Укрепление запястий, связок и сухожилий

[EVERLAST]

Ребят подскажите как качать/укрепить запястье, а то оно у меня тонкое и маленькое.

[EVERLAST]

Занимаюсь Боксом, после упорных тренировок болит, и удар не очень сильный, сказали нужно качать предплечья и запястье.

[Adrenaline]

Занимаюсь Боксом, после упорных тренировок болит, и удар не очень сильный, сказали нужно качать предплечья и запястье.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом хорошо помогает, разгибание и сгибание в запястьях со штангой, но надо осторожно делать, можно даже навредить, со временем занятий все укрепиться, не забывай так же давать им отдых

[Terrator]

еще можно добавить подтягивания, помню когда начинал заниматься, у меня от подтягиваний они разрывались просто, пару месяцев болело, потом прошло, больше не беспокоит

[EVERLAST]

Скажу так на даные месяца 2 времени нет ходить в тренажёрный зал, впереди краевые соревнования.

[Adrenaline]

Скажу так на даные месяца 2 времени нет ходить в тренажёрный зал, впереди краевые соревнования.

Готовся к соревнованиям, за 2 месяца ничего не успеешь укрепить

[Konfetka]

время, все упирается во время, а не в какую то хитрую методику тренинга

[Штангист]

Это делается годами годами потом уже ничего не болит если качать предплечья и запястья 

[Alex_1982]

Вис на турнике хорошо запястья укрепляет.Но никак не за 2 месяца(((((

[Konfetka]

со временем, бинты на запастья перестают требоваться, так и нарастают связки

[Alex_1982]

Тренер мучил отжиманиями на внешней сторонк лодоней.Помогло.

[tabiin]

Добрый день. Давно качаюсь, но не постоянно, несколько месяцев в год. И основная причина этого то что начинают болеть связки из-за чего снижается результативность и приходится отдыхать пока они не перестанут болеть. То что напрягает связки так это бицепс на скамье скотта, особенно если в тренажере. Из-за этого не могу делать большим весом жим лежа, брусья, сильно болят. Армрестлингом вообще не занимаюсь. Нужен совет как укрепить мне связки, чтоб они у меня не травмировались постоянно?

[АлександрСергеевич]

глюкозамин+хондроитин 

продается в аптеке либо в спортмагазинах...смотри где выгоднее цена

если деньги есть гормон роста

из стероидов дека

[Alex_1982]

из стероидов дека

Тогда уж фенилпропионат,он улучшает синтез коллагена. Хондопротекторы. Можно брать пищевой желатин и пить(1 ч.л. желатина,заливаешь холодной кипяченной водой оставляешь на ночь,утром добавляешь теплую воду все перемешиваешь и пьешь натощак) 

[Штангист]

 

из стероидов дека

Тогда уж фенилпропионат,он улучшает синтез коллагена. Хондопротекторы. Можно брать пищевой желатин и пить(1 ч.л. желатина,заливаешь холодной кипяченной водой оставляешь на ночь,утром добавляешь теплую воду все перемешиваешь и пьешь натощак) 

а можно год потренироваться и  потерпеть ,  скорее всего они адаптируются и сами пройдут.

 

либо маленькие весе тот же гриф  в 20кг и много много повторений 

[Железный Арни]

Я,одного не пойму!?!Какие скамьи скотта,тренажоры?!Делайте все на олимпийских грифах, штанга,блины, помосты!Я уже не один год занимаюсь силовым троеборьем,и не каких травм!!Техника,вот что нужно в первую очередь,хороший тренер!!База,основа!!  У меня в зале четыре стойки для приседания (зал вместе с тяжелоатлетами ),три жимовых скамьи.и все,что ище нужно?Одной штангой,с разными блинами можно делать все!!На тяжей посмотри,сколько они упражнений делают??2- 3 и всю!!Базу надо делать,а потом сотты,смитты,и.т.д. шлифовка в конце!!

[Alex_1982]

Базу каждый из нас делает.Но и Скотта и Смитта я очень и очень уважаю.Еще и все виды хаммеров работают на ура.

[Железный Арни]

Усилие,тренировка,почти все смотрят на пищевые добавки!?Да без хорошего тренинга все добавки,коту под хвост!!

[Alex_1982]

Усилие,тренировка,почти все смотрят на пищевые добавки!?Да без хорошего тренинга все добавки,коту под хвост!!

Зачем повторят истину????Это всем известно(ну может не всем).Но большинству точно.

[Штангист]

Я,одного не пойму!?!Какие скамьи скотта,тренажоры?!Делайте все на олимпийских грифах, штанга,блины, помосты!Я уже не один год занимаюсь силовым троеборьем,и не каких травм!!Техника,вот что нужно в первую очередь,хороший тренер!!База,основа!!  У меня в зале четыре стойки для приседания (зал вместе с тяжелоатлетами ),три жимовых скамьи.и все,что ище нужно?Одной штангой,с разными блинами можно делать все!!На тяжей посмотри,сколько они упражнений делают??2- 3 и всю!!Базу надо делать,а потом сотты,смитты,и.т.д. шлифовка в конце!!

сегодня сделал 6 )) и закончил прессом и наклонами через козла )

Согласен тут на все 100000%

[Konfetka]

скотта убрать, веса большие убрат ьи тренироватся, конечно они болят.

кстати помнишь Штангист, я про запастья спрашивал, уменя болели, убрал все бинты, веса сбросил, все прошло, веса вернул и даже прибавил уже, болей нет.

ничего не пил из протекторов

[Штангист]

скотта убрать, веса большие убрат ьи тренироватся, конечно они болят.

кстати помнишь Штангист, я про запастья спрашивал, уменя болели, убрал все бинты, веса сбросил, все прошло, веса вернул и даже прибавил уже, болей нет.

ничего не пил из протекторов

Помню ты говорил.  говорил же все убираешь и проходят . Очень рад за тебя я так же делал в свое время только у меня год они болели ))))))   

[Bolt07]

Укрепление связок - двусмысленно. 

 

Укреплять их можно упражнениями, лучше всего для связок статические или упражнения с большим весом(травмоопасно). 

 

Восстанавление связок и их дальнейшее "УКРЕПЛЕНИЕ" идёт за счёт питания и отдыха(тут уже идут консультации от врачей, если есть травмы серьёзные) чаще всего тебе могут посоветовать глюкозамин и хондроитин - популярные вещи. Но после тренировки статическими упражнениями  связок, боль будет адская просто, как зубная. 

[Штангист]

Укрепление связок - двусмысленно. 

 

Укреплять их можно упражнениями, лучше всего для связок статические или упражнения с большим весом(травмоопасно). 

 

Восстанавление связок и их дальнейшее "УКРЕПЛЕНИЕ" идёт за счёт питания и отдыха(тут уже идут консультации от врачей, если есть травмы серьёзные) чаще всего тебе могут посоветовать глюкозамин и хондроитин - популярные вещи. Но после тренировки статическими упражнениями  связок, боль будет адская просто, как зубная. 

потом проходит

[СЛОН]

плечи болят второй год.надеюсь на "потом проходит".  

[Alex_1982]

плечи болят второй год.надеюсь на "потом проходит".  

Потом может и не пройти((((((