Уровни гормонов – на нуле, эмоциональное состояние – нестабильное, и секса в жизни у людей все меньше. Почему так происходит? Одной из возможных и довольно распространенных причин в современном мире выступает именно дефицит витамина D.
Содержание:
- Почему витамин D так важен?
- Как связаны витамин D и сексуальный аппетит?
- Проблема суплементации витамина Д
- Другие причины, почему витамин D не помогает
Люди действительно стали реже заниматься сексом. Число мужчин и женщин, идентифицирующих себя как “асексуальные”, только растет. В частности, доля взрослых, не имевших секса в течение 12 месяцев, с 1989 года увеличилась с 15% до 26%. В то же время до 15% браков фактически лишены интимной жизни – и радости в них, мягко говоря, немного (это также выступает одной из причин, почему в развитых странах наблюдается такая печальная статистика разводов).
Ученые не могут дать точное объяснение. Может быть, виной всему социальные сети, порнозависимость, феминизм, хронический стресс, ухудшение качества продуктов питания или обыкновенный недосып? А может, виновником выступают вакцины и гормональная контрацепция? Или это инопланетяне тайно сокращают популяцию Земли, облучая нас лазерами, подавляющими либидо?
Как это часто бывает с социальными тенденциями, эксперты, похоже, упускают из виду банальное объяснение – здоровье населения. Возможно, людям мешает лишний вес. Или, что куда вероятнее, их физическое, гормональное и психологическое состояние настолько ухудшилось, что механизмы, отвечающие за сексуальное желание и удовольствие, просто выходят из строя.
И хотя вряд ли существует одна-единственная причина роста асексуальности, если смотреть на проблему через призму здоровья, можно выделить один часто повторяющийся фактор: низкий уровень витамина Д.
Почему витамин D так важен?
Примерно половина людей, принимающих витамин Д в виде пищевой добавки или лекарственного средства, все равно остается в дефиците – а значит, они уязвимы физически и психологически. Даже те, кто регулярно ходит в зал. Даже молодые парни и девушки. В данном случае “уязвимость” подразумевает, что сразу несколько систем организма работают не на максимуме возможностей (а зачастую близко к отказу). Это проявляется в виде следующих симптомов:
- Ослабленные мышцы;
- Низкий уровень тестостерона;
- Низкое либидо;
- Сниженная фертильность;
- Хрупкие кости;
- Ослабленный иммунитет;
- Повышенные кардиометаболические риски;
- Аутоиммунные нарушения;
- Перепады настроения и склонность к депрессии;
- Отсутствие мотивации и энергии;
- Нарушение сна;
- Низкий болевой порог.
Нет, мы не ошиблись: дефицит одного только витамина Д может стоять за целым “букетом слабостей”. Под дефицитом мы и исследователи понимаем уровень ниже 30 нг/мл, по результатам анализа крови.
Неожиданный момент в том, что многие из тех, кто сталкивается с проблемой, уже принимает витамин Д на регулярной основе. Откуда же тогда возникает нехватка? Причин может быть несколько, и о них мы поговорим во второй части этого материала. А сейчас предлагаем вернуться к основной теме – к падению либидо и потенции.
Как связаны витамин D и сексуальный аппетит?
Хотеть секса и не иметь возможности им заняться – проблема тревожная. Однако если секса вообще не хочется, это может быть еще опаснее. Куда исчезло либидо?
Миллионы людей по всему миру страдают от нехватки витамина D, а ведь именно он напрямую влияет на сексуальное желание. Этот витамин участвует в регуляции уровней половых гормонов, и изменения его концентрации заметно отражаются на настроении. По сути, витамин D – вовсе не витамин, а прогормон. Так что его влияние на либидо вполне понятное. Вот как это работает:
- Гормон тестостерон и сексуальное желание. Витамин D участвует в синтезе тестостерона – ключевого гормона либидо и потенции. Исследования показывают: у мужчин с более высоким уровнем витамина D также обычно выше тестостерон. А у тех, кто избавляется от дефицита витамина, впоследствии возрастает и уровень гормона.
- Свободный тестостерон. Для здорового сексуального влечения важен именно свободный тестостерон. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), “захватывает” мужской половой гормон, делая его неактивным. Витамин D способствует снижению уровня ГСПГ, тем самым повышая активность тестостерона.
- Уровни эстрогенов и женское либидо. Витамин Д в том числе помогает регулировать уровни эстрогенов – гормонов, критически важных для женского сексуального здоровья. Женщины с нормальным уровнем витамина Д реже сталкиваются с симптомами эстрогенового дефицита, включая снижение сексуального желания. Более того, при высоком уровне витамина женщины отмечают стабильное желание, возбуждение, лучшую смазку и оргазмы во время секса.
- Настроение и желание. Сложно испытывать возбуждение, когда Вас одолевают тревога и депрессия. Витамин Д участвует в регуляции серотонина – нейромедиатора, влияющего на текущее настроение и ощущение благополучия. При дефиците повышается риск депрессии и тревожности. Восполнение дефицита же улучшает эмоциональный фон, а вместе с ним возвращается и здоровое либидо.
- Хроническая усталость. “Я слишком устал(а)” – самое распространенное объяснение отказа от секса. Здесь снова вспоминаем про витамин D, ведь его нехватка напрямую связана с хронической усталостью. При восполнении нехватки уровень энергии обычно повышается и, соответственно, возрастает интерес к интимной близости.
- Кровеносная система и общее здоровье. Ученые давно доказали, что витамин Д поддерживает иммунитет, снижает воспаление, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение. Все это оказывает прямое воздействие на либидо и потенцию у обоих полов.
- Эректильная функция. Нехватку витамина Д связывают с нарушением работы эндотелия (внутренний слой сосудов). Это ухудшает кровоток и способствует развитию эректильной дисфункции. Таким образом, чтобы улучшить состояние сосудов и повысить уровень оксида азота, необходимого для здоровой эрекции, следует позаботиться о поступлении витамина Д. Тут важно уточнить, что стимуляторы эрекции, такие как силденафил и тадалафил, помогают только на фоне естественного сексуального возбуждения, но не способны создать само желание. Тогда как восполнение дефицита витамина Д может улучшить настроение, повысить уровни гормонов и энергии, то есть создать сам фундамент для интимной близости.
Проблема суплементации витамина Д
Раньше медики считали уровень в 20-30 нг/мл, по результатам анализа крови, вполне приемлемым как для мужчин, так и для женщин. Но современные специалисты рекомендуют ориентироваться уже на 40-70 нг/мл. Чтобы выйти на эти значения, обычно нужно около 5000 МЕ витамина Д (ежедневно) в виде пищевой добавки или лекарственного средства.
А теперь вопрос: в какой дозировке препараты продаются чаще всего? Верно, 2000 МЕ (или даже ниже). Получается, многие люди, обращающиеся за фармакологической поддержкой, все равно остаются со старой проблемой.
Но и это еще не все… Даже принимая по 5000 МЕ каждый день, не всегда получается добиться желаемого результата – особенно при использовании дешевых препаратов из аптеки или супермаркета, которые отличаются низкой биодоступностью.
Оптимальный вариант – микроинкапсулированный витамин D3. В данном случае молекулы витамина заключены в липосомы (твердые липидные микрочастицы), что защищает действующее вещество от разрушения под воздействием температуры и окисления, повышает его биодоступность и продлевает период полураспада.
Другие причины, почему витамин D не помогает
Есть и другие причины, по которым витамин D может плохо усваиваться и использоваться организмом:
- Лишний вес. Витамин D накапливается в жировых клетках. Чем больше жировой ткани, тем больше “пропадает” витамина, поступающего с пищевыми добавками или естественными способами.
- Возраст старше 40 лет. Начиная со среднего возраста снижается синтез витамина Д в коже, ухудшается его усвоение и метаболизм.
- Прием витамина Д2. Данная форма не только часто оказывается менее эффективной, но и потенциально может снижать уровень Д3 в организме.
- Генетические особенности. Существует как минимум 17 вариантов генов, влияющих на усвоение и метаболизм витамина Д. Если у Вас есть хотя бы один из них, Вы можете сталкиваться с нехваткой даже при достаточном пребывании на солнце и правильном питании.
А теперь самое главное: уровень в 30 нг/мл – это минимально рекомендуемый порог, связанный со здоровьем костей и другими базовыми улучшениями общего здоровья. Современные рекомендации, особенно для физически активных людей, предлагают ориентироваться на более высокие показатели порядка 40-70 нг/мл.
Также уточним, что ежедневный прием 5 тысяч единиц витамина считается безопасным для большинства людей. Более того, согласно целому ряду исследований, дозировки вплоть до 10 тысяч единиц в день не показывают признаков токсичности в организме человека. Это подтверждает целесообразность суплементации высокими дозами в случае необходимости.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- t-nation.com/t/are-you-getting-enough-vitamin-d-to-maximize-sexual-health/287797
