Содержание:
- “Волшебная таблетка” для снижения веса
- Польза хитозана при похудении
- Хвойник китайский (Ма Хуанг)
- Померанец (горький апельсин)
- Пируват (пировиноградная кислота)
- BCAA не только для массонабора, но и при похудении
- Рибоза
- N-ацетилцистеин (NAC)
- Мультивитамины и минералы
Нас часто спрашивают, есть ли какая-нибудь “волшебная таблетка” – средство, которое поможет избавиться от лишнего веса и сохранить результат навсегда. А что, если мы скажем Вам, что такое средство действительно существует? Причем оно недорогое, доступное буквально каждому, и безопасное, не вызывающее побочных эффектов даже при многократном и продолжительном злоупотреблении.
Что же это за загадочный “чудо-жиросжигатель”? На самом деле – это никакая не таблетка, а сама обыкновенная вода.
Вода – без сомнений, один из самых недооцененных, но при этом по-настоящему мощных инструментов для похудения и особенно уменьшения жировых отложений. Трудно спорить с тем, что регулярное употребление достаточного количества жидкости (примерно 8-12 стаканов в день) помогает не только сбросить лишний вес, но и оставаться стройными в долгосрочной перспективе.
Сразу уточним: речь идет именно о простой воде. Не о газировке (которая переполнена “химией” и сахаром, даже диетическая – химическими подсластителями), не о соках, не о чае или кофе. Все это не считается. Только вода.
Почему же вода настолько эффективна в жиросжигании? Для этого есть несколько причин.
Во-первых, она действует как естественный подавитель аппетита. Люди, садящиеся на диету и не увеличивающие употребление воды, гораздо чаще и сильнее ощущают голод. Одна из возможных причин заключается в том, что при снижении количества калорий (как следствие, пищи) организм получает меньше жидкости из еды. В итоге тело на самом деле “просит” воды, а не еды, однако мы можем ощущать это как проявление голода, нежели жажды. Такие ложные сигналы легко свести на нет, просто употребляя достаточное количество воды.
Во-вторых, соответствующее потребностям употребление воды позволяет почкам работать в оптимальном режиме. А это, в свою очередь, помогает печени эффективнее перерабатывать жир. В результате ее способность сжигать жировые отложения заметно возрастает.
С другой стороны, когда организм недополучает воду, он переходит в защитный режим и начинает “экономить” ресурсы. Это неизбежно приводит к замедлению обменных процессов и снижению общей эффективности работы организма. К слову, нечто похожее происходит, когда человек полностью исключает жиры из рациона: тело реагирует противоположным ожиданиям образом, всеми силами удерживая имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому мы сами выбираем и всем рекомендуем сбалансированное питание, богатое “полезными” жирами, которые, наоборот, поддерживают и ускоряют метаболизм.
Но польза воды не ограничивается только снижением лишнего веса. Регулярное и достаточное поступление жидкостей приносит множество других физиологических и биологических преимуществ. Одно из них – здоровая, ухоженная и визуально более молодая кожа. Другим, более примечательным для качков и обычных спортсменов, будет снижение утомления и ускорение восстановления.
Вывод очевиден: если Вы всерьез нацелены на похудение, то первым пунктом в любом рабочем плане питания должно стоять регулярное употребление достаточного количества чистой воды.
А для тех, кто открыл эту статью в поисках рекомендаций по добавкам и препаратам против лишнего веса – не беспокойтесь, мы не собираемся обманывать ваши ожидания. Ниже будем говорить о таких же натуральных, как сама вода, а главное, действенных средствах для диетирующих (по результатам исследований).
Какие добавки действительно помогают похудеть?
Вы теряетесь среди огромного ассортимента добавок для похудения? Что действительно стоит принимать, а главное, как это делать правильно и в каких дозах? Ниже мы рассмотрим наиболее актуальные добавки для похудения, представленные в свободной продаже. Всего лишь разобравшись в основах, Вы уже сможете эффективно настроить собственное жиросжигание и повысить уровень энергии не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни.
Важно сразу расставить акценты: добавки – это ни в коем случае не замена правильному питанию и физической активности. Однако в сочетании с грамотно выстроенной программой тренировок и планом питания для снижения лишнего веса они способны ускорить прогресс, приблизив Вас к желаемому результату.
Также стоит помнить, что перед началом приема любой новой для себя добавки, особенно в случае, если параллельно будут использовать медикаменты, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Да, по сравнению с фармацевтическими жиросжигателями, пищевые добавки являются относительно безопасными, однако полностью безвредными их назвать нельзя.
1. Польза хитозана при похудении
Хитозан – это пищевая клетчатка, известная своей способностью связываться с жирами, благодаря чему пользуется высоким спросом среди диетирующих мужчин и женщин. Если говорить подробнее, то одно из главных полезных свойств пищевых волокон заключается в их способности связывать молекулы жира в пищеварительном тракте и выводить их из организма.
Поскольку хитозан не переваривается, связанный с ним жир не усваивается и покидает организм естественным путем. В сочетании с низкожировым рационом и регулярными упражнениями можно добиться видимых результатов фактически без риска нежелательных эффектов. Обычно хитозан принимают примерно за 15 минут до еды, чтобы препятствовать усвоению жиров из грядущего приема пищи.
2. Хвойник китайский (Ма Хуанг)
Ма Хуанг – популярное азиатское растение, используемое в лекарственных целях уже более 5 тысяч лет. В частности, его первые упоминания встречаются в Древнем Китае в качестве средства от заложенности дыхательных путей.
Основным активным веществом в составе выступает эфедрин, обладающий выраженными жиросжигающими свойствами. Он усиливает термогенез – процесс, при котором организм использует жир в качестве источника энергии.
Кроме того, добавка способна повысить базовый уровень обмена веществ, позволяя сжигать калории быстрее и эффективнее. А за счет мобилизации запасов жиров и углеводов в организме она также может помочь снизить аппетит/чувство голода.
Для сохранения мышечной массы при похудении препарат сочетают, например, с гуараной и корой белой ивы. Средняя дозировка – 300 мг 2 раза в день.
3. Померанец (горький апельсин)
Горький или кислый апельсин (а по-научному “Citrus aurantium”) – плод с довольно интересными полезными свойствами, который может помочь не только при снижении лишнего веса, но и в целом против болезней/для оздоровления организма. Однако для диетирующих максимальный интерес представляет не он сам, а его высушенные незрелые плоды, которые в продаже можно встретить под торговым названием “Zhi Shi”. Так вот, считается, что в таком виде кислый апельсин обладает даже более выраженным термогенным эффектом, чем эфедрин, при этом почти или вовсе не вызывая побочных явлений.
Он эффективно стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание калорий, не оказывая нежелательного влияния на нервную систему. Также в ряде исследований была показана способность подавлять аппетит.
Для усиления термогенного эффекта добавку рекомендуется сочетать с кофеином, зеленым чаем, кайенским перцем и/или корой белой ивы. Средняя дозировка – 300 мг 3 раза в день.
4. Пируват (пировиноградная кислота)
Пируват – это природное соединение, которое встречается как в виде самостоятельных добавок, так и в составе комплексов растительного происхождения для сжигания жира.
Исследования показывают, что при умеренном ограничении калорий и регулярных силовых тренировках прием пирувата может ускорять обмен веществ и в целом способствовать снижению лишнего веса. Также нельзя не сказать, что пировиноградная кислота участвует в продукции АТФ (основной источник энергии для клеток), поэтому превосходно сочетается с креатином и альфа-липоевой кислотой в спортивных целях.
Пируват в свободной продаже встречается в форме натрия или кальция – предпочтительным является второй вариант, с кальцием. Рабочая дозировка варьируется от 1 до 5 грамм в день.
5. BCAA не только для массонабора, но и при похудении
BCAA – незаменимые аминокислоты, которые организм человека не способен самостоятельно синтезировать. Поэтому важно и нужно обеспечивать их стабильное поступление с пищей и/или добавками.
Три аминокислоты BCAA – валин, лейцин и изолейцин – составляют около 70 % всех аминокислот в мышечной ткани. Их особенность заключается в том, что при длительных и интенсивных тренировках они могут использоваться мышцами напрямую для восполнения энергии и ускорения восстановления. Поскольку запасы незаменимых аминокислот ограничены, при их нехватке тело может начать разрушать собственную мышечную ткань.
В наши дни BCAA содержатся в большинстве качественных протеиновых смесей. Тем не менее, при повышенных физических нагрузках, как во время сушки, целесообразно дополнительно принимать незаменимые аминокислоты. Оптимальная дозировка всегда подбирается индивидуально, но если брать в среднем, то это 5-15 грамм в день.
6. Рибоза
Рибоза – это простой сахар, который естественным образом присутствует во всех живых клетках и является одним из базовых компонентов, используемых организмом для выработки и восстановления энергии.
Она играет ключевую роль в синтезе АТФ – основного источника энергии для всех клеток, включая мышечную ткань. Исследования показывают, что рибоза может повышать энергетический потенциал мышц, увеличивать выносливость и ускорять восстановление после физических нагрузок. Кроме того, она помогает увеличить общий уровень энергии, причем заметно.
Это относительно новая добавка, которая, тем не менее, выглядит весьма перспективно. Дозируйте по инструкции на упаковке.
7. N-ацетилцистеин (NAC)
NAC – мощный антиоксидант, способный нейтрализовать свободные радикалы и тем самым замедлять старение организма.
Он обладает всеми свойствами L-цистеина и считается одним из самых экономичных способов повысить уровень пептидов и антиоксидантной защиты в организме. Было показано, что NAC помогает защищать клетки от различных токсических воздействий – табачного дыма, выхлопных газов и даже некоторых химических соединений.
Также он может оказывать положительное влияние на состояние предстательной железы и дыхательной системы. Что особенно интересно, NAC нередко оказывается эффективнее, чем прием самого цистеина, метионина или глутатиона. Это действительно один из самых доступных и действенных антиоксидантов на сегодняшний день.
Оптимальная схема применения всегда подбирается индивидуально. Для начала можно дозировать по инструкции на упаковке.
8. Мультивитамины и минералы
Витаминно-минеральные комплексы являются, пожалуй, самой важной добавкой для бодибилдеров и просто спортсменов не только во время массонабора, но и в периоды похудения.
Чтобы организм работал на максимуме своих возможностей, ему необходим широкий спектр жизненно важных нутриентов. Дефицит даже одного витамина или минерала способен снизить общую продуктивность и замедлить восстановление.
Многие считают такие комплексы бесполезными, поскольку их эффекты редко можно, что называется, “почувствовать”. Однако для реализации полного потенциала своего тела без добавочных витаминов и минералов обойтись не получится. Главное, старайтесь выбирать добавки именно по составу, нежели по цене или бренду. Дорогие препараты не всегда являются лучшей опцией (плюс, чем больше компонентов, тем выше вероятность, что какие-то витамины и минералы в составе будут конфликтовать друг с другом). С другой стороны, доступный препарат не обязательно будет бесполезным.
…
На диете добавки действительно могут ускорить получение результатов – усилить обмен веществ, повысить уровень энергии и поддержать жиросжигание. Однако важно понимать, что ни одна из них не способна заменить регулярные тренировки, правильное питание и отдых/восстановление. Без этих основ препараты работают плохо или не работают вовсе. Максимальный эффект достигается только тогда, когда добавки используются как вспомогательный инструмент для снижения лишнего веса, нежели как замена спортивному образу жизни.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- bodybuildbid.com/articles/weightloss/supplements-weight-loss.html
- bodybuildbid.com/articles/weightloss/magic-pill-weight-loss.html
