Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Terrator]

по общему правилу не превышать дозировки 30-50мг в день и не делать курсы оральных препаратов длиннее 6-8 недель, если можно укажите в чем именно заключалась проблема

[Danabol]

В 15 лет пропил всего лишь 40 таблеток метана, после чего набрал 15кг ,вырос на 4см. В конце 16 лет ,как прошел год,у меня образовался застой крови в яйце, врач сказал гематома,говорит тебя кто то ударил,я отрицал,так как этого не было. Была операция. Сгусток крови вырезали, щас вешу 94кг, хочу поднять до 103 и сделать сушку,подскажите ,что принимать ,чтобы с яйцами в порядке всё было ,да и еще, многие пишут яйца в размерах уменьшаются,этого тоже не надо. Мне щас 17.

[Danabol]

Еще после нарушения обмена вещества,какие то валдыри около 30 штук вскочили на голове, потом яйцо. Короче заработал одни побочки. Как этого избежать?

[marrow]

У меня вопрос к автору, зачем ты начал принимать вообще фарму в столь раннем возрасте, в 15 16 лет можно спокойно прогрессировать на собственном тесте, просто грамотно разработать программу тренировок и питания

[marrow]

В 17 18 лет в принципе можно подключить фарму . А так даже в этом возрасте можно спокойно прогрессировать. Другое дело если ты собрался выступать в бб, то здесь конечно не избежать приема фармы, но при этом у тебя и стаж тренинга уже должен быть несколько лет

[Danabol]

И меньше побочек ,чем у данабола?

[Nurfect]

Здравствуйте, меня интересует вопрос, как уменьшить мышцу, а именно низ груди? Что бы было более понятно, что я имею ввиду - прошу посмотреть мои фотографии, где видно, что я имею сейчас и чего хочу: если смотреть в профиль, то моя грудь находится под достаточно большим углом к горизонтали: http://s3.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/09/01694cbbdf12093b85c45d10ee2c634c.jpg, а не практически перпендикулярно, как я хочу: http://news.menshealth.com/banish-your-man-boobs/2012/02/06/ или http://s1.hostingkartinok.com/uploads/images/2012/09/f2b087438c1a5084cda2233aefb3e4ed.jpg. Физиологически моя грудная клетка не перпендикулярна в профиль к горизонту, так же у меня относительно раскачен низ груди, в тоже время практически отсутствует верх, я очень хочу это исправить, "сдув" низ, и подкачав верх, в следствие чего приблизиться к желаемому результату. Буду очень благодарен за помощь. Тимофей.

[pauluslucius]

просто качай верх груди и после этого визуально низ груди перестанет бросаться в глаза.... делай жим на наклонной скамье, делай разводку на наклонной скамье, делай жим обратным хватом на горизонтальной скамье (ток с подстраховкой, а то очень неудобно по началу).... как тока верх подрастёт низ будет выглядеть весьма приемлемо...

[Nurfect]

Спасибо, но неужели нельзя сделать что-нибудь с низом? А именно как-нибудь его уменьшить, я не занимаюсь уже несколько месяцев, а нормального тренинга не чувствовал уже года 1,5, но за все время без активной работы, низ сам по себе так и не сдулся, в отличии от, например, рук.

[pauluslucius]

Спасибо, но неужели нельзя сделать что-нибудь с низом? А именно как-нибудь его уменьшить, я не занимаюсь уже несколько месяцев, а нормального тренинга не чувствовал уже года 1,5, но за все время без активной работы, низ сам по себе так и не сдулся, в отличии от, например, рук.

 

Просто не вижу смылсла разрушать то, что создавал своим трудом...... Ты сначала упорно работал чтобы это нарастить, а теперь тебе надо упорно работать чтобы уничтожить часть мышц снизу и нарастить их сверху... это двойная никому не нужная работа... не проще ли выполнить только одну из них и увеличить верх груди??? на мой взгляд это как минимум логичнее (пройти 2 км и достичь поставленной цели или пройти 10 и добраться до той же цели, разница-то есть))) для разрушения нарощеных мышц необходимо разогнать обмен веществ (тем же трийодтиронином, в высоких дозах он даёт катаболический эффект (разрушает жир мышцы и углеводы, они просто сгорают как в топке) но можешь похудеть не только в груди, но и в других частях тела (что вдвойне непрриятнее), главное чтобы с щитовидкой проблем не было) и долбить низ груди высокоповторным тренингом... в течение пары месяцев такой разрушительной работы, разрушишь низ груди.... блин поверить не могу, нах тебе нужно этим заниматься... просто накачай верх груди, это будет и полезнее (без гормонов щитовидки, побочки у неё могут возникнуть) и займёт явно меньше времени... То есть у первой концепции есть как минимум на два плюса больше чем у второй,,, а там смотри сам....

[Atletic11]

плечи можно разбросать по дням, переднюю дельту к груди и убери одно упр на трицепс, сред дельту и заднюю можно к спине можно и одно упр на бицепс убрать

 

С понедельника хочу начать заниматься по этой программе. Подскажи, плиззз..... как правильно распределить упражнения, после чего начать работать на плечи, Например: в понедельник, после жима или после трицепса.? и.т.д. И как быть с жимом штанги сидя перед собой, ведь это базовое упражнение, и очень уж нравится его делать...

[Terrator]

как вариант можно выделить для плечей просто 1 доп день я так и сделал когда стал такой вопрос, в 1 день, качаю все дельты+трицепсы+трапеции. Пробовал раскидывать по дням получилось хреново - дельты стали сильно отставать, т. к. когда сосредоточен на другой группе, чтобы как следует прокачать нужный пучок не остается энергии.

[Nurfect]

 

Спасибо, но неужели нельзя сделать что-нибудь с низом? А именно как-нибудь его уменьшить, я не занимаюсь уже несколько месяцев, а нормального тренинга не чувствовал уже года 1,5, но за все время без активной работы, низ сам по себе так и не сдулся, в отличии от, например, рук.

 

Просто не вижу смылсла разрушать то, что создавал своим трудом...... Ты сначала упорно работал чтобы это нарастить, а теперь тебе надо упорно работать чтобы уничтожить часть мышц снизу и нарастить их сверху... это двойная никому не нужная работа... не проще ли выполнить только одну из них и увеличить верх груди??? на мой взгляд это как минимум логичнее (пройти 2 км и достичь поставленной цели или пройти 10 и добраться до той же цели, разница-то есть))) для разрушения нарощеных мышц необходимо разогнать обмен веществ (тем же трийодтиронином, в высоких дозах он даёт катаболический эффект (разрушает жир мышцы и углеводы, они просто сгорают как в топке) но можешь похудеть не только в груди, но и в других частях тела (что вдвойне непрриятнее), главное чтобы с щитовидкой проблем не было) и долбить низ груди высокоповторным тренингом... в течение пары месяцев такой разрушительной работы, разрушишь низ груди.... блин поверить не могу, нах тебе нужно этим заниматься... просто накачай верх груди, это будет и полезнее (без гормонов щитовидки, побочки у неё могут возникнуть) и займёт явно меньше времени... То есть у первой концепции есть как минимум на два плюса больше чем у второй,,, а там смотри сам....

 

У меня всегда был комплекс по поводу "сисек" у мужчин, я не считаю красивым большую, накаченную грудь. На тех фотках, что я кидал (не моя, а те, к которым я стремлюсь), грудь не такая большая и накаченная, чем у профессиональных бодибилдеров, но мне такая гораздо больше нравится, и ради того, что бы достичь этого своего "идеала" я готов "разрушать то, что создал сам". А что еще делать, если я перешел грань, конечно можно только верх накачать, но тогда в целом грудь будет больше, чем желается. Когда я начинал заниматься и долбить жим, был страх что перекачаю грудь и она будет слишком большой, тренер, что был в этом тренажерном зале, сказал что это все бред.. К сожалению, он оказался не прав, я даже заметить не успел, как низ груди так стремительно вырос.. Кстати, я не делал жим на низ груди (т.е. не опускал никогда вниз ту часть скамьи, где голова), а только стандартный, горизонтальный и под наклоном, быть может у меня предрасположенность к быстрому росту низа и наоборот - медленному верху

[marrow]

Для передней дельты можно после основных жимовых упр на грудь, а трицепс ставить в конец тренировки

[marrow]

а средние и задние это уж как тебе хочется, я их в принципе тоже делаю в конце тренировки

[Atletic11]

а средние и задние это уж как тебе хочется, я их в принципе тоже делаю в конце тренировки

 

Для передней дельты можно после основных жимовых упр на грудь, а трицепс ставить в конец тренировки

 

как вариант можно выделить для плечей просто 1 доп день я так и сделал когда стал такой вопрос, в 1 день, качаю все дельты+трицепсы+трапеции. Пробовал раскидывать по дням получилось хреново - дельты стали сильно отставать, т. к. когда сосредоточен на другой группе, чтобы как следует прокачать нужный пучок не остается энергии.

 

Спасибо за инфу.....Я буду пробывать по разному.......Одну программку , разобью пучки на дни, а вторую выделю целый тренировочный день.. посмотрим что получится !!!

[Niki Niki]

Уважаемый marrow подскажите методику тренинга косых мышц и наиболее оптимальное количество подходов и повторений...3ий месяц тренирую с нижним блоком 3х10 ,результата вообще не вижу.

Жировая складка на животе 1 см.

[marrow]

Дело не в том какими упражнениями тренировать мышци пресса, а дело в том на сколько много времени вы уделяете аэробным нагрузкам, мышцы пресса очень хорошо и так прорисуются если Вы достаточно хорошо высушитесь, а это достигается аэробным тренингом

[Niki Niki]

1 раз в неделю уделаю мышцам живота.Кубики меня не интересуют,нужны косые ,а то талия худоватая(

[Andy]

Ребят подскажите как избежать такого бампера на нижнем пресе как у парня слева, хочу как у того что справа

http://trueimages.ru/img/d4/d7/51dd121c30c0de6804a3666c473.png

[pauluslucius]

не вижу ничего плохо в этом прессе... просто у парня нормально косые развиты, лучший стабилизирующий карсет для базовых упражнений и для позвоночника вообще

[Andy]

И еще, не хочу чтобы был у меня большой пик бицепса. Подскажите какие упражнения исключить

 

http://trueimages.ru/img/37/bf/47072e077750699101fc443ebb7.png

[pauluslucius]

а тут от врождённых данных много зависит (генетика).... тут наоборот много надо работать чтобы этот пик появился (можно попробовать раскачать брахиалис, он находится под бицепцем и может его приподнять повыше, но всё равно если нет генетической предрасположенности, это крайне трудно сделать) у Дориана Ятса (хоть он и профи) так пик и не появился.

[Andy]

не вижу ничего плохо в этом прессе... просто у парня нормально косые развиты, лучший стабилизирующий карсет для базовых упражнений и для позвоночника вообще

 

Ну я пока не особо оформлен, честно скажу я не гонюсь за силовыми,смотрю на все с точки эстетики. И все же от чего появляется такой корсет? Делаю изолированно косые, но смотрю чтобы такого бампера не выпирало. У меня так получилось что пик на правой руке более проработан чем на левой

[pauluslucius]

диспропорция в теле человека - обычная вещь, у меня та же фигня, ток с ногой.... надо отдельно над отстающей мышцой просто работать