Консультации по пауэрлифтингу (консультирует мастер спорта ПЛ)

[KLOP]

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

[Правдоруб]

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

 

Для спины неплохая подсобка - наклоны со штангой стоя. Прорабатывается также бицепс бедра, который и в тяге работает, особенно в сумо, и в приседе стабилизирует. За весами сильно не гнаться, 4 рабочих подхода 6-8 повторений не до отказа. А вообще на больших весах самоконтроль за техникой как правило затруднен, лучше чтобы кто то со стороны посмотрел на положение именно головы при подъеме.

[KLOP]

 

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

 

Для спины неплохая подсобка - наклоны со штангой стоя.

 

Ноги выпрямлены?

[Правдоруб]

 

 

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

 

Для спины неплохая подсобка - наклоны со штангой стоя.

 

Ноги выпрямлены?

 

Нет, обязательно немного согнуты в коленях.

[Костян]

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Экипировку используешь? Есть еще горбатая тяга из тяжелой атлетики бомба упражнение, укрепляет спину сильно!

[Romzes]

 

 

 

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Возможно проблема в том, что с большим весом немного "ломается" техника. Надо стараться смотреть вверх (на угол градусов 20 от горизонтали) при подъеме из приседа, тогда спина не должна заваливаться.

 

я так и делаю,может все таки спина недостаточно сильная?

 

Для спины неплохая подсобка - наклоны со штангой стоя.

 

Ноги выпрямлены?

 

Нет, обязательно немного согнуты в коленях.

 

имхо нужно обязательно иметь привычку выпрямлять на старте, по привычке на соревах могут долго продержать на старте за колени, лучше сразу технику как на соревах пытаться соблюдать...

[Romzes]

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Есть еще один момент, может высоко штагу ложишь...? Попробуй пониже... Я на елейковских блинах стараюсь пониже заводить, додседать когда снимаю, т.к. центр тяжести немного другой, чем у резиновых заловских блинах...

[KLOP]

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Экипировку используешь? Есть еще горбатая тяга из тяжелой атлетики бомба упражнение, укрепляет спину сильно!

 

Нет,я без экипы все делаю.Поподробнее можно?

[KLOP]

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Есть еще один момент, может высоко штагу ложишь...? Попробуй пониже... Я на елейковских блинах стараюсь пониже заводить, додседать когда снимаю, т.к. центр тяжести немного другой, чем у резиновых заловских блинах...

 

Да,у меня гриф высоко лежит.Ниже не получается,потому что локти травмированы,и если на лопатки ложить,то сразу нагрузка на локти идет и тогда дискомфорт чувствуется.

[Костян]

 

 

У меня такая проблема - дошел в приседе до больших весов.Когда встаю,ноги вытягивают,а спина начинает складываться и чуток клевать начинаю.Низ спины я так понимаю отстает?Как подтянуть слабую мышцу?На ум гиперэкстензии приходят.

Экипировку используешь? Есть еще горбатая тяга из тяжелой атлетики бомба упражнение, укрепляет спину сильно!

 

Нет,я без экипы все делаю.Поподробнее можно?

 

Это как бы делаешь из ямы с глубины! Встаешь на высокие плинты между ними блины с ручкой! Подседаешь берешь ручку и работаешь! 

[KLOP]

У нас такого аппарата нет в зале.

[Виктор Сиднев]

Привет ребят! Вопрос такой: становая встала как вкопанная Жим, присед прогрессирует а вот с тягой беда. Тяну классикой, из подсобки делаю тягу в наклоне, верхний блок, подтягивания с весом, гиперэкстензии, шраги. Начинаю тянуть - таз уходит вверх, проблема с фиксацией спины... Занимаюсь по Суровецкому, сделал пару недель отдыха от тяги - думал может перетрен... При выходе на 90% опять началась та же песня

З.Ы. Без экипы

[РУДОКОП]

Привет ребят! Вопрос такой: становая встала как вкопанная Жим, присед прогрессирует а вот с тягой беда. Тяну классикой, из подсобки делаю тягу в наклоне, верхний блок, подтягивания с весом, гиперэкстензии, шраги. Начинаю тянуть - таз уходит вверх, проблема с фиксацией спины... Занимаюсь по Суровецкому, сделал пару недель отдыха от тяги - думал может перетрен... При выходе на 90% опять началась та же песня

З.Ы. Без экипы

В общем из подсобки для тяги окромя гиперэкстензии ты ничего не делаешь. Смотреть надо. Может просто неправильно бесконтрольно тянуть начинаешь.

[prodamgarazh]

Друзья, появилась проблема. После тренировки на стан появилась тупая, ноющая боль в пояснице. Вот уже как 2 неделю не проходит, хоть нагрузку снял (делаю только жим). Может у кого было подобное, поделитесь.

[s777]

Всем привет. Буду готовится к соревнованиям по лифту вес 100кг обычно курсил тест проп 300 и трен ацетат 150 в неделю курс 2-2,5 месяца , на этой комбинации уже больше года. Порекомендуйте может поменять препы ? Но ещё главное в категории удержаться набирать не хочу.

[s777]

Сейчас ПКТ у меня а препы уже нужно заказывать

[Dulitl]

Можно ли использовать паурлифтинговую прогу и сбрасывать жирок. Допустил ошибку при подходе к первому курсу, начал курс с лишним весом, и после ПКТ не знаю как тренироваться.

[Vase09]

День добрый.Подскадите,хочу начать второй курс,первый бы турик и энантат,что взять на второй?

[Костян]

День добрый.Подскадите,хочу начать второй курс,первый бы турик и энантат,что взять на второй?

Стан и суст можно попробовать, как раз подсушит тебя и и не забудь про суставы и связки спорт пит.

[ТатьянаЗ]

Здравствуйте. Подскажите, как мне поступить в такой ситуации: вес 48,8 кг (выступаю в 47), два месяца назад результаты были (пм) - жим 57,5; становая - 107,5, присед - 80. Черт меня дернул попробовать программу Шейко (16 недель). На проходке смогла только присесть 82,5, все остальное запорола - жим и становую даже 100% сделать не смогла.