Содержание:
- О халатности врачей и роли питательных веществ
- Почему магний помогает?
- Как распознать у себя нехватку магния?
- Суплементация против депрессии
Все больше результатов исследований указывает на связь между недостатком минерала магния и депрессией у людей. Правда ли, что дефицит магния может вызвать тяжелую, а тем более легкую депрессию, или по крайней мере усугубить ее симптомы?
Такое возможно, но для начала позвольте нам рассказать одну историю. Некая женщина на приеме у врача пожаловалась, что постоянно чувствует раздражение и беспокойство. Она страдала от перепадов настроения и тревоги. Женщина не могла ясно помнить вещи и не могла надолго сосредоточиться. Ночью у нее непроизвольно дергались ноги, и она испытывала сильное желание к крови, мясу и органам.
Врач ответил, что у него есть решение. Ведь годом ранее заслуженный нейролог получил Нобелевскую премию по медицине за разработку простой и быстрой процедуры, которая способна излечить все ее недуги. Больная, находясь в отчаянии, согласилась на проведение операции. К сожалению, это был 1950 год, и процедурой, о которой идет речь, была лоботомия.
Как позже выяснится, все “сумасшедшие” симптомы и поведение женщины оказались симптомами чего-то настолько банального, как дефицит минерала железа… Ей не нужно было превращать свою лобную долю в фарш, достаточно было попробовать любую из существовавших уже тогда карнивор-диет.
К чему мы рассказали эту историю? Может быть, современные врачи допускают такую же ошибку, но уже с дефицитом магния? И по халатности или из-за некомпетентности назначают своим пациентам крайнюю меру в виде антидепрессантов.
О халатности врачей и роли питательных веществ
Исследование, изучавшее взаимодействие врачей с пациентами, показало, что медикам требуется всего около 11 секунд, чтобы выслушать больного, прежде чем прервать его. К сожалению, многие врачи на этом моменте уже размышляют, какие лекарства следует назначить, основываясь всего на 11 секундах взаимодействия с человеком.
Что они упускают? Они не интересуются: “Хм, нехватка каких питательных веществ может вызвать такие же симптомы? Давайте все проверим, прежде чем прибегать к таблеткам с уколами”.
Вам должно быть известно, что недостаток омега-3 жирных кислот в рационе питания и организме тесно связан с риском развития тревожных расстройств. Это подтвержденный наукой факт. На этом фоне предлагаем обсудить результаты новых исследований, намекающих на зависимость между дефицитом магния и симптомами депрессии, а обсудить тут, поверьте, есть что.
Недавнее исследование влияния магния
126 человек с легкой или умеренной депрессией получили от исследователей по банке таблеток. Им рекомендовали принимать по одной таблетке в день в качестве лечения симптомов заболевания.
Через две недели половина испытуемых сообщила, что чувствует себя заметно лучше. Через четыре недели та же самая половина рапортовала о еще более существенных улучшениях. Их симптомы стали менее выраженными или полностью прошли. Что на счет второй половины испытуемых? У них не было никаких статистически значимых изменений.
Как несложно догадаться, те испытуемые, которые почувствовали себя заметно лучше, принимали магний. Другая половина или контрольная группа получила от исследователей плацебо.
Почему магний помогает?
Это исследование проходило в 2017 году. И, к сожалению, несмотря на проведенную учеными кропотливую работу, оно не может выступать неопровержимым доказательством пользы магния. Авторы исследования осторожничают с выводами, пока что они лишь предполагают, что дефицит магния и депрессия у людей как-то связаны.
Но у нас есть больше фактов в пользу их предположения. Недавняя исследовательская работа, опубликованная в “Журнале психотерапии Австралии и Новой Зеландии”, показала, что уровень магния значительно ниже у пациентов с депрессией по сравнению с людьми без расстройств настроения. Да, это не более чем наблюдение, тем не менее, уже его должно быть достаточно, чтобы подстегнуть интерес к изучению вопроса.
Еще было подтверждено, что магний играет важную роль в регуляции нейромедиаторов, включая серотонин, от которого зависит настроение человека. В свою очередь, низкий уровень магния может нарушить функцию нейромедиаторов и способствовать появлению депрессии или ухудшению ее симптомов.
Кроме того, дефицит магния приводит к усилению воспалительных процессов и увеличению окислительного стресса, что в обоих случаях связано с разнообразными психологическими расстройствами. Наконец, магний участвует в регуляции гормона кортизола, который, как правило, сильно повышен у людей с депрессией.
Исходя из сказанного, Вам не кажется, что психотерапевтам следовало бы проверять своих пациентов с симптомами депрессии на нехватку магния, прежде чем пичкать их антидепрессантами?
Как распознать у себя нехватку магния?
Полноценный дефицит магния встречается разве что у пожилых людей, алкоголиков и людей, которые страдают от специфических медицинских заболеваний или пищевых непереносимостей. Тем не менее, некоторая нехватка магния распространена даже среди мужчин и женщин молодого возраста. И причиной в большинстве случаев выступает плохое питание. Среди признаков серьезного дефицита особенно выделяются усталость, слабость, мышечные судороги, нерегулярное сердцебиение, покалывание и онемение в конечностях, головные боли, а также проблемы со сном.
Плохая новость в том, что, согласно ретроспективным исследованиям, с каждым годом проблема лишь набирает обороты. Среднестатистический молодой человек сегодня регулярно употребляет фастфуд и консервированные продукты. В то время как богатые магнием каши, орехи, семена и морепродукты присутствуют в его рационе питания в скудных количествах. Но даже здоровое и сбалансированное питание не всегда может гарантировать достаточное поступление магния. Поклонники диет с низким содержанием углеводов могут сторониться магниевых продуктов, например, вообще не употребляя цельные злаки. Кроме того, современное сельское хозяйство сильно истощает почву, а это значит, что продукты в вашем холодильнике уже не будут содержать так много полезных веществ, как раньше. Шпинат был намного богаче магнием 25-50 лет назад.
Также учитывайте, что стресс заставляет организм “тратить” магний. Находясь в сильном стрессе, ваш организм будет выводить увеличенное количество магния вместе с мочой. Плюс, постоянный стресс и кортизол влияют на поглощение минерала в желудочно-кишечном тракте.
Подводя черту, вот в помощью каких симптомов Вы можете распознать у себя некоторую нехватку или сильный дефицит минерала магния:
- Мышечная слабость.
- Мышечные судороги.
- Быстрая утомляемость.
- Неврологические проблемы, такие как бессонница и тревожность.
- Аритмия и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Потеря аппетита.
- Нарушение пищеварения, включая тошноту и рвоту.
- Ухудшение чувствительности, такие как местное покалывание или онемение.
- Ухудшение зрения, включая двойное зрение и низкую светочувствительность.
Впрочем, мы никому и никогда не рекомендуем заниматься самодиагностированием, а тем более самолечением. Поэтому при подозрении на дефицит магния лучше всего обратиться за профессиональной помощью.
Как именно проверить себя на нехватку магния? Главным образом, можно сдать анализ крови на уровень магния. И хотя магний в сыворотке крови не всегда правдив, чаще чем нет это показывает общую картину происходящего. Более точным является анализ уровня магния в красных кровяных клетках (эритроциты).
Суплементация против депрессии
Врачи пока не готовы признать, что магний способен полностью “вылечить” депрессию. Это слишком сложное состояние, чтобы свести его к настолько простому решению. Но в отношении легкой и умеренной депрессии или случайных эпизодов расстройств настроения все больше специалистов начинает замечать преимущества, которые дает суплементация магнием в виде пищевых добавок или за счет переосмысления рациона питания. Несомненно, это хорошая новость.
Как минимум, поддержание здорового уровня магния в организме может действовать как профилактика легких или эпизодических симптомов депрессии. Находиться в трауре из-за личной трагедии – это в порядке вещей. Страдать от перепадов настроения из-за дефицита питательных веществ – это ненормальное состояние, которому следует сопротивляться.
Мужчинам нужно около 400 миллиграмм магния в день, а женщинам примерно 315 миллиграмм. Но есть один нюанс: обычные магниевые добавки плохо усваиваются и используются нашим организмом. Для правильной работы минералу необходимо быть связанным с хелатирующим агентом (органической молекулой), чтобы увеличить степень его усвоения и биодоступности. Другими словами, Вам нужен так называемый хелатированный магний.
…
Современный человек обязан заботиться о своем психическом здоровье, и часть этого – забота о физическом теле и рационе питания, включая прием пищевых добавок во избежание дефицита трудно восполняемых питательных веществ. Безусловно, это более разумное и гуманное решение, чем лоботомия, с помощью которой “лечили” психических больных в середине прошлого века.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- t-nation.com/t/is-a-mineral-deficiency-making-you-sad/286746
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669
