Данный текст является переводом одноименной статьи с сайта “T Nation”. Материал специфический, поэтому нами был сделан приоритет на его литературное изложение, а не дотошный перевод. Ссылка на первоисточник есть в разделе “по материалам”.

Автором оригинального текста является TC Luoma (читается как “Тиси Луома”) – признанный специалист в сфере железного спорта, главный редактор “Testosterone Nation” и автор серии книг “Testosterone Principles”: “Testosterone Principles: Atomic Dog” и “Testosterone Principles 2: Manhood and Other Stuff”. Статья написана от первого лица.

Дорогие персональные тренеры!

Многие из Вас – мои друзья, еще больше – коллеги по работе, так что, пожалуйста, не воспринимайте нижесказанное как критику в свой адрес. Этот пассаж направлен в первую очередь в адрес недоумков, которые, разделяя с Вами одну профессию, позорят ее собственной некомпетентностью.

Все мы осознаем, что персональные тренеры – это если не неотъемлемое звено цепочки современного фитнеса, то как минимум важное. Но некоторые из Вас становятся такой болью в заднице для окружающих, что отдельные тренажерные залы вовсе отказываются нанимать новых специалистов.

Хуже то, что встречаются индивидуальные тренеры, которые порочат профессию одним своим внешним видом. Они ни черта не знают, ничему не способны научить и никому не могут помочь. Однако давайте я буду более конкретным. Далее опишу вещи (список без какого-либо порядка), которые Вы делаете, и от которых у остальных из нас начинается головная боль.

Как насчет энтузиазма на рабочем месте?

Мы видим, как Вы переживаете за успехи своего подопечного. Сразу заметно, когда специалист тратит больше времени на высиживание швейцарских мячей, нагревая их пятой точкой, и копания в телефоне, разбирая собственную почту, чем на наставления клиентов.

Некоторые, особо профессиональные персональные тренеры даже не пытаются делать вид, что стараются: не ведут заметок, не записывают, с какими весами работают их подопечные или какие упражнения выполняют. Они не выглядят заинтересованными, особенно если работают не с горячей спортсменочкой, а со среднестатистическим “воннаби качком”.

Может все это индивидуальное тренерство оказалось не тем, о чем Вы мечтали? Смеритесь с тем фактом, что далеко не каждый становится наставником профессиональных спортсменов, и не у всех получается воплотить свои желания в реальность. Никто еще не добивался успеха, отсиживая рабочие часы. Пришел, отметился, ушел – так дела не делаются!

Когда-то Бену Бруно сказали, что его работа бесполезна, и ему стоит уехать из Калифорнии, поскольку здесь он ничего не добьется. Но будущий персональный тренер Кейт Аптон и других моделей “Victoria’s Secret” не сдался. Поэтому сегодня он считается одним из лучших спецов в сфере и к нему в очередь выстраиваются звезды мировой величины. Старания дают свои плоды.

Вероятно, Вам не светит тренировать гламурных звезд, получая за это тысячи долларов. Смеритесь с реальностью. Посвятите себя обучению простых людей. Знаете, тех, которых Вы привыкли называть неудачниками. Это может приносить удовольствие.

Не забывайте о манерах

Будьте вежливыми даже к тем посетителям тренажерного зала, которые Вам не платят.

Многие тренирующиеся не нанимают частных тренеров, но без них у зала не было бы денег для оплаты вашего труда, да и самого зала, скорее всего, не существовало бы. Вам пришлось бы учить людей возвращать тележки со стоянки супермаркета, а не поднимать стокилограммовую штангу в тренажерке.

Поэтому хотя бы немного, но проявляйте учтивость к окружающим. Например, не используйте востребованную тренировочную экипировку не по ее прямому назначению. Не заставляйте своего подопечного делать сальто с гантелями, будучи привязанным к силовой раме эластичными бинтами. Во-первых, это 100% небезопасно. Во-вторых, Вы точно помешаете другим посетителям. В общем, не превращайте тренировки соседей в ад.

Когда такой персональный тренер и его клиент занимаются в зале, качки словно попадают на войну, где гонят по лесу на украденном у нацистов мотоцикле, одновременно пытаясь увернуться от расставленных повсюду растяжек. Так ведь и умереть можно. А мы не хотим, чтобы кто-нибудь умирал!

И, пожалуйста, делая вид, что помогаете клиенту (путем участия в его тренировочном процессе), не расставляйте свои личные вещи ни ближайшей плоской поверхности. Видите ли, скамья для жима лежа создана именно для жима лежа. Это не лежанка и не рабочий стол.

Вам же не понравится, если половину тренажерного зала, где Вы обычно занимаетесь с подопечными, будут занимать личные вещи его владельца? Точно также далеко не все приходят в восторг, когда обнаруживается, что нужный тренажер завален бутылкой с водой, мобильным телефоном и ключами от квартиры очередного персонального тренера.

И еще одно: каким бы важным Вы себя не ощущали, и какими бы влиятельными ни были ваши клиенты, не наглейте. Тренажерный зал общий, поэтому оккупировать треть его пространства, заставляя окружающих обходить Вас окольными путями, запрещено.

Тренажерка – не ваша частная студия. Вы же не занимаете три стола в кафетерии, просто потому что хочется? Нет! Тогда почему на тренировке ведете себя как свинья?!

Аккредитуйтесь в уважаемой организации

Очевидно, что многие из Вас ищут самый простой и дешевый способ сертифицироваться, причем в наиболее хреновой организации, какую только удастся отыскать. Все для того чтобы как можно быстрее начать работать в тренажерном зале. Но если Вы не имели знаний до получения сертификации, то не получите их и после ее покупки.

Представьте себе ситуацию, при которой в стране существуют сотни организаций, обучающих молодых спасателей, например, медиков, но каждая из них учит разным теориям. Тогда, случись у человека сердечный приступ, один “специалист” пытался бы воскресить его, прыгая ногами на животе, другой – подвесив бедолагу вниз головой, а третий – песнями и танцами.

Ладно, может в нашем случае не все так плохо, ведь наемные персональные тренеры не отвечают за жизни людей в прямом смысле. Но Вам определенно не помешает аккредитация в проверенном учреждении, типа NSCA или ISSA (примечание переводчика – это уважаемые в США членские организации для спортивных специалистов). Там Вы хоть чему-то научитесь, а не будете просто просиживать штаны.

Когда-нибудь думали о повышении квалификации?

Многие из персональных тренеров застряли во временной петле. Даже если в свое время Вами была пройдена качественная сертификация, это было многие годы назад, и с тех пор Вы не открыли ни одной книги, чтобы обновить (или дополнить) имеющиеся знания.

Как бы Вы отреагировали, если бы кардиолог в клинике не следил бы за новыми медицинскими разработками, а применял бы в лечении устаревшие методики полувековой давности?

Стоит понимать, что, пролистывая время от времени мужские и спортивные журналы, не стать профессионалом в персональном тренинге, также как просмотр всей саги “Звездных Войн” не превращает человека в специалиста по ракетостроению.

Плохой наставник

Прекратите строить из себя ведущего фитнес-передачи на ТВ и расскажите своим клиентам правду о потере веса: худеть сложно, избавиться от жира еще сложнее.

Да, мы поняли, ваши клиенты, начитавшись рекламных брошюр и насмотревшись на стройных голливудских знаменитостей, ждут прогресса здесь и сейчас. Они верят, что Вы будете заниматься с ними также эффективно, как Бруно тренирует Аптон. Но давайте будем объективными. Во-первых, большинству частных тренеров на это не хватит квалификации. Во-вторых, не каждый тренирующийся готов идти на реальные жертвы ради красивого тела.

Вы чувствуете, как будто исполняете роль звездного тренера, поэтому заставляете клиентов сливать литры пота, выполняя упражнения, которые в лучшем случае бесполезны. Любой бездарь может заставить человека пропотеть. Для этого достаточно сводить того в сауну или посадить на велотренажер. Но пот – не жир. Так красивую мускулатуру не построишь!

Ах да, и почему Вы всегда предлагаете тучным людям выполнять упражнения на трицепс? Есть ли в тренерском арсенале какой-то менее эффективный способ похудеть?!

Из всего сказанного напрашивается вывод: персональные тренеры в своем большинстве – либо трусы, которые боятся рассказать клиентам правду (ведь могут их потерять), либо неучи, сами верящие во всю ту чушь, что заливают в уши окружающим.

Вместо открытия правды – для сжигания жира нужно упорно работать, соблюдать строгую диету и не валять дурака – Вы скармливаете подопечным ложные обещания. Основная задача наставника, будь-то учитель в школе или спортивный тренер, – обучать. Сочинять сказки – прерогатива писателей.

С другой стороны, клиент может устать от упражнений и, вероятно, захочет бросить изнуряющие тренировки, но персональный тренер должен уметь подобрать мотивирующие слова, чтобы тот вернулся в рабочее русло. Иначе Вы станете очередным машинным станком, пропускающим через себя деньги, но не приносящим пользы.

Уважайте собственную профессию

Да, это ваша работа. Вы пытаетесь заработать на жизнь, чтобы прокормить себя и не ходить в обносках. Тем не менее персональный тренер не обязан вести себя как бикинистка-проститутка, сбрасывая портки и становясь в позу раком по первой команде клиента. Вы же – не одинокая овца ночью на пастбище, а он – не скучающий пастух с эрекцией.

Клиенты могут быть настоящей болью в заднице. Зачастую они приходят в тренажерный зал с совершенно безумными идеями, как их можно и нельзя тренировать. Насмотрелись по ящику, начитались в интернете, наслушались знакомых – у кого как, но результат всегда один и тот же.

Однако боссом должны оставаться Вы! Не позволяйте бестолковым идеям подопечных влиять на тренировочный процесс. Конечно, у них время от времени могут появляться полезные задумки, на которые стоит обращать внимание. Но в большинстве случаев происходит обратное: клиент хочет работать над свой стабильностью, стоя на мяче, потому что так делали по телевизору, или подопечный не желает упражнять голени, ведь никто из его друзей их не качает.

Роли переговорщика, стилиста или терапевта – тоже не для Вас. Образный пример: можете выслушать историю подопечного, который заплатил парочке бандитов, чтобы те похитили его жену, и как они теперь вымогают у него деньги, но спасать идиота Вы не обязаны. Вы не должны дружить с клиентами, если того не хотите. Это никак не помогает, а зачастую наоборот мешает тренировочному процессу (так сложнее отказывать в дурацких просьбах).

Оплачиваемый персональный тренер – в первую очередь профессионал, который ведет себя соответственно статусу. Обсуждение, кто из персонажей “Игры Престолов” в конечном итоге сядет на трон – Джон Сноу, Дейенерис Таргариен или Тирион Ланнистер, не поможет накачать бицепс. Поэтому количество разговоров ни о чем следует свести к минимуму.

В конце позвольте мне напомнить, что Вы сами выбрали карьеру персонального тренера. Вас никто не принуждал под дулом пистолета. Возможно, это не самая увлекательная работа, но профессия точно престижная и высокооплачиваемая. Научитесь получать от нее удовольствие, чтобы не позорить себя и коллег!

Послесловие

В заключение хотим добавить несколько слов от себя. Неважно, занимаетесь Вы самостоятельно или под руководством персонального тренера, спортивная фармакология ускорит получение желаемых результатов. Продукты тестостерона, включая эфиры самого стероида, помогли миллионам любителей спорта добиться фигуры своей мечты. В нашем интернет-магазине они представлены в полном ассортименте: от ципионата в инъекциях до ундеканоата в капсулах. Здесь можно без лишнего риска и по выгодной цене заказать работающую спортивную фармакологию.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• t-nation.com/opinion/why-everyone-hates-personal-trainers
• t-nation.com/opinion/tip-dont-be-a-gym-creeper
• twitter.com/tcluoma

Данный текст является переводом статьи “Hidden Diet Busters” журнала “FLEX”. Нашей целью было литературное изложение оригинального материала, а не его пословный перевод. Текст в первую очередь представлен для не владеющих английским языком читателей. Ссылку на оригинальную статью Вы найдете в пункте “по материалам”.

Вредные при похудении продукты

Стандартные противопоказанные при диете продукты отлично известны, если не всем, то большинству любителей спорта: конфеты, газированные напитки, сладкие хлопья, любая пища со словами “жир”, “масло” или “сало” в составе (и т.д. по списку). Тем не менее существует ценная группа товаров, которые позиционируются в качестве безвредных для фигуры, а на деле способны нанести не меньше урона, чем любой фастфуд. О них мы сегодня и поговорим.

Жвачка без сахара

Не хотим никого разочаровывать, но если на жевательной резинке написано “без сахара” – это вовсе не означает, что ее можно жевать весь день, каждый день. Одна-две подушечки (или пластинки) в сутки вряд ли Вам навредят, однако, если сжевываете по пачке в день, то лучше бросьте дурную привычку.

Почему она вредна? “Обессахаренные” жевательные резинки содержат подсластители, которые действуют точно как сахар, когда употребляются в слишком большом количестве.

Чем она вредна? Синтетические подсластители состоят из сахарных спиртов, как сорбита или сорбитола, которые могут препятствовать пищеварению, вызывать вздутие живота и тормозить жиросжигание (что особенно критично, когда пытаешься минимизировать содержание жира).

Остерегайтесь подвоха! Если жить не можете без жевательной резинки во рту, то хотя бы выбирайте бренды, использующие стевию (несинтетическая, низкокалорийная субстанция), вместо искусственных подсластителей.

Несколько фактов о жвачке без сахара: стевия является натуральным подсластителем и бывает до 300 раз более сладкой, чем обычный сахар; бренды “NutraSweet” и “Equal”, как правило, используют аспартам, “Splenda” – сукралозу, “Sweet’N Low” – сахарин.

Сладкие фрукты

Когда конечная цель – жиросжигание, то даже фруктовый сахар может стать проблемой. Пусть он натуральный, но это не делает фруктовые блюда безопасными для всех и каждого.

Почему они вредны? Фрукты содержат фруктозу, которая, если употребляется без контроля, становится еще одним разрушителем диеты.

Чем они вредны? Наш организм не способен напрямую использовать фруктозу в качестве источника энергии. Первоначально она должна пройти обработку печенью, чтобы превратиться в глюкозу. В этом кроется одна из причин, почему фрукты не считаются эффективным “топливом” для человека. Съев парочку груш, бананов или апельсинов, Вы не увидите резкого скачка уровней глюкозы и инсулина. К тому же, когда Ваша печень “забита” гликогеном, фруктоза конвертируется в жир, вместо глюкозы.

Остерегайтесь подвоха! В природе не существует замены свежим фруктам. Будучи жаренными, варенными или консервированными, они не принесут столько пользы, сколько в своем первоначальном виде. Как правило, обработанные фрукты наоборот дополнительно “насыщаются” консервантами и сахарами. Избегайте их употребления любой ценой!

Несколько фактов о сладких фруктах: гликемический индекс можно использовать в качестве индикатора при составлении рациона питания (чем он ниже, тем больше фруктов следует есть, и наоборот); фрукты с низким содержанием фруктозы почти не влияют на уровень инсулина в крови (что не хорошо и не плохо).

Соус для барбекю

Речь в данном пункте идет не столько о соусах для барбекю, сколько о заправках для блюд в целом. Вы могли не обращать внимания, но собственными составами эти продукты способны не просто мешать похудению, а буквально убивать ваш желудок (особенно, когда речь идет о дешевых брендах, почти полностью состоящих из “химии”).

Почему он вреден? Соус для барбекю включает в составе сахар и мелассу (даже дорогие образцы). Если худеешь для себя – чуть-чуть позволяется, но, если сидишь на диете перед соревнованиями, то ни капли в рот!

Чем он вреден? Сахар в соусе для барбекю, фруктовом сиропе и так далее по списку, когда сидишь на диете, вызывает повышение уровня инсулина, иногда провоцируя накопление, а не сжигание лишнего жира.

Остерегайтесь подвоха! Повышайте градус, то есть употребляйте острые соусы. Они, как правило, основываются на уксусе, т.ч. их потребление не нужно строго контролировать.

Несколько фактов о заправках для еды: сладкий соус, майонез или соевый соус – избегайте эту группу, словно банду рэкетиров; жирные майонезы – в числе врагов №1 у бодибилдеров; соевый соус содержит натрий, поэтому противопоказан для выступающих атлетов (может провоцировать задержку жидкости); в продаже встречаются соевые соусы с минимальным содержанием натрия, они допускаются к пище (но не для профи).

Диетическая газировка

Диетическая газировка (не путать с диетическими напитками, разработанными специально для похудения) – это всем известные “Кока-кола”, “Пепси” и прочие содовые с припиской “ноль калорий” или “зеро”. Не заблуждайтесь, если этикетка продукта сообщает, что он безвреден для худеющих – она, скорее всего, врет. Дешевый маркетинговый трюк.

Как и обыкновенные газировки, их диетические аналоги становятся серьезной помехой при диете, когда употребляются в чрезмерном объеме.

Почему она вредна? Имитируя вкус сахара с помощью разнообразных синтетических подсластителей, низкокалорийные содовые могут обмануть ваш язык, но не способны обмануть организм в целом. Они остаются небезопасными для мужчин и женщин при диете, несмотря на любые ухищрения производителей.

Чем она вредна? “Диетическая формула” содержит преимущественно не имеющие пищевого значения подсластители (как аспартам, который при злоупотреблении приводит к проблемам со здоровьем, не говоря уже о накоплении лишнего жира).

Остерегайтесь подвоха! “Синтетика” остается “синтетикой”, лучше налейте себе стакан чистой питьевой воды.

Несколько фактов о диетической газировке: выбирая между меньшим и большим злом, конечно, лучше пить низкокалорийную содовую, но стоит понимать, что пока производители не могут или не хотят делать ее такой же безвредной, как чистую воду или натуральный сок); в целях предупреждения ожирения правительства некоторых стран, включая США, рассматривают вопрос введения налога на газированные сладкие напитки.

Арахисовая паста

Арахисовая паста (она же – масло), будучи неплохим источником мононенасыщенных (полезных) жиров и протеина, в то же время может навредить вашей диете за счет прочих ингредиентов в составе. Не все ее бренды одинаково опасны, но зачем рисковать?!

Почему она вредна? Обработанное арахисовое масло “насыщают” дополнительным сахаром и частично гидронезированным растительным маслом (транс-жиры), чтобы придать ему более яркий вкус и улучшить его способность намазываться на хлеб. К сожалению, для худеющих это перекрывает любые полезные качества продукта.

Чем она вредна? Если будете есть слишком много арахисового масла, то спровоцируете свой организм сжигать мононенасыщенные жиры, вместо “плохих” жиров.

Остерегайтесь подвоха! Немного пасты из арахиса Вас не убьет, но куда лучшим решением станет употребление в пищу орешков в их первозданном виде.

Несколько фактов об арахисовой пасте: выбирая орешки, обходите стороной “модификации”, как сладкие или глазированные изделия. В состав должны входить только сам арахис и соль. На этом все! Остальное – излишки, которые с высокой вероятностью навредят вашей диете.

Послесловие

Продукты, не рекомендующиеся при диете женщин и похудении мужчин, не всем и не всегда очевидны. Это не только что-то слишком жирное, слишком калорийное или слишком сладкое, типа жареной свинины или карамели. Неприятные сюрпризы – на то и сюрпризы, чтобы быть неожиданными. Хочется верить, что мы предупредили Вас хотя бы о нескольких из них.

От себя добавим, что в нашем интернет-магазине для желающих сбросить лишний вес представлен целый ряд современных препаратов. В том числе доступны T3 и T4 (они же – гормоны щитовидной железы, проявляющие выраженный жиросжигающий эффект).

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• flexonline.com/nutrition/hidden-diet-busters
• ru.wikipedia.org/wiki/Жевательная_резинка
• ru.wikipedia.org/wiki/Арахисовая_паста

Данный материал является переводом статьи “Breast Implants For Girls Who Lift” сайта “T-Nation”. Хотим уточнить, что нами сделан не дословный перевод, а литературное изложение текста. Статья в первую очередь опубликована для читателей, которые не знают английского языка. Ссылка на оригинал находится в разделе “по материалам”.

Как, где и чего стоит увеличить грудь для спортсменки?

Автором оригинального материала является Дэни Шугарт (Dani Shugart). Ее инстаграм – instagram.com/danishugart.

Дэни является публикуемым автором, видной спортсменкой и редактором популярного за рубежом издания “T-Nation”. Она уже не один год помогает начинающим атлеткам построить такое тело, о котором они мечтают. Сама Шугарт, среди прочего, увлекается пауэрлифтингом.

А оно мне надо?

“Хорошие девочки не делают себе искусственные сиськи. Они упорно тренируются, правильно питаются и ждут, когда об остальном позаботится мать-природа ”, – так я думала, пока не вставила импланты в свою грудь.

В один прекрасный день меня осенило, что мои сиськи были поддельными, начиная с седьмого класса. Тогда грудь состояла преимущественно из подкладываемой в лифчик ваты. Мама сказала, что я “расцвету”, но позже. Однако к 29 годам так ничего и не выросло. Размер моего бра не менялся со школы.

Я чувствовала себя дефектной, стыдилась собственной внешности и завидовала женщинам, которые могут носить декольте. Решение вставить импланты далось непросто, но не тяжелее, чем попытки выглядеть нормально, пряча “комариные укусы” в бюстгальтере нулевого размера (еле дотягивала до A-чашечек, притом, что была 178-сантиметровой мускулистой спортсменкой).

Я хотела иметь пропорциональное тело, ведь уже давно не маленькая школьница. Однако увеличить женскую грудь естественным путем не представляется возможным. Задаваясь вопросом, почему у меня не растут сиськи, не находила ответа.

Жир в теле, если откладывался, то только на боках. И даже при своем максимальном весе я продолжала носить самый маленький лифчик. Буфера невозможно натренировать, прокачать диетой, спортивными добавками или анаболическо-андрогенными стероидами. Для меня единственным вариантом оставалась операция – недешевая и небезопасная, зато действенная.

Мы все тщательно обсудили с мужем, а затем записались на консультацию к врачу, чтобы узнать побольше. Параллельно прошерстили весь интернет, – от женских форумов до сайтов пауэрлифтерш, но не получили ответов на свои вопросы.

Казалось, будто девушки стесняются публично рассказывать об имплантации. Большинство фитнесисток имеет фэйковые сиськи, но никто о них не говорит.

Большая грудь никогда не выйдет из моды, а многим из нас не посчастливилось родиться с массивным бюстом. Так почему бы не обсудить подробности? Например: если раздумываешь над операцией, то вот тебе основные пункты (преимущества, недостатки, риски), которые необходимо учитывать…

Какие грудные импланты выбрать?

Это одна из первых вещей, которые заботят решающихся на пластику спортсменок. Но стрессовать по этому поводу не стоит. Пластический хирург поможет выбрать оптимальный вариант с учетом ваших генетики, предпочтений и опасений. Приведу плюсы и минусы:

Импланты под грудными мышцами:

• Преимущества – естественные на вид, даже в случае девушек с минимальной натуральной грудью; сложно получить идеально круглую форму чашечек.
• Недостатки – боль сильнее; восстанавливаешься намного дольше.

Импланты над грудными мышцами:

• Преимущества – если у Вас есть хоть какие-то свои сиськи, то имплантаты будут выглядеть естественно; восстановление проходит быстрее и менее болезненно.
• Недостатки – искусственность заметна у худеньких девушек, при тонкой коже или маленьком бюсте.

Новейший вид имплантатов называется субфасциальным, что говорит само за себя: грудной имплантат внедряется под фасцию, но над мышцей. Это новшество, о котором знают далеко не все пластические хирурги. Мне о нем сказать почти нечего, лучше спросите у своего врача.

Некоторые доктора отказываются вставлять имплантаты над мышцами, если у пациентки компактная грудная клетка и плохая кожа. В таких случаях действительно лучше использовать под-мышечные (прим. – не подмышкой, а под мышцей) имплантаты.

Еще один спорный момент: под-мышечные имплантаты могут “расплываться”, когда Вы нагружаете пекторальные мышцы. Это нормально. Сиськи в процессе будут выглядеть странно, но беспокоиться об этом не стоит. Если в тренажерном зале при выполнении сведений/разведений рук на Вас пялятся мужчины – просто не обращайте на них внимания. Вы же не для гламурного журнала сейчас фотографируетесь. Такой вот для кого-то минус, для кого-то плюс..

Лично я в начале была уверена, что сделаю себе над-мышечные импланты. Однако, посоветовавшись с врачом, который указал на мой минимальный объем грудной клетки и относительно тонкую кожу, решилась на более сложную, но эффективную операцию – под мышцы.

Как выбрать доктора?

Найдите хирурга, имеющего столько опыта в пластике груди, что для него она стала рутиной, как чистка зубов. Не скупитесь. За услуги квалифицированного специалиста придется выложить круглую сумму – от 5 до 7 тысяч долларов (прим. – это в США, на нашем рынке прайсы в разы ниже). С подозрением относитесь к дешевым предложениям.

Консультации, как правило, бесплатные. Так что посетите несколько врачей и остановитесь на том, который говорит разумные вещи, и с которым Вам наиболее комфортно.

Хороший доктор не будет подначивать Вас делать огромные сиськи. Ему важно, чтобы работа прошла успешно – бюст получился эстетичным и сбалансированным (как на вид, так и на ощупь). Гигантские буфера сложно назвать положительным результатом, ведь они зачастую получаются непропорциональными. Такими перед подругами не похвастаешься.

В моем случае долго искать не пришлось. Остановилась на первом же пластическом хирурге. Именно он рекомендовал мне отказаться от над-мышечных имплантов (таким образом, показал, что серьезно относится к делу, заботясь о клиентке, а не просто зарабатывает деньги, соглашаясь со всем, что я скажу).

Мой врач разворачивал тех девушек, которые хотели себе сиськи размером с баскетбольные мячи.

Вас могут попросить принести фотографии желаемой груди (размер, форма и соотношение). Я отправила несколько снимков, но, пока лежала на операционном столе, доктор пробовал ставить различные импланты, дабы понять, какие из них лучше походят моему телу. Постарайтесь найти такого же классного специалиста.

Что насчет рисков?

Риски, о которых Вы читали в интернете или слышали в СМИ, относятся преимущественно к старым имплантатам, изготавливавшимся из солевого раствора и жидкого силикона. Новейшие, безопаснейшие материалы, типа силиконового геля, дольше сохраняют заданную форму и при повреждении не отравляют организм носителя. Они держатся лучше, чем ваши собственные ткани.

Капсульная контрактура – часто упоминаемая проблема. Капсула – это просто тонкий слой, формирующийся вокруг импланта (хорошо), контрактура – то, что случается, когда данный слой затвердевает и приводит к рубцеванию ткани (плохо). Проблем не будет, если врач использует современные материалы (тот же силиконовый гель).

Распространение имплантата – еще одно осложнение, но случается такое редко. Некоторые занимающиеся пауэрлифтингом женщины рассказывают, что их имплантаты сместились из-за силовых нагрузок на грудную клетку. Однако любой эксперт Вам скажет, что “миграция” происходит произвольно. С ней могут столкнуться и не спортсменки.

Реальные последствия возникают, когда атлетка начинает тренироваться, не дождавшись восстановления после операции. Йога, поднятие тяжестей, танцы, бег – все это потенциальный риск, если импланты еще не прижились. Тканям требуется время, чтобы залечиться, а коллагену – чтобы перестроиться. Вернулись к упражнениям, когда только сняли повязки – у меня для Вас плохие новости! Ваши сосуды полопаются, а грудь зальется кровью. В результате появится гематома и потребуется дорогостоящая ре-операция. Само оно не пройдет.

Терпение – лучшая страховка. Даже если Вам кажется, что тело уже готово к физическим нагрузкам – не спешите. Дождитесь конца указанного доктором срока восстановления. Чем дольше вытерпите, тем красивее получите бюст.

Какой размер выбрать?

Когда ты постоянно тренируешься, чтобы выглядеть спортивной, тебе не хочется, чтобы грудь была наиболее выразительной частью тела. Имплантаты должны дополнять, а не затмевать собой построенную с кровью и потом фигуру.

Ты ждешь восхищения – “Вау, посмотри на эту супер стройную девочку”, а не презрения – “Ой, смотри, стриптизерша делает выпады”.

Вы соревнуетесь? Круто! Но это ничего не меняет. Подумайте о своей жизни вне профессиональной сцены. Вставили бы Вы гигантские импланты, не будучи выступающей спортсменкой? Никогда не решайтесь на пластику ради других людей, даже если речь идет о судьях конкурсов. Убедитесь, что делаете разумное вложение в собственное будущее, а не ложитесь под нож с целью попасть на подиум.

Тем не менее, посмотрев соревнования бикинисток, можно заметить, что ни одна из участниц не щеголяет с плоской грудью. И пусть красивый бюст не сделает Вас победительницей, очевидно, что одним из критериев успеха, наряду с прокаченной фигурой, являются хорошие сиськи.

Категория “физика” (англ. – “physique”) в этом плане более щадящая. В ней встречается немало атлеток, которым удается получить про-карту и удачно выступать без буферов.

Какими они будут?

Груди, как и лица, отличаются от женщины к женщине. Девушки, у которых чашечки расположены широко друг от друга, не получат плотное декольте даже после операции (и наоборот). На положение сосков пластика также сильно не влияет. Общий “облик” останется прежним, основным отличием станут форма и размер грудных чашечек. При этом опытный врач никогда не допустит, чтобы ваши сиськи после его работы выглядели хуже, чем первоначально. Поэтому, опять-таки, важно найти классного специалиста.

То, как груди расположены, и куда смотрят соски, определяется генетикой (каким бы матерым ни был хирург, он не сможет повлиять на эти факторы). Не психуйте, если вначале они направлены в разные стороны. Потом вернутся в привычное положение. Хотя я не могу гарантировать, что выбранный Вами доктор не напортачил и не изуродовал ваши некогда симпатичные, пусть и миниатюрные сисечки. Финальная картина будет видна только в конце реабилитационного периода. До этого не исключены минимальные деформации.

Как уже было замечено, восстановление затянется, если грудные импланты вставляются под мышцы. В процессе Вы не сможете вести нормальную жизнедеятельность. Придется полагаться на своего партнера. Тут все, как после любого серьезного хирургического вмешательства, коим является пластическая хирургия. 6 (иногда до 8-10) недель придется терпеть боль и дискомфорт, но оно того стоит. Прощай стеснение, привет мир новых возможностей!

Как мне оставаться в форме?

Первые несколько дней должны быть целиком посвящены отдыху. Если операция проводилась под мышцы, то следует воздержаться от интенсивных тренировок на 6 недель. Компенсируйте нехватку физических нагрузок ужесточением диеты. Исключите из рациона любые вредные и массонаборные продукты.

Помните, что Вы не сможете упражняться со штангой, гантелями или использовать другие тренировочные снаряды в течение полутора месяцев. Ваш аппетит предсказуемо снизится.

Если имплантаты внедрялись над мышцами, то к тренировкам вернетесь через 2 недели. Но, по правде говоря, период восстановления – вопрос сугубо индивидуальный: на заживление может понадобиться меньше времени, скажем, полторы недели, а может больше – месяц.

В моем случае грудные имплантаты ставились под мышцы, поэтому тренировочная рутина проходила следующим образом:

• 1 и 2 сутки я только спала;
• После (с 1 по 4 неделю) гуляла на свежем воздухе по часу в день;
• Где-то с 5 недели начала тренировать ноги по облегченной программе;
• К 7 неделе подключила работу с верхней половиной тела, но без прямых нагрузок на грудную клетку;
• Через 2 месяца уже могла полноценно упражнять грудь без каких-либо последствий;
• Однако, дабы перестраховаться, серьезно взялась за верх лишь через 3 месяца.

Не хотите осложнений – не спешите. Компенсировать недостаток кача по завершению реабилитации проще, чем раскошелиться на ре-операцию.

Насколько больно?

Рекламные веб-сайты клиник пластической хирургии никогда не расскажут, что сделать сиськи настолько же больно, насколько дорого. Если выбираешь под-мышечные импланты и когда у тебя много этой самой мышечной ткани – придется мириться с мучительной болью.

У меня колики, потягивания и прочие виды боли не прекращались в течение 3 недель. Не помогали даже уколы сильнодействующих болеутоляющих. С другой стороны, одна из моих подруг выбрала для себя над-мышечные импланты и уже через 3 дня не ощущала никакого дискомфорта.

Еще один момент, о котором не говорят в рекламе: прописанная для восстановления химия нарушает функцию выделительной системы. На всякий случай имейте под рукой какие-нибудь альтернативные (более щадящие) препараты. В течение недели после операции я не могла нормально ходить в туалет. Тут обойдемся без подробностей.

Для того, чтобы получить монстро-сиськи, сначала необходимо растянуть мышечную ткань. Иначе гигантские импланты просто не поместятся или пациентка вовсе не переживет реабилитационный период.

Уровень боли напрямую зависит от того, какого размера у Вас грудные имплантаты. Большинство врачей, перед тем как сделать максимальные буфера, предложит сперва походить со среднеразмерными аугментами.

Учтите, что женщины, которые одновременно увеличивают и подтягивают грудь, сталкиваются с сильнейшей болью, поскольку в их случае выполняются дополнительные работы.

Придя дамой после процедуры, Вы вряд ли что-то почувствуете, даже можете быть не в себе или потерять сознание. Но дальше (с 1 по 7 день) определенно ощутите всю тяжесть женского бремени. Если не замужем – попросите маму, подругу или друга помогать по дому. Лежать, стоять, ходить, а тем более наклоняться будет больно.

Примите к сведению: дискомфорт после первой недели могут причинять не сами имплантаты в груди, хотя именно их мы склонны винить. На самом деле вызывать боли после хирургического вмешательства способны множественные факторы, – от ежемесячных гормональных перепадов до применяемых лекарственных средств.

Что насчет работы?

Аугментация считается дневной операцией. Если в процессе не возникло осложнений (они бывают крайне редко), то оставаться в клинике на ночь не требуется. Однако, поверьте мне на слово: в следующие сутки, а то и дольше, Вы не захотите возвращаться к работе.

В идеале, если нет рабочих выходных – ложитесь на операцию в четверг, взяв больничный на пятницу. Тогда в понедельник будете более-менее готовы к труду. Но отдохните подольше, если на рабочем месте Вам приходится таскать тяжести. Можно даже подумать об отпуске.

Проконсультируйтесь по этому вопросу со своим лечащим врачом.

Могу я перестать тренировать верх, если вставлю импланты?

Не позволяйте большим буферам отвлекать Вас от тренировок груди. Мускулатура в районе женской грудной клетки не так выражена, как у мужчин, но все равно своим видом сообщает об отсутствии подкожного жира и наличии тренировочного опыта.

Сепарация между пекторальными и дельтовидными мышцами производит положительное впечатление и дополняет стройную фигуру. Не забывайте, что жим на скамье и подтягивания на брусьях способствуют прокачке не только грудных мышц. Упражнения такого типа глупо исключать из тренировочной программы.

Продолжайте упражнять бюст даже после его увеличения (чтобы он выделялся еще сильнее, привлекая к себе внимание окружающих). Но для начала убедитесь, что успели восстановиться. О последствиях недостатка отдыха, думаю, напоминать не стоит.

Вам наоборот потребуется наверстать упущенное за период реабилитации. Некоторые атлетки для этого прибегают к запрещенным препаратам – ААС, пептиды, прочие допинговые средства. Не осуждаю, однако, если собираетесь подключать что-либо гормональное – для начала дождитесь заживления. В противном случае ждите проблем.

Сексуальная жизнь не испортится?

В процессе секса повышается кровяное давление, поэтому придерживайтесь воздержания в течение 2 недель, чтобы не спровоцировать гематому. Ваше сексуальное желание, скорее всего, снизится после пластики. Так что терпеть не придется.

Редко, но девушки жалуются на потерю чувствительности сосков или боль в сосках при прикосновении, которые не проходят спустя многие месяцы. Если столкнулись с подобным осложнением – не тяните. Идите и поговорите со своим доктором. Если чужие прикосновения к соскам никогда не доставляли Вам удовольствия, то переживать не о чем.

Также: возлюбленный может захотеть поиграться с вашим обновленным бюстом. Не допускайте его ко “второй базе”, пока не пройдет заживление!

Вы будете прикованы к постели и не захотите лишний раз шевелиться, тряся грудью. Сложно будет даже забраться в постель. Умным решением станет отправить партнера спать на диван в другую комнату, дабы лишний раз не соблазняться. Жизнь и сон вернутся к норме через 2 недели (среднестатистически).

Шрамы?

Выраженность шрамов напрямую зависит от способности вашей кожи восстанавливаться. Есть несколько вариаций разрезов, соответственно, шрамов на коже:

• Боковой разрез – рядом с подмышкой. Шрамов на груди не останется, но могут быть видимые повреждения в подмышечной области.
• Подгрудный разрез – под чашечкой. Практикуется чаще остальных, поскольку не сопряжен с риском нарушить лактационную функцию или навредить чувствительности сосков. Шрамы после таких разрезов – не редкость, однако, заметить их непросто. Прячутся даже под бикини.
• Пре-ореольный разрез – под ореолом соска. Шрамы здесь вообще не видны. Но хирурги часто избегают этой области из-за высокого риска осложнений. Так сложнее и небезопасно.

Дабы минимизировать повреждения, на протяжении реабилитации избегайте нагрузок на верх туловища. Также – не загорайте. А когда восстановитесь и начнете посещать солярий или греться на солнце – прячьте шрамы от света. Я была неосторожна, поэтому по сей день имею темные отметины в местах разрезов.

Какой главный плюс?

Уверенность в себе! Уверенность в постели, в тренажерном зале, на пляже. С большими сиськами можно носить любую одежду, не стесняясь.

Красивый бюст – словно украшение, которое не нужно снимать. Знаете, жизнь без увеличивающего бюстгальтера – приятная штука.

Время принимать решение!

Если ты ощущаешь себя красивой и без имплантов – не трать на них деньги, сэкономь. Но если не можешь без стеснения носить одежду, которая нравится, боишься оголяться и неуверенно себя чувствуешь во время секса, то подумай об операции.

Конечно, красивое тело остается красивым и без выразительного бюста. Однако, даже имея самую тонкую талию, самые круглые ягодицы и самые стройные ноги, можно комплексовать по поводу “комариных укусов” вместо симпатичных сисечек.

Послесловие

Вот, что должна понимать каждая спортсменка, собирающаяся лечь под нож пластического хирурга:

• Вам необходимо учесть такие аспекты, как факторы риска, вид имплантов (над/под), оптимальный размер имплантов под габариты собственного тела, время на восстановление, специфику своего вида спорта.
• Заранее решите – Вы хотите вставить импланты над или под грудные мышцы. Над – быстрее и менее болезненно, но часто выглядит неестественно (зависит от размеров груди, которые имеются, и какие планируются).
• Не делайте поддельные сиськи, только чтобы учувствовать в соревнованиях, однако, не забывайте, что многие выступающие букинистки имеют впечатляющие буфера.
• Фитнесистка может иметь красивое тело и без огромного бюста. Вопрос в том, как она себя ощущает с подобными пропорциями.

На этом заканчиваем с переводом. От себя добавим: как было сказано в самом начале, мы не являемся авторами оригинальной статьи, поэтому при возникновении вопросов не факт, что сможет дать подробные ответы. По возможности постараемся помочь: индивидуальные консультации проводятся на Форуме, ссылка на который есть в шапке Блога.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• t-nation.com/training/breast-implants-for-girls-who-lift
• plasticsurgery.org/patient-safety
• instagram.com/danishugart

Данный материал представляет собой перевод статьи “The Fake Butt Phenomenon” издания “T-Nation”. Важно понимать, что нами сделан не дословный перевод, а литературное изложение оригинального текста. Статья представлена в первую очередь для читателей, которые не владеют английским языком. Ссылка на первоисточник есть в разделе “по материалам”.

Феномен искусственной задницы

Автором оригинального текста является Джон Романо (John Romano). Он не первый год работает профессиональным тренером и выступает инсайдером для печатных изданий. Джон написал несколько книг, посвященных бодибилдингу, регулярно появляется в роли почетного гостя на передачах “HBO”, “ESPN” и “ABC”, а также во всевозможных программах на радио. Романо проживает в Мексике, где управляет местным филиалом “Gold’s Gym”.

Она настоящая?

Мода на увеличение ягодиц, как это ни странно, зародилась в Южной Америке и только после получила распространение в центральных и североамериканских странах. В том числе добралась до Голливуда, где свой спортивный зал есть почти в каждом квартале.

Речь в данном случае идет не о натуральной накачке попы, а об ее искусственном увеличении: импланты, инъекции жира и другие “полезности” для ягодиц. Многие девушки, обладающие по-настоящему красивым задом, признаются, что добились прогресса не благодаря изнуряющим тренировкам, а за счет дорогостоящих операций. Большинство же продолжает отрицать факт хирургического вмешательства, даже когда скрывать правду нет смысла. Они пишут статьи и рассказывают знакомым, как правильно делать присед, мостик, выпады.

Безусловно, естественным путем реально накачать одну или пару конкретных мышечных групп (в данном случае ягодицы + бедра). Но сделать это сложно, ведь в процессе сравнимую нагрузку получают “мышцы-синергисты”. Другими словами, почти каждая девушка, какой бы невероятной генетикой она не обладала, прокачивая попу, апает мощные ноги.

Мешки картошки на куриных ножках, которые можно наблюдать у Ким Кардашьян или Дженнифер Лопез, в свою очередь, являются результатом пластики.

Кто и зачем ложится под нож?

Иметь круглую попу мечтает множество женщин (даже те, которым наплевать на остальные части собственного тела, или те, которые регулярно выступают на феминистических форумах). В большинстве культур общество к этому относится нейтрально, как к увеличению груди. Но если “сиськи” невозможно накачать тренировками, то “жопа” все-таки состоит из мышц. Ее следует увеличивать в тренажерном зале, а не на операционном столе.

К сожалению, отдельные представительницы прекрасного пола с этим не согласны. По их мнению, зачем долго над собой работать, если можно быстро заплатить хирургу?!

Мода на красивые ягодицы получила такое распространение, что женщины ради них готовы терпеть болезненную пластику и мириться с рисками здоровью. Для чего? Одни хотят привлечь к себе внимание противоположного пола, другим нужно как-то раскручиваться в социальных сетях, третьи желают продвинуться по карьерной лестнице за счет внешности, а у четвертых больной на голову возлюбленный, который насмотрелся на большезадых знаменитостей.

Когда Вы и так занимаетесь с железом, то не видите во всем этом смысла. И ежу понятно, что поддельная задница никогда не сравнится с построенной на тренировках попой. Пусть импланты, а тем более инъекции жира в ягодицы, не всегда видны, но к чему бросаться в крайности? Каким бы умелым ни был Ваш доктор, риск пострадать во время операции все равно присутствует, да и фэйковое тело никогда не получится таким же красивым, как настоящее!

Есть еще один тип девушек и женщин, соглашающихся на операцию – фитнесистки, развившие впечатляющую мускулатуру от шеи до икр, однако, неспособные прокачать отстающие ягодицы. Для них хирургия видится единственным решением. К сожалению, далеко не все спортсменки понимают разницу между пропорциональными и уродующими имплантами.

Немного статистики

Если верить данным Американского сообщества пластической хирургии (англ. – American Society of Plastic Surgery), а не верить им причин нет, то в 2015 году операции по увеличению ягодиц были проведены почти для 5 тысяч пациенток.

Хотя хирургия груди, пластика лица и подтяжка живота все еще лидируют на “рынке красоты”, накачка ягодиц представляется быстро набирающим обороты трендом. Для сравнения: в 2013 году в США было проведено всего 940 подобных операции, а в 2014 – уже 1860. Ну, и ради любопытства изучите обложки гламурных журналов. Вам станет понятно, что это только начало!

Дурной пример заразителен

Ким Кардашьян вряд ли добилась бы теперешнего успеха без своего огромного зада. На старте медийной карьеры она с пеной у рта доказывала, что прокачала попу самостоятельно, занимаясь в тренажерном зале. Окружающих ее вранье не устраивало, однако, обличить звезду во лжи ни у кого не получилось. Но нам-то с Вами известно, как на самом деле выглядят мышцы. Точно не так, как у Ким!

Чтобы развеять слухи, в одном из эпизодов собственного реалити-шоу Ким Кардашьян пошла и сделала МРТ. Представьте себе, магнитно-резонансная томография показала, что у армянки нет никаких имплантатов. Эта гигантская “жопа” досталась ей от природы! Реалити-шоу подтвердило слова Ким! А ведь скептики были уверены, что она вообще не посещает спортзал.

Ладно, оставим сарказм. Если у человека есть мозги в голове, то он сразу поймет, что дело здесь нечисто. Но если это не импланты в ягодицах, то что тогда? У нас есть ответ: жир в теле человека так не откладывается, поэтому естественные мышцы не могут быть такой формы, а значит, армянка либо сделала инъекцию жира, либо перенесла пересадку ткани в филейную часть. Одно из двух или оба варианта сразу.

Пересадка жира

Скорее всего, Ким Кардашьян пересадили жир, полученный из ее же талии. По крайней мере, такого мнения придерживаются эксперты.

Операция по пересадке жира проходит по следующему сценарию: сначала выполняют липосакцию, но извлеченную ткань не выкидывают, а сохраняют; затем в форме раствора ее заливают в специальные шприцы или картриджи, чтобы в заключительной части ввести жир в выбранные участки тела (в данном случае в попу пациентки).

На сленге это “бразильская подтяжка ягодиц”. Причем так называют не только описанную пересадку ткани, но и инжекты разных косметических наполнителей, а также внедрение в зад имплантатов.

Процедура, кстати, сложная и требует внимания не одного специалиста, а главное является дорогостоящей. Ее основной минус – недолговечность результатов. Жир может распределиться или израсходоваться, из-за чего “жопа” заплывет. Потребуется повторить процесс. Так что пусть свой жир менее опасен, чем имплантаты, но, в сравнении с ними, он ненадежен. Последующие уколы обойдутся в сумму до 20 тысяч долларов.

Масло масляное

Есть более экономный вариант со своими очевидными плюсами и минусами – вколоть в “жопу” специальное масло, как недальновидные качки ставят инжекты в бицепсы. Процессы почти 1 в 1 повторяют друг друга, вот только укол масла Вам вводит косметолог, хирург или другой специалист. И ставит он не синтол, а силикон или иной вид наполнителя.

Здесь важны не только навыки врача, но и качество материала. В противном случае пациентка получит “грустную” (непропорциональную и обвисшую) попу.

Примечание переводчика: синтол является неанаболическим препаратом (масло), применяемым атлетами для локального мышечного роста. Его инъекции буквально уродуют качков, делая мускулатуру неэстетичной и непропорциональной, особенно, если выполняются без должного понимания специфики действующего вещества. В сети полно фото синтоловых фриков. Тем не менее профессионалам как-то удается применять синтол без выраженных последствий, но на то они и профессионалы. Если не профи – забудьте о нем!

Жестокая реальность

Поскольку мода на большие ягодицы зародилась в Южной Америке (Бразилии и Мексике), первые новости о последствиях операций пришли к нам именно оттуда.

Одна из самых трагичных историй произошла Гвадалахаре. Женщина по имени Мириам Юки Гаона Роблис работала управляющей в салоне красоты, где клиентам предоставлялись услуги по похудению, омоложению, пластике. Грудь, бедра, ягодицы, живот – весь комплект. У заведения даже была собственная система скидок.

На низкий ценник и широкий спектр услуг повелось порядка 1500 девушек. Не осознавая опасности, они соглашались на инъекции промышленного силикона и детского масла. После такого косметического вмешательства пациенткам потребовались уже настоящие медики – большинство столкнулось с инфекциями, рубцами, некрозом и увечьями.

Так как одна из пострадавших женщин оказалась сестрой известной актрисы, местные СМИ еще долго тиражировали эту историю. От новостников Мириам Юки Гаона Роблис получила прозвище “La Matabellas”, что переводится как “Убийца красоты”.

По итогам, дама, практиковавшая операции по увеличению бедер и ягодиц, “присела” в тюрьму на 12 лет. Она стала первой в мире заключенной, получившей срок за подобное преступление. Однако никакое наказание не вернет здоровья ее жертвам.

Американская история ужасов

Думаете такого не происходит в продвинутых странах, как США, Англии или Канаде? Ошибаетесь. Вот лишь несколько примеров за последние годы:

• В 2011-ом работавшая без врачебной лицензии женщина из Нью-Йорка была арестована и позже осуждена по обвинению в ведении нелегального бизнеса. Она в домашних условиях проводила операции по увеличению ягодиц, используя для инъекций жидкий, однако, не медицинский силикон, из-за чего пострадала не одна пациентка;
• В 2012 году по аналогичному обвинению был арестован и осужден житель Флориды. Вот только его инжекты представляли собой еще более дикую смесь = смазка для покрышек + каучуковый клей;
• В 2013 году женщина из Майами умерла после увеличивающего ягодицы укола. Проводивший процедуру венесуэльский доктор сбежал от правоохранительных органов. Прочие жертвы были госпитализированы с внутренним кровотечением или нарушением зрения;
• В 2015 году еще одна девушка согласилась на увеличение ягодиц в домашних условиях, впоследствии скончалась от осложнений в больнице. У “специалистов”, проводивших процедуру, конечно, не имелось врачебной лицензии, как и качественного наполнителя;
• Также: относительно недавно жительница Атланты получила тюремный срок за то, что на протяжении 10 лет выполняла несанкционированные операции по накачке женских поп. В ее нелегальной конторе применяли промышленный силикон, который предназначен для смазки пластиковых и металлических изделий.

Страх, да и только… Это Вам не стероиды, сказками о которых пугают несведущих. Здесь все настолько опасно, насколько вообще возможно.

В погоне за дешевизной

Ради экономии женщины отправляются в откровенно “стремные” места, где им вкалывают коктейли из промышленного силикона и смазки для покрышек. Позитивных результатов они не дают, зато точно приводят к последствиям: инфекции, шрамы, уродства на всю жизнь. Но даже если операция по накачке бедер/ягодиц пройдет успешно – клиентка в лучшем случае получит “забетонированный” зад, который никогда не сравнится с естественным.

Инфекцию можно побороть, но не получится убрать уродливые рубцы, хронические боли, поврежденные нервы и некроз тканей, тем более отменить смерть. Бюджетные пластические хирурги ведут дела так, что их карьера не может долго продолжаться. Однако “кустарникам” ничто не мешает переехать в новый город или другую страну, начав свой бизнес с нуля.

Не все так плохо

Далеко не каждое увеличение, накачка попы заканчивается плачевно. В единичных случаях девушки выполняют легкую подтяжку зада, которую не заметишь невооруженным взглядом.

По мнению доктора Тенсора Мира (работает в больнице Ленокс-Хилл в Нью-Йорке), риски есть всегда, но они не обязательно должны быть высокими: “Бомба с часовым механизмом незаметно тикает и раньше или позже взорвется. Осложнения могут проявиться сразу, могут через двадцать лет, а могут вообще не дать о себе знать”. Минимизируйте риски сами, выбрав врача и клинику, которым доверяете. А главное не скупитесь. На здоровье не экономят!

Когда нечего скрывать

Среди клиенток клиник пластической хирургии встречается немало женщин, которые не стыдятся говорить правду. Так аргентинские близнецы Бруна активно тренируются, но также перенесли не одну операцию по коррекции внешности. Важно понимать, что они посещают исключительно проверенных специалистов, – ездят от Колумбии до Беверли-Хиллз.

Внимательно посмотрите на тела этих девушек. Натуральные ягодицы так никогда не будут выглядеть. Каике бы сказки Вам не плел персональный тренер, подобные объем и форма ягодиц недостижимы без операции или инжекта. Эти дамы своими “жопами” больше походят на героинь мультфильма с гипертрофированной анимацией, нежели на реально существующих людей.

Опытный доктор с лицензией, конечно, может провести классную операцию без последствий для внешности и рисков для здоровья пациентки. Вот только найти врача такого уровня будет непросто, а если и удастся, то за свои услуги он запросит пятизначную сумму. В отличие от хирургии, пластика дешевой не бывает, особенно, когда речь идет о женской попе.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• t-nation.com/living/the-fake-butt-phenomenon
• plasticsurgery.org/patient-safety

Однако мало кто знает, что помимо них существуют также физиологические анаболики, т.е. стимуляторы процессов анаболизма. Причем это не какие-то препараты, как можно было подумать, а преимущественно механизмы воздействия на человеческий организм, провоцирующие анаболические процессы или усиливающие их. На человека они влияют мягче и обычно не приводят к побочным эффектам.

На сегодняшний день известны множественные физиологические стимуляторы общего анаболизма (а некоторые по предположениям являются вовсе не открытыми):

• Интенсивные беговые тренировки;
• Воздействия низких и высоких температур (паровые бани или закаливание холодной водой);
• Кратковременное голодание (не более 24 часов);
• ГДТ (гипоксическая дыхательная тренировка);
• Умеренное (дозированное) болевое воздействие;
• Правильный сон и другие.

О них-то (кроме очевидных и привычных атлету тренировок) мы сегодня и поговорим, а заодно рассмотрим присущие им преимущества и недостатки.

Предполагается, что для атлетов, отказывающихся принимать спортивную фармакологию, физиологические стимуляторы для анаболизма могут стать неплохим подспорьем к развитию результатов. Давайте разбираться, сколько в этом правды.

Бег для общего анаболизма

Среди всех вышеуказанных приемов беговые упражнения занимает привилегированную позицию. А все потому, что они просты в освоении и осуществлении.

Однако даже такая, казалось бы, простая вещь как бег для стимуляции анаболизма на деле сопровождается множеством споров. Одни специалисты абсолютно уверенны в полезности регулярных беговых нагрузок для увеличения мышечной массы, другие – подвергают эту точку зрения сомнению. Отдельные личности так вообще уверены, что бег не только не способствует росту мышц, но и может приводить к их разрушению (катаболизму).

Еще больше ситуация запутывается, когда выясняется, что даже самые ярые приверженцы бега не способны нормально объяснить, какой бег и как лучше использовать, чтобы наблюдался усиленный анаболизм. Что эффективнее для атлета – спринтерский бег на короткие дистанции или длительные пробежки в умеренном темпе?! Однозначного ответа нет.

История спорта ясности в этот вопрос не вносит. С одной стороны мы имеем множество профессионалов тяжелого спорта, которые практиковали и практикуют бег для усиления анаболизма, с другой – не меньшее количество спортсменов с выдающимися параметрами, которые не любят бег и никогда им серьезно не занимались.

Ярким примером тяжеловесов первой группы является Юрий Власов, своей физической формой доказавший, что бег для выраженного анаболизма просто необходим (не меньше чем силовые или любые другие тренировки). Юрий Власов, между прочим, являлся фактически первым и единственным тяжелоатлетом, по крайней мере, на советском пространстве, включившим длительные пробежки в свою тренировочную программу.

Факт: любой дипломированный специалист по физической культуре подтвердит, что среднестатистический бодибилдер даже при корректно организованных тренировках и питании вряд ли сможет набрать больше 3.5-5 кг сухой мышечной массы в год (именно чистой массы, а не воды и жира, которые уйдут со временем). На этом фоне особенно удивляет факт наличия атлетов, которые за аналогичный период сумели данный порог преодолеть, добавив бег в свою тренировочную программу. И ладно, если бы это были спортсмены, ранее занимавшиеся тяжелыми видами спорта, а сейчас восстанавливающие форму (все возможно благодаря мышечной памяти). Но нет – в своем большинстве это новички.

Однако ради справедливости стоит сказать, что полностью новичками в спорте они не являлись. Преимущественно это спортсмены, решившие заняться бодибилдингом, а раньше выступавшие в легкоатлетических дисциплинах, плавание, гребле, лыжном или аналогичном спорте, требовавшем больших запасов выносливости.

Для них как раз бег для набора мышечной массы и общего анаболизма – становится чуть ли не лучшим решением. Организм таких “новичков” привык к беговым нагрузкам, хорошо их переносит и воспринимает в качестве сигнала для укрепления/развития формы. То есть, если раньше Вы активно занимались легкоатлетическими или близкими им дисциплинами, а сейчас увлеклись бодибилдингом, то, возможно, именно для вас бег будет наиэффективнейшим дополнением к тренировочной программе. Попробовать стоит!

Суммируя, можно сделать вывод, что бег для общего анаболизма и роста мышц не всегда подходит и тем более годится не любой. Больше шансов на успех при включении длительных пробежек. В свою очередь наиболее предрасположенными к подобным симуляциям являются бывшие спортсмены дисциплин, связанных с работой на выносливость. Так это или нет, конечно, нужно еще доказывать. Пока можно только строить теории.

Тепловые или холодовые нагрузки

Дедовский метод, – закаляйся, чтобы организм стал выносливее и сильнее, – как это ни удивительно, прекрасно работает. Что подтверждают многие исследования.

Как именно холодовая нагрузка действует для общего анаболизма? В первую очередь адаптация к низким температурам способствует лучшему производству белка в организме человека и, как следствие, росту мышц. Именно по этой причине многие выдающиеся спортсмены тяжелой атлетики и бодибилдинга являются выходцами из северных стран (их противоположностью являются атлеты из солнечных штатов США типа Калифорнии и прочих регионов, которые, наоборот, закалялись за счет повышенных температур).

Также известно, что нагрузка холодом способствует анаболизму благодаря повышению тонуса парасимпатической нервной системы вместе с усилением синтеза ацетилхолина (главный медиатор нервно-мышечного аппарата), повышению норадреналина и адреналина (они, среди прочего, помогают сжигать жировую прослойку), росту уровня цАМФ и прочих посредников гормонального сигнала. Немаловажным фактором здесь, конечно, является и повышение чувствительности тканей к гормонам щитовидной железы. Все это в той или иной степени усиливает или побуждает анаболические процессы и жиросжигание.

Однако следует понимать, что холодовая нагрузка для усиления анаболизма, как и нагрузка беговая, хороша не всегда. Ключевую роль здесь играет периодизация закалки. То есть, для получения оптимального отклика без последствий следует нормировать воздействие критическими температурами. Оптимальными считаются закаливающие процедуры не чаще 1 раза в день, но и не реже чем раз в 7 дней. Длительность воздействия холодом также рекомендуется ограничивать по длительности. Купание в проруби или умывание снегом суммарно не должно длиться больше трех минут. В противном случае будут наблюдаться умеренно-отрицательное воздействие на обменные процессы и усиление катаболических процессов, что обратно анаболизму и губительно для атлета.

В целом, нормированная нагрузка холодом приводит к следующим улучшениям:

• Улучшение обмена веществ;
• Стимулирование мышечного роста;
• Увеличение силы мышц;
• Повышение выносливости и работоспособности;
• Улучшение кровообращения;
• Нормализация артериального давления;
• Благоприятное воздействие на функцию нервной системы;
• Улучшение настроения и общего жизненного тонуса.

А чем может быть полезна, наоборот, тепловая нагрузка для анаболизма и в целом укрепления организма?! Здесь можно выделить несколько основных плюсов (многие, из которых аналогичны или совпадают с таковыми при нагрузках холодовых). Во-первых, воздействие повышенных температур и паров (например, в бане) отлично сказывается на качестве кожного покрова, являющегося защитным слоем организма.

Во-вторых, усиливаются жиросжигающие и очистительные процессы (расщепление жира, отведение жидкости и шлаков, что приводит к лучшему обновлению клеток). В-третьих, можно наблюдать улучшение дыхательной функции и транспортировки кислорода, а это, как известно, ведет к росту работоспособности и выносливости.

В-четвертых, нагрузка теплом способствует общему анаболизму за счет лучшего обмена веществ. В-пятых, усиливается иммунная защита организма, налаживается функция нервной системы и, конечно же, бани (и прочие процедуры тепловой нагрузки) отлично помогают повысить настроение, общий жизненный тонус и даже побороть депрессию.

В целом, оба эти способа (холод или тепло) являются отличными побудителями анаболических процессов, но не сильнейшими. Есть и более действенные физиологические методы. Тот же бег при правильном подходе даст более выраженные результаты. И тем более подобным нагрузкам далеко по эффективности до настоящих анаболиков (фармакологии), которые в том числе продает наш магазин спортивной фармакологии.

Кратковременное голодание для анаболизма

При правильном подходе регулярно практикуемое, но обязательно кратковременное голодание является отличным стимулятором анаболических процессов. В первую очередь благодаря воздействию на выброс соматотропного гормона (гормона роста), на ряду с тестостероном являющегося одним из главных анаболиков в организме.

Как показывает практика, кратковременное голодание (не более 24 часов) способствует общему анаболизму и конкретно набору массы. В течение следующих суток может наблюдаться небольшая потеря веса, однако в последующие два дня, как правило, происходит не просто компенсация, а суперкомпенсация (количество структурных белков, являющихся основным “материалом” при создании мышц, возрастает в сравнении с отчетным периодом).

Кратковременное голодание, применяемое для анаболизма, может проводиться без предварительного очищения кишечника. В конце концов, мы преследуем своей целью не похудение, а набор веса. Рекомендуемая частота применения – не чаще 1 раза в 7-10 дней, в противном случае Вы себе только навредите.

Что вообще такое кратковременное голодание? Название говорящее. По сути, это непродолжительный отказ от пищи, длящийся не более суток (24 часов). Например, чтобы добиться последующей гиперкомпенсации можно отказаться от завтрака, обеда и ужина. При этом пить никто не запрещает, восполнять запасы жидкости можно и нужно в полном объеме, – обычно советуется употреблять минеральную или чистую питьевую воду.

Важный нюанс: после того как кратковременное голодание для стимуляции анаболизма было проведено, убедитесь, что ваш первый прием пищи не является слишком калорийным и не имеет обильного содержания белков. Иначе можно столкнуться с развитием стойкого возбуждения нервной системы и нарушением сна. Оптимальное количество пищи и ее содержание для первой трапезы определяется только опытным путем (как правило, рекомендуется начинать с легкого овощного или фруктового салата, но по опыту можем сказать, что подойдут и другие здоровые/не слишком калорийные блюда).

Эффекты кратковременного голодания для спортсмена, и не только:

• Анаболический – стимулирует набор массы и жиросжигание;
• Омолаживающий – во время голодания наблюдается замедление (не регрессия, как многие утверждают) процессов старения;
• Нормализующий – улучшается обмен веществ (в основном белковый, углеводный и жировой обмены);
• Очищающий – происходит выведение шлаков и токсичных элементов из организма, скопившихся в результате болезней, приема лекарств, алкоголя или курения;
• Восстановительный – способствует усилению иммунной защиты, повышает сопротивляемость к хроническим и прочим заболеваниям.

При этом стоит понимать, что даже кратковременное голодание для усиления общего анаболизма (и других улучшений) может быть рекомендовано не всем. В число противопоказаний к проведению процедуры входят: язвенные болезни и заболевания двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет, нарушения функции почек, печени и центральной нервной системы, болезни крови, беременность, период лактации и другие.

Отдельно заметим, что продолжительное голодание противопоказано детям, юношам и девушкам в возрасте до 18 лет.

Если делать какой-то вывод, то очевидно, что этот метод является в меру эффективным, однако, вряд ли подойдет активно тренирующимся атлетам, у которых каждая калория, грамм белков, жиров или углеводов на счету. Остальным можно попробовать.

Гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ)

О пользе гипоксических тренировок сказано немало, а написано еще больше. Однако, когда речь заходит об эффективности подобных упражнений в спортивной практике, начинаются спросы. В том числе высказываются аргументы о негативном влиянии нехватки кислорода на работу мозга. Глупо отрицать, что последствия возможны, вот только многие забывают, что проявляются они главным образом при серьезных нарушениях рекомендаций, – если гипоксия (недостаток кислорода) слишком долгая и/или частая.

В остальном гипоксическая дыхательная тренировка для стимулирования анаболизма относительно безвредна. При этом она остается одним из простейших в освоении физиологических анаболиков. Чтобы задержать дыхание большого ума не надо (для максимальной пользы, конечно, может потребоваться покупка специального оборудования, но, как правило, это является уделом энтузиастов).

Правила выполнения упражнения простейшие: сядьте в комфортной для себя позе и постарайтесь расслабиться; задержите дыхание в промежутке между вдохом и выдохом; замерьте время и когда таймер пройдет нужную отметку – выдыхайте. Изнурять себя до ощущения удушья не обязательно, но если способны терпеть, то терпите (облегчить процесс поможет простая имитация дыхательных движений).

Стандартная гипоксическая дыхательная тренировка для спортсмена осуществляется порядка 3 раз в день по 5 упражнений (задержек дыхания на 1-2-3 минуты). Маркеры продолжительности упражнения следующие: задержали дыхание только на 15 секунд – плохо, от 15 до 30 секунд – лучше, до 45 секунд – удовлетворительно, до 60 секунд – хорошо, свыше 60 секунд, но не более 2-3 минут – отлично!.

Важно, чтобы гипоксическая дыхательная тренировка для стимулирования общего анаболизма была нормированной. Повторяйте упражнения только после восстановления дыхания. Пусть организм отдохнет и кислород вновь распространиться по телу; спешить особо некуда, да и может быть опасно (если после выдыхания ощущаете головокружение, общую слабость или наблюдаете непрекращающееся нарушение сердечного ритма – упражнение лучше оставить или, по крайней мере, отложить на потом).

В целом, гипоксическая дыхательная тренировка может быть полезна не только для анаболизма, но и общего укрепления тела человека. В ее основе лежат разнообразные, но обязательно простые нагрузки, направленные на создание легкого недостатка кислорода и избытка углекислого газа. Как известно, адаптация организма к гипоксии (дефициту кислорода в тканях) и гиперкапнии (префициту CO2 в тканях) сопровождается усилением анаболических процессов и замедлением процессов катаболических. При этом происходит снижение процентного содержания жира в организме, улучшается соотношение мышечной массы к массе жира, повышается общая выносливость и работоспособность.

Как таковых абсолютных противопоказаний подобная тренировка не имеет. Но ее следует с осторожностью применять при заболеваниях легких, нарушении дыхательной функции, заболеваниях сердца и сердечнососудистой системы. Если Вы планируете серьезно заняться гипоксией, то вначале лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Болевое стимулирование для анаболизма

Это один из самых спорных методов среди всех перечисленных. Не каждый согласится подвергать себя воздействию болью независимо от целей.

Однако, дозированное болевое стимулирование для улучшения общего анаболизма –процедура, проводимая еще с древних времен. Как известно, клин клином вышибает, поэтому в прошлом, когда ни один другой метод не давал видимых результатов, активно практиковали не только наказание, но и лечение и даже самолечение болью (самобичевание).

Общий механизм лечебного болевого воздействия завязан на усилении синтеза эндорфинов эндогенных соединений, действующих подобно морфию. Эти полипептидные соединения не только смягчают боль и оказывают эйфоризирующий эффект, но также способны побуждать анаболизм, задерживать катаболизм, снижать уровень холестерина в крови и усиливать жиросжигание. Кроме того, их выброс приводит к скорейшему восстановлению работоспособности после физических и/или психологических нагрузок (стрессов).

Бить себя плетью, чтобы оказать болевое воздействия для стимулирования анаболизма, никто не предлагает, в наши дни есть более простые и эффективные способы:

• Упражнения на растяжку (отличие от обычных упражнений заключается в добавлении большего напряжения и как следствие умеренных болевых ощущений);
• Иглоукалывание (спорный метод, но показавший свою эффективность в отношении укрепления организма и для лечения);
• Сильный давящий массаж или лупцевание (при помощи веника в бане, например, бить себя плетью, мы опять-таки не предлагаем);
• Дарсонвализация (результативный метод физиотерапии, основывающийся на токовом воздействия на поверхность тела или слизистые оболочки);
• Многоигольчатое ложе (воздействие при помощи Ипликатора Кузнецова или аналогичных ему, но обязательно безопасных приспособлений).

Если Вы планируете выбрать лупцевание веником в бане (просто, но действенный способ), то здесь советуется использовать не любой попавшийся веник, а хвойный или близкий к нему (с твердыми и в меру острыми играми). Также веник может быть из крапивы.

Болевое воздействия для анаболизма всегда должно быть дозированным. Необходимо нормировать нагрузки, чтобы воздействия для лечения не стало воздействием, вызывающим лишний стресс. По мере продолжения процедур выделение эндорфинов будет снижать болевую чувствительность и в результате нагрузки можно будет усилить ближе к концу. Однако не переусердствуйте, если Вы не ощущаете тяжелой боли, это не значит, что организм не сталкивается со стрессом или даже повреждениями. В противном случае пеняйте на себя, когда на следующий день столкнетесь с выраженным дискомфортом.

Важно заметить, что болевое воздействия на спортсменов и в целом человека может оказывать несколько различное воздействие. Все мы отличаемся переносимостью боли, поэтому определить оптимальную дозировку можно лишь на практике.

Также нельзя не заметить, что хоть каждая из выделенных процедур не имеет абсолютных противопоказаний, некоторые из них могут быть не рекомендуемыми в конкретных случаях. Так, например, тяжелый массаж нельзя посоветовать людям с тяжелыми заболеваниями костей, суставов или связок. Обычный массаж – да, а вот интенсивный болевой – нет, он может лишь усугубить ситуацию. Перед осуществлением болевого воздействия (не суть важно, что именно Вы выберите) для исключения рисков, лучше посоветоваться с врачом.

Здоровый сон, чтобы усилить анаболизм

Здоровый и длительный сон – гарант правильного роста и восстановления. Этому нас учат еще в детсаде, об этом говорят в школе и не врут! Если человек не высыпается, то и на хорошее самочувствие в течение дня ему рассчитывать не приходится. А если недосып (в результате бессонницы) длительный, то и последствия развиваются куда более серьезные, – начиная от психических расстройств и заканчивая физ. недомоганиями.

Сон для анаболизма важен не меньше, чем правильное питание. Сам процесс сна представляет собой трудно организованное функциональное состояние мозга, в процессе которого регистрируются изменения практически во всех отделах головного, а также спинного мозга. Факт: сон обеспечивает и физический, и психологический отдых.

Широкой известно, что во время сна происходит “торможение” коры больших полушарий мозга. При этом “состоянии торможения” нервные клетки не только восстанавливаются, но и нормализуют свой энергетический уровень, и обмениваются информацией, необходимой для корректной жизнедеятельности всего организма. После пробуждения (если сон был полноценным) наша нервная система готова к работе в полном объеме.

Сон важен как для спортсменов в частности, так и для людей в целом. Без нормального восстановления после перенесенных физ. или эмоционально-психологических нагрузок ни на рост, ни на развитие рассчитывать не приходится. Так что можно утверждать, что плохо высыпаясь, спортсмен блокирует собственный потенциал. В конечном итоге после плохого сна Вы даже на тренировке не сможете выложиться на 100 процентов, не говоря уже о бытовых обязанностях и непосредственной работе.

С другой стороны слишком длительный сон для стимуляции общего анаболизма является угрозой не меньшей. Наверняка каждый сталкивался с подобным состоянием, когда после чрезмерно долгого пребывания в постели, ощущается недостаток сил. И это лишь верхушка айсберга, Вы ведь не можете напрямую ощутить, как снижается секреция тестостерона или, например, гормона роста. А они могут снижаться, причем значительно.

Для справки: собака без пищи может прожить до месяца, если же ее лишить сна, то в лучшем случае она продержится 10-12 дней. То же самое с человеком: при недостаточном питании или его отсутствии можно прожить от 14 до 30 дней, а если не спать – то 10-14 дней (как правило, это крайний порог, после которого развиваются необратимые последствия).

Интересной особенностью является то, что здоровый сон не просто является “посредником” общего анаболизма, он его, по сути, усиливает. После засыпания анаболические процессы мышечной ткани повышаются, а в жировой происходит катаболизм (распад), поскольку наблюдается жировой тип обмена веществ. То есть, во время сна происходит смещение соотношения мышечной массы к жировой в пользу первой (мышечной).

Однако стоит понимать, что один сон вас чемпионом мира не сделает, он лишь является дополнение к корректному рабочему дню спортсмена. Тренировки, питание, спортивная фармакология, отдых, сон – все это важные составляющие успеха.

Для усиления анаболизма сон, к слову, рекомендуется делать полифазным, то есть, многократным в течение суток. При таком режиме существенно повышается уровень соматотропного гормона (гормона роста) и даже может наблюдаться повышение уровня мужского тестостерона. Они обеспечат лучший рост и сжигание жира.

Объяснение этому весьма простое: как известно гормон роста и многие функциональные гормоны в организме человека вырабатываются не постоянно, а пиками. При этом наибольшие пики наблюдаются не во время бодрствования, а очевидно после засыпания. Таким образом, наибольший уровень естественного соматотропина (и по некоторым сведениям тестостерона) наблюдается именно во время сна, когда организм восстанавливает ресурсы.

Физиологические стимуляторы общего анаболизма

Очевидно, что далеко не все из вышеперечисленных методов подходят для активно тренирующихся спортсменов и тем более атлетов тяжелых видов спорта. Для обычного человека способы типа кратковременного голодания или болевого воздействия может и являются допустимыми, чтобы усилить жиросжигание и набор массы, но для спортсмена они таят не меньше опасности, чем могут принести пользы.

Пусть практически все физиологические стимуляторы анаболизма, перечисленные выше, и является потенциально эффективными. Однако все мы знаем, что атлет, следящий за своей диетой, просто не может позволить себе отказаться от пищи даже на один день, поскольку эту сломает весь его график. Тоже касается и дозированного болевого воздействия. Спортсмены при постоянных и интенсивных тренировках итак находятся в постоянном риске получения травмы. Дополнительные угрозы им ни к чему.

Однако вычеркивать все физиологические анаболики из-за этого не стоит. Есть среди них и вполне рабочие методы. Стоит вспомнить хотя бы закалку низкими или высокими температурами – подобное может позволить себе каждый человек. Уж точно Вы себе не навредите, если включите в недельный график умывания холодной водой и/или походы в баню. Многофазовый сон, бег (продолжительные пробежки), ГДТ – также допустимые нагрузки, способные принести свои плоды для спортивных мужчин и женщин.

Пусть все они не дадут таких результатов, которые, например, обеспечивают препараты-пептиды при правильных тренировках, но хотя бы попробовать стоит.

По материалам: AthleticPharma.com

Подтверждением тому является Дуэйн Джонсон, щеголяющий в наши дни такой мускулатурой, что позавидуют многие бодибилдеры. Он буквально за несколько лет из среднестатистического “здоровяка” превратился в настоящую “машину для убийств”, за что и получил громкое прозвище “The Rock”, то есть “Скала”.

Как Дуэйн Джонсон накачал свои мышцы? Ответ кроется в продолжительных и тяжелых тренировках. Конечно, не обошлось и без грамотного подбора режима и рациона питания (в сочетании со спортивным питанием), но на первом месте все равно стоят сложнейшие тренировки, которые “Скала” не пропускал независимо от занятости.

Кто это Дуэйн “Скала” Джонсон?

Наверняка об этом спортсмене и актере Вы или слышали, или видели его на экранах в одной из ролей. Для тех, кто в танке, рассказываем: Дуэйн Джонсон, широко известный под псевдонимом “Скала”, – это американский рестлер, актер кино, телевидения и озвучения, телеведущий, писатель и просто человек множества талантов.

Родился Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) 2 мая 1972 года в городе Хейвард в США. Это небольшой американский городок в округе Аламида (штат Калифорния). Дуэйн можно сказать с детства интересовался спортом: в школе он играл в американский футбол, занимался легкой атлетикой и борьбой. Преуспевал практически во всем, за что брался.

В качестве рестлера WWF Дуэйн Джонсон дебютировал в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа (это анаграмма из имен его отца и деда). Быстро получил популярность. Яркий сценический образ в сочетании с неплохими, а позже и вовсе превосходящими результатами сделали его звездой национального и даже мирового масштаба.

Впоследствии Дуэйн Джонсон будет известен как один из лучших рестлеров за всю историю этого шоу/вида спорта (кому как угодно). На сегодняшний день он может похвастаться следующими достижениями: восьмикратное чемпионство WWF/WWE, двукратное чемпионство WCW, двукратное интерконтинентальное чемпионство WWF и пятикратное чемпионство WWF в командных боях. Также “Скала” является шестым по счету чемпионом “Тройной Короны” и победителем “Королевской Битвы” (в 2000 году).

В кино Дуэйн Джонсон начал сниматься в начале двухтысячных. Его первым серьезным фильмом стал “Царь Скорпионов”, за который начинающий актер получил 5.5 миллионов долларов, что является абсолютным рекордом для первой роли (достижение даже отмечено в Книге рекордов Гиннеса). Далее последовали съемки в таких лентах, как “Дум” (“Doom”), “Мумия возвращается”, “Зубная фея”, “Сокровище Амазонки”, “Бросок кобры”, “Форсаж” и множестве других. Авто экшен “Форсаж 7”, к слову, является одним из самых успешных фильмов “Скалы”. В мировом прокате было собрано около 1.5 миллиарда долларов.

В настоящее время Dwayne Johnson активно тренируется, как физически, так и в актерском мастерстве для новых ролей. При этом с реслингом окончательно не завязал (хотя на определенное время уходил со сцены). Выступает в основном на бренде Raw.

Тренировки Дуэйна Джонсона

Для Скалы тренировки начались еще в юном возрасте. Как уже было сказано, в школе он увлекался разными видами спорта (от американского футбола до легкой атлетики), поэтому с юных лет должен был упорно работать над своей физической формой.

Фактически регулярные физические тренировки Дуэйн Джонсон начал еще в 12-летнем возрасте, когда записался в местный “gym”, чтобы время от времени колотить грушу, подтягиваться и отжиматься. Это была своего рода подготовка к настоящим нагрузкам. В тот период Дуэйн тренировался больше для себя, дабы перед окружающими покрасоваться и сверстников, если что, на место поставить. Благо потенциал был огромный.

В возрасте 13-14 лет стало очевидно, что тренировки Дуэйн Джонсон посещает не зря. При росте около 170 см парень весил под 80 килограмм. Занимался он чуть ли не ежедневно и в дополнение к этому дистанцию до зала регулярно преодолевал бегом, выполняя своеобразный кардио разогрев. Зал, между прочим, находился в 5 (!) километрах от дома.

К 18-летнему возрасту Дуэйн вытянулся и подтянулся. Его рост в тот момент составлял уже около 190 см (сейчас “Скала” 1.95 метра в длину), а вес был под сотню (!) килограмм. В то же время парень поражал не только своими габаритами, но и силовыми показателями, что объяснимо, ведь тренировался он уже “по-взрослому”.

Сейчас программа тренировок Дуэйна Джонсона ничем не уступает таковым у профессиональных атлетов в бодибилдинге или тяжелой атлетике. По признанию “Скалы”, обычно он делает 5-6 упражнений по 15 повторений по 3-4 сета. Между подходами отдыхает недолго – не более 30-60 секунд. В принципе, все обыденно.

Что еще известно о тренировках “Скалы”? В основном общие детали. Так, по имеющейся информации, Джонсон тренирует малые группы мышц 2 раза в неделю, а большие мышечные группы – 1 раз в неделю. Общая продолжительность его занятий в зале может доходить до 1.5 часа, причем порядка трети времени уходит на разминку и заминку.

Расписывать какие-то конкретны детали смысла нет. Во-первых, программа тренировок Дуэйна Джонсона составлялась индивидуально по его потребностям. А во-вторых, в подборе “схемы” обязательно учувствовали дорогостоящие тренера. Так что точной, а главное достоверной информации в общем доступе не найти. Если же Вы где-то и встретите описания упражнений и прочих нюансов тренировок “Скалы”, то мы бы им не верили. Спортсмен на эту тему никогда особо не распространялся. Разве что в своей книге описывал подробности, вот только вышла она давно и информация там устаревшая.

Режим и рацион питания Дуэйна Джонсона

В отличие от тренировочной программы подробностей своего режима питания “Скала” никогда не скрывал. Примерно одинаковая информация, получаемая главным образом из интервью, имеется в разных источниках. Насколько достоверная эта информация, судить опять-таки сложно, но по общим впечатлениям более или менее.

Итак, рацион питания Дуэйна Джонсона включает:

• • 1-й прием пищи – 2 чашки овсянки, 2 яйца, до 300 грамм трески;
• • 2-й прием пищи – 1 чашка овощей, до 350 грамм картофеля, до 200 грамм трески;
• • 3-й прием пищи – 1 чашка овощей, 2 чашки риса, до 250 грамм курицы;
• • 4-й прием пищи – 1 чашка овощей, 2 чашки риса, до 200 грамм трески + 1 ложка (столовая) рыбьего жира;
• • 5-й прием пищи – до 300 грамм запечного картофеля, салат из шпината, до 250 грамм нежирного мяса по выбору;
• • 6-й прием пищи – 2 чашки риса, до 300 грамм трески, овощной или фруктовый салат;
• • 7-й прием пищи – омлет из яичных белков, 1 чашка овощей + 1 ложка (столовая) рыбьего жира; в это же время принимается казеиновый протеин.

Это приблизительный рацион питания Дуэйна Джонсона, но даже по нему видно, что спортсмен предпочитает частые приемы пищи небольшими порциями и потребляет большое количества белка – около 3 грамм на 1 кг собственного веса. Суммарное потребление белка в сутки – около 360 грамм, углеводов – около 500 грамм. Если по углеводам это почти золотая середина (при весе “Скалы” в районе 120 кг такое количество является оптимальным для активного образа жизни, включая тренировки), то по белкам близко к избытку. С другой стороны в вышеприведенный список могли закрасться неточности. Еще раз напомним, что информация представлена общедоступная и за ее достоверность мы не ручаемся.

Как обстоят дела со спортивным питанием? Здесь уже можно наверняка утверждать, что рестлер на регулярной основе потребляет протеин (причем от компании “ON”), BCAA, а также креатин. Опять-таки все довольно обыденно и хорошо знакомо. Никаких откровений в рационе его спортивного или обычного питания не наблюдается. Принимает ли он, или принимал анаболические стероиды? Об этом история умалчивает. Поговаривают, что да, но мы до слухов опускаться не будем. Пусть этим занимается желтая пресса.

Также стоит учитывать, что режим и рацион питания Дуэйна “Скалы” Джонсона регулярно меняется в зависимости от графика работы. Поэтому представленная информация может быть несколько устаревшей. Но в целом в подобную “схему” легко верится. Большой человек – большие потребности. И здесь мы видим их соблюдение.

Дуэйн Джонсон: съемочные тренировки

Очевидно, что нормально тренироваться во время активного съемочного процесса новой киноленты “Скала” не может. Уж слишком много времени отнимает работа. В то же время при подготовке к съемкам актеру зачастую приходится наоборот усиленно заниматься, чтобы мышечная масса на экране имела максимальные объемы и тонус.

В одном из своих интервью Dwayne Johnson рассказал, через что ему приходится проходить в таких случаях. Этой информацией мы и хотим поделиться. Речь пойдет о подготовке к съемкам в недавнем фильме “Геракл”.

Интервью

Когда ты атлет, ставший актером, и без того идеализируемый миллионами человек по всему миру, начинает казаться, что лишние тренировки тебе вовсе не к чему. Но рестлер Дуэйн Джонсон так не считает: по его мнению, регулярно тренироваться, не зависимо от статуса, можно и даже нужно. Именно поэтому среди бывших спортсменов он остается одним из самых высокооплачиваемых актеров кино и телевидения, да и в целом.

Если жизнь чемпиона WWF/WWE чему-то и научила, то это правилу, что вкладывать нужно не меньше, чем хочешь получить. Тоже касается и тренировок. Вот почему он столько времени уделяет тренировкам в зале, поддерживая свою физическую форму на пике кондиции. На его месте другие бы уже давно отказались от этой затеи, предпочтя купаться в лучах славы.

”Для разных ролей мои физические кондиции, тренировочная программа и диета разительно отличались”, – говорит Дуэйн “Скала” Джонсон. “Персонаж, которого мне предстоит сыграть, во многом определяет, как я буду заниматься. С питанием тоже. Для съемок в “Геркулесе” мы выбрали жесткую 22-недельную диету, в то время как для “Броска кобры” я сидел на диете всего 14 недель, поскольку моя масса была практически идеальной. Самые, пожалуй, серьезные испытания мне пришлось пережить для съемок в “Анаболики: кровью и потом”. Нужно было выглядеть больше и опаснее, а это не так просто, как кажется.”

”Геркулес такой большой массы не требовал. Тут нужен был полубог, а не Дуэйн Джонсон, поэтому тренировки и режим питания пришлось снова менять. На выходе я в первую очередь должен был получить рельефную мускулатуру и прирост силы. Когда играешь такого могучего персонажа, как сын Зевса, второго шанса у тебя нет. Выглядеть мощно здесь и сейчас, – вот основная цель. К тому же, фильм основывался на довольно мрачной графической новелле “Hercules: The Thracian Wars”, – мы стремились к устрашающему образу героя.”

”Также стоит понимать, что подготовка к роли – это не одни только занятия в зале и диета, но еще и обучение боевой хореографии, часто изучение боевых искусств, упражнения с холодным оружием. Все это опять-таки должна учитывать тренировочная программа, иначе в конечном итоге просто сгоришь, и никаких сил для самого фильма не останется.”

Насколько известно, для “Геркулеса” Дуэйн Джонсон значительно усилил свои привычные тренировки. Чтобы окрепнуть он занимался по схеме “6 дней нагрузок + 1 отдыха” на протяжение шести месяцев. Каждое утро “Скала” просыпался и делал 50-минутную кардио сессию, а уже после переступал к самой накачке конкретных частей тела в зависимости от дня. Ноги, к слову, были единственной частью тела, для которой отводилось больше 1 тренировки в неделю. Руки, торс, шея и прочие – максимум 1 занятие в неделю.

”Я начинал воркаут рано на заре, около 4 утра. В дни съемок я просто делаю кардио и немного “тягаю” перед тем как идти на площадку. Даже когда съемок нет, я все равно встаю очень рано и занимаюсь. Мне нравиться работать над собой, когда солнце еще встает. В такой обстановке я могу спокойно нацепить свои наушники, выйти за дверь и тренироваться, никому не мешая, и чтобы мне никто не мешал. В зале нужно быть на сто процентов сконцентрированным и музыка в этом помогает. Тренировка – это не место для пустой траты сил и времени.”

В заключении интервью Дуэйн “The Rock” Джонсон поделился еще кое-какими соображениями: “Мой воркаут может длиться до полутора часа, возможно, чуть больше. Как только я заступаю за порог тренажерного зала, то забываю обо всех тревогах, тренируюсь изо всех сил. Сюда я пришел, чтобы надирать задницы, а не валять дурака. С другим настроем ни в спорте, ни в актерском ремесле не удастся преуспеть. Нужно быть лучшим из лучших и при этом стремиться стать еще сильнее, иначе тебя быстро обойдут.”

По материалам: AthleticPharma.com

Как быстро накачать попу? Этот вопрос задают себе многие современные женщины, а ответ на него находят в комплексных тренировках с участием тренажеров и инструкторов по фитнесу. На деле же получить красивые бедра и ягодицы не так сложно. Для этого даже не обязательно посещать тренажерный зал. Желаемое вполне можно получить в домашних условиях, главное, чтобы было стремление и осознание, что за две недели и даже за месяц поставленных целей не достичь. Понятие “быстро” относительно физической формы слабо применимо. Если думаете, что за пару-тройку тренировок сумеете сбросить лишний вес и добиться оптимального рельефа, то сильно заблуждаетесь.

Как правильно накачать попу?

Что здесь действительно важно – так это уверенность, что приложив усилия, Вы сможете получить желаемые формы. Вопреки громким рекламным заявлениям, ни одна дорогостоящая методика не поможет в достижении поставленных целей, если Вы сами не будете верить в успех мероприятия и тем более начнете ему мешать, – будете пропускать тренировки или нарушать диету. В бодибилдинге дисциплина и мотивация – ключевые аспекты!

Какие есть конкретные рекомендации, как лучше накачать попу девушке или женщине? Есть два основных правила, важных для соблюдения:

Во-первых, для того чтобы сделать попу красивой, помимо желания и времени, требуется еще и правильное питание;

Во-вторых, необходимо освоить основные упражнения на ягодицы, уделяя им не все время (это будет серьезной ошибкой), но значительную часть тренировок.

Отвечая на вопрос, как накачать попу, нельзя не сказать, что в достижении успеха серьезной преградой может являться не только лень или плохая дисциплина, но и ваш текущий образ жизни. Речь о том, что в современном мире человек просто-напросто привык значительную часть дня проводить сидя или лежа, нежели активно двигаясь. В частности, если по работе Вам приходится много сидеть в офисе, а после Вы любите полежать на диване, чтобы расслабиться, тот это, как минимум, отсрочит результаты.

Отсутствие регулярной двигательной активности, чем, по сути, и являются длительное сидение и лежание, вызывает мышечную атрофию, то есть, дегенеративные изменения.

Если серьезно задумываетесь, как эффективно накачать попу, то почти наверняка столкнетесь с необходимостью кардинальной перемены образа жизни. Долго восседая на пятой точке или отдыхая лежа, Вы не только препятствуете улучшениям, но еще и подвергаете себя риску нарушения осанки и ослабления задней поверхности бедра. При таком комплекте попа практически всегда выглядит непропорционально крупной. Исправить патологию после будет трудно, намного проще предотвратить ее появление.

Правильное питание, чтобы накачать попу

Речь здесь не пойдет о строгих и тем более уникальных диетах, которые чаще вредят здоровью, чем помогают похудеть. Говорить мы будет о правилах питания и рекомендациях, которые следует соблюдать для получения красивой попы.

Питание, позволяющее накачать попу, – это множество нюансов. Ваш рацион должен быть оптимально сбалансированным в отношении белков, углеводов и жиров. При этом многое зависит от имеющегося типа телосложения. Эндоморфам, например, рекомендуется меньше жиров и умеренно белков и углеводов, эктоморфам – больше углеводов и умеренно белков и жиров, а мезоморфам – всего более или менее умеренно.

Правильное питание, для того чтобы накачать попу, должно по максимуму исключать вредные и быстрые углеводы. Употребление продуктов типа снеков, сладких напитков, тортов, прочих сладостей и мучных изделий придется ограничить. Количество животных жиров также должно быть минимизировано (животные жиры, в частности, содержат колбасные изделия, копчености, сало); молочные жиры и морская рыба допускаются, но только в небольших количествах. Морская рыба бывает разной, в том числе очень жирной.

Здоровое питание, чтобы эффективно накачать попу, – это еще и насыщение рациона овощами, фруктами, зеленью и даже грибами. Их рациональное потребление практически полностью обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Не менее важно контролировать объемы потребляемой соли и при этом стараться есть как можно меньше жареной пищи, – выбирайте вареные, тушеные или блюда на пару.

Пить, в том числе из-за тренировок, необходимо много (в районе 2.5 л жидкости в день). Но пить можно не все, а главным образом здоровые напитки – это вода, соки, возможно, изотонические напитки. Сладкий чай, спиртные и сладкие газированные напитки не лучшим образом скажутся не только на вашей попе, но и на фигуре в целом.

И еще одно: меньше нервничайте. Девушки, привыкшие “заедать” стресс, сильно осложняют себя задачу по получению подтянутой попы.

Планируя начинать правильное питание, чтобы накачать попу, оцените свой текущий вес, а перед началом тренировок – физические возможности. Ведь накачивают мышцы грамотным балансом упражнений и питания, а не изнурением организма. Голодая и занимаясь в зале до изнеможения, делу Вы не поможете, а только подорвете здоровье.

Для накачки мышц (в частности, если Вы хотите увеличить объем бедер) рацион следует сделать более калорийным. Если наоборот имеется лишний вес или жир, то тогда вначале необходимо похудеть. В противном случае вместо увеличения мышечной массы Вы добьетесь роста жировой прослойки. Калорийность в таком случае должна отойти на задний план, а приоритет получить диета для похудения.

При получении желаемой массы тела уже можно изменять питание, чтобы правильно накачать попу, а строгую диету ослабить. Важно убедиться, что поступающих калорий Вам хватает для растущих потребностей организма. Если сами затрудняетесь вести точные подсчеты, то эту задачу можно поручить тренеру и/или диетологу.

Тренировки для девушек, чтобы накачать попу

На начальных этапах в качестве первых тренировок для получения красивой попы могут быть выбраны нагрузки типа кардио. К ним относятся бег, быстрая ходьба, плаванье, езда на лыжах, легкая аэробика и аналогичные занятия. Такой вид нагрузок способствует лучшему метаболизму, улучшает кровообращение, разрабатывает суставы и мышцы и, конечно, ускоряет процесс сжигания жировой прослойки. Только после включения в регулярные тренировки можно без рисков переходить к более сложным физ. нагрузкам.

Планируя тренировки, чтобы накачать попу, не стоит основывать их только на упражнениях для развития ягодиц. Любой правильный тренинг должен начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. От микроповреждений и серьезных травм никто не застрахован!

Какие именно тренировки помогут накачать попу в короткие сроки? Часто встречается мнение, что предпочтение стоит отдать интервальным тренировкам, вместо тренинга с постоянным темпом. Делать это стоит только в том случае, если позволяет уровень физической формы, иначе Вы рискуете переработать или вовсе получить повреждение.

Что интервальные тренировки, для того чтобы накачать попу, собой представляют? По сути, это чередование нагрузок низкой и высокой интенсивности во время тренинга. В качестве интервалов могут использоваться как периоды времени, так и расстояния.

Чем так хороши интервальные нагрузки? Они способствуют более быстрому окислению жира и, таким образом, ускорят процесс получения красивой “филейной части”. Быстрее сжигая жир, Вы, соответственно, быстрее получите желанные формы. Не менее важным их плюсом является экономия времени. Такие тренировки, как правило, длятся недолго: если все пойдет хорошо, то всего за 6 недель интервальных занятий Вы сможете добиться результатов, соизмеримых с 12-ю полноценными неделями размеренного бега.

Но не стоит забывать о рисках. Регулярные и тяжелые тренировки, чтобы эффективно накачать попу, важны, но подкосить здоровье при этом вряд ли кто-то захочет. Как известно, интервальные нагрузки не рекомендуются людям с сердечнососудистыми заболеваниями. Перед их проведением лучше получить консультацию лечащего специалиста (кардиолога), чтобы исключить возможные последствия для организма.

Ускорить процесс получения красивой попы помогут фармакологические средства. В частности, если наблюдается лишний вес, можно приобрести жиросжигатели, посетив интернет-магазин фармакологии. Такой препарат, как Кленбутерол, в частности, станет хорошим выбором. Даже опытными спортсменами он считается одним из лучших жиросжигателей. Консультацию по его применению можно получить на Форуме ресурса.

Упражнения для девушек, чтобы накачать попу

В завершении поговорим немного о том, какие упражнения могут быть выбраны, чтобы накачать попу, то есть, как надо упражняться для тренировки ягодичных мышц.

Основными упражнениями для накачки ягодичных мышц являются: во-первых, глубокие приседания (их еще часто называют “приседания сумо”); во-вторых, выпады и махи ногами; в-третьих, тяги с весом; в-четвертых, полумостик с подъемом таза.

Теперь давайте подробнее разберем все перечисленные упражнения, помогающие накачать попу эффективно и быстро. Итак, глубокие приседания это фактически фундамент работы по прокачке ягодиц. При правильной технике выполнения это упражнение является невероятно эффективным для девушек, женщин или даже мужчин. Для его исполнения поставьте ноги чуть шире плеч, сильно наклонитесь вперед, переведя массу тела на пятки, и после начинайте приседать. Приседать следует максимально близко к полу, при этом держа спину как можно более прямой. Ваши колени не должны заваливаться внутрь и выходить за носки ступней. В противном случае большая часть нагрузки придется на бедра, а не на ягодицы.

На первых этапах, если не хватает растяжки или просто не позволяет физ. форма, можете поставить позади небольшую скамеечку или любой другой груз, и приседая, стараться дотрагиваться до него попой. Если упражнение наоборот кажется Вам слишком простым, попробуйте усложнить его, работая с отягощениями.

Упражнения, чтобы накачать попу, выпады и махи ногами особенно эффективны после выполнения приседаний. Выпады можно делать на степе, тренажере Смита или просто на ровном полу, если Вы занимаетесь дома. При их исполнении главное – это следить за коленом; оно не должно выходить за область носка. Чтобы усложнить задачу и повысить нагрузку, попробуйте делать выпады с гантелями (хороший выбор для новичков).

Махи ногами наиболее эффективны при их выполнении в положении стоя на четвереньках (с опорой на руки). Но можно их выполнять и стоя с наклоном корпуса вперед или при помощи специальных тренажеров, если занимаетесь в зале. Важный нюанс – старайтесь напрягать все ножные мышцы, в особенности мышцы бедра и ягодиц.

Выбирая лучшие упражнения, чтобы накачать попу в короткие сроки, не пренебрегайте становой тягой на прямых ногах. Многие девушки считают это упражнение сугубо мужским и не заслуживающим внимания. А зря! Всем желающим получить красивую “филейную часть” поднятие штанги, мягко говоря, на повредит. Как-никак это один из эффективнейших способов сформировать нужную форму перехода от ног к самой попе.

При работе со штангой для накачки бедер и ягодиц имеется множество разных нюансов, но основной, пожалуй, – это “выпячивание” задней части. То есть, опускаться необходимо по большей части за счет движения попой, а не за счет сгибания коленей.

Здесь, конечно, были перечислены не все эффективные упражнения, чтобы быстро накачать попу, но, думается, суть вопроса Вы уловили. Выделенные нагрузки для девушки, не имеющей большого спортивного опыта, станут хорошей основой для дальнейшего развития не только красивых ягодиц, но и в целом получения стройного тела.

По материалам: AthleticPharma.com

Однако тренировки в домашних условиях – это не только существенные плюсы, но также и минусы. О чем идет речь? О том, что выполняя упражнения дома, Вы можете столкнуться с недопониманием и гневом домочадцев, которых не устроит суматоха и лишний шум в некогда тихой обстановке. Плюс, Ваш “тренировочный арсенал” будет в достаточной степени ограничен. И речь здесь идет не только о спортивном инвентаре, но еще и о пространственных возможностях: места в квартире и даже в частном доме не так много, да и в целом по размерам они в большинстве своем не идут в сравнение с современными тренажерными залами.

Тем не менее, даже беря в расчет все существующие недостатки, домашняя программа тренировок, выполняемых для похудения – это хороший способ, если не избавиться от всего лишнего веса и сжечь жир, то, по крайней мере, заложить качественную базу для дальнейшего физического развития.

Эффективные домашние тренировки для похудения и сжигания жира

Со вступительной частью покончили, теперь перейдем к более интересным вещам, которые должен знать каждый человек, планирующий похудеть дома.

Итак, чтобы ваши домашние тренировки для похудения были эффективными и безопасными, необходимо соблюдать некоторые правила. Во-первых, не стоит нарушать регулярность, умеренность и постепенность занятий. В частности нетренированным и неподготовленным к физической нагрузке высокой интенсивности людям лучше всего начать заниматься дома с 2-3 занятий в неделю (продолжительность тренировки – около получаса).

Тем же мужчинам и женщинам, для которых физ. нагрузка не в новинку, можно посоветовать более насыщенный курс домашних тренировок, включающий в себя 3-5 занятий в неделю (от 25 до 60 минут). И помните, что не нужно доводить организм до критического состояния, чтобы наблюдать развитие физической формы. Худеть необходимо постепенно – медленно, но верно увеличивая нагрузки и интенсивность, и при этом, не переходя разумных границ.

Во-вторых, ваша программа домашних тренировок для похудения должна брать в расчет не только “работу”, но и правильный режим питания. Если Вы хотите наблюдать существенный эффект, то лучше не есть до и сразу после тренировки (приемы пищи рекомендуется осуществлять не позже, чем за 2 часа до начала и не раньше, чем через час после окончания занятий). Максимум, что можно себе позволить – это стакан овощного, фруктового сока или небольшую порцию салата, полнящегося витаминами и минералами.

И помните, что ваша тренировка в домашних условиях может ставить своей целью не только сжигание жира, но и набор мышечной массы. При необходимости подкачать мышцы, употребляйте больше белка, в т.ч. непосредственно перед тренировкой (за 1 час до ее начала, не позже). В остальном же, старайтесь полностью придерживаться принципов правильного питания – не ешьте простых углеводов, не потребляйте слишком острую и жирную пищу и т.д.

Тритий пункт на повестке – это питье. Дело в том, что тренировки в домашних условиях для похудения также должны учитывать питьевой режим, чтобы не допускать обезвоживания и истощения организма. На эту тему (спортивный режим питья и последствия обезвоживания) у нас имеются отдельные, достаточно подробные материалы, если интересно, можете ознакомиться с ними, воспользовавшись поиском на сайте.

В-четвертых, одежда для домашних тренировок. Не стоит в чем попало упражняться. Одежда при занятиях спортом, даже если они проходят дома, должна быть удобной и при этом дышащей, ни в коем случае не сковывающей движения. В противном случае Вы сильно осложните себе задачу. И еще одно: если имеется необходимость, а она рано или поздно появится, приобретите спортивную обувь, выполнять упражнения в домашних тапочках – не лучшая затея.

В-пятых (хотя, по сути, это второй или третий пункт по значимости), соблюдайте разнообразие и комплексность. Ваша схема домашних тренировок для похудения должна включать разнообразные упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Стремясь похудеть в области талии и не тренируя при этом бедра, спину, грудь, руки и ноги, Вы обрекаете себя на медленный прогресс или его полное отсутствие, что не есть хорошо.

И еще один важный совет: тренировки в домашних условиях просто-таки обязаны содержать не только кардио нагрузку, на которую многие возлагают большие надежды, но еще и силовые упражнения и упражнения на растяжку, которые повысят эффективность похудения. Плюс, разнообразные и комплексные занятия сведут к минимуму риск возникновения эффекта “плато” – это застой в течение тренировок, характеризующийся отсутствием видимого прогресса.

Шестое – тренировки в домашних условиях должны начинаться по плану и заканчиваться по плану. Так, в начале рекомендуется проводить разминку и растяжку, а в конце выполнять расслабляющие мышцы движения. Между прочим, один из самых надежных способов подготовить мышцы к нагрузке – это разминка, знакомая Вам еще со школьных времен, а чтобы выйти из тренировки, подойдут вибрирующие, вращающие движения и махи. Впрочем, универсальных решений здесь. Главное помните, что кардио должно идти перед силовыми нагрузками, а не после (также можно расставить их по разным тренировочным дням).

И последний пункт – атмосфера и стерильность. Перед началом “работы” и по ее окончанию тщательно проветривайте помещение. После того как закончили, обязательно принимайте душ и отдыхайте. И не забывайте следить за состоянием спортивного инвентаря, если имеется.

В целом, подводя своеобразный итог, скажем, что для мышц и фигуры домашние тренировки могут брать за основу самые разные программы. Выбирать здесь нужно не на основе чужого опыта, а исходя, прежде всего, из собственного состояния здоровья, уровня тренированности, противопоказаний и просто-напросто предпочтений. Например, людям с большим количеством избыточного веса и плохой физической подготовкой хорошо подойдут кардио нагрузки на велотренажере и в тоже время не подойдут оные на беговой дорожке.

Таких нюансов (вес, процентное содержание жира в организме, возраст, противопоказания и т.д.) уйма и все их необходимо учитывать, если, конечно, Вы хотите избавиться от лишних килограммов в кротчайшие сроки, не рискуя при этом своим здоровьем и прогрессом.

Лучшие домашние тренажеры для похудения

Чтобы не потратить деньги напрасно и совершить умную покупку, нужно знать, что все без исключения домашние тренажеры, созданные для похудения, а также их “коммерческие” аналоги делятся на три основные категории в зависимости от цены:

• Первые (самые дорогие) – это “станки” для интенсивного коммерческого использования (те, что устанавливаются в современных тренажерных залах);
• Вторые (дешевле) – для неинтенсивного коммерческого использования (те, которыми обычно оборудованы небольшие офисные спортзалы);
• Третьи (еще дешевле) – тренажеры для использования в домашних условиях (именно их рекомендуется приобретать частным лицам для личного пользования).

Главное их отличие – это долговечность. Тренажеры первой группы очень надежды, но и стоят они соответствующе. Как пример: беговая дорожка этой ценовой категории, наделенная мощностью мотора около 3-4 лошадиных сил, может без остановки работать в активном режиме в течение нескольких лет, что является необходимым фактором для спортивных/тренажерных залов, где на нее ежедневно претендуют десятки людей. Однако дома это не нужно, ведь Вы не собираетесь использовать ее каждый день на протяжении 12 часов.

Поэтому домашние тренажеры могут обладать более скромными показателями долговечности. Иными словами, выбирая “станок” для личного применения Вы можете неплохо сэкономить, взяв более дешевый и менее долговечный образец, поскольку даже при условии его регулярного использования, он надежно проработает около 3-5 лет (обычно намного больше). А вот на чем экономить не стоит, так это на показателях безопасности.

Только полное соответствие международным стандартам качества защитит Вас от риска получения травмы при использовании тренажера. Также, выбирая домашние тренажеры или тренажер для похудения, обращайте внимание на их компактность, многофункциональность и легкость транспортировки. Купив громоздкий, но при этом легко поддающийся настройке “агрегат”, Вы, скорее всего, пожалеете о своем решении. То же самое произойдет, если будет куплен небольшой, но лишенный опций “станок”. Здесь необходимо найти золотую середину, именно тот тренажер, который по всем показателям (цена, затем безопасность, компактность и функционал, а после долговечность) подойдет именно Вам и вашему дому.

Теперь коротко поговорим, какие лучшие домашние тренажеры для похудения можно приобрести, какими преимуществами и недостатками наделены те или иные образцы.

Велотренажер – это эффективный домашний тренажер для мужчин и женщин, пожалуй, самый распространенный и популярный на сегодняшний день. Спрос на него объяснить просто – относительно невысокая цена, даже на профессиональные образцы, компактность.

Плюсы велотренажера:

• Он безопасен в применении дома, даже для людей с избыточным весом, проблемами с коленями и позвоночником;
• Достаточно компактен, обычный образец требует от 1 до 2 кв. метров площади;
• Широкий ассортимент. Продвинутые домашние тренажеры этого типа, созданные для сжигания и жира и не только, могут считать пульс, скорость и т.д.

Минусы велотренажера:

• У некоторых моделей быстро изнашиваются ремень и колодки, замена – процесс не сложный, но в итоге может влететь в копеечку;
• Многим этот тренажер может показаться некомфортным – недостает плавности хода, неудобно расположены ручки, млеют руки, и прочее.

Домашние тренажеры для похудения – степперы. Имитируют процесс поднятия по ступеням, в результате чего способствуют развитию сразу нескольких важных групп мышц. Может помочь похудеть в области живота, бедер, ног и так далее.

Плюсы степпера:

• Как домашние тренажеры для похудения бедер, живота и т.д. степперы эффективны, если, конечно, тренировки регулярны и выполняются по правилам;
• Степперы, даже самые продвинутые модели, весьма компактны и в большинстве своем занимают гораздо меньше места, чем аналоги.

Минусы степпера:

• При высоких нагрузках имеется риск повредить коленный сустав. Лучше здесь не экспериментировать с сопротивлением, а чаще перебирать ногами.

Многофункциональные эллиптические домашние тренажеры (обычно – гибриды степпера и качелей, они же эллипсоиды). Отличный вариант для тех мужчин и женщин, которые желают добиться выразительных результатов в похудении в максимально короткие сроки.

Плюсы эллипсоидов:

• Эффективная и при этом практически лишенная рисков тренировка – колени не нагружаются, позвоночник, мышцы, суставы и связки повредить почти невозможно;
• Этот тренажер в домашних условиях позволяет прорабатывать самые разные участки тела – спину, руги, грудь, плечи, не используя дополнительное оборудование и упражнения.

Минусы эллипсоидов:

• Как таковых минусов у них практически нет, возможны какие-то индивидуальные жалобы, но все это либо недостатки конкретных моделей, либо придирки.

Беговые дорожки как домашние тренажеры для сброса веса. Рассказывать, что это и зачем это, думается, нет нужды. Поэтому перейдем к заключению.

Существуют и другие эффективные домашние тренажеры, однако упомянутые выше образцы являются, пожалуй, самыми популярными из списка. Поэтому дальше свой рассказ продолжать не будем, да и незачем. Но добавим, что похудение может опираться не только на питание и тренировки (с тренажерами или без них), но еще и на фармакологию. Сильные жиросжигатели и другие средства, способствующие улучшению физ. формы, Вы можете без проблем приобрести в нашем магазине, а на Форуме найти информацию об их свойствах и советы по применению.

Комплекс упражнений дома для похудения мужчин и женщин

Готовясь к выполнению занятий дома, направленных на сжигание жира, развитие мускулатуры и укрепление организма, никогда не забывайте про безопасность. Прогресс и целеустремленность, конечно, имеют большое значение, но Вы ведь не хотите, переусердствовав, получить травму уже в течение первой своей тренировки.

Выполняя упражнения дома, не стоит забывать и о тех правилах, которые были описаны в самом начале материала. Питание, режим питья, одежда, комплексность, разнообразие, четкое следование программе и так далее – все это имеет огромное значение и должно постоянно находиться в центре вашего внимания, если, конечно, Вы действительно хотите похудеть и в ближайшее время наблюдать значимое улучшение физической формы.

Итак, перейдем к сути – какие упражнения для похудения дома можно и нужно выполнять, какие из них самые эффективные и полезные. Начинаться каждое ваше занятие должно с обязательной разминки и растяжки тех групп мышц, которые Вы собираетесь тренировать. Опять-таки это значительно понизит риск получения травмы во время выполнения упражнений и поможет разогреться, подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Фитнес, упражнения дома для мышц плеч. Чтобы натренировать дельтовидные мышцы, Вам понадобятся гантели – это самый надежный и простой способ. Если же говорить об упражнениях, то здесь лучше выполнять боковые подъемы прямых рук с гантелями и подъемы рук с гантелями перед собой. Движения простые, по силам даже новичку с излишним весом.

Упражнения дома для рук, в частности для трицепсов, также могут основываться на применении гантелей. Вот пример: возьмите гантель в любую руку, согните в локте ее так, чтобы он смотрел назад, а кисть была ближе к бедру. Затем выпрямите рабочую руку, отведя предплечье назад. Подойдут и другие упражнения, главное здесь не перебрать с нагрузками, в особенности в течение первых занятий. Излишнее усердие может легко привести к травме и отстрочить прогресс и в целом похудение на неопределенный срок.

Заметим, что упражнения для похудения дома – дело индивидуальное, кому-то может подойти один комплекс, кому-то – другой. Подобрать универсальную тренировку для всех и каждого попросту невозможно, поскольку все мы люди разные (пол, возраст, вес, уровень подготовки и т.д.). Поэтому предлагаем воспринимать изложенную ниже и выше информацию, скорее как руководство, нежели как прямое указание к действию.

Но вернемся в теме. Какие эффективные упражнения дома для похудения и развития мышц груди можно выполнять. Выбор здесь большой. Мы же для девушек и парней посоветуем разведение прямых рук с гантелями в стороны на уровне плеч и последующее сведение их прямо перед собой. Можно для проработки грудных мышц использовать и другие приспособления, например, кольцо для пилатеса. Несмотря на предубеждения, подходит оно и мужчинам и женщинам. Уж точно дома за его использование Вас никто не упрекнет. Какие стоит делать движения? Просто сжимайте кольцо, держа перед грудью, а затем фиксируйте в сжатом положении в течение тридцати секунд (можно больше, зависит от уровня подготовки).

Также для груди отлично подойдут такие упражнения дома, как отжимания. Надеемся, что рассказывать Вам, что это такое и как это выполняется, не нужно.

В свою очередь для живота, пресса и в целом талии могут подойти фитнес-упражнения дома с использованием гимназического обруча. Помогут сформировать область талии и самые обычные нагрузки на пресс, знакомые Вам по школьной программе, а также так называемые скручивая. Заметим, что выполнять эти движения рекомендуется с согнутыми ногами, держа руки строго за головой, отрывая лопатки от поверхности. Какие упражнения дома для нижней части живота можно и нужно использовать? Опять-таки, выбор большой, мы же посоветуем прибегнуть к помощи подъема прямых ног под углом в 45 градусов (из лежачего положения).

Фитнес-упражнения дома, подходящие для бедер и ягодиц. Эта зона хорошо прорабатывается с помощью полуприседаний, во время которых следует напрягать мышцы. Помогут здесь и классические выпады – простые движения, справиться с которыми можно вне зависимости от опыта и подготовки. Еще одно эффективное упражнение для попы – поочередное отведение прямых ног назад и вверх (следует крепко опереться на кисти рук и колени, глядя лицом в пол). Также не стоит забывать об эффективности подъемов тазовой части тела, которые делаются в лежачем положении (лечь на спину) с согнутыми ногами.

Как проработать внутреннюю сторону бедер? На самом деле это не так и сложно, как может показаться. Например, лежа на боку, с помощью подъемов прямых ног. Также эти мышцы можно натренировать с помощью уже упомянутого кольца для пилатеса (сжимания, сидя или лежа, с согнутыми ногами). Есть и другие достаточно эффективные упражнения для этого участка тела, которые не потребуют от Вас акробатической гибкости, сноровки и прочих навыков.

Упражнения дома для похудения и накачки мышц спины весьма просты и в то же время эффективны. Вот некоторые примеры движений: в лежачем положении (на животе) с руками, вытянутыми перед собой, поочередно или одновременно, если можете, поднимайте верхнюю и/или нижнюю часть тела. Также можно выполнять аналогичные движения, но уже с руками и ногами, разведенными широко в стороны (сложнее, но выполнимо).

А есть ли подходящие упражнения для дома, которые предназначены для икр? Конечно же, такие имеются. Более того, с одним из них Вы наверняка хорошо знакомы – это простые потягивания на носки (в положении стоя подымайтесь на носки). Для икр, к слову, как и в целом для ног, весьма хороши упражнения дома, выполняемые на велотренажере или степпере.

На этом, пожалуй, все. Мы более или менее подробно расписали комплекс физических упражнений для дома, которые помогут Вам избавиться от лишнего веса, начиная с ног и бедер и заканчивая животом и руками. Если Вы считаете отмеченные движения, не подходящими для себя, что ж, имеется масса альтернативных вариантов, с помощью которых можно развить физическую форму в домашних условиях. Главное не забывайте, что такое же, если не большее, значение как разминка в начале тренировки имеет и плавный выход из нее.

В качестве же своеобразного послесловия еще раз отметим, что в процессе похудения Вам могут помочь не только правильное питание и тренировки (хотя они, конечно, являются основой), но и фармакологические препараты. Приобрести фармакологию, чтобы использовать в домашних условиях, Вы можете на нашем сайте. Перейдя же на Форум, Вы сможете отыскать информацию о применении препаратов и отзывы атлетов.

Стероиды в домашних условиях могут сильно помочь в развитии физической формы, похудении и даже укреплении организма. Консультанты на Форуме подскажут, какие препараты являются оптимальными в вашем случае, и как их лучше применять.

По материалам: AthleticPharma.com