Консультация по спортивному питанию (консультирует проф. тренер по ББ)

[Kantrik]

7 часов назад, Serogko сказал:

Последние два замера веса какая то хрень. Вес стал расти. Жрать больше не стал, наоборот даже. Но две крайние тренировки весы показывают по +600 гр.  Как так-то а. В начале тренировки взвешиваюсь и в конце, за тренировку минус 200(300) гр. Прихожу на следующую на весах даже не тот вес что был на прошлой, а +600 гр. и так уже два раза подряд.

электронные весы если да то перед взвешиванием ставь гирю чтоб понимал + -

[Kantrik]

Только что, Kantrik сказал:

электронные весы? если да то перед взвешиванием ставь гирю чтоб ты понимал + -

 

[Dragon]

18.02.2021 в 13:46, Serogko сказал:

Последние два замера веса какая то хрень. Вес стал расти. Жрать больше не стал, наоборот даже. Но две крайние тренировки весы показывают по +600 гр.  Как так-то а. В начале тренировки взвешиваюсь и в конце, за тренировку минус 200(300) гр. Прихожу на следующую на весах даже не тот вес что был на прошлой, а +600 гр. и так уже два раза подряд.

Ты на дефиците? И как давно 

[Serogko]

Больше месяца уже. Сначала просто сокращал потихоньку, а последние три неделеи - жестко. угли минимум и только утром ну и т.д.  Жена говорит живу на кофе, воде и витаминках..и творожке 0% на ночь. Ну еще бцаа, предтрен, жиросжигатель и протеин чуть-чуть. Как увидел что весы показали, чуть "глаза не лопнули"

[Dragon]

1 час назад, Serogko сказал:

Больше месяца уже. Сначала просто сокращал потихоньку, а последние три неделеи - жестко. угли минимум и только утром ну и т.д.  Жена говорит живу на кофе, воде и витаминках..и творожке 0% на ночь. Ну еще бцаа, предтрен, жиросжигатель и протеин чуть-чуть. Как увидел что весы показали, чуть "глаза не лопнули"

Сдай гормоны и щитовидку. Не в весах дело. Тебя заливает водой. Это нормально когда уже организм просажен. И напишу свою бжу, если не сложно 

[Serogko]

Анализы в норме, эстрдиол чуть повышен только.  Сдавал недавно.  Посмотрю весы сами, может дело в них все таки.

[Serogko]

Расписывать особо нечего.

Спросонья кофе.  часов в 10-11 прием пищи,  небольшая порция каши с грудкой или индейкой + витамины. Днем могу сьесть яблоко, кусок огурца, на полдник грейпфрут, на ночь пачка творога 180 гр с ложкой варенья и молоко. В тренировочные дни вечером  после тренировки прихожу домой и пью протеин.  В течении дня кофе и вода, молоко.

Вот и весь рацион. Меняется только каша,  Перловка, рис, горох.  Урезать рацион по моему некуда уже.

Цель скинуть, сначала пошло хорошо скинул 4 кг, а сегодня проверю весы блином от штанги.

[Dragon]

6 часов назад, Serogko сказал:

Расписывать особо нечего.

Спросонья кофе.  часов в 10-11 прием пищи,  небольшая порция каши с грудкой или индейкой + витамины. Днем могу сьесть яблоко, кусок огурца, на полдник грейпфрут, на ночь пачка творога 180 гр с ложкой варенья и молоко. В тренировочные дни вечером  после тренировки прихожу домой и пью протеин.  В течении дня кофе и вода, молоко.

Вот и весь рацион. Меняется только каша,  Перловка, рис, горох.  Урезать рацион по моему некуда уже.

Цель скинуть, сначала пошло хорошо скинул 4 кг, а сегодня проверю весы блином от штанги.

Слишком мало углей, добавить калорийность и добавить активность. Ты загнал себя таким дефицитом

[Serogko]

Активности добавить не могу - весь день сижу у рабочего компа )).

Сегодня на весы положил блин 25 кг - весы показали 24,850.

Потом встал сам - вес вернулся на прежний уровень " до хрени". Так- как я не мог скинуть 1.7 кг за два нетренировочных дня, все таки склоняюсь к неисправным весам ))). Буду теперь сначала проверять.

[Serogko]

Будет ли толк если делать так?

Сейчас у меня низкоуглеводная диета и ограниченный калораж, все на борьбу с жиром-весом. Получается, вес лишний почти согнал. Теперь думаю переходить на массо-силовую программу сплит 4*8-12.

На "массовых" диетах я посмотрел получается примерное соотношение белки-углеводы 50/50.

Если это соотношение сместить в сторону белков 60/40 или 70/30 будет ли польза?

Все таки хочется растить по большей части мясо, а углеводы они такие жирные )))

 

[Dragon]

11 часов назад, Serogko сказал:

Будет ли толк если делать так?

Сейчас у меня низкоуглеводная диета и ограниченный калораж, все на борьбу с жиром-весом. Получается, вес лишний почти согнал. Теперь думаю переходить на массо-силовую программу сплит 4*8-12.

На "массовых" диетах я посмотрел получается примерное соотношение белки-углеводы 50/50.

Если это соотношение сместить в сторону белков 60/40 или 70/30 будет ли польза?

Все таки хочется растить по большей части мясо, а углеводы они такие жирные )))

 

Привет. Бред, что за масса силовая программа? Хочешь расти, умей циклировать нагрузки. 

И бжу тоже бред. Какие соотношение? 

Есть стандарты, которые более менее у всех одинаковыен. 

Белка 2+гр на кг, жира 0.8-1гр на кг и остальные каллори углями, но не меньше 4гр на кг

 

И меня убило выражения, углеводы такие жирные) 

[Kantrik]

9 часов назад, dragon сказал:

Привет. Бред, что за масса силовая программа? Хочешь расти, умей циклировать нагрузки. 

И бжу тоже бред. Какие соотношение? 

Есть стандарты, которые более менее у всех одинаковыен. 

Белка 2+гр на кг, жира 0.8-1гр на кг и остальные каллори углями, но не меньше 4гр на кг

 

И меня убило выражения, углеводы такие жирные) 

ну те кто не занимаются спортом или только начинают свой путь, либо просто от балды в зале сидят обычно не понимают значения углеводов и протеинов, послушаешь и смех давится, еще лучше когда они не верят что протеин это чистый белок что есть в мясе, и что углеводы это не жир на самом деле...

[Serogko]

Видимо я не понимаю еще  чего-то. Но почти все диеты направленные на сгон жира, в первую очередь основаны на срезании углеводов в рационе.

Поэтому и назвал углеводы - жирными,

[Kantrik]

20 часов назад, Serogko сказал:

Видимо я не понимаю еще  чего-то. Но почти все диеты направленные на сгон жира, в первую очередь основаны на срезании углеводов в рационе.

Поэтому и назвал углеводы - жирными,

ну ты прикинь что макарошки жирные...)

[Kantrik]

del

Изменено 7 Марта 2021 пользователем Kantrik

[Serogko]

17 часов назад, Kantrik сказал:

ну ты прикинь что макарошки жирные...)

Ну... если сьесть ведро, да еще есть не вдоль, а поперек.... пузо быстро выползет

[Kantrik]

08.03.2021 в 09:16, Serogko сказал:

Ну... если сьесть ведро, да еще есть не вдоль, а поперек.... пузо быстро выползет

ну попей водички с ведра пузо тоже выползет, даже умереть можно

[Serogko]

Пошутили и хорошо.

Кто как относится к супам? Щи, борщи,и т.д.

Горох колотый, вполне себе вкусное и насыщенное белком и углеводом "зерно". Стоит рассматривать как  расширение рациона, замена той-же гречки, риса?

[Dragon]

2 часа назад, Serogko сказал:

Пошутили и хорошо.

Кто как относится к супам? Щи, борщи,и т.д.

Горох колотый, вполне себе вкусное и насыщенное белком и углеводом "зерно". Стоит рассматривать как  расширение рациона, замена той-же гречки, риса?

Суп трудно посчитать по бжу, горох и фасоль норм вещь, если нету метеоризма. 

Но если мама, жены или тёща сделала супец, грех её съесть 

[Динамит]

Я супы считаю пустой тратой места в желудке,ем только из за вкусовых пристрастий(редко)

[Serogko]

Я сам суп варю. Основной пользой супа считаю хороший  костный бульон.  Раз отрицательных мнений нет - будем есть.

И горох с фасолью тоже. 

[Serogko]

Поправьте если неправильно посчитал.

Сейчас рост 182. вес 93. возраст43.

Насчитал калорий  3500.

белки 250. жиры 95. углеводы 380

Для роста подойдет такое бжу? или увеличивать?

[Динамит]

3 часа назад, Serogko сказал:

Поправьте если неправильно посчитал.

Сейчас рост 182. вес 93. возраст43.

Насчитал калорий  3500.

белки 250. жиры 95. углеводы 380

Для роста подойдет такое бжу? или увеличивать?

Уверен,что организм справится с таким количеством пищи?

[Serogko]

Не уверен. Два месяца на диете. Теперь больше поем - тяжело становится. 

 

[Dragon]

7 часов назад, Serogko сказал:

Поправьте если неправильно посчитал.

Сейчас рост 182. вес 93. возраст43.

Насчитал калорий  3500.

белки 250. жиры 95. углеводы 380

Для роста подойдет такое бжу? или увеличивать?

Куда тебе столько белка?) я с ттх 115 кг не ем столько. Убирай смело до 180-190. Углеводы смотри по динамике веса. Если вышел с сушки, то каждый 5-7 день добавляй 50 углеводов от тех цифр которые были на сушке. Сразу поднимать бжу после долгой сушки это привет отечность

Изменено 16 Марта 2021 пользователем dragon