Консультации по пауэрлифтингу (консультирует мастер спорта ПЛ)

[Костян]

Да они и сами все прекрасно знают!

[weel]

Как относишься к циклированию? Фалеев пишет , мол достаточно делать 1 базовое упражнение в день тренировок и этого достаточно. Актуально ли это на химии?Без химии?

[Костян]

Как относишься к циклированию? Фалеев пишет , мол достаточно делать 1 базовое упражнение в день тренировок и этого достаточно. Актуально ли это на химии?Без химии?

Ты знаешь, сейчас много своих методик тренировок! Все они похожие кто то добавляет, кто то убавляет и выдвигает свою методику принцип один! Каждый подбирает себе что лучше идет! План до кмс у всех одинаковый, а уже выше это индивидуально для каждого спортсмена подбирается! Без химии можно заниматься до кмс, можешь чуть выше кмс выполнить! Для себя если занимаешься то можно на спортивном питании заниматься, но если выходишь на высокий уровень то без химии не обойтись!

[weel]

А как же Павел Сбоев?

[Костян]

Никакой спортсмен высокого уровня никогда не признается, что он ел химию!

[weel]

Сам быстро набираю вес, вот с 95 до 105 поднялся за 1,5 месяца, хочется сбросить, но опять же теряются силовые. Что делать?

[Костян]

Ну это естественное дело, сила растет и вес конечно будет подниматься! Сколько сам занимаешься лифтингом, в какой категории выступаешь и результаты какие? Я в период подготовки перехожу на правильное питание, каши, рыбы, соки, овощи, фрукты и тд.

[weel]

2 года занимаюсь, проходка должна быть в середине августа. Пока 150х10 присед, тяга так же, 90х7 жим. Проблема в плечевом поясе, не растет. Планировал выйти на кмс осенью RAW

[Костян]

150 на 10 нет смысла приседать часто, сила растет от 2 до 4 максимум! Плечи качай с гантелями, жим штанги с груди, в наклоне жми, брусья с весом делай!

[weel]

150 на 10 нет смысла приседать часто, сила растет от 2 до 4 максимум! Плечи качай с гантелями, жим штанги с груди, в наклоне жми, брусья с весом делай!

да согласен, просто попробовал, обычно работаю 5 по 5 и 3 по 3, жму стоя, жму лежа.Думаю еще брусья подключу обязательно

[Костян]

С гантелями перед собой или штангу поднимай перед собой, хорошо нагружает передние пучки!

С гантелями перед собой или штангу поднимай перед собой, хорошо нагружает передние пучки!

[weel]

вот так можно 1день тяж присед+подсобка 2 день тяж жим+подсобка 3 день тяж тяга+ подсобка. Подсобка как раз жим стоя брусья жим гантелей

[weel]

думаю по одной достаточно где то 4х8

[Костян]

Одно,два подсобных упражнения можно! Тяжелые недели, средний, легкие, а то застой наступит, в легкие можно и побольше подкачку на те группы мышц какие необходимы для базы!

[weel]

Смотри, как раз чтобы не делать разбивку на средние тяжелы и легкие, я думаю сделать циклы по 9 недель. вот например цикл для жима

----- конец цикла

10 неделя  - 125 кг

9 неделя - 120кг

8 неделя - 115кг

----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1" (+7,5кг к весу штанги)

7 неделя - 107,5кг

6 неделя - 105кг

5 неделя - 102,5кг

----- 2 часть цикла - переходим на "4по4" (+5кг к весу штанги)

4 неделя - 97,5кг

3 неделя - 95кг

2 неделя - 92,5кг

1 неделя - 90кг

-----1 часть цикла - начинаем с "5по5"

[weel]

Далее просто скину нагрузку и прибавл 5 кг к начальному весу и начну следующий цикл, т.е. научу организм выходить на пик.что думаешь?

[Костян]

Попробуй, только обязательно включай дополнительные упражнения для увеличения жима и меняй их каждую неделю!

[weel]

Возьму как подсобка: брусья, жим стоя , жим из-за головы сидя. Можно их просто местами менять?

[Костян]

жим в наклоне, вниз головой, жим с паузой (две) на груди 3 сек, в середине 3 сек, жим обратным хватом (это позволяет выработать правильное движение и плюс трицепс нагружает), жим узким хватом!

[Костян]

И трицепс обязательно прорабатывай!

[weel]

жим в наклоне, вниз головой, жим с паузой (две) на груди 3 сек, в середине 3 сек, жим обратным хватом (это позволяет выработать правильное движение и плюс трицепс нагружает), жим узким хватом!

все понял, пойду в дневнике все распишу. Буду держать в курсе)

[Костян]

Давай, давай! Удачи! На связи!

[weel]

Кстати ,экипа лежит в шкафу, пока наверно смысла нет ее оттуда доставать? Использую только бинты кистевые и для колен.

[Костян]

Да, конечно! Пока надо выжимать из своего организма по максимуму, а уж потом осваивать экипу!

[weel]

Вот такая штука получилась, буду прибавлять 5 кг.