Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[sbogdan]

Marrow,большое спасибо,буду пробовать.

[arsenall]

Здравствуйте. надеюсь проконсультируете по такому вопросу

Занимаюсь около 2,5 лет, рост 190, вес 89

в начале октябре переболел гриппом, и после болезни по собственной глупости решил наверстать время, которое проболел

в итоге стал заниматься 6 дней в неделю - спина+руки (бицепс-трицепс), грудь +руки, ноги, плечи+ руки - и так по кругу. В среднем тренировка по 2-2,5 часа ( на грудь, спину, плечи - по 6-7 упражнений 4*10).

Питаюсь хорошо ( 6-7 раз в день- рацион спортивный (курица, овощи, фрукты, молочка и тд)+ спорт пит (гейнер, протеин, аминки)

Но пару недель как возникла проблемы

Во- первых жуткая усталость, раздражительность и отсутствие роста мышц (даже местами регресс)

Во вторых- отвращение к еде ( желудок вроде требцет- но съем пару ложек- и все больше не лезет)

На всякий случай насчет желудка записался к врачу, но хотелось бы, чтобы вы тоже проконсультировали на предмет перетренированости

С уважением

[marrow]

Все было сделано не правильно. Много тренировочных дней, много рук,  тренировка долгая по времени.

Раздели тело на 4 дня и занимайся через день

Ноги

Грудь  трицепс

Спина  бицепс

Плечи

 

Через какое то время можно выделить отдельно для рук день. На большие мышечные группы 3 4 упражнения на маленькие 1 2

[Yakub]

Добрый день, подскажите упражнения для внутренней части груди. Спасибо!

[Турик]

Мужики, всем здравия желаю. Такой вопрос, у меня сплит 4-ых дневный:

 

Грудь: 6-7 упражнений. (2-3 на силу, ост. на многоповторке)

Спина: 6-7 упражнений (тоже самое)

Ноги,дельты: 5-7 упражнений.(тоже самое)

руки (бицепс,трицепс): 6-7 упражнений.(тоже самое)

 я вот думаю не много ли? 

[Турик]

Забыл добавить, по 4-7 подходов на каждом упражнении. Немного ли упражнений на группу мыщц?

[Динамит]

Забыл добавить, по 4-7 подходов на каждом упражнении. Немного ли упражнений на группу мыщц?

Читай сообщение #1853

[Турик]

Я вот все никак не могу  определиться совмещать мыщцы синергисты (грудь-трицепс), (спина-бицепс) или лучше антагонисты (грудь-бицепс), (спина, трицепс), с одной стороны если синергисты то получится много упражнений на одну малую группу мыщц, например 4 на грудь и 2 на трицепс=6 всего на трицепс, т.к. во многих упражнениях на грудь задействован трицепс, и к тому же после 4 упр. на грудь трицепс будет забит и его уже не качнуть в полную силу, а если тренировать антагонисты, например: грудь-бицепс, после 4 упр. на грудь, на бицепс останутся силы и его можно будет качнуть на полную с максимальными весами, но многие почему-то выбирают именно синергисты: (грудь-трицепс), (спина-бицепс)... Что посоветуете? Как лучше будет тренировать на курсе? В натурашку я пробовал все варианты и не особо работали ни тот, ни другой, а на курсе то восстановление быстрее происходит, вот хочу услышать мнение опытных.

[marrow]

Здесь индивидуально, только опытным путем поймешь. Если восстановление хорошее можно и антагонисты совмещать.

[4ester]

1. Грудь+Спина+Трапеция
- Жим штанги на горизонтальной скамье
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье
- Жим гантелей головой вверх
- Жим гантелей головой вниз
                                                  - Становая тяга
                                                  - Тяга Т-грифа
                                                  - Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке
                                                  - Шраги с гантелями
2. Бицепс+Трицепс
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Молоток
- Сгибание рук на нижнем блоке с верёвками
                                                  - Жим лёжа узким хватом
                                                  -  Француцский жим лёжа
                                                  -  Разгибание на верхнем блоке верёвки                                           -
3. Ноги+Дельты
- Приседание со штангой
- Жим платформы
- Мёртвая тяга
- Сгибание ног в тренажере
- Подъем на носки сидя
                                                  -  Армейский жим
                                                  -  Жим гантелей сидя
                                                  -  Махи гателей в сторону сидя в наклоне
 

Подскажите как составил программу ну курс нищтяк? может где то много упражнений? подскажите сколько повторов подходов нужно с учётом кол-ва упражнений в день? тренируюсь на массу  

[Динамит]

Сейчас придет marrow и ответит более емко,но совмещать в одну тренировку спина/грудь это не правильно,а для рук отдельный день,так вообще онанизмом попахивает.

[4ester]

дабро, буду ждать его ( в какие дни - какие группы мышц и что с чем совмещать назначил по совету видеоблоггера ) а упражнения и их кол-во отсебятина, это черновой вариант чё не так поменяю только нуден совет

[Динамит]

Обычно совмещают:Спина/бицепс, Грудь/трицепс, Ноги/дельты. Я предпочитаю бицепс поменять с трицепсом,по мне,так лучше. Ну и по упражнениям, 3-4 на крупные мышцы(Спина,грудь,ноги)и 2-3 на мелкие.

Короче, ждем marrow,он разрулит проблему.

[marrow]

Все правильно. Грудь со спиной не надо совмещать, совмещай с руками. Так же дельты по одному упражнению раскидай тоже по дням, к груди среднюю и переднюю к спине заднюю и шраги, ноги вообще отдельным днем сделай пару упражнений на перед бедра пару на зад бедра и одно общее

[4ester]

1. ГРУДЬ+ТРИЦЕПС+ср-пер-дельта
- Жим штанги на горизонтальной скамье
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье
- Жим гантелей головой вверх
- Жим гантелей головой вниз
                                                   - Жим лёжа узким хватом
                                                  -  Француцский жим лёжа
                                                  -  Разгибание на верхнем блоке верёвки                                           -
                                                                                                                                         -  Армейский жим
                                                                                                                                         -  Жим гантелей сидя

 

2. СПИНА+БИЦЕПС+зад-дельта+трапеция
- Становая тяга
 - Тяга Т-грифа
- Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке
                                                                                       - Подъем штанги на бицепс стоя
                                                                                       - Молоток
                                                                                       - Сгибание рук на нижнем блоке с верёвками
                                                                                                                           -  Махи гателей в сторону сидя в наклоне
                                                                                                                           -  Шраги с гантелями

3. Ноги
- Приседание со штангой
- Жим платформы
- Мёртвая тяга
- Сгибание ног в тренажере
- Подъем на носки сидя
- Подъем на носки Стоя

 

 

ТАк? а по подходим 4-6  повт 10 -12?

[4ester]

ГРУДЬ+ТРИЦЕПС+СР-ПЕР-ДЕЛЬТА

Жим штанги на горизонтальной скамье 3 6-8

Разведение гантелей на гориз-ной скамье 3 12-15

Жим гантелей головой вверх 3 12-15

Жим гантелей головой вниз 3 12-15

Жим лёжа узким хватом 3 6-8

Француцский жим лёжа 3 6-8

Разгибание на верхнем блоке верёвки 3 12-15

Армейский жим 3 6-8

Жим гантелей сидя 3 6-8

СПИНА+БИЦЕПС+ЗАД-ДЕЛЬТА+ТРАПЕЦИЯ

Становая тяга 3 6-8

Тяга Т-грифа 3 6-8

Тяга к груди широким хватом на верх блоке 3 12-15

Подъем штанги на бицепс стоя 3 6-8

Молоток 3 6-8

Сгибание рук на нижнем блоке с верёвками 3 12-15

Махи гателей в сторону сидя в наклоне 3 12-15

Шраги с гантелями 3 12-15

НОГИ+ИКРЫ

Приседание со штангой 4 6-8

Жим платформы 3 12-15

Разгибание ног в тренажере 3 12-15

Мёртвая тяга 3 6-8

Сгибание ног в тренажере 3 12-15

Подъем на носки стоя 3 6-8

Подъем на носки сидя 3 12-15

Подъем платформы на икры 3 12-15

 

 

 

Так сори за флуд вроде упорядочил, с середины курса добавлю еще по подходу. Все хорошо ?

Изменено 24 Января 2017 пользователем rewjay

[4ester]

блин коптровал всё красиво была, а тут каша. первая цифра подходы две другие повторы)

[marrow]

Вниз головой убирай и одно упражнение на трицепс убирай, убирай одно упражнение на бицепс, убирай два упражнения на икры, добавляй выпады

[4ester]

Вниз головой убирай и одно упражнение на трицепс убирай, убирай одно упражнение на бицепс, убирай два упражнения на икры, добавляй выпады

 

вот тебе спасибо мужик помог

[Stall_86]

Здравствуйте, у меня возник вопрос как тренироваться на курсе. Очень много информации в интернете и вся разная. Подскажите бывалые люди, как тренироваться на курсе турик соло. Сколько дней в неделю как делить тренировки по одной мышечной группе тренировать или можно по 2, интенсивность какая, накачка мышц лучше пампинг или увеличение весов.

[marrow]

На данный вопрос здесь отвечали уже много, много раз. Все зависит какая сейчас программа и какое питание.

[Stall_86]

Понял спасибо, занимаюсь сейчас 5 разв неделю на каждую группу мышц отдельно, по 4 упражнения, примерно час плюс, или полтара. Стараюсь питаться хорошо (пью турик):
6.10 гречка с мясом
9.00 йогурт или банан
11.00 каша, салат, ну и второе с мясом
14.00 яблочко
15.00 протеин
16.30 тренировка после протеин
18.00 яйца
19.00 творог

 

Изменено 27 Января 2017 пользователем Stall_86

[Stall_86]

Цели: Прибавление в весах в базовых упражнениях (жим, присяд, становая) и увеличение мышц

[marrow]

Можешь так же продолжать тренироваться, только питание должно быть более калорийным, прибавляй углеводов, прибавляй белка. Яблочко это не прием пищи. Гречку с мясом лучше днем с утра протеин или яйца можно а лучше и то и другое

[DeiL]

Добрый вечер! 17й день курса туринабол соло. Такой вопрос, вчера качал бицепс и был вынужден закончить тренировку (позвонили с работы). Не сделал последний последний подход. Уехал с чувством что мог бы еще как мин.пару подходов сделать. Скажите можно ли на следующий день еще раз прокачать бицепс? На утро после тренировки бицуха даже не напряжена была. Спасибо заранее!