Консультация по спортивному питанию (консультирует проф. тренер по ББ)

[Vilissa]

можно ли кефир на сушке оставить?или там тоже лактоза, буду плыть?и нужно ли сократить прием прота?ограничевшись бца

[marrow]

Смотреть на состав нужно. Протеин можно оставить, хотя по составу они бывают разные так что тоже надо смотреть.

[Vilissa]

.пью в осноном многокомпонентный .есть еще изолят и соевый.а с кефиром как быть? или вообще всю молочку убрать.даже творог

[marrow]

Да я думаю не стоит, ничего плохого в кефире не вижу.

[KrikKrik]

Привет всем. Давно уже непонятка в голове сидит. Вот решил узнать.

Почему многие кидают в шейкер (или в любую другую тару) больше 1 мерной ложки (колличеством, например 32 гр) протеина, когда усваивается только 30 гр за прием?

Есть этому логическое объяснение?

[KrikKrik]

Привет всем. Давно уже непонятка в голове сидит. Вот решил узнать.

Почему многие кидают в шейкер (или в любую другую тару) больше 1 мерной ложки (колличеством, например 32 гр) протеина, когда усваивается только 30 гр за прием?

Есть этому логическое объяснение?

[Alex_1982]

Все немного не так.Если вес у человека 60 кг.,это одно.Если же 120,то и количество усваиваемого белка будет больше.Ронни по 6-10 скупов прота сыплет.Все напрямую зависит от веса и количества потребляемых жиров.

[KrikKrik]

Тогда, поставлю вопрос по другому.

В каких случаях наиболее уместно превышать норму 30 гр?

Вопрос для общего развития.

[Alex_1982]

Если вес большой,после тренировки я лично 2 скупа кидаю в шейкер.

[KrikKrik]

Ясненько. В общем по 2 ложки только после кило 80 можно употреблять.

Правильно? А так нет смысла.

[marrow]

Кого эта года информация. Организм усвоит столько белка сколько ему надо. Если человек ничем не занимается  и просто лежит на диване, то и 30 может не усвоится у него. Люди за раз по 60 80 грамм белка съедают которые ББ занимаются.

[KrikKrik]

Ладно бы только получать белок из еды, но получая его из добавок, просто напросто переводить прот не хочется.

Вот и думать теперь надо, сколько прота за раз мне употреблять, при весе 70 кг.

Каждый по своему информацию выдает, и каждому свое. Но должны же быть нормы.

А с твоей информацией marrow, эти нормы опять скаканули.

Бардак))))))

[marrow]

Ты по собственным ощущениям не можешь понять сколько тебе еды надо что бы насытиться?Посчитай примерно сколько там белка и посчитай сколько нужно прота что бы примерно это количество соблюсти. А так все индивидуально. Смотри что бы примерно 2,5 грамма белка  на кг тела выходило в день и разбивай на части.

[KrikKrik]

Marrow, будь добр, напиши свой вес и распиши пожалуйста свой рацион хотя бы на пару дней с показателем питательных элементов и спортпитом. Типо - завтрак 2 яйца - 8 гр белка + изолят - 30 гр белка. Обед - гречка - ... Углеводов и кусок мяса - ... Жиров + ... Углеводов + ... Белка и т.д.

Если тебе не сложно конечно.

Я не врубаюсь как считать жиры и углеводы вообще. Может какую нибудь таблицу из инета посоветуешь или любую другую инфу. С белками более или менее понятно.

[marrow]

Я только белки считаю, угли начинаю считать если только сушусь. Я каждый день ем одно и тоже практически. Не морочься ты так на счет спорт пита, с твоим весом это все можно добирать легко с обычной пищей, спорт пит можно и не кушать.

1 4 яйца, йогурт, протеин грамм 40

2 Курица 250 грамм макароны 200 грамм

3 говядина 250 грамм картофель 300 грамм

4 сырники 250 грамм

5 200 грамм курицы овощей грамм 150 

6 протеин 40 грамм

7 200 грамм котлеты из говядины макароны 100 грамм

8 250 грамм грудок овощи 150 грамм

9 40 грамм казеинового протеина.

Вес 116  118 кг.

Как то так иногда, больше бывает приемов пищи.

[СЛОН]

марроу,ну ты жрать!!!  конечно и вес у тебя не детский!

[topor4ik]

марроу, ну ты магёшь вообще 

[KrikKrik]

ВАУ))) Сила и мощь)) От души Marrow!

[marrow]

Ну это все примерные цифры давно уже не вешаю на весах , все на глаз кладу поэтому плюс минус 30 40 грамм может быть.

[Max2013]

здравствуйте! я новичок и хотел бы узнать, что надо употреблять из продуктов для питания и какое спортивное питания надо принимать, чтобы начать заниматься с первого курса.

[Max2013]

Marrow, пожалуйста, распиши рацион на неделю с показателем питательных элементов и спортпитом.Если тебе не сложно конечно.
Я не понимаю как считать жиры и углеводы вообще. Может какую нибудь таблицу из инета посоветуешь или любую другую инфу. С белками более или менее понятно. 

Изменено 18 Декабря 2013 пользователем Max2013

[marrow]

Преимущественно белковую пищу. 5-6 приемов пищи, 2-2,5 грамма белка на кг тела, углеводы медленные рис, макароны, картофель, гречка. Овощи желательно добавлять к каждому приему пищи. В инете куча таблиц по энергетической ценности продуктов, не ленись поискать. Если ты набираешь массу, особо можно не считать угли, исключи только быстрые углеводы желательно. Выбираешь из таблиц приемлемые для тебя продукты и составляешь рацион.

[LeaderSport]

здравствуйте! я новичок и хотел бы узнать, что надо употреблять из продуктов для питания и какое спортивное питания надо принимать, чтобы начать заниматься с первого курса.

Читай пост выше, от marrow

Из всего что он написал, сделай для себя 5-6 приёмов пищи. Вот и всё)) Из спортпита (да он тебе и не нужен, как новичку) можно прот или гейнер, бца, креатин, витамины.

[Ruslanovich]

Здраствуй,Штангист

Вопрост такой,у меня вид спорта не ББ и не тяжелая атлетика,я легкоатлет бегаю(спринт)

Курс такой:

8-10недель болд по 400мг в неделю+турик 10-20мг в день-4недели...

Что из спорт пита сюда подключить и из аптеки лучше всего и возможно по еде что то подскажешь,диета,рацеон и т.д?!

Рост 177 вес 74

[Garik]

 

marrow привет такой вопрос что делать у меня живот растет  на массе а когда угли урезаю то худею и не чувствую что мышцы растут