Консультация по спортивному питанию (консультирует проф. тренер по ББ)

[СилаВМассе]

Слушай ты не знаешь ни как тренироваться ни как питаться, а уже садишься на фарму причем на 10 недель сушки. Почитай в этой ветке я писал просушку, там найдешь информацию

 

я то знаю но мб что то лучше посоветуешь 

 

 

по питанию собираюсь на низко углеводке сидеть после 6 вобще ни каких углей а по белкам то по грамма 4 на кг веса 

 

та и по тренировкам 5 дневный сплит с высоко повторным тренингом после каждой тренировки около часа кардио мб больше

[Динамит]

 

Слушай ты не знаешь ни как тренироваться ни как питаться, а уже садишься на фарму причем на 10 недель сушки. Почитай в этой ветке я писал просушку, там найдешь информацию

 

 

я то знаю но мб что то лучше посоветуешь 

 

 

по питанию собираюсь на низко углеводке сидеть после 6 вобще ни каких углей а по белкам то по грамма 4 на кг веса 

 

та и по тренировкам 5 дневный сплит с высоко повторным тренингом после каждой тренировки около часа кардио мб больше

Не фантазируй,4гр белка на кг веса,ты не наберешь,даже и не пытайся.

[marrow]

4 грамма белка это круто конечно, но думаю и 3 будет достаточно. Углеводы советую не сразу резать по максимуму а по немногу убирать каждые два три дня, грамм по 30 50. По тренингу впринципе достаточно и 4 раз в неделю тренироваться, даже не обязательно на памп переходить, просто убрать отказные повторения и сильно не грузить ЦНС глобальными упражнениями, вне тренировочные дни кардио начинай от 40 мин и до мин 90 можно доходить.

[Азат]

Добрый день, подскажите пожалуйста, как будет лучше принимать bcaa с гейнером или отдельно?

[Динамит]

Добрый день, подскажите пожалуйста, как будет лучше принимать bcaa с гейнером или отдельно?[/size]

Сперва ВСАА,а минут через 20 гейнер. Если принимать их вместе,то пропадает эффект быстрого поступления ВСАА(аминокислот) в организм,и соответственно быстрого подавления катаболизма.

p.s marrow прошу прощения,что влез в тему)))))

[Азат]

 

Добрый день, подскажите пожалуйста, как будет лучше принимать bcaa с гейнером или отдельно?[/size]

Сперва ВСАА,а минут через 20 гейнер. Если принимать их вместе,то пропадает эффект быстрого поступления ВСАА(аминокислот) в организм,и соответственно быстрого подавления катаболизма.

p.s marrow прошу прощения,что влез в тему)))))

 

Тогда пожалуй по отдельности буду принимать) 

Спасибо.

[suzdalec88]

Марроу, расскажи, как грамотно восполнять запасы гликогена, особенно в условиях частых(допустим, ежедневных) тренировок. В том числе на сжигании жира.

[zzea1]

Приветствую! Прошу помочь по питанию, диета для жиросжигания. Исходные данные: 42 года, 176 рост, 91 кг. С питание вообще проблема, как правильно распределить питание в течении дня, сколь белка,углеводов и жиров.

И да человек не курсит, тренируется 3 раза в неделю. 

[marrow]

Снижай углеводы постепенно грамм по 30 каждые 3 4 дня. Белка добавь примерно 2,5 грамма на кг тела. Приемов пищи примерно 6 7, в первую половину дня сложные углеводы белки клетчатка затем просто белковая пища и клетчатка. Кардио от 30 40 мин во вне тренировочные дни.

[VerD]

Снижай углеводы постепенно грамм по 30 каждые 3 4 дня. Белка добавь примерно 2,5 грамма на кг тела. Приемов пищи примерно 6 7, в первую половину дня сложные углеводы белки клетчатка затем просто белковая пища и клетчатка. Кардио от 30 40 мин во вне тренировочные дни.

А если не сложно, можно привести пример этого плана питания? Что есть? Сколько есть?

[marrow]

В смысле что есть, сколько есть? В зависимости от того какие продукты есть в холодильнике и на что есть деньги.

С утра сразу после сна протеин

через мин 20 завтрак из яиц и можно добавить углеводов в виде каш

Курица или говядина и сложные углеводы в виде круп

Можно повторить и плюс овощи, 

Творог

Рыба и овощи

Творог или казеиновый протеин

 

Примерно так

[VerD]

В смысле что есть, сколько есть? В зависимости от того какие продукты есть в холодильнике и на что есть деньги.

С утра сразу после сна протеин

через мин 20 завтрак из яиц и можно добавить углеводов в виде каш

Курица или говядина и сложные углеводы в виде круп

Можно повторить и плюс овощи, 

Творог

Рыба и овощи

Творог или казеиновый протеин

 

Примерно так

Спасибо

[ХочуМасу]

есть ли польза от глютамина??особенно в период сушки . и если да то в каких дозировках принимать нужно?? вес 110

[marrow]

Для иммунитета, в сушке я думаю он тебе не поможет, если только как антикатаболик, принимать от 10 грамм в день. 

[Азат]

Скажите пожалуйста, можно bcaa принимать вместе с креатином?
Или будет лучше по отдельности?

[Matthew]

Скажите пожалуйста, можно bcaa принимать вместе с креатином?

Или будет лучше по отдельности?

Можно))

[Джонни]

BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью, организм не способен их синтезировать из других аминокислот. По этому они нужны всегда и не важно вместе с чем их принимать.

[Азат]

Спасибо!) А какова суточная норма креатина? и когда его принимать?

[Динамит]

Доза креатина 5-10грамм,принимай после тренировки,вместе с гейнером или протеином.

[KaN]

а в дни отдыха с утреца, с порцией прота

[Азат]

Спасибо парни! Только я с bcaa буду его принимать)

[Динамит]

Креатину(моногидрату)нужна транспортная система,вот ею и выступает гейнер или протеин. Не нравится так,добавляй мед или сахар.ВСАА не будет выступать транспортом.

[suzdalec88]

Кто что думает о сладкой воде в течение тренировки? Начал добавлять в воду с вареньем 4 ложки сахара.

[marrow]

Я раньше на массонаборе брал воду с сахаром, сил больше было тренировке

[suzdalec88]

Вот, я тоже думаю, что сахарок в крови только на пользу, особенно на длинной трене.