Консультация по спортивному питанию (консультирует проф. тренер по ББ)

[Serogko]

т.е. если так прикинуть  к сегодняшнему рациону, то получается что белка почти и не добавлять,  а добавляем в основном каши разной и макарон по +100 гр сухого продукта в неделю.  Переведя 380гр углеводов в геркулес или гречку получается 600 грамм сухой крупы надо сьесть в день.  Это ж лопнуть можно, а еще грудки и прочие творожки

[Serogko]

или я неправильно считаю

[Dragon]

12 часов назад, Serogko сказал:

т.е. если так прикинуть  к сегодняшнему рациону, то получается что белка почти и не добавлять,  а добавляем в основном каши разной и макарон по +100 гр сухого продукта в неделю.  Переведя 380гр углеводов в геркулес или гречку получается 600 грамм сухой крупы надо сьесть в день.  Это ж лопнуть можно, а еще грудки и прочие творожки

Кто есть так много гречки и геркулес? Есть макароны, рис. Если так тяжело, добавьте твёрдоуглеводную пищу, это хлеб, лаваши и питы. Любая низкожировая выпечка

[Serogko]

Да это я так, для представления объемов продуктов, понятно что есть одну гречку - долго не протянешь ))). В среднем содержание углеводов в крупах и макаронах 60-70 гр на 100 гр сухого продукта. Вот и получается 380/65=584 гр  по сути неважночего

 

[xe0nik]

Доброго времени суток!

Дорогие форумчане, пожалуйста, подскажите качественные мультивитамины. Сейчас я допиваю Супрадин Байер, от него тошнота - терпимо, но неприятно. Раньше пил Дуовит КРКА (парные таблетки).

Одно условие, чтобы препарат можно было купить в аптеках РФ или в крайнем случае заказать с доставкой.

[Dragon]

11 минут назад, xe0nik сказал:

Доброго времени суток!

Дорогие форумчане, пожалуйста, подскажите качественные мультивитамины. Сейчас я допиваю Супрадин Байер, от него тошнота - терпимо, но неприятно. Раньше пил Дуовит КРКА (парные таблетки).

Одно условие, чтобы препарат можно было купить в аптеках РФ или в крайнем случае заказать с доставкой.

Maxler, On, Adam

[xe0nik]

@Dragon а чье производство, чтобы в Гугл не лезть?

[xe0nik]

10 минут назад, xe0nik сказал:

@Dragon а чье производство, чтобы в Гугл не лезть?

UPD: сам глянул, уже не надо.

[Dragon]

35 минут назад, xe0nik сказал:

@Dragon а чье производство, чтобы в Гугл не лезть?

Европа, Америка, хорошие витамины. Подходят многим, исключения тока аллергия. 

[иван55]

Ребят, извините, что возможно не по теме, но хотел узнать ваше мнение. Есть такой расчёт питания человека на набор массы.

Сначала он считает сколько нужно кушать, чтобы поддерживать свой метаболизм по такой формуле: 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см.) — (6,8 х возраст в годах). Получается 1493кк.

Далее он полученный результат умножает на свой коэффициент активности: 1493*1,38=2060кк.

Затем добавляет 500кк, чтобы создать профицит. Получается 2560кк, его дневная норма.

Далее он считает БЖУ из нормы: белки - 2гр/кг, жиры - 1гр/кг, остальные калории - углеводы:

Белки: (60*2)= 120гр или 480кк, Жиры: (60*1)= 60гр или 540кк, Углеводы: 2560-(480+540)=1540кк или 385гр.

Хочу у вас спросить, он правильно посчитал свой КБЖУ или ему надо что-то подкорректировать?

[Dragon]

10 часов назад, иван55 сказал:

Ребят, извините, что возможно не по теме, но хотел узнать ваше мнение. Есть такой расчёт питания человека на набор массы.

Сначала он считает сколько нужно кушать, чтобы поддерживать свой метаболизм по такой формуле: 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см.) — (6,8 х возраст в годах). Получается 1493кк.

Далее он полученный результат умножает на свой коэффициент активности: 1493*1,38=2060кк.

Затем добавляет 500кк, чтобы создать профицит. Получается 2560кк, его дневная норма.

Далее он считает БЖУ из нормы: белки - 2гр/кг, жиры - 1гр/кг, остальные калории - углеводы:

Белки: (60*2)= 120гр или 480кк, Жиры: (60*1)= 60гр или 540кк, Углеводы: 2560-(480+540)=1540кк или 385гр.

Хочу у вас спросить, он правильно посчитал свой КБЖУ или ему надо что-то подкорректировать?

Хочешь проще?)

Напиши мне свой рост, вес и примерно процент жира, так же активность в зале и не в зала. Так же будет ли фарма и какая) 

Я тебе дам бжу 

[иван55]

@Dragon 170см, 59кг, 8-10% жира, 3 тренировки средней активности в неделю по 75-90 мин, вне зала активность небольшая. Фармы не будет.

[Dragon]

1 час назад, иван55 сказал:

@Dragon 170см, 59кг, 8-10% жира, 3 тренировки средней активности в неделю по 75-90 мин, вне зала активность небольшая. Фармы не будет.

При натуральном тренинге, сделай бжу такое 100/60/300-350

Больше не надо. Иначе будешь жиреть. Коррективы делать по динамике веса и по зеркалу.

[иван55]

@Dragon Спасибо.

Коррективы делать только в количестве углеводов или в белках/жирах тоже?

[Dragon]

16 минут назад, иван55 сказал:

@Dragon Спасибо.

Коррективы делать только в количестве углеводов или в белках/жирах тоже?

Растёт мы за счёт углей, так то да. Единственное когда вес стал на 5+ кг, поднимаем и остальные нутриенты

[иван55]

@Dragon а на сколько нужно поднимать БЖУ? Примерно хотя бы.

[Dragon]

2 часа назад, иван55 сказал:

@Dragon а на сколько нужно поднимать БЖУ? Примерно хотя бы.

Давайте так, начни бжу которое я дал. Через неделю, отпиши. Я всегда тут и глянем. 

[Ysach]

Мужики, доброго дня всем! Может кто покупает или покупал спортпит от BSN,  хотелось бы услышать отзывы об их аминках(как понимаю там 2 разные есть, но отличаются только весом) и гейнире тру масс. Съедобное хоть за свой ценник? Заранее примного благодарен.

[Dragon]

2 часа назад, Ysach сказал:

Мужики, доброго дня всем! Может кто покупает или покупал спортпит от BSN,  хотелось бы услышать отзывы об их аминках(как понимаю там 2 разные есть, но отличаются только весом) и гейнире тру масс. Съедобное хоть за свой ценник? Заранее примного благодарен.

Привет. Аминки пустая трата времени. Вообще нуль. 

Гейннер, тоже спорно. Если тока медленный углей 

[Динамит]

4 часа назад, Ysach сказал:

Мужики, доброго дня всем! Может кто покупает или покупал спортпит от BSN,  хотелось бы услышать отзывы об их аминках(как понимаю там 2 разные есть, но отличаются только весом) и гейнире тру масс. Съедобное хоть за свой ценник? Заранее примного благодарен.

Качество у BSN очень хорошее,но как по мне,слишком задран ценник. Аминки вещь хорошая но спорная,как по мне,то лучше(читай дешевле)купить сывороточный протеин. Аминки нужны больше для проф спортсменов(аминки-расщеплённый белок)

Гейнер тоже спорная вещь,но у BSN он прикольный на вкус(ваниль/шоколад) 

[Ysach]

Ну вот да, ценник единственное, что меня от покупки отталкивает.  Пока решил так, взять от BSN гейнер, чисто попробовать, а вместо аминок ивправду сывороточный протеин подешевле посмотреть. И волки сыты, и овцы целы. Еще раз примного благодарю! 

[иван55]

10.04.2021 в 00:32, Dragon сказал:

Растёт мы за счёт углей, так то да. Единственное когда вес стал на 5+ кг, поднимаем и остальные нутриенты

 

10.04.2021 в 12:43, Dragon сказал:

Давайте так, начни бжу которое я дал. Через неделю, отпиши. Я всегда тут и глянем. 

Привет. Вес увеличился на 5+ кг, думаю, надо сделать перерасчёт БЖУ.

170см, 64,2кг, 9-11% жира, 3 тренировки средней активности в неделю, вне зала активность небольшая. Без ААС.

 

[Dragon]

6 часов назад, иван55 сказал:

 

Привет. Вес увеличился на 5+ кг, думаю, надо сделать перерасчёт БЖУ.

170см, 64,2кг, 9-11% жира, 3 тренировки средней активности в неделю, вне зала активность небольшая. Без ААС.

 

Напомним свое бжу, которые стартовое. 

[иван55]

@Dragon 

09.04.2021 в 23:28, Dragon сказал:

При натуральном тренинге, сделай бжу такое 100/60/300-350

Больше не надо. Иначе будешь жиреть. Коррективы делать по динамике веса и по зеркалу.

 

[Dragon]

13 часов назад, иван55 сказал:

@Dragon 

 

120/60/320-370