Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[dimassiniy]

Здравия тебе Marrow! Хочется получить твой совет по тренингу, во время моста между курсами. На что делать упор, и по какому принцу строить тренировочный сплит, стараться удержать рабочий вес или построить тренинг как во время ПКТ? Заранее тебе благодарен!

[marrow]

Интенсивность лучше чуть снизить, поменять сплит можно. Объединить пару мышечных групп можно, соответственно сократить количество упражнений. Пампом лучше не заниматься.

[dimassiniy]

Интенсивность лучше чуть снизить, поменять сплит можно. Объединить пару мышечных групп можно, соответственно сократить количество упражнений. Пампом лучше не заниматься.

Понял, все учту! Спасибо.

[Динамит]

Привет marrow,подскажи пожалуйста,к ногам или спине засунуть тягу на прямых ногах?

[Matthew]

Я вот с ногами делаю.

[Динамит]

Я вот с ногами делаю.

Я то же с ногами,но хочется конкретики))))

[marrow]

Ее можно как с ногами так и со спиной. Когда с ногами то должен чувствовать натяжение задней поверхности бедра. Со спиной так низко можно не опускаться, и в конечной точке при разгибании еще лопатки к позвоночнику можно приводить.

[Динамит]

Огромное спасибо за разъяснение!!!

[Lucky]

Здравствуй, Мэрроу! Созрел ещё вопросик. Сейчас занимаюсь 3 дня в неделю(база, без отдельного дня рук), чую недовосстановление по силе. Если я добавлю четвертый день-день рук на следующий понедельник, т.е. расширю сплит с недели до 9-10 дней и 4-х тренировок, то теоретически дам мышцам больше восстановления и при этом проработаю руки в отдельный день. Или всё-же нужно дать отдых всему организму за счет увеличения дней отдыха между прежними тремя тренеровками? Как считаешь?

 

Изменено 18 Декабря 2014 пользователем Vlaken

[marrow]

Можно так и так, но я бы добавил день рук. Да и надо смотреть на что именно делаешь акцент, может стоит где то убавить просто нагрузку а где то добавить.

[Lucky]

Спасибо, я как раз так и хотел, а-то руки отстают!

[Lucky]

Marrow, подскажи, пожалуйста, если верх и внутренняя часть груди никак не хотят утолщаться, то это гены или надо менять тренинг? Делаю сейчас в день жимов: жим лежа+жим гантелей на наклонной+армейский жим.

[Matthew]

А как же разводки? От меня совет, меняй тренинг. Сослаться на генетику, все равно что сказать "я лентяй и не хочу пахать".

[zzea1]

Мне в этом деле разводка под наклоном хорошо помогает. Еще где то читал что жим обратным хватом хорошо работает, но его не очень удобно делать

[Lucky]

Я ещё пока не ссылаюсь, просто хочу получить квалифицированный ответ - генетикой определяется форма этой мышцы или нет.

А по тренингу у меня сейчас только база, спасибо что подсказали про разводки, буду их добавлять.

[Matthew]

В человеческом организме все определяется генетикой и грудные мышцы не исключение.

[marrow]

Думаю есть смысл делать все  на наколонной скамье, добавь разводку и кроссовер

[Romzes]

В человеческом организме все определяется генетикой и грудные мышцы не исключение.

Что есть, то есть сколько бицуху не убивал и вообще не трогал не растет и все тут и грудные тоже опа, а вот плечи и ноги прут не плохо - генетика...)

[Matthew]

 

В человеческом организме все определяется генетикой и грудные мышцы не исключение.

 

Что есть, то есть сколько бицуху не убивал и вообще не трогал не растет и все тут и грудные тоже опа, а вот плечи и ноги прут не плохо - генетика...)

Не стоит отчаиваться)) нужно подбирать под себя тренеровки, чередовать сплиты, силовуху и пампинг. Я считаю что можно любую мышцу прокачать, какая бы хреновой не была генетика). У меня тоже ноги и жопа растут как на дрожжах, а спина и дельты вечно отстающие, но ничего потихоньку выравниваю пропорции))

[MixFix2015]

Добрый день ув Мароу. Помогите составить сплит, сменил роботу, к графику более менее привык, робота посменная еще и в другом городе: в 5:30 пробуждение на 8 на роботу в 20:00 конец + 1.5 часа на дорогу домой, ночь сплю и на следующий день на ночь на 20:00 и до 8:00 дома отсыпаюсь, следующий день весь выходной и по новой.

Раньше занимался 4 дня в неделю пн, вт - занимаюсь, ср - вых, чт, пятн - занимаюсь. По такому сплиту

Пн - грудь средняя дельта

Вт- спина задняя дельта

Чт- Ноги икры

Пятн- Бицепс трицепс

Прошу помочь составить грамотный сплит совместимым с моим графиком (буду на курсе трен А 50, суст 750, болд 800).Отстают руки и толщина спины, дельты развиты больше всего.

Надеюсь на вашу поддержку. Заранее спасибо. С ув. Олег

Изменено 24 Декабря 2014 пользователем MixFix2015

[marrow]

Честно говоря не очень понял сколько у тебя дней выходных, и когда удобней заниматься. Но думаю можешь оставить такой же сплит, переход на 3 дневный сплит думаю будет не актуален. Можно делать неделю в силовом стиле неделю в памповом. Я так понял что сейчас 4 дня не получится заниматься, поэтому 4 тренировки будут вылезать за рамки недели и впринципе это нормально, организм будет чуть больше отдыхать. В силовой неделе уклон делай на базовые упражнения, в памповом можно добавлять изоляции больше. На спину 4 упр. хватит думаю. Тяга штанги к поясу обратным хватом, подтягивания, тяга гантели в наклоне и тяга на прямых руках к низу, изменять можно например хват на обычный в тяге, добавлять тягу вертикального блока обратным хватом. На руки жим узким или брусья, разгибания из за головы, разгибания обратным хватом, сгибания гантелей лежа на наклонной скамье, в скотте, обратным хватом или молот. Когда в силовом стиле занимаешься можно делать маленькие паузы между повторениями, в пампе желательно что бы мышца всегда была под напряжением 

[MixFix2015]

Честно говоря не очень понял сколько у тебя дней выходных, и когда удобней заниматься. Но думаю можешь оставить такой же сплит, переход на 3 дневный сплит думаю будет не актуален. Можно делать неделю в силовом стиле неделю в памповом. Я так понял что сейчас 4 дня не получится заниматься, поэтому 4 тренировки будут вылезать за рамки недели и впринципе это нормально, организм будет чуть больше отдыхать. В силовой неделе уклон делай на базовые упражнения, в памповом можно добавлять изоляции больше. На спину 4 упр. хватит думаю. Тяга штанги к поясу обратным хватом, подтягивания, тяга гантели в наклоне и тяга на прямых руках к низу, изменять можно например хват на обычный в тяге, добавлять тягу вертикального блока обратным хватом. На руки жим узким или брусья, разгибания из за головы, разгибания обратным хватом, сгибания гантелей лежа на наклонной скамье, в скотте, обратным хватом или молот. Когда в силовом стиле занимаешься можно делать маленькие паузы между повторениями, в пампе желательно что бы мышца всегда была под напряжением

Спасибо Мароу. Будем пробовать. Маленький вопрос, если я буду заниматься утром и в тот же день буду ити на ночь работать, будет ли норм? Или к примеру после ночи отоспаться до обеда, а вечером заниматься (ночь спать дома) ?

[MixFix2015]

Интернет глюкнул, 2 раза сообщение пошло.

Изменено 24 Декабря 2014 пользователем MixFix2015

[marrow]

Лучше после тренировки спать

[luzer_neudachnik]

помогите срочно нужен совет знающего человека мне 19 рост 172 вес 60 занимался турниками но не долго потом ушел в армию сейчас пришел. возможности заниматься в зале нету. хочу купить метан и заниматься дома посовентуйте стоит ли его брать или может что то другое взять? если его брать то какой именно?(просто в этом вообще не разбираюсь)