Развитие грудных мышц

[61регион]

Я сейчас жму на около предельных весах 5 рабочих подходов по 3-4 повторения,может поменять ? попробовать другую методу? ноги и спина,где то также идут,в базовых упражнениях. все другие упражнения делаю на 8-10 повторений.

[Bolt07]

Я сейчас жму на около предельных весах 5 рабочих подходов по 3-4 повторения,может поменять ? попробовать другую методу? ноги и спина,где то также идут,в базовых упражнениях. все другие упражнения делаю на 8-10 повторений.

естественно менять!

[61регион]

Что посоветуешь?!!!!!!

желательно поподробнее разжевать,пожалуйста!!!!)))

[61регион]

Сегодня вот так жал: 

1подход 60кг-10 пов.

2подход70кг-10пов

3 подход80кг-8пов

4-7подход95кг-5пов.

 

на наклон лавке 4подхода 60кг по 10 пов

 

разводка 4 по 10 пов.

 

трицепс:

 

жим узким хватом 4 по 10

жим блока 4 по 10

 

дельты:

 

жим штанги перед собой 4по 10

разведение рук с гантелями в стороны 4по10  

 

 

что скажите????

[Bolt07]

Сегодня вот так жал: 

1подход 60кг-10 пов.

2подход70кг-10пов

3 подход80кг-8пов

4-7подход95кг-5пов.

 

на наклон лавке 4подхода 60кг по 10 пов

 

разводка 4 по 10 пов.

 

трицепс:

 

жим узким хватом 4 по 10

жим блока 4 по 10

 

дельты:

 

жим штанги перед собой 4по 10

разведение рук с гантелями в стороны 4по10  

 

 

что скажите????

Что я должен сказать? Я никого не консультирую и не тренирую. 

 

Меняй упражнения и следи за изменениями в теле. Можешь вес каждые 3 недели измерять. 

[marrow]

У тебя 18 подходов на грудные мышцы и ты еще удивляешься почему нет роста

[marrow]

Делай около 5 подходов в жиме вместе с разминочными, на 7-10 повторений. Делать жим меньше 5 повторений для роста мышц не имеет смысла. 

Можешь добавить пару подходов в наклонном жиме и пару подходов в разводке.

[61регион]

Спасибо Марроу! Так и сделаю! 

Каким хватом в данном случае лучше жать?

[marrow]

Да обычным можно

[61регион]

Марроу ,хотел ещё у тебя спросить как шире грудь сделать? Тут парни советовали на широких брусьях висеть? Что скажешь?

[marrow]

Делай легкую растяжку перед тренеровкой и после. Вне тренировочные дни тоже делай. Ну и разводка гантелей, брусья или кроссовер

[61регион]

Делай легкую растяжку перед тренеровкой и после. Вне тренировочные дни тоже делай. Ну и разводка гантелей, брусья или кроссовер

Легкая растяжка это всмысле брусья или поотжиматься от пола можно?

[marrow]

Легкая растяжка это в смысле стречинг