Консультации для опытных

[Vlad]

с ногами, тем более на сушке не надо, если только на объем задрачивать, но и так слишком лихо будет, если некуда приткнуть не делайте, по поводу белка это зависит от потребностей организма, сам стараюсь съедать 250-300гр в день

вот и я стараюсь так же,вроде все нормуль

через 40-60 минут ем овощи после тренировки,через 1.5 часа мясо(грудки,или рыбы)

А кстати ребят скажите по поводу вареных грудок,сколько грамм белка получается на 500-700г?а то считал что то так и не понял

[pauluslucius]

 

с ногами, тем более на сушке не надо, если только на объем задрачивать, но и так слишком лихо будет, если некуда приткнуть не делайте, по поводу белка это зависит от потребностей организма, сам стараюсь съедать 250-300гр в день

вот и я стараюсь так же,вроде все нормуль

через 40-60 минут ем овощи после тренировки,через 1.5 часа мясо(грудки,или рыбы)

А кстати ребят скажите по поводу вареных грудок,сколько грамм белка получается на 500-700г?а то считал что то так и не понял

 

если исходить из расчёта 31 г белка на 100 грамм грудки, то 217 г белка на 700 грамм грудки

 

а вообще на курсе белка лучше переесть чем недоесть))))

[Terrator]

куриные грудки бывают разные побольше поменьше, я съедаю половину за прием пищи + углей каких нибудь, там выходит 30-50гр. белков + угли, нормально вобщем.

[Vlad]

ну  я на день беру грудки куриной не меньше 500г

[Штангист]

Кто курсит не первый раз.

Отписываемся о курсах.

Как и что делаем   

[Vlad]

Слушайте мужики вот у меня заканчивается курс турик+стромб завтра выхожу уже с него до едаю последние табы

Сегодня уже не делал кардио,т.к дозировки снижены и мышцу уже решил не жечь

Подскажите как мне быть дальше как тренироваться? вот что мне посоветовали на одном из форумов:

Цитата:Самое главное в эти периоды между курсами,сокращать интенсивность тренировок( количество упражнений и подходов в них).То есть оставлять базовые упражнения.не более 3 х упр на группу мышц и всего 2-3 подхода в каждом упражнении.Тренировка выходит около 30-40 минут

Сегодня вот был на трене делал Грудь+Спина

Жим лежа

1 подход 90кг на 8 раз

1 подход 95 кг на 6 раз

2 подхода 105кг на 1-2 раза

Далее разводка лежа 3 подхода 10 раз

Жим в наклоне 

2 подход 80 кг на 6 раз

2 подхода 60 кг на 8 раз

 Спина

Подтягивание за спину 

1подход на 10

1 на 8

1 на 10

Становая тяга 4х5-6

тяга блока за спину 3х8

Сидя тяга в тренажоре типо гребли 2х10

ВОТ ТАК И ВСЕ

 

СТОИТ ЧТО ТО ДОБАВЛЯТЬ?? или в таком же духе и дальше все тренировать скажите пожалуйста!!

[Alex_1982]

тебе то куда 3-4грамма?

На туалет работает. 

[Vlad]

 

тебе то куда 3-4грамма?

На туалет работает. 

во первых я углей не ел вообще

во вторых что ты предлогаешь?? белки тоже тогда не есть на сушке??

[Terrator]

во первых я углей не ел вообще во вторых что ты предлогаешь?? белки тоже тогда не есть на сушке??

 

Если так то все нормально

[pauluslucius]

белки тоже тогда не есть на сушке??

он спросил потому что такие дозы вряд ли полностью усваиваются, поэтому есть смысл употреблять прот каждые 2 часа по чуть (чтобы усваивалось больше) либо идти другим путём и есть пищеварительные ферменты - панкриатин и холензим (они помогут усвоить больше)

[Alex_1982]

белки тоже тогда не есть на сушке??

Ты не совсем так понял что мы тебе сказали.Белки обязательно нужны,простоты их ел в слишком большом количестве. 

[pauluslucius]

,простоты их ел в слишком большом количестве. 

да, именно это, физиологически ЖКТ столько не может усвоить, поэтому и пищеварительные ферменты пользуются (так же как и частое питание)

[Alex_1982]

пищеварительные ферменты пользуются

Я клетчатку добавляю в кашу. 

[Штангист]

 

пищеварительные ферменты пользуются

Я клетчатку добавляю в кашу. 

 

Каша с отрубями аналогична   

[Vlad]

 

белки тоже тогда не есть на сушке??

он спросил потому что такие дозы вряд ли полностью усваиваются, поэтому есть смысл употреблять прот каждые 2 часа по чуть (чтобы усваивалось больше) либо идти другим путём и есть пищеварительные ферменты - панкриатин и холензим (они помогут усвоить больше)

а где купить эти ферменты?они дорогие?

[Terrator]

а где купить эти ферменты?они дорогие?

В аптеке, дорогими быть не должны

[Vlad]

а ты пробывал???

[Штангист]

 

 

белки тоже тогда не есть на сушке??

он спросил потому что такие дозы вряд ли полностью усваиваются, поэтому есть смысл употреблять прот каждые 2 часа по чуть (чтобы усваивалось больше) либо идти другим путём и есть пищеварительные ферменты - панкриатин и холензим (они помогут усвоить больше)

а где купить эти ферменты?они дорогие?

ну панкреатин точно копейки стоит в аптеке

[Vlad]

ну а есть смысл брать его?толк будет??

[Штангист]

ну а есть смысл брать его?толк будет??

ну усваиваться пище будет быстрее точно 

[Vlad]

и сколько его пить по времени вы сами хавали его??)

[Штангист]

и сколько его пить по времени вы сами хавали его??)

в инструкции все есть. по ней пейте 

[Vlad]

ок! ну после сушки можно его пить после курса

я его сегодня закончил

и скажите из спорт пита что взять лучше и стоит ли, или на курс подкопить

[Alex_1982]

или на курс подкопить

Конечно на курс подкопить.  Однозначно!!!!!! 

[Vlad]

ну ок)спасибо мужики

буду копить на курсец себе

на 2 метана и 2 станазы