Вот восемь здоровых привычек, которые доказано улучшают эрекцию, а также два составляющих вашего рациона и режима, от которых стоит отказаться, если Вы хотите избежать недоразумений в интимной жизни.
Содержание:
- Позаботьтесь о своем тестостероне
- Упражняйтесь с гирями
- Пейте гранатовый сок
- Жуйте попкорн
- Попробуйте киноа
- Принимайте витамин B12
- Вы слышали о цитруллине?
- Суплементация оксида азота
- От чего стоит отказаться при проблемах с эрекцией?
В мире препаратов для улучшения эрекции произошло значительное событие. Речь идет о тринитрате глицерина (нитроглицерине), веществе, используемом для облегчения стенокардии и взрыва сейфов в старых боевиках.
Похоже, что нанесение 0,2-процентного топического геля с нитратом глицерина на головку полового члена приводит к мощной эрекции уже через пять минут. Это существенно отличается от пероральных ингибиторов ФДЭ5, таких как тадалафил, силденафил или варденафил (Сиалис, Виагра и Левитра соответственно), которые требуют от получаса до нескольких часов для достижения максимальной концентрации в крови.
К сожалению, есть и недостатки. Эффект исчезает через несколько минут, а среди побочных эффектов могут быть резкое падение кровяного давления, судороги, аритмия сердца и даже, вероятно, зудящий, кровоточащий половой орган. Эти побочные эффекты могут передаваться также вашему партнеру во время секса. Кроме того, FDA пока не одобрило применение нитроглицерина при эректильной дисфункции, хотя врач может назначить его “вне рецепта”, если Вы достаточно смелы, чтобы экспериментировать на собственном организме.
Если же Вы не относите себя к любителям кровоточащих и зудящих половых органов, то есть множество других шагов, которые рекомендуется предпринимать (и еще некоторые вещи, которых следует избегать), чтобы безопасно и эффективно стимулировать эректильную функцию.
Шаг первый: позаботьтесь о своем тестостероне
Без достаточной продукции и уровня тестостерона, а точнее – без правильного соотношения свободного тестостерона и эстрадиола, вероятность здоровой эрекции крайне мала, по крайней мере, в ответ на сексуальное возбуждение. Более того, в таких условиях секс, скорее всего, будет последним, о чем нужно беспокоиться. И без интимной жизни будет хватать внутренних и внешних проблем, включая гинекомастию, ожирение, упадок сил или депрессию.
Если у Вас проблемы с эрекцией именно из-за отсутствия либидо, то велика вероятность, что все дело в нехватке тестостерона. В таком случае стоит пройти анализы на половые гормоны (общий и свободный тестостерон, эстрадиол, а также глобулин, связывающий половые гормоны, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон и пролактин), причем желательно выбрать высокоточный анализ.
Подробнее с тем, что собой представляет процедура сдачи анализов, и чего от нее стоит ожидать, Вы можете ознакомиться в специальном материале на нашем Форуме.
Шаг второй: упражняйтесь с гирями
Возможно, Вы слышали, что женщины после родов нередко выбирают упражнения с гирями, чтобы избежать непроизвольных “сюрпризов” со стороны мочевого пузыря. Однако гири не в меньшей степени могут быть полезными для мужчины – помогают в борьбе с эректильной дисфункцией… а также в целом превосходное приспособление для силовой тренировки.
Выполняемое упражнение для поддержки эрекции может быть предельно простым: быстро напрягайте мышцы тазового дна 30 раз подряд. Необходимо добиться такого же напряжения, как когда Вы пытаетесь удержать свой мочевой пузырь под контролем (проще говоря, стараетесь не описаться до похода в туалет). Повторяйте один сет из 30 повторений 2-3 раза каждый день. А если визуально не можете представить себе это упражнение, то поищите инструкцию в Гугле или на Ютубе. В поиске это будет один из первых ответов.
Шаг третий: пейте гранатовый сок
В одном недавнем исследовании (ссылку на него Вы можете найти в источниках в конце этого материала) было установлено, что гранатовый сок способен эффективно улучшать эректильную функцию у мужчин с легкими или умеренными симптомами эректильной дисфункции. Выборка испытуемых была достаточно широкой – 42 мужчины разного возраста и состояния здоровья, так что результаты точно не являются случайностью.
Отметим, что исследователи еще пытаются разобраться, благодаря какому механизму действия гранатовый сок приносил пользу. Вероятно, все дело в улучшении работы сердца и кровообращения (поскольку то, что полезно для сердца и сосудов, также полезно для половой системы). В любом случае, если хотите попробовать лично, то начинайте пить по 180 мл чистого гранатового сока каждый день.
Дешевый магазинный сок не подойдет. Предположительно, главным компонентом, приносящим пользу, выступают пуникалагины. А их содержание в фабричном соке, выпускающемся в яркой коробке или стеклянной/пластиковой бутылке с броской этикеткой, будет ничтожно малым. Все потому, что при изготовлении такого сока используется главным образом концентрат из мякоти, нежели кожура, содержащая наибольшие количества пуникалагинов.
Если перспектива каждый день давить гранаты ради стакана свежего сока Вас не радует, то всегда можно приобрести соответствующую пищевую добавку в аптеке или в специализированном магазине спортивного питания. Только убедитесь, что концентрация действующего вещества в таблетке или капсуле является достаточной для получения благоприятных эффектов.
Шаг четвертый: жуйте попкорн
Почему мы вдруг заговорили о попкорне? Все просто: он является хорошим источником аминокислоты L-аргинина – около полграмма аминокислоты на 85 грамм попкорна.
L-аргинин – это предшественник оксида азота, вещества, которое играет ключевую роль в создании и поддержании эрекции. Конечно, попкорн не заменит лекарства от эректильной дисфункции, но вполне может способствовать кровообращению и, как следствие, сексуальному здоровью.
Шаг пятый: попробуйте киноа
Как и попкорн, данная крупа богата аргинином, а вдобавок содержит много глутаминовой кислоты и клетчатки. Каждый из этих трех компонентов может тем или иным образом способствовать достижению и поддержанию эрекции (аргинин и глютаминовая кислота напрямую, благодаря синтезу оксида азота, а клетчатка опосредованно, за счет снижения лишнего веса).
Шаг шестой: принимайте витамин B12
Дефицит Б12 встречается достаточно редко, тем не менее, если Вы мужчина в возрасте, придерживаетесь вегетарианской диеты или принимаете метформин, то стоит позаботиться о включении в свой рацион продуктов или добавок, богатых этим витамином. В противном случае велик риск столкнуться с хронической усталостью и снижением половой функции.
Шаг седьмой: Вы слышали о цитруллине?
Данная аминокислота является предшественником аргинина, а аргинин, как мы уже упоминали, стимулирует выработку оксида азота. Однако по какой-то причине цитруллин действует эффективнее самого аргинина. По результатам исследований, его систематический прием может приводить к увеличению частоты половых актов аж на 70%.
Шаг восьмой: суплементация оксида азота
Мицеллярный куркумин, женьшень, коэнзим Q10 и витамин С позволяют стимулировать продукцию оксида азота или замедлить его разрушение в организме. Важное замечание, если из всех добавок Вы сделаете выбор в пользу куркумина, то обязательно убедитесь, что приобретаете мицеллярную формулу: она усваивается до 95 раз лучше, чем обычный куркумин с пиперином.
Также к этому пункту можно отнести хорошо известные многим стимуляторы эрекции, которые основывают свое действие на блокировании ФДЭ5. В первую очередь это тадалафил, силденафил или варденафил, – лекарственные средства, использующиеся незадолго до полового акта, чтобы подстегнуть эрекцию и приумножить удовольствие от секса как для себя, так и для партнера. И нет, вопреки предубеждениям, в основе которых лежат гэги из комедийных фильмов, та же Виагра (силденафил) не вызывает спонтанную непроходящую эрекцию. Эти препараты работают исключительно на фоне естественного сексуального возбуждения.
От чего стоит отказаться при проблемах с эрекцией?
Вам должны быть известны следующие антагонисты мужского либидо и потенции: алкоголь, наркотики, курение, ожирение, малоподвижный образ жизни и депрессия (хронически высокий кортизол), которая с ними связана. Но есть и несколько менее очевидных, тем не менее, достаточно влиятельных факторов.
- Злоупотребление велотренажером или велосипедом: чрезмерное увлечение велоспортом может повредить кровеносные сосуды, которые отвечают за приток крови к половым органам. Если Вы любитель покрутить педали в тренажерном зале или на свежем воздухе, стоит приобрести специальное анатомическое седло, которое снижает риск проблем в интимной зоне.
- Постоянное использование ополаскивателей для рта. Тут не все так очевидно. Во-первых, для здоровой эрекции крайне важен оксид азота. Во-вторых, примерно половина его продукции происходит благодаря пищевым нитратам. В-третьих, когда мы едим, например, зеленые листовые овощи (одни из лучших источников нитратов), то бактерии во рту преобразуют нитраты в нитриты, помогая таким образом продукции оксида азота. Возвращаясь к ополаскивателям рта, их регулярное использование убивает полезные бактерии во рту и мешает процессу преобразования нитратов в нитриты.
Да, возможно, оба пункта выше оказывают лишь опосредованное влияние. Но, если от них можно отказаться, то зачем подвергать себя дополнительному риску?!
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- t-nation.com/t/8-things-for-pumped-up-erections/283620
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29306609
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17568759
- researchgate.net/publication/232393678_Ecdysteroids_from_Chenopodium_quinoa_Willd_An_ancient_Andean_crop_of_high_nutritional_value
