Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[wize]

Ой не 90 градусов а 45 делаю. такое ощущение что вся нагрузка уходит на переднюю дельту и трицепс. Советуют подключить жимы с груди сидя.

сори что влезаю. Плечевой пояс вниз уводи перед тем как жмешь. и кажется ты вес большой берешь

Жимы с груди сидя - это упр на дельты.

Изменено 5 Сентября 2014 пользователем wize

[Aggron]

Доброго времени суток. Разрыв пкс( передняя крестовидная связка). Из-за некоторого простоя и нахождения ноги в гипсе немного атрофировалась четырехглавая мышца. Ноги никогда особо не качал, так как генетически одарен и сами жутко растут даже при ходьбе, особенно латеральная.
Так вот вопрос-просьба. Подскажите, пожалуйста, пару упражнений для фронтальной части ног, щадящих коленный сустав(важно только, чтобы он не вылетал).

[marrow]

На коленный сустав в любом случае будет нагрузка. Делай упор на тренажеры. Сгибания разгибания, работай в мделенном диапазоне движения, подкнтрольно все движение от начала до конца ни каких рывков

[Do4a-Прогресс]

подскажите пожалуйста программу на массу?

[marrow]

Не надо писать во всех темах, ответил в другой уже тебе

[Testo.jet]

Если жим лежа делать на каждой тренировке , что за этим последует?  Есть у нас в зале дядька один , здоровый очень , раза 3-4 в неделю ходит и независимо от того чего качает , руки , ноги , плечи и т д , всегда делает жим лежа первым упражнением , другими словами , 3 тренировки в неделю - 3 жима лежа в неделю , 4 тренировки - 4 жима и т д.

[marrow]

Может и будет смылс, если восстановление есть нормальное, и я так понял отдельно он грудные не делает, а делает только жим во всех днях. Если же у него есть и отдельный день для грудных, то тогда это бред, мышца растет когда отдыхает а не когда работает, а работает она у него всегда получается

[Testo.jet]

Может и будет смылс, если восстановление есть нормальное, и я так понял отдельно он грудные не делает, а делает только жим во всех днях. Если же у него есть и отдельный день для грудных, то тогда это бред, мышца растет когда отдыхает а не когда работает, а работает она у него всегда получается

Он делает так (пример), 1 день жим лежа + спина ,   2 день жим лежа + руки ,  3 день  жим лежа + ноги , 4 день жим лежа + плечи , и.т.д отдельно грудь вроде не качает , жим всегда делает первым упражнением , а потом уже на спину или руки или ноги упражнения и. т. д. Ну грудь у него такая массивная , даже интересно как они у него растут.

[marrow]

Но поскольку одно упр, то вполне что она может восстановиться. Но это индивидуально

[Testo.jet]

Вобщем , попробовать стоит?

[marrow]

Можешь, только результат не гарантирую

[mouse]

скажите а программы вы составляете или только совет

[suzdalec88]

скажите а программы вы составляете или только совет

Прочитай ветку более внимательно, там куча программ от Марроу. Наверняка найдешь то, что нужно.

[marrow]

Составляю и даю советы

[61регион]

Здравствуйте! Посоветуйте программу тренировок на 3 дня в неделю. Я после операции, удалили миниск. Соответственно про присед и становую врач сксзал забыть пока что. В зал уже хожу занимаюсь верхом. До травмы полноценно занимался и снйчас хочу чтоб максимальный эффект был без этих базовых упражнений, хотя и понимаю что они не заменимы,но все же. Помогите, пожалуйста!!!!

[marrow]

Можешь взять с форума программу, в другой ветке. 

1.Грудь, трицепс, передняя дельта

2.Спина, бицепс, задняя дельта

3.Ноги, средняя дельта, шраги

 

На ноги делай упражнения на тренажерах по 5 подходов где то, не спеша. Разгибания, сгибания в тренажере, можешь попробовать жим ногами но аккуратно пару подходов. Этого на ноги пока хватит 

[YEEZUS]

Делать 160 повторений на пресс каждый день нормально?

[marrow]

Не вижу смысла

[YEEZUS]

Не вижу смысла

По причине? Я начинающий, прессом занимаюсь около 3х недель

[Romzes]

 

Не вижу смысла

По причине? Я начинающий, прессом занимаюсь около 3х недель

 

Пресс как и любая мышца должна восстанавливаться... каждый день ее убивать нет смысла никакого... я его вообще раз в неделю делаю, если вспомню...)

И пресс работает во всех базовых упражнениях, делай базу до отказу  и будет все ок..)

[marrow]

Так если ты начинающий может все таки стоит и остальным группам мышц уделять время, для пресса будет достаточно 4 подходов пару раз в неделю

[YEEZUS]

Так если ты начинающий может все таки стоит и остальным группам мышц уделять время, для пресса будет достаточно 4 подходов пару раз в неделю

На данный момент нет возможности посещать фитнес зал, поэтому я занимаюсь дома: бицепс (6х20), приседания с отягощением (5х20), отжимания (3х10), пресс (8х20), планка (2 мин). 

 

 

 

Не вижу смысла

По причине? Я начинающий, прессом занимаюсь около 3х недель

 

Пресс как и любая мышца должна восстанавливаться... каждый день ее убивать нет смысла никакого... я его вообще раз в неделю делаю, если вспомню...)

И пресс работает во всех базовых упражнениях, делай базу до отказу  и будет все ок..)

 

Я где-то читал, что брюшные мгновенно восстанавливаются, так это или нет, не знаю, но пока я вижу только прогрессию, причем колоссальную. 

[suzdalec88]

Я, когда одно время дома занимался, делал подходов 5 отжиманий от пола и подхода 3 с ногами на диване(типа имитация жима лёжа под углом). Также, меняя постановку рук, можно добиться работы разных мышц. Например, отжиматься узко - на трицепсы. Турник тоже рулит.

[marrow]

Мгновенно они не восстанавливаются, мгновенно ничего не восстанавливается. Просто соотношение волокон там может быть в пользу красных. Для нормального пресса 2 3 раза в неделю достаточно будет, ты учитывай тот факт что если ты намерен накачать мышцы пресса то ты можешь раздаться в талии не плохо.

[Testo.jet]

Marrow , без курса (года 1,5-2 назад) тренировал дельты два раза в неделю , росли просто отлично , как ты думаешь если на курсе их два раза в неделю делать ? Я  думаю если они на чистую хорошо росли при такой тренировке , то на курсе будет еще лучше ИМХО