Чем можно заменить присед со штангой (на время) для роста ягодичной?

[Марья]

Проблемы с ПКОП, пока не могу (временно) приседать, а как растить ягодичную без приседа со штангой и реально ли это?

[zzea1]

ПКОП это же вроде с поясницей что то?

Я хорошо чувствую ягодицы на выпадах.Потом думаю Вам очень помогут в этом деле махи назад, так же хорошо работает выпрыгивания из положения сидя

[marrow]

Махи назад, Разведение ног в тренажере.

[Matthew]

Есть еще приседания плие с гантелей.

[Марья]

вот пробовала приседать плие в кроссовые, хорошо работает внутренняя часть )))

как бы сделать ее более выпуклой?

[Matthew]

Мне кажется мертвая тяга хорошо пятую точку округляет (во всяком случае моя растет ) и бицепс бедра прокачивает. Но надо смотреть че там с поясницей.

[Romzes]

СГИБАНИЕ НОГ НА БИЦЕПС БЕДРА на тренажере, идеальное упражнение с вашей болячкой, для попы...)

[Марья]

а если приседать с противовесом в кросовере... или фигня?

[Romzes]

а если приседать с противовесом в кросовере... или фигня?

Любой присед не фигня, но у Вас же я так понял проблемы с поясничным отделом и нагрузки на него не желательны...

[Марья]

не желательна осевая нагрузка

[topor4ik]

а гакк присед?

не желательна осевая нагрузка

в таком случае точно сгибания на бицепс бедра, как Ромз писал выше

[Romzes]

Любой присед и тяги дают осевую нагрузку...)

[Марья]

в общем хочешь круглую попу надо низко приседать, а если не с сильно большим весом
??

[Джонни]

Курс синтола решит проблему.   шучу.

[zzea1]

Курс синтола решит проблему.   шучу.

Читал целую статью про использовании синтола, Подкалывают девушки в ягодицы и еще какие то импланты используют. 

[Matthew]

Гиперэкстензия/нчк

[marrow]

Надо смотреть какие упражнения вызывают болевые ощущения, присед я бы исключил любой. Осторожно можно попробовать делать тягу на прямых, т.к именно ягодичные и задняя поверхность бедра там целевые мышцы, сгибания в тренажере, гиперэкстензия но тоже аккуратно, разведение ног в тренажере и махи назад.

[Марья]

А можно Вас попросить расписать пару таких тренировок без приседа??? Пожалуйста!!!!

[Марья]

выпады, мостик, разведение, тяга, жим платформы- но тут у меня только квадрицепс почему-то работает и болит потом! Буду пробовать с  махами работать!

[topor4ik]

значит неправильно делаешь - как минимум на выпадах и тяге, попчанский должен работать, как и бицепс бедра

[marrow]

Разгибания в тренажере, сгибания в тренажере, тяга на прямых, разведение в тренажере, махи, жим платформы. Все по 4 подхода 12 15 повторений.

[Марья]

Спасибо!

А  выпады?

[marrow]

Можешь и выпады если силы есть

[Марья]

Привет! Я вчера попробовала новые упражнения на ягодичную, присед с противовесом в крсовере, тягу,  присед в смите по типу как в гак машине......    в итоге ничего вообще не болит, ни одна нужная мышца!!! Я в бешенстве!!!!

Изменено 5 Февраля 2015 пользователем Марья

[Марья]

Вопрос можно идти опять тренить ноги как советовали или стоит подождать пару дней все таки...?