Помощь в составлении меню для похудения.

[Distroer]

Здравствуйте. Рост 186,вес 102. По типу телосложения - эндоморф. Составил рацион питания, какие нужно внести коррективы. Также есть сывороточный протеин , BCAA, L-карнитин как лучше принимать?
1) 10-15 гр протеина яблоко

2) гречневая (200гр) или овсяная каша(200гр) 3 яйца(вареных),черный чай = 657,6 ккал

3) яицница (2 яйца) = 325,4 ккал

4) риса(200гр) навага(2штуки) яблоко = 818 ккал

5) рис(100гр) филе курицы салат(огурцы, помидоры) = 443 ккал

6) Фрукты , овощи

Выход 2244 ккал

[alex7480]

Приветствую, не маловато для твоего веса? У меня такие же данные , но я до 3000 -3200 ккал. И медленно жир горит.

[alex7480]

но я на курсе Проп+Трен А + Стан

[alex7480]

Последний прием пищи фрукт замени на творог обезжиренный 200гр.

[topor4ik]

 

 

200гр

можно и 400)))

 

а вообще согласен 

[marrow]

Мало белка, фрукты вечером не надо есть. Необходимо примерно 2 грамма белка на кг тела. И если цель похудеть то добавляй кардио мин по 40 в день в не тренировочные дни.