Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

Ромчик по поводу предплечья здесь все индивидуально, у кого то от каждодневных тренировок очень все хорошо растет а кто то раз в неделю делает и тоже все норм. Я как правило если и делаю предплечья то в день когда бицепс. Попробуй делать раз в неделю, если результата не будет, то прибавь пару тренировок на предплечье. 

[doktor]

Здравствуйте вопрос.

Во время сушки как проводить её? Я имею ввиду кардио до или после трени и.т.д 

Тренируюсь 4 раза в неделю.

[marrow]

Кардио лучше до, после тренировки уже как заминка должна быть. А так в принципе можешь в отдельные дни ее проводить

[doktor]

По подробнее можно.

Сколько минут кардио?

В отдельные дни не могу работаю а в дни тренировок перед ней буду делать.

[marrow]

Начинай с мин 10-15 и доводи постепенно до 30-40

[monstra]

Здравствуйте, нужен совет по становой тяге) убрать ли ее на сушке? Курс проп-стаза опасно все таки) а еще от нее у меня живот растет это норм? И как ее лучше делать, чтоб вес больше поднять можно было, в стиле суммо или в классическом? Заранее спасибо

[Штангист]

Здравствуйте, нужен совет по становой тяге) убрать ли ее на сушке? Курс проп-стаза опасно все таки) а еще от нее у меня живот растет это норм? И как ее лучше делать, чтоб вес больше поднять можно было, в стиле суммо или в классическом? Заранее спасибо

может диафрагма все таки ? ))

можно убрать

можно оставить и легкие веса ))) 

[Кичигин]

Кичигин

Впринципе все норм, только трицепс с плечами местами поменяй

А подскажи эффективные упражнения ! И как лучше тренится сколько тяж сколько легких тренировок)!? 

[marrow]

Эффективность упражнений проверяется опытным путем, они все эффективны по большому счету. Просто кому то одни упражнения подходят кому то другие. По мне если на курсе на массу так они все должны быть тяжелые. Если не на курсе то можешь чередовать или просто уменьши вес и работай со средней интенсивностью 

[Азат]

 

marrow, скажите пожалуйста, на бицепс и трицепс по 2 упражнения нормально?

[marrow]

Да, вполне

[Азат]

больше не стоит делать?
и трапеции можно делать два раза в неделю?

[Кичигин]

Да, вполне

Спасибо! ) 

[marrow]

Азат, можно, только зачем, одного достаточно будет

[Азат]

marrow, пожалуйста скажите что в это программе может быть лишним.

 

 

Вторник: Спина/пресс

 Тяга штанги к животу 4×8

Становая тяга 4×8

Тяга в блоке широким хватом 4×12

Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Подьемы ног в висе 4x до отказа

Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа

Боковые скручивания 4x до отказа

 

Четверг: Дельты/ Трапеции/Ноги

Жим штанги из за головы сидя 3×8

Жим Арни 4×18

Боковые подьемы гантелей 4 x 10

Подьемы блина штанги перед собой 4×10

Шраги стоя 6×10

Присяд 4×8

Жим ногами 3*8

Подьемы на икры стоя 4×20

Жим ногами на икры 4×20

 

Пятница: Грудь/пресс

Жим лежа 4 подхода×8 повторений

Жим на наклонной скамье 4×8

Пуловер 4×12

Брусья с весами 2×12

Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

 

Воскресенье: Бицепс/Трицепс

Жим штанги узким хватом 4×8

Тяга вниз на блоке 4×8

Французский жим 4×10

Сгибание штанги стоя 4×8

Сгибание штанги широким хватом 2×8

Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)

 

 

 

[marrow]

На переднюю дельту аж 3 упражнения. Одного будет достаточно.

[Bolt07]

marrow, пожалуйста скажите что в это программе может быть лишним.

 

Вторник: Спина/пресс

 Тяга штанги к животу 4×8

Становая тяга 4×8

Тяга в блоке широким хватом 4×12

Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Подьемы ног в висе 4x до отказа

Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа

Боковые скручивания 4x до отказа

 

Четверг: Дельты/ Трапеции/Ноги

Жим штанги из за головы сидя 3×8

Жим Арни 4×18

Боковые подьемы гантелей 4 x 10

Подьемы блина штанги перед собой 4×10

Шраги стоя 6×10

Присяд 4×8

Жим ногами 3*8

Подьемы на икры стоя 4×20

Жим ногами на икры 4×20

 

Пятница: Грудь/пресс

Жим лежа 4 подхода×8 повторений

Жим на наклонной скамье 4×8

Пуловер 4×12

Брусья с весами 2×12

Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

 

Воскресенье: Бицепс/Трицепс

Жим штанги узким хватом 4×8

Тяга вниз на блоке 4×8

Французский жим 4×10

Сгибание штанги стоя 4×8

Сгибание штанги широким хватом 2×8

Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)

 

Извиняюсь что влез, выскажу своё скромное мнение если ты не против. 

 

- Программа правильная, стандартная, так тренируется большинство билдеров (в т.ч. и на подготовке) и ничего убирать не стоит. Но менять можно упражнения со временем и нужно, а так же стиль тренинга (с пампа на силовой) и.т.д. 

- Слишком мало упр. на ноги. Нету упр. на бицепс бедра, икры если отстают - качай в волю, у меня лично растут вместе с жимами ног и приседом. Нету становой на прямых, опять же на бицепс бедра. Становая тяга в билдинге по моему мненияю - бесполезное упр (речь идёт про становую в стиле сумо, классику выполнять стоит!).

- Если задняя дельта является отстающей - удели ей внимание, не нашёл ни единого упражнения на неё. 

 

много ещё можно о чём сказать, но я не знаю употребляешь ли ты сейчас фарму или отдыхаешь. 

[marrow]

Заниматься без фармы поданной программе бред.

[Азат]

Заниматься без фармы поданной программе бред.

Эту программу я буде делать только на метане

[Bolt07]

Заниматься без фармы поданной программе бред.

это да, без фармы, цикл будет чуть длиннее. 

 

marrow,кстати давно хотел тебя спросить, а что ты о сушке можешь сказать на первом этапе (кардио\диета\метилдрен\АС\клён\жж спортпит) и на втором (гр\мочегонки\витамины) ? 

 

И в какой категории ты выступаешь? 

[marrow]

Я ни в какой категории не выступаю.

И вообще не понимаю зачем тебе данная информация

И по большей части мои клиенты не сидят на фарме

[Азат]

 

marrow, после курса сколько упражнений на одну группу мышц надо делать? и можно делать становую тягу, жим и присед?

[Bolt07]

Я ни в какой категории не выступаю.

 

И вообще не понимаю зачем тебе данная информация

 

И по большей части мои клиенты не сидят на фарме

 

Выступления в классике свыше 80. Конечно в планах, но всё же 

[marrow]

Каких то рекомендаций относительно к подготовке к соревнованиям я здесь давать не буду.

Во-первых это достаточно много информации

Во-вторых это все делается очно

[marrow]

После курса на большую группу 3-4, на малые 1-3. Присед становую и жим делать можно, только без фанатизма.