Чем можно заменить присед со штангой (на время) для роста ягодичной?

[Динамит]

Привет! Я вчера попробовала новые упражнения на ягодичную, присед с противовесом в крсовере, тягу,  присед в смите по типу как в гак машине......    в итоге ничего вообще не болит, ни одна нужная мышца!!! Я в бешенстве!!!!

Да ну,никогда не поверю,что в Смитте невозможно проработать ноги(((( Добавьте вес,измените стойку. Смитт аналог штанги,с тем лишь отличием,что при приседе в нем,не включаются мышцы стабилизации,за то можно по разному ставить ноги.

[Динамит]

Может просто банальный недо присед. Много народу так приседает.

[Джонни]

Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол, чем сильнее болит  тем лучше проработана мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно. Вы должны чувствовать, как работает мышца. Концентрироваться на ней. А боль не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить.

[marrow]

Надо на технику так же смотреть, при тяге должно чувствоваться натяжение в задней поверхности бедра. Делать все упражнения медленно стараясь чувствовать мышцу.

[Марья]

Ч так и стараюсь, медленно что бы прочувствовать что работает!

[Марья]

вот этот вид приседа имеет место быть? Расти ягодичная будет?

[marrow]

Функция большой ягодичной мышцы заключается в разгибании и супинации бедра. Она же производит разгибание таза по отношению к бедру (разгиба­ние туловища из согнутого положения). Так что во всех практически приседах она участвует, в большей или меньшей степени. Тем более если есть проблемы со спиной лучше подлечить спину, другими упражнениями можно заменить. А когда пройдет спина делать нормальные приседания.

[Matthew]

Можно попробовать подъем таза поделать с весом. Упор на лопатки в скамью и пяточки в пол, выталкиваем таз вверх с гантелькой.

[suzdalec88]

С блином поудобнее. Или в тренажере для сгибания ног(если он по типу старого советского, где ложишься животом на изогнутую скамью).