Упражнения для Бицепса и Трицепса?

[Alhimik27]

Подскажите, пожалуйста! Хочу сильные и здоровые руки! Какие упражнения более эффективные для набора массы для бицепса и трицепса ? Хочу попробовать пару месяцев поработать только на руки.Если можно, распешите програмку. Заранее спасибо всем.

[pauluslucius]

https://athleticforum.org/topic/33-konsultacija-po-treningu-v-bodibildinge/

[pauluslucius]

marrow там - тренер, он по этим вопросам может проконсультировать..... А вообще всем помогает разное, кого-то от пампинга (, друг огромные руки на этом нарастил) хорошо вставляет... У меня руки отлично от негативных повторений растут (медленно опускаешь штангу с большим весом, а страхующий помогает тебе её обратно поднять)... у всех по-разному... а лучше сочитать, так адаптации избежишь...

[Alhimik27]

негативные повторения , это как?

[pauluslucius]

Когда спортсмен поднимает вес, его мышцы совершают положительную работу, или на языке физиологии совершают концентрическое сокращение. Мышцы совершают работу сокращая свою длину. Пример положительной работы – подъём штанги вверх при жиме лёжа.

Отрицательная, негативная работа или эксцентрическое сокращение происходит когда спортсмен опускает вес вниз, тем самым его мышцы работают растягиваясь в длине.

В обоих случаях мышцы работают, в течение положительной фазы мышцы совершают работу для преодоления силы тяжести и подъёма веса. Во время негативной фазы мышцы так же работают против силы тяжести предотвращая ускорение веса, что произошло бы если вес просто опустить без сопротивления.

[Alhimik27]

понятно, спасибо!

[Националист]

ебашь базу

[pauluslucius]

ебашь базу

 

согласен, базовые упражнения подстёгивают рост всего тела, руки можно выполнять как побочное (вторичное упражнение)

[marrow]

База это основное, а для рук достаточно всего пару упражнений

[Alhimik27]

Подскажите каких пару упражнений лучше всего?

[marrow]

для бицепса достаточно подъем штанги стоя, и с гантелями хват молот, ну с трицепсом упражнения на свой вкус уже, если ты его делаешь вместе с грудью то будет достаточно и блочных разгибаний, если ты делаешь его в отдельный день, то можно отжимания от брусьев или жим узким хватом и французкий жим, на счет французкого я бы был поосторожнее, т.к нагрузка достаточно сильная идет на локтевую мышцу и данное упражнение использовал бы в короткие периоды

[Alhimik27]

бицепс и трицепс я делаю вместе. Спасибо!