Консультации по пауэрлифтингу (консультирует мастер спорта ПЛ)

[Костян]

 

 

 

Программу по жиму или пауэрлифтингу? Рост, вес какой? Сколько в неделю раз занимаетесь?

По пауэрлифтингу , рост 185 , вес 100 , дни тренировок пн.ср.пт.сб . 

 

Подумаю напишем! на 8 недель устроит?

 

Да устроит, спасибо . Буду ждать)

 

Какие твои веса были максимальные по пауэрлифтингу на разы?

[XoTTiiik]

 

 

 

 

Программу по жиму или пауэрлифтингу? Рост, вес какой? Сколько в неделю раз занимаетесь?

По пауэрлифтингу , рост 185 , вес 100 , дни тренировок пн.ср.пт.сб . 

 

Подумаю напишем! на 8 недель устроит?

 

Да устроит, спасибо . Буду ждать)

 

Какие твои веса были максимальные по пауэрлифтингу на разы?

 

Жим 100 . Присяд 150 . Тяга 200 

[weel]

могу вечером свою прогу скинуть если хочешь?! Там упор только на базу.За 2 месяца на ней +25 в сумму добавил.

[XoTTiiik]

могу вечером свою прогу скинуть если хочешь?! Там упор только на базу.За 2 месяца на ней +25 в сумму добавил.

Давай . Лишней не будет . Сразу с прогой костяна и там решу)

[weel]

1 месяц-тренка для теоретика

2 месяц программа для теоретика, теоретику 2-это подробно как выходить к новому максимуму.

PRogramma_dlya_teoretika.docx

Trenka_Teoretiku.docx

Teoretiku_2.xlsx

[XoTTiiik]

1 месяц-тренка для теоретика

2 месяц программа для теоретика, теоретику 2-это подробно как выходить к новому максимуму.

Спасибо, буду разбираться , что , да как. 

[weel]

если что спрашивай

[Костян]

Привет ХоТТiiiк! Смотри на 5 недель пока тебе! Набирай форму щас свою нормальную, а потом приступай к плану! Если какие вопросы буду, пиши!

Тренировка.doc

[XoTTiiik]

Привет ХоТТiiiк! Смотри на 5 недель пока тебе! Набирай форму щас свою нормальную, а потом приступай к плану! Если какие вопросы буду, пиши!

Спасибо большое . Единственное не пойму , что в какой день и скольки дневная прога? 

[Костян]

По 4 - 5 упражнений в день, через пустую строчку это другой день начинается! 5 недель программа на три раза в неделю! 

[XoTTiiik]

По 4 - 5 упражнений в день, через пустую строчку это другой день начинается! 5 недель программа на три раза в неделю! 

Все, разобрался спасибо больше .       

[Костян]

На здоровье! Дерзай если что пиши! 

[weel]

Костян привет, вопрос такой : на приседе спина заваливается, тренер говорит веса сбавь и работай на технику, еще добавил присед как у ТАшников. Что посоветуешь?

[Костян]

Костян привет, вопрос такой : на приседе спина заваливается, тренер говорит веса сбавь и работай на технику, еще добавил присед как у ТАшников. Что посоветуешь?

Слабая спина, точнее столбы! Делай горбатую тягу (упражнение из ТА), наклоны сидя и стоя! Глубокие приседания тоже необходимы, чувствовать будешь сед и глубина будет хорошая! Плюс к этому можешь добавить приседания на груди это прокачивает квадрицепсы и позволяет держать спину прямой!

[weel]

Все понял, подключу) спасибо!

[Костян]

Все понял, подключу) спасибо!

 

Все понял, подключу) спасибо!

 

Пожалуйста! Трудись!

[Сталкер]

Костян привет,подскажи как с курса выдти и силовые не растерять???

[Костян]

Лучше всего дать организму отдохнуть от препаратов, потом будет лучше втягиваться, а то привыкание будет, выход на пропе норма дальше пкт! Силовые сбавляй примерно через месяц после последнего приема витаминов! Почисть организм лучше всего!

[Сталкер]

Лучше всего дать организму отдохнуть от препаратов, потом будет лучше втягиваться, а то привыкание будет, выход на пропе норма дальше пкт! Силовые сбавляй примерно через месяц после последнего приема витаминов! Почисть организм лучше всего!

Спасибо!

[Костян]

 

Лучше всего дать организму отдохнуть от препаратов, потом будет лучше втягиваться, а то привыкание будет, выход на пропе норма дальше пкт! Силовые сбавляй примерно через месяц после последнего приема витаминов! Почисть организм лучше всего!

Спасибо!

 

На здоровье!

[botaniQ]

Добрый день, Константин! Что подскажете в данной ситуации? После приседа в комбезе и бинтах с весами, превышающими рабочий на 80 и более килограмм начинают жутко болеть связки, начиная от середины плеча и заканчивая запястьем. Тупая пульсирующая боль (особенно на следующий день), страшно даже 20-тикилограммовый блин в руки взять. А через несколько дней ещё нужно жим в майке делать... И так перед каждыми соревнованиями. При работе без экипировки такого, конечно, не возникает.

[botaniQ]

И второй вопрос: как тренироваться после соревнований? Силовые тренировки (рабочие веса на 1-3 повторения) обычно длятся 14-16 недель. Соревнования 2 раза в году. Между ними примерно по 26 недель. Как строить тренировочную программу первые 10-12 недель после них? Подготовка всегда проходит с фармподдержкой.

[Костян]

Добрый день, Константин! Что подскажете в данной ситуации? После приседа в комбезе и бинтах с весами, превышающими рабочий на 80 и более килограмм начинают жутко болеть связки, начиная от середины плеча и заканчивая запястьем. Тупая пульсирующая боль (особенно на следующий день), страшно даже 20-тикилограммовый блин в руки взять. А через несколько дней ещё нужно жим в майке делать... И так перед каждыми соревнованиями. При работе без экипировки такого, конечно, не возникает.

Приветствую Вас! Извиняюсь за задержку, но щас сам в данный момент готовлюсь и иногда не мог зайти на сайт! Дело обычное, сам испытываю такие ощущения! От экипы такое явление распространенное! Плюс хват какой на приседаниях используете, чуть шире плеч или еще шире! Растяжку мышц обязательно делать надо выкруты с палкой вперед, назад! Ну и конечно из витаминов которые используешь чтоб связки не подсушивали! Энимал флекс к этому конечно еще дополнительно! 

[Костян]

И второй вопрос: как тренироваться после соревнований? Силовые тренировки (рабочие веса на 1-3 повторения) обычно длятся 14-16 недель. Соревнования 2 раза в году. Между ними примерно по 26 недель. Как строить тренировочную программу первые 10-12 недель после них? Подготовка всегда проходит с фармподдержкой.

После соревнований неделю можно отдохнуть, а потом снизить нагрузку на 40 процентов без экипы! Делать базу обязательно надо не бросать, плюс подкачку из бодибилдинга! За три месяца начинаешь по плану готовится!

[botaniQ]

Хват значительно шире плеч по рискам на 81 см (как в жиме получается). Что за "выкруты с палкой вперёд-назад"? Базу после соревнований делаем в том же стиле на 2-3 повторения в рабочих подходах? Нагрузку снижаем на 40% от разового максимума без экипы или от рабочего веса бех экипы? Во втором случае нагрузка совсем смешная получается...