• Об авторе статьи
• Преимущества становой тяги для женщин
• Что еще нужно знать о становой тяге?

Становая тяга в ее разных вариациях была и остается одним из лучших упражнений для общего развития силы. А в дополнение к этому она помогает любителям железных тренировок улучшить собственный внешний вид. Итак, перед как мы перейдем к сути сегодняшней статьи, следует объяснить, почему именно женщины должны регулярно и последовательно выполнять становую тягу.

Об авторе:

Автором оригинальной статьи является Ниа Шанкс (Nia Shanks), – это квалифицированный западный специалист по силовой и функциональной подготовке пауэрлифтеров, и не только. Сертификат персонального тренера Ниа получила еще в 2004 году, с тех пор “выпустила” несколько десятков соревнующихся на высочайшем уровне атлетов и спортсменок, а также просто помогла сотням мужчин и женщин наконец избавиться от лишнего веса и построить фигуру своей мечты.

Ниа Шанкс является выпускницей Университета Луисвилля со степенью в “Научном подходе к физическим упражнениям” (Exercise Science). В настоящий момент американка удерживает национальный и мировой рекорды по сумме жима лежа и становой тяги в своей весовой категории. Ее результат – 145 фунтов в первом и 300 фунтов во втором упражнении. Так что, когда Ниа дает рекомендации по пауэрлифтингу, начинающим спортсменкам лучше к ней прислушаться!

Преимущества становой тяги для женщин, и не только

Есть несколько причин, почему становая тяга должна быть обязательным элементом программы тренировок каждой женщины. Пожалуй, главной является тот факт, что становая тяга поможет Вам определить свой настоящий силовой потенциал. В этом плане она никогда не подводит. Мне как тренеру новичков и атлетов, чтобы понять, насколько способным является тот или иной подопечный, достаточно подвести его штанге, заставив выполнить три тяжелых повтора становой тяги (конечно, при условии, что тренируемый предварительно разогрет и функционально готов к подобной нагрузке). Кажется, что-то щелкает в их голове, когда они пытаются поднять с пола по-настоящему тяжелый вес.

К сожалению, большинство девушек, даже среди завсегдатаев тренажерных залов, все еще верит, что им не следует становиться сильными. Поэтому на тренировках они продолжают работать исключительно с миленькими розовенькими (или другого пастельного цвета) гантельками. Многие фитнесистки вбили себе в голову, что если они будут поднимать любой вес тяжелее 5 килограмм, то непременно превратятся в заросших мускулатурой мужеподобных страшилищ. Понятное дело, все это их личные предрассудки, – заблуждение, сформировавшееся под влиянием модных журналов и инстаграм-моделей (среди прочих вредных инфлюенсеров), которое сложно, но нужно искоренить.

Как только девушка сможет преодолеть этот ложный менталитет, запрещающий ей поднимать действительно тяжелые веса и работать до седьмого пота в тренажерном зале, придут и реальные результаты. Я раз за разом убеждаюсь в этом, когда наблюдаю за прогрессом своих клиенток, а также моих знакомых и родственников, кто наконец добился похудения благодаря силовым тренировкам… а не розовеньким гантелькам, коврику для йоги и еже с ними. Относительно недавно моя мама начала тренироваться для соревнований “тяни-толкай” (сумма в двух упражнениях – жим лежа и становая тяга). Спустя всего пару месяцев регулярных занятий она смогла поднять 235 фунтов (чуть менее 107 килограмм)!

После нашей первой совместной тренировочной сессии в ней загорелась реальная страсть к пауэрлифтингу. Перед собой она поставила несколько первостепенных задач: во-первых, усерднее тренироваться, чтобы жать и поднимать больше веса; во-вторых, избавиться от накопившегося за годы безделья жира, чтобы перейти в более комфортную для себя весовую категорию. Что касается второго пункта, изначально моя мама соревновалась в 148-фунтовой группе, но хотела перейти в младший вес, 132 фунта, где по предыдущему результату она вполне могла пробиться в пятерку лучших.

На ее пути становления пауэрлифтером (и снижения веса) главным инструментом достижения успеха была именно становая тяга. Это базовое упражнение действительно улучшает композицию тела и по-настоящему развивает силовые показатели. Становая тяга является хорошим выбором даже для тех женщин, кто просто хочет избавиться от подкожного жира, чтобы лучше выглядеть в зеркале. А причина эффективности “дедлифта” в том, что он стимулирует огромное множество мышц, с одной стороны ускоряя ваш метаболизм сжигания жиров, с другой – позволяя построить не всесторонне, но многогранно развитую мускулатуру. Разгибания или сгибания ног в тренажере и машины для внутренней или внешней поверхности бедер никогда не сравнятся с тяжелым подходом становой тяги по продуктивности. Такова прописная истина.

Если конкретнее, то с помощью становой тяги Вы прорабатываете спину (мышцы верхней и нижней части спины), бедра и ягодицы. Зачем тратить драгоценное свободное время на разнообразные изолирующие упражнения, когда одно-единственное может обеспечить результаты не хуже?

В общем и целом, женщинам, кто стремится к трансформации своего тела/развитию силового потенциала, я вряд ли смогу предложить упражнение лучше, чем становая тяга.

Что еще нужно знать о становой тяге?

Хорошо, допустим теперь Вы знаете, зачем нужна становая тяга. Но еще остается вопрос, как ее правильно выполнять?

Одна вещь, которую я заметила за последние несколько лет, если говорить про обучение женщин становой тяге, – чтобы процесс освоения упражнения прошел почти безболезненно, начинать следует с тяги сумо. Конечно, это не относится ко всем без исключения женщинам. Например, некоторые обладают специфической биомеханикой, что делает их более предрасположенными к традиционной становой тяге. В то время как другие быстрее учатся, если использовать трэп-гриф. Все мы люди разные, и Вам (или вашему тренеру) придется лично выяснить, что лучше работает в конкретно вашем случае.

Тем не менее, в подавляющем большинстве случаев оптимальным вариантом является именно становая тяга сумо.

Предлагаю небольшой гайд, который содержит важные подсказки по правильному выполнению этой разновидности становой тяги:

1. Расставьте ноги дальше ширины плеч.
2. Встаньте близко к снаряду (лично мне нравится располагаться вплотную, когда голени касаются грифа штанги).
3. Разверните ступни под углом примерно в 45 градусов.
4. Напрягите грудь, чтобы сохранить дугу в нижней части вашей спины.
5. Не пытайтесь “приседать” с весом вверх. Ваши бедра выше при становой тяге, чем во время приседания.
6. Всегда держите снаряд недалеко от тела – он должен подниматься вверх сначала близко к голеням, затем по бедрам.
7. Приближаясь к верхней точке упражнения, толкните свои бедра вперед, чтобы зафиксировать правильное положение.

Перечисленные выше простые инструкции позволят Вам избежать большинства ошибок, которые девушки допускают, пытаясь научиться становой тяге. Добавлю, что при отсутствии опыта в пауэрлифтинге я не рекомендую своим подопечным выполнять больше 5 повторений становой тяги за 1 подход. Многосуставные базовые упражнения, коими являются румынская, сумо и классическая становая тяга, задействуют сразу много мышц. Как правило, небольшие и слабые мышцы сдаются быстрее, чем большие и сильные. Таким образом, продолжая выполнять повторения с выключающимися слабейшими мышцами, Вы намеренно повышаете травмоопасность упражнения.

Последний вопрос – как можно внедрить “дедлифты” в продолжающуюся программу тренировок, если раньше Вы их сторонились? Все просто: начните, добавив становую тягу к одной или двум тренировочным сессиям в неделю. Для новичка в пауэрлифтинге становой тяги дважды в неделю будет более чем достаточно, чтобы тело адаптировалось к паттернам упражнения. И ваши силовые показатели будут расти заметными, а главное, безопасными темпами.

Суммирую: женщинам, которые только начинают знакомиться с силовыми видами спорта, я бы рекомендовала выполнять 3-4 подхода по 5 повторений становой тяги сумо. И помните, что во главе стала должна стоять техника упражнения. Небрежные повторения одновременно являются неэффективными и травмоопасными.

…

Надеюсь, у меня получилось развеять ваши предрассудки относительно становой тяги. Это превосходное упражнение как для мужчин, так и для женщин. Смело подходите к штанге и наблюдайте за трансформацией своего тела и ростом силовых показателей!

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• muscleandstrength.com/articles/why-women-should-deadlift.html

Содержание:

• Испытание 1 – приседания с собственным весом
• Испытание 2 – становая тяга на износ
• Испытание 3 – рывок штанги с пола в стойку
• Испытание 4 – тяжелая "прогулка фермера"
• Испытание 5 – "голодные игры"
• Испытание 6 – время остудиться

Часть проблемы с современными качками, которые хвалятся в инстаграме своими рекордами 350-килограмовой становой тяги и 4-процентным содержанием подкожного жира, в том, что в реальности их никто никогда не испытывал. Большинство из тех, кто мечтает тренироваться по программам профессионалов с Олимпии, в действительности не осилит даже обыкновенный пятидневный сплит. Парни, Вам нужны челленджи! Предлагаю начать с основ, а затем немного сдвинуться в сторону.

Для начала, Вы должны быть не слабее чем выступающие тяжелоатлеты и пауэрлифтеры из старшей школы. Получится ли у Вас пожать от груди, выполнить фронтальные приседания и силовое взятие с 90-95-килограммовой штангой (205 фунтов)? Если для Вас это чересчур, то проверьте себя на соответствие следующим метрикам:

1. Народный жим штанги (с собственным весом) – да/нет?
2. Силовое взятие собственного веса на грудь – да/нет?
3. Становая тега со штангой, примерно равной двум своим массам – да/нет?

Но предлагаю не останавливаться на достигнутом. Дальше Вы найдете 6 челленджей, разработанных лично мною или позаимствованных у проверенных атлетов, которые я предлагаю выполнять всем своим подопечным. Первые 4 позволят выявить ваши сильные и слабые места в физической форме, последние 2 дадут понять, насколько силовые виды спорта подходят Вам психологически (по характеру). Но, в любом случае, справившись хотя бы с одним испытанием, Вы уже станете лучше в тренажерном зале. И у Вас появится настоящий повод для гордости, а не придуманные достижения.

Что Вам нужно знать:

• Каждый бодибилдер, тяжелоатлет и пауэрлифтер должен периодически ставить перед собой челленджи, чтобы понимать, чего он на самом деле стоит. Особенно это полезно качкам, которые любят бахвалиться своими рекордами в интернете.
• Вы как минимум должны иметь уровень силы и выносливости, не уступающий профессионалам из юниоров (14-18 лет). То есть такие упражнения, как жим лежа, фронтальные приседания и силовое взятие с 90-95-килограммовой штангой (205 фунтов), не должны вызывать у Вас сложностей.
• После того как Вы попробуете на себе челлендж приседаниями с собственным весом, что подразумевает выполнение 50 повторений, Вам больше никогда не захочется жаловаться на сложность своих обычных тренировок.
• Нетипичные испытания в тренажерном зале, вида рывка штанги и “прогулки фермера”, помогают с определением собственных недостатков. После их выполнения сразу становится понятно, чего не хватает – силы, массы, выносливости, а может всего вместе…

Об авторе:

Автором оригинальной статьи является Дэн Джон (Dan John). Это элитный тренер по силовой подготовке и тяжелой атлетике. Как спортсмен он остается рекордсменом Америки в силовом пятиборье, участвовал в соревнованиях по поднятию тяжестей на высочайшем уровне, включая олимпийские дисциплины и "Игры горцев" (Highland games). В свое время им также был установлен национальный рекорд (США) в метании диска.

Испытание первое – приседания с собственным весом

Нагрузите гриф штанги блинами, равными собственному весу, положите ее на плечи, выпрямитесь и попробуйте сделать 50 повторений. Впервые я выполнил это испытание в 1976 году. Тогда я искал новые способы, как можно набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость, и наткнулся на знакомого, который предложил мне необычный челлендж. “Почему нет”, – подумал я про себя.

Перед тем как углубляться в детали, хочу отметить вот что. Поискав видео этого испытания на Ютубе, Вы наверняка наткнетесь на парней, которые вместо полноценного упражнения, как предусмотрено челленджем, делают полуприседания или делают приседания в тренажере Смита, а потом бахвалятся о своих результатах, параллельно пытаясь продать Вам программу тренировок, спортивное питание, мерч или еще какую-нибудь ерунду. Не обращайте на них внимание и тем более не подражайте им. От Вас требуется осилить 50 повторений, когда зад касается земли (фигурально), с последующим подъемом в начальное положение со штангой на плечах.

Несколько примечаний: 1. Если Вы весите меньше 135 фунтов (≈ 61-62 килограмм), то все равно берите 135-фунтовую штангу; 2. При массе от 135 до 185 фунтов, вес штанги должен быть равен 185 фунтам (≈ 83-84 килограмма); 3. Если ваша масса находится в диапазоне от 186 до 205 фунтов (≈ 84-93 килограмма), то поднимайте 205-фунтовую штангу; 4. Всем остальным, у кого собственный вес больше 205 фунтов, стоит использовать 225-фунтовый снаряд (≈ 102-103 килограмма).

Когда будете выполнять это испытание во второй раз и дальше, можете брать любой вес по своему усмотрению, но с расчетом, что сможете выдержать все 50 повторений упражнения. Иначе в чем смысл?!

Данный атлетический челлендж не только научит Вас “чувствовать” ответ гормона роста на физическую нагрузку (раньше говорили, что тошнота является первым признаком выброса ГР в кровь), но и разучит жаловаться на сложность обычных приседаний при повседневных тренировках, насколько бы тяжелыми они Вам раньше не казались.

Испытание второе – становая тяга на износ

Мой брат, Гарри, придумал интересное испытание, которое можно выполнять не чаще 1 раза в год. И также как в случае с челленджем приседаниями, по его завершению следует брать отдых для восстановления в течение нескольких дней. Если откажетесь и впоследствии травмируетесь, не говорите потом, что я Вас не предупреждал!

В чем суть испытания? Оно очень простое: сколько повторений становой тяги Вы сможете сделать за полчаса, используя 315-фунтовую штангу (≈ 142-143 килограмма). Тут важно понимать, что челлендж создан с расчетом на атлета, кто способен делать упражнение с весом, превышающим 315 фунтов. И мы надеемся, что у Вас хватит благоразумия, чтобы вовремя остановиться, отдохнуть и поразмыслить, при необходимости прекратив испытание.

К слову, лично я никогда не пробовал этот челлендж. Но мой брат до сих пор его ежегодно выполняет. Средний результат Гарри – 60 повторений становой тяги с 315-фунтовой штангой. Возможно, для Вас это немного, но Гарри недавно исполнилось 60 лет.

Испытание третье – олимпийский рывок штанги

Если у Вас хватит мужества, предлагаю каждому читателю попробовать сделать рывок с собственным весом. Олимпийские рывки еще называют ”быстрейшим движением в спорте” (я обычно соглашаюсь, потому не хочу вступать в дискуссию, является ли оно таким на самом деле или нет). Также рывок штанги с пола – очень техничное упражнение. И, конечно, чтобы его нормально выполнить, атлет должен обладать недюжинной силой.

Узнал я об этом челлендже, еще когда учился в университете и занимался пауэрлифтингом на любительском уровне. С ним меня познакомили коллеги-пауэрлифтеры, метившие в профессионалы. От них я часто слышал упрек, мол, ты поднимаешь хороший вес, но твоя техника хромает. Силы у меня тогда было хоть отбавляй, а вот навыки действительно никуда не годились. Если же возвращаться к упражнению, то рывок собственного веса с пола в стойку является той границей, после пересечения которой Вы сможете хвастаться перед девушками и знакомыми, что обладаете огромной силой.

Испытание четвертое – интенсивная “прогулка фермера”

Я уверен, что “прогулка фермера” с весом вдвое больше собственного – это достижение, которым можно гордиться, рассказывая о нем подписчикам в социальных сетях. Даже если Вы пройдете всего 20 шагов или около того – результат все равно заслуживает уважения.

Проблема в том, что долгое время я не мог найти применение этому испытанию. Если Вы весите 150 фунтов (≈ 68-69 килограмм) или меньше, то, наверное, у Вас получится подобрать подходящие гантели. Всем остальным желаю удачи с поиском снарядов для переноски.

Одна рекомендация: загуглите ближайший к Вам спортзал с зоной для тренировок стронгменов. Даже в больших городах такие встречаются довольно редко. Зато там наверняка найдется экипировка, которая требуется для выполнения “прогулки фермера” с двукратным собственным весом. Берем его в руки и вперед к испытанию!

Испытание пятое – “голодные игры”

Диетическое испытание, которое вряд ли подойдет качкам, находящимся на жестком массонаборе. В общем, не чаще 1 раза в месяц попробуйте не есть в течение 24 часов. Также, в независимости от своих задач в тренажерном зале, ни в коем случае не ставьте этот челлендж на день тренировки.

Хорошо поужинайте, а потом ничего не ешьте до вечера следующего дня. Не подумайте, я не являюсь приверженцем интервального голодания. Но некоторым из нас, чтобы снова почувствовать страсть к бодибилдингу, периодически нужно ощущать настоящий голод. Если Вы ищите пути, как улучшить ментальную концентрацию, то это быстрейший способ из тех, которые мне известны.

Испытание шестое – остынь

Последний челлендж, тоже не пауэрлифтерский или бодибилдерский и на этот раз даже не диетический. Суть его в периодическом часовом отдыхе от всего (буквально). Найдите такое место, где Вас не будут беспокоить в течение хотя бы 1 часа, выключите телефон и попытайтесь ни о чем не думать. Не спать и не читать, просто проведите 60 минут наедине с самим собой.

Если нужно, предварительно заведите будильник, который будет слышно из соседней комнаты (чтобы не отвлекаться на него, думая, когда же это все закончится). По той же причине не стоит использовать таймер. Попробуйте продержаться 1 час без отвлечений. Гарантирую, даже если Вы одиночка по жизни, легко Вам это испытание не дастся.

В заключение: что угодно может быть челленджем. Сегодня я представил несколько своих любимых вариантов, которые открывают глаза на слабые места в физической форме или психологической подготовке.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• www.t-nation.com/training/6-challenges-you-must-accept-and-beat

Грег Глассман – бывший гимнаст, бессменный лидер и почти монарх, фитнес империи КФ включающей в себя 650 спортзалов и фитнес центров. В 1980г он разработал свою систему комплексных тренировок (Кроссфит), а в 1995г открыл свой первый зал. Слухов и разговоров об этом человеке довольно много, все они разные, противоречивые и полны разногласий. С одной стороны баррикады преданные своему командиру спортсмены, с другой, многочисленные противники новой концепции тренировок и Глассмана в частности, среди которых бывшие тренеры по КФ.

Тренировки Кроссфит в жизни атлета

Начнем с ложки дегтя, которой пытаются очернить тренировку Кроссфит. Основная причина, по которой система Глассмана подвергается бессчетным нападкам спортивных критиков – недомогание новичков, вызванное не стандартными схемами физических нагрузок. Почти ежедневные, изнуряющие тренировки Кроссфит, огромное количество повторений в сетах, при этом, тяжелые веса и высокий темп выполнения упражнений, приводят к истощению энергетических запасов не подготовленного организма. Как следствие, тошнота и рабдомиолиз – разрывы мышечных волокон, которые попадают в кровь и отрицательно влияют на почки, ухудшая состояние организма в целом.

Благодаря этим симптомам появились две эмблемы Кроссфит – это клоун Пьюки и дядя Рабдо. Матерые кроссфитовцы уверяют, что такими симптомами страдают самые слабые и никчемные представители КФ движения, которым не место среди основных групп тренирующихся. Несмотря на это, многие с гордостью носят футболки с изображением блеющего клоуна Пьюки и сравнивают такие случаи в своей жизни, с экзаменом или переходом во «взрослую» спортивную жизнь. Отзывы о Кроссфит ходят разные и да, есть и такие, кто называет клоуна Пьюки и дядю Рабдо рекламным трюком. По словам критиков, это всего лишь утка, поднимающая рейтинг и вызывающая уважение новичков к ветеранам Кроссфит’а.

Программы Кроссфит и нагрузки

Чтобы глубже вникнуть в процесс, разберем основные принципы и схемы занятий по КФ. Кроссфит тренировки для начинающих длятся не больше 30 минут и состоят из разминки, основной части и заминки. Тоже можно сказать и о занятиях опытных кроссфитовцев. Нагрузки во время тренировкиделятся на три вида, гимнастические упражнения с весом собственного тела (отжимания на брусьях, отжимания и прочие силовые упражнения, с использованием веса собственного тела), кардио нагрузки (бег, велосипед и т.д.) и упражнения с отягощениями (становая тяга, жим штанги лежа и т.д.). В первый свой силовой Кроссфит следует применять один тип нагрузки, на втором тренинге два и на третьем – три. Четвертый день – день отдыха. Все упражнения выполняются на время, с высокой интенсивностью и часто до отказа. Перерыва между упражнениями не предусмотрено, по окончанию одного, следует немедленно перейти к следующему – такая программа Кроссфит называется круговой. Возможен индивидуальный подбор упражнений, единственное условие – соблюдение вышеперечисленных особенностей.

Важный момент, о котором следует рассказать – это программы Кроссфит через боль. Считается, что прогресс целиком и полностью зависит от этого ощущения. Естественно речь идет о мышечной натруженности и гипоксии (нехватки дыхания), а не о мозолях, растяжениях и вывихах. Только постоянное и подконтрольное наращивание разносторонних нагрузок даст хороший результат. Кроссфит программа тренировок для начинающих – дело нелегкое и если вы не стремитесь быть лучше и быстрее всех, превозмогая «правильную» боль, прогресса вам не видать.

Упражнения Кроссфит – больше, чем просто фитнес

В двух словах, КФ можно определить как систему общей физической подготовки (офп). Упражнения Кроссфит развивают три функциональные характеристики организма – выносливость, взрывную силу и координацию. Базовый вариант этой системы специализированным не назовешь, здесь нет определенной направленности на развитие конкретных профессиональных навыков, такой вариант подойдет любителям фитнеса Кроссфит, желающим сбросить лишний вес и укрепить мышечный каркас. Но в тоже время, комплексы специально подобранных упражнений из КФ, успешно используются в тренировках, профессионалами из разных видов спорта. Так, например, Чак Лиддел – известный боец ММА, использующий в своих тренировках вариации на тему КФ, уверен, что именно выносливость – причина его многочисленных побед.

-«Мне приходилось встречаться с бойцами, которые были сильнее меня, но я сокрушил их, потому что им не хватило дыхания», – признался спортсмен.

-«На ринге мне никто не позволит отдохнуть между приемами по 90-120 секунд в духе бодибилдинга. Поэтому моя силовая тренировка должна напоминать реальный бой».

И так, подведем итоги. Если вы любите экстремальные виды спорта, если вы боец или бодибилдер, решивший на месяц другой сменить вид нагрузки, упражнения Кроссфит – для вас. Если вы домохозяйка, пожарный или человек в возрасте – нет проблем, программа останется той же самой, изменятся, лишь интенсивность и уровень физической нагрузки. Если вы хотите испытать на крепость свое тело и дух, и жажда приключений кипит в ваших жилах, программа тренировок Кроссфит – именно то, что вам нужно.

Кстати, неплохим подспорьем в ваших тренировках может стать гормон для роста, который легко купить у нас на сайте. В позициях сайта также имеются анаболические средства стероидного, и не только, действия. Все, что нужно новичку или профи!

По материалам: AthleticPharma.com

Некоторые ответы просты и заключаются в улучшенном и частом питании, био-добавках, стероидах, и грамотно подобранном пауэрлифтерском снаряжении, но всё же, причина может скрываться и в другом, тренировка атлетов, стала более осмысленной.

Продуманная система тренировок для жим лежа

Есть небольшие частные спортзалы, в которых спортсмены, благодаря продуманным методикам, системам тренировок, достигают хороших результатов. Много есть выдающихся предложений и идей в силовом тренинге, основанные из них по большей части созданы на личном опыте практикующих.

Вот одна очень популярная система тренировок для жим лежа. Это упрощенная, точнее будет сказать облегченная, но не менее продуктивная версия силовой тренировки в жиме лёжа, а также подходит для всех любителей бодибилдинга, и желающих увеличить результат в жиме лёжа.

Увеличение жима лежа – задача непростая. План действий будет таков, но прежде, чем Вы начнете тренироваться, у Вас должно быть всё отлажено (в питании, отдыхе и экипировке, система тренировок жима лежа не должна давать сбоев), чтобы предотвратить перетренированность и травмы. В той программе тренировок, которая подскажет, как делать жим лежа, само упражнение будет занимать всего лишь две тренировки в 7 дней. В ней есть: день взрывной силы и день максимальной нагрузки для наращивания силы и мышечной массы.

Жим лежа, программа тренировок по дням

День 1. Этот день вы будете развивать взрывную силу.

Сделайте 8 подходов на 3 повторения с 60% усилием, от Вашего максимума в жиме лёжа, или можете начать с 55% от вашего максимального результата в жиме лёжа. Вот для чего нужны эти три повторения. После этого идёт работа над трицепсом — выбираете любое упражнение, связанное с разгибом руки. Программа тренировок по жим лежа говорит, что после проработки трицепсов начинаете тренировку дельтовидных мышц – с разведений в стороны, перед собой и завершаете разведениями гантелей в стороны в наклоне. Закончите в этот день программу тренировок жима лежа – широчайших мышц спины, трапеций, а также, несколькими подходами сгибания рук в стиле “молота”.

Упражнения выбираете такие, чтобы хорошо шла проработка данных мышц (у каждого атлета, они свои). Делайте от 3 до 6 подходов каждого упражнения в 8-10 повторениях.

Жим лежа правильно, второй день тренинга

День 2 – день максимальных усилий.

Выберите одно упражнение — частичный жим в силовой раме, то есть, чтобы вы могли выполнять частичный жим (с неполной амплитудой движения) и делаете его по принципу «пирамиды» в 3- 4 подходах, двигаясь к максимальному своему, одному повторению. Но Вы не должны выполнять стандартных жимов лежа в этот день, то есть, полная амплитуда. После этого, переходите к тем же упражнениям (то есть, работа над трицепсами, дельтовидными, широчайшими мышцами и трапециями) и прорабатываете их несколькими упражнениями. Так, продолжаете тренироваться в течение двух недель. После этого, подберите себе из вспомогательных упражнений другие и замените ими старые (упражнения).

Чтобы делать жим лежа правильно, устраивайте себе каждые пять-шесть недель жимы лежа на горизонтальной скамье с тяжёлыми гантелями по 3 подхода до отказа и это должно быть, ваше центральное упражнение (вместо частичных жимов).

Выше приведённая методика, как правильно выполнять жим лежа, является простым и кратким обзором комплексной тренировки, опробованной разными атлетами, и той, что помогла им достигнуть значимых результатов. Будьте уверены, что она поработает и для Вас, только прикладывайте терпение и не выбивайтесь с тренировочного режима. Удачи вам и помните, что неплохим подспорьем в тренировках могут стать лучшие оральные стероиды, которые вы можете купить у нас. Выбор большой и цены разумные для атлетов любого достатка.

По материалам: AthleticPharma.com

– А занимаетесь вы где?

– В разных спортивных клубах до чемпионата Европы. Был и в “Динамо”, но мне тренер не нужен, я сам себе тренер. В спорткомплексе “Пламя” я девять лет тренировал ребятишек на полставки. Почти всю жизнь работал на заводе в сталеплавильном цехе, бригадиром энергетиков. После работы спешил в зал. Были у меня и свои воспитанники. Среди них – Герой России Андрей Теперик, погибший в Чечне. Это был один из лучших моих учеников. Он писал мне письма. Говорил спасибо за то, что я учил их побеждать. Когда он погиб, отрывки из этих писем были опубликованы. Как-то он писал, что “сбылась моя мечта пройти по последним метрам нашей Родины”.

Сейчас большей частью занимаюсь в сорок девятой школе, не Чемпионат Европы конечно, но зал хороший, там есть спортивный клуб “Олимп”, где тренируются кикбоксеры. Это знаменитая школа, оттуда вышел знаменитый двукратный чемпион мира Олег Кравченко, другие известные имена. Почему мне там нравится? Во-первых, есть снаряды для меня, во-вторых, с ребятами занимаюсь, а еще есть сауна. После тренировки обязательно туда.

Внутренняя и спортивная борьба.

– Юрий Чепец, Вы говорили, что с ребятишками занимались, как они относятся к спорту?

– Теперь – то они уже не ребятишки. Еду как-то в троллейбусе, лет, наверное, шесть назад, здоровается со мной молодой человек. Я его, конечно, не узнал, за эти годы много ребят через меня прошло, муравейник был просто в зале, а когда он назвался, я его вспомнил. Он говорит, я благодарен вам буду всю жизнь. “Я служил в Афганистане в разведроте, борьба была не шуточная, был по заданию в горах, получил тяжелое ранение. Кругом горы, жара градусов пятьдесят. Духи идут по пятам, сил нет, упал, овладело мной какое-то безразличие. Вся жизнь пронеслась перед глазами. А потом вспомнил, как вы нам всегда говорили: “человек сильнее, ты – мужчина, чемпион мира, ты должен победить” и мне сделалось стыдно, что я такой слизняк. Откуда-то взялись силы, а потом и наши подошли. Борьба закончилась. И вот я перед вами, жив – здоров. Сын, полгода назад родился, как немного станет повзрослее, я обязательно приведу его к вам”. Это было приятно слышать, таких ребят у меня много.

– Домашние рады вашим медалям?

– О, это сложно. Домашние мои все устали от моих соревнований, борьбы, тренировок. Первый канал вот шесть дней звонил, чтобы обо мне сюжет снять, они меня даже не предупреждали. Потом сказали. В этот раз телевидение решило снять обо мне фильм, который будет идти пятьдесят две минуты. Домашние говорят никакого телевидения нам не надо, никого не хотим видеть. А медали, борьба они же денег не дают, моя семья – люди рациональные, они все переводят в валюту, а валюты нет, значит, я занимаюсь бестолковым занятием. Это я в одиночестве бьюсь, а моей семье этого не нужно. Дочка как-то сказала, соберу все кубки, а их у меня каких только нет, и на помойку выброшу. Вот, так.

Чепец и его история.

– Ну, вы уж не отчаивайтесь…

– Когда выступаешь, вкладываешь силы в это выступление, в состязание, забываешь об усталости, о травмах. Борьба – она и есть. А вот когда она заканчивается, не хочется никого видеть, слышать, не хочется о чем-то думать. Все становиться безразлично. И конечно не очень приятно, когда родные говорят, будто я со своими соревнованиями и внука забросил и все остальное. Но, такая вот жизнь…

– Мне кажется у всех творческих людей, как Юрий Чепец, после достижения цели, наступает какая-то апатия ко всему происходящему.

– Но я думаю, мы еще повоюем, станем чемпионами мира, и не раз, полагаю. Я ведь, когда помоложе был, был молодой Юрий Чепец, хотел сто мировых рекордов установить, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса. А сейчас думаю, кому это нужно, зачем? С Первого канала звонят, говорят об этом, а я уже как-то, честно говоря, и подустал. Конечно, буду добивать до ста рекордов, а может, на этом и не остановлюсь, пойду дальше, потому, что человек так устроен, что на бегу его трудно остановить, а я пока бегу.

– Юрий Павлович Чепец, мы желаем вам не останавливаться на достигнутом и не переживать, я думаю, ваши домашние пересмотрят свое мнение, вы же гордость не только Липецка, но и всей России, вами гордиться надо!.. И последний вопрос, чтобы вы пожелали читателям?

– Во-первых, никогда не падать духом, всегда верить в себя. Чемпион мира из неуверенного человека не получится. Нет не одаренных людей, каждому человеку Господь Бог дал какой-то дар. Мне Бог дал силу, и я ее использую. Человек всегда сильнее, чем нам думается и надо помнить об этом. И человек счастливей, чем кажется. Кто-то сейчас доедает последний кусок хлеба, кто-то теряет близкого человека, кто-то отчитывает последние часы своей жизни, вот это несчастные люди, а мы счастливые, нам надо жить, радоваться каждому дню и не унывать. Надо ставить реальную цель и добиваться ее, вести борьбу. Пусть, идти к ней маленькими шажками, но идти, и все у нас получится.

Беседовал с Юрием Павловичем Чепцом журналист Андрей МАРКОВ.

Кстати, если хотите достичь таких же высот в спорте, помните, что вы можете купить у нас стероиды и гормоны, которые станут отличным подспорьем на пути к успеху. Значимость анаболиков в спортивных тренировках не стоит недооценивать.

По материалам: AthleticPharma.com

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу, как это было.

– Основным моим соперником был финн Аймо Мурсу. Говорили, что он занимается еще и охотой на моржей. В прошлом году на Чемпионате Мира в Майами, в США, я у него вырвал победу на последнем подходе. В этом году он был подготовлен хорошо. На двадцать килограмм показал результат больше, чем в прошлый раз. А я был травмирован, но, тем не менее, вложил все силы, чтобы на последнем подходе опять его обойти.

Есть такая таблица соотношения собственного веса к поднятому весу и по окончанию соревнований выяснилось, что я стал абсолютным победителем чемпионата Европы, то есть во всех весовых категориях среди спортсменов сорока лет и старше.

– А подняли вы сколько?

– Двести сорок килограмм за один раз. По ходу соревнований установил пять мировых рекордов, два в приседаниях, поднял 232 с половиной килограмма и 240, один в жиме лёжа – 170 с половиной килограмм и два в сумме троеборья – 615 и 620 с половиной килограмм. Было у меня пятьдесят шесть мировых рекордов, теперь шестьдесят один. Впереди меня ждет в августе Кубок Европы и Азии, а в ноябре в Великобритании – Чемпионат мира.

Чемпионат мира и незабываемые впечатления.

– Как Юрия Чепца там принимали?

– В Финляндии все понравилось, и природа, и озера, а воздух, какой! Понравился и сам городок, маленький, ухоженный. В нем живет, ну, тысяч пятьдесят жителей. А выступали мы в огромном зале, людей было много. Люди внимательные, добрые, открытые.

– А американцы?

– В Америке я бывал два раза. Посетил Чемпионат Мира в 2006, там, где Великие озера, в штате Нью-Йорк и в 2008 году – в Майами, в штате Флорида. Американцы тоже принимали хорошо. А потом, после моих побед, выходили журналы на русском языке для русскоязычного населения, и там на первой обложке была моя фотография. Американцы писали, что Шварценеггер удивлен русской натурой. Меня и в других странах знают.

– Естественно, вы же семикратный чемпион Мира…

– Мне кажется, быть свидетелем становления мирового рекорда – это интересно. Какой бы вид спорта не был, если человек идет на рекорд, особенно когда это Чемпионат Европы, это завораживает. Встречали меня аплодисментами, когда устанавливал рекорд, люди вставали, тоже хлопали, потом фотографировались, брали автографы.

Чемпион мира и встреча со Шварценеггером.

– Вы виделись со Шварценеггером?

– Два раза я пытался с ним встретиться, но неудачно. Мы оба раза общались с его помощником Марком Суини, он старший тренер сборной США, а вот с самим Арнольдом повидаться не удалось. В 2006 году у них были перевыборы губернатора Калифорнии, да к тому же Шварценеггер тогда поссорился с президентом Бушем. Тот, говорят, позвонил ему, предложил встретиться, а у Арнольда были свои проблемы в штате, наводнение и так далее, и он накануне перевыборов губернатора ответил Бушу, что занят. Тому стало обидно, хотя у них одна партия и Буш выставил другую кандидатуру, но девяносто семь процентов избирателей Калифорнии проголосовали вновь за Арнольда Шварценеггера. Он там большой популярностью пользуется. А второй раз шла президентская компания. Получается, что я попадаю к ним, как раз на выборы и не удается нам с ним пересечься. Благодаря Шварценеггеру штат Калифорния славиться теперь на всю Америку, как самый спортивный штат. Да и вообще американцы ведут здоровый образ жизни.

– Чепец, вам в апреле исполнилось шестьдесят шесть лет, как вам удается побеждать сорокалетних чемпионов мира?

– Да, это вопрос, конечно интересный. Наверное, это не так уж сложно. Надо иметь желание, цель и подчинить этой цели все свои дела и поступки. Иногда хочется погулять, иногда хочется расслабиться, соблазны бывают всякие, но ты знаешь, что у тебя тренировка, у тебя какая-то намеченная веха, к которой ты должен идти, и ты заставляешь себя, не взирая на устлалось, на “не могу и не хочу”, идти вперед. Наверное, так. Это уже для меня привычка – не сворачивать с намеченного пути!

Не сворачивайте и вы. Помните, что достичь своих целей вам могут помочь лучшие инъекционные стероиды и другие фармакологические средства, которые легко можно купить в нашем магазине. В ассортименте каждый найдет наиболее подходящий ему препарат по разумной цене.

По материалам: AthleticPharma.com

Наиболее распространенной причиной того, что хрустят суставы, является недостаточное выделение синовиальной жидкости (специальной смазки, которая находится в суставной сумке и предназначена для питания хряща и уменьшения трения). Часто дефицит синовиальной жидкости связан с наследственностью и не причиняет организму особого вреда. Если человек занимается спортом, привычен к физическим нагрузкам – у него не возникнут проблемы со здоровьем, суставы не хрустят. В других случаях не слишком приятное, но, в то же время безболезненное похрустывание в суставах может появляться у подростков во время интенсивного роста. Тогда хруст со временем проходит и не требует никакого лечения. В таких случаях рекомендуется регулировать нагрузки и оберегать суставы от травм.

Травмы суставов и проблемы, связанные с этим.

Если же хруст сопровождается резкой болью, суставы стали отечными и менее послушными, необходимо обратиться к специалисту. Скорее всего, врач назначит комплексное обследование, и обнаружит застарелую травму сустава.

Необходимо помнить, что тяжелый физический труд и занятия некоторыми видами спорта (борьбой, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом и т.д.) представляют для суставов наибольшую опасность. Травмы суставов могут появиться именно из-за занятий этими видами спорта. От бесконечных микротравм внутри сустава развивается воспалительный процесс в суставах, а многочисленные трещины, разрывы и смещения в связках, хрящах и суставных сумках способствуют образованию костных новообразований (шипов, мозолей, шишек) на том месте, где были травмы суставов. При соприкосновении этих костных выступов с поверхностями костей и раздается этот неприятный хруст. В таком случае он является предвестником заболевания сустава, так как со временем может развиться артрит, артроз или анкилоз (неподвижность) сустава.

Воспалительный процесс в суставах и другие недуги.

Кроме того, опасность представляют и инфекционные заболевания, такие как хронический тонзиллит, фарингит, бронхит и даже кариес зубов. Из очагов инфекции (особенно хронических) микроорганизмы током крови разносятся по всему организму. При определенных неблагоприятных условиях они могут вызвать воспалительный процесс в суставах (плечевых, локтевых, коленных и т.д.). Возможно развитие ревматического полиартрита и даже ревматизма. И одним из первых симптомов появляется хруст, а только потом – болезненность, припухлость и гиперемия. В таком случае нельзя откладывать визит к врачу.

На время лечения воспалительного процесса в суставах, назначенного врачом, суставам должна быть обеспечена щадящая нагрузка, поэтому комплекса специально разработанных упражнений лечебной физкультуры будет достаточно. Дальнейшие занятия спортом и выбор возможной нагрузки нужно будет обсудить со спортивным врачом.

Помните, что неплохим подспорьем в борьбе с недугами суставов может стать гормон роста, а также некоторые аналогичные по эффекту препараты, которые можно купить у нас в магазине. Вместе с тем советуем посетить Форум и получить подробную консультацию по решению вашей проблемы.

По материалам: AthleticPharma.com

Приседания со штангой на плечах – первое, что стоит выучить.

Спортсмен подходит к стойкам и берет штангу на плечи, отходит, встает ровно и ждет команду главного судьи: “Сед!”. Приседания со штангой продолжаются. После опускается в сед до того пока его бёдра не будут параллельны полу, затем встает. Судья дает команду: “На стойки!”. Спортсмен ставит штангу на стойки. Движение (приседания со штангой) засчитано, если все три судьи сочтут его правильно выполненным.

Жим лежа с использованием штанги.

Спортсмен снимает штангу со стоек, при этом ему могут оказывать помощь. Он лежит на скамье, руки вытянуты и прямы. Судья дает команду: “Жим!”. Штанга во время жима лежа медленно опускается на грудь, после чего следует небольшая задержка (примерно секунду). Затем, выполняя жим лежа, руки выпрямляются, и следует команда: “На стойки!”. Движение засчитано.

Становая тяга – базовое упражнение.

Спортсмен подходит к лежащей на помосте штанге, наклоняется, занимает стартовую позицию. Следует команда: “Тянуть!”. Спортсмен, когда выполняется становая тяга, выпрямляется со штангой, движение засчитано, если он отвел плечи максимально назад, после чего следует команда: “Засчитано!”. Теперь штангу можно положить на помост.

Могу сказать точно, т.к. имею многолетний опыт занятий пауэрлифтингом, он приносит много пользы здоровью и очень увлекательный. Но он не для тех, кто привык распускать нюни, тут необходимо работать, работать и ещё раз работать.

За год упорных тренировок в становой тяге можно добиться впечатляющих результатов, минимум на уровне первого разряда. Когда я впервые пришел в спортзал, мои приседания были всего 65 кг, после восьми месяцев становая тяга – уже 160 кг. Я приседал 130 кг на три раза без всяких костюмов и бинтов, только с ремнем, весил 70 кг.

Стероиды и пауэрлифтинг.

Отдельный разговор заслуживает спортивная фармакология (стероиды). Современные реалии профессионального спорта, а тем более силовых видов (в данном случае – пауэрлифтинг): всегда ходят рядом с применением стероидов. Каждый спортсмен выбирает для себя сам, как именно он будет взаимодействовать с допингом и будет ли вообще. Этот вопрос многогранен и очень объёмный, определиться с тем, какие оральные стероиды или другие (инъекционные) препараты принимать, вы можете, посетив наш интернет-магазин. Если вы не ставите себе цель, погружаясь в пауэрлифтинг, допустим, стать чемпионом мира, то возможно анаболические стероиды вам не к чему. Однако достижение поставленных целей в данном случаи потребует от вас намного больше времени и сил. Конечно, многим в пауэрлифтинге это горько признавать, но не все могут стать чемпионами, да это зачастую и не нужно.

Тренировки по пауэрлифтингу.

Лучшие результаты дает так называемая сезонная тренировка. Т. е. в течении года вы меняете интенсивность и нагрузку на тренировке.

Первые месяцы, выполняя тренировки по пауэрлифтингу, полезно будет нагружать все мышцы, для этого подходят начальные программы для бодибилдинга. Весь фокус в том, что вам необходимо сразу же достаточно много времени уделять базовым соревновательным движениям, а остальные упражнения во время тренировок по пауэрлифтингу делать в дополнение к ним. Тем более, что именно базовые упражнения как раз и нагружают все мышцы нашего тела очень интенсивно.

Немаловажный фактор, на котором держатся тренировки по пауэрлифтингу, – психологическая подготовка. Я видел много примеров, когда решительные ребята бросали заниматься уже через неделю тренировок. Чтобы поддерживать интерес лучше всего ходить с кем-то из знакомых. Менять время от времени упражнения, т.е. опять же заниматься по сезонам (в цикле).

Развитие силы (схема тренировок).

Начинать заниматься с трех раз в неделю, затем, чтобы наблюдать значительное и эффективное развитие силы, через полгода переходить на четыре тренировки в неделю, главное не переусердствовать.

Программа, подразумевающая развитие силы:

Понедельник:

1. Приседания со штангой 5х5 с весом в 70% от максимума
2. Жим лежа 6х6 80%
3. Разводка рук лежа на скамье с гантелями берем вес, с которым можем сделать 8х8
4. Упражнение на пресс, поднимаем ноги к животу 3х30
5. Общая растяжка тела

Вторник:

1. Жим лежа 90% от максимума 3×3
2. Подъем штанги на бицепс 8х8
3. Пуловер 3х10
4. Подтягивания на турнике ладони к себе 2х12
5. Упражнение на пресс, лежа на полу, медленно поднимаемся 4х20
6. Растяжка

Пятница:

1. Приседания 90% 4х4
2. Подтягивания 3х10
3. Становая тяга 70% 6х10

Теперь подробнее расшифрую, что значат записи:

Записи 5х5, 4х4, 3х10 и т.д. означают, что вам необходимо сделать 5, 4 и 3 подхода по 5, 4 и 10 раз соответственно. Подход – это один законченный круг упражнения, т.е. выполнение упражнения беспрерывно, после чего следует пауза в 2-7 минут, для каждого индивидуально. Запись 50%, 70% и т.д. означают процент веса от максимума.

О максимуме: обязательно определите в самом начале свой максимум развития силы, т.е. вес который вы можете поднять один раз в трех соревновательных упражнениях. А затем в зависимости от него высчитывайте свой примерный вес для упражнений.

Когда прозанимаетесь около года, делайте себе каникулы от развития силы, чтобы отдохнуть от силовой нагрузки. В это время бегайте, играйте в спортивные игры, только не лежите долго на диване! И так в течение недели.

После каждого успешно поставленного личного рекорда обязательно хвалите себя мысленно и материально. Купите себе новые вещи, съездите на природу, сходите и расслабьтесь. Поверьте это очень важный психологический момент, который дает очень большой толчок к будущим достижениям. Так вы не потеряете интерес к пауэрлифтингу. Заразитесь духом победы, и вы не пожалеете!

Для каждого возраста, человека и индивидуальности пауэрлифтинг дает свои преимущества:

– для юности – уверенность в себе;
– для зрелости – энергию;
– для старости – молодость тела.

Секрет каждого упражнения заключается в индивидуальном подходе к нему в зависимости от вашего телосложения и целей.

Индивидуальный подход в пауэрлифтинге.

Жим лежа

Самое главное сразу развивайте мост, это техника жима, когда вы выгибаетесь на скамье, но при этом ваши ягодицы и плечи остаются неподвижными – это дает вам большое преимущество. Во-первых, вы поднимаете штангу на меньшее расстояние, выполняя занятия пауэрлифтингом, во-вторых, включаете в работу мощные широчайшие мышцы спины. Если у вас грудь мощнее, то жмите широким хватом до 80 см между внутренними сторонами ладоней; если мощнее трицепсы, то жмите более узким хватом и прижимайте локти сильнее к телу.

Приседания

В этом упражнении необходимо определиться с расстановкой ног, чем она шире, тем меньше подъем штанги, но не факт, что вы больше поднимите, все опять же, индивидуально. Мои занятия пауэрлифтингом немного другие. У меня ноги немного короче туловища, по общим рекомендациям я должен приседать с широко расставленными ногами, однако у меня мощные бедра и голени, так что я ставлю ноги чуть уже ширины плеч. Так я поднимаю намного больше. Не забывайте, что носки ног должны быть разведены в стороны под углом примерно в 45 градусов.

Становая тяга

Существуют два стиля: классический и сумо. Про классический сразу забудьте – это вчерашний день, если вам интересно, то посмотрите, как поднимают от земли штангу наши доблестные штангисты. Это и есть классический стиль. Подавляющее число пауэрлифтеров, выполняя занятия пауэрлифтингом, тянут стилем сумо. Постановка ног в нем минимум шире плеч максимум почти до блинов штанги, это определяется индивидуально. Если ваши ноги сильнее, что заметно во время занятий пауэрлифтингом, то тяните так, чтобы ваше туловище было почти перпендикулярно полу. Если сильнее спина, то наклоняйтесь вперед. Помните, что опущенные руки должны образовать с полом также почти перпендикуляр, а спина должна быть всегда прямой – это очень важно. Носки ног, как и в приседаниях, расставлены на 45 градусов относительно туловища.

Ну а что касается недостатков, то это:

– ваше время;
– оплата за тренировки и сопутствующие вещи, дополнительное питание.

Смешные недостатки, время пауэрлифтинг – это не простая трата времени, время потеряно не зря, раз вы решили им заниматься. А оплата за спортзал тоже вопрос спорный, каждому как говориться по средствам. Нехитрое оборудование для занятий силовым троеборьем можно установить хоть в гараже, хоть в подвале, благо для этого не нужно много места. Так что вперед и с песней. Никаких “но” и быть не может.

По материалам: AthleticPharma.com

А с другой стороны, как и между братьями, между бодибилдингом и спортом, коим несомненно является пауэрлифтинг, существует множество отличий. Именно в этих отличиях и сосредоточены различия в применимых атлетами препаратах.

Главной целью, которую перед собой должен ставить пауэрлифтер, безусловно, является повышения показателей силы, а не как в случае бодибилдеров наращивание максимума мышечной массы. Курсы стероидов на силу являются приоритетным для пауэрлифтеров.

Второе отличие, это повышенная нагрузка на суставы и связки, которыми награждает пауэрлифтинг. Конечно же, нагрузки на эту часть организма в бодибилдинге не намного и меньше, однако случаев повреждения связок или же суставов в данной дисциплине регистрируется в разы меньше чем в пауэрлифтинге.

Курсы стероидов на силу в пауэрлифтинге и их особенности

Ранее, многие атлеты полагали, что дозировки в бодибилдинге в разы выше, чем те, которыми может похвастаться пауэрлифтинг. На деле же оказалось, что данное правило свойственно лишь для атлетов малых весовых групп или для атлетов применяющих такие препараты как гормон роста или инсулин.

Ведь периодичность и продолжительность, которой может похвастаться курс стероидов на силу, зависит только от целей и задач, поставленных перед спортсменом. К примеру, пауэрлифтинг таков, что вы можете спокойно прибегнуть к использованию постоянного курса, на весь сезон, как это делает Луи Симмонс, курс которого не прекращается вот уже 28 лет.

А если же такой подход вам не подходит или же вы не ставите перед собой задач по уничтожению своих соперников на соревнованиях, и пауэрлифтинг для вас скорее хобби, то вам подойдут более короткие циклы, например схема 3+3. Ну и, конечно же, можно обратиться за помощью к недельным курсам, по 6-8 недель, которые будут начинаться, и заканчиваться накануне соревнований.

На этом я предлагаю закончить со вступлением и вернуться к тому, ради чего мы здесь собрались – действующие стероидные курсы на силу. То есть мы поведаем вам о доступных гормональных, стероидных и всяческих других препаратах, которыми может воспользоваться пауэрлифтер. Эти вещества я заранее поделил на группы, так, чтобы проблем с осознанием, что и для чего не возникла ни у одного человека, читающего эту статью.

Препараты для связок и суставов атлета.

Гормон роста.

Для пауэрлифтера гормон роста или же попросту ГР играет не менее важную роль, чем для бодибилдера. В принципе здесь все очень схоже с бодибилдингом, существуют лишь мелкие различия. Первое наиболее значимое различие: в комплексе с ГР пауэрлифтеру не обязательно принимать тироксин. Второе отличие: дозировки гормона роста в пауэрлифтинге уступают оном в бодибилдинге, по 4-6 ME в сутки или раз в два дня.

Дексаметазон.

Если применение гормона роста не всегда приводит к увеличению массы, то при приеме дексаметазона наращивания веса вам не избежать. Что радует вся набранная вам масса это мышцы. Еще один плюс дексаметазона: данный препарат для связок и суставов делает связки более эластичными и гибкими, что поможет вам в борьбе с воспалением и с болями суставов.

Важно: дексаметазон, как и многие другие препараты для связок и суставов, выпускается в четырех видах, это раствор, инъекции, глазные капли и таблетки. К применению же в тяжелой атлетике подойдет лишь дексаметазон в таблетках. Конечно же, можно воспользоваться и инъекциями, однако данный вид препарата из-за своего способа применения (уколы делаются в суставы), может привести к увеличению нагрузки на суставы и связки, что для пауэрлифтера нежелательно.

Принимать дексаметазон, как и многие другие препараты для связок и суставов, лучше всего с перерывами, т.е. едим на протяжении 2-3 недель, после чего обязательно должен следовать соизмеримый по продолжительности отдых. Хотя отмечу, что более длительный курс приема дексаметазона наврядли приведет к побочным эффектам, т.к. как они проявляются в основном при инъекционном способе применения. Но все ровно желательно не превышать лимит в указанные 2-3 недели.

Немного слов нужно сказать и о препаратах применяемых совместно с дексаметазоном.

Дексаметазон снижает эффективность следующих веществ и препаратов –

1. Инсулин
2. Гормон роста
3. Антибактериальные препараты
4. Антигипертензивные препараты

В свою очередь эффективность дексаметазона, чем не наделены другие препараты для связок и суставов, может быть снижена такими препаратами как эфедрин и фенобарбитал.

Нандролон.

Сегодня этот препарат пользуется чрезвычайной популярностью у пауэрлифтеров. Хотя нандролон долго поддается обнаружения на допинг тестах, не смотря на это нандролон пользуется большой популярностью у атлетов. Так же немаловажную роль во всем этом играет цена нандролона, препарат в несколько раз дешевле того же гормона роста.

Нандролон, как и многие другие препараты для связок и суставов, относительно сильный препарат, с достаточно слабой предрасположенностью к конвертации в эстрадиол, по этой причине нандролон может вызвать скопления лишних жидкостей в организме. Это, пожалуй, наиболее значимый недостаток данного препарата.

К положительным чертам нандролона можно отнести его противовоспалительное воздействие, схожим эффектом обладают эстрогены и прогестины. Кроме того нандролон способен оказывать влияние не только, на так сказать силу, но и на выносливость атлета.

К негативным эффектам от применения нандролона, как препарата для связок и суставов, стоит отнести его способность подавлять производство естественного тестостерона, а значит снижать проводимость нервных волокон, что в конечном итоге может привести к нарушению ректальной функции и к снижению прогресса в процессе набора силовых показателей. Лучшие курсы стероидов на силу вряд ли будут включать этот препарат. С другой стороны – для устранения это дефекта в курс нандролона можно включить андрогенный препарат, к примеру, тот же тестостерон.

Вспомогательные средства и препараты, которые должны применяться после курса стероидов

Инсулин и ИФР-1.

Восстановление после курса стероидов – дело нелегкое. Чтобы полностью реанимировать свой организм, придется потратить немало сил и денег на вспомогательные средства. Как было сказано в названии подраздела, инсулин в пауэрлифтинге используется в качестве препарата восстанавливающего мышцы. Хотя я и не отрицаю, что инсулин так же может использоваться в качестве помощника в процессе наращивания мышц. И все же его основной задачей в пауэрлифтинге становится именно восстановления. Применять препарат необходимо непосредственно перед тренировкой, в небольших дозах по 8-12 ME.

Еще лучше в процессе восстановления, на которое должен обращать свое внимание пауэрлифтер, проявляет себя инсулиноподобный фактор роста или попросту ИФР-1. Есть мнение, что ИФР-1 так же способствует увеличению силовых показателей, однако научного подтверждения данной теории нет. В любом случае, чистка после курса стероидов при помощи ИФР-1 вам гарантирована.

Дростанолон.

Дростанолон считается препаратом бодибилдера, однако может им пользоваться и пауэрлифтер, и по большей части так и есть, ведь дростанолон это чуть ли не лучший препарат для подготовки к соревнованиям. А связано это с его способностью выводить излишки воды из организма атлета. Это свойство так же поможет атлету, вышедшему за рамки своей весовой категории.

Помимо всего прочего дростанолон является неплохим и достаточно сильным андрогенным помощником в восстановлении нервной системы после курса стероидов.

Метилтестостерон.

Метилтестостерон, как выбор, к которому прибегает пауэрлифтер, так же, как и дростанолон, обладает ярко выраженным андрогенным воздействием. Метилтестостерон в сравнении с тестостероном более слабый препарат, однако, он имеет и свои преимущества. К примеру, препарат при попадании в организм человека конвертируется в более мощный 17-метил-дигидротестостерон, в то время как тестостерон превращается дигидротестостерон. Данное свойство позволяет Метилтестостерону, активно влиять на силовую составляющую атлета повышая все силовые показатели в разы.

Актовегин.

Актовегин в отличие от большинства препаратов, применяемых после курса стероидов и в его течении, не входит в число запрещенных. Для применения лучше всего подойдут оральный или инъекционный актовегин. Принимая инъекции, помните, что уколы данного препарата являются очень болезненными, так же старайтесь не превышать допустимых доз от 2 до 5 мл (80-200 мг).

Актовегин по своей структуре способствует процессу утилизации кислорода, тем самым повышая энергетический метаболизм. Простыми словами актовегин, если его использует пауэрлифтер, повышает запас энергии атлета после курса стероидов. В спорте актовегин в основном используется, как препарат, усиливающий периферическое кровообращение. Или как средство по восстановлению запасов гликогена.

Пентоксифеллин.

Пентоксифеллин, если его использует пауэрлифтер, по сути, – это дешевая замена актовегина. Менее эффективный, но более доступный препарат, который может применяться после курсов стероидов.

Препараты, увеличивающие силу и массу

Тестостерон.

Конечно же, в первую очередь речь пойдет о тестостероне. Если вы ставите перед собой цель набрать как можно больше веса, тестостерон станет для вас наилучшим вариантом. Тестостерон в количестве 10% конвертируется дигидротестостерон, что способствует восстановлению физических сил.

Тестостерон, внедренный в лучшие стероидные курсы на силу, обладает множеством положительных черт, это и его цена и разнообразие эфиров, каждый атлет найдет себе что-нибудь по душе. Так же стоит отметить, что тестостерон является быстро выводимым из организма препаратом, что обрадует некоторых из вас. Пауэрлифтинг такой спорт, что это свойство очень важно.

Оксиметолон.

Оксиметолон отличный препарат, повышающий силовую составляющую. Однако, часто приводящий к скоплению воды в организме. Этот стероид для пауэрлифтера может быть как полезным, так и опасным.

Силовая фармакология пауэрлифтинга

Тренболон.

Тренболон является одним из лучших препаратов повышающих силовые показатели, в препарате практически идеально сбалансированы андрогенная и прогестагенная составляющие. Лучше всего в процессе увеличения силы себя зарекомендовали длительные эфиры тренболона, такие как тренболон энантат. Еще лучше препарат проявляет себя в комбинации с тестостероном, советую данное сочетание всем пауэрлифтерам.

Оксандролон.

Оксандролон, практически не способствует росту мышечной массы, но в значительной степени повышает силовые показатели, по этой причине он является оптимальным выбором для атлетов легких весовых категорий, для которых пауэрлифтинг – больше чем увлечение. Пожалуй, единственный недостаток оксандролона это его цена, препарат нельзя назвать дешевым. Оксандролон, внедренный в пауэрлифтинг, относиться к числу долгоиграющих препаратов, он полностью выходит из организма лишь через 2 недели.

Флюоксиместерон.

Флюоксиместерон или халотестин, так же как и оксандролон, как силовая фармакология пауэрлифтинга, вызывает прирост силы, без роста массы. Раньше препарат являлся дешевой заменой для оксандролона. Однако в наши дни их цены примерно равны. Учитывая негативное влияние флюоксиместерона на печень, я бы не стал советовать его к применению, лучше не пожалейте денег и купите оксандролон. Это более безопасный по эффектам аналог, однако, дорогостоящий.

Оралтуринабол.

Оралтуринабол, как фармакология пауэрлифтинга, является хорошо изученным анаболическим стероидам, пожалуй, на его изучение ушло не меньше времени, чем на изучение тестостерона. Оралтуринабол, фармакология пауэрлифтинга, разработанный еще в ГДР, отличный помощник в повышении силовых показателей. Особенно хорошо препарат зарекомендовал себя в метательных и толкательных дисциплинах в легкой атлетике, в таких как метание молота или копья, толкание ядра, но может успешно применяться и как стероиды пауэрлифтинга.

Станозолол.

Станозолол по своему воздействию очень схож с оралтуринаболом и другой фармакологией пауэрлифтинга, он, так же как и ОТ отлично проявляет себя в толкательных и метательных дисциплинах, плюс к этому он помогает в усилении рывковых и поступательных движений, т.е. там, где требуется сила, а не мышцы. Вероятно, по этой причине станозолол являлся любимым препаратом всех бегунов в двадцатом веке. В те годы станозолол выпускался исключительно в виде таблеток – стромбафорт, оральная фармакология пауэрлифтинга. Удивительно, но по своей эффективности он превосходит большую часть современных оральных препаратов содержащих в себе станозолол.

Применяя все вышеперечисленные препараты, стоит запомнить две важные истины.

Первое: не стоит строить свои тренировки или всю карьеру, основываясь на стероидах. Стероиды должны стать вашими помощниками, а не вы их рабами.

Второе: ни в коем случае не стоит злоупотреблять стероидными препаратами, фармакологией пауэрлифтинга. Больше не значит лучше. Ведь большая часть этих препаратов даже в нормированных дозах может привести к скоплению жидкости в организме. Что же говорить о передозировках.

Фармакология пауэрлифтинга: препараты для повышения работоспособности и ментальной концентрации

Пирацетам.

Пирацетам — ноотропный препарат, фармакология пауэрлифтинга. Он оказывает прямое положительное воздействие на метаболические процессы и на кровообращение в головном мозге. Препарат стимулирует окислительно-восстановительные процессы в человеческом организме и усиливает утилизацию глюкозы. Так же парацетам, фармакология пауэрлифтинга, способствует улучшению регионарного кровотока в ишемизированных участках мозга, способствует улучшению памяти и ее восстановлению. И еще многое, и многое другое. Для атлета же он полезен тем, что поможет в случае падения настроения, ведь не каждый атлет сможет постоянно “держать себя в седле”, тем более в настрое на постоянные тяжелые и изнурительные тренировки.

Винпоцетин.

Во многом схож с пирацетамом, однако есть и свои различия, так, к примеру, винпоцетин, как и другая фармакология пауэрлифтинга, зачастую включаются в курс препаратов, направленных на сжигание лишнего веса, т.е. на сжигание лишних жировых отложений.

Кофеин.

Я думаю никому не нужно объяснять, что такое кофеин, как и откуда его получают. Расскажу лишь о его свойствах. Кофеин – алкалоид, использующийся в качестве стимулятора ЦНС – центральной нервной системы. Кофеин, нестандартная фармакология пауэрлифтинга, способствует усилению и регуляции процессов возбуждения в коре головного мозга, усиливает рефлексы, повышает активность, в том числе и двигательную. Так же кофеин неплохой физический стимулятор, т.к. может взбодрить или добавить сил во время длительной или изнурительной тренировке. Плюс ко всему кофеин неплохое средство для пополнения энергетических запасов.

По материалам: AthleticPharma.com