Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[regul]

они и щас болят. только это все благодаря разгибанию) просто до жжения!

[Тёма1]

ну через недельку попробуй. понравиться,нет. всёравно что-то новое)

[regul]

ну через недельку попробуй. понравиться,нет. всёравно что-то новое)

конечно! попробую, посмотрю как пойдет)

[61регион]

Марроу подскажи пожалуйста как лучше бицепс прокачивать прямым или W грифом?

[61регион]

И не мог бы ты программу составить на три дня в неделю. Сейчас на курс собираюсь заходить.

[marrow]

Возьми обычный сплит.

1.Спина, бицепс, задняя дельта. Тяга к поясу, за спину, подтягиваня, штанга стоя на бицепс, разводка в наклоне на заднюю дельту

2.Грудь, трицепс, передняя дельта. Жим в наклоне, жим лежа, разводка гант, попеременный подъем гантелей на рпямых руках перед собой, разгибания из за головы

3. Ноги, средняя дельта. Присед, жим ногами, сгибания на  трен, Шраги, разводка гантелей стоя на сред дельту.

 

Бицепс можешь чередовать делать и таким и таким грифом.

[wize]

Добрый день, оцените программу. 

Спина

Подтягивания с отягощением 3х6-12

Тяга штанги 4х8-12

Верхний блок 4х8-12

горизонтальный блок 4х8-12

 

 

Грудь

Жим штанги 4х6-12

Жим на накл скамье 4х8-12

Разводка 4х8-12

Брусья 3х6-12

 

Ноги

Разгибания разминка 3х-15-20

Присед 6х6-12

Жим ногами 4х8-12

Сгибания 4х12-16

Разгибания 4х12-16

Икры в трен 4х20

 

Плечи

Жим изза головы 4х8-12

Жим перед собой 4х8-12

Протяжка перед собой 3-4х8-12

Махи перед/стороны/назад 4х12

 

Руки 

Жим узким хватом 4х8-12

Франц жим 4х8-12

Разгибания на блоке 3х12-15

Подъем штанги на биц 4х8

Поочередные подъемы 4х8-12

молот 4х12

Изменено 10 Сентября 2013 пользователем wize

[marrow]

Убери жим из за головы, достаточно жима перед собой

[Сталкер]

marrow,привет.У меня постоянная проблемка,суть её заключается в том,что при приседаниях получается недосед,если я сажусь до паралели у меня излишне ссутуливается спина,в итоге постоянные травмы поясницы.Я на досуге поэксперементировал и так и сяк,и сделал вывод,что когда я подкладываю под пятки блинчики по 2,5 кг,сожусь глубже и ровнее.Техника приседаний в остальном наработана хорошо.Вопрос Если я постоянно буду приседать с подставками под пятки это нормально???

[marrow]

Если без них никак, то можно. Бывает что плохая подвижность голеностопа. А если сутуливается спина, то нужно снизить вес и нарабатывать технику и добавить упражнения на укрепление разгибателей позвоночника.

[Сталкер]

СпасиББо

[wize]

marrow, можно сделать

пон Спина Биц, ср Грудь Триц, Пят Ноги плечи

либо

пон Спина, ср Грудь, пятница ноги плечи, суббота руки

при условии что на курсе.

[marrow]

Можно так и так, но я бы максимально отсрочил бы время деления на большое количество тренировочных дней. Занимайся пока есть результат обычным трех дневным сплитом

[Сталкер]

marrow,привет.У меня постоянная проблемка,суть её заключается в том,что при приседаниях получается недосед,если я сажусь до паралели у меня излишне ссутуливается спина,в итоге постоянные травмы поясницы.Я на досуге поэксперементировал и так и сяк,и сделал вывод,что когда я подкладываю под пятки блинчики по 2,5 кг,сожусь глубже и ровнее.Техника приседаний в остальном наработана хорошо.Вопрос Если я постоянно буду приседать с подставками под пятки это нормально???

Стал приседать широкой поступью и добавил наклоны со штангой,спина стала ровнее идти,блинчики из под пяток убрал)

[doktor]

Привет всем.

Хочу изменить прогу.

 

Треню через день:

 

1. Ноги

3. Грудь

6. Спина, Плечи

8. Бицепс трицепс.

 

Нужно ноги разбить на 2 трени (отд бицепс бедра)

И плечи передвинуть куда нибудь а то я умираю от жесткой трени в 2 часа .

[marrow]

Разбей на большее количество дней. Или плечи раскидай по дням. Задняя дельта к спине, передняя к груди и средняя к ногам. А зачем ноги на два дня разбивать, у тебя такая высокая интенсивность что за треню не успеваешь?

[Miriada]

Подскажите, пож-та. Парень давно занимается. Курсит и очень хорошо и грамотно тренируется. Всё идет отлично, только ноги не хотят увеличиваться. Он долгое время занимался футболом. Может это как то сказалось? Что ему лучше предпринять, чтобы ноги стали больше?

[doktor]

Щас распишу прогу свою (ноги действительно у меня хардкор умираю после них )

 

1. День Ноги

Приседания 5-6 подходов последний идёт пампинг со сбросом веса до нуля.

Жим ногами 5-6 подоходов последний тоже самое и поочередно одной ногой

Сгибания и разгибания ( добиваю) дропом 3 подхода

и в это же время икры.

 

2. День грудь (она отстает поэтом отд. день)

Верх груди забиваю 5-6 подходов пирамида вниз.

Низ 3-4 подхода 

Разводка верх забиваю по полной.

 

3. Спина

Блок к груди 5-6 подходов последний со сбросом

Тяга штанги обр. хватом 5-6 последний добивочный

Тяга гантелей на накл скамье

и добиваю на тренажере (тяга со сбросом)

Потом плечи

Жим стоя

Жим гант сидя

Махи 

 

4. Бицепс трицепс

Сгибания со штангой стоя

Подьём гантелей сидя с супенацией

Молотки

 

Франц. жим лёжа

Потом добиваю сидя.

и разгибания с канатом.

[Miriada]

Спасибо. А футбол здесь не при чем, да?

[Konfetka]

 

 

Что ему лучше предпринять, чтобы ноги стали больше?

надо приседать)

присед+разгибание 1 день

присед+ сгибание  2 день

два раза в денелю, вроде как у тома плацца получилось

 

 

А футбол здесь не при чем, да?

причем, но делать все равно нечего. пойдет у него тяжелее. но выход один анаболизм+присед

[Miriada]

Приседает он. Сейчас делает ноги два раза в неделю. Приседания,глубокие приседания, суперсет сгибание-разгибание, жим платформы, иногда сумо и Гакк. А как лучше? Большое ко-во сетов или же мало сетов, но на большое кол-во повторений?

[marrow]

А чего не три раза в неделю делает ноги? Интенсивный тренинг раз в дней 10 примерно.

[doktor]

Может отдельно сделать день

Бицепса бедра и плеч?

[wize]

Щас распишу прогу свою (ноги действительно у меня хардкор умираю после них )

 

1. День Ноги

Приседания 5-6 подходов последний идёт пампинг со сбросом веса до нуля.

Жим ногами 5-6 подоходов последний тоже самое и поочередно одной ногой

Сгибания и разгибания ( добиваю) дропом 3 подхода

и в это же время икры.

 

2. День грудь (она отстает поэтом отд. день)

Верх груди забиваю 5-6 подходов пирамида вниз.

Низ 3-4 подхода 

Разводка верх забиваю по полной.

 

3. Спина

Блок к груди 5-6 подходов последний со сбросом

Тяга штанги обр. хватом 5-6 последний добивочный

Тяга гантелей на накл скамье

и добиваю на тренажере (тяга со сбросом)

Потом плечи

Жим стоя

Жим гант сидя

Махи 

 

4. Бицепс трицепс

Сгибания со штангой стоя

Подьём гантелей сидя с супенацией

Молотки

 

Франц. жим лёжа

Потом добиваю сидя.

и разгибания с канатом.

делаю ноги совершенно так как ты) ну не умираю, но на второй после трени день тяжко ходить)))

[marrow]

doktor если считаешь что бицепс бедра так сильно отстает что его необходимо качать отдельно, то можешь попробовать.