Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[zigimaster]

Приседания ничем заменить нельзя. Делай тогда просто больше подходов в жимах ногами, выпады, сгибания и разгибания ног, но полноценной замены все равно не будет. Но и на этих упр можно прогрессировать. 

По поводу второго вопроса не очень понял, если тебе не нравится боль в мышцах послетренировочная и жжение во время тренировки то возможно ты не тот вид спорта выбрал тогда. По поводу повторений в каждом упр по разному, да и их варировать можно всегда, мышца под нагрузкой должна быть 25 35 секунд примерно. Вот и смотри сам сколько у тебя будет повторений если делать в нормальном темпе. 

От становой и приседаний, у меня постоянно возникают проблемы с крестцом. Я иду к остеопату или мануальщику, он мне все делает, и потом цикл повторяется

[marrow]

Значит не приседай

[Valli8609]

Всем привет, плохо прогрессируют мышцы в росте. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Вот моя программа: 1. Жим лежа3-4 на 8п,жим гантелями на наклонной скамье3-4 на 8п,разводка на наклонной скамье.3 на 10-12п.битцепс штангой z гриф 3 на 8.молот 3 на 8. Махи гантелями перед собой 3 по 12п. 2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом или подтягивание 3 на 10. Тяга заголову 3 на 10.тяга гантели в наклоне3. На 10. Трицепс фран. Жим или жим узким хватом 3 на. 8-10. Блок с веревкой 3 на 12. Тренажер на задние дэльты. 3. Жим с груди в Смите 3 на 8. Махи в стороны 3 на 12. Тяга грифа к подбородку широк.хватом 3 на 8. Шраги со штангой. Ноги присед в Смите и т.д.( с ногами проблем нет). Что скажите? что изменить?может посоветуете другой тренинг? Очень надеюсь на вашу помощь! PS. Паурлифтинг не интересует акцент на бб. Любительский)) всем спасибо!! 25лет рост 174 вес 77.

[Джонни]

 

 

плохо прогрессируют мышцы в росте

Мне очень помогала в прогрессе роста мышц, техника на растяжения мышечной фасции. Я всегда после тяжелой базы делал два-три подхода в пампинговом стиле, на те же группы мышц. Результат, как говорится, на лицо.

[marrow]

Занимайся 3 раза в неделю. Бицепс перенеси к спине, трицепс к груди, убери жим с груди в смите или перенеси его в день к груди, мало ног, очень мало. Для того что бы был рост обязательно нужно грузить ноги. Не большие группы мышц старайтесь не делать меньше 10 повторений. Ну и кушать  желательно не менее 2,5 грамм белка на кг тела.

[Valli8609]

Занимайся 3 раза в неделю. Бицепс перенеси к спине, трицепс к груди, убери жим с груди в смите или перенеси его в день к груди, мало ног, очень мало. Для того что бы был рост обязательно нужно грузить ноги. Не большие группы мышц старайтесь не делать меньше 10 повторений. Ну и кушать  желательно не менее 2,5 грамм белка на кг тела.

понятно, а как в целом программа пойдет? Через месяц будет курс на туринаболе, можно оставить эту прогу для него?или что то изменить?

[marrow]

норм, тока как говорил ног мало

[Стас Качалкин]

Marrow, привет. Требуется совет. Возраст 24, рост 182, вес 94. Стаж тренировок 2 года. Последний курс был на массу, закончил  в декабре метан+дека+тест энантат. Хочу сейчас курс вот по этой схеме: https://athleticforum.org/topic/240-kurs-na-sushku-turik-vinstrol/.

Подскажи, пожалуйста, тренировочную программу, т к про тренировку на сушку я ничего не знаю. Может, подойдет какая готовая программа из соседней темы. Заранее огромное спасибо

Изменено 12 Апреля 2014 пользователем Стас Качалкин

[Стас Качалкин]

Да, если есть другие варианты курса (хочу ссушиться и набрать качественную массу), то с радостью ими воспользуюсь. Хочу максимального эффекта.

Изменено 12 Апреля 2014 пользователем Стас Качалкин

[marrow]

https://athleticforum.org/topic/918-pitanie-i-trening-na-sushke/           Здесь все написано.

[hagel-foxx55]

Как стоит изменить тренеровочную программу на курсе? (турик)

[marrow]

Особо можно и не менять, плюс смотря какие цели, и какая до этого была программа

[hagel-foxx55]

в данный момент после перерыва в теринровках делаю базу(точнее уже заканчиваю ее) , на неделе другой перейду на супер сеты , или может стоит оставить на курсе базу? 

[marrow]

Не понимаю о чем ты. Ты каждую тренировку делаешь одни и те же упражнения или у тебя сплит тренировка или у тебя для каждой группы отдельный день?

[hagel-foxx55]

Отдельный день , в Пн спина+биц /Ср грудь+триц/Пт ноги+биц/Сб плечи , возможно что биц много , но пока растет так что доволен , для каждой группы мышц база + немного блоки,

вот и думаю оставить так же базу + блоки или перейти на курсе с базы на супер сеты+блоки

"Блоки в смысле блочные тренажеры"

Изменено 24 Апреля 2014 пользователем hagel-foxx55

[marrow]

Оставь так же

[hagel-foxx55]

marrow , еще хотел бы спросить на счет рациона моего ,, в данный момент ем только: мясо вареное(свинина , грудка ) , яйца , творог ,сыры , вареные, макаронные изделия из твердых сортов , хлеб темный из твердых сортов , овощи (помидорки ,огурцы, листья салата ) , масло льняное , рис , геркулес , каши , фрукты(изюм , яблоки, гранат)

 

в день выходит:  3320-3500ккал.  белка 180-200грамм ,жиров 70-80грамм, углеводы 500грамм .

 

Конфеты , химические колбасы и сосиски, белый хлеб , сладкое не ем , не употребляю спиртных и любых напитков на газе.

 

Что из этого стоит подкоректировать на курсе?

Изменено 25 Апреля 2014 пользователем hagel-foxx55

[hagel-foxx55]

Все показатели БЖУ и Ккал наедаю за сутки только едой, за несколько примемов пищи , без гейнеров и протеиновых коктейлей

[marrow]

Если массу набираешь, то можешь оставить так, если не заплываешь особо . Хотя я не знаю сколько ты весишь. Если сушишься то резать угли можно

[hagel-foxx55]

На данный момент 76 , до 85-90 буду набирать , на 83-85 думаю подсохнуть , заплываю не сильно

[farit]

Марроу, ты говорил, что мышцу в идеале раз в 10 дней качать, а что думаешь, если на пкт неделю заниматься (как обычно 3 раза в неделю), затем неделю отдыхать, потом снова неделя треньки? получается отдых для одной группы мышц 14 дней, немного ли?))

[marrow]

При натуральном тренинге отдых может и до 14 дней доходить, в зависимости от интенсиности тренинга. Но неделя работы неделя отдыха, не уверен что позитивная отдча будет, желательно примерно равное промежутки делать, дело в том что тренируется не только мышечная миофбрилярная гапертрофия, но так же и другие системы и вот у них за недельный отдых уже может наступить декомпинсация. Поэтому лучше либо делить так что бы попадать раз в две недели , либо делать неделю легкой неделю тяжелой тренировки.

[hagel-foxx55]

Marrow , я решил тут позаниматся с переодизацией, хочу неделю тяжелой работы делать , неделя на памп , когда тяжело работаю обычно диапазон такой : 4х подхода по 12-10-8-8 в некоторых упражнениях делаю 5х по 15-12-10-8-8 , как  стоит уменшить веса(%)  и на сколько раз увеличить кол- повторений в подходах на неделе пампинга? 

[marrow]

Делай 15 и более повторений, отдых 30 сек 1 мин

[hagel-foxx55]

Делай 15 и более повторений, отдых 30 сек 1 мин

Дружище делал как ты посоветовал в основном по 20 повторов) , в раздевалку зашел был приятно удивлен) спина словно в два раза больше стала)  , да и сказать хотел бы тем ребятам у кого отстают какие либо мышцы , ищите свои упражнения и все будет !!! у самого спина вообще не откликалась год наверное , а всего то стоило увеличить ширину хвата на максимум в тяге блока сидя и так бомбить начало спину шо ппц  и с грудными так же стоило всего лишь от всех жимов со штангой отказаться в пользу гантель , как говорится рез-т на лицо