Упражнение для пресса "вакуум"

[Сталкер]

И так,милые дамы,хочу предложить вам упражнение,которое можно делать в комплексе с другими,или сольно.Данное упражнение, поможет сделать Ваш животик упругим и самое главное,создаст эффект втянутости,это особенно актуально в послеродовой период.

Исходное положение: стоя,ноги на ширине плеч,ноги чуть согнуты,спина чуть согнута и подана немного вперед,руками упереться о любую перекладину,на уровне живота.

Вдохнуть,задержать дыхание, волнообразно, втянуть низ живота и без паузы верх,     задержаться на 3-5 секунды,с статическим напряжением мышц втянутого пресса,медленно  выдохнуть, с расслаблением мышц.

Делать от 10 до 20 таких подходов,в зависимости от подготовки.Сильно не передержите задержку дыхания,при статическом напряжении,иначе возможно головокружение,вплоть до обморока.Удачи!

[Terrator]

я сам это упражнение делаю после тренировки, забавно, мне нравится)

[Сталкер]

я сам это упражнение делаю после тренировки, забавно, мне нравится)

...да вообще суперупражнение,его если не ошибаюсь,Френк Зейн придумал.

[scarabey23]

а поможет такое упражнение втянуть обратно живот после 10 с лишним лет занятий лифтингом и приседа до 160кг без пояса?? а то надоело слушать про мой пивной живот(

сам я не толстый... сказал бы даже стройный...но живот растянул тренировками... да и пресс качал раньше с растяжением оного и большими колличествами поглощаемой пищи на курсе с инсом и болдом.....

поможет? и на что вообще можно расчитывать?

[Джонни]

Это упражнение для проработки внутренних поперечных мышц живота.

Делая всяческие скручивания и сгибания, мы качаем прямую мышцу живота - пресс, а любимые всеми кубики, являются соединительными волокнами, пересекающими эту мышцу поперек. Так вот, поперечная мышца лежит под прямой. Слабые поперечные мышцы существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту выпирающего живота.

[scarabey23]

значит есть смысл! спасибо! буду делать такое упражнение. слышал что все качки золотой эпохи билдинга такое делали.... а чем мы хуже))) тоже будем с узкими талиями щеголять))))

[Шаманка]

А еще лучше делать упражнение не после вдоха, а после полного выдоха)))))

[Вика Войц]

полностью согласна)

[RAM]

А как часто делать то, каждый день?

[DocmaD]

А как часто делать то, каждый день?

Ежедневно, лучше натощак))))

[topor4ik]

В 18.04.2016 в 13:35, pop9 сказал:

Путаны проститутки Москвы на ваш выбор

беру!