни не прибегал к запрещенным препаратам, будь это стероидные анаболики, прогормоны (пептиды) или иные виды допинга. В турнирах Эшли прекратил участвовать из-за роста числа “химиков” среди про-культуристов. Если верить словам Майка, то после 1990 года количество атлетов на спортивной фармакологии увеличивалось от соревнования к соревнованию в геометрической прогрессии.

Программа питания Майка Эшли строилась на принципах тщательного планирования и строгого контроля. Он взвешивал продукты только в сыром виде и вел пищевой дневник, в котором отмечал потребление калорий, витаминов и микроэлементов.

Диета Майка Эшли была высококалорийной (в среднем до 5 тысяч килокалорий в сутки) с умеренным содержанием протеинов. По данным исследований, диета большей части атлетов конца восьмидесятых – начала девяностых годов 20-го века на 85% состояла из белков. Майк к ним не относился.

Почему была выбрана именно такая схема питания? Майк Эшли верил, что она являлась оптимальной для сохранения мышечной массы и снижения уровня жира в теле.

Программа тренировок Майка Эшли включала большие объемы аэробных нагрузок. В основном это бег и степпер. При подготовке к конкурсам или гран-при он прибегал к методикам тяжелоатлетов, в частности практиковал периодизацию: сперва тренировал силу мышц, а затем работал над массой и качеством мускулатуры. Периодизация силового и пампинг тренингов получила широкое распространение среди любителей и профессионалов спорта лишь в последние несколько десятилетий.

В истории всегда были спортсмены, которым удавалось добивать невероятного прогресса лишь за счет тренировок, без допинговых препаратов. Так называемые гении от природы. Майк относился к их числу и являлся одним из пионеров диеты с высоким содержанием калорий.

Интересны цитаты Эшли из его поздних интервью (данных накануне или уже после завершения профессиональной карьеры культуриста): “Если честно, раньше было интереснее соревноваться, сейчас правит другое поколение бодибилдеров”; “Я не говорю, что от допинга страдает только бодибилдинг, это проблема всего спорта”.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• bodybuilding.com/fun/michael-ashley-interview.htm
• forums.t-nation.com/t/what-ever-happened-to-mike-ashley/119426/16
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=738812
• professionalmuscle.com/forums

Мики Харгитей: биография жизни и карьеры

Мики Харгитей родился 6 января 1926 года. Будущий титулованный атлет и известный актер появился на свет в Будапеште (Венгрия). Стоит ли говорить, что в те годы родина нашего героя не могла похвастаться богатой спортивной инфраструктурой, поэтому долгое время ему приходилось упражняться со снарядами, сооруженными буквально из подручных материалов.

Миклош Харгитей с девства был приучен к физкультуре. В юности, вместе с братьями, он принимал участие в акробатических номерах, а также занимался конькобежным спортом. Его семья была невероятно спортивной. Все благодаря отцу четы, который с ранних лет приучал сыновей к здоровому образу жизни.

Когда Мики только исполнился 21 год, он в поисках лучшей жизни сбежал в США. По окончанию Второй мировой войны политическая, социальная и экономическая обстановка в Венгрии была, мягко говоря, не стабильной. Поэтому добиться успеха на родине для Харгитея не представлялось возможным. Парень перебрался в Кливленд (Огайо), где первое время работал плотником и водопроводчиком.

В конце сороковых Mickey Hargitay повстречал свою первую жену – Мэри Бердж. Через год после свадьбы у молодой пары родилась дочь – Тина. Примерно тогда же Мики познакомился с бодибилдингом. На тренировки с железом его вдохновил Стив Ривз. Это легендарный актер и бодибилдер, по стопам которого впоследствии пошел не только Харгитей, но и такие титаны тяжелого спорта, как Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер.

Пик спортивной карьеры нашего героя пришелся на 1955 год. В этом сезоне Мики Харгитей стал обладателем титула “Мистер Вселенная”. Важно понимать, что в середине прошлого века конкурс “Мистер Олимпия” еще не проводился. И в целом выбор соревнований был скудным. ”Mr. Universe” от NABBA в то время имел максимальный престиж.

В конце пятидесятых культурист Мики Харгитей выбрал для себя новую жизнь. Во-первых, он подался в шоу-бизнес, где, очевидно, были большие перспектив, чем на профессиональной и тем более любительской сценах бодибилдинга. А во-вторых, развелся с текущей женой и в 1958 году женился повторно. Его новой избранницей стала красавица Джейн Мэнсфилд.

Свою первую роль в кино начинающий актер Мики Харгитей получил в 1957 году. Он снялся в комедийном фильме “Will Success Spoil Rock Hunter?” (‘Испортит ли успех Рока Хантера?), который срежиссировал популярный в то время постановщик Фрэнк Тэшлин. После этого фильма актерская карьера Мики пошла в гору: за отрезок с конца пятидесятых и до середины нулевых, он отметился более чем 20 ролями на ТВ и в кино.

В 1963 году распался второй брак Харгитея. Развод осуществили в Мексике, поэтому суд в США еще в течение года не хотел признавать его действительным. К моменту расставания пара имела 3 детей. В 1967 году Джейн Мэнсфилд, уже бывшая вторая жена нашего героя, трагически погибла в автокатастрофе. В результате опека над отпрысками полностью перешла к отцу.

Миклош Харгитей женился и в 3 раз. Случилось это в том же 1967 году. Третьей супругой экс-культуриста стала Эллен Сиано, которая помогала ему воспитывать детей от прошлых браков. До свадьбы пара дольше 2 лет состояла в отношениях. Но, только выдержав испытание временем, возлюбленные решили распасться. Данный союз оказался наиболее удачным – продолжался вплоть до кончины Миклоша.

Мики Харгитей умер 14 сентября 2006 года. Причина смерти – рак крови (множественная миелома). Он скончался в окружении родственников и друзей. Известно, что Майк не жалел о совершенных за жизнь поступках. Придти к такому выводу можно, изучив интервью Харгитея, датирующиеся 2004-2005 годам (когда уже был поставлен смертельный диагноз).

Мики Харгитей: спортивные результаты и актерские роли

Не только специалисты, но и сам Мики Харгитей главным достижением в своей спортивной карьере называл победу на турнире “Мистер Вселенная”.
На первых этапах становления официальным видом спорта бодибилдинг, как и любая другая развивающаяся дисциплина, не мог похвастаться большим количеством соревнований. Но те, что были, имели максимальный вес. Одним из наиболее известных, если не самым известным из их числа, являлся именно “Мистер Вселенная”. Арнольд Шварценеггер до сих пор гордится своим триумфом на этом конкурсе: выигрывал его 4 года подряд – в 1967 среди любителей, а в 1968-1970 среди профессионалов.

Пик актерской карьеры нашего героя, в свою очередь, пришелся на шестидесятые-семидесятые годы 20-го века. За это время Мики Харгитей исполнил эпизодические, второстепенные или главные роли в более чем 20 фильмах, среди которых:

• 1960 год – “Яд гидры” (кино), Геркулес;
• 1963 год – “Обещания! Обещания!” (кино), Кинг Баннер;
• 1964 год – “Первобытная любовь” (кино), отельный коридорный;
• 1964 год – “Месть гладиаторов” (кино), Фабио;
• 1965 год – “Незнакомец в Сакраменто” (кино), Майк Джордан;
• 1965 год – “Шериф, который не стреляет” (кино), Аллан;
• 1965-1969 года – “Дикий дикий запад” (ТВ), монах;
• 1965 – “Кровавая бездна ужаса” (кино), Трэвис Андерсон;
• 1966 – “Три пули для Ринго” (кино), Ринго Карсон;
• 1966 – “Семь золотых женщин против двух агентов 07” (кино), Марк Дэвис;
• 1967 –“Чаманго” (кино), Клинтон;
• 1971 – “Дочь Франкенштейна” (кино), капитан Харрис;
• 1972 – “Горячка” (кино), др. Герберт;
• 1972-1973 – “Миллион” (ТВ), Фредерик;
• 1973 – “Реинкарнация Изабель” (кино), Джек Нельсон.

Интересный факт! В 1980 году на экранах кинотеатров вышел биографический фильм о жизни и смерти Джейн Мэнсфилд (это вторая жена Харгитея, трагически погибшая в автокатастрофе). Его режиссером выступил Дик Лоури, а на главные роли были приглашены Лони Андерсон и Арнольд Шварценеггер. “Шварц”, как можно было догадаться, сыграл Мики. Пусть лента не сыскала успеха среди зрителей или критиков, зато любим фанатами бодибилдинга.

В 1999 году Мики Харгитей был прижизненно награжден почетным призом имени Джо Вейдера – “Lifetime Achievement Award”. Он вошел в число первых атлетов, получивших такую почесть, наряду с несколькими победителями “Мистер Олимпия” разных лет. Также в 2006 году, уже после кончины, Миклоша наградили “Muscle Beach Hall of Fame Award”. Все это презенты за популяризацию и продвижение бодибилдинга на мировой арене.

Дочь Мики Харгитея, Маришка Харгитей, пошла по стопам отца. Нет, она не стала спортсменкой, а добилась успеха в шоу-бизнесе. Вы можете знать эту 50-летнюю актрису по сериалам “Закон и Порядок”, “Чикаго в Огне” и “Полиция Чикаго”, в которых она играет роль Оливии Бенсон. В 1988 году Маришка, вместе с Мики, снялась в документальной картине “Mr. Universe”. Лента рассказывает о бурной и драматичной жизни Харгитея.

Мики Харгитей: профессиональные тренировки и спортивный допинг

Харгитей никогда не вел семинаров и не давал конференций для начинающих атлетов по завершению карьеры бодибилдера. Завязав с соревновательными выступлениями, он продолжал регулярно тренироваться лишь в свое удовольствие, чтобы поддерживать спортивную форму для грядущих ролей в кино. В отличие от большинства экс-культуристов, Мики не стал пропагандистом здорового образа жизни или персональным тренером. Да и около-спортивный бизнес (например, создать собственную марку спортпита или открыть под своим именем производство экипировки) его нисколько не интересовал.

Мики Харгитей для своего времени был невероятно техничных атлетом. Это напрямую доказывает его программа тренировок, которая пусть и была типичной для середины прошлого века, но при этом являлась крайне требовательной к физической форме атлета. Тренинг Харгитея предназначался не только для быстрого увеличения мускулатуры и повышения рельефности, но и для выраженного развития силовых показателей.

Считается, что тренировки Мики Харгитея проходили следующим образом (Почему считается? Потому что до наших дней конкретная информация не сохранилась): три дня в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу) – “Full Body Workout”, и два дня в неделю (например, во вторник и четверг) – тренинг отстающих групп мышц.

Любимые упражнения Мики Харгитея – это предположительно стандартные силовые и пампинг нагрузки, как жим лежа, становая тяга, французский жим, подтягивания, отжимания и приседания. Важно понимать, что в 40-50-е годы прошлого столетия многие актуальные сегодня методики еще не были разработаны. Мики приходилось экспериментировать на собственном теле, практическим путем подбирая работающие тактики.

Что касается спортивной фармакологии, то здесь тоже почти нечего сказать. А все потому, что столь популярные среди современных любителей и профессионалов спорта ААС (анаболическо-андрогенные стероиды) в тот период еще не существовали или не производились в нужных масштабах.

Другими словами, Мики Харгитей для побед на турнирах по бодибилдингу не использовал стероиды, поскольку их попросту не было. Так, метандростенолон поступил в продажу в США лишь в 1958, нандролон деканоат – в 1962, станозолол – после 1962, а тренболон, болденон, оксиметолон, оксандролон, метенолон и дростанолон – и того позже.

Конечно, Мики Харгитей мог использовать такие запрещенные препараты, как стимуляторы, ведь они были популярными еще до появления стероидных анаболиков и андрогенов. Но история об этом умалчивает. О мертвых говорят или хорошо или ничего, поэтому на откровения от людей, некогда приближенных к нашему герою, также рассчитывать не приходится.

Если суммировать, то вопросы тренинга и допинга Харгитея окутаны тайной. Есть какие-никакие подробности, но в своем большинстве это слухи из СМИ или фанатские теории. Ни первым, ни вторым мы не рекомендуем доверять. В глазах настоящих любителей тяжелого спорта, Мики навсегда останется легендарным культуристом!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Mickey_Hargitay
• imdb.com/name/nm0362927/bio
• nytimes.com/2006/09/20/movies/20hargitay.html
• professionalmuscle.com/forums

Боб Пэрис: подробная биография

Биография Боба Пэриса полнится яркими событиями, причем как благоприятными, так и негативными. Жизнь этого атлета не была простой или однозначной, в чем можно убедиться, прочтя нашу статью.

Ранние годы

Боб Пэрис родился и вырос Колумбусе (Индиана, США). Будущий именитый культурист появился на свет 14 декабря 1959 года при президенте Дуайте Эйзенхауэре.

Пэрис с ранних лет, чуть ли не с рождения, демонстрировал непревзойденные чувства эстетичности и артистизма. Еще в младших классах выиграл государственную премию за отправленные на конкурс рисунки, а в свободное от художеств время сочинял короткие рассказы.

При этом Боб по сей день остается большим любителем дикой природы. В юности он часто выбирался на пешие прогулки в горы с одним только рюкзаком за спиной. Также был не прочь прокатиться по дикой местности на велосипеде или покарать бурную реку, сидя в каноэ.

В старшей школе Bob Paris проявлял особый интерес к актерскому ремеслу. За время учебы успел сыграть несколько главных ролей в школьных мюзиклах. В дополнение к этому являлся активным членом школьной команды дебатов. И, конечно, не стоит забывать об увлечении спортом: соревновался в школьных сборных по гольфу, легкой атлетике и американскому футболу.

Ближе к выпуску Пэрис случайно обнаружил в спортзале старые тренажеры. С этого момента начал экспериментировать с поднятием тяжестей, стремительно прогрессируя в наборе силы и массы. Постепенно терял интерес к командным видам спорта и в конечном итоге осознал, что хочет стать знаменитым бодибилдером, подобно Стиву Ривзу или Чарльзу Клермонту.

Следующее лето после старшей школы Бобби Пэрис провел в лагере морской пехоты США (Южная Калифорния). Прямо оттуда поступил в Институт Штата Индианы, но через некоторое время перевелся в Университет Индианы в Блумингтоне. Боб мечтал путешествовать по миру, посему подумал связать свою жизнь с актерством и культуризмом, которые подразумевают регулярные поездки по разным концам планеты.

Переехав в Лос-Анджелес, чтобы преуспеть в бодибилдинге, Боб Пэрис столкнулся с необходимость обеспечивать собственное существование. Здесь у него не было знакомых, поэтому первое время приходилось ночевать в машине. Уже через два года Пэрис завоевал титулы на таких престижных конкурсах, как “Мистер Лос-Анджелес” и “Мистер Калифорния” (среди любителей). Можно сказать, что с этого момента стартовала его карьера в тяжелом спорте.

Признание успеха

На пике соревновательной формы Боб Пэрис имел выдающиеся для своего времени антропометрические данные. При росте не более 183 сантиментов он мог похвастаться соревновательным весом до 98 килограмм. Очевидно, что в межсезонье масса немного увеличивалась, но в среднем не превышала 105 килограмм.

Сегодня, когда на про-сцене есть Фил Хит, антропометрия Боба Пэриса может и не выглядит впечатляющей, но поверьте, в восьмидесятые годы ее считали именно такой.

В 2006 году журнал “Flex” поставил Боба на первое место собственного рейтинга, назвав его самым эстетичным атлетом в истории бодибилдинга. Будучи известным за харизматичность, Пэрис также выступал адвокатом по правам спортсменов, плюс, боролся за внедрение обязательных допинг-тестов на соревнованиях.

За 10 лет карьеры культуриста, если округлять, Боб Пэрис завоевал множественные значимые титулы среди любителей, кроме того, занимал призовые места на нескольких известных гран-при в качестве про-бодибилдера. Среди них:

• Mr. Los Angeles 1981 (NPC) – первое место в среднетяжелой и абсолютной категориях;
• Mr. Southern California 1982 (NPC) – первое место в среднетяжелой и абсолютной категориях;
• California Muscle Classic 1982 (NPC) – первое место в среднетяжелой и абсолютной категориях;
• National Championships 1983 (NPC) – первое место в тяжелой и абсолютной категориях;
• World Championships 1983 (IFBB) – первое место в среднетяжелой и абсолютной категориях;
• Niagara Falls Grand Prix 1988 (IFBB) – общее третье место;
• Night of Champions 1988 (IFBB) – общее третье место;
• Italian Grand Prix 1988 (IFBB) – общее третье место;
• World Professional Championship 1989 (IFBB) – общее третье место;
• Montreal Grand Prix 1991 (IFBB) – общее третье место.

Боб Пэрис завершил карьеру в бодибилдинге в 1991 году, когда осознал, что не может на равных состязаться с поголовно сидящими на “химии” конкурентами, и нарисовались богатые перспективы в шоу-бизнесе.

В 2012 году на собственном сайте Bob Paris поделился с читателями, что никогда не хотел становиться лайф-стайл культуристом, иными словами, пропагандистом спортивного образа жизни. Его привлекала лишь сама дисциплина, – дух соперничества, который с собой несла, возможности, какие обеспечивала, и открывающиеся перспективы.

Вместе с успехом в бодибилдинге, Бобби Пэрис добился немалых высот на писательском поприще, а также как актер театра, ТВ и кино. С 1997 года он играет в театрах Нью-Йорка, в 2009 году снялся в гостевой роле в одной из сериалов на телеканале фокс “Fox”, написал семь крупных книг, множество спортивных статей, театральных и киносценариев.

Пожалуй, его наиболее известной книгой является “Прямо от сердца”, выпущенная в 1994 году. Она была официально переведенная на несколько языков для продажи по всему миру, включая страны постсоветского пространства. Первый настоящий актерский дебют Пэриса случился в 1998 году. Он исполнил роль Маугли в мюзикле Джубили, проходившем в зале “Carnegie Hall”. От Боба требовалось не только отлично петь, но еще и танцевать.

Сегодня Боб Пэрис все еще увлечен тяжелым спортом, хотя упражняется исключительно ради удовольствия. Он верит, что тренировки – это необходимое условие для получения максимума от жизни. В наши дни бывший атлет видит себя скорее писателем, но не отрицает, что бодибилдинг помог структурировать и направить его жизнь в верное русло.

Личная жизнь

В 1989 году в июльском номере журнала “Ironman” Боб сделал сенсационное признание, рассказав читателям, что является геем. Пэрис стал первым культуристом, открывшим свою нетрадиционную сексуальную ориентацию еще до завершения спортивной карьеры.

В том же году Боб Пэрис посетил “Шоу Опры Уинфри”, где подтвердил, что он – гей. На передаче подробно обсуждались вопросы отношений и свадеб между голубями.

Боб Пэрис и его тогдашний бой-френд Род Джексон стали звездами гей-сообщества не только в США, но и по всему миру. Однако от сделанного признания пострадали писательская, актерская и бодибилдерские карьеры Пэриса, поскольку никто не хотел сотрудничать со столь скандальной личностью. В интервью Боб рассказывал, что ему также неоднократно поступали угрозы жизни от различных фанатиков, церковных деятелей и просто ненавистников гомосексуалистов.

После семи лет отношений пара Пэриса и Джексона распалась. Позже бывшие влюбленные признаются, что некоторое время скрывали свое расставание. Они полагали, что их ссора плохо скажется на облике прочих гей-пар, которые и без того гонимы обществом.

В настоящее время экс-бодибилдер живет вместе с супругом на острове рядом с Ванкувером (Британская Колумбия). Боб Пэрис и Брайан ЛеФуржи сыграли свадьбу в 1996 году, сразу после того как местное правительство узаконило голубые замужества.

Боб Пэрис: тренировки и допинг

Боб Пэрис неоднократно описывал собственные тренировки. Пожалуй, наиболее подробные схемы, методики и тактики культуриста можно обнаружить в его книге “Превосходный” (англ. – “Flawless”). Как и многие про-бодибилдеры в то время, Пэрис готовился к турнирам, занимаясь минимум 5 дней в неделю (3 дня тренинга + 1 день отдыха), выполняя от 3 до 4 упражнений на отдельные группы мышц, и, не превышая количество сетов 3-4 и повторений 8-12.

Среднестатистически сплит Боба Пэриса выглядел следующим образом:

• Первый день – тренинг с приоритетом на грудь, плечи, трицепсы и пресс + кардио;
• Второй день – тренинг с приоритетом на бедра и икры + кардио;
• Третий день – тренинг с приоритетом на спину, бицепсы и предплечья;
• Четвертый день – выходной (возможно, легкое кардио);
• Пятый день – тренинг с приоритетом на грудь, плечи, трицепсы и пресс + кардио;
• Шестой день – тренинг с приоритетом на бедра и икры + кардио;
• Седьмой день – тренинг с приоритетом на спину, бицепсы и предплечья;
• И так далее.

Отличной от общего плана являлась программа тренировок пресса Боба Пэриса, которая, как правило, состояла из скручиваний на обратнонаклонной скамье, подъемов ног сидя (или в висе) и скручиваний с поворотом корпуса: на каждое упражнение по 3-4 сета x 20-25 повторов.

Боб Пэрис был огорчен тем, что эстетика медленно, но верно уходит из бодибилдинга, а на первый план выходят размеры мускулатуры. Нередко виновниками данного преобразования культуризма он называл анаболическо-андрогенные стероиды, которые, по его мнению, провоцируют атлетов заботиться не столько о качестве, сколько об объемах мышц.

Считается, что сам Боб Пэрис никогда не проводил курсы стероидов. По крайней мере, такой точки зрения придерживаются фанаты культуриста. Скептики же уверены, что атлет лгал, когда говорил, что не использует спортивную фармакологию. По их мнению, сам он, как минимум, экспериментировал с “химией”, чтобы не отставать от конкурентов.

Кто из них прав, – история умалчивает. В открытом доступе нет проверенной информации (такой как признания из первых уст или откровений приближенных людей), которая бы могла расставить все точки над “И”. Поэтому нам остается только догадываться.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Bob_Paris
• flexonline.com/training/abs/retro-athlete-bob-paris
• nutribody.com/classic-bodybuilder-workouts-bob-paris
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=5480863

Деннис Джеймс: спортивная биография

Деннис Джеймс (полное имя – Деннис Тайрон Джеймс, англ. – Dennis Tyron James) родился 31 мая 1966 (или 1969) года. Будущий известный культурист появился на свет в провинциальном Гейдельберге (Германия). Гейдельберг – относительно небольшой населенный пункт на северо-западе страны: площадь ≈ 108.8 квадратных километров, население ≈ 147 тысяч человек. Нельзя сказать, что это глухая деревня, но и богатой спортивной инфраструктурой город никогда не мог похвастаться.

Многие ошибочно полагают, что Деннис имеет американское происхождение. На самом деле Джеймс первоначально получил только немецкое гражданство, хотя у него есть подтвержденные американские корни. Он родился в семье немки и афроамериканца. Также имеет место путаница с возрастом атлета. Согласно одним источникам он появился на свет в 1966 году, согласно другим – в 1969 году (первый вариант наиболее распространен, если основываться на нем, то в 2016-ом наш герой отпраздновал пятидесятилетие).

Dennis James с детства занимается спортом, но в бодибилдинг попал достаточно поздно, по сравнению с другими именитыми культуристами, – в 22 года. В юности Деннис интересовался как командными, так и индивидуальными видами спорта. Предпочтение было отдано футболу (соккеру). В наши дни на вопрос, кем бы он стал, если бы не карьера атлета, Джеймс отвечает, что, скорее всего, блистал бы своим талантом на футбольном поле.

Однако произошло, то, что произошло. Деннис Джеймс сегодня в первую очередь известен как культурист, а не футболист. Можно сказать, что его карьера в бодибилдинге стартовала в 1988 году. Именно в этом сезоне он записался в тренажерный зал, чтобы серьезно заняться развитием собственной мускулатуры. Будучи и без того не щуплым парнем и обладая отличной генетикой, Деннис быстро добился прогресса. Поэтому, выпустившись из колледжа в 1993 году, решает испытать себя на соревнованиях (среди любителей).

Первым серьезным турниром Джеймса стал “Вселенная” от NABBA. На нем наш герой и не провалился, и не победил, – занял общее 4-е место. Поражение его нисколько не расстроило, наоборот, подстегнуло. С этого момента он еще серьезнее относится к тренировкам и видит в бодибилдинге богатые перспективы.

Старания дают результаты. Уже в 1995 году Деннис Джеймс (Dennis James) выигрывает свой первый титул, – на той же ”Вселенной” занимает 1-е место в средней ростовой категории (также участвовал в 1994 году, но упустил победу в среднем росте, заняв 2-е место).

Деннис Джеймс понимает, что бодибилдинг – спорт непростой, а для конкуренции с про-атлетами ему потребуется увеличить собственную массу. Решение “подкачаться” не было ошибочным. В 1998 году он выступает уже в супертяжелом весе и на “Чемпионате США” завоевывает золотые награды. За подобное достижение получает про-карту IFBB.

Пожалуй, наиболее удачным для Джеймса в качестве профи оказался сезон 2009 года, когда он выиграл сразу два популярных конкурса: первый – “Тампа Бей Про” (IFBB), второй – “Европа Супершоу”. На обоих турнирах Деннис оказался на голову сильнее конкурентов, да и в целом в 2009 году демонстрировал близкую к оптимальной физическую форму.

Как профессиональный бодибилдер Деннис Джеймс был неоднократно близок к чемпионским титулам, но отметиться множественными наградами не смог. Одним из его последних успехов является выступление на конкурсе “Мистер Европа Про 2010”. Здесь он завоевал 2-е место среди 21 участника, уступив только Ронни Рокелу.

Деннис Джеймс завершил карьеру бодибилдера в 2010 году, о чем объявил по завершению турнира “Мистер Олимпия”. Основная причина – возраст. Ему шел четвертый десяток, поэтому с каждым годом было все сложнее состязаться с молодыми культуристами.

Деннис Джеймс: достижения культуриста

Деннис Джеймс и в наши дни имеет впечатляющую физическую форму, а 5-10 лет назад его антропометрические данные так вообще называли выдающимися: при росте не более 172-173 сантиметров он обладал соревновательной массой порядка 117 килограмм. Очевидно, что в межсезонье вес несколько увеличивался, но в среднем не превышал 135 килограмм.

Антропометрия Денниса Джеймса, наряду с выточенными, словно из камня мышцами, были по достоинству оценены судьями многочисленных конкурсов. Среди них:

• Mr. Universe 1994 (NABBA) – второе место в средневысокой ростовой категории;
• Mr. Universe 1995 (NABBA) – первое место в категории средневысокого роста;
• Universe – Pro (NABBA) – второе место;
• USA Championships 1998 (NPC) – первое место в супертяжелой и абсолютной категориях;
• Grand Prix England 2000 (IFBB) – третье место;
• Grand Prix Hungary 2000 (IFBB) – третье место;
• Arnold Classic 2001 (IFBB) – третье место;
• Grand Prix Australia 2001 (IFBB) – второе место;
• Grand Prix England 2001 (IFBB) – третье место;
• Grand Prix Hungary 2001 (IFBB) – первое место;
• Grand Prix England 2002 (IFBB) – второе место;
• Charlotte Pro Championships 2005 (IFBB) – второе место;
• New York Pro Championships 2006 (IFBB) – третье место;
• New York Pro 2007 (IFBB) – второе место;
• Tampa Bay Pro 2008 (IFBB) – второе место;
• Europa Super Show 2008 (IFBB) – второе место;
• New York Pro Show 2009 (IFBB) – второе место;
• Tampa Pro 2009 (IFBB) – первое место;
• Europa Super Show 2009 (IFBB) – первое место;
• Masters Mr. Olympia 2012 (IFBB) – третье место.

Что касается выступлений на “Мистер Олимпия”, то они для нашего героя проходили с попеременным успехом. На своей первой “Олимпии” в 2000 году Деннис Джеймс стал 11-ым. Впоследствии несколько раз занимал достаточно высокие позиции (7-е место в 2001 году, 4-е – в 2003 году, 6-е – в 2005 году), однако, ни разу не попадал в тройку призеров.

Несмотря на то, что Джеймсу так и не удалось стать триумфатором “Мр. Олимпия”, мировой известности ему не занимать. Он был и остается одной из наиболее узнаваемых личностей от бодибилдинга 21 века. Его лицо столько раз мелькало на всевозможных афишах, в разных журналах и даже видеоматериалах, что стало узнаваемым общественностью.

Что говорить, если фото Денниса Джеймса, как примера красивой мускулатуры, до сих пор украшают многие отечественные тренажерные залы.

Нельзя не сказать, что от фанатов и конкурентов Деннис Джеймс получил прозвище “Угроза” (англ. – Menace). Денниса наградили им не столько за агрессивное поведение на соревнованиях, хотя не без этого, сколько за удивительную целеустремленность. Он долгие сезоны соперничал с лучшими из лучших культуристами мира, не уступая им ни на йоту.

Деннис Джеймс: секреты тренировки

Деннис Джеймс еще на первых этапах спортивной карьеры разработал собственный подход к тренировкам, который он называл “раздельным тренингом” (на самом деле, метод не является революционным, его практиковали атлеты и до Денниса, просто Джеймс пришел к нему сам, не оглядываясь на прочих спортсменов). Концепция этого подхода заключалась в следующем: за одно занятие в тренажерном зале невозможно оптимально проработать несколько отличных мышц/мышечных групп, поэтому упражняться следует два раза в день.

Так одна тренировка Денниса Джеймса проходила утром, приблизительно в районе завтрака, а другая – вечером, ближе к ужину. Длились они в среднем от получаса до часа (с учетом кардио) и являлись строго структурированными, как любой выверенный сплит.

По мнению “Угрозы”, такая тактика является идеальной для новичков и любителей, которым необходимо как можно быстрее набрать мышечную массу. Она подразумевает осуществление определенного подбора упражнений, – подходят лишь несложные движения, выполняемые в грубом силовом стиле по принципу “пирамиды”.

Примерный сплит Денниса Джеймса: первый день – упражнения с приоритетом на грудь и бицепсы; во второй день – с приоритетом на бедра и голени, в третий день – с приоритетом на спину, четвертый день – с приоритетом на дельты и трицепсы, пятый день – с приоритетом на грудь и бицепсы, шестой и седьмой дни – отдых (возможно, легкое кардио). Пресс наш герой тренировал чуть ли не каждый рабочий день.

Примерный суточный рацион питания Денниса Джеймса: первый прием пищи – 100 грамм злаков + 90 грамм сывороточного изолята; второй прием пищи – 12 унций куриной грудки + 300 грамм картофеля, третий прием пищи – 14 унций куриной грудки + 60 грамм злаков, четвертый прием пищи – 12 унций куриной грудки + 230 грамм риса, пятый прием пищи – 12 унций грудки курицы + сладкий картофель + брокколи, шестой прием пищи – всего 90 грамм сывороточного изолята.

Типичная программа тренировки рук Денниса Джеймса подразумевала тщательную проработку бицепсов, трицепсов и предплечий. Для прокачки бицепсов он предпочитал упражнения:

• Подъем EZ-грифа на бицепс стоя – 3-4 сета x 8-12 повторов;
• Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя – 3-4 сета x 8-12 повторов;
• Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье – 3-4 сета x 8-12 повторов.

Для трицепса:

• Жим вниз на верхнем блоке – 3-4 сета x 8-12 повторов;
• Французский жим лежа – 3-4 сета x 8-12 повторов;
• Попеременное разгибание рук из-за головы – 3-4 сета x 8-12 повторов.

Для предплечий:

• Молотковые сгибания (ака “Молот”) – 3-4 сета x 8-12 повторов;
• Подъем штанги на бицепс прямым хватом – 3-4 сета x 8-12 повторов.

На этом перейдем к последней теме.

Деннис Джеймс: применение допинга

Считается, что курсы стероидов Денниса Джеймса были, мягко говоря, тяжелыми. Якобы он использовал запредельные дозы веществ, даже по меркам профессионалов. Так на зарубежных профильных ресурсах распространяют пример следующего цикла (который, по всей видимости, являлся ключевым у “Угрозы” при подготовке к соревнованиям): 5 грамм тестостерона энантат в неделю, 2 грамма нандролона деканоат в неделю, 3 грамма тренболона энантат в неделю, 100 миллиграмм метандиенона в день, 300 миллиграмм оксиметолона в день, а также 36 единиц гормона роста в день.

Почему считается? Потому что достоверной информации по данной теме (откровений самого атлета или интервью приближенных к нему людей) нет и не было. Большинство таких примеров является предположениями… или утечками. Мол, кто-то, кто знаком с Джеймсом, что-то где-то слышал, и решил рассказать всем страждущим.

Мы не рекомендуем доверять подобным теориям. По факту, достоверно неизвестно применял ли вообще Деннис Джеймс анаболические стероиды, прогормоны или прочие виды допинга. Да, судя по его физической форме, сомневаться в этом не приходится. Но, как говорится, не пойман – не вор. Деннис пусть и не отрицал, но и не подтверждал, что использует “химию”.

Применять или нет спортивную фармакологию – личный выбор каждого. Однако, если Вы решаете прибегнуть к спортфарме, то приобретайте только проверенные продукты. Такие как в нашем интернет-магазине. На сайте AthleticPharma.com для отечественных любителей и профи спорта представлен выбор препаратов для любых задач. Здесь можно заказать пептиды от ST Biotechnology Co для похудения или анаболики от SC Balkan Pharmaceuticals на массонабор. Каждый найдет соответствующие поставленным задачам медикаменты!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Dennis_James_(bodybuilder)
• bodybuilding.com/fun/bodybuilders-dennis.htm
• flexonline.com/training/chest/simply-hard-work
• uk-muscle.co.uk/forum/21-steroid-and-testosterone-information

Johnnie Jackson удерживает звание самого сильного бодибилдера из ныне живущих. Сейчас нет культуриста, который мог бы посоперничать с ним в поднятии тяжестей. От конкурентов и фанатов часто можно услышать прозвище атлета – “Сильнейший” (“The Strongest”), которое полностью соответствует его натуре.

Джонни Джексон: полная биография

Нельзя сказать, что жизнь или карьера Джонни Джексона были простыми. Он преодолел множество препятствий, чтобы сегодня называться живой легендой тяжелого спорта. Об этом сейчас поговорим подробно.

Ранние годы

Джонни Джексон (полное имя – Джонни Отис Джексон; англ. – Johnnie Otis Jackson) появился на свет 30 января 1971 года. Будущий титулованный культурист родился в Хаммонтоне (штат Нью-Джерси, США).

Тренировки Джонни Джексона начались еще в 8-летнем возрасте. Однако текущий успех культуриста объясняется не столько опытностью, сколько генетической предрасположенностью к набору массы и росту силы. Джексон впервые испытал собственные навыки на соревнованиях в 16 лет, будучи в 9 классе. Это был локальный школьный турнир по поднятию тяжестей, на котором Джонни победил в жиме лежа, поставив рекорд среди сверстников в 138.3 килограмма (305 фунтов) на 1 повторение.

Джексон не любит рассказывать о собственном детстве. Даже интервью авторитетным изданиям избегают этой темы. Известно лишь, что страстью к тяжелому спорту его заразил старший брат. Они вместе тренировались, таким образом, через дружеское соперничество добивались максимальных результатов. К тому же, увлечение культуризмом должно было оградить парней от уличных разборок.

Johnnie Jackson потерял старшего брата в 1998 году. Это стало настоящей трагедией для семьи Джексонов, которая навсегда изменила жизнь нашего героя. По собственным словам атлета, в тот момент он решил, что не пожалеет ни сил, ни времени, ни здоровья, но обязательно преуспеет в бодибилдинге, как того желал старший брат.

Уже можно было заметить, что первым спортивным увлечением Джексона являлся не бодибилдинг, а силовой спорт. При этом парню удавалось находить время, чтобы играть в школьной футбольной команде (см. – американский футбол).

Дебют Джонни Джексона на турнире по бодибилдингу состоялся в том же 1998 году. На своем первом конкурсе в качестве культуриста он выступал в средневесовой категории, не победил, но занял почетное 2-е место среди более чем 10 участников. Это поражение его нисколько не расстроило, наоборот, подстегнуло тренироваться еще упорнее.

К грядущим соревнованиям бодибилдер Джонни Джексон наберет комфортную для себя мышечную массу и будет состязаться в полутяжелом и тяжелом весах.

Профессиональная карьера

Johnnie Jackson получил статус профессионала лишь к своему 30-летию: победив в 2001 году на “Национальном чемпионате США” среди любителей, он заслужил про-карту IFBB. Между прочим, 1-е место на “Nationals” было его дебютным выигрышем абсолютной категории (до этого, если завоевывал награды, то только в подкатегориях, типо полутяжелого веса или среднего роста).

В интервью Джонни Джексон ни раз говорил, что гордиться своей спортивной карьерой. Он застал вторую волну звезд бодибилдинга, поэтому успел посоревноваться с такими титанами, как Ли Пристом и Ронни Колеманом. Противостояние этих атлетов можно было наблюдать, например, на “Show of Strength Pro Championships” 2002 года.

В следующем сезоне Джонни Джексон впервые испытал себя на “Мистер Олимпия”: показал неплохой, но и не выдающийся результат для новичка – 11-е место. С тех пор он почти ежегодно участвует в данном турнире (исключение – сезон 2009).

В целом, профессиональную карьеру Джексона можно сравнить с поездкой на американских горках, где есть как высокие подъемы, так и резкие падения. Последний подъем Джонни случился в текущем сезоне, ведь он победил сразу в двух про-турнирах, а крайнее падение датируется 2015 годом, в течение которого лучшим результатом стало 15-е место на “Олимпии”.

Бодибилдер Джонни Джексон известен своим адекватным взглядом на происходящее. Это касается не только личной жизни, но и спорта. Джонни понимает, что, как бы ни тренировался, вряд ли сможет стать полноценным конкурентом Филу Хиту и прочим генетическим мутантам, поэтому ставит для себя реальную цель – войти в топ-6 на “Олимпии”.

Сбрасывать со счетов столь матерого культуриста – будет большой ошибкой со стороны его соперников! 2017 год является прямым тому подтверждением.

Залог успеха

На фоне легендарных культуристов, как Ли Хейни, Дориана Ятса или Арнольда Шварценеггера, результаты Джонни Джексона не выглядят выдающимися. Однако он может дать многим из них фору по популярности. Атлета прославили хардкорные тренировки, сочетающие сумасшедшие интенсивность и объем работы. Баллов ему также прибавляет неофициальное звание самого сильного про-бодибилдера.

В наши дни, как и в юности, Джонни Джексон проводит тренировки не в одиночку, а в компании тренинг-напарника. Его бессменным компаньоном в последние пару лет является небезызвестный Бренч Уоррен. Оба занимаются в олдскульном техасском тренажерном зале “МетроФлекс”, в котором в свое время качался сам Ронни Колеман.

Наиболее тяжелым для себя в бодибилдинге Джексон называет питание. Он не раз отмечал, что плохо справляется с “чемпионской диетой”, несмотря на завидный аппетит. Возможно, именно поэтому Джонни так часто рассуждает о значимости баланса в пище.

”Ты можешь сколько угодно упражняться и делать кардио, но если ешь не пойми что, то никогда не изменишься”.

В интервью журналистам Джонни Джексон рассказал, что получает настоящее удовольствие от высокоинтенсивной работы с максимальными весами. Поэтому его тренинг проходит главным образом в силовом стиле. Можно подумать, что это своеобразная дань погибшему родственнику, ведь любовь нашего героя к нестандартным тренировкам развилась еще в ранние годы, когда они со старшим братом упражнялись в поднятии тяжестей.

Завоеванные титулы

В 2017 году Джонни Джексон находится если не в пиковой, то в близкой к таковой физической форме. Это позволило ему одержать несколько громких побед. Его антропометрические данные может не выглядят так впечатляюще, как силовые показатели, но считаются выдающимися даже по меркам профи бодибилдинга: при росте не более 173-75 см он хвастается соревновательной массой порядка 107-12 кг.

Что по-настоящему удивляет, так это рекорды Джонни Джексона в тягании железа, которые не по плечу многим из его прямых конкурентов: в приседе – 375 килограмм, становая тяга – 377 килограмм, жим лежа – 272 килограмма, сумма тройки – 1023 килограмма.

Очевидно, что атлет подобных пропорций и силы не мог не выигрывать разнообразные соревнования (притом, что его спортивная карьера продолжается уже почти 20 лет):

• Texas State Championships 1998 (NPC) – 2-е место в категории среднего веса;
• Junior Nationals 1999 (NPC) – 1-е место в категории полутяжелого веса;
• USA Championships 2000 (NPC) – 2-е место в категории тяжелого веса;
• Nationals 2001 (NPC) – 1-е место в полутяжелом весе и абсолютной категориях;
• USA Championships 2001 (NPC) – 1-е место в категории полутяжелого веса;
• Toronto Pro Invitational 2004 (IFBB) – общее 2-е место;
• Europa Supershow 2005 (IFBB) – общее 2-е место;
• Toronto Pro Invitational 2005 (IFBB) – общее 2-е место;
• Europa Super Show 2006 (IFBB) – общее 3-е место;
• Montreal Pro 2006 (IFBB) – общее 1-е место;
• Atlantic City Pro 2006 (IFBB) – общее 2-е место;
• Atlantic City Pro 2007 (IFBB) – общее 1-е место;
• Tampa Pro 2010 (IFBB) – общее 3-е место;
• FIBO Power Pro Germany 2012 – общее 1-е место;
• EVLS Prague Pro 2012 – общее 3-е место;
• Texas Pro 2015 (IFBB) – общее 1-е место;
• Arnold Classic South Africa 2017 (IFBB) – общее 1-е место;
• Toronto Pro 2017 (IFBB) – общее 1-е место.

Несмотря на немолодой возраст (в начале 2017 года Джонни исполнилось 46 лет), Джексон продолжает удачно выступать. Мы желаем ему только успехов и в спорте, и в личной жизни.

Джонни Джексон: секреты тренировки

Бодибилдеры сильны лишь внешне, а их мускулатура нефункциональна. Думается каждый из нас хоть раз да сталкивался с подобной критикой. Культуризм с момента его появления ругают за непрактичность. Мол, атлеты не используют накаченные мышцы на деле, а лишь показушничают, когда могли бы соревноваться на ринге, беговой дорожке или со штангой в руках.

Джонни Отис Джексон является живым контраргументом критикам бодибилдеров. Как было отмечено выше, он удерживает рекорд в “базовой тройке” среди культуристов (1023 килограмма – по сумме приседа, становой тяги и жима лежа). В тягании, поднятии и толкании тяжестей может составить конкуренцию профессиональным стронгменам и пауэрлифтерам.

Подробная программа тренировок, благодаря которой Джонни Джексон добился своих физической формы и силовых показателей, толком не публиковалась. Обнародовались лишь краткие фрагменты. Мы же хотим поделиться наиболее интересными фактами:

• Самым сложным для себя в бодибилдинге Джексон называет диету. 365 дней в году соблюдать правильное питание проблематично даже для профессионалов;
• Он любит тренировать плечи, ведь от них напрямую зависит уровень силы;
• Считает, что прокачать ноги проще, чем накачать спину;
• Позволяет себе 1 раз после соревнований посетить Макдональдс, наедаясь до отвала;
• Типичный рабочий день Джонни начинается в полпятого утра и заканчивается в десять вечера;
• Своим главным упражнением называет становую тягу;
• Самое ненавистное упражнение – “Что угодно для прокачки голеней или пресса… Скучно!”;
• Собственной лучшей частью тела видит грудь – “Моя грудь перерастет любую другую часть тела, если я ей позволю”;
• Служил в армии, где научился военной дисциплине, какую применяет в тренинге;
• По сей день занимается пауэрлифтингом, но только в собственное удовольствие, а также в свое свободное время по-прежнему играет в американский футбол;
• Для мотивации перед и на тренировке слушает DMX (американский рэп-исполнитель).

Что касается диеты, то программа питания Джонни Джексона состоит из стандартных для про-культуристов 7-8 ежедневных приемов пищи (1 раз каждые 2-3 часа). Он ест постоянно, но умеренными порциями, поддерживая быстрый метаболизм. “Я ем только натуральное, посему мой организм получает все необходимые нутриенты, какими обеспечивает оптимальные рост и починку мускулатуры”.

”Мой день начинается с 8 яиц и 3 чашек злаков с 2 кусочками тоста и 8-унцевым стейком на завтрак. В следующий прием пищи я съедаю уже 10-унцевую курятину и до 3 чашек риса. После тренинга – 10-унцевый стейк с порцией ямса или сладкого картофеля”.

Johnnie Otis Jackson – не типичный современный культурист. Но в тоже время его нельзя назвать олдскульном атлетом, как Флекса Уиллера, Лу Ферриньо или Декстера Джексона. Он предпочитает хардкорные изматывающие тренировки, работает в силовом стиле и тяжело переносит высококалорийную диету. Благосклонностью судей также не пользуется. Зато популярен среди зрителей. Его участие на “Олимпии” является доказательством, что профессиональные бодибилдеры сильны не только в позировании!

Джонни Джексон: спортивный допинг

Считается, что Джонни Джексон предпочитает курсы стероидов, которые, помимо быстрого набора мышечной массы, также способствует выраженному росту силы. Такими, в частности, являются: большинство, если не все эфиры тестостерона, эфиры тренболона, оксиметолон, метандиенон, станозолол. Это объяснимо, учитывая его подход к тренировкам.

Кроме того, дело наверняка не обходится без диуретиков, гормона роста и инсулина, столь популярных среди современных любителей и профессионалов спорта. По крайней мере, такой фармакологический рацион атлета предполагают теории на зарубежных профильных сайтах и форумах. А вот сколько в них правды – мы вряд ли узнаем в ближайшие годы.

Джонни Джексон лично хоть не опровергал, но и подтверждал, что употребляет стероиды. По сути, наверняка неизвестно применяет ли он вообще запрещенные препараты. Так что нам с Вами остается только гадать.

Использовать или нет спортивную фармакологию – это личный выбор атлета. Однако, если решаете прибегнуть к “химии”, то выбирайте максимально качественные продукты. Такие как в интернет-магазине AthleticPharma.com.

На нашем сайте для клиентов представлен ассортимент спортивных препаратов для любых задач и от ведущих компаний-производителей. Здесь можно без лишних рисков и по честным ценам приобрести работающие пептиды, анаболики, антиэстрогены, жиросжигатели и даже биологически активные добавки. Представлены товары фирм от Balkan Pharmaceuticals до Dynamic Development Laboratories.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Johnnie_O._Jackson
• flexonline.com/ifbb/johnnie-jackson
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901363
• jojfitness.com/category/fitness-tips

Ролли Винклаар: подробная биография

Ролли родился 22 июня 1978 года. Будущий известный культурист появился на свет на острове Кюрасао (это одноименное самоуправляемое государственное образование и самый большой архипелаг Нидерландских Антил). Однако воспитывался и вырос он уже на материковой части Голландии, куда семья переехала вскоре после рождения сына.

Ролли Винклаар (англ. – Roelly Winklaar) с детства обладает спортивным телосложением и отличается любовью к активному отдыху. В юности он увлекался как индивидуальными, так и командными видами спорта. В частности занимался гимнастикой, акробатикой и футболом, которые заложили основу текущей физической формы атлета. Винклаар до сих пор умеет выполнять бэкфлип (сальто назад), что неоднократно демонстрировал на турнирах по бодибилдингу.

В железный спорт Roelly Winklaar пришел в середине нулевых. В 2003 году он завязал с футбольными и гимнастическими тренировками, не видя для себя будущего в этих дисциплинах, и переключился на силовой тренинг. Упражнения со снарядами и на тренажерах всегда доставляли ему удовольствие, поэтому выбор был очевидным. Свои первые занятия в тренажерном зале он начал по рекомендации друзей. А спустя полгода непрерывных тренировок одержал победу в организованном спортивным клубом турнире, получив в награду годовой абонемент.

Этот незначительный по меркам бодибилдинга выигрыш на самом деле ощутимо подстегнул парня. Винклаар осознал, что, качая мышцы, может не только самосовершенствоваться, но и обеспечить себе безбедное существование.

Свой первый серьезный турнир культурист Ролли Винклаар посетил в 2005 году. Это был Чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей, проходивший в Шанхае. Очевидно, что Ролли, только начавшему становление взрослым спортсменом, не хватило практики, чтобы составить конкуренцию опытным соперникам. На конкурсе он провалился, заняв лишь 15-е место.

Следующее 2 года после неудачного дебюта в бодибилдинге Ролли Винклаар отдал на совершенствование собственных программы тренировок, схемы питания и, соответственно, мускулатуры. К соревнованиям он вернулся в 2007 году. А уже через два сезона заслужил заветную про-карту от IFBB. Этому поспособствовали победы в Чемпионате Голландии и на Арнольд Классик среди любителей.

Однако настоящие слава и успех ждали Ролли впереди. Прорывным для него стал сезон 2010 года, когда парень, не оставив шансов конкурентам, завоевал золото на Нью-Йорк Про. Данный триумф моментально возвел Винклаара в статус гранда современного бодибилдинга, что он не перестает доказывать: в период с 2011 по 2017 год завоевывал титулы на конкурсах Нордик Про, Чикаго Про, Бодипауэр Про и Шеру Классик.

Ролли Винклаар: факты из биографии

Даже по меркам титанов современного бодибилдинга Ролли Винклаар не выглядит аутсайдером. Его антропометрические данные, как минимум, не уступают таковым у прямых конкурентов. При росте немногим более 170 сантиметров наш герой может похвастаться массой порядка 115 килограмм в преддверии соревнований и 125-130 килограмм в межсезонье.

Антропометрия Ролли Винклаара:

• Шея – 48 сантиметров;
• Бицепс – 58 сантиметров;
• Грудь – 132 сантиметра;
• Талия – 86 сантиметров;
• Бедро – 76 сантиметров;
• Голень – 51 сантиметр.

Очевидно, что, имея выточенную, словно из камня, мускулатуру, Ролли Винклаар просто не мог не завоевывать разнообразные титулы. Всего в его копилке свыше пятнадцати первых и призовых мест на различных любительских и профессиональных конкурсах:

• Arnold Amateur Championships 2009 (NPC) – первое место;
• New York Pro 2010 (IFBB) – первое место;
• Australia Pro Grand Prix X 2010 (IFBB) – третье место;
• FIBO Power Pro Germany 2011 (IFBB) – третье место;
• Mr. Europe Grand Prix 2011 (IFBB) – второе место;
• British Grand Prix 2011 (IFBB) – второе место;
• Arnold Classic Europe 2012 (IFBB) – третье место;
• Nordic Pro 2012 (IFBB) – первое место;
• Wings of Strength Chicago Pro-AM Extravaganza 2013 (IFBB) – первое место;
• Wings of Strength Chicago Pro 2014 (IFBB) – первое место;
• Dubai Pro 2014 (IFBB) – третье место;
• Nordic Pro 2014 (IFBB) – первое место;
• Nordic Pro 2015 (IFBB) – второе место;
• New-York Pro 2016 (IFBB) – второе место;
• Arnold Classic Africa Африка 2016 (IFBB) – второе место;
• Sheru Classic 2016 (IFBB) – первое место.

По собственным словам Винклаара, его приоритеты в жизни кардинально изменились, после инцидента, произошедшего в 2004 году. До этого момента он пусть и участвовал в турнирах, но не стремился прославиться в качестве культуриста. Однако, попав в автокатастрофу в 2004-м, которая чуть не стоила ему жизни, пересмотрел свое отношение к тяжелому спорту.

Прейдя в сознание уже в госпитале, Ролли Винклаар понял, что тратит время впустую, когда мог бы еще упорнее тренироваться. Бодибилдинг, по его словам, сулит богатые перспективы, тем, кто трудится в тренажерном зале, не покладая рук. В результате в 27 лет он принял решение, что не пожалеет сил, но добиться статуса профессионала IFBB.

В начале восьмидесятых годов в жизни Винклаара произошла еще одна трагедия, связанная с автокатастрофой. Его отец разбился на мотоцикле. Предположительно это случилось 12 апреля 1981 года. Ранняя смерть родителя, несомненно, сказалась на судьбе нашего героя.

Нельзя не сказать, что у Ролли Винклаара есть родной, младший брат – также культурист, но выступающий на любительском уровне в среднем весе. В отличие от Ролли, Квинси Винклаар (так зовут брата) занимается бодибилдингом в собственное удовольствие. Он не стремится к мировой известности, поэтому продолжает с попеременным успехом выступать на локальных турнирах, где призовые не идут ни в какое сравнение с про-конкурсами.

”Омма” Винклаара

Есть такое поверье, что за спиной каждого сильного мужчины всегда стоит не менее сильная женщина. Для Винклаара такой женщиной стала Сибил Питерс. Именно благодаря ее стараниям как наставника Ролли добился тех высот, какими сегодня хвастается.

Когда бодибилдер Ролли Винклаар выиграл свой первый профессиональный титул на Нью-Йорк Про, мало кто мог предположить, что его тренирует женщина пожилого возраста. У Сибил Питерс в железном спорте есть несколько прозвищ: первое – “Бабуля”; второе, не менее звучное – “Адский тренер” или “Тренер из ада”. Каждое из них на 100% точно описывает ее личность.

С одной стороны Питерс – это заботливая и любящая женщина в возрасте, с другой – тиран, который не знает жалости к своим подопечным. Она пойдет на любые меры, чтобы выжать из учеников максимум их потенциала. Ее тренировки – не место для слабаков.

Сам культурист Ролли Винклаар называет Сибил “Омма”, что в переводе с голландского как раз означает “бабушка”. В прошлом “бабуля” завоевывала титулы в боевых искусствах, тяжелой атлетике, бодибилдинге и гимнастике. Тренерскую деятельность начала в девяностых годах и с тех пор славится как один из лучших европейских наставников для профи.

Сибил заприметила Ролли еще в период его любительских выступлений: “Он был парнем с огромными возможностями, которые не реализовывал ни на тренировках, ни на сцене”. “Ему просто нужно было надрать задницу и заставить заниматься, как то подобает мужчине” – вспоминает Питерс.

После того как Ролли Винклаар начал заниматься под руководством “бабули”, его результаты на соревнованиях резко пошли в гору. Но ему не позавидуешь. Джейлс Томас, врач, получивший королевскую степень в медицине, назвала тренинг плеч, который Сибил поставила Винклаару, бесчеловечным. Чемпионами без боли и труда не становятся – Ролли постегает эту истину на себе.

Ролли Винклаар: профессиональные тренировки

Свои тренировки в зале Ролли Винклаар нередко проводит в паре. Он периодически упражняется вместе с братом, также бодибилдером Квинси Винклааром. Акцент сместился в сторону парных занятий еще в 2013 году. “Сложно все делать самостоятельно. Я знаю как мое тело реагирует на нагрузки, что и в каких количествах ему необходимо, но я не всегда следую собственным советам”. “Я думаю лучше, когда есть кто-то, кто может указать тебе на ошибки”. Раньше для Ролли таким человеком был только Квинси, но теперь ему также помогает Сибил.

Программа тренировок Ролли Винклаара на заре его спортивной карьере строилась на занятиях в тренажерном зале от полутора до двух часов. Сейчас же они длятся не более 30-45 минут. Фишка в том, что атлет приучил собственный организм к отсутствию или минимальному отдыху. Теперь он способен провести целый воркаут, отдыхая между сетами от силы по 30-60 секунд. “Это непросто. Ты тяжело дышишь, не можешь говорить и отвлекаться, но результат определенно того стоит”.

Ролли также отмечает, что ранее он упражнялся по 2 раза в день. Например, в день ног он мог устроить утреннюю тренировку по прокачке бедер, а вечернюю – голеней. Подобные сплиты ушли в прошлое. В настоящее время схема тренировок нашего героя строго структурирована. В ней нет места чрезмерной работе на износ, которая больше вредит, чем приносит пользы.

Среднестатистический сплит Ролли Винклаара выглядит следующим образом: в понедельник – тренинг с приоритетом на грудь, плечи и трицепсы; во вторник – тренинг с приоритетом на ноги; среда – отдых (возможно, легкое кардио); четверг – тренинг с приоритетом на бицепсы, плечи и спину; пятница – тренинг с приоритетом на пресс; суббота и воскресенье – дни отдыха + легкое кардио.

Режим питания Ролли Винклаара нельзя назвать уникальным, зато он эффективен. В среднем на завтрак атлет съедает 75 грамм овсяной каши и орехов + выпивает протеиновый шейк. На обед – 300 грамм рыбы с порцией риса и зеленых овощей. На ужин – 200 грамм куриной грудки, овощи по вкусу и настроению. В перерывах между завтраком, обедом и ужином проходит еще 3 приема пищи (перекусы). Например, между завтраком и обедом он может съесть 10 яиц и картошку с брокколи. Между обедом и ужином – выпить протеиновый шейк. А после ужина – выпить протеиновый шейк, съесть 75 грамм овсяной каши и банан.

На этой позитивной ноте, пожалуй, перейдем к заключительной части нашего материала, где обсудим тему спортивной фармакологии.

Допинг Ролли

Глядя на физическую форму Винклаара, не возникает сомнений, что он, как минимум, экспериментировал со спортивной фармакологией. Несомненно, под руководством опытного наставника и, имея такую впечатляющую генетику, как у Ролли, реально добиться выраженного прогресса естественным путем. Но что-то нам подсказывает, что без ААС дело не обошлось.

Скептики с зарубежных профильных ресурсов разделяют нашу точку зрения. По их мнению, Ролли Винклаар, как и большинство современных про-бодибилдеров, употребляет стероиды в запредельных по меркам обычного человека дозировках: каждую неделю до нескольких грамм оксиметолона, тренболона, метандиенона и, конечно, эфиры тестостерона.

Доказательством этого являются предполагаемые проблемы со здоровьем атлета, которые, якобы, преследуют его с конца нулевых. Мол, он на протяжении долгих лет лечил толи желудок, толи кишечник. Скептики верят, что к недугу привело именно злоупотребление “химией”.

Почему проблемы со здоровьем предполагаемые? Потому что информация о болезни нашего героя не получила официального подтверждения. Это очередной закулисный слух, причем популярный только среди любителей бодибилдерских теорий заговоров.

Применяет ли Ролли Винклаар спортивный допинг, мы вряд ли узнаем в ближайшие годы. По крайней мере, пока он не завершит соревновательные выступления. Да и не суть важно. Даже если скептики окажутся правыми, на заслуги культуриста это никак не повлияет.

Сейчас можно утверждать лишь одно: сам Ролли Винклаар пусть не опровергал, но и не подтверждал, что практикует курсы стероидов!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• ru.wikipedia.org/wiki/Винклаар,_Ролли
• greatestphysiques.com/roelly-winklaar
• instagram.com/roellywinklaar
• jojfitness.com/category/fitness-tips

В середине прошлого века, да и долгие годы после, еще до появления турнира Мистер Олимпия от Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (International Federation of Bodybuilding and Fitness – IFBB), это было одно из главных соревнований по железному спорту. Многие сезоны там мерились силами лучшие из лучших культуристы мира. И пусть в наши дни “Вселенная” уже не так престижна, ее триумфаторов все равно следует знать в лицо.

В представленном материале мы объединим биографии сразу нескольких выдающихся спортсменов, в разное время выигрывавших данный значимый титул. Речь здесь пойдет как о популярных атлетах, многократно завоевывавших чемпионское звание, так и об одном не столь известном на мировом уровне, зато близком нам с Вами победителе.

Эдуардо Кавак: биография и титулы

Первым в списке будет Эдуард или Эдуардо Кавак (имя атлета также иногда неправильно переводится на русский язык, как Эдвард).

Eduardo Kawak (англ.) родился 28 февраля 1959 года. Будущий титулованный культурист появился на свет в Ливане. Через несколько лет семья парня перебралась во Францию, где и стартовала его бодибилдерская карьера.

Первоначально Эдуардо Кавак выступал исключительно на турнирах под эгидой WABBA (World Amateur Bodybuilding Association – Мировая Любительская Ассоциация Бодибилдинга) и, только набравшись соревновательного опыта, переключился на конкурсы сначала от NABBA, а после и IFBB.

Первая взрослая победа Эдуардо Кавака случилась в 1980 году. В 21-летнем возрасте он принял участие на World Championships от WABBA, где занял 1-ые места в средневесной и абсолютной категориях среди любителей. В следующем 1981 году, состязаясь на этом же конкурсе, наш герой также занял 1-ое место, но уже среди профессионалов. А 1982 году он посетил сразу три соревнования про-уровня, – Universe – Pro, European Championships и World Championships, отметившись 1-ми местами на “Вселенной” и “Европе”, и 2-ым на “Мире”.

В течение следующих 3 сезонов Кавак доминировал на всех проводимых WABBA и NABBA турнирах. На конкурсах, в которых принимал участие, если не побеждал, то попадал в тройку призеров. Поэтому, когда в 1986 году ему поступило предложение перейти в IFBB, причем сразу в статусе профессионала, он, не раздумывая, согласился.

Результаты Эдуардо на соревнованиях Международной Федерации Бодибилдинга и Фитнеса нельзя назвать выдающимися. Он отличался стабильностью не в лучшем смысле этого слова – так и не смог подняться выше среднего уровня. Максимум ему удалось стать четвертым на World Pro Championships и восьмым на Mr. Olympia в 1987 году.

После нескольких откровенно неудачных сезонов Эдуардо Кавак вернулся на родные для себя соревнования, типа “Мистер Вселенная”, “Мистер Мира” и “Мистер Европа” от NABBA и WABBA. Однако в 1996 году снова перешел в IFBB, чтобы посоревноваться уже с новой волной здешних культуристов, как Дорианом Йетсом, Шоном Реем и Кевином Левроном.

Эдуардо Кавак завершил карьеру бодибилдера в 1999 году после турнира Мистер Олимпия, на котором занял лишь 13-ое место. За почти 20 лет спортивных выступлений он 5 раз выигрывал титул Мистера Вселенной и неоднократно побеждал на Чемпионатах Европы и Мира по версии NABBA и WABBA соответственно.

Интересный факт: некоторое время Кавак являлся тренером Стаса Бобина, когда оба они жили и тренировались во Франции.

К сожалению, Эдуардо Кавак скончался 21 мая 2006 года. Причина смерти – остановка сердца. Атлет умер в Пекине (Китай) в возрасте 47 лет.

Победы Эдуардо:

• World Championships 1980 (WABBA) – первое место в средней и абсолютной категориях;
• World Championships 1981 (WABBA) – общее первое место среди профессионалов;
• European Championships 1982 (WABBA) – общее первое место среди профессионалов;
• Mr. Universe – Pro 1982 (NABBA) – первое место;
• Mr. Universe – Pro 1983 (NABBA) – первое место;
• European Championships 1984 (NABBA) – общее первое место среди профессионалов;
• Mr. Universe – Pro 1984 (NABBA) – первое место;
• World Championships 1984 (WABBA) – общее первое место среди профессионалов;
• European Championships 1985 (NABBA) – общее первое место среди профессионалов;
• Mr. Universe – Pro 1985 (NABBA) – первое место;
• World Championships 1990 (WABBA) – общее первое место среди профессионалов;
• Mr. Universe – Pro 1993 (NABBA) – первое место.

На этой грустной ноте перейдем к нашему следующему герою.

Эдди Элвуд: короткая биография

Eddy Ellwood родился 30 марта 1964 года. Он является титулованным бодибилдером и профессиональным стронгменом британского происхождения. Широко известен в первую очередь благодаря пятикратной победе на турнире Мистер Вселенная от NABBA (5 раз подряд занимал 1-ое место среди профи – с 1997 по 2001 год). Также прославился за счет 4 побед на конкурсе Сильнейший Человек Англии (2003-2005 года), включая его IFSA версию.

В юности Эдди Элвуд больше интересовался индивидуальным видами спорта, в то время как большинство его сверстников осваивало командные дисциплины, типа футбола или регби. Он даже соревновался в боксе на любительском уровне, однако, на родине столкнулся с отсутствием конкуренции, финансирования и чемпионатов для бойцов полутяжелой категории, к которой принадлежал.

В результате Эдди переключился с боевых искусств на железный спорт. Упражнения со снарядами и на тренажерах всегда доставляли ему удовольствие, поэтому выбор был очевидным.

Первая победа Эдди Элвуда в качестве культуриста состоялась в 19 лет. Он стал триумфатором местного конкурса среди юниоров. Этот выигрыш подстегнул Элвуда к дальнейшему развитию физической формы, что впоследствии привело к завоеванию им многочисленных любительских и профессиональных титулов.

К 39 годам Eddy Ellwood стал живой легендой турниров NABBA. Он 5 лет к ряду удерживал звание сильнейшего культуриста ассоциации, превзойдя рекорд Эдуардо Кавака (тот также является пятикратным чемпионом “Про Вселенной”, но выигрывал с перерывом).

В 2002 году Эдди Элвуд завершил карьеру в бодибилдинге, но спорт не оставил, а переключился на соревнования стронгменов. Первым его турниром силачей стал Britain’s Strongest Man. Эдди мог победить в конкурсе, но был вынужден покинуть его из-за травмы (разрыва) бицепса.

Он восстановился уже к 2003 году. В этом сезоне поучаствовал в двух турнирах: занял 4-ое место на Britain’s Strongest Man и получил приглашение World’s Strongest Man. Эдди снова оказался четвертым на Britain’s Strongest Man в 2004 году, а в 2008 – был седьмым.

За время выступлений стронгменом он отметился и несколькими победами, которые только прибавили славы и без того известному спортсмену. Элвуд занимал 1-ые места на England’s Strongest Man в 2003-2005 годах, а также в 2005 году выиграл его IFSA версию.

На пике соревновательной формы в 2003-2005 годах антропометрические данные Эдди Элвуда составляли: 144 килограмма веса при росте не более 185 сантиметров. Чтобы наравне состязаться с прочими силачами, нашему герою пришлось в короткие сроки увеличить массу и силу. Его старания с лихвой окупились.

Гари Листер: биография жизни и карьеры

Будущий бодибилдер Гари Листер родился и вырос в Донкастере (Англия). Это небольшой город в Саут-Йоркшире. Численность населения не превышает 67.9 тысяч человек, однако, с учетом пригорода увеличивается чуть ли ни в 5 раз.

Почти 30 лет назад, когда Гари Листер только начал свои тренировки для выступлений в бодибилдинге, он быстро осознал, что имеет предрасположенность к развитию физической формы. Будучи худощавым пареньком в период учебы в школе, всего за 1 год тренинга ему удалось увеличить собственный вес на ≈ 40 фунтов. Возможно, стремительному прогрессу способствовали анаболики или другой допинг, но факт остается фактом.

Первая победа Гари Листера в качестве культуриста состоялась на локальном турнире Мистер Донкастер. Титул покорился новичку с первой попытки, благодаря чему он зарекомендовал себя в роли перспективного спортсмена.

Это при том, что бодибилдинг в то время не являлся основным источником заработка для Листера. Параллельно с тренировки ему приходилось трудиться шахтером. Примерно в этот период Гари поставил для себя задачу стать профессиональным атлетом, дабы обеспечить собственное безбедное существование. Мало кому понравится работать в шахте.

К 1996 году Gary Lister победил почти в каждом региональном соревновании. Поэтому в следующем сезоне принял решение посостязаться за звание лучшего бодибилдера Британии. Начинание завершилось успехом. Гари не только выиграл в квалификации к конкурсу, но и завоевал абсолютное 1-ое место на самом турнире.

Также в этом сезоне культурист Гари Листер умудрился заполучить главные трофеи на таких престижных соревнованиях, как Мистер Европа и Мистер Вселенная среди любителей. Все это с перерывом в несколько месяцев на подготовку и отдых. По собственным словам атлета, данный год оказался наиболее удачным за всю его спортивную карьеру.

Впоследствии Гари Листер только приумножил собственные достижения в бодибилдинге: в 2002 и 2003 годах ему покорился титул Мистер Вселенная среди профи. Таким образом, он стал суммарно трехкратным триумфатором одного из главных соревнований для культуристов.

В родной Англии Гари Листер также получил широкую известность как тренер. Он помог многим талантливым новичкам пробиться на профессиональную сцену. Одними из его подопечных являлись Пит Браун и Джейми Мануэль, которые под руководством Листера добились впечатляющих результатов: первый – заслужил про-карту, второй – стал Мистером Британия.

Сегодня Гари любит отмечать, что вряд ли преуспел бы в бодибилдинге без поддержки со стороны друзей. Его хорошим товарищем является Марк Стокс, с которым они посещали один тренажерный зал и вместе тренировались на протяжении 15 лет: “Он присматривал за мной в течение многих национальных и интернациональных шоу”.

Сергей Огородников: биография российского чемпиона

Закончить бы хотелось на нашем соотечественнике, которого уважают и на которого равняются культуристы далеко за пределами СНГ.

Сергей Иванович Огородников – это бывший профессиональный бодибилдер российского происхождения. Он выступал на международной арене в течение более чем 10 лет, принимая участие преимущественно в турнирах от NABBA, сначала на любительском, а после про-уровне.

Сергей Огородников (Россия) родился в 1965 году в поселке Бавлы, тогда еще Татарской АССР. Детство будущего титулованного культуриста проходило на фоне воспитания любви к партии, а не спорту. Поэтому в ранние годы он не проявлял интереса ни к командным, ни к индивидуальным соревнованиям спортсменов. На момент поступления в Уфимский Нефтяной Институт в 1983-ем, где Огородников как раз таки увлекся железным спортом, Сергей весил всего 78 кг. И это при собственном росте порядка 179 см.

Первые тренировки Сергей Огородников проводил в тренажерном зале при студенческом общежитии. Там-то и стало понятно, что парень талантлив и имеет отличную генетику.

Свой Первый взрослый турнир Огородников посетил еще в 1988 году. Он состязался и победил в категории свыше 90 кг на Чемпионате Башкирии по атлетической гимнастике. Абсолютные же титулы Сергей впервые завоевал, соревнуясь на чемпионатах Башкирии и России в начале девяностых. Впоследствии стал семикратным чемпионом страны .

В интернациональных конкурсах бодибилдер Сергей Огородников начал участвовать в 1993 году. И уже к 1996-му завоевал титулы абсолютного чемпиона Европы и Мира на соревнованиях WABBA. Параллельно с этим он пробовал свои силы на престижном турнире Мистер Вселенная (NABBA, среди любителей). Его победы, – в 2000 году на любительском уровне, а в 2005 среди профи, стали настоящим прорывом для отечественного бодибилдинга. До этого ни одному российскому спортсмену не покорялись такие высоты (через несколько лет Результат Огородникова частично повторит Алексей Нетесанов).

В настоящее время Сергей проживает в Самаре. В 2017-ом ему исполняется 52 года, но он все еще увлечен культуризмом. Экс-прободибилдер работает тренером в спортивном клубе. Уже сам воспитывает любовь к железному спорту среди молодежи, и не только.

На пике соревновательной формы Сергей Огородников имел выдающиеся антропометрические данные, которые впечатляют даже сегодня:

• Бицепс  — 53 см;
• Грудная клетка — 141 см;
• Талия  — 91 см;
• Бедро  — 69 см;
• Голень  — 47 см.

Рост Сергея в лучшие годы – 187 см, соревновательный вес – 118 кг, масса в межсезонье – 125 кг.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Edward_Kawak
• en.wikipedia.org/wiki/Eddy_Ellwood
• muscletricks.com/muscletricks-athletes/gary-lister
• muscleandbrawn.com/category/misc/biography

Арнольд Алоис Шварценеггер (полное имя) в кинематографе в первую очередь прославился как накаченный убийца или спаситель. Такой стереотип к нему привязался после съемок в боевиках: “Конан”, “Коммандос”, “Бегущий человек”, “Красная жара”, те же “Хищник” и “Терминатор” (с 1 по 5 фильмы). Шварц даже по завершению соревновательных выступлений хвастался впечатляющими антропометрическими данными. Несомненно, для поддержания своей без преувеличения выдающейся физической формы ему требовались регулярно и интенсивно тренироваться. О чем мы сегодня и поговорим.

Принципы тренировок Арнольда Шварценеггера

Еще со старта спортивной карьеры тренировки Арнольда Шварценеггера строились на сплитах. Он придерживался простого правила – на отдельном занятии работать с несколькими мышечными группами, но не прокачивать все тело разом. Другими словами, когда большинство тогдашних коллег Арнольда усиленно практиковало Full-Body Workout, сам Шварценеггер от него целенаправленно отказался.

Одним из классических примеров сплита является условное разделение туловища на 2 части – верхнюю и нижнюю половины. Такой схемы придерживались многие культуристы “золотой эры”, включая Серхио Оливу, Франко Коломбо и Фрэнка Зейна. Впоследствии “дробления” усложнились – атлеты начали выделять три и больше частей. Например: первая тренировка – это движущие мышцы (ноги), вторая тренировка – тянущие мышцы (спина и бицепсы), третья тренировка – толкающие мышцы (грудь, плечи и трицепсы) .

Еще позже программы тренировок настоящих профессионалов, как Арнольда Шварценеггера, стали брать за основу подробную анатомическую классификацию мышечных групп: плечевой пояс, бедра и ягодицы, голени, предплечья, бицепсы и трицепсы, грудная клетка, живот, спина. На аналогичном “делении” основывался ставший уже классическим тренинг Шварца в конце шестидесятых – середине семидесятых годов.

Тренировка грудных мышц

Ключевыми для груди Арнольд Шварценеггер называет три упражнения (которые, по его мнению, помогают не только заложить базу, но и развиваться на поздних этапах): жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье и разведение гантелей лежа.

Австриец широко известен своими размерами и формой грудных мышц. Именно базовые разведение и жимы помогли ему добиться таких впечатляющих результатов. По его словам, это нагрузки, которые невозможно заменить работой ни на одном тренажере. Главное помнить, что залогом успеха здесь являются правильные растяжение и сокращение.

Тренировка спины

Для прокачки спины Арнольд Шварценеггер предпочитал выполнять такие упражнения, как тягу штанги в наклоне, тягу Т-образной штанги и тягу гантелей в наклоне. Не секрет, что любое движение в виде тяги позволяет развить толщину спины. Это те самые нагрузки, которые присутствовали в тренинге бодибилдера с начала и до конца его карьеры.

Далеко не все профессиональные атлеты, не говоря уже о любителях, имеют проработанную нижнюю часть спины. Чтобы этого избежать, железный Арни не сковывал себя в пространстве, позволяя поясничным мышцам крепко удерживать вес в течение каждого сета.

Он рекомендует выполнять тяги без поддержки груди (например, опоры на скамью), поскольку в противном случае снижается результативность кача.

Тренировка рук

Упражнения Арнольда Шварценеггера для проработки рук нельзя назвать уникальными. Он любил хорошо знакомые каждому атлету сгибания рук с гантелями или штангой. Свободные на наклонной скамье или концентрированные с изоляцией бицепса. Он также часто прибегал к “дроп-сетам” с целью шокировать бицепсы (повышая, таким образом, эффективность нагрузки).

”Проработку трицепсов мы начинали с жимов штанги лежа узким хватом, а завершали разгибаниями рук на блоке и французским жимом лежа”; – рассказывает Шварц.

Тренировка плеч

Свои широкие плечи Арнольд Шварценеггер построил, делая такие упражнения, как жим штанги сидя, жим гантелей сидя и армейских жим. Второе он самостоятельно модернизировал, чтобы во время его выполнения в нижнем положении полностью растягивался передний пучок дельт, а в верхнем – сокращался. Сегодня оно известно как “жим Арнольда”.

Также Шварценеггер рассказал, что всегда любил махи гантелей в наклоне (сидя на скамье). В тренажерном зале Винса Жиронда, где наш герой какое-то время занимался, была особая скамья с прорезью, как у современных массажных столов. “Приблуда” давала возможность изолировать тело в правильной точке, полностью сосредотачиваясь на заднем пучке дельт.

Тренировка ног

Приседания – вот главные упражнения для прокачки ног, по мнению Арнольда Шварценеггера. Он не чурался пребывать разные приседания, – со штангой на плечах или со штангой на груди, а также включать в тренинг выпады, становую тягу, множественные сгибания и разгибания ног, определяя наиболее эффективные из них.

Тренировка пресса

Какие упражнения для пресса рекомендует Арнольд Шварценеггер? В первую очередь это скручивания, подъемы туловища на скамье, подъемы ног на скамье и подъемы ног в висе. Как и многие классические культуристы, Арнольд работал над прессом каждый день в малых порциях (за исключением редких выходных).

Методики тренировок арнольда Шварценеггера

Одно из условий постоянного прогресса – не давать мышцам адаптироваться к нагрузкам. Если организм будет знать, что его ждет, то сможет подготовиться к “стрессу”. В таком случае тренинг окажется слишком простым, не обеспечивая тех результатов, на которые рассчитываешь. Не исключено даже “плато”, когда полностью останавливается рост силы и массы.

Тренировка Арнольда Шварценеггера проходила таким образом, что он избегал застоя. Для этого использовал несколько продвинутых техник, гарантирующих необходимую стимуляцию мышечных волокон. Три из них были у него любимыми. И их мы сейчас опишем.

Стрип-сеты. Во время крайнего подхода упражнения со штангой без отдыха сбросьте порядка 20% от отягощения, а затем выполните еще 5-10 повторений. С каждым шагом сбрасывайте ≈ по 20% веса до тех пор, пока гриф не окажется пустым. А в конце сделайте двойное количество повторений (до 20) с голым грифом.

Метод 1-10. Суть такова: протестив в паре разминочных сетов, найдите тот вес, который не сможете осилить больше 1 раза. Выполнив 1 повторение, сбросьте вес, чтобы в следующем сете сделать уже 2 повторения. Продолжайте до тех пор, пока количество повторений не дойдет до 10. Это жестокая техника, фактически исключающая отдых между подходами. Дыхание можно перевести лишь в тот момент, когда обновляется отягощение.

Максимум усилий. Можно сказать, что на тренировке Арнольд Шварценеггер использовал самую обычную “пирамиду”. Вот только отношение к ней у него было особое. Он также начинал с разминочного веса и постепенно двигался к максимальному, но придерживался определенного количества повторений, под которые уже подбирал отягощения. Например: 30 > 12 > 10 > 8 > 6 или 10 > 6 > 4. Между подходами предполагается отдых не дольше полутора минут.

Подробная программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Классическая схема тренировок Арнольда Шварценеггера – это трехдневный сплит. Ее цель – набор мышечной массы, требуемый уровень подготовки – высокий (по крайней мере, для мужчин в 70-е годы прошедшего века), количество занятий в неделю – до 6, оборудование – большинство снарядов, включая гантели, штангу, EZ-гриф и блоки.

1-ый день Арнольда Шварценеггера – тренинг груди и спины (также 4-ый день). Комплекс упражнений:

• Жим штанги лежа (средний хват) – 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Жим штанги лежа на наклонной скамье (средний хват) – 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Суперсет из разведения рук с гантелями лежа и пуловера лежа с гантелей – по 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Подтягивания (или подтягивания широким хватом) – 4 сета до отказа (45 секунд отдыха);
• Суперсет из тяги штанги в наклоне и тяги гантелей в наклоне – по 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Подъем ног в висе – 5 сетов x 25 повторений (45 секунд отдыха).

2-ой день Арнольда Шварценеггера – тренинг рук и плеч (также 5-ый день). Комплекс упражнений:

• Подъем штанги на грудь + жим (или “Жим Арнольда”) – 5 сетов x 25 повторений (45 секунд отдыха);
• Суперсет из жима гантелей стоя и подъема гантелей перед собой – по 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Суперсет из разведения рук с гантелями стоя и вертикальной тяги штанги к груди – по 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Подъем штанги на бицепс –5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Суперсет из сгибания рук с гантелями на наклонной скамье и аналогичного по назначению упражнения – по 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Жим штанги лежа узким хватом – 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Суперсет из французского жима штанги лежа и аналогичного по назначению упражнения – по 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Суперсет из сгибаний запястий на скамье ладонями верх и сгибаний запястий на скамье ладонями вниз – по 5 сетов x 30/12/10/8/6 повторений (45 секунд отдыха);
• Скручивания на наклонной скамье – 5 сетов x 25 повторений (45 секунд отдыха).

3-ий день Арнольда Шварценеггера – тренинг поясницы и ног (также 6-ой день). Комплекс упражнений:

• Приседания со штангой – 5 сетов x 8-12 повторений (45 секунд отдыха);
• Становая тяга или становая тяга на прямых ногах – 3 сета x 10/6/4 повторений или 5 сетов x 8-12 повторений (45 секунд отдыха);
• Наклоны со штангой на плечах (“Доброе утро”) – 5 сетов x 8-12 повторений (45 секунд отдыха);
• Выпады со штангой – 5 сетов x 8-12 повторений (45 секунд отдыха);
• Суперсет из разгибания ног в тренажере и сгибания ног в тренажере – по 5 сетов x 8-12 повторений (45 секунд отдыха);
• Суперсет из подъема на носки стоя в тренажере и подъема на носки сидя в тренажере – по 5 сетов x 8-12 повторений (45 секунд отдыха);
• Скручивания на блоке – 5 сетов x 8-12 повторений (45 секунд отдыха).

7-ой день отводился под отдых (возможно, легкое кардио в виде ходьбы, бега, велосипеда, гребли или иной аэробной нагрузки).

Важно понимать, что за долгие годы соревновательных выступлений тренировочная программа Арнольда Шварценеггера регулярно модернизировалась, либо подстраивалась под текущую ситуацию (сезон/межсезонье, скопившаяся на конкретный момент усталость, наличие или восстановление после травм). Нами представлен ее усредненный вариант. Упражнения в комплексе периодически чередовались. Однако сама сплит-схема, как правило, оставалась неизменной.

За исключением тех случаев, когда австриец переходил на двухдневный сплит (до 6 занятий в неделю), тренируя грудь, спину и ноги в 1, 3 и 5 дни, а плечи и руки – во 2, 4 и 6 дни. Пресс, как и в первом плане, прокачивался каждый рабочий день, но малыми порциями.

Режим питания

Считается, что диета Арнольда Шварценеггера была не менее хардкорной, чем его занятия в тренажерном зале. Уж точно для своего времени. Запредельную интенсивность тренировок он подкреплял здоровым питанием, выбирая исключительно качественные и преимущественно цельные продукты. При составлении пищевого режима железный Арни руководствовался следующими стальными правилами:

• Первое – частое питание. Он осуществлял 5-6 приемов пищи в день – 3 полноценных и 2-3 перекуса качественными цельными продуктами;
• Второе – калорийность рациона не более 5000 в день;
• Третье – потребление белка (протеина) от 300 грамм в день;
• Четвертое – прием посттренировочных углеводов не позже чем через 30 минут после завершения тренинга;
• Пятое – употребление протеиновых коктейлей при необходимости покрыть суточную норму белка.

Программа питания Арнольда Шварценеггера – далеко не секрет. В беседах с фанатами и интервью с журналистами он не раз рассказывал, что и в каких количествах ест. Вот только, подобно тренингу, рацион Шварца постоянно модернизировался (или подстраивался под текущую ситуацию). Поэтому будет сложно представить его единую схему.

Спортивный допинг

Арнольд Шварценеггер публично признавался, что употреблял стероиды в течение своей спортивной карьеры. Точнее будет сказать, что он сознавался в экспериментах со спортивной фармакологией, поскольку никогда не говорил, какие именно вещества и в каких конкретно количествах использовал. Если где-то найдете детально расписанный цикл железного Арни, можете быть уверенными, что это либо непроверенный слух, либо выдумка авторов.

В поисках доступной информации можно наткнуться на следующий курс, приписываемый Шварценеггеру (якобы таким был его фармацевтический рацион после переезда в США):

• Метандиенон (Дианабол) – 60-100 мг в день (пишут, что вплоть до 20 недель);
• Метенолон (Примоболан) – 600-800 мг в неделю (также вплоть до 20 недель);
• Нандролон деканоат (Дека-Дураболин) – 200-400 мг в неделю (с 6 недели и до конца).

Согласно слухам, Арнольд Шварценеггер не прекращал курс стероидов. То есть, циклил чуть ли не вечно (как только кончался предыдущий курс, сразу стартовал следующий). Но эти данные противоречат проверенной информации об использовании спортивного допинга классическими культуристами.

Вечные курсы не были в моде в “золотой век” бодибилдинга. Более того, многие любители и профессионалы спорта тех лет даже не подозревали, что так можно делать. Циклы, а чаще один единственный цикл, проводились непосредственно в предсоревновательный период. Атлеты могли оставаться “чистыми” до полугода.

Арнольд Шварценеггер наверняка подтвердил бы, что курсы стероидов в 20 недель, как и применение “мостов”, были для тогдашних качков неслыханным новшеством.

Если ли реальные свидетельства использования Арнольдом “химии”? Есть, а их источником выступают приближенные к Шварценеггеру люди. Так Рик Дрейзин (бывший профессиональный рестлер), который некогда являлся партнером австрийца по тренировкам, сказал: “Он и Франко (речь идет о Франко Коломбо) доставали препараты из Европы. В то время у них были лучшие стероиды, как Дианабол и Примоболан. Всем нужным я затаривался с их помощью”.

Стив Дэвис, еще один современник Арнольда, также намекал на цикл стероидов Шварценеггера, пусть напрямую не называл его имени: “Известный австрийский бодибилдер принимал 4 таблетки Дианабола в день и ставил один укол в неделю”. Учитывая, что метандиенон в ту эпоху выпускался преимущественно в объеме 5 мг, а под уколом подразумевается нандролон деканоат или метенолон энантат, то выходит, что цикл железного Арни был предельно простым: 20 мг в день метана и до 200-400 мг деки или 400-600 мг примы в неделю.

Этот вариант выглядит куда правдоподобнее. Вряд ли Арнольд Шварценеггер употреблял анаболические стероиды в максимальных дозировках на протяжении долгих месяцев, как это делают современные профессионалы бодибилдинга.

Также сомнений не вызывает тот факт, что Арнольд Шварценеггер не мог использовать такой спортивный допинг, как гормон роста. Дело в том, что большинство востребованных в наши дни пептидов, включая соматотропин, получило массовое распространение лишь с приближением 21 века. Ранее об их существовании знали лишь считанные единицы, а позволить себе могли только избранные. В середине прошлого столетия ни серморелина, ни меланотана, ни гонадорелина не существовали в виде медикаментов.

Важно понимать, что Arnold Schwarzenegger – это в первую очередь трудолюбивый и одаренный спортсмен (своих высот в “железном спорте” он достиг исключительно за счет впечатляющей генетики и старания на тренировках), а ААС – вовсе не волшебные пилюли. Поэтому без эффективных тренинга, отдыха и питания не стоит ждать результатов, сродни “австрийскому гиганту”!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-1.html
• bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-training.html
• muscleandstrength.com/workouts/arnold-schwarzenegger-volume-workout-routines
• muscleandcuts.com/arnold-schwarzenegger-steroids

Нас с Вами больше всего интересует спортивная карьера Арнольда Шварценеггера. О ней, а также немного о его фильмографии, мы сегодня как раз таки поговорим. За чуть более чем 10 лет соревновательных выступлений (с 1963 по 1975, и 1980 год) Арни умудрился стать многократным триумфатор двух наиболее престижных турниров от NABBA и IFBB (“Mr Universe” и “Mr Olympia” соответственно). В тех конкурсах, где принимал участие, он или занимал первое место, или попадал в тройку призеров. В списке достижений Шварценеггера обнаруживается 4 титула “Мистер Вселенная” и 7 “Мистер Олимпия”.

Арнольд Шварценеггер: подробная биография

Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года. Будущий легендарный культурист появился на свет в небольшой деревне Таль, что недалеко от города Грац (юго-восток Австрии). Его родители, – Густав и Аурелия Шварценеггер (первоначально Ядрни), поженились 1945 году, когда им было 38 лет и 23 года соответственно. В 1946 в молодой семье родился первый ребенок – Мейнхард, а спустя год на свет появился Арнольд.

Оба родителя были строгими католиками. Они крестили детей фактически сразу после их рождения. Каждое воскресенье семья обязательно посещала церковь. Именно во время крещения Арнольд Шварценеггер получил свое второе (среднее) имя Алоис.

После войны Густав Шварценеггер работал полицейским (ему разрешалось занимать столь ответственную должность, так как не обнаружилось доказательств его военных преступлений). Семья жила небогато. Арнольд одним из самых ярких воспоминаний своего детства называет покупку родителями холодильника. Настолько плохо у них обстояли дела.

Arnold Schwarzenegger с юных лет любит спорт. Первое время занимался футболом (соккер), на что его сподвигнул отец. Однако в 14 лет предпочел футбольной карьере будущее в качестве бодибилдера.

Кумиры Арнольда Шварценеггера в те годы – это пловец Джонни Вайсмюллер, культуристы Рег Парк и Стив Ривз, ведь в середине 20-го века они были не только известными спортсменами, но и звездами кино. На них равнялись мальчишки по всему миру.

По словам Шварца, родители хотели, чтобы он работал полицейским, подобно отцу, или пошел в торговлю. Но его судьба сложилась иначе. Малец ежедневно занимался в спортивном клубе в Граце, лелея мечту стать успешным атлетом. Даже когда тренажерный зал закрывали на выходные, он тайком в него пробирался, тренируясь с утра до вечера.

Когда Шварценеггеру исполнилось 18 лет, его призвали в австрийскую армию. Там Арни освоил специальность танкового механика-водителя (по которой, к слову, не проработал ни единого дня). Столь высокой должности добился, несмотря на то, что ранее на нее ставили исключительно лиц старше 20 лет.

Как позднее рассказал культурист Арнольд Шварценеггер, в армии он ежедневно ел мясо, чего не мог позволить себе дома (из-за денежных проблем). Во время службы не раз уходил в самоволку. Однажды ради участия в турнире “Мистер Европа”, где победил среди юниоров. В наказание был посажен в карцер, но уже через неделю освобожден, поскольку высшие чины посчитали, что его выигрыш в конкурсе прибавил военным престижа.

Arnold Schwarzenegger не прекращал тренироваться даже во время армейских учений: качался самодельной штангой, которую соорудил из подручных материалов пока жил в полевых условиях; от посторонних прятал снаряд в танке. Описывая службу в армии, Арни всегда говорит, что выжал из этого года максимум возможностей: не являлся примерным солдатом, зато набрал мышечную массу и прибавил в силовых.

Демобилизовавшись, Шварценеггер перебрался в Мюнхен. Первое время подрабатывал в фитнес-клубе. Денег еле хватало на еду, ни то что на жилье, поэтому ночевать начинающему бодибилдеру приходилось в тренажерном зале. Он буквально спал на полу. Это был период бурной молодости австрийца: регулярные штрафы за нарушение правил дорожного движения и чуть ли не ежедневные драки по поводу и без. Съемную квартиру по карману ему удалось найти только спустя пару месяцев жизни в Мюнхене.

Американская мечта

В США бодибилдер Арнольд Шварценеггер переехал в 1968 году в 21-летнем возрасте. Он плохо разговаривал на английском. Иностранца в нем выдавал сильный акцент. Тем не менее, Арни был всем доволен, ведь с 10 лет мечтал оказаться в Америке. Важно сказать, что с конца шестидесятых и по начало семидесятых Шварц являлся нелегалом, нарушая условия рабочей визы.

После переезда Шварценеггер тренировался в Gold’s Gym (Санта-Моника, Лос-Анджелес, Калифорния). К турнирам атлет готовился под руководством самого Джо Вейдера. Заметим, что Gold’s Gym и раньше был популярным тренажерным залом среди любителей и профессионалов спорта. Однако легендарный статус он получил именно благодаря Арнольду.

Даже учитывая благополучное стечение обстоятельств в личной жизни и спортивной карьере, начало 70-ых для нашего героя не было сугубо счастливым периодом. Дело в том, что в 1971 году умер старший брат Шварценеггера. Мейнхард погиб а автокатастрофе, которая произошла по его же вине (сел пьяным за руль). А через год, в 1971, скончался отец культуриста (причина смерти – инсульт).

Арнольд пропустил похороны брата, с которым они находились не в лучших отношениях, но посетил похороны отца, несмотря на прижизненные разногласия между ними. У Мейнхарда в Австрии остался сын, которому Арни, будучи уже богатым бодибилдером, не только оплатил учебу, но и помог эмигрировать в Америку.

Арнольд Шварценеггер официально стал гражданином США лишь в 1983 году, при этом сохранил первоначальное австрийское гражданство.

Арнольд Шварценеггер: результаты в бодибилдинге

Можно сказать, что карьера Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге стартовала еще, когда тому было 15 лет. Именно в таком возрасте он начал “железные тренировки”. Главной проблемой своего стартового этапа Шварц называет отсутствие опыта и знаний. Действительно, в те годы о таком новом виде спорта, как культуризм, нельзя было прочесть в интернете, да и печатные материалы так активно не распространялись.

Но, несмотря на бесчисленные препятствия, Арнольду удалось добиться впечатляющего прогресса уже в первые годы. Всего за два месяца с начала тренинга его руки увеличились на полдюйма (почти полтора сантиметра), а масса возросла на двадцать фунтов (порядка десяти килограмм). В этот период он еще не принимал стероидные гормоны и другой спортивный допинг. Эксперименты с “химией” начались позже – в Мюнхене/Лос-Анджелесе.

Уже к своему 20-летию Арнольд Шварценеггер стал одним из лучших бодибилдеров планеты, победив на “Мистер Вселенная” от NABBA в 1967 году (в 1967 занял 1-е место среди любителей; в 1968-1970 выигрывал в категории профессионалов). В то время его рост составлял 188 см, а вес не превышал 100-105 кг. Подробная антропометрия тех лет: объем шеи – 46 см, грудной клетки – 144 см, бицепса – 52 см, бедра – 68.5 см, голени – 47 см.

Чтобы завоевать свой первый титул “Мистер Олимпия”, Арнольд Шварценеггер отдал 8 лет на тренировки. Трофей был получен в 1970 году (участвовал и в 1969 году, но уступил Серхио Оливе, ставшему тогда трехкратным чемпионом). Впоследствии Арни еще 6 раз (в 1971-1975 и 1980 годах) покорит главный конкурс IFBB. Он даже сегодня остается одним из рекордсменов по количеству побед на “Олимпии”.

Многолетняя напряженная работа приносила свои плоды. К 1975 году Арнольд Шварценеггер получил мировую известность как успешный бодибилдер и перспективный актер, что мы обсудим несколько позже. Особенное место в его спортивной жизни занимает крайняя победа на “Мистер Олимпия”. Она стала триумфальным возвращением Арнольда после пяти лет перерыва. В связи с резким скачком популярности железного спорта, который спровоцировал сам Шварценеггер, на про-сцене существенно возросла конкуренция. Поэтому последний выигрыш дался ему тяжелее остальных.

После победы в 1980 году Арнольд Шварценеггер окончательно завершил карьеру в бодибилдинге. За чуть меньше чем пятнадцать лет соревновательных выступлений он внес неоценимый вклад в развитие этого сложного, но, несомненно, прекрасного вида спорта (по-настоящему же его популяризировал, став известным на весь мир киноактером).

В 1988 году Арнольд Шварценеггер организовал собственный турнир, который проходит под потрантажем IFBB, – Арнольд Классик (Arnold Classic). В наши дни он считается одним из главных конкурсов культуристов. Победа в нем является почти такой же престижной как на “Олимпии”. В разные годы его выигрывали Флекс Уиллер, Джей Катлер, Декстер Джексон, Бренч Уоррен, Кай Грин и иные гранды современного бодибилдинга.

В книге ”Новая энциклопедия бодибилдинга” (1998 год) Шварценеггер так описал себя в качестве бодибилдера: “Я всегда был старательным учеником. Не боялся подойти к судьям и спросить, что конкретно мною было сделано не так”. Своими кумирами, помимо упомянутых выше Стива Ривза и Рега Парка, Арнольд также называет наших соотечественников Леонида Жаботинского, Василия Алексеева и Юрия Власова.

С олимпийским чемпионом и четырехкратным чемпионом мира по тяжелой атлетике Власовым Шварценеггер знаком лично. Первая их встреча состоялась в 1961 году на ЧМ по тяжелой атлетике, где еще молодого Арнольда представили уже именитому атлету Юрию. На парня титулованный силач произвел неизгладимое впечатление. Впоследствии они еще не раз пересекались на разнообразных состязаниях/конференциях.

Титулы Арнольда Шварценеггера на соревнованиях по бодибилдингу:

• Steirer Hof Competition 1963 (Австрия) – 2-е место;
• Junior Mr Europe 1965 (Германия) – 1-е место;
• Best-Built Athlete of Europe 1966 (Германия) – 1-е место;
• Mr Europe 1966 (Германия) – 1-е место;
• Mr Universe 1966 (NABBA, Англия, любительский) – 2-е место;
• Mr Universe 1967 (NABBA, Англия, любительский) – 1-е место;
• Mr Universe 1968 (NABBA, Англия, профессиональный) – 1-е место;
• Mr International 1968 (Мексика) – 1-е место;
• Mr Universe 1968 (IFBB, США) – 2-е место;
• Mr Universe 1969 (IFBB, США) – 1-е место;
• Mr Universe 1969 (NABBA, Англия, профессиональный) –1-е место;
• Mr Olympia 1969 (США) – 2-е место, уступил Серхио Оливе;
• Mr Universe 1970 (NABBA, Англия, профессиональный) – 1-е место;
• M. World 1970 (США) – 1-е место;
• Mr Olympia 1970 (США) – 1-е место, обошел Серхио Оливу и Рега Льюиса;
• Mr Olympia 1971 (Франция) – 1-е место, основные конкуренты получили дисквалификацию;
• Mr Olympia 1972 (Германия) – 1-е место, обошел Серхио Оливу и Сержа Нюбре;
• Mr Olympia 1973 (США) – 1-е место, обошел Франко Коломбо и Сержа Нюбре;
• Mr Olympia 1974 (США) – 1-е место, стал первым в абсолюте и тяжелом весе, в последней категории обошел Лу Ферриньо и Сержа Нюбре;
• Mr Olympia 1975 (Южная Африка) – 1-е место, стал первым в абсолюте и тяжелом весе, состязание запечатлено в документальном фильме “Качая железо”;
• Mr Olympia 1980 (Австралия) – 1-е место, обошел Криса Дикерсона, Фрэнка Зейна, Бойера Ко, Майка Ментцера и Роджера Уолкера.

Нельзя не рассказать о дебюте Шварценеггера в соревнованиях культуристов. Многие считают, что он состоялся в 1965 году на юниорском “Мистер Европа”. Это ошибка. Данное выступление не было первым опытом Арнольда. Впервые австриец испытал себя в 17 лет на местном состязании в Граце, где занял второе место.

Если подводить черту под спортивными достижениями Шварца, то он без сомнения является одним из величайших атлетов в истории. По крайней мере, в популярности с ним вряд ли кто-нибудь сравнится. По количеству же титулов “Мистер Олимпия” Арнольд Шварценеггер на текущий момент уступает только Ли Хейни и Ронни Колеману, а на этапе завершения спортивной карьеры был рекордсменом по этому показателю (обходя Ларри Скотта, Серхио Оливу, Франко Коломбо и Фрэнка Зейна).

Известность Арни, помимо выдающихся спортивных результатов, также определила его актерская карьера. Ее нам бы и хотелось описать.

Арнольд Шварценеггер: главные роли в кино

Фильмы с Арнольдом Шварценеггером начали выходить на экраны кинотеатров после 1969 года. Экс-бодибилдер ушел в кинематограф, как до него это сделали атлеты Рег Парк и Стив Ривз. Попав с шоу-бизнес, Шварценеггер столкнулся с двумя неожиданными для себя проблемами. Во-первых, по мнению голливудских продюсеров, он обладал избыточной мышечной массой, из-за чего при подготовке к некоторым ролям приходилось существенно худеть. Во-вторых, новичок имел сильный иностранный акцент, вследствие которого он не мог исполнять роли с большим количеством разговоров или с длинными диалогами. Арнольд даже посещал уроки актерского мастерства, чтобы избавиться от немецкого говора.

Первая роль Арнольда Шварценеггера в кино – это Геракл в ленте “Геркулес в Нью-Йорке” (1970 год). Этот фильм не только стал дебютным для Арнольда, но и единственным, где в титрах он появился под псевдонимом “Стронг”. Виноваты в этом опять-таки голливудские продюсеры, которым показалось, что фамилия Шварценеггер плохо звучит на английском языке. В наши дни Шварц называет “Геркулес в Нью-Йорке” своим худшим опытом в кинематографе.

Первые несколько лент с Арнольдом были сдержано встречены критиками и зрителями. Успех к нему пришел только в 1982 году с “Конаном-варваром”. Этот фэнтези-боевик, несмотря на все его сценарные, режиссерские и актерские огрехи, сегодня считается культовым.

Долгое время Арнольд Шварценеггер получал, мягко говоря, умеренные гонорары – несколько десятков или сотен тысяч долларов, что сущие копейки по меркам Голливуда. Ситуация кардинально изменилась после выхода фильмов ”Терминатор”, “Коммандос”, “Хищник”, “Бегущий человек”, “Красная жара” и “Вспомнить все” (1984-1990), которые прославили нашего героя на весь мир. За роль Т-800 в “Терминаторе 2” (1991) ему заплатили уже 15 миллионов долларов. Это, не считая бонусов с рекламы, продажи мерчандайза и участия в выставках.

Популярность Шварценеггера увеличивалась с каждой новой ролью. Но, в отличие от широкой публики, кинокритики его все еще недолюбливали. Они писали, что австрийцу не помешало бы набраться актерского мастерства, дабы смочь в нормальные диалоги. Легендарный комик Робин Уильямс так описывал свое впечатление от фильмов Шварценеггера: меньше текста, чем он, получала только Лесси”. Чтобы Вы понимали, Лесси – это собака породы шотландская колли, регулярно появлявшаяся в голливудском кино.

Arnold Schwarzenegger всеми силами старался уйти от привязавшегося к нему образа молчаливого убийцы. Для этого фактически забесплатно (отказываясь от гонораров и получая лишь небольшие проценты) снялся в нескольких комедийных лентах. Одной из них была “Близнецы” режиссера Айвена Райтмана. В ней актер исполнил роль Джулиуса, брата-близнеца Винсента, героя Дэнни ДеВито.

Затем фильмография Арнольда Шварценеггера пополнилась такими не самыми известными картинами, как “Конец света”, “Шестой день” и “Возмещение ущерба”. Данные произведения были холодно встречены не только критиками, но и рядовым зрителем. С другой стороны, суммарно за три фильма Арни получил почти 75 миллионов долларов.

На перепутье

В 2003 году в свет вышел долгожданный сиквел “терминаторов”. “Терминатор-3: Восстание машин”, по всеобщему признанию, оказался провалом. В некоторой степени и из-за него Шварц ушел из кинематографа. К тому же, выиграв выборы губернатора Калифорнии, экс-бодибилдер и актер стал политиком. Новая должность сделала невозможным съемки в кино (за исключением “Вокруг света за 80 дней” и “Малыш и Я”, производство которых началось несколькими годами ранее, а закончилось соответственно в 2004 и 2005).

В дальнейшем Шварценеггер переключился со спортивной и художественной деятельности, на политические дебаты. Пока в январе 2011 года не закончился его второй губернаторский срок. Арни незамедлительно вернулся к кино. По собственным словам, за время сидения в кабинете и подписывания бумажек он успел соскучиться по бурным актерским будням.

Начиная с 2012 и по 2014 год актер Арнольд Шварценеггер снялся аж в трех картинах своего хорошего друга и давнего коллеги Сильвестра Сталлоне. Ими стали: “Неудержимые 2” (2012 год) “План побега” (2013), и “Неудержимые 3” (2014). В данных лентах, даже без учета Сталлоне и Шварценеггера, снялось немало популярных в восьмидесятые-девяностые годы артистов (от Дольфа Лундгрена до Харрисона Форда).

Также нельзя не отметить следующие поздние кинофильмы и роли Арнольда Шварценеггера: “Зараженная” 2014 года (играет отца главной героини Вэйда Вогеля), “Терминатор: Генезис” 2015 (модель робота Т-800) и “Последствия” 2016 (Ромэн).

Карьера актера Арнольда Шварценеггера еще продолжается. В ближайшем будущем на экраны кинотеатров выйдут: “Тайна Печати дракона: путешествие в Китай” (бюджет без учета рекламы – 49 миллионов долларов), “Король Конан” и “Тройняшки” (об этих двух произведениях пока мало что известно, за исключением того, что первая лента будет фэнтези-боевиком, а вторая комедией).

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger
• schwarzenegger.com/bio
• bodybuilding.com/fun/bodybuilders-arnold.htm
• kinopoisk.ru/name/6264

Дисквалификации на Арнольд Классик 1990

Поскольку конкурс Шварценеггера проходил весной, а Олимпия стартовала осенью, главный скандал случился именно на первом шоу. С него за использование “химии” сняли сразу четырех именитых атлетов: Шон Рэй (США), Ральф Меллер (США), Нимрод Кинг (Канада) и Самир Баннут (Ливан) – все это известные спортсмены, ранее не получавшие подобного наказания.

Шон Рэй, который до объявления результатов проверки на допинг успел выиграть “Арнольд Классик 1990”, в результате расстался с титулом и 60 000$ призовых. Его первое место отошло первоначально занявшему вторую позицию Майку Эшли. Через год Шон Рэй докажет свое превосходство, когда вернется на конкурс, чтобы без проблем в нем победить.

Несомненно, Майк Эшли, неожиданно оказавшийся триумфатором “Арнольд Классик 1990”, заслуживал титула не меньше, а может даже больше, чем соперники. Ведь накануне турнира он уже демонстрировал отличные результаты: за несколько месяцев до стал вторым на “Питтсбург Про” и “Айрон Мэн Про”. Тем не менее, его выигрыш на “Классике” язык не поворачивается назвать чистой победой.

На второй позиции расположился Майк Кристиан из Кливленда. Заметим, что серебро на конкурсе Шварценеггера является одним из наиболее значимых достижений в его спортивной карьере. До этого Майк максимум несколько раз побеждал или занимал призовые места на разнообразных гран-при: на родине в США, а также в Испании, Германии, Франции и Швеции.

Третье место, вслед за Эшли и Кристианом, досталось Андреасу Мюнцеру. Для него это тоже один из лучших результатов в карьере культуриста. Кристиан не может похвастаться победами на про-сцене – только вторые или ниже позиции на про-соревнованиях: был третьим на “Гран-при Германии 1990”, третьим на “Айронмен Про 1991”, вторым на “Гран-при Германии 1993” и вторым на “Ночь чемпионов 1993”.

И, наконец, четвертое, пятое и шестое места заняли Робби Робинсон, Стив Бризбоу и Тони Пирсон соответственно. Если честно, то от Робинсона фанаты ждали лучшего выступления, ведь на тот момент он являлся действующим вице-чемпионом “Арнольд Классик” (в 1989 году Робби остановился в шаге от победы, уступив только Ричу Гаспари). А вот результаты Бризбоу и Пирсона, наоборот, оказались предсказуемыми. Первый до этого не поднимался выше четвертого места на про-шоу (на ”Ниагара Фаллз Про 1989” и “Питтсбург Про 1990”), а второй – в последний раз выигрывал среди профи аж в 1983 году (на “Гран При Денвер”).

Итоговая таблица “Арнольд Классик 1990”:

• 1-й – Майк Эшли (США);
• 2-й – Майк Кристиан (США);
• 3-й – Андреас Мюнцер (Австрия);
• 4-й – Робби Робинсон (США);
• 5-й – Стив Бризбоу (Канада);
• 6-й – Тони Пирсон (США);
• 7-й – Жан-Поль Гийом (США);
• 8-й – Крис Дикерсон (США);
• 9-й – Альберт Беклес (Англия);
• Шон Рей (первоначально занимал 1-е место), Нимрод Кинг (первоначально занимал 8-е место), Самир Баннут и Ральф Меллер – дисквалификация.

За какой конкретно спортивный допинг с “Арнольд Классик 1991” были сняты Рей, Кинг, Баннут и Меллер – история умалчивает. Официальную информацию по этому вопросу сейчас получить нереально, а те данные, что есть, являются скорее неподтвержденными слухами.

Большинство теорий указывает на то, что виной всему были классические стероиды. По крайней мере, предполагается, что именно за их употребление дисквалифицировали изначального триумфатора конкурса Шона Рея. Оксиметолон, болденон, тренболон, флюоксиместерон – уже не так важно, за какие конкретно.

Подводя итог, скажем, что турнир “Мистер Олимпия 1990”, в сравнении с конкурсом Шварценеггера, прошел гладко. Громких скандалов не случилось и никого из участников не дисквалифицировали. Призовая тройка “олимпийцев” в тот год выглядела следующим образом: первый – Ли Хейни, второй – Ли Лабрада, третий – Шон Рей.

Полезно знать

Для справки: Арнольд Классик – это международное соревнование по бодибилдингу. Оно проводится с 1989 года, было инициировано самим Арнольдом Шварценеггером, а проходит ежесезонно в Колумбусе (Огайо, США) под потрантажем IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness).

Вы можете ознакомиться с подробной биографией Шона Рея, как и его оппонента на “Арнольд Классик 1990” Майка Эшли, в специальных материалах нашего блога. Мы подробно описали путь атлетов к успеху, а также поделились известной информацией об их тренировках, спортивной фармакологии, диетах и личной жизни.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Sports_Festival
• contest.bodybuilding.com/results/1189
• bodybuilding.com/fun/michael-ashley-interview.htm
• getbig.com/boards/index.php?topic=460279.0

К сожалению, атлет не дожил до наших дней. Грег Ковач скончался 22 ноября 2013 года. Причина смерти – остановка сердца.

Теперь к главному. Представленный ниже материал является переводом статьи самого Грега с сайта rxmuscle.com. Он написан от первого лица и содержит откровенную информацию о рабочих буднях бодибилдеров. В частности рассказывает о том, с какими чудиками и предложениями им приходится сталкиваться по роду занятий. Оригинальный текст не новый, как-никак Ковач умер почти 4 года назад, однако своей актуальности не потерял по сей день.

Вступление

Гомосексуальные отношения встречаются в бодибилдинге не реже, чем протеиновые коктейли. Меня спрашивают: как часто культуристам поступают странные просьбы, вплоть до однополого секса? Если честно, внутри нашей индустрии гуляет немало подобных историй. Я также слышал некоторые из них. Но людям лучше не знать, насколько в реальности распространены эти предложения, и какими пугающими они бывают.

Вам когда-нибудь приходилось видеть что-то такое, что после невозможно “развидеть”? Так вот, большинство поступавших мне предложений об услугах – это предложения, которые сразу хотелось “расслышать”. При этом обещаются настолько внушительные суммы, что молодые атлеты просто не могут сказать нет, особенно пока не имеют стабильного дохода.

Бодибилдинг – затратный вид спорта, даже если ты не используешь “химию”. Приходится платить за добавки, медикаменты, абонемент и т.д. и т.п. – все это влетает в копеечку. В таком случае не самое приятное, но простое решение становится заманчивым. Однако впоследствии выясняется, что где-то на просторах интернета всплыло видео, на котором начинающий культурист делает настолько постыдные вещи, что получает новое прозвище.

Хочу заметить, что я не испытываю неприязни или ненависти к геям. Просто так сложилось, что некоторые из них очерняют любимый нами вид спорта, “скупая” атлетов. По какой-то причине все эти случаи замалчиваются, как будто ничего не происходит.

”Деловое предложение”

Ранее в своей карьере я решил: если мне когда-нибудь придется заниматься “темными делами”, чтобы заплатить за гормон роста или спортивное питание, то я уйду из индустрии и попытаются найти себя в новой сфере. Мне повезло, у меня было то, чего многие не имели, – поддержка со стороны близких и отличная генетика. Я не тратил много на анаболики и мог тренироваться до потери сознания. Однажды даже выиграл на “Нашионалс”, заполучив спонсорский контракт, что для того времени было неслыханным событием.

Забегая вперед, скажу, что не раскрою чужих секретов и не буду упоминать имен. Тем не менее, никто не запрещает мне писать о предложениях, которые я получал лично. Хочется показать, какие люди обитают около культуризма. Одни офферы были смешными, другие отвратительными, а третьи поступают по сей день.

Мне было 23 года, и я стремился стать знаменитым на весь мир спортсменом. Однажды зазвонил телефон. Далее предлагаю выдержку из беседы, насколько ее помню:

Грег Ковач: Алло?

Его собеседник (далее – бизнесмен): Привет, это Брюс Шмидт (имя вымышленное). А Вы Грег Ковач?

Ковач: Да, чем могу помочь?

Бизнесмен: Мне нравится ваш внешний вид, и я думаю, он отлично подойдет моей компании спортивного питания. Прямо сейчас мы ищем культуриста, который мог бы представлять нас и продвигать наши продукты на национальном уровне. Вокруг Вас много “шума”, поэтому, мне кажется, Вы хорошо справитесь с предложенной работой.

Грег: Вау, супер! Тогда, что ваша компания продает? Чем Вы, ребята, занимаетесь?

Бизнесмен: Мы работаем на рынке спортивного питания, но не хочу вдаваться в детали. Однако могу сказать, что нам уже приходилось спонсировать многих начинающих и про бодибилдеров. Для начала, позвольте мне задать несколько простых вопросов.

Ковач: Ладно.

Бизнесмен: Мне нужно знать ваши параметры. Насколько большие у вас руки, грудь, бедра и талия?

Грег Ковач: Ну, они сильно выросли, так что я не могу предоставить точные цифры, пока не сделаю замеры. Я никогда особо не следил за антропометрией. Могу сообщить Вам данные позже, когда посчитаю сантиметры до и во время нагрузок. Это нормально?

Бизнесмен: Да, отлично. Можете также отправить нам фотографии?

Грег: Думаю, что смогу.

Бизнесмен: Не побрезгуйте ответить на следующий вопрос. Мне нужно это знать, поскольку мы пытаемся выйти еще и на секс-рынок. Насколько у Вас большой член? Какой размер?

Ковач: АХАХАХА! Вы шутите, правда?

Бизнесмен: Нет, я серьезен. Насколько у Вас большой член?

Грег Ковач: Серьезно?

Бизнесмен: Серьезно!

Отступление: На этом моменте мне стало понятно, что происходящее – не шутка. И он не отстанет, пока не получит ответа. Поэтому я решил подыграть мистеру Шмидту.

Грег: Ладно, если Вы действительно хотите знать. Я немаленький парень – в любом месте. Примерно 25 сантиметров.

Отступление: В голосе собеседника послышалось волнение.

Бизнесмен: Ты не против раз в месяц летать в Нью-Йорк для рекламной работы?

Ковач: Да, безусловно, пока ваша компания будет отправлять меня туда.

Бизнесмен: Конечно, Грег. Мы не хотим подвергать тебя каким-либо финансовым стрессам. В Нью-Йорке у нас есть совет, который вроде как одобряет атлетов. Все эти парни – обеспеченные гомосексуалисты, которые оплатят любые твои расходы и счета. Они захотят провести с тобой приватное интервью, чтобы убедиться, что ты нам подходишь.

Грег Ковач: Мм-хмм…

Бизнесмен: За годы множество любителей и профессионалов спорта приходило к нам и проходило наши интервью. Для них это заканчивалось солидным счетом в банке и подписанным контрактом. Тебе может потребоваться ежемесячно посещать Нью-Йорк. На что ты готов пойти, чтобы впечатлить нашу делегацию?

Грег: В каком смысле? На что Вы намекаете?

Бизнесмен: Ну, что ты готов для нас делать, какие у тебя рамки?

Грег Ковач: Извините, но, похоже, Вас интересует совсем не бодибилдинг. Или, может быть, Вас слишком сильно интересует бодибилдинг. Мне такое не подходит. До свидания.

Этот короткий телефонный разговор по-настоящему меня разочаровал, зато раскрыл глаза на темную сторону спорта. Он был болезненным пробуждением от моей наивности. Я сразу решил: если в ближайшие пару лет не стану про и не начну получать деньги именно с бодибилдинга, то сосредоточусь на чем-то другом. Не было и мысли, что я когда-нибудь смогу заниматься тем, чего от меня хотел собеседник.

После этого одиночного звонка повторного не последовало. Я верю, что существует целая сеть очень богатых “пидерастов”, которые отстали от меня, как только услышали однозначный отказ. К сожалению, этот случай не был последним. В будущем мне еще не раз поступали неоднозначные просьбы. Вот список некоторых из них:

• Бороться с клиентом и душить его, пока тот не потеряет сознание;
• Голышом дома у клиента таскать холодильник;
• Помастурбировать на вебкамеру;
• Отослать клиенту свое грязное нижнее белье, носки, прочую одежду;
• Отправить пару “свежих” турнирных шорт;
• Видео похода в туалет – не по маленькому, по большому;
• Приватная сессия позирования.

Честно, многие из этих просьб я получал ни раз и ни два. Например, мне постоянно приходят предложения попозировать в обнаженном виде. Не хочу называть суммы, которые предлагают за подобные услуги, но поверьте, они немаленькие.

Вывод

Я хочу оставить для Вас своеобразное напутствие, особенно полезное для молодых атлетов, пытающихся преуспеть в любимом деле. Перед всеми нами время от времени встают сложные решения. Каждый отвечает только сам перед собой. Не мне судить тех из Вас, кто согласился бы сотрудничать с мистером Шмидтом. Но, пожалуйста, тщательно обдумывайте каждый поступок, чтобы не совершать поспешных действий. Убедитесь, что после Вы сможете жить с принятым решением, и воспоминания о случившемся не будут преследовать Вас в будущем!

Все мы разные люди и имеем разные убеждения. Для кого-то нормально отправлять свои грязные носки или трусы неизвестным мужикам, потому что “они настолько тупы, что готовы за них платить”. Не забывайте – только Вам придется мириться с принятыми решениями, а жизнь полная стыда и сожалений даже ломаного гроша не стоит!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• rxmuscle.com/articles/the-kovacian/4954-the-kovacian-talks-about-gay-for-pay-offers.html
• musculardevelopment.com/103-news/breakingnews/12418-greg-kovacs-1968-2013.html
• en.wikipedia.org/wiki/Greg_Kovacs

Интервьюер:

Каким был ваш типичный курс на пике соревновательной карьеры, скажем, в межсезонье и при подготовке к турнирам?

Шон Рей:

В моем подходе к соревнованиям не было ничего “типичного”. Он каждый год был разным, поскольку я люблю меняться и экспериментировать. Не существовало какой-то конкретной даты или препарата, из-за которых мне бы приходилось посматривать на календарь, словно на гид для тренинга и подготовки к турнирам.

Я круглый год готовился к Мистеру Олимпия, иногда интенсивнее, чем обычно. У меня были периоды отдыха, но я не отмечал месяцы начала и конца курсов, чтобы выходить на пик формы к конкурсам. Я даже не считал калории, не взвешивал продукты и не делал антропометрические мерки для отслеживания своего прогресса. Мне не нужно было включаться в сезон – подготовка к выступлениям проходила круглогодично.

Стероиды подключались только тогда, когда я чувствовал необходимым сжечь жир, сохранив мышечную массу. Разные вещества использовались для разных целей. Поэтому-то для меня не существовало “типичного” препарата. Я не сталкивался с необходимостью и, как следствие, ни разу не применял один и тот же медикамент сразу для всех задач.

Здесь подойдет аналогия с машиной. Первоначально автомобиль создается для того, чтобы перемещать пассажира из пункта A в пункт B. Но человек, как правило, покупают себе машину по специфическим причинам – основываясь на ее марке, габаритах, скорости, внешнем виде, интерьере и т.д. и т.п. На рынке имеются тысячи разных автомобилей, которые подходят для тысячи разных людей. То же самое со спортивной фармакологией.

Дориан Ятс:

Я бы хотел подчеркнуть, что никому не навязываю применение фармы, а просто рассказываю о том, что использовал. Таким был мой курс стероидов в 1993 году, стартовавший за 12 недель до выступления на Мистере Олимпия.

Еженедельно:

• Тестостерон пропионат – 300 миллиграмм;
• Тренболон гексагидробензилкарбонат – 152 миллиграмма (прим. – Параболан, который называли французским тренболоном, применявшийся Ятсом, выпускался в ампулах с концентрацией 76 миллиграмм на 1 миллилитр);
• Метенолон энантат – 500 миллиграмм.

Ежедневно:

• Оксандролон – 50 миллиграмм;
• Гормон роста – 8 единиц.

Также я в среднем проводил три восьминедельных цикла в межсезонье. Они состояли из базовых препаратов, типа Данабола (метандиенона) и Дека-Дураболина (нандролона деканоат). В каждом из них первые четыре недели предусматривался прием пиковых дозировок, а затем объем веществ постепенно снижался до полной отмены. Таким был мой среднестатистический цикл в межсезонье с его пиками и снижением доз:

Еженедельно:

• Долгодействующий тестостерон – 750 миллиграмм (прим. – например, ципионат);
• Нандролон деканоат – 500 миллиграмм;
• Метенолон энантат – 500 миллиграмм.

Ежедневно:

• Метандиенон – 50 миллиграмм.

Как я уже писал, когда впервые опубликовал детали собственных курсов: хочу извиниться перед теми из Вас, кто ожидал от меня чего-то более экстремального.

Кевин Леврон:

Я придерживался простой прогрессии. Мой самый первый курс состоял из одной инъекции тестостерона ципионат в неделю. Предположу, что еженедельно колол по 400 миллиграмм. После своей первой победы в шоу решил стать профессионалом, что мне удалось сделать уже через год. Для этого я несколько повысил фармацевтические нагрузки: дозировка тестостерона увеличилась до 600 миллиграмм в неделю, и к нему прибавился нандролон деканоат по 400 миллиграмм в неделю, а также оксиметолон в дозе 100 миллиграмм в день или 700 миллиграмм в неделю.

Таким был мой межсезонный цикл в начале девяностых. На нем мне удалось набрать 30 фунтов (прим. –почти 14 килограмм).

Также я добавлял 2 ампулы Винстрола, 50 миллиграмм каждая, дважды в неделю. В сумме это 200 миллиграмм станозолола в неделю. За четыре недели до конкурса прекращал ставить тестостерон и нандролон, как и употреблять оксиметолон. Ципа и дека – долгодействующие, поэтому, не сомневаюсь, работали еще, как минимум, пару недель. А за две недели до турнира я подключал 20 миллиграмм Халотестина в день (прим. – см. флюоксиместерон). В общем, к шоу выходил только на Винсе и Хало.

Мой самый долгий курс длился двенадцать недель. Он случился позже. В ранние годы цикл не продолжался дольше восьми недель.

Интервьюер:

Вопрос к Дориану Ятсу. Знаете, какую реакцию вызвали опубликованные Вами подробности подготовки к соревнованиям? Люди во всеуслышание называли Вас лжецом и говорили, что Вы скрываете реальные дозировки, дабы выглядеть независимым от “химии”.

Дориан Ятс:

Ну, смотрите, этот курс, который я описал выше, из 1991 года. В сумме он включал около 1500 миллиграмм разнообразных веществ. Мною не было сказано, что дозировки оставались такими же в следующих сезонах. Я был крайне дотошным атлетом и вел записи проводимых тренировок, употребляемых продуктов и применяемой спортивной фармакологии. В один момент суммарная доза веществ возросла до 2500 миллиграмм в неделю. Это в межсезонье. Однако я не увидел существенной разницы в результатах, если сравнивать с 1500 миллиграммами.

Опять-таки, все препараты, которые я использовал, были официальными и качественными. Параболан шел в ампулах по 76 миллиграмм. Он был невероятно мощным. С кем бы не общался, все они рассказывали, что никогда не ставили больше 3 таких ампул в неделю. Сегодня же можно услышать про качков, еженедельно колющих 1000 миллиграмм тренболона, что для меня звучит как дикость. Если имеешь превосходную генетику, тебе на самом деле не нужны запредельные дозировки. Я честно верю, что Ронни Колеман являлся натуралом, когда в 1991 году заслужил статус профессионала с массой в 215 фунтов (прим. – порядка 98 килограмм).

Парни, задающие мне вопросы о максимальных дозировках – обычно любители, которым не достает генетики, чтобы стать профи. Они пытаются восполнить недостаток потенциала за счет огромных доз фармы, но это так не работает. Продавцы “химии” убеждают Вас, что любой может стать профессиональным бодибилдером, даже соревноваться на Мистере Олимпия, если будет употреблять еще больше их препаратов. Брехня! Однако ребята, которые не видят собственных проблем, отказываются меня слушать. Как будто ты разбиваешь их мечты. Тем временем они продолжают измываться над собственным телом. Для чего?!

Интервьюер:

Какие у Вас любимые вещества для межсезонья или подготовки к турнирам? Были ли такие препараты, на которые Вам лично было наплевать, хотя многие их использовали?

Шон Рей:

Я не желаю отвечать на этот вопрос, и вот почему. Как бодибилдеру, который хотел бы видеть “чистоту” в своем виде спорта, включая здоровые тренировки, дружеское отношение и красивое позирование, мне никогда не нравилось обсуждать спортивную фармакологию. Можно сказать, что у меня сформировалась неприязнь ко всем запрещенным препаратам. Я расцениваю их как необходимое зло, сосуществующее с моей любовью (прим. – Шон имеет в виду бодибилдинг). Последнее, что хотел бы делать, это сплетничать о “химии”, какую ставил сам или кололи прочие атлеты. По мне так это популяризация допинга в чистом виде. Такие разговоры могут подтолкнуть людей к применению тех или иных веществ, ведь “Их использовал Шон Рей, если они работали в его случае, значит, помогут и мне”. Нет, я не стану этого делать!

Дориан Ятс:

А я отвечу. Эквипоиз или болденон является тем препаратом, который я выбирал независимо от обстоятельств – неважно межсезонье или подготовка к конкурсу. Старый добрый Данабол был моим первым стероидом, и сегодня остается одним из фаворитов. Все ребята в Штатах любили Винстрол. Мне же казалось, что он – отстой. Места уколов всегда долго болели. И я просто думал, что в нем нет ничего особенного.

Кевин Леврон:

Тестостерон ципионат, нандролон деканоат и оксиметолон всегда хорошо действовали на мой организм. Это базовые препараты, как есть базовые упражнения. С ними не ошибешься. Не могу сказать, что принимал какое-нибудь вещество, от которого не получил бы отклика или, чтобы его эффект оказался отрицательным. На самом деле я пробовал не так много всего.

Интервьюер:

Какие действия Вы предпринимали, чтобы минимизировать побочные эффекты стероидов? Когда-нибудь работали с врачом, знающим о ваших курсах и следившим за здоровьем?

Шон Рей:

Главное правило, которого я придерживался – это использовать только оригинальную фарму. Соблюдать его в современных реалиях, мягко говоря, проблематично. В течение всей своей карьеры я регулярно проверял кровь. И, конечно, мой лечащий врач был в курсе, что его клиент является профессиональным бодибилдером. Он постоянно выпытывал подробности, а я не держал от него секретов. По-моему мнению, здоровье куда важнее благосостояния или успехов в спорте.

Я всегда осознавал, что профессиональная карьера в бодибилдинге представляет собой лишь малую часть моей жизни.

Дориан Ятс:

Я встретился со своим семейным врачом и рассказал ему, что употребляю запрещенные препараты, чтобы соревноваться на профессиональном уровне в выбранном спорте. К счастью, у него не было предрассудков. Он согласился наблюдать за состоянием моего здоровья, дабы обеспечить его стабильность.

Использование ААС сопряжено с рисками для здоровья. Они увеличиваются пропорционально тому, как много и долго ты принимаешь стероиды. Я принял эти риски, и мое самочувствие оставалось настолько хорошим, насколько было возможно. Анализы крови показывали вполне предсказуемые изменения – рост уровня энзимов печени и снижение концентрации холестерина высокой плотности из-за приема оральных препаратов. Артериальное давление поднималось до границы дозволенного, когда я достигал своей пиковой массы в 280-290 фунтов (прим. – около 127-132 килограмм). Тут мне не о чем жалеть.

Сейчас мне за пятьдесят. Из про-бодибилдинга я ушел почти 20 лет назад, однако, по сей день регулярно прохожу больничные тесты. Если не считать слегка увеличенного “сердца атлета”, что распространенное явление, мои внутренние органы в полном порядке. Я не угробил простату. Возможно, мне просто повезло. Но хочется верить, что крепкое здоровье сохранилось, поскольку я использовал исключительно умеренные дозы препаратов.

Кевин Леврон:

Я начал работать с личным доктором еще в 1991 году, как только поставил для себя цель выиграть Национальный Чемпионат США. Рассказал ему, чем занимаюсь, и он согласился делать все, что в его силах, чтобы мое самочувствие оставалось настолько хорошим, насколько это возможным.

Интервьюер:

С какими побочными эффектами “химии” Вы сталкивались? Обычно они проходили сами или Вам приходилась прекращать “химичить”, дабы защититься от последствий?

Шон Рей:

Единственный побочный эффект, который я переживал, и который доставал меня каждый раз, когда начинался курс – это чувство неполноценности. Мне приходилось выкручивать нагрузки на максимум. Опять-таки, я должен был заставить стероиды работать на себя! Если ставить их просто так, не подкрепляя соответствующей стимуляцией, то прока не будет. Наоборот, можно запросто навредить. Мне нужно было выкладываться на двести процентов. Только тогда я чувствовал, что в состоянии соперничать с парнями, которые на 50 фунтов тяжелее и на 6 дюймов выше меня (50 фунтов ≈ 23 килограмма, 6 дюймов ≈ 15 сантиметров). Я действительно разбирался в собственной диете и постоянно повышал сложность своих тренировок, поэтому оставался сфокусированным на результатах соревнований, независимо от того, какие ААС использовал.

Дориан Ятс:

Как я уже говорил, иногда наблюдалось повышение кровяного давления, рост концентрации энзимов и снижение уровня полезного холестерина. Сильнее всего меня беспокоило именно падение ХВП (прим. – холестерин высокой плотности), поскольку оно чревато проблемами для сердца. Но норма восстанавливалась, так что все в порядке.

Сейчас я живу по-другому, чем когда был выступающим бодибилдером. В те годы мне не позволялось даже смотреть на алкоголь. Не хотелось подвергать тело еще большим стрессам – организм и так был нагружен “химией”.

Кевин Леврон:

Можете называть меня везунчиком, но я никогда не сталкивался с побочными эффектами. У меня не было гинекомастии, я не терял волос, даже сыпь (прим. – см. акне) не мучила. Полагаю, немного заливало водой, когда проходили тяжелые массонаборные курсы, и уровень энзимов повышался, если подключались оральные стероиды. Однако назвать эти проявления опасными нельзя, да и они исчезали почти сразу после завершения цикла.

Интервьюер:

Один пугающий препарат, который остается относительно новым для рынка – жиросжигатель ДНП, уже стал ответственным за несколько смертей. Когда Вы впервые о нем услышали, а может сами с ним сталкивались?

Шон Рей:

Насколько знаю, ДНП не пользовался спросом в мое время. А если и был популярным, я все равно не скажу, что он делает или кто его принимал.

Дориан Ятс:

В нем нет ничего нового или необычного. На него 100 лет не обращали внимания, пока кто-то не начал использовать. Никто из тех, с кем я знаком, не употреблял ДНП. По сути, это яд, который повышает температуру тела, за счет чего сжигает жир.

Я использовал кленбутерол для подготовки к соревнованиям, дабы сжечь жир, и его более чем хватало. Гормоны щитовидной железы (прим. – тиреоиды) мне не попадались, да и не нужны были. То же самое с ДНП.

Так уж сложилось, что я от природы стройный и похудеть для меня – не проблема. Иногда так быстро терял вес, что начинал переживать.

Кевин Леврон:

Впервые услышал о нем год назад, сам не сталкивался. На этом все.

Интервьюер:

Синтетические препараты, типа синтола, тогда были и сегодня остаются распространенными для прокачки определенных частей тела, как плеч и рук. Обычно их применение сразу заметно, но наверняка были те, кто пользовался ими без последствий. Обнаружить такое сложно. Думаете, в спорте, где атлеты готовы на все ради результатов, есть место синтолу? Или Вы рассматриваете его в паре с имплантами для груди или икр? Они, кстати, тоже неприемлемы?

Шон Рей:

Бодибилдинг – спорт взрослых мужчин. Если качки хотят использовать синтол – на здоровье. Тем не менее, от него немало побочек, а долгосрочные последствия еще слабо изучены. Обычно стероиды действуют кратковременно, и любые осложнения сходят на нет вскоре после окончания курса. С синтолом ситуация другая.

Мне жаль принимающих синтол спортсменов, ведь они вынуждены идти на подобные риски. Однако нередко употребление столь опасного препарата свидетельствует о том, что атлет готов горы свернуть, дабы попасть в число лучших бодибилдеров мира.

Дориан Ятс:

Я видел ребят, которые в конце девяностых подсаживались на подобные медикаменты. Сам я синтол не принимал. Это уже не бодибилдинг. Ты не строишь мускулатуру собственными силами, а просто накачиваешь мышцы маслом. Внешне выглядит ужасно. Вот поэтому я не расцениваю синтол и иже с ним в качестве нечестного преимущества.

Кевин Леврон:

Сталкивался с качками, которые его использовали. Вроде как Флекс (прим. – Флекс Уиллер) признавался, что применял синтол. Но это неважно, ведь ничто не дает таких результатов, как тяжелая работа в сочетании с выдающейся генетикой.

Из-за синтола части тела, куда его колешь, выглядят непропорционально. Он вымывает четкие линии, какие видны в мускулатуре классного атлета. Может я слишком олдскульный, но позвольте мышцам говорить за себя. А синтол по мне – скорее недостаток, чем преимущество. Парни на нем выглядят глупо. Всем видно, насколько они искусственные.

Интервьюер:

В последние годы мы наблюдаем рост смертей среди текущих культуристов и бодибилдеров прошлых лет. Обычно из-за сердечного приступа. Как думаете, в чем причина? Переживаете о том, что Ваша жизнь может неожиданно оборваться из-за того, что Вы когда-то использовали анаболические стероиды?

Шон Рей:

Не стоит и говорить, что эти парни прожили бы дольше, если бы не принимали “химию” или хотя бы соблюдали рекомендуемые дозировки. Гипертрофия сердца, лишний вес и так далее по списку – все это факторы, приводящие к ранним смертям. Они должны стать предупреждением – регулярно проверяйтесь у врачей, чтобы сохранить здоровье после ухода из спорта и остановить нытье о злоупотреблении анаболическими стероидами.

Мы можем скидывать вину на что угодно, когда речь идет о смертях культуристов. Если один погибнет в автокатастрофе – СМИ будут фокусироваться на росте и массе атлета, выставляя их чуть ли не причиной аварии.

Очевидно, в наши дни слишком много спортсменов умирает слишком рано. Единственное, что мы можем с этим поделать – следить за собственным организмом. Начните сдавать кровь, делать ЭКГ и мерить давление до того, как беда постучится в дверь. Проходите проверки не только перед соревнованиями, но и в межсезонье. Бодибилдер должен дать себе четкие ответы на следующие вопросы: зачем он использует стероиды, как долго будет их принимать, и что будет делать после? Знайте разницу между употреблением и злоупотреблением. Вас ждут серьезные проблемы, если Вы не задумываетесь о реальной жизни и жизни после соревнований.

Дориан Ятс:

Повторюсь, высокоуровневые бодибилдеры готовы идти на выверенные риски. Сейчас я веду здоровый образ жизни. Это все, что могу. Мне жаль тех, кто ушел из жизни раньше положенного. Они были моими “братьями по оружию”. Обвинять во всем сердечные приступы – неправильно и нечестно. Мой хороший друг Сонни Шмидт болел раком, Пол ДеМайо перебрал с наркотиками, и я, полагаю, к смерти Майка Ментцера тоже причастны наркотические вещества (прим. – здесь Ятс говорит не о типичных наркотиках, а о препаратах, прописываемых врачами в качестве антидеприсантов или обезболивающих).

Вспомните Момо Биназиза. Он умер из-за диуретиков, которые от стероидов отличаются тем, что могут мгновенно тебя убить. Не уверен, что кто-нибудь в курсе настоящей причины смерти Андреаса Мюнцера, но это точно не было чем-то хроническим, типа болезни сердца. Он умер неожиданно после турнира, прямо как Момо.

Диуретики по сей день востребованы в бодибилдинге. А ведь они очень вредны для почек. Никто не отрицает, что принимать огромные дозы анаболиков из года в год опасно, особенно для сердца. Но они же необходимы спортсменам, а также приводят к положительным изменениям, в частности к снижению риска образования определенных хронических заболеваний.

Кевин Леврон:

Я лично не сильно переживаю, поскольку при подготовке к выступлениям не нарушал доз и большую часть времени оставался “чистым”. Только настоящая медицинская экспертиза может показать, что на самом деле погубило того или иного бодибилдера. Самое опасное, с чем мне приходилось сталкиваться – это диуретики, как и говорил Дориан.

Стероиды и гормон роста могут привести к проблемам со здоровьем или стать причиной смерти в будущем, но они не убивают тебя мгновенно, подобно диуретикам. Достаточно одной ошибки и через пару часов пиши пропало.

Я был в Голландии, когда умер Мохаммед Беназиза. Но знаете что? Еще не было ни одного победителя Мистера Олимпия, которой бы скончался преждевременно. Почему так? Я склоняюсь к мнению, что настоящие профессионалы знают рамки дозволенного. Они никогда не станут пить или колоть больше, чем положено, чтобы перегнать сидящих на “химии” конкурентов. Многим из нас сложно смириться с тем, что кто-то там имеет лучшую генетику или лучше реагирует на прием ААС. Поэтому мы наблюдаем такую печальную статистику.

Интервьюер:

Вспомни дьявола. Полагаю, Вы все сейчас проходите гормонозаместительную терапию (см. ГЗТ)? Какие дозировки препаратов Вам прописаны для поддержания прочного здоровья, и есть ли среди приписанных лекарств гормон роста?

Шон Рей:

Я не притрагивался к гормональным препаратам и тем более не принимал их с тех пор, как в 2001 году завершил профессиональную карьеру. “Химия” была одной из главных причин, почему я оставил бодибилдинг. Для меня, и не только, она становилась неотъемлемой и ненавистной частью соревнований. Я просто не понимал, как вытерпеть еще один сезон, зная, что надо будет “химичить”. Мне хотелось уйти, не оглядываясь назад.

Дориан Ятс:

По рецепту ставлю 200 миллиграмм тестостерона энантат в неделю. Это не мой выбор. Когда завершилась соревновательная карьера, мне хотелось идти только вперед, не возвращаться к приему стероидов, также как сбросить некоторую часть веса, чтобы наконец-то помещаться в стильные вещи. Бодибилдинг был тем, чем я занимался исключительно ради себя. Мне нужно было стать самым лучшим в выбранном виде спорта, для этого мирился с рисками. Но завязав с соревнованиями, больше не видел смысла “химичить”.

В то же время вместе с женой мы старались завести ребенка, создать полноценную семью. Конечно, после ухода в 1997 году мои уровень тестостерона и качество спермы были довольно низкими. Зачать малыша удалось лишь через 18 месяцев. Однако концентрация тестостерона в крови все еще оставалась ниже нормы, даже спустя 2 года. Я поговорил со своим врачом, и он назначил мне заместительную гормональную терапию. К слову, она уменьшает риск развития сердечных заболеваний, если сравнивать со сниженным содержанием тестостерона.

Гормон роста не использую. Единственная причина, по которой парни моего возраста его колют – чтобы оставаться стройными. В моем случае это не проблема.

Кевин Леврон:

Я ставлю тестостероновые свечи для своей гормонозаместительной терапии. Они на два с половиной дюйма (прим. – порядка 6.5 сантиметра) помещаются в ягодицы и очень медленно “подают” тестостерон. С их помощью за неделю в кровь поступает доза, примерно равная 200 миллиграммам. К гормону роста не прикасался с 1997 года.

Интервьюер:

Многие бодибилдеры “на пенсии” чувствуют, что должны продолжать “химичить” в тяжелых дозировках и оставаться огромными, даже после того, как давно завершили карьеру. Из-за чего, думаете, они так поступают? Никто из Вас подобного не делает. Почему Вы решили со всем этим больше не связываться?

Шон Рей:

Я верю, что получил подарок: крепкое здоровье, острый ум и спортивное тело. Чем старше становлюсь, тем сильнее ценю этот подарок. Я не принимаю его как должное и чувствую себя везучим, поскольку пока не сталкивался с типичными болячками культуристов.

Если честно, мне очень повезло, что я смог на своих условиях покинуть бодибилдинг. Мною было принято взвешенное решение – забыть о безумном стремлении попасть в число лучших когда-либо существовавших культуристов. Что про других, опять-таки, я никогда не смотрел на других. Они случайно или нет разделяли со мной страсть к железному спорту. На этом наши общие черты заканчивались.

Я всегда знал, что являются чем-то большим, чем просто бодибилдером, и что в жизни мне предначертано заниматься иными, не менее важными вещами.

Дориан Ятс:

Вопрос из психологии. Большинство, если не все эти парни, думают, что им нужно оставаться огромными дольше, чем длится жизнь. Они настолько помешаны на своих размерах и массе, что это становится частью их личности. Соответственно отказаться от привычного образа не могут. Им важно не столько принимать “химию”, сколько сохранить физику и быть в центре внимания.

Лично мне наплевать. Видя комментарии, типа: “Теперь Дориан весит всего 250 фунтов. Он такой маленький”, – думаю, какая разница. Я делал, то, что делал. У меня получалось находиться в топе бодибилдинга на протяжении 6 лет. А теперь это в прошлом. Если бы по сей день сохранял ту победную форму, то, уверен, давно бы загнулся от сердечного приступа и здесь бы сейчас не сидел. Но я отлично себя чувствую и планирую подольше оставаться в живых.

Кевин Леврон:

Полагаю многим сложно отказаться от привычного образа гигантского культуриста, которым восхищаются окружающие люди. Требуется мужество, чтобы забить на все это и прекратить играть роль, навязанную обществом. Поэтому они держатся за свое прошлое, продолжают жить им, ведь в будущем их ждет только забвение, что пугает.

Я не хочу превращаться в 60-лентего старика, который появляется на ТВ, одетый в те самые спортивки, никогда не расстается с тяжелоатлетическим поясом и всегда таскает с собой бутылку воды. На таких качков грустно смотреть.

Моя спортивная карьера строилась вокруг боли и страданий. В 7 лет я потерял отца. И маму, когда был еще молодым. У меня ничего не было, поэтому железный спорт стал моим побегом и целым миром на долгие годы. Но я смог уйти, как сам того хотел. И сегодня нравлюсь себе и как мужчина, и как родитель своего сына.

Мое наследие в качестве бодибилдера живет на фото, в видео и воспоминаниях фанатов, появившихся за все это время. Так что мне больше не нужно за него цепляться.

Послесловие

Это одно из самых откровенным и облачающих интервью сразу трех легендарных культуристов. Для справки – Шон Рей является победителем таких престижных конкурсов, как Арнольд Классик и Айронмен Про, Дориан Ятс 6 раз завоевывал титул Мистера Олимпии, а Кевин Леврон занимал первые места на Арнольд Классике и Ночи Чемпионов. Все они выступали в девяностые годы и на многочисленных турнирах были прямыми конкурентами.

Важно: данный перевод не является дословным, но мы постарались передать точный смысл текста и посыл спортсменов. Если Вы с чем-то не согласны – всегда можете изучить оригинальный материал на английском. Ссылки на статью от MD (в четырех частях) найдете чуть ниже – в пункте “по материалам”. Нашей целью выступал литературный перевод для тех читателей, которые не владеют английским языком.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• musculardevelopment.com/mdtv/lifestyle/14311-the-lowdown-on-drugs-part-1-kevin-levrone-shawn-ray-and-dorian-yates-speak-out.html
• musculardevelopment.com/articles/chemical-enhancement/14316-the-lowdown-on-drugs-part-2-kevin-levrone-shawn-ray-and-dorian-yates-speak-out.html#.VXkNe0ZUxek
• musculardevelopment.com/news/the-mcgough-report/14337-the-lowdown-on-drugs-part-3-kevin-levrone-shawn-ray-dorian-yates-speak-out.html
• musculardevelopment.com/articles/chemical-enhancement/14364-the-lowdown-on-drugs-part-4-kevin-levrone-shawn-ray-and-dorian-yates-speak-out.html

Больше чем несколько получило известность и признание аудитории, заявляя, что были про-бодибилдерами или их советчиками. Доходит до ситуаций, когда в открытую публикуются якобы настоящие курсы топовых культуристов прошлого и современности. Мотивы данных гуру фармы очевидны – привлекая к себе массовое внимание, они добиваются легкой наживой.

Поэтому важно, чтобы реальные профи, как Шон Рей, Дориан Ятс и Кевин Леврон давали правдивые интервью, где делились бы личным опытом с начинающими атлетами. Но это не так просто. Во-первых, поскольку присутствуют этическая и легальная стороны вопроса. Не каждый желает откровенничать, так как можно испортить собственный публичный имидж. Во-вторых, все они – занятые люди. Собрать для разговора несколько именитых спортсменов и заставить их без утаек говорить о “химии” – задача не из простых. Вот почему материалы, как этот, несут в себе особую ценность. Только из них узнаешь, какой на самом деле является профессиональная сцена, что о ней думают ее участники, и как они относятся к спорным темам, вроде спортивного допинга.

Интервью: вся правда о стероидах в бодибилдинге

Интервьюер:

Сколько Вам было лет, когда Вы впервые попробовали стероиды? Считаете, что были достаточно взрослыми для этого? Каким был курс, какие получили результаты?

Шон Рей:

Мне только исполнилось 20 лет, и я готовился к выступлению на NPC Teenage National Championship (прим. – турнир проходил в Атланте, Штат Джорджия, где Шон стал абсолютным победителем). Для меня это был волнующий период. Я знал, что ”химия” плотно обосновалась в индустрии, но не хотел, чтобы она становилась частью и моей спортивной карьеры. Тем не менее, было очевидно, насколько спортивная фармакология важна для роста и восстановления, и что многие из стероидных препаратов разрабатывались специально для помощи профессиональным культуристам.

Я совру, если скажу, что не боялся в свой первый раз. Но, как и большинство нацеленных на успех атлетов, должен был перейти этот мост и оказаться по другую его сторону. Я только становился взрослой личностью – учился принимать самостоятельные решения и брать за них ответственность.

Мой первый курс был очень легким – Анавар (прим. – оксандролон) и Винстрол (прим. – станозолол) на шесть недель перед соревнованиями. Впоследствии я выиграл, а еще через пять месяцев стал лучшим молодым бодибилдером Америки. Мне удалось завоевать титул Чемпиона Мира среди юниоров (прим. – среди молодых любителей). Все это в 20-летнем возрасте.

Что было странным для меня после внедрения стероидов в тренировочную рутину, так это то, что раньше я верил в собственный “генетический потенциал”, ведь в течение трех лет побеждал на всевозможных конкурсах среди подростков, однако, перейдя во взрослый дивизион, где приходилось состязаться с более накаченными и старшими парнями, начал сомневаться в своих силах.

Мне казалось, что “химия” является обязательным условием для перехода на новый уровень соревнований. По крайней мере, на это намекали опытные коллеги, с которыми приходилось общаться. Поэтому, используя анаболические стероиды, я тренировался еще упорнее, так как “они не работают сами по себе, ты должен заставить их работать, и заниматься интенсивнее, чем прежде, и твоя диета должна стать строже, чем у кого-либо еще” (прим. – здесь Шон Рей вспоминает слова, которые услышал, когда начинал экспериментировать с фармой). Это похоже на некий психологический трюк. В то же время я знал, что буду отчаянно стараться стать лучшим в мире, а не просто хорошим атлетом.

С каждой победой планка подымалась все выше. Увеличивались физические способности, с ними и требования со стороны моего наставника, Джона Брауна. Он не позволял мне становиться самодовольным. Как только мы внедрили анаболики в программу тренировок, Джон вывел их (тренировки) на следующий этап: мы занимались дольше и тяжелее, чем раньше, включили в распорядок дня обеденный сон, требующийся для полноценного отдыха, а также увеличили калорийность питания для пущего роста и восстановления. Это те вещи, которые не были частью моей предсоревновательной подготовки в подростковом возрасте, поскольку победы в те годы доставались намного проще.

После того, как я перешел на следующий уровень соревнований, за титулы действительно приходилось сражаться. Да и поле боя существенно изменилось. Здесь больше не было детей, которые мне противостоят, но были здоровенные мужики с многолетним стажем.

Дориан Ятс:

Шел 1985 год. Я был 23 лет от роду и после 18 месяцев тренировок, за которые добился впечатляющего прогресса, решил поучаствовать в первом для себя соревновании. Знал, что прочие конкурсанты будут “химичить”, поэтому хотел уровнять шансы.

Это одно из самых тяжелых решений в моей жизни, над которым я тщательно раздумывал. Перед тем как взяться за спортивную фармакологию, читал литературу – столько, сколько мог. В 23 года, мне кажется, человек уже достаточно взрослый. В таком возрасте ты полностью вырастаешь физически. Даже несмотря на то, что мои тренировки не были ужасно долгими, я сумел добиться завидной физической формы. Оглядываясь назад, кажется, мог победить, и не прибегая к спортфарме, но сделанного не воротишь.

Что касается ААС, то первый курс состоял из 20 миллиграмм Данабола (метандиенона) в день, которые подняли меня с 215 до 235 фунтов (прим. – 20 фунтов – чуть более 9 килограммам). Это самая внушительная прибавка, которую я когда-либо получал от стероидов. Дальше последовал 6-недельный перерыв, но за 8 недель до турнира вновь подключил “химию”: начал пить по 15 миллиграмм Анавара (оксандролона) в день и ставить одну 200-миллиграммовую инъекцию Примоболана (метенолона энантат) в неделю. К конкурсу подошел с массой порядка 210-215 фунтов (прим. – примерно 95-98 килограмм) и победил.

Тогда в зрительном зале присутствовали официальные делегаты EFBB (прим. – британский эквивалент NPC). Они уговорили меня представлять Соединенное Королевство на грядущих Мировых Играх IFBB (прим. – в тяжелом весе). На этом турнире я занял седьмое место, состязаясь с такими парнями, как Берри Де Меем и Мэттом Менденхоллом. Оба в своих странах являлись топовыми тяжеловесами (прим. – среди любителей).

Кевин Леврон:

В прошлом я рассказывал, что свой первый курс стероидов провел в 24-летнем возрасте, почти в 25, за 6 недель до одного из турниров. Тогда я уже был взрослым мужчиной и мог принимать самостоятельные решения во всех аспектах жизни, поскольку оба моих родителя скончались.

Кузен Чико пришел ко мне домой с бочонком ципионата тестостерона и шприцом. Просто сказал: “Вот, держи”. Но я понятия не имел, что со всем этим делать: как набирать шприц, и какую дозировку использовать, поэтому попросил его помочь, – не знаю, сколько он мне вколол. Следующие полтора месяца ставил по одному инжекту в неделю. На этом все.

В первую неделю ничего не почувствовал. Прошла еще одна неделя – тоже ноль прогресса. Я начал думать, что анаболические стероиды на меня не действуют, однако, на третью неделю ощутил неожиданный прирост силы и стал выглядеть накаченнее. В то время занимался в небольшом зале, называвшемся “National Fitness”, но, ощутив разницу до и после курса, решил записаться в серьезный клуб (прим. – “Powerhouse”), располагавшийся неподалеку от дома, в Мериленде. Здесь тренировались многие успешные бодибилдеры и пауэрлифтеры. Немало их сидело на “химии”, а некоторые ей даже торговали.

В том возрасте я плохо разбирался в диете и не знал, как стоит готовиться к соревнованиям. Так что попусту сжигал кучу калорий. Мой типичный ужин представлял собой двойной сырный гамбургер из “Бургер Кинга”, плюс, какое-нибудь мороженое из “МакДональдса”.

До 6-недельного цикла тестостерона ципионат я весил не больше 198 фунтов (прим. – порядка 89 килограмм). К концу указанного курса масса поднялась до 206 фунтов (прим. – около 93 килограмм) и заметно возросла сила. В конкурсе я победил в тяжеловесной и абсолютной категориях, а годом позже повторил успех на Junior Nationals (NPC). К осени 91 года уже стал 236-фунтовыми профессионалом (прим. – это ≈ 107.5 килограмм).

Интервьюер:

Вы считаете, что лучше делать перерывы между курсами в течение года или верите, что цикл должен быть круглогодичным на небольших дозах?

Шон Рей:

Каждый сентябрь, как только заканчивался очередной Мистер Олимпия, я бросал “химичить” до нового года. Так все сезоны.

Дориан Ятс:

Как писалось ранее, в межсезонье я делал 2 четырехнедельных перерыва между 3 моими восьминедельными циклами. Не считая их, постоянно что-нибудь принимал, однако, дозировки были умеренными.

Кевин Леврон:

Примерно к середине своей спортивной карьеры я стал известен благодаря тому, как долго мог оставаться “чистым”. Иногда доходило до полугода без “химии”. Окружающие думали, что у меня крыша поехала, или, что я стал слишком ленивым. Однако дело было в другом: как только заметил, насколько качественно мое тело прогрессирует даже без анаболических стероидов, я сразу минимизировал их применение. Начинал подготовку всего за 12 недель до шоу и все равно к его старту успевал набрать оптимальную форму.

Интервьюер:

Мы постоянно видим курсы профессионалов прошлого и настоящего, которые появляются онлайн. Всегда есть какой-то анонимный источник, утверждающий, что у него имелся контакт с тем или иным спортсменом. Встречаются ли среди этих циклов правдивые или все они являются выдумкой, ведь большинство людей не станет проверять написанное?

Шон Рей:

Меня никогда особо не волновало, и я не интересовался тем, какой подход у других атлетов к применению спортивной фармакологии. Это их личное дело. К этому стоит относиться как к половой жизни чужого человека. Серьезно, какой Вам прок от этого? Это его жизнь и путь.

Пока они никому не причинили вреда, дайте качкам жить так, как хочется, и делать то, что хочется!

Дориан Ятс:

Не могу говорить за всех, но лично видел несколько приписываемых мне курсов, которые были абсолютно фейковыми. Я знаю о существовании минимум одного сайта, выкладывающего ложную информацию о циклах различных знаменитостей, – от Стива Ривза до 50 Цента. Большая их часть, если не все, взяты из голов авторов.

Сейчас я на “пенсии”, поэтому могу быть честным. Современные же атлеты находятся под постоянным давлением со стороны организаций и спонсоров, из-за чего не могут откровенничать о стероидах. Если такая информация всплывает – в итоге чаще оказывается выдумкой.

В прошлом, когда разные “писаки” рассказывали о якобы моей фарме – все они лгали. Кто знает, что именно я принимал? Даже моя тогдашняя жена не в курсе. Единственные, кто имеет сведения по этой теме – мои тренировочные партнеры. Многие из них брали те же препараты, что и я. Уверяю Вас, они ни за что бы не стали распускать сплетни в интернете.

Кевин Леврон:

До тех пор, пока информация о курсе не поступила от самого спортсмена, как от нас сегодня, ей не стоит доверять. Люди пытаются выставить откровенное дерьмо за реальные факты, даже если это просто их мнение. Я не могу представить себе бодибилдера, который смог бы принимать такие запредельные дозы, да еще и так долго, без последствий для здоровья.

Некоторым это доставляет удовольствие. Они видят бешеные циклы и думают про себя: “Да, теперь понятно, почему тот или иной атлет выиграл все эти конкурсы, он ведь употреблял тонны стероидов! Поэтому-то я не выгляжу также как он”.

Интервьюер:

Постоянно идут споры о количестве стероидов, которое использует среднестатистический про-бодибилдер. Некоторые утверждают, что общая сумма миллиграмм варьируется от трех до десяти тысяч. Каково Ваше мнение? Вы верите, что отдельные профессионалы и любители высочайшего уровня применяют такие запредельные дозы? И если да, то они им действительно необходимы, или спортсмены явно перебарщивают?

Шон Рей:

Продублирую свой предыдущий ответ. Не исключаю, что многие профи принимают огромные дозировки анаболиков, ГР, инсулина, добавок, а еще еды, алкоголя и табака. В конце-то концов, как спортсмен с личной жизнью, карьерой, семьей и делами, Вы правда верите, что я буду тратить свободное время на подобные мысли? Я не могу повлиять на других бодибилдеров. Со многими из них я даже не знаком. Так какая мне польза от знания того, какие вещества и в каких объемах они употребляют?! Я не смогу использовать эту информацию, чтобы использовать ее в своем случае, так как не добьюсь идентичных результатов, ведь имею отличную ДНК.

Я – Шон Рей, а значит, весь мой фокус и вся моя энергия будут потрачены только на собственный прогресс. Конец истории. Да, ходит ошибочное поверье, что если Вы начнете заниматься и курсить, как профи, то сумеете достигнуть таких же высот. Это настолько мимо кассы, что не заслуживает обсуждения.

Дориан Ятс не ответил на этот вопрос, точнее ему не дали этого сделать.

Кевин Леврон:

Я никогда не знал, что именно использовали мои конкуренты в прошлом, и не знаю, что они принимают сегодня. Зато я понимаю, что работает в конкретно моем случае. В какой-то момент рецепторы должны будут отключиться. Непременно наступит ситуация, когда, сколько бы ты не принимал – действовать будет лишь малая часть.

Вы говорите о парнях, которые предположительно употребляют по 3000-10000 миллиграмм ААС в неделю. В самом деле? Этой “химии” достаточно для 2000-фунтовой лошади, не то что для 250-фунтового человека (прим. – 2000 фунтов ≈ 907 килограмм, 250 фунтов ≈ 113 килограмм). Я на такое не куплюсь. Если кто-то в самом деле прибегает к подобным дозировкам – он либо не слишком умен, либо плевать хотел на свое здоровье, или все сразу.

Интервьюер:

Одна из причин, по которой фанаты спекулируют о гигантских дозировках профессионалов, заключается в том, что современные стероиды якобы часто подделывают и еще чаще выпускают низкокачественными, если сравнивать с былыми временами. Считается, что тогда спортивная фармакология была лучше? Вы с этим согласны?

Шон Рей:

Я лично думаю, что на рынке взаправду происходит наплыв поддельных препаратов. Из-за этого многие атлеты проваливают тренировки, так как они не удосуживаются проверить качество того, что пьют и колют. В то же время мне известно, что подавляющее большинство современных новичков ”химичит” еще до построения мышечной базы. А если ты начинаешь качаться сразу со стероидами, то после первой фазы прогресса утыкаешься в стену. Таким путем тебе не получить желаемого результата, поскольку вся твоя мускулатура искусственная.

Когда мы говорим о легендарных культуристах и современных качках, то это основная причина, почему первых почитают, а последних критикуют.

Дориан Ятс:

Я слышал о том, что в наши дни используют очень тяжелые дозы. Люди в Англии, Испании приходят ко мне с желанием тренироваться, а я узнаю, что они ставят по 5000 миллиграмм какого-то там вещества. Это излишки! Я верю, что низкое качество и подделка фармы является основной причиной формирования подобной тенденции.

Тогда в девяностые все стероиды, что мы использовали, работали как часы. 250 миллиграмм тестостерона было 250 миллиграммами тестостерона, и нам не приходилось волноваться, что в шприце может оказаться 200 или даже 100 миллиграмм. Рынка фэйков еще не существовало в том виде, какой мы имеем сегодня. Сейчас наоборот – сложно раздобыть настоящий препарат, зато навалом представлены товары, сделанные черт знает кем.

Так откуда атлетам знать, что они принимают в реальности? Это то вещество, которое должно быть? А его дозировка такая, как заявлено на этикете? Я сильно в этом сомневаюсь. Гораздо выгоднее подделывать ААС или разбадяживать их. Когда я слышу, что бодибилдер ставит по три или четыре грамма в неделю – мне становится смешно. Если бы он на самом деле колол столько тестостерона, то его бы целиком залило водой и разорвало от давления, словно иглобрюха (прим. – рыба, выглядящая, словно воздушный шарик).

Кевин Леврон:

Стероиды в прошлом точно были качественнее. Их делало меньше компаний, многие из которых являлось крупными производителями фармацевтики. Syntex когда-то выпускали очень сильный Анадрол в концентрации 50 мг. Сегодняшние аналоги – ему не ровня. ГР от Eli Lilly был просто лучшим. А в наши дни его можно достать только от больных ВИЧ. Большинство парней использует откровенно слабые китайские “поделки”. Винстрол, какой мы ставили, приходил в ампулах и мог кристаллизоваться в шприце!

А что сегодня?! Тонны препаратов от подпольных лабораторий, о которых никто даже не слышал. Ребята приходят, спрашивают меня, что это за таблетки или уколы, а я понятия не имею, о чем они говорят. Поэтому не сомневаюсь, что современная “химия” – мусор, по сравнению с той, которая была у нас 20 лет назад.

Интервьюер:

Среди любителей спорта все еще преобладает мнение о спортивной фармакологии “чем больше, тем лучше”. Как думаете, сколько на самом деле необходимо атлету? Или это вопрос индивидуальный? Требуется ли одним парням намного меньше, чем другим, чтобы добиться выраженного прогресса? В то время как остальным приходится использовать по-настоящему большие дозы, дабы сохранять оптимальную массу и качество мышц.

Шон Рей:

Без сомнений, старое поверье “больше – значит лучше”, судя по размерам современных бодибилдеров, укоренилась в мозгах. Но не заблуждайтесь, наибольшие средние габариты атлеты имели в нашу эпоху девяностых. Не было лучшего периода, чем девяностые, и я Вас уверяю, мы использовали лишь малую часть того, что попадает в фармацевтический рацион современных про-культуристов.

Доказательством является качество мышц. Достаточно посмотреть на рельеф и плотность мускулатуры лучших спортсменов в девяностые, сравнив их с тем, что имеют самые большие ребята последних лет. Вам многое станет понятно.

Мы большую часть собственных сил тратили на строительство натуральной основы, в то время как они сразу начинают с синтетики. Оцените продолжительность карьер. Культуристы сегодня не понимают, что бодибилдинг – это не спринт, а марафон. Сколько перспективных парней из года в год покидает про-сцену? То-то и оно!

Дориан Ятс:

Говорю только за себя, я употреблял настолько мало, насколько можно было, чтобы добиваться желаемого эффекта. Если результаты меня не устраивали – повышал дозу, но не больше, чем нужно. Это логичный подход к фарме. Если ты заметно прогрессируешь с 1000 миллиграмм в неделю, то зачем принимать 2000?

Я знаком с пауэрлифтерами, которые еще в девяностых подключали андрогенные стероиды, как тестостерон ципионат, по 2 грамма в неделю. Нам это казалось сумасшествием. Не могу сказать, сколько в среднем атлету можно и нужно, зато знаю, что делал я, и что работало в конкретно моем случае: вплоть до своей первой победы на про-сцене в 1991 году (прим. – Дориан победил на Night of Champions) придерживался суммарной недельной дозировки веществ не больше 1000 миллиграмм.

Ставить один тестостерон по несколько грамм в неделю – в девяностые такого никто не делал. Если судить по тем разговором, которые у меня были с парнями. Мы, как правило, совмещали умеренные дозы тестостерона с болденоном или декой, и добавляли к ним оралки. А теперь со всем этим доступом к андеграунд-препаратам не удивляешься, когда слышишь, что качек колит 3-5 грамм тестостерона, еще до того как подключить прочие компоненты.

Не могу многого сказать о своих конкурентах, поскольку был изолирован от внешнего мира, тренируясь в Бирмингеме. И не в курсе, какие эксперименты ставили спортсмены в США. Меня это никак не касалось. Я шел по собственному пути и не обращал внимания на других.

Кевин Леврон:

Думаю, решать, сколько нужно “химии” все-таки стоит индивидуально. Я имею в виду, что если посмотреть на рекомендуемые дозировки конкретных медикаментов, то эти дозы будут значительно варьироваться от человека к человеку. Есть момент, который мне никогда не нравился – это идея, согласно которой спортсмен должен постоянно повышать количество употребляемого допинга, чтобы получать стабильные результаты. Я никогда не увеличивал собственных дозировок, лишь вносил небольшие изменения в цикл.

Так, мои поздние курсы стероидов длились уже не шесть, а восемь недель, и я начал использовать Нольвадекс (прим. – тамоксифен) в качестве антиэстрогена. Набрать или скинуть массу для меня никогда не было проблемой. Мой межсезонный вес доходил до 278 фунтов (прим. – около 126 килограмм), а на первом для себя Мистере Олимпия я весил 227 фунтов (прим. – примерно 103 килограмма). Вероятно, это была моя пиковая форма за все годы. Я сумел победить на Ночи Чемпионов с массой 233 фунта (прим. – порядка 106 килограмм) несколькими месяцами ранее. Много раз состязался, будучи 240-250-фунтовым качком (прим. ≈ от 109 до 113 килограмм), при максимуме в 257 фунтов (прим. – почти 117 килограмм). Все, что менялось за это время – мои диета и тренировки.

Интервьюер:

В наши дни сложно найти топового любителя, тем более профи, который бы не использовал гормон роста с инсулином в дополнение к ААС. Когда Вы выступали, было также? Думаете, все они необходимы, чтобы пробиться на самую вершину бодибилдинга?

Шон Рей:

Меня огорчает то, что лишь немногие из текущего поколения хотят обсуждать или читать о питании и тренинге. Большинство помешано на “химии”. Возможно потому, что трудный подход противоречит идеологии “все и сразу”, распространенной в современном мире.

Дориан Ятс:

Я использовал ГР в течение моей предсоревновательной подготовки. Впервые попробовал соматотропин в 1991 году незадолго до выступления на Ночи Чемпионов и Мистере Олимпия: колол по четыре единицы в день и наблюдал прогресс. В тот момент “угодил” в плато, и гармошка помогла мне из него выбраться. Я заметно прибавил в начале девяностых, но, к сожалению, переборщил с сушкой перед Олимпией 1992 года.

Повезло, что Хейни (прим. – Ли Хейни) объявил о завершил соревновательной карьеры. Так что на турнире я все равно был самым накаченным (Дориан победил на Мистере Олимпия 1992 года). Все мои переживания о чрезмерном похудении были напрасными.

В сезоне 93 придерживался той же схемы, что и два предыдущих года, включая стероиды и гормон роста. Но не переусердствовал с диетой при подготовке. В результате казалось, что я совершил небывалый скачок в размерах по сравнению с прошлыми турнирами. То, что Вы видели, на самом деле было моей физической формой, которая ушла из-за ошибки.

Если говорить об инсулине, то его я применял лишь однажды в межсезонье 1997 года перед моей шестой и последней победой на Мистере Олимпия. Некоторые верят, что для успеха нужно использовать все средства, какие есть в твоем распоряжении. Я так не считаю. На меня инсулин подействовал отрицательно в плане физики. Он мешал получить оптимальные кондиции. Сырая масса – не то же самое, что качественная мускулатура. Я стал больше, но в ущерб собственной эстетике. Мне кажется, что многие современные культуристы страдают от этой проблемы. Как пример – выпирающие животы. Не знаю, какой здесь механизм действия. Предполагается, что виной всему рост внутренних органов. Но если бы причина заключалась в этом, то я бы по сей день ходил с раздутым пузом.

Кевин Леврон:

Гормон роста – не анаболические и андрогенные стероиды. Когда я стартовал как про, он был еще относительно новым продуктом для рынка. Его окружала шумиха, ведь люди много и часто о нем говорили. Думаю, мне стоит уточнить, что я имел в виду, говоря, что почти ничего не менял в своих курсах, так как по правде проводил эксперименты с соматотропном. Он мне пригодился дважды. В 1996 году я выиграл Арнольд Классик с 257 фунтами веса (прим. – примерно 117 килограмм) и использовал гармошку дважды в день за четыре недели до шоу.

При подготовке я также применял инсулин – по 2 единицы вместе с едой после тренировки. В то же время ставил ГР. Они действительно сыграли свою роль. Я прибавил более 15 фунтов, но это была некачественная мышечная масса, точно как у Дориана. Мускулатура стала слишком мягкой и водянистой, но мне все-таки удалось победить.

Я ставил их и в следующем году – опять-таки перед выступлением на Арнольд Классике. Тогда меня откатило так сильно, что я получил свою худшую физическую форму, поэтому занял только восьмое место. Это самая низкая позиция, на которую меня опускали в про-карьере. До этого в каждом конкурсе, как минимум, пробивался в шестерку лучших. Так что нафиг они нужны.

К Мистеру Олимпия я выглядел уже острым, как бритва, а после с триумфом проехался по семи европейским гран-при. Победил во всех шоу, кроме проходившего в России, где уступил Ронни (прим. – Ронни Колеман).

Все это убедило меня, что гормон роста и инсулин вредны для физики. Они портят резкость и четкость мышечного рельефа. Их комбинация, возможно, сделает Вас больше, но не лучше. Я же верю, что атлет должен стремиться к качеству, а не размерам!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• musculardevelopment.com/mdtv/lifestyle/14311-the-lowdown-on-drugs-part-1-kevin-levrone-shawn-ray-and-dorian-yates-speak-out.html
• musculardevelopment.com/articles/chemical-enhancement/14316-the-lowdown-on-drugs-part-2-kevin-levrone-shawn-ray-and-dorian-yates-speak-out.html#.VXkNe0ZUxek
• musculardevelopment.com/news/the-mcgough-report/14337-the-lowdown-on-drugs-part-3-kevin-levrone-shawn-ray-dorian-yates-speak-out.html
• musculardevelopment.com/articles/chemical-enhancement/14364-the-lowdown-on-drugs-part-4-kevin-levrone-shawn-ray-and-dorian-yates-speak-out.html

Рич Пиана: факты из биографии

Знакомство Рича со стероидами состоялось еще в 18-летнем возрасте. Тогда он впервые попробовал анаболическо-андрогенные стероиды для подготовки к одному из юношеских турниров. Как рассказывал сам Пиана, его первый курс был предельно простым: тестостерон ципионат и нандролон деканоат по 1 кубу раз в неделю. Результаты эксперимента превзошли любые ожидания – молодой культурист прибавил 10 кг за 8 недель. Поэтому в дальнейшем он даже не думал отказываться от ААС.

Рич Пиана утверждает, что и до анаболиков являлся крупным парнем. В подтверждение этому приводит цифры жима: до курса он жал лежа ни много ни мало 140 кг, а после рабочий вес увеличился до 165 кг (185 кг на мосту). Кстати, на том турнире, из-за которого Рич подсел на “химию”, он стал абсолютным победителем.

Как бодибилдер Рич Пиана (Rich Piana) не достиг выдающихся высот, однако, преуспел в качестве бизнесмена. Еще в 20 лет, будучи начинающим спортсменом, он поставил перед собой задачу заработать на дорогой дом. Для этого откладывал большую часть денег с каждой зарплаты и с каждого выигрыша. В одном из своих видео Пиана рассказал, каким был его рацион питания в конце девяностых – начале нулевых годов: любой прием пищи, будь-то завтрак, обед или ужин состоял из половины пачки равиоли и 4 цельных яиц, всего атлет ел 6 раз в день. В единичных случаях он позволял себе хлопья или рис, чтобы удвоить сумму углеводов. Подобной схемы питания культурист придерживался на протяжении полутора лет. В среднем еда за сутки обходилась ему в 8-10 долларов, ни больше.

Кто-то посчитает это скупостью или идиотизмом, но именно экономия на всем и вся позволила Пиане отложить сбережения, необходимые для открытия собственного бизнеса. Сегодня он ни в чем себе не отказывает. Являясь богатым, пусть и чудаковатым бизнесменом скупает дорогие дома в Техасе, живет в огромном особняке и ездит только на эксклюзивных авто.

В дополнение к бизнесу Рич Пиана более 20 лет проработал персональным тренером. Но, подобно наставнику, никто из его учеников не достиг выдающихся высот в бодибилдинге.

Титулы и выступления Рича Пианы в бодибилдинге

• USA Bodybuilding & Fitness Championships 1999 (русск. – Чемпионат США по бодибилдингу и фитнесу) – седьмое место в категории супертяжелого веса;
• Los Angeles Bodybuilding Championships 2003 (русск. – Чемпионат Лос-Анджелеса по бодибилдингу) – первое место среди мужчин в супертяжелом весе;
• National Bodybuilding Championship 2003 (русск. – Национальный чемпионат по бодибилдингу) – шестнадцатое место в категории супертяжелого веса;
• USA Bodybuilding Championships 2003 (русск. – Чемпионат США по бодибилдингу) – одиннадцатое место в категории супертяжелого веса;
• National Bodybuilding, Fitness & Figure Championships 2004 (русск. – Национальный бодибилдинг, фитнес и позирование) – шестое место в категории супертяжелого веса;
• Sacramento Mens Bodybuilding 2009 (русск. – Мужской бодибилдинг Сакраменто) – первое место в категории супертяжелого веса;
• Border States Classic XXX 2009 (русск. – Чемпионат пограничных штатов XXX) – первое место в категории супертяжелого веса;
• Border States Classic XXX 2009 (русск. – Чемпионат пограничных штатов XXX) – первое место в абсолютной категории;
• National Bodybuilding Championship 2010 (русск. – Национальный чемпионат по бодибилдингу) – принял участие, но призовое место не занял.

Рич Пиана не отрицает, что для получения оптимальной, по его мнению, физической формы прибегал к применению не самых безопасных препаратов. Одним из таких был синтол. Вероятно, именно с его помощью Пиана добиться таких внушительных объемов мышц на руках. Поэтому же его мускулатура выглядит неестественно, имеет жуткие пропорции и спрятана за множественными татуировками.

Вторым является ПММА (полное название – полиметилметакрилат-метакрилат). Это действующее вещество еще носит сленговое название ”органическое стекло”. Оно чаще встречается в пластической хирургии, где его используют, например, как материал для имплантатов и при операциях по исправлению шрамов.

Применять синтол или ПММА, как это делал Рич Пиана, – здравомыслящему человеку такая идея в голову не придет. Оба опасны, даже если выполнять инъекции под контролем врача. А полиметилметакрилат-метакрилат – к тому же, дорогостоящий препарат.

Антропометрические и биометрические показатели Рича Пианы:

• Свой рост ≈ 183 сантиметра;
• Соревновательный вес ≈ 125-130 килограмм (в межсезонье ≈ 140-145 килограмм);
• Размер бицепса ≈ 61 сантиметр;
• Размер запястья ≈ 23 сантиметра;
• Размер предплечья ≈ 49 сантиметров.
• Взятый вес в подъеме штанги на бицепс – 125 килограмм x 3 повторения;
• Взятый вес в жиме штанги лежа – 225 килограмм x 3 повторения;
• Взятый вес в становой тяге –265 килограмм x 1 повторение;
• Взятый вес в приседании со штангой – также 265 килограмм, но уже x 2 повторения.

На этом моменте перейдем к обсуждению “химии”, которую бодибилдер Рич Пиана использовал в целях подготовки к соревнованиям, и не только.

Стероиды Рича Пианы

Актуальный курс стероидов Рича Пианы давно был опубликован в сети и ни для кого не является секретом. В его состав входит аж тринадцать препаратов, одиннадцать из которых являются анаболическо-андрогенными стероидами. Это зверский цикл, рассчитанный на культуристов самого высокого уровня. Новичкам в его сторону даже смотреть не стоит.

Если Вы все-таки уверены в собственных силах и желаете повторить курс ААС Рича Пианы (или, как большинство, просто сгораете от любопытства), то мы приведем список входящих в его состав действующим веществ. Данные несколько округлены с учетом стандартных для нашего рынка упаковок и доз препаратов: 2 x 10-миллитровых бочонка тестостерона энантат (250 мг/мл), 2 x 10-миллилитровых бочонка нандролона деканоат (200-250-300 мг/мл), 2 x 10-миллитровых бочонка дростанолона пропионат или дипропионат (100 мг/мл), 2 x 10-миллитровых бочонка тестостерона ципионат (200-250 мг/мл), 2 x 10-миллитровых бочонка тренболона энантат (200 мг/мл), 2 x 10-миллитровых бочонка болденона ундесиленат (200-250 мг/мл), 2 x 1-миллитровые ампулы тестостерона пропионат (100 мг/мл), 1 x 10-миллилитровый бочонок метенолона энантат (100 мг/мл), 250 таблеток метандиенона (10 мг/таб), 100 таблеток оксиметолона (50 мг/таб), 100 таблеток оксандролона (10 мг/таб), а также несколько коробок гормона роста (10 МЕ/флакон) и хорионического гонадотропина (5000 МЕ/флакон или ампула).

Итак, состав курса Рича Пианы мы разобрали, далее рассмотрим, какова схема приема всех этих медикаментов.

1-я неделя (сумма ≈ 900 мг “химии”):

• Тестостерон энантат – 150 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Нандролон деканоат – 100 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Дростанолон пропионат – 50 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Гормон роста – 2.25 МЕ/день.

2-я неделя (сумма ≈ 1350 мг “химии”):

• Тестостерон энантат – 225 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Нандролон деканоат – 150 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Дростанолон пропионат – 75 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

3-я неделя (сумма ≈ 1800 мг “химии”):

• Тестостерон энантат – 300 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Нандролон деканоат – 200 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Дростанолон пропионат – 100 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

4-я неделя (сумма ≈ 2080 мг “химии”):

• Тестостерон энантат – 300 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Нандролон деканоат – 200 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Дростанолон пропионат – 100 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Метандиенон – 40 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

5-я неделя (сумма ≈ 2220 мг “химии”):

• Тестостерон энантат – 300 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Нандролон деканоат – 200 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Дростанолон пропионат – 100 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Метандиенон – 60 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

6-я неделя (сумма ≈ 2220 мг “химии”):

• Тестостерон энантат – 900 мг/неделя (в понедельник);
• Нандролон деканоат – 600 мг/неделя (в среду);
• Дростанолон пропионат – 300 мг/неделя (в пятницу);
• Метандиенон – 60 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

7-я неделя (сумма ≈ 2360 мг “химии”):

• Тестостерон энантат – 900 мг/неделя (в понедельник);
• Нандролон деканоат – 600 мг/неделя (в среду);
• Дростанолон пропионат – 300 мг/неделя (в пятницу);
• Метандиенон – 80 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

8-я неделя (сумма ≈ 2500 мг “химии”):

• Тестостерон энантат – 900 мг/неделя (в понедельник);
• Нандролон деканоат – 600 мг/неделя (в среду);
• Дростанолон пропионат – 300 мг/неделя (в пятницу);
• Метандиенон – 100 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

9-я неделя (сумма ≈ 2600 мг “химии”):

• Тестостерон ципионат – 300 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Тренболон энантат – 200 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Болденон ундесиленат – 250 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Оксиметолон – 50 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

10-я неделя (сумма ≈ 2950 мг “химии”):

• Тестостерон ципионат – 300 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Тренболон энантат – 200 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Болденон ундесиленат – 250 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Оксиметолон – 100 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

11-я неделя (сумма ≈ 3300 мг “химии”):

• Тестостерон ципионат – 300 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Тренболон энантат – 200 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Болденон ундесиленат – 250 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Оксиметолон – 150 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

12-я неделя (сумма ≈ 3300 мг “химии”):

• Тестостерон ципионат – 900 мг/неделя (в понедельник);
• Тренболон энантат – 600 мг/неделя (в среду);
• Болденон ундесиленат – 750 мг/неделя (в пятницу);
• Оксиметолон – 150 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

13-я неделя (сумма ≈ 3300 мг “химии”):

• Тестостерон ципионат – 900 мг/неделя (в понедельник);
• Тренболон энантат – 600 мг/неделя (в среду);
• Болденон ундесиленат – 750 мг/неделя (в пятницу);
• Оксиметолон – 150 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

14-я неделя (сумма ≈ 3300 мг “химии”):

• Тестостерон ципионат – 900 мг/неделя (в понедельник);
• Тренболон энантат – 600 мг/неделя (в среду);
• Болденон ундесиленат – 750 мг/неделя (в пятницу);
• Оксиметолон – 150 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

15-я неделя (сумма ≈ 1200 мг “химии”):

• Тестостерон пропионат – 200 мг/неделя (в понедельник);
• Метенолон энантат – 100 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Оксандролон – 100 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

16-я неделя (сумма ≈ 1000 мг “химии”):

• Метенолон энантат – 100 мг x 3 раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу);
• Оксандролон – 100 мг/день;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

17-18-19 недели – ПКТ (послекурсовая терапия):

• Хорионический гонадотропин 7500-15000 МЕ на 3 недели;
• Гормон роста – 4.5 МЕ/день.

Как можно заметить, курс или цикл Рича Пианы состоит из 16 недель, практически 4 месяцев, и это без учета послекурсовой терапии на основе гонадотропина, которая попадает на 17, 18 и 19 недели. Возможно, в эти же 3 недели используются антиэстрогены (скорее всего, тамоксифен), однако, конкретная информация по этому вопросу отсутствует. Как остается неизвестным то, подключал ли Рич местеролон и анастрозол (или летрозол) в первые 16 недель.

Включение в состав ПКТ бустеров продукции тестостерона, каким является тамоксифен, мягко говоря, необходимо. После такого объема и длительность применения ААС уровень собственного тестостерона, несомненно, будет ниже плинтуса. Из-за чего можно не только потерять набранные килограммы, но и столкнуться с последствиями для здоровья (нарушение эректильной функции в данных условиях будет меньшим из проблем).

Несколько важных уточнений:

Во-первых, курс стероидов Рича Пианы невероятно долгий. Большинство любителей спорта ограничивают собственные циклы 8 неделями (6 – 10-12 недель), после которых стартует ПКТ на основе кломифена или тамоксифена. А тут почти треть года. Застой предотвратить непросто, но Рич для этой цели 2 раза меняет компиляцию препаратов. Начинает с более легких действующих веществ, после середины курса заменяет их на более тяжелые, а ближе к концу – снова на легкие, но уже совсем другие (для выхода). Это логичный вариант для постоянного прогресса. Также как планомерное увеличение недельных дозировок.

Во-вторых, цикл стероидов Рича Пианы совмещает в себе разноплановые схемы приема препаратов. Вместо постоянного применения ААС трижды в неделю (в понедельник, среду и пятницу), он практикует чередование (начинает ставить недельную дозировку конкретного действующего вещества в определенный день недели). Другими словами, Пиана не против менять фармакологический паттерн по ходу курса. Момент спорный (не меньше, чем уколы гонадотропина на послекурсовой терапии). Кому-то такое по душе, в то время как остальные называют это бредом.

В-третьих, курс ААС Рича Пианы берет за основу разнообразные, но чаще синергирующие друг с другом препараты. Ни для кого не секрет, насколько хорошо вместе работают метан, тест и дека (метандиенон, тестостерон энантат и нандролон деканоат соответственно). С другой стороны не каждый решится совмещать инъекции тренболона энантат с приемом оксиметолона, ведь оба стероида обладают выраженной прогестагенной активностью. Рич полагал, что они не только не противоречат, но и дополняют один другого. Опять-таки, момент спорный.

В одном сомневаться не приходится – гормон роста эффективно комбинируется, если не со всеми, то с большинством анаболическо-андрогенных стероидов, – будь это таблетированный оксандролон или метенолон энантат в инжектах.

Последнее, что хочется сказать по циклу – его ценник космический. За все про все придется выложить 1000+ долларов США. Хорошо, конечно, когда есть проверенный интернет-магазин, как AthleticPharma.com, который дает клиентам скидки при дорогостоящих заказах, однако, конечная сумма в любом случае будет не маленькой. Основная вина за запредельную стоимость ложиться на гормон роста. Соматотропин всегда был недешевым удовольствием. Также по карману бьют цены оксандролона, метенолона энантат и тренболона энантат. В общем, готовьтесь.

Рич Пиана в коме/скончался

Относительно недавно, 12 августа 2017 года, появилась новость о том, что широкоизвестный культурист (некоторые называют его фрик-бодибилдером) Рич Пиана попал в больницу и сейчас находится в коме. Первыми, кто опубликовал информацию, стал сайт TMZ Sports, сославшийся на полицейский рапорт. Каким образом журналистам удалось его раздобыть – не уточняется. Вероятно, у кого-то из папарацци есть связи в Полиции.

История, как Рич Пиана чуть не умер, одинаково трагична и поучительна. Предполагается, что он перебрал с дозировкой наркотиков (некоторые спекулируют, что со спортфармой, или и с тем, и с другим), зашел в ванную комнату, где находилась его подруга Шанель Янсен, и неожиданно для себя и нее потерял сознание, ударившие головой о пол.

Девушка не мешкала, а понимая всю серьезность ситуации, сразу позвонила в службу спасения. Оператор 911 отправил по указанному ей адресу группу медиков, но вернуть бодибилдера в сознание им не удалось. Позднее подъехала полиция.

Дома у атлета был обнаружен подозрительный белый порошок, а рядом с ним находилась кредитная карта. Выяснять, что это и зачем, не пришлось. Шанель рассказала полицейским, что ее бойфренд – в прошлом зависимый наркоман. Но она была уверена, что он с этим завязал. Также в доме обнаружили несколько бочонков тестостерона. О них Янсен якобы ничего не знала.

В больнице Рич Пиана был введен в искусственную кому. Такие меры врачи принимают, когда не могут своевременно провести лечение, так как симптомы болезни или последствия травмы стремительно прогрессируют.

Многочисленные СМИ сообщают, что в результате случившегося у культуриста констатировали смерть головного мозга. Это можно приравнять к тому, что Рич Пиана скончался. Однако данная информация не получила подтверждения от близких к бодибилдеру людей. Наоборот – семья и коллеги Рича опровергают слухи об ухудшении его состояния и тем более гибели.

Когда о происшествии стало известно общественности, Шанель Янсен запостила следующее сообщение в своем инстаграме: ”Хочу прояснить – Рич Пиана жив. Я сама и его семья просим о вашей поддержке, молитвах и любви. Пожалуйста, умаляю, проявите уважение и поймите, как нам всем сейчас тяжело”. Также: в твиттере появилось сообщение от коллектива, работающего над брендом “Rich Piana 5% Nutrition”. Коллеги Рича попросили фанатов помолиться за него и отметили, что состояние атлета с каждым днем только улучшается.

Мы, в свою очередь, будем следить за ситуацией. При важных новостях обязательно введем Вас в курс дела. Не распространяйте слухи и берегите себя!

Покойся с миром

Обновление от 25.08.2017: подтвердились худшие опасения – Рич Пиана умер, проведя 2 недели в коме из-за передозировки наркотиками.

Печальной новостью поделилась бывшая жена бодибилдера Сара Пиана: “Я пишу в слезах, что Рич Пиана скончался. Сама не могу поверить. Это так неожиданно и невыносимо, что он не смог выкарабкаться. Я просто хочу сказать – СПАСИБО Рич за то, что научил меня столь многому по жизни, неважно легко или тяжело нам было вместе”.

Также девушка добавила: “Рич, надеюсь тебе лучше там, на небесах, где нет проблем со здоровьем, где ты улыбаешься и рассказываешь всем, как это быть НАСТОЯЩИМ и следовать мечте. Покойся с миром мой дорогой муж”.

Свои соболезнования семье культуриста высказали не только его коллеги, но и множественные авторитетные издания, включая “The Sun”, “Mirror” и “Daily Mail”. Мы к ним присоединяемся.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• facebook.com/OfficialRichPiana
• musculardevelopment.com/articles/chemical-enhancement/15156-anabolic-research-analyzing-the-rich-piana-cycle.html
• thesun.co.uk/news/4238307/rich-piana-coma-news-update-bodybuilder
• thesun.co.uk/news/4321032/rich-piana-dead-at-46-elite-bodybuilder-dies-after-two-weeks-in-a-coma-following-overdose-according-to-estranged-wife
• mirror.co.uk/news/world-news/celebrity-bodybuilder-rich-piana-dead-11052054
• dailymail.co.uk/home/index.html
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=174558001&pagenumber=1
• twitter.com/5percentnutri
• instagram.com/p/BXqSC6YA0NU
• instagram.com/sara.ice.queen