Тренировки для девушек

[marrow]

Отказные подходы не нужны впринципе. Веса не самое главное у вас в тренинге. Больше 4 тренировочных дней не думаю что стоит делать, кардио вне тренировочные дни.

1.Жим на наклонной скамье

Разводка на наклонной скамье

Кроссовер

Трицепсовые разгибания

Тяга на прямых руках гантелей

Сгибания на бицепс с гантелями

 

2.Тяга вертикального блока к груди

Тяга вертикального блока за голову

Тяга горизонтального блока

Разводка стоя гантелей

Разводка в наклоне гантелей

 

3.Разгибания на тренажере

Присед

Становая на прямых с гантелями

Сгибание на тренажере

Сведения на тренажере

Разведения на тренажере

Икры

 

Примерно так на 3 рабочих дня.

[Lina]

Отказные подходы не нужны впринципе. Веса не самое главное у вас в тренинге. Больше 4 тренировочных дней не думаю что стоит делать, кардио вне тренировочные дни.

1.Жим на наклонной скамье

Разводка на наклонной скамье

Кроссовер

Трицепсовые разгибания

Тяга на прямых руках гантелей

Сгибания на бицепс с гантелями

 

2.Тяга вертикального блока к груди

Тяга вертикального блока за голову

Тяга горизонтального блока

Разводка стоя гантелей

Разводка в наклоне гантелей

 

3.Разгибания на тренажере

Присед

Становая на прямых с гантелями

Сгибание на тренажере

Сведения на тренажере

Разведения на тренажере

Икры

 

Примерно так на 3 рабочих дня.

Спасибо Вам огромное.

[Вика Войц]

для девушки достаточно попы и кардио)

[topor4ik]

глупости)

[Анжелла]

Здравствуйте, посоветуйте программу для массы на курсе?

[Utoo]

Добрый день! Подскажите, где можно почитать поро технику продавливания мышц? Все ссылки в гугле выносят на массаж спасибо!