Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Lucky]

Ок, спасибо, буду следовать вашим советам.

[Giver]

У товарища проблемы с коленом. После присяда 2-3 дня болит сухожилие,сильно. Травматолог сказал "не приседать"

Какие упражения использовать для ног,что бы искючить нагрузку на колени?

[marrow]

Любое упр будет воздействовать на колено в большей или меньшей степени. Пусть пробует обычные разгибания и сгибания, можно потом пробовать делать становую на прямых, жим ногами.

[topor4ik]

Марроу здаров)

Такой вопрос. Никак не выходит 4 раза как планировал посещать зал...Как лучше выстроить треннинг с учетом что акцентирую на руки и ноги?

В идеале я хотел 

пн - грудь, передний и боковой пучок дельтоидов

ср - руки

пт - ноги

сб - спина и задние пучки

 

но увы

[marrow]

Можно спокойно выносить один день тренировочный на след неделю, заодно мышцы чуть больше будут отдыхать то есть дней 10 примерно,  от этого хуже не будет.

[topor4ik]

Можно спокойно выносить один день тренировочный на след неделю, заодно мышцы чуть больше будут отдыхать то есть дней 10 примерно,  от этого хуже не будет.

понял тебя, так и поступлю. спасибо!

[Lucky]

Доброе утро, если можно, вопрос не совсем по тренингу. На неделе тренировался, всё нормально, только вот веса шли труднее, чем неделю назад. На выходных заматался по делам и, как следствие, мало ел, а в довершение ещё и отравился чем-то, пол ночи не спал, тошнило, трясло, но хоть в воскресенье отлежался вдоволь. Вопрос №1: стоило ли на неделе сбавить нагрузку из-за падения силы? Вопрос №2: стоит ли теперь дать дополнительеый день-два отдыха или снизить нагрузку?

[marrow]

На счет отдыха это по самочувствию смотри, если чувствуешь слабость то отдохни лучше. Веса лучше снизить, можно в памп режиме поработать.

[СилаВМассе]

добрый день нужен совет по питанию и по тренировкам 

5 месяцев назад порвал сухожилие и не занимался и мягко говоря отожрался 

что по советуете есть и как заниматься? 

[marrow]

Для начало надо понимать где именно травма была, какова на данный момент степень восстановления, стаж занятий и программа по которой занимался.

[СилаВМассе]

Для начало надо понимать где именно травма была, какова на данный момент степень восстановления, стаж занятий и программа по которой занимался.

 

травма была на кулаке. сухожилие на среднем пальце порвалось

 

восстановился полностью 

стаж полтора года и 5 месяцев перерыва 

 

и занимался каждый день силовуха и 3 раза кардио в неделю после трени минут 30

[marrow]

Какая цель? Нарастить мышечную массу или силовые поднять?

[СилаВМассе]

Какая цель? Нарастить мышечную массу или силовые поднять?

нарастить массу 

[marrow]

Раздели на три дня неделю

Грудь, передняя дельта, трицепс

Спина, задняя дельта , бицепс

Ноги, средняя дельта,шраги

 

2,5 грамма белка на кг тела кушаешь. Раздели примерно на 6 7 приемов пищи. 4 5 грамма углеводов на кг тела. В каждый прием желательно добавлять клетчатку, Вечером лучше углеводы полностью поменять на клетчатку, Кушать каждый 2 3 часа. Занимайся в стиле пирамида. По 4 подхода в упражнении 10 12 повторений. Отдых между подходами 2 3 мин. Вне тренировочные дни можешь делать кардио 

[СилаВМассе]

Раздели на три дня неделю

Грудь, передняя дельта, трицепс

Спина, задняя дельта , бицепс

Ноги, средняя дельта,шраги

 

2,5 грамма белка на кг тела кушаешь. Раздели примерно на 6 7 приемов пищи. 4 5 грамма углеводов на кг тела. В каждый прием желательно добавлять клетчатку, Вечером лучше углеводы полностью поменять на клетчатку, Кушать каждый 2 3 часа. Занимайся в стиле пирамида. По 4 подхода в упражнении 10 12 повторений. Отдых между подходами 2 3 мин. Вне тренировочные дни можешь делать кардио 

пирамиду начинать с легких весов или с тяжелых? 

[marrow]

с легких

[regul]

привет marrow!

я за советом по поводу женского тренинга. девочка у меня занимается в групповых программах, жалуется, что ничего не чувствует, мол херней какой то занимаются, не нравится ей. как и всем хочется попки там, туда сюда, все как у девочек фитнес бикини короче. можешь примерную прогу расписать, хочу погонять ее в зале, а то в этих группах они реально каким то отстоем занимаются.

[marrow]

Для начала корректировка питания. Белок и овощи основа рациона, примерно 5 приемов в день. Можно делать все тело за тренировку, можно разделить на верх и низ. Напишу на верх отдельно, отдельно на низ. мин 20 кардио в начале можно. 

Низ

Разгибания ног 3 по 12 15

Сгибание ног 3 по 12 15

Присед с гантелю 4 по 12 15

Становая на прямых 4 по 12 15

Сведение на тренажере 3 по 12 15

Разведение на тренажере 3 по 12 15

Икры 4 по 15 20

Пресс 4 по 20 30

 

Верх

Тяга блока за голову 3 по 12 15

Тяга блока к груди 3 по 12 15

Равзодка на грудные 4 по 12 15

Разводка гантелей стоя 3 по 12 15

Трицепсовые разгибания на блоке 4 по 10 12

Пресс по 20 30

 

Три тренировки впринципе должно быть норм.  Отдых между подходами 30 сек 1 мин. 

[regul]

спасибо!

иначе просто ходит в зал, воздух сотрясает

[Евгений VIII]

Занимаюсь боксом. Можно совмещать бокс с качалкой? Возможно это делать на одной тренировке? По какой программе лучше? И вообще, что скажете на счет совместимости бокса и набора мышечной массы, хотябы минимально существенной.

[marrow]

Надо отталкиваться от тренировочного режима по боксу. Заниматься в зале в отдельные дни от бокса, либо в легкие дни по боксу

[hunter79]

Длинные руки короткий бицепс, какие то есть уражнения для бицеса. что бы он был длинней? Какие уражнения делать для проработки внешней головки бицеса?

[marrow]

Длина бицепса предопределена генетически. Отдельно внешнюю головку невозможно проработать. Можно сместить чуть акцент пронируя предплечье. 

[hunter79]

 

 

Можно сместить чуть акцент пронируя предплечье.

Тоесть при поднятии гантели выкручивать предплечье в сторону большого пальца?

[marrow]

Да, то есть я хотел написать супенируя, опечатался. Хорошее упражнения, сидя на наклонной скамье подъем гантелей на бицепс