Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[leva.966]

привет! 

проблема с плечами совсем не растут перепробовал все как мне кажетя. тренировки не повторяю, кажую неделю делаю акцент на определенный пучек по три упражнения, в основно это жимы и тяги и плюс по одному упражнению на оставшиеся пучки. пример на передний пучек жим перед грудью 3Х8-10 махи блино перед собой 3Х10-12 ,тяга на блоке узким хватом.

далее  на средний махи гантелий в стороны и на задей тяга из за спины.

через неделю акцент на средний пучек 3 упражнения на передний и задний по одному и тд.

с весами тоже эксперементировал............

[leva.966]

скорее всего в сосуд попал, и какое-то кол-во препората непосредственно в него попало. или выпустил слишком быстро, а может и то и другое. ничего не делать, симптоматическое лечение в виде жаропонижающего и холод на это место

[Alekc]

Возможно, воспаление? К врачу бы тебе надо сходить.

Напиши Конфетке в тему консультация спорт.врача.

Спасибо уже настрочил а то измена пробирает!

[Alekc]

скорее всего в сосуд попал, и какое-то кол-во препората непосредственно в него попало. или выпустил слишком быстро, а может и то и другое. ничего не делать, симптоматическое лечение в виде жаропонижающего и холод на это место

Спасибо!это может так долго продолжатся?

[Do4a-Прогресс]

пн:Жим,Ноги-5по5,трицепсы

ср:тяга,плечи-5по5

пт:Жим,Ноги-5по5,бицепсы

больше растет сила!подскажите пожалуйста мне масса нужна!

[Do4a-Прогресс]

пн:Жим,Ноги-5по5,трицепсы

ср:тяга,плечи-5по5

пт:Жим,Ноги-5по5,бицепсы

больше растет сила!подскажите пожалуйста мне масса нужна!

[Динамит]

Ну вообще то так и должно быть,5/5 больше силовая нежели массонаборная программа.

[marrow]

Leva надо смотреть твою программу полностью недельную.

do4a во первых нормальный сплит нужен сделать, то что ты сейчас делаешь ерунда. Трех или четырех дневный зависит от стажа. Ну и добавить повторений до 10 12

[Testo.jet]

Марроу , привет , скажи чем полезны такие отжимания - ноги на скамью (или любую возвышенность) , гири на пол , руками держимся за ручки гирь и отжимаемся.

Изменено 3 Октября 2014 пользователем Testo.jet

[marrow]

Просто для разнообразия, так ты корпус подавать не будешь вперед просто, нагрузка не будет уходить на грудные но, можешь попробовать но я бы так не извращался бы, на локти может нагрузка увеличиться коррдинцию надо будет держать здесь, аккуратней выполнять

[Testo.jet]

Просто для разнообразия, так ты корпус подавать не будешь вперед просто, нагрузка не будет уходить на грудные но, можешь попробовать но я бы так не извращался бы, на локти может нагрузка увеличиться коррдинцию надо будет держать здесь, аккуратней выполнять

Как тогда сделать что бы нагрузка именно на грудные уходила?

[marrow]

Делай обычные отжимания на брусьях

[MixFix2015]

Добрый день marrow! Помогите пожалуйста в составлении корректного 4 дневного сплита (с использованием ААС).

Занимался я раньше по программе:

ПН
1 разведения лежа 7х (скамья 45 градусов)
2 жим гантелей в наклоне 10х
3 жим гантелей лежа 5х10-15 

4 Перед. дельта 5х10-12

СР
1 тяга гантели в наклоне 10х сначала слабая строна 10подходов потом сильная
2 тяга Т-грифа 7х
3 тяга блока к поясу широким хватом 5х
4 зад дельта 5х10-12

 

Пятн
1 жим на блоке с канатом 10х
2 узкий жим лежа 5х 
3 молот 10х
4 сгибания со штангой 5х

5 Ср дельта 5х10-12


Суб
1 разгибания ног сидя 7х
2 приседания 10х
3 присед на груди 7х
 

2 неделя

ПН

Грудь Средний пучок 

1 жим гантелей в наклоне 4-6х8-12
2 жим в смите в наклоне 4х10-15
3 отжимания на брусьях 4х8-12
4 тяга к подбородку 5х8-12
5 подъемы через стороны 5х10-15
6 жим гантелей сидя 2-4х8-12

 

СР

Спина Задний пучок
1 тяга в наклоне 4-6х8-12
2 тяга к поясу сидя 4-6х8-12
3 подтягивания 5х8-12
4 становая тяга 5х8-12
5 пулловер на блоке 5х10-15
6 тяга на задний пучок 5х8-12
7 разведения в наклоне сидя 4х10-15

 

ПЯТН

1 разгибания сидя разогрев

2 приседания 4-6х8-12
3 жим ногами 5х 20-30
4 сгибания ног сидя 4-6х 10-15
5 становая на прямых 4х8-12

 

Дальше чередование 1 и 2 недели, 1 неделя между подходами делал 30 сек перерыва.

Помогите пожалуйста составить грамотный 4 дневный сплит на курсе, стоит ли сделать все тренировки тяжелыми без чередования легкой и тяж? Заранее большое спасибо.

[Angelicore]

Марроу, привет )Не  подскажешь, самые эффективные упражнения на нижнюю боковую часть? Что бы подрезать ее
. 

На данный момент программа состоит из 
- Наклонный жим штанги 5х10-12
- Наклонный жим гантелей 5х10
- Разведения гантелей на скамье 4*12-15.

Изменено 5 Октября 2014 пользователем Angelicore

[Testo.jet]

Марроу, привет )Не  подскажешь, самые эффективные упражнения на нижнюю боковую часть? Что бы подрезать ее

. 

 

На данный момент программа состоит из 

- Наклонный жим штанги 5х10-12

- Наклонный жим гантелей 5х10

- Разведения гантелей на скамье 4*12-15.

Я на подрез делал кроссовер , стоя вертикально .

[marrow]

MixFix впринципе можно делать все недели тяжелыми заниматься через день или через 2 дня если чувствуешь что не восстановился. Для разнообразия можно делать иногда пампинговую неделю если будешь чувствовать перетрен. Можешь взять свою первую неделю и немного просто менять упражнения каждую неделю.

 

Angelicore. Делай жим штанги или гантелей обычный на горизонтальной скамье и кроссовер можешь добавить

[MixFix2015]

MixFix впринципе можно делать все недели тяжелыми заниматься через день или через 2 дня если чувствуешь что не восстановился. Для разнообразия можно делать иногда пампинговую неделю если будешь чувствовать перетрен. Можешь взять свою первую неделю и немного просто менять упражнения каждую неделю.

 

Angelicore. Делай жим штанги или гантелей обычный на горизонтальной скамье и кроссовер можешь добавить

marrow посмотри пожалуйста конечный вариант, мб что то нужно подправить?

ПН

Грудь Средний пучок 

1 жим гантелей в наклоне 4-6х8-12

2 жим в смите в наклоне 4х10-15

3 отжимания на брусьях 4х8-12

4 тяга к подбородку 5х8-12

5 подъемы через стороны 5х10-15

6 жим гантелей сидя 2-4х8-12

 

ВТ

Спина Задний пучок

1 тяга в наклоне 4-6х8-12

2 тяга к поясу сидя 4-6х8-12

3 подтягивания 5х8-12

4 становая тяга 5х8-12

5 пулловер на блоке 5х10-15

6 тяга на задний пучок 5х8-12

7 разведения в наклоне сидя 4х10-15

 

ЧТ

1 разгибания сидя разогрев

2 приседания 4-6х8-12

3 жим ногами 5х 20-30

4 сгибания ног сидя 4-6х 10-15

5 становая на прямых 4х8-12

6 икры стоя 5х20

7 икры в тренаж жим ногами 5х20

 

Пятн

1 Сгибание рук с EZ штангой/Жим лежа узким хватом (супер сет) 5х15,5,5,5,5

2 Поочередное сгибание рук с гант/франц жим лежа (супер сет) 4х8

3 Поочередное сгибание рук сидя/жим к низу на блоке (супер сет) 3х10

4 Изолированное сгибание рук/разгибание рук в наклоне (супер сет) 2х15

 

Руки у меня отстающая мышца, по этому выделил для них день, выскажите свое мнение мароу. Заранее спасибо.

Изменено 5 Октября 2014 пользователем MixFix2015

[marrow]

Норм. Подтягивание первым бы поставил и по меньше можно там подходв

[Do4a-Прогресс]

marrow какой сплит нужен?если не трудно составь пожалуйста-на массу!мой вес 70кг.

стаж более трех лет!просто привык наверно лифтерской больше заниматься,видишь раньше интересовала сила.сейчас масса нужна.составьте пожалуйста ребята на массу для меня!

[marrow]

Do4a, в предыдущем сообщении MixFix пишет свой сплит, можешь взять его, он вполне сносный

[Do4a-Прогресс]

и как долго заниматься по этой программе,как циклировать?

[marrow]

По разному можно, можно несколько месяцев по ней заниматься, потом перейти на более памповые тренировки и уходить на сушку. Можно чередовать памповые и силовые тренировки что бы не перетренирововаться так можно дольше только упражнения менять. Все зависит от твоих целей

[MixFix2015]

Норм. Подтягивание первым бы поставил и по меньше можно там подходв

Ок сделаю первыми подтягивания и сделаю меньше подходов в подтягиваниях. Спасибо большое вам marrow.

[suzdalec88]

Marrow день добрый.

Как ты считаешь, есть ли смысл чередовать тренировки спины - неделю тренировка на толщину, следующая неделя на ширину? Трен.цикл 7 дней.

[marrow]

Можно, можно так же совмещать, неделя толщина, неделя ширина, неделя общая. Но я предпочитаю одну общую всегда с уклонном на толщину, т.к толстая спина она в любом случае будет широкой. Но можно чередовать уклон на одно или другое.