Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

Подбери вес, который сможешь сделать на 12 15 раз, без отказных повторений, то есть после 12 15 повторений нет возможности исполнить повторение с  правильной техникой.

[Нарек Тарвердян]

Marrow спасибо. С сегодняшнего дня начал тренировки. Все как написано + приседания.

Делаю 2 подхода по 15. Вес гантелей

 

3, 6, 7 упр, приседания - 2х15кг

2, 4, 5, 8, 9. - 2х5кг

 

Еда 4 раза в день (больше не лезит), за 4 приема ккал примерно 2200-2600 плюс пью гейнер 800ккал. Углеводов много, белок чуть больше нормы.

Сейчас мой вес 66,4кг, отпишусь ровно через месяц, может кому интересно будет.

[marrow]

Можешь просто по меньше порции сделать, и по больше приемов получится. А вообще в дальнейшем сможешь увеличить приемы пищи, как возрастет нагрузка

[Testo.jet]

 

Поставил себе цель набирать за месяц 8-10кг,

Столько даже на стероидах с инсулином набрать сложно за месяц...

 

К слову , у нас в городе некое подобие проекта "трансформация на фарме" взяли двух парней ,посадили их на первый курс , парни пишут о том что едят ,как тренируются и фото выкладывают. 

И смех и грех )) один так вообще вымолвил что набрал 10кг мяса за курс   

Я уже в предвкушении отката 

Изменено 18 Августа 2015 пользователем Testo.jet

[АндрейМолодой]

Проконсультируйте пожалуйста собираюсь заниматься по Мужской Схеме Борисова и сидеть на курсе турика соло(первый курс) стаж 3 года, вес 95 рост 193

цель набор 4-7 кг чистой массы с учетом отката

курс 6 недель собираюсь

[Джонни]

 

 

цель набор 4-7 кг чистой массы с учетом отката

сказочная цель однако.

[АндрейМолодой]

 

цель набор 4-7 кг чистой массы с учетом отката

сказочная цель однако.

 

может будешь обосновывать, а не рассказывать сказочная или не сказочная...такие ответы вообще не нужны, зачем ты отписывался, ради чего?Абсолютно неинформативный ответ

[Джонни]

Ты читай побольше про препарат и его действие при приеме и ставь выполнимые цели.  А какие ответы нужны или нет не тебе решать.

[Динамит]

 

 

цель набор 4-7 кг чистой массы с учетом отката

сказочная цель однако.

может будешь обосновывать, а не рассказывать сказочная или не сказочная...такие ответы вообще не нужны, зачем ты отписывался, ради чего?Абсолютно неинформативный ответ

Фантазии,вещь хорошая,но нужно жить реальностью. Откуда взялись эти цифры? Ты хоть представляешь,как выглядят 4-7 кг чистой мышечной массы? Если ММ так легко набрать(Турик соло),то чего тогда так много доходяг в залах? Что бы набрать ММ,нужно жрать как слон,пахать до одури в зале,подключить ААС. Потом из набранной массы нужно выгнать жир и воду. Если набирать сухую ММ,то ее прирост за год составит не более 2-3кг. ЗА ГОД!!! Не помню кто сказал: Скульптуру лучше и проще ваять из огромной глыбы. Надеюсь намек понял.

[suzdalec88]

К слову, Живухин, например, на ближайшее межсезонье ставил себе цель - набрать 3-4 качественных килограмма. Это серебряный призёр ЧР весны 2015 в категории свыше 100 кг.

[ХочуМасу]

добрый день

помгите пожалуйста с питанием на сушку

 

вес 120 кг. рост 180. 22 года

 

 

так же буде принимать

 

трен а 50 и тесто п. 150 через день

 

по счету 4й курс 

[marrow]

Не ранова то для трена? Распиши свой дневной рацион для начала.

[ХочуМасу]

Не ранова то для трена? Распиши свой дневной рацион для начала.

 

 

нормально

 

 

рациона пока нету так как все лето работал и не было время на зал

[marrow]

Забудь тогда. Если ты нормально не питаешься, смысла садиться нет на такие препараты. Мне не от чего отталкиваться что бы писать тебе что то, если ты питался 2 3 раза в день, и кое как, что попадется, то как ты представляешь себе питание 6 8 раз в день. Мне нужна информация, рост и вес твой это не информация.

[ХочуМасу]

Забудь тогда. Если ты нормально не питаешься, смысла садиться нет на такие препараты. Мне не от чего отталкиваться что бы писать тебе что то, если ты питался 2 3 раза в день, и кое как, что попадется, то как ты представляешь себе питание 6 8 раз в день. Мне нужна информация, рост и вес твой это не информация.

 

Я питался 2 - 3 раза в день только летом потому что на работе нету времени есть а так то я стабильно ел на протяжении года по 6 раз на курсе мог и 8 

[marrow]

С утра сразу после сна протеин 30 грамм

Завтрак грамм 40 белка, углеводов примерно 60

Второй завтрак 40 грамм белка углеводов примерно 50

Обед 40 грамм белка 40 углеводов и овощи

Второй обед 40 белка и овощи, можно немного углеводов

Ужин 40 белка и овощи

Второй ужин Казеин или творог обезжиренный грамм 30

 

Примерно так, но белка можно и больше, около 300 грамм. Но это для человека с более менее нормальным метаболизмом, если человек толстый то ему это уже не подойдет скорей всего. Занятия 3 4 раза в неделю, плюс кардио начиная с 30 мин во вне тренировочные дни. Углеводы постепенно урезаешь примерно по 20 30 грамм каждые 3 4 дня, смотря на результат. 

[KpotKpot]

Marrow, подскажи пожалуйста, я запутался, в каких случаях выбирают схему грудь-бицепс, спина -трицепс, а в каких грудь -трицепс, спина -бицепс?

[suzdalec88]

Marrow, подскажи пожалуйста, я запутался, в каких случаях выбирают схему грудь-бицепс, спина -трицепс, а в каких грудь -трицепс, спина -бицепс?

Дак всё просто. Если ты делаешь грудь-триц, то у тебя получается больше времени для восстановления трица, он грузится один раз в трен.неделю. Если грудь-биц, то триц грузится два раза в неделю(в день груди и в день трицепса). Аналогично с бицепсом.

Пляшут от скорости восстановления, и от задач(допустим, если я ставлю цель - поднять жим узким хватом, то не буду тренировать трицепс вместе с грудью, он на груди устанет и силовая работа на него бессмысленна, ничего не получится).

[KpotKpot]

Это я понимаю. Видимо, тогда логичнее мне заменить жим гантелей на плечи тягой к подбородку. А то получится убитый трицепс через день снова нагружать. Что вообще предпочтительней для массы дельт жим или тяга? При условии, что тягу я не смогу большим весом делать, локти не позволят...

[Динамит]

Это я понимаю. Видимо, тогда логичнее мне заменить жим гантелей на плечи тягой к подбородку. А то получится убитый трицепс через день снова нагружать. Что вообще предпочтительней для массы дельт жим или тяга? При условии, что тягу я не смогу большим весом делать, локти не позволят...

А зачем большой вес,при проработке дельт? Большой вес,может травмировать ротаторную манжету плеча,тебе оно надо? Их реально растить умеренными весами. Делай сперва жим гантелями,а добивай тягой штанги к подбородку. Веса средние.

[marrow]

Суздалец правильно сказал все зависит от индивидуальных способностей к восстановлению. А вообще жим гантелей это на переднюю дельту а тяга это на среднюю дельту. Жим что бы не грузить трицепс можешь заменить на тяга перед собой гантелей или штанги 

[suzdalec88]

Это я понимаю. Видимо, тогда логичнее мне заменить жим гантелей на плечи тягой к подбородку. А то получится убитый трицепс через день снова нагружать. Что вообще предпочтительней для массы дельт жим или тяга? При условии, что тягу я не смогу большим весом делать, локти не позволят...

У тебя от жимов гантелей на плечи убиваются трицепсы? На мой взгляд, это неправильно, нагрузка должна падать в дельты. Пересмотри технику и веса.

Вообще на плечи работать с большими весами опасно и не очень продуктивно. Травмироваться как два пальца. Потом всю жизнь жалеть будешь.

[KpotKpot]

Тяга штанги к подбородку и разводка гантелей могут идти вместе? Это не одно и тоже?

[BoBFacekillah]

Вообще  тяга штанги / блока к подбородку - универсальным упр. на все части дельт - одно из любимых упражнений :

 

Тяга штанги  узким хватом - передняя / средняя часть
---------------- средним хватом - средняя часть
Тяга нижнего блока средним хватом под углом  стоя , отступя от нижнего блока 2 шага назад - офигенно прорабатывает заднюю ! Только включив это упражнение я сдвинул свои задние дельты с мёртвой точки ) При правильном исполнении их аж разрывает...советую всем попробовать.

[KpotKpot]

Одной тяги раз в неделю на дельты наверно маловато будет. Я спрашиваю, что лучше добавить к этому, разводку или жим. Я могу ошибаться, но мне кажется, что у разводки схожая механика сокращения мышцы, грубо говоря, снизу и до параллели. А в жиме уже другая, от параллели вверх.