Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

Грудь и спину в один день не рекомендовал бы делать. Крупные мышечные группы лучше по дням раскидать. Да и в руках будет застой скорей всего, т.к след день тренировочный руки, а они у тебя , особенно трицепс, неплохо поработали в предыдущем дне. Лучше грудь+трицепс, спина+бицепс. Потом можешь поменять на 4 тренировочных дня. 

1.Грудь, передняя дельта

2.Спина,задняя дельта

3.Руки

4.Ноги, средняя дельта

[Butters]

Вот такая программа норм на массу без фармы? Вт: жим лежа 3х8 -12, жим 45 3х8-12, разводка 3х8-12, попер. Подъем гантелей 3х12. Ср: становая 3х8-12, подтягивания 3х8-12, тяга горизонт. Блока 3х12, разводка в наклоне 3х12. Пт: жим узким 3х8-12, отжим на брусьях 3х8-12, франц. Жим 3х8-12, штанга на бицепс 3х8-12, гантели на биц. С супинацией 3х8-12. Сб: присед 3х8-12, жим ногами 3х8-12, икры 3х8-12, тяга штанги к подьородку 3х8-12.

[marrow]

Да норм

[Nohchi]

марроу, а пиримаду  нужно начинать с  максимально веса  или на 30% меньше от рабочего или как ? ты так и и неответил

супер сеты как часто можно делать чтобы перетрена не было ? например нелзья ведь целый месяц например 12 тренировок подрят супер сеты делать или как ?

[marrow]

Пирамиду с минимального веса начинать надо примерно с 40 % и доходить примерно до 85 %. Супер сеты можно хоть каждую тренировку, я же сказал что супер сеты делаются с меньшим весом чем обычно. И желательно их делать когда на сушке, на массонаборе я бы не советовал делать. Суперсеты делаются обычно на мышци антогонисты , т.е например грудь и бицепс или спина и трицепс, перед бедра и задняя часть. Делать супер сеты на одну и туже группу мышц не вижу смысла.

[marrow]

А вообще нужно уметь слушать свой организм, если чувствуешь что не восстановился после предыдущей трени, то лучше отдохнуть еще денек 

[Аня]

Добрый день! Месяц назад начала делать общеукрепляющие упражнения с гантелями дома. Но после каждой тренировки страшно "пухнет "живот. У меня такое ощущение,что я делаю что то не так на пресс. Я рожавшая.Может ослаблены сильно мышцы? Или попробовать другой подход? У меня нет возможности заниматься на наклонной доске. Делаю подъемы ног лежа.В чем моя ошибка?

Добрый день. Постараюсь ответить на все ваши вопросы, касающиеся тренинга и питания. Я являюсь персональным тренером по бб, заканчивал Ассоциацию Профессионалов Фитнеса, личный опыт занятий около 10-11 лет.

[marrow]

А есть какие то неприятные ощущения или боль? Если есть то надо идти к врачу. А вообще мышцы после тренировки немного раздувает. Для мышц живота помимо подъема ног можно еще попробовать скручивания делать на полу. Так же эффективное упражнение вакуум, втягивать живот и удерживать в таком состояинии как можно дольше, развивает внутренние мышцы.

[Nohchi]

marrow может быть вы опечатились или я не так понел ? но как понять с 40 и до 85 процентов , ведь теряеться весь смысл пирамиды ? просто я  обычно делал так , например у меня рабочий 90 , я одеваю 90 кг жму на 10 , потом уже 95 на 8 , 100 на 6 и т.д .. я вас реально не понел зачем вы советуете 40% от максимума начинать ? в чем смысле тогда начинать с 50 и доходить до 90 кг ???! если я просто могу взять эти 90 кг и пожжать три подхода по десять.

[bazuca]

подскажите с таким курсом на сухую массу Туринабол и Станозолол и Кленбутерол. может что убрать или добавит и как принимать и сколько надо будет. За ранние всем спасибо!

[marrow]

Nochi пирамида делается с минимального веса и потом доходит до до того веса с которым ты можешь сделать не больше 10 и желательно не меньше 8. Если ты лифтер и работаешь на силу то там другйо принцип пирамиды и повторений делается меньше. Прежде чем спорить почитайте про принцип пирамиды. 40 % от твоего максимума, максимум это одно повторение. Твой максимум например 100 кг на ОДИН РАЗ ( а не рабочий подход), не сложно подсчитать что 40 процентов это 40 кг и от этого веса пляшешь вверх. Вот и высчиатй этот процент от своего максимума а не  от рабочего подхода.

[marrow]

Есть еще обратные пирамиды, это когда дойдя до верха, медленно сбрасываешь веса и идешь вниз. 

[marrow]

Я примерно написал что начинать с 40 процентов, я не знаю твой уровень подготовки, многие профи вообще с пустого грифа начинают. Можешь начинать и с 60 процентов и добовлять меньше соответсвтенно процентов. Просто чем с меньшего веса ты начинаешь тем безопаснее будет для твоих мышц. Если ты занимаешься ББ то я не вижу смысл меньше 7-6 повторений делать в базовых, а желательно не меньше 8-9, а у тебя в 3 подходе ты уже на 6 повторений делаешь. Если же ты лифтер, то ты не в ту тему написал. 

[АлександрСергеевич]

оцените грамотность программы.

 

1. грудь+трицепс+передняя дельта

жим штанги лежа

накл. жим штанги

брусья

франц жим стоя/сидя

жим узким хватом

жис стоя

подъем гантелей перед собой

 

2. спина+бицепс+задняя дельта

 

тяга в наклоне

тяга нижнего блока

тяга верхнего блока

бицепс стоя

скотт

бицепс молот

разводка гантелей в наклоне

 

3. ноги+шраги+средняя дельта

 

присед

жим ногами

икры

шраги

тяга на прямых ногах

тяга штанги к подбородку

разводка гантелей в стороны

[marrow]

Хорошо, если на курсе. Если не на курсе то лучше по одному упр с бицепса и трицепса убрать

[АлександрСергеевич]

 

Хорошо, если на курсе. Если не на курсе то лучше по одному упр с бицепса и трицепса убрать

дека 250+ метан 30

[den20081983]

Здравствуйте,имеет ли смысл заниматься по такой программе на массу,понедельник-грудь,трицепс; вторник-спина,бицепс;среда-ноги,плечи-махи,остальные дни отдых,с понедельника то же самое,я на курсе набор массы,спасибо.

[marrow]

Смотря какой стаж заняли, если меньше 1,5 2 года, то лучше 3х дневную тренировку сделать, плечи по дням раскидать. Если стаж большой, то вполне и такой тренинг пойдет.

[den20081983]

Смотря какой стаж заняли, если меньше 1,5 2 года, то лучше 3х дневную тренировку сделать, плечи по дням раскидать. Если стаж большой, то вполне и такой тренинг пойдет.

Спасибо,дык вроде трех дневная и получается,только получается что они идут подряд,или лучше через день,стаж менее 1,5 года,благодарю

[marrow]

Через день а то и через 2 , надо по собственному состоянию понимать.

[den20081983]

Через день а то и через 2 , надо по собственному состоянию понимать.

Благодарю Марров,за консультацию

[den20081983]

Здраствуйте,ещё вопрос,можно ли тренироваться на голодный желудок,ну как бы не на совсем,а с лёгким чувством голода,просто после трени или во время у меня бывает возникает чувство тошноты,или закинуть перед треней аминки,глютамин,креатин и в бой,возможен такой вариант,благодарю,просто мне так легче 

[marrow]

Конечно не плохо было бы покушать за час, полтора до трени. Можно для лучшего усвоения пищи панреатин пару таблеток скушать. Если же совсем никак, то тогда спорт пит тебе в помощь бца, порт, креатин и т.д

[den20081983]

Конечно не плохо было бы покушать за час, полтора до трени. Можно для лучшего усвоения пищи панреатин пару таблеток скушать. Если же совсем никак, то тогда спорт пит тебе в помощь бца, порт, креатин и т.д

Благодарю

[Nohchi]

мароу пробывал заниматься как вы говорили , раскидал плечи по дням , но когда например после груди пытаюсь прокачать переднию дельту то все сил нет даже 50 процентов от рабочего не могу поднять почему так ? , вообще сил нету .а можно поменять например , спина + зад  дельта , грудь , средняя , ноги - передняя ?

и еще вопрос , если плечи сделать в отделний день например 1.Жим штанги сидя , 2 протяжка узким хватом , 3 На тренажере бабочка (задний пучок ) ,4 Махи перед собой , 5 махи в стороные

немного 5 упражнений ?