Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

Да, занимайся через день. А после дня ног можно и два дня отдохнуть.

[Garik]

как относитесь к 6 часовых тренировках???

[marrow]

Плохо

[Garik]

почему??

[marrow]

А что должно быть хорошего в тренировках по бб в течении 6 часов? Во первых не плохо было бы подучить физиологию что бы не задавать таких вопросов. Тренировка должна быть интенсивной и желательно не более 1,5 часов а желательно меньше часа. 2 часа уже много. А 6 часов это вообще не тренировка а марофон с железом какой то. За 2 часа то все энерго ресурсы уже будут истощены при интенсивном тренинге. Во вторых Вы знаете хоть одного билдера, который занимался бы на протяжении 6 часов без перерыва?

[Garik]

А что должно быть хорошего в тренировках по бб в течении 6 часов? Во первых не плохо было бы подучить физиологию что бы не задавать таких вопросов. Тренировка должна быть интенсивной и желательно не более 1,5 часов а желательно меньше часа. 2 часа уже много. А 6 часов это вообще не тренировка а марофон с железом какой то. За 2 часа то все энерго ресурсы уже будут истощены при интенсивном тренинге. Во вторых Вы знаете хоть одного билдера, который занимался бы на протяжении 6 часов без перерыва?

   я не говорю что каждый день по 6 часов тренироваться ...раз в месяц мне кажеться норм будет для разнообразии.да я видел что Рич Пиана качал руки 8 часов ...Сергей Палкин по 6 часов 

[marrow]

Ну если ты считаешь норм, то тренируйся. Я азам физиологии никого учить не собираюсь и спорить не вижу смысла с тобой. Свое мнение я высказал и по этому поводу есть куча литературы. Интересно увидеть литературу которая пропагандирует 6 часвовой тренинг и на каких физиологических факторах основывается данная теория, я бы с удовольствием почитал бы.

[Garik]

Ну если ты считаешь норм, то тренируйся. Я азам физиологии никого учить не собираюсь и спорить не вижу смысла с тобой. Свое мнение я высказал и по этому поводу есть куча литературы. Интересно увидеть литературу которая пропагандирует 6 часвовой тренинг и на каких физиологических факторах основывается данная теория, я бы с удовольствием почитал бы.

ну они утверждают что у них за неделю руки виросли 1-1,5 см ...я попробую и напишу о результате

[marrow]

Попробуй, можно тогда сразу 12 часов попробовать бицепс качать, может он тогда сразу см на 3 увеличится.

[Garik]

Попробуй, можно тогда сразу 12 часов попробовать бицепс качать, может он тогда сразу см на 3 увеличится.

аххаха можно и 12 часов

[Qibrid]

Привет всем ,я хочу проконсультироваться у вас .Хочу посоветоваться с вами у меня отстают : широчайшие мышцы Спины,задние Дельты и Бицепсы хочу их подогнать .Помогите в составлении программы вот так выглядит мой Вариант .

 

Понедельник : Спина +добить задние дельты и бицепсы

1.Становая тяга 3х12 разминочные и 2х6-8 рабочие подходы

2.Тяга к Поясу или Тяга Т-грифа  4х10-12

3.Тяга Гантелей 4х10

4.Махи в наклоне (задние дельты ) 4х12

5.Сгибание рук с штангой 4х12

6.Молоток 4х10-12

 

Вторник : Грудь+Перед дельты+Трицепс

1.Жим наклон 5х8-12 ( 3 рабочие )

2.Жим лежа 4х8-10

3.Жим наклон вниз или брусья 4х8-10

4.Махи перед собой 4х8-10

5.Французкий жим 4х8-10

6.Разгибание на блоке 4х8-10

 

Пятница : Спина+средние дельты+бицепс

1.Подтягивание или Тяга верхнего блока шир хватом 5х10

2.Тяга верхнего блока обратным хватом 4х10

3.Тяга нижнего блока 4х10

4.Жим из за головы 4х10-12

5.Махи гантелей в стороны 4х10-12

6.Сгибание рук с штангой 4х10-12

7.Сгибание в скамье скота 4х10-12

 

Суббота:Ноги

1.Приседания 5х8-12

2.Жим ногами 4х10-12

3.Разгибание ног в тренажоре 4х10-12

4.Сгибание в тренажоре 4х10-12

5.Икры в станке 4х до отказа

 

Планирую начать курс Дека+Суст+Турик 5 нед выход Станза и Пропик 3 нед !

 

Жду ваших советов

[marrow]

Думаю есть смысл выделить отдельный для рук день. И добавить упражнения к спине на заднюю дельту и соответственно лучше проработать бицепс в отдельный день.

[Qibrid]

Думаю есть смысл выделить отдельный для рук день. И добавить упражнения к спине на заднюю дельту и соответственно лучше проработать бицепс в отдельный день.

если не трудно распишите и скиньте, как это будет выглядеть .

[marrow]

Да те же самые упражнения можешь использовать.  Дни это Грудь передняя дельта, Спина средняя задняя дельта, Руки, Ноги шраги.

[Qibrid]

А спину 2 раза в неделю не надо ставить ? я просто разделил Вертикальные Тяги и Горизонтальные Тяги по отдельности .

Можно таким образом.

 

Пон:Ноги+Спина (Вертикальные тяги) 

 

Втор:Грудь+Перед дельта

 

Четверг :Спина +Сред и Задние дельты

 

Суббота : Руки 

 

Такой вариант нормальный ?или много ?Цель масса набор с Июня буду сушиться  

[ХочуМасу]

как лучше всего тренироватся для эндоморфа  (имеется хороший не малый запас жирка) была сушка неделю назад -12 кг щас вес 98

[Qibrid]

Смотря какая у тебя цель ? 

[marrow]

Два раза не надо ставить, одного хорошего дня будет достаточно, включи просто под разными углами упражнения. ХочуМассу напиши цели свои.

[ХочуМасу]

мышечная масса) 

[marrow]

Трех или четырех дневный сплит можешь использовать, мышечную группу не чаще чем раз в 7 дней прокачивать а лучше раз в 10. Тренировочные программы можешь взять с этого сайта.

[wize]

Марроу.

на наборе такая схема уместна? 

понедельник - грудь,передняя,средняя дельта и трицепс

среда спина, задняя дельта, бицепс

пятница ноги

 

Сейчас сжигаю жирок, плечи в отдельный день. 

[marrow]

Уместна

[zao]

Доброго времени суток.

Нужно ли соблюдать цикличность на  курсе ( ну то есть неделя 1 - 100% от нагрузки, 2 - 70%, 3 - 100%, 4 - 70% и т.д.)

Если это не так, можете написать как правильно повышать и понижать нагрузку по неделям, чтобы откат был минимален?

Курс - 8 недель метана.

[marrow]

Лучше соблюдать, так восстановление лучше проходить будет

[topor4ik]

Приветствую, Марроу!

Просьба к тебе. Моя девушка таки соизволила пойти в зал. Хвала богам!

Не мог бы ты накидать программку если не трудно, ну или подсказать где подсмотреть? 2 дня в неделю. Скажу что ей бы сбросить пару кило))