Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Малик]

Здравствуйте. У меня такой вопрос: можно ли тренироваться 4 раза в неделю при наборе массы, чередуя разные группы мышц, то есть получится что только одну группу тренирую 1 раз в неделю. И при том что я эктоморф.

[marrow]

Можно

[Dimasbb]

Здравствуйте, расскажите все о подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, питание, загрузка перед соревнованиями, исключение воды(выведение из под кожи), какой Гримм и все до выхода на сцену

[marrow]

Не кислый запрос. Мало того что это все индивидуально подбирается так и еще такую инфу что бы расписать нужна целая книжка. И бесплатно тебе никто такое не даст. Все только условные цифры. А гримм используй jan tana

[Dimasbb]

Спасибо

[marrow]

По поводу фармы в другой раздел вопрос задавайте

[Neon-170]

Вопрос: тренировался последнее время по всем знакомой схеме (Грудь+Трицепс, Спина+Бицепс, Ноги), т.е. 3 дня в неделю. Стаж - около 1,5 лет регулярных занятий

 

Сейчас ситуация, когда тренироваться могу только дома(я в отъезде). В наличии есть штанга, гантели, блины, стойка под штангу(со страховочными подставками) и... ВСЁ. Подтягиваться негде, брусьев нет, тренажёров тоже.

Что можно было бы посоветовать в данной ситуации, какие варианты тренировок, чтобы хотя бы не растерять то, что есть? А может ещё и спрогрессировать?

[marrow]

Если есть прогресс пока можешь так же расписание оставить, если уже нет, то разбей на 4 дня и чуть поменя сплит

Грудь бицепс

Жим лежа

Жим гантелей с супинацией 

Разводка гантелей

Сгибания на бицепс со штангой

Сгибания обратным хватом

 

Спина трицепс

Тяга в наклоне штанги

Тяга гантели к поясу

Разводка гантелей в наклоне на заднюю дельту

Трицепсовые разгибания из за головы

Жим узким хватом

 

Плечи

Жим штанги сидя

Тяга гантелей на прямых руках перед собой

Разводка гантелей стоя

Тяга к подпбородку штанги

Шраги со штангой

 

Ноги

Присед

Выпады

Становая на прямых

Икры

[Neon-170]

Спасибо! Был отдых 2 недели, так что скорее всего на 4 дня и разобью

 

Единственное, что смущает - всего 2 по сути упражнения на спину (Тяга в наклоне штанги, Тяга гантели к поясу). Учитывая, что до этого были в плюс к этому подтягивания и тяга вертикального блока... страшно спину отстающей оставлять (я около 5 месяцев буду в подобной ситуации)

Изменено 19 Мая 2016 пользователем Neon-170

[marrow]

Чередуй хваты в тягах обычный и обратный, больше делай подходов, чередуй скорость выполнения нормальная скорость, медленный стиль и памповый. Так же можно взять гриф сделать упор одним концом в угол, на второй повесить блиный встать перпендикулярно грифу и тянуть одной рукой к груди в наклоне, тоже неплохое упражнение. 

[TraserT]

Собрался пожечь жир пропик + мастерон - вопрос где то на просторах интернета вычитал что не стоит на сушке бегать по утрам - вот хотелось бы у опытных товарищей проконсультироваться так ли это или все же очередные байки?

[marrow]

Если вес будет уходить без кардио то можно и без него обойтись. А по утрам или нет, это уже не так принципиально.

[Bashir]

Я вас приветствую ) скажите пожалуйста примаболан с чем лучше будет ставить энантат или же пропионат ?

 

 

Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

Я вас приветствую ) скажите пожалуйста примаболан с чем лучше будет ставить энантат или же пропионат ?

 

 

Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk

[ЮрийBY]

Добрый день. Стаж 1,5 г. Вес 90 кг, 170 см рост. У меня следующая программа: ПН- Жим лежа горизонт. скамья 82,5%РМ-2 по5 повт, 87,5%от РМ 2 по 3 повтора,92,5%-2 подхода по 2 повтора, и 77,5% -2 по 7 повторов. Это примерно 40-50 мин, с перерывом 3-4 мин, к концу упражнения и 5 мин.

Потом Развод гантелей на наклонной скамье  4 по 10 повторов, Брусья 4 по 12 повт.Всё по времени 1 час 20 мин. Достаточно для одной тренировки?

 

среда: Присед. 40 кг-1 по 20, 60-1 по 20, 80-1 по 15, 100-1 по 15, 110-1 по 10, 120-1 по 10, 

Икры. И Пресс если силы остались.

 

ПТ Тяга штанги в наклоне пирамидой 8 подходов, Тяга гантели в наклоне 4 по 15 повторов, Жим с груди или из-за головы 4 по 15 повторов, Турник широким хватом. 

Достаточно упражнений? Что можно добавить, что подкорректировать?

[marrow]

Достаточно для чего? Это больше на лифтерскую программу похожа. Длинные перерывы, мало упражнений, нет рук, нет плеч, мало ног. Если для лифтинга то наверное нормально, но это не в этот раздел тогда пиши. 

[ЮрийBY]

Достаточно для чего? Это больше на лифтерскую программу похожа. Длинные перерывы, мало упражнений, нет рук, нет плеч, мало ног. Если для лифтинга то наверное нормально, но это не в этот раздел тогда пиши. 

Просто вес в жиме лежа стоит на месте уже два месяца 120 кг. Я и упор сделал на жим, чтобы сдвинуть с места этот вес. Скучно тренироваться, когда вес не растет. Помоги поменять что-нибудь, для прироста мышечной массы, и силы

[ЮрийBY]

Достаточно для чего? Это больше на лифтерскую программу похожа. Длинные перерывы, мало упражнений, нет рук, нет плеч, мало ног. Если для лифтинга то наверное нормально, но это не в этот раздел тогда пиши. 

Вот эту прогу твою нашёл, подходит мне по снарядам.

1.Грудь, трицепс, передняя дельта

Жим лежа 4 по 10 12

Жим в наклоне гантелей 4 по 10 12

Разводка гантелей 3 по 12 15

Тяга на прямых руках гантелей по очередно на переднюю дельту 3 по 12 15

Французкий жим 3 по 10 12

Разгибания гантели из за головы по очередно 3 по 10 12

 

2.Спина. задняя дельта, бицепс

Тяга штанги к поясу в наклоне 5 по 10 12

Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 12 15

Разводка на заднюю дельту в наклоне 3 по 12 15

Штанга стоя на бицепс 3 по 10 12

Подъем гантелей по очередно хватом молот 3 по 12 15

 

3.Ноги, средняя дельта

Присед 5 по 10 12

Тяга на прямых ногах 3 по 12 15

Выпады со штангий или гантелями 4 по 10 12

Тяга штанги к подбородку на среднюю дельту 4 по 12 15

Икры

А как правильно подобрать вес в упражнениях? Чтобы последний подход в отказ?

Какое время отдыха между подходами? Упражнениями?

Какое вообще время считается эффективным на всю тренировку?

Изменено 6 Июня 2016 пользователем ЮрийBY

[ЮрийBY]

как кардио включить ? Каждый день? В дни отдыха? А то жир надо согнать...кг 5-7

Изменено 6 Июня 2016 пользователем ЮрийBY

[marrow]

Так давай по порядку. Если тебе важны силовые это ты тогда пиши не сюда а в ветку по пауэрлифтингу. В ББ повторы на раз не нужны, если только совсем редко для разнообразия тренинга, для ББ твой подход должен быть не менее 15 сек и желательно не более 40 сек. Поэтому о повторениях на один раз здесь нет смысла никакого говорить. Для набора мышечной массы можешь взять эту программу позаниматься по ней несколько месяцев, только я бы тебе еще советовал бы прибавить подтягивания к дню спины. Вес подбирай так что бы 10 12 повторения было практически в отказ но еще был запас в пару повторений, в последнем подходе можешь выложиться полностью.

Если же ты хочешь подсушиться то это совсем другой тренинг, корректировка питания. Это два принципа построения всего. Ты хочешь совместить и анаболизм и катаболизм, это только если с химией и то далеко не всем удается. Можешь использовать кардио для тренировки средечно сосудистой системы, мин по 15 20 на велотренажере не в высоком темпе, несколько раз в неделю в не тренировочные дни.

[ЮрийBY]

Так давай по порядку. Если тебе важны силовые это ты тогда пиши не сюда а в ветку по пауэрлифтингу. В ББ повторы на раз не нужны, если только совсем редко для разнообразия тренинга, для ББ твой подход должен быть не менее 15 сек и желательно не более 40 сек. Поэтому о повторениях на один раз здесь нет смысла никакого говорить. Для набора мышечной массы можешь взять эту программу позаниматься по ней несколько месяцев, только я бы тебе еще советовал бы прибавить подтягивания к дню спины. Вес подбирай так что бы 10 12 повторения было практически в отказ но еще был запас в пару повторений, в последнем подходе можешь выложиться полностью.

Если же ты хочешь подсушиться то это совсем другой тренинг, корректировка питания. Это два принципа построения всего. Ты хочешь совместить и анаболизм и катаболизм, это только если с химией и то далеко не всем удается. Можешь использовать кардио для тренировки средечно сосудистой системы, мин по 15 20 на велотренажере не в высоком темпе, несколько раз в неделю в не тренировочные дни.

все понял, спс...  подскажи только по времени между подходами и упражнениями? Подбирать по восстановлению?

[ЮрийBY]

Тяга на прямых руках гантелей по очередно на переднюю дельту 3 по 12 15 ?  это подъем гантелей перед собой?

[marrow]

Да. По времени как дыхание восстановишь так и делай следующий подход, как правило отдых не больше 90 сек между подходами, когда приседаешь с рабочим весом перерыв по больше может быть

[zzea1]

Вопрос назрел, во время диеты базовые упражнения исключать или же значительно снижать веса.

[Gorlo]

Вопрос назрел, во время диеты базовые упражнения исключать или же значительно снижать веса.

Тоже хотелось бы от знающих это узнать.

П.С. В зале парни советуют от базы не отказываться, но снизить веса и увеличить повторения до 15, с отказами, т.е. поработать на "объемно-рельефную" ))) форму.

[Динамит]

Я не убираю базу,я веса уменьшаю,но и работаю по самочувствию))))