Содержание:
- Стероиды и ускоренный рост медленных мышечных волокон
- Стероиды и усиленный синтез белка или ускорение восстановления после тренировок
- Увеличение чувствительности к инсулину и запасов гликогена благодаря стероидам
- Снижение риска выгорания благодаря стероидам
- В заключение, подводим итоги
Стероиды, гормоны, пептиды и прочие препараты для повышения спортивной производительности (так называемая спортивная фармакология) сочетаются с объемным тренингом как хлеб с маслом. Они взаимодействуют друг с другом на множестве уровней. Сегодня мы хотим рассказать, почему так и происходит, и насколько это важно.
Можете ли Вы тренироваться также, как соревнующийся бодибилдер? Если Вы не используете спортивную фармакологию, то, скорее всего, это не пойдет Вам на пользу. Стероиды не только усиливают ответ организма на тренировки, но и фактически изменяют физиологию. Вот почему то, что работает для “химичащих” профессионалов, может оказаться бесполезным или вредным в конкретно вашем случае.
Давайте сразу проясним: для тех, кто использует стероиды, увеличенный объем физической нагрузки приведет к усиленному росту мышц. Под увеличенным объемом подразумевается множество подходов во множестве упражнений для одной группы мышц за отдельно взятую (как правило, продолжительную) тренировочную сессию. А те атлеты, кто не использует стероиды, обычно получают больше преимуществ от тренировочных схем, акцентирующихся на умеренном объеме и стабильно высокой интенсивности или постепенно усложняющейся нагрузке.
Натуральные качки все еще могут тренироваться с акцентом на объем и добиваться впечатляющих результатов, но это будет выглядеть совсем по-другому, чем тренировки пользователей стероидов. Объемы не идут ни в какое сравнение и, как следствие, темпы прогресса.
И нет, мы не утверждаем, что пользователи стероидов не получат пользы от умеренного объема и высокой интенсивности, а также от манипуляций с нагрузкой. Анаболики и остальные препараты для повышения спортивной производительности могут обеспечить Вам ускоренный прогресс и увеличенные результаты вне зависимости от стиля тренировок. Однако из-за особенностей их воздействия стероиды приносят больше пользы (и, следовательно, работают еще эффективнее) в сочетании с тренировками, основанными на высоком объеме.
Предлагаем рассмотреть основные причины, почему так происходит.
Причина 1: ускоренный рост медленных мышечных волокон
Если Вы самостоятельно изучали тему препаратов для повышения спортивной производительности, то, наверное, заметили один интересный момент: стероиды оказывают выраженное влияние на медленно сокращающиеся мышечные волокна. Анаболические препараты заставляют эти волокна, плохо реагирующие на гипертрофию, расти куда быстрее, чем при “натуральных” тренировках. Соотношение медленных волокон к быстрым волокнам существенно увеличивается. Анаболики даже могут способствовать превращению быстрых волокон в медленные.
Но тут встает вопрос, каким образом стероиды делают людей сильнее? Ведь быстрые волокна лучше приспособлены для развития силы, не так ли? Вы правы, но вот что еще следует учитывать: большинство стероидов выражено влияет на неврологию, улучшая способность нервной системы человека рекрутировать мышечные волокна и производить высокий уровень силы (особенно это касается веществ класса ДГТ, продуктов дигидротестостерона). Другим неврологическим эффектом некоторых стероидов является увеличение производства, а именно переработки, ацетилхолина, что повышает его концентрацию. Это может дополнительно повысить силу и энергию, даже способствовать обучению двигательным навыкам.
Некоторые действующие вещества, особенно с высокой андрогенной составляющей, дополнительно и значительно увеличивают чувствительность бета-адренергических рецепторов. Таким образом тело становится более чувствительным к эндогенному адреналину, что опять-таки поднимает уровень силы.
Также учитывайте, что наращивание мышечной массы, даже если это происходит со стороны медленно сокращающихся волокон, в любом случае делает ваши мышцы и тело сильнее.
Но по этой же причине может казаться, что стероиды куда лучше способствует росту мышц, чем повышению силовых показателей. И, кстати, вот почему при “натуральных” тренировках несколько проще достичь пика уровня силы, нежели максимального объема мышечной массы. А еще это объясняет, каким образом худощавые эктоморфы полностью преображаются под воздействием сильнодействующих веществ, в то время как естественно мускулистые мезоморфы просто увеличиваются в размерах, становясь чуть лучшей версией себя, но не выходя на качественно новый уровень.
Теперь, если сравнивать традиционный подход к железным тренировкам с высокообъемным силовым тренингом, то несложно заметить, как последний стиль больше полагается на медленные волокна (активнее их задействует).
Быстрые мышечные волокна активируются только в случае необходимости. И необходимость в их активации может возникнуть по нескольким причинам:
- Перемещение тяжелого веса.
- Достижение пика усталости в ваших подходах, что вынуждает прикладывать такие усилия, которые будут активировать быстро сокращающиеся мышечные волокна.
- Выполнение упражнений во взрывном стиле.
Первое условие основывается на тренировочной нагрузке и полагается на тяжелые веса, а также на высокую интенсивность, что как правило ограничивает количество повторений 5-8 (иногда 10) в походе.
Кроме того, достижение отказа может приводить к активации быстрых волокон (дополнительное условие). И это еще одна причина, почему работа, полагающаяся на интенсивность, лучшей задействует быстрые волокна.
Что касается последнего пункта, повышенный объем тренировок, особенно с относительно короткими периодами отдыха, лучше подходит для медленных и промежуточных волокон, которые обладают намного более высокой устойчивостью к изнеможению, нежели быстрые волокна.
Да, стероиды увеличивают результаты при любом виде силовой тренировки. Но они максимизируют преимущества, которые дает высокообъемный тренинг, по сравнению с любым другим стилем железных тренировок.
Причина 2: усиленный синтез белка – лучше восстановление после тренировок
Мышечные повреждения происходят из-за “протечки” ионов кальция во время сокращения мышц. Таким образом, чем больше сокращений (достаточно интенсивных) происходит на тренировке, тем больше мышечных повреждений Вы создаете. Другими словами, тренировка с высоким объемом приводит к большему повреждению тканей, включая мышцы, чем работа с весом при умеренном или низким объеме.
Если Вы используете стероиды, то значительно увеличиваете у себя синтез белка и задержку азота. Это подразумевает, что Вы сможете восстанавливать больше поврежденных мышц, при этом еще останется достаточно материала для построения мышечной ткани сверх этого.
С другой стороны, избыточное повреждение мышц вредит вашим результатам, если Вы занимаетесь без фармподдержки. Все потому, что синтезируемый белок расходуется для восстановления повреждений и не используется для добавления новой ткани. У натуральных качков, за вычетом единичных генетических фриков, общее количество синтезируемого белка, которое они могут производить, ограничено естественным уровнем анаболических гормонов. В общем, синтез белка строго лимитирован, если Вы используете его большую часть для восстановления поврежденных мышц.
Вот Вам еще одна причина, почему высокообъемный силовой тренинг, и не только силовой, именно для пользователей стероидов приносит больше пользы, чем занятия с акцентом на интенсивность.
Причина 3: увеличение чувствительности к инсулину и запасов гликогена
Стероиды повышают внутримышечные запасы гликогена, в частности, вследствие повышения чувствительности организма к гормону инсулину. Помимо внешнего эффекта в увеличении размеров и наполненности мышц, это полезно при высокообъемном тренинге, для которого требуется больше гликогена, чем при работе с тяжелым весом и/или высокой интенсивностью. В этих случаях организм человека полагается в первую очередь на фосфагенную энергетическую систему.
Причина 4: снижения риска выгорания
Стероиды повышают чувствительность к эндогенному адреналину путем увеличения чувствительности бета-адренорецепторов. Это означает, что анаболики способны компенсировать переутомление за счет естественных ресурсов организма.
Переутомление при тренировках, или то, что некоторые ошибочно принимают за перетренированность (перетренированность действительно существует, но это не она), обусловлено десенсибилизацией бета-адренорецепторов. Вы теряете силу, мощность, мотивацию, напряжение и энергию, становясь менее восприимчивыми к собственному адреналину. В результате даже ваша общая выносливость в тренажерном зале или в повседневной жизни может идти на спад.
При силовом тренинге это происходит, как правило, на фоне избыточной продукции адреналина. Если он систематически повышен, происходит чрезмерное стимулирование рецепторов, и в результате они становятся менее восприимчивыми к гормону.
Уровень кортизола сильно влияет на уровень адреналина. Как известно, кортизол стимулирует превращение норадреналина в адреналин. Чем выше объем ваших тренировок, тем больше кортизола высвобождается из-за потребности в дополнительной мобилизации запасенной энергии. Ведь гормон кортизол нужен для мобилизации энергии. Проблема особенно актуальна для натуральных качков, у которых выше шансы переутомиться из-за объемных тренировок. С другой стороны, при тяжелых и/или интенсивных тренировках риски будут ниже.
В заключение, подводим итоги
Сторонники силовых тренировок, полагающихся на высокую интенсивность и умеренный объем упражнений, утверждают, что нельзя ориентироваться на методики профессиональных бодибилдеров: анаболическо-андрогенные стероиды позволяют им переносить гораздо больший объем работы и извлекать из этого объема максимальную пользу.
Тогда как приверженцы высокообъемных тренировок и фармакологической поддержки уверены, что топовые бодибилдеры, упражняющиеся по принципу “до отказа”, принимают те же самые препараты, поэтому сравнение получается честным.
На самом деле – нет. Профессиональные бодибилдеры получают от стероидов гораздо больше выгоды. К тому же объем тренировок у элитных атлетов, как правило, слишком высокий, чтобы среднестатистический, тем более натуральный качек, мог следовать их примеру на постоянной основе. Скорее всего, еще до того как Вас настигнут перетренированность или травмы, Вы откажитесь от экстремально объемных занятий в тренажерном зале вследствие нехватки отдыха и потери мотивации.
Впрочем, это не значит, что обычные “химики” и натуральные атлеты не могут расти, полагаясь на объемные тренировки. Просто необходимо подстроить программу тренировок именно под себя, индивидуально выбирая количество подходов и повторений в каждом упражнении, чтобы продолжать извлекать пользу, не рискуя загнать себя в плато или вовсе столкнуться с откатом.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- t-nation.com/t/steroids-and-high-volume-training-the-facts/284853
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1563365
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9405174
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10552281
