Тренировочные Планы По Тяжелой Атлетике

[Штангист]

[Штангист]

Вот банальный пример для 1 разрядника Рывковой тренировки

Разминка 15-30 минут

1) Протяжка вывковая 50% 2\4 60% 3\3
2) Рывок с виса в лямках 50 % 1\4 60% 1\4 75% 3\5
3) тяга рывковая с виса в лямках 85% 2\5 90 3\5
4) Приседания со штангой на спине 50% 1\5 70% 1\4 85% 5\5
4) Наклоны через козла с грифом(блином) -(вес свой)- 4\10-5
5) пресс
6) Растяжка
Остальное уже по желанию если что то отстает. Например если плечи то жимы делаем ну итд

http://wsport.free.fr/table_proc.htm вот таблица процентов от лучшего результата тут еще есть много интересного почитайте.

[velur]

штангист посоветуй.

Бедра с внешних боков примерно в центре гдето в глубине после рывков с весом 80% и более начинает как бы ныть или тянуть. Самое главное на присяды тяги и сам рывок никак не влияет дискомфорт тока пару мин после подхода. потом проходит.. но вот в толчке это штука чувствуется сильно как бы не дает полноценно выполнять упражение приходится веса снижать.  из за этого рост силовых встал.

давал отдых полный на 2 недели и на месяц веса не более 70% все равно как тока рывок свыше 80% сразу этот головняк.... 

как решается такая проблема ? мож план какой? 

 

У меня щас так треня:

 

 понедельник

 разминка. тяга рывковая. рывок 70-90%. тяга толчковая. жим+толчек с груди стоя.  толчек 70-90%. пресс + допы по желанию 

 

среда

разминка

присяд на спине 70-95%. присяд на груди 60-70%. наклоны корпуса со штангой стоя 50- 60% от собственного веса пресс + допы по желанию

 

пятница

разминка

тяга рывковая 60-70% тяга толчковая 70-80% тяга становая 80-90% пресс + допы по желанию

 

этой проблемы не было пока не начал упор на рывок делать т.к. отставал в нем но все делал плавно без перегруза и тут надож(((

[Штангист]

понять не могу мышцы бедра  ног болят, когда подседаеш в толчке ? 

Помоему свяки тянет как вариант снимать воспаление ( например китанов в таблетках по одной в день 10 дней)

и растягивай ноги да и после тренировки ( мазями бедро растеряй) растяжка решает 

В седе не болят вообще ноги ?

[velur]

в седе не болят. 

да когда подседаю чувствую. такое ощущение что из за резкого подрыва это .. а сам эффект боли доходит чуть позже. 

растяжка это святое). а вот насчет мазей попробую. какие подходят?

и китанов разве поможет? он же вроде зубные нервы глушит?

[Штангист]

да он все глушит я связки лечил им  помогало =)

Мази ложить как компрессом что бы впитывалось и грело

[Штангист]

мавалис есть еще но ты сначала мазями попробуй вдруг снимет воспаление

[velur]

ок. попробую. Что по плану выше описаному скажешь мож че посоветуешь или мож че поправить? ноги слабоваты у меня) щас упор на них.

[Штангист]

ок. попробую. Что по плану выше описаному скажешь мож че посоветуешь или мож че поправить? ноги слабоваты у меня) щас упор на них.

присед 5-5 =)) пробивает ноги не хило а на силу конечно 3-5 1-5 

с задержкой в седе по 3 секунды можно делать то же даёт не хилый съем ног 

[twix]

киньте кто-нить пожалуйста годичный план тренировок

[Штангист]

киньте кто-нить пожалуйста годичный план тренировок

не видел таких планов