Скажите, а Вы знали, что каждый из 4000-10000 молодых парней и девушек сталкивается с дефицитом гормона роста, из-за чего происходит преждевременное старение? С течением времени они становятся заметно старше. И нет, мы говорим это не в комплиментарной форме. Многие люди выглядят старше своих лет в наихудшем смысле: скажем, мужчина лишь недавно отметил свое сорокалетие, но уже выглядит на все шестьдесят. Происходит это именно из-за недостаточного внимания к уровням гормонов.
Плохая новость в том, что с течением лет у большинства людей происходит снижение продукции гормона роста. Уровень СТГ (соматотропный гормон, гормон роста) начинает падать, что приводит к еще более выраженному внешнему старению. Поэтому, для того чтобы вернуть себе молодость и сохранить привлекательный внешний вид, особенно если Вы еще не достигли среднего или пожилого возраста, необходимо позаботиться о продукции гормона роста.
Здесь кто-то возразит, что все это лишнее, ведь можно просто приобрести рекомбинантный гормон роста, начав выполнять регулярные инъекции (ГЗТ, гормональная заместительная терапия). Конечно, можно. Но почему бы сперва не попробовать естественными способами нормализовать гормональный фон?
Содержание:
- Почему гормон роста так важен?
- Самое главное о гормон роста
- Способ 1: худеем (избавляемся от телесного жира)
- Способ 2: интервальное голодание
- Способ 3: отказ от сладкого
- Способ 4: восстанавливаем режим дня
- Способ 5: физическая нагрузка
Почему гормон роста так важен?
Человеческое тело, подобно современным суперкомпьютерам (и даже лучше), обладает удивительной способностью выполнять множество невероятно комплексных задач. Тем не менее, для здорового роста и нормального функционирования организма нам с вами необходимо поддерживать оптимальный уровень гормона роста. Соматропин отвечает за множество критических процессов в теле человека, включая рост и развитие тканей, а также выработку энергии.
Многие люди сталкиваются со сложностями, пытаясь получить и сохранить здоровый уровень СТГ, что, среди прочего, мешает им раскрыть свой полный потенциал в тренажерном зале, а еще это чревато разнообразными проблемами для здоровья. К счастью, существует по крайней мере 5 рабочих способов, как без фармакологического вмешательства стимулировать продукцию или увеличить концентрацию гормона роста.
От изменений образа жизни до диеты и добавок – у Вас есть множество возможностей для улучшения гормонального фона, и все это общедоступные способы. Сегодня мы хотим подробно рассмотреть, что собой представляет гормон роста, и как, не бросаясь в крайности, можно повысить его синтез на постоянной основе.
Самое главное о гормон роста
Соматропин (СТГ) – ценнейший гормон, вырабатываемый гипофизом, и он играет главную роль в процессе роста у детей. Кроме того, что подтверждают исследования, он поддерживает обмен веществ и способствует росту мышц у взрослых.
Низкий уровень гормона роста может напрямую сказаться на качестве вашей жизни, например, привести к скоплению лишнего веса и увеличить риск разнообразных заболеваний. Поэтому поддержание оптимальной концентрации гормона роста является не просто рекомендацией, а необходимостью для каждого здравомыслящего человека.
Но как этого достичь без инъекций? В зависимости от особенностей вашего организма, вероятно, у Вас не получится справиться самостоятельно, и, скорее всего, Вам потребуется консультация медицинского специалиста. Однако, как мы уже говорили, есть несколько простых и естественных способов, которые направлены на то, чтобы исправить ситуацию.
И на всякий случай, чтобы Вы могли распознать приближающийся кризис, вот симптомы низкого уровня гормона роста:
- Снижение энергии и выносливости – утомляемость и чувство слабости могут быть признаками недостатка гормона роста.
- Снижение мышечной массы и силы – гормон роста играет роль в развитии и сохранении мышечной массы.
- Травмы, переломы – нехватка соматропина может влиять на здоровье костей, увеличивая риск остеопороза.
- Ухудшение качества сна – нарушения сна, в том числе бессонница или поверхностный сон, могут быть связаны с дефицитом СТГ.
- Увеличение жировой массы – гормон роста эффективен в сжигании жира, и его недостаток может привести к увеличению жировых отложений.
- Ухудшение психического самочувствия – снижение уровня гормона роста может влиять на настроение, вызывая тревожность или даже депрессию.
- Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей – соматропин обладает так называемым "омолаживающим" эффектом.
Способ 1: худеем (избавляемся от телесного жира)
Согласно лабораторным исследованиям и клиническим испытаниям, существует прямая зависимость между скоплением жира в области талии и недостаточным производством гормона роста.
У людей с избыточными жировыми отложениями на животе, скорее всего, будет низкая продукция соматропина, что впоследствии увеличивает риск появления разнообразных проблем со здоровьем, не говоря уже об ухудшении физической формы.
Научным путем доказано, что лечение гормоном роста способствует сжиганию жира у людей с дефицитом СТГ. Положительная динамика может наблюдаться даже у мужчин или женщин с ожирением в тяжелой стадии.
Конечно, похудение в области талии требует определенных физических усилий. Зато, добившись цели похудения, Вы сразу ощутите, насколько улучшились ваши настроение и самочувствие, насколько проще засыпать по вечерам и просыпаться по утрам, как быстро Вы восстанавливаетесь и насколько медленно утомляетесь в течение дня.
Способ 2: интервальное голодание
Интервальное голодание может в целом принести огромную пользу для вашего здоровья, в том числе поспособствовать синтезу гормона роста.
В качестве подтверждения приведем одно недавнее исследование, в котором принимало участие 47 испытуемых. И оно служит доказательством, что гормон роста может увеличиваться в 2-5 раз при периодическом голодании. Другие исследования также подтверждают этот факт и даже намекают, что положительная динамика будет наблюдаться уже в течение первых 4-5 дней.
По мнению экспертов, интервальное голодание влияет на уровень соматропина двумя способами: во-первых, снижая жировую массу, что способствует увеличению продукции гормона роста, а во-вторых, за счет поддержания стабильного уровня инсулина, так как резкие скачки инсулина могут помешать секреции гормона роста.
Способ 3: отказ от сладкого
Ученые фактически не сомневаются, что всплески инсулина влияют на высвобождение гормона роста. Как показало исследование среди мужчин и женщин с ожирением, резкое повышение уровня сахара может значительно снизить уровень СТГ. Таким образом, уменьшение потребления сладкого должно поспособствовать увеличению концентрации гормона роста.
Кроме того, избыточное потребление сладкого связано с ожирением, что как напрямую, так и опосредовано влияет на синтез соматропина. И не стоит забывать, что пища, которую Вы употребляете, оказывает влияние на ваше общее здоровье, а не только на гормональный фон. Вот почему современная молодежь и люди в возрасте, обеспокоенные состоянием своего здоровья, так зациклены на сбалансированном питании. В этом есть смысл.
Способ 4: восстанавливаем режим дня
Полноценный сон является ключевым элементом для роста и общего развития организма. Научно подтверждено, что СТГ высвобождается пульсирующими порциями во время сна. Таким образом, когда Вы не получаете достаточно сна или ваш сон прерывистый, объем вырабатываемого вашим организмом гормона роста снижается.
Другими словами, соблюдение режима дня и особенно поддержание качественного сна является одним из лучших способов стимулировать выработку гормона роста в долгосрочной перспективе. Старайтесь предоставлять своему телу не менее 7 часов непрерывного ночного отдыха. Время сна (во сколько Вы засыпаете и просыпаетесь) также играет важную роль – не забывайте.
Способ 5: физическая нагрузка
Занятия спортом – силовые тренировки, фитнес или аэробика – являются одним из проверенных способов, как повысить уровень гормона роста. Однако в данном случае многое зависит от интенсивности и типа выполняемых упражнений. Согласно последним исследованиям, высокоинтенсивные тренировки предоставляют максимальный буст уровня гормона роста. Впрочем, тренировки умеренной интенсивности тоже не пройдут понапрасну.
А для мужчин и женщин с сидячим образом жизни почти любая регулярная физическая активность поспособствует оптимизации концентрации СТГ, так как это в целом улучшит функцию эндокринной системы и снизит процент жира в организме, от чего не в последнюю очередь зависит продукция соматотропного гормона.
…
Считаете, что мы забыли рассказать о еще каком-то общедоступном методе увеличения синтеза или секреции гормона роста? Пожалуйста, поделитесь им с нами (и с нашими читателями) в комментариях. Мы с удовольствием обсудим предложенный вами вариант, и, вероятно, он даже попадет в эту статью.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- ironmagazine.com/2023/top-5-ways-to-naturally-easily-boost-hgh-levels
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25555516
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720709004377#bib50
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484056
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4919464
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33906078
-
1
