Консультации по пауэрлифтингу (консультирует мастер спорта ПЛ)

[Niki Niki]

я приседаю,ноги вообще самый любимый день

[Костян]

 

может баскетбол, а не тягу?)

 

Вот лишь бы по...ебать))  

 

сгибания ног на тренажере

Сгибание ног на бицепс или на квадрицепс?Вешу 85 

Сгибание ног на бицепсы бедра, а на квадрицепсы разгибание ног и присед в узкой стойке! Вес маленький конечно надо набирать, а то в классике нагрузка на спину при таком росте идет большая! Надо мышцы спины укреплять и набирать вес! Присед это базовое упражнение, но оно не прокачивает маленьких частей ног вот поэтому надо вспомогательные упражнения!

[XoTTiiik]

Доброе утро ,потянул спину на становой на разминке , месяц был перерыв залечивал травму, вроде восстановился , хочу начал работать по новой программе с упором на жим , так как жим отстает всегда . Прошу помощи в составление программы, я новичок . 

[Костян]

Программу по жиму или пауэрлифтингу? Рост, вес какой? Сколько в неделю раз занимаетесь?

[XoTTiiik]

Программу по жиму или пауэрлифтингу? Рост, вес какой? Сколько в неделю раз занимаетесь?

По пауэрлифтингу , рост 185 , вес 100 , дни тренировок пн.ср.пт.сб . 

[IronOrchid]

Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста курс для девушки, в декабре хотелось бы сделать кмс, сейчас результаты такие: присед 110, становая 130, жим 60, в сумме надо 327,5 собрать. До этого провела 2 курса из тестостерона пропионата соло и второй из туринабола и примобола. что можно на 3курс чтобы сильно не выпасть из категории и хорошо прибавить силовые?!

[Штангист]

В 18.08.2013 в 10:26, IronOrchid сказал:

Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста курс для девушки, в декабре хотелось бы сделать кмс, сейчас результаты такие: присед 110, становая 130, жим 60, в сумме надо 327,5 собрать. До этого провела 2 курса из тестостерона пропионата соло и второй из туринабола и примобола. что можно на 3курс чтобы сильно не выпасть из категории и хорошо прибавить силовые?!

Вам в эту ветку https://athleticforum.org/topic/352-konsultaciya-devushek-po-sportfarme/. Там вам ответят не нужно дублировать сообщения стоит только подождать

[Butters]

 

Программу по жиму или пауэрлифтингу? Рост, вес какой? Сколько в неделю раз занимаетесь?

По пауэрлифтингу , рост 185 , вес 100 , дни тренировок пн.ср.пт.сб . 

 

Если цель стоит выступать по пауэрлифтингу, то не понятно зачем делать акцент на жим. В жиме много не выиграешь, и делая акцент на жим ты меньше времени уделяешь тяге и присяду - из которых в основном складывается твоя сумма.

Если чисто для себя, для силы занимаешься - то попробуй фуллбоди 3 трени в неделю т.е. на каждой тренировке прорабатывай грудь+ноги+спина+ еще 1-2 упражнения на выбор,  в диапазоне 2-6 повторов на 3-4 рабочих сета (не считая разминки). Хочешь сделать акцент на жим - добавляй жимы под разными углами, разводки и.т.п. Для новичка думаю в самый раз. С наилучшими пожеланиями.

[Сергей24]

А есть ли препараты для ввода иньекции в нужную мышцу ? нехочу тупо заплыть водой как в прошлый раз,не станза не клён непомогли (((ток колотило всего так что тамокс непомог с провиком, Какие препы и как

[Сергей24]

В основном интересуют груджные мышцы и руки...Заранее спсб

[weel]

СИНТОЛ

[Сергей24]

нееее эт лишко

[weel]

За питанием следишь и не набираешь лишнего, не ставь препы которые заливают водой.

[Сергей24]

Ну препы самые обычные это дека,метан,станза,провик,омнраден, вот с них как раздуло так и задуло (

[Сталкер]

Использовал ли кто нибудь изометрию,хотелось бы узнать каковы с ней перспективы???

[weel]

связки укрепляешь, очень полезно, одно дело хватит ли силы воли)

[Niki Niki]

 

 

может баскетбол, а не тягу?)

 

Вот лишь бы по...ебать))  

 

сгибания ног на тренажере

Сгибание ног на бицепс или на квадрицепс?Вешу 85 

Сгибание ног на бицепсы бедра, а на квадрицепсы разгибание ног и присед в узкой стойке! Вес маленький конечно надо набирать, а то в классике нагрузка на спину при таком росте идет большая! Надо мышцы спины укреплять и набирать вес! Присед это базовое упражнение, но оно не прокачивает маленьких частей ног вот поэтому надо вспомогательные упражнения!

 

1 неделя :

Присед 4х8 с широким положением ступней 

Жим Ногами 3х5 с максимальным весом 

Сгибание на бицепс 3х10

2 неделя:

фронтальный присед ,в широкой стойке 4х8

Жим ногами 3х10 с 60%-70% от максимума ,с широкой растоновкой ног

Сгибание на бицепс 3х7 с максимальным весом

 

Недели чередуются

Подкорректируй если что не так)

[weel]

тебе что важно накачать большой объем или сила и большие веса?

[Костян]

Использовал ли кто нибудь изометрию,хотелось бы узнать каковы с ней перспективы???

Изометрия дело хорошее, связки, плюс прорабатывает мелкие части мышц и отработка техники по пауэрлифтингу! Добавляй!

[Костян]

 

 

 

может баскетбол, а не тягу?)

 

Вот лишь бы по...ебать))  

 

сгибания ног на тренажере

Сгибание ног на бицепс или на квадрицепс?Вешу 85 

Сгибание ног на бицепсы бедра, а на квадрицепсы разгибание ног и присед в узкой стойке! Вес маленький конечно надо набирать, а то в классике нагрузка на спину при таком росте идет большая! Надо мышцы спины укреплять и набирать вес! Присед это базовое упражнение, но оно не прокачивает маленьких частей ног вот поэтому надо вспомогательные упражнения!

 

1 неделя :

Присед 4х8 с широким положением ступней (если приседаешь в широкой постановке ног)

Жим Ногами 4х6 с максимальным весом 

Сгибание на бицепс 4х10

2 неделя:

фронтальный присед ,в широкой стойке 4х8 (приседай в средней стойке, чтобы уклон шел на проработку квадрицепса)

Приседания в узкой постановке ног 4х10 с 60%-70% от максимума ,с широкой растоновкой ног

Приседания в ножницах 4х10 

 

Недели чередуются

Подкорректируй если что не так)

 

Вот так попробуй некоторое время позаниматься, потом поменяем!

[Костян]

 

Программу по жиму или пауэрлифтингу? Рост, вес какой? Сколько в неделю раз занимаетесь?

По пауэрлифтингу , рост 185 , вес 100 , дни тренировок пн.ср.пт.сб . 

 

Подумаю напишем! на 8 недель устроит?

[Костян]

А есть ли препараты для ввода иньекции в нужную мышцу ? нехочу тупо заплыть водой как в прошлый раз,не станза не клён непомогли (((ток колотило всего так что тамокс непомог с провиком, Какие препы и как

Пацаны знакомые делали пропик на олеате в нужные мышцы  и долбили их!

[XoTTiiik]

 

 

Программу по жиму или пауэрлифтингу? Рост, вес какой? Сколько в неделю раз занимаетесь?

По пауэрлифтингу , рост 185 , вес 100 , дни тренировок пн.ср.пт.сб . 

 

Подумаю напишем! на 8 недель устроит?

 

Да устроит, спасибо . Буду ждать)

[Сталкер]

 

Использовал ли кто нибудь изометрию,хотелось бы узнать каковы с ней перспективы???

Изометрия дело хорошее, связки, плюс прорабатывает мелкие части мышц и отработка техники по пауэрлифтингу! Добавляй!

 

Спасибо,попробую для начала в одном упражнении,в приседе.

[Сталкер]

связки укрепляешь, очень полезно, одно дело хватит ли силы воли)

Спасибо,если будет польза,воли хватит)