Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[Alex_1982]

Просто хочет заниматься ,а толковой программы никто написать не может(((((

[Konfetka]

ему надо переходить либо в борьбу либо в тяжелые виды спорта, легкая атлетика не для него. вес это беда диабетиков, они не могут срезать углеводы

[Alex_1982]

ему надо переходить либо в борьбу либо в тяжелые виды спорта, легкая атлетика не для него. вес это беда диабетиков, они не могут срезать углеводы

 

Качалка ему не светит???????

[Konfetka]

качалка наоборот светит

 

не футбол

[Alex_1982]

качалка наоборот светит

 

не футбол

 

Это хорошо!!!А программу написать можешь???На 2 дня в неделю????А футбол бросать или как????

[Konfetka]

что значит бросать, если он так поигрывает, то пускай играет.

все упирается в сахар крови. в легкой атлетике все идет на грани сахароного истощения, а для него перепады неблаготворно сказаться могут.

а в зале он может стать мего мутантом, жир подгорит за пару лет тренировок, до среднего уровня

[Alex_1982]

Играет так для себя.Напишешь ему программу тренировок??????

[Konfetka]

базу пускай для начала делает до 600кг в сумме и бицепс.

[marrow]

Написал программу уже, пускай для начала разобьет все тело на два тренировочных дня, в последствии можно уделять каждой группе отдельный день.

1 ый день:

Жим лежа

разводка гантелей

разгибания на трицепс в тренажере

поочередный подъем гантелей вперед на передние дельты

разгибание ног в тренажере

выпады с гантелями

 

2 ой день:

тяга штанги к поясу

тяга вертикального блока за голову

разводка гантелей в наклоне

разводка гантелей в стороны на средние дельты

становая тяга на прямых ногах

сгибания ног в тренажере

бицепс со штангой стоя

 

Все упражнения по 3-4 подхода в диапазоне от 8 до 15 повторений. Отдых между тренировками примерно 2-3 дня

 

На несколько месяцев пока ему сойдет, затем уже можно пересмотреть программу и сделать ее более раздельной и интенсивной.

[Terrator]

"в зале он может стать мего мутантом"

 

я даже немного завидую)) там на инсулине переть будет огого да еще дозировки нормальные))

[Alex_1982]

"в зале он может стать мего мутантом"

 

я даже немного завидую)) там на инсулине переть будет огого да еще дозировки нормальные))

 

Там нечему завидовать((((((((

[Terrator]

я имею ввиду употребление инсулина)

[Alex_1982]

Написал программу уже, пускай для начала разобьет все тело на два тренировочных дня, в последствии можно уделять каждой группе отдельный день.

1 ый день:

Жим лежа

разводка гантелей

разгибания на трицепс в тренажере

поочередный подъем гантелей вперед на передние дельты

разгибание ног в тренажере

выпады с гантелями

 

2 ой день:

тяга штанги к поясу

тяга вертикального блока за голову

разводка гантелей в наклоне

разводка гантелей в стороны на средние дельты

становая тяга на прямых ногах

сгибания ног в тренажере

бицепс со штангой стоя

 

Все упражнения по 3-4 подхода в диапазоне от 8 до 15 повторений. Отдых между тренировками примерно 2-3 дня

 

На несколько месяцев пока ему сойдет, затем уже можно пересмотреть программу и сделать ее более раздельной и интенсивной.

 

Спасибо большое.

[peaceday]

Доброго времени суток.

Возраст 32, рост 184, вес 81, стаж 2 года.

Сейчас занимаюсь силовыми тренировками четыре раза в неделю с микропериодизацией (легкая-тяжелая неделя), в день по одной группе мышц, плюс три раза в неделю кардио в отдельные дни (велик по 50 мин).

Программа выглядит так:

Грудь - жим лежа на наклонной, жим лежа гантелей на наклонной, разведение гантелей.

Спина - подтягивания, тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи - жим гантелей стоя, тяга к подбородку, махи через стороны.

Руки - подтягивания обратным хватом, жим узким хватом, молотковые сгибания, разгибания на блоке.

Все 4х10.

Ноги не тренирую сейчас, есть проблемы со здоровьем. Впрочем и раньше, пока тренировал ноги было очень тяжело восстанавливаться после тренировки, плохое самочувствие.

До этого были трехдневные сплиты около года. Текущее состояние восстановления организма приемлемое, но я особо не увлекаюсь, захожу плавно на новую систему.

Через несколько месяцев когда привыкну к новому тренингу планирую туринабол соло, 1 курс.

Вопрос, вернее два.

Первый - снижать ли нагрузку текущей программы до приема допинга и дать организму набраться сил или продолжать в нормальном режиме?

Второй - на курсе оставить периодизацию или работать без нее, поскольку буду восстанавливаться быстрее? Оставить ли кардио на курсе? Мне в принципе очень нравится делать кардио, но тут вопрос эффективности восстановления. И включать ли на курсе тренинг ног, как то мертвую тягу, выпады с гантелями. Опять же вопрос восстановления.

Хочется провести курс наиболее эффективно.

Спасибо.

[marrow]

Если чувствуешь усталость то можно взять перерыв на пару недель. Тренинг в принципе можешь оставить такой же, кардио опять же можно тоже оставить, т.к я не знаю какие у тебя цели, подсушиться или наоборот набрать мышечной массы, каких то рекомендаций в изменении тренинга дать не могу. Тренинг ног если есть возможность то нужно включать.

[peaceday]

Цель эстетическая. И преодолеть застой - поэтому поменял программу. Когда тренировался по сплитам и очень много ел - весил 85 кг. Сейчас ем меньше углеводов и когда включил велик снизил вес и, чего скрывать, стал себе нравится больше, более поджарым что ли стал. Хотелось бы в этом направлении двигаться если это возможно. Т.е. как минимум не распухать, но я так понял что с выбранной мной фармы этого не будет. Хочется набрать качественного, пусть и немного.

Спасибо.

[runner]

1. Хотел бы узнать сколько в день можно делать упражнений на бицепс. Всегда так как мне очень нравится прокачка делал до и более, стоя, в наклоне, с гантелями, на скамье скота. Думаю это не нормально для бедного бицепса.

 

2. Можно ли в один день делать бицепс/трицепс/жим лёжа? просто много где замечал что разделяли.

 

Спасибо

[Terrator]

Это зависит как по мне от степени тренированности в основном. Хотя общие рекомендации говорят что в 1 день лучше тренировать 1 максимум 2 мышечные группы, новички частенько пренебрегают этим и качают чуть ли не все тело)

 

1) когда начинал заниматься, тоже упорно верил что чем большей упражнений тем лучше)) На самом деле лучше сделать 1-2  упражнения на небольшую мышечную группу чтобы хорошо её проработать. Как правило это условно базовое упражнение(подъем штанги или гантелей например) и забивочное - молотки или в кроссовере или еще как нибудь.

 

2) пока у вас небольшой вес и соответственно небольшие силовые результаты, можно выполнять кажущийся большим объем работы. Это связано с тем, что суммарный вес, который вы поднимаете на тренировке не велик, хотя упражнений и подходов сделано прилично. Суть в том что с повышением рабочих весов вы просто не сможете в одну тренировку делать и грудь и трицепс и бицепс в один день, когда будете жать под 140-150 например.

тогда потребуется дробление на большее количество тренировочных дней.

[Alex_1982]

Уважаемый Марроу огромная просьба распишите примерную программу тренировок для моего друга по залу.Рост 178см,вес 80,занимается пол года. 

[marrow]

Сколько другу лет, нет ли у него каких противопоказаний, какой тренинг был до этого?

[Alex_1982]

28 лет,противопоказаний нет,до этого делал что попало((((

[wize]

marrow, помогите и мне пожалуйста.

1) Начался курс меташки. Работаю всегда больше на объем, а не рельеф. Как сделать лучше трени?(сколько дней неделю? хочу 4-5, но если на объем, то поидее столько не надо)

2) На этом курсе больше акцент на руки и плечи, 2 раза в неделю тренить руки можно? и как с плечами поступить?

[marrow]

Alex

Можно примерно такую программу

1. Тяга в наклоне

     Подтягивания

     Тяга за спину вертикального блока

     Бицепс стоя со штангой

2. Приседания с штангой на плечах спереди

    Становая на прямых

    Шраги

    Тяга штанги к подбородку

3. Жим лежа

    Жим в наклоне гантелей

    Разводка гантелей

    Подъем гантелей перед собой на прямых руках

    Разгибание тренажера из за головы

 

Все упражнения 3, 4 подхода

[marrow]

wize

3,4 тренировки в неделю будет достаточно. Руки достаточно делать один раз в неделю и старайся делать раз на 10 повторений и без читинга. Плечи делай каждый пучок отдельно. Передний вместе с грудью, средний и задний со спиной.

[wize]

marrow,

1 день. спина
-тяга штанги в наклоне 6-8*6-15
-тяга гантели в наклоне 3*12-15
-тяга горизонтального блока 3*10-12
-тяга вертикального блока 3*12-15
-шраги 4*12-15
2 день. грудь бицепс
-жим штанги лежа 4*6-15
-жим гантелей на наклонной скамье 3*12-15
-жим гантелей под углом вниз 3*12-15
-сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3*10

-сгибание рук с прямой/EZ штангой стоя 3*12
3 день. ноги

-приседания 6*6-20
-разгибания ног 4*20

-сгибания ног 4*20
-подъемы на носки в смите 3*20
-подъемы на носки сидя в тренажере 3*20
4 день.дельты трицепс
-жим гантелей сидя 3*12-15
-подъемы гантелей через стороны 3*12-15
-жим штанги в Смитте сидя на грудь 3*12-15
-махи в наклоне 3*12-15
-жим узким хватом 3*8-12
-французский жим 3*8-12
-разгибания рук в блоке 3*10-12

 

marrow, как тебе такое ? 

 

 

Извините, не дописал. 

Плечи все таки раскидывать ? (упор на них) 

Посоветуй пожалуйста.