Принцип построения тренировочной программы на курсе

[Сергей240470]

Арни по такому методу вроде занимался...Большой торс.

Изменено 1 Февраля 2016 пользователем Сергей240470

[Сергей240470]

А первый вариант?1)Грудь,руки...2).Спина,плечи....3)И ноги...

[Динамит]

Арни по такому методу вроде занимался...Большой торс.

Дружище,а ты какое отношение к Арнольду имеешь? Ипашишь в зале как Арни? Если да,то супер!!!

p.s Боюсь,что после спины,плечи трудно будет сделать. Попробуй совместить плечи с ногами,ну или как я писал.

[Сергей240470]

 

Арни по такому методу вроде занимался...Большой торс.

Дружище,а ты какое отношение к Арнольду имеешь? Ипашишь в зале как Арни? Если да,то супер!!!

p.s Боюсь,что после спины,плечи трудно будет сделать. Попробуй совместить плечи с ногами,ну или как я писал.

 

К Арни ни какого...По этой схеме занимаюсь месяцев 7...Грудь,спина-тяжело.По твоей схеме надо попробовать,тем более надо поменять упражнения.Завтра начну первый курс турик+пропик на 6-7 недель.

[marrow]

Я бы рекомендовал раскидать плечи по дням, переднюю и среднюю к груди а заднюю к спине

[alex7480]

Привет всем !!! Подскажите затарился Треноболоном А + Пропионат + Сухой Винстрол 300таб . Хочу попробовать на 4-х дневной перейти режим тренировок. Распишите тренировку.

Да и курс на 7 недель.

[BoBFacekillah]

Привет всем !!! Подскажите затарился Треноболоном А + Пропионат + Сухой Винстрол 300таб . Хочу попробовать на 4-х дневной перейти режим тренировок. Распишите тренировку.

Да и курс на 7 недель.

 

Если не напрягают частые иньекции - то делай Трен А 50  + Пропик 50 в одном шприце каждый день .Для удобства в виалу 10 мл наливаю 50/50 Трен и Проп...потом набирать удобней.

Станазу 40-50 мг в день (2 приёма).

Советую после 5 недель заменить Станазу - Мастероном по 70 в день ,то есть ТренА 50+Пропик 50+Мастерон 70 + Кленбутирол (доза по самочувствию примерно 120-160мкг - пьём 6-7 недели , 10 дней отдых и ещё 2 недели ).

Итого курсец будет 10 недель. Это если цель хорошенько прорисоваться и пожечь жирок.

[marrow]

Ноги

Грудь

Спина

Плечи

 

Ноги

Разгибания

Присед

Жим ногами

Выпады

Сгибания

 

Грудь

Жим на наклонной

Жим гантелей на гризонтальной

Разводка гантелей

Кроссовер

Трицепсовые разгибания из за головы

 

Спина

Подтягивания

Тяга в наклоне штанги

Тяга вертикального блока обратным хватом

Тяга горизонтального блока к нижней части живота

Сгибания на бицепс стоя

Сгибания обратным хватом

 

Плечи

Разводка гантелей

Протяжка широким хватом

Жим сидя гантелей

Сгибания в плечевом суставе на прямых руках штанги

Шраги

[alex7480]

Спасибо парни!!!

[alex7480]

Количество делаю повторений от 6 -до 12, так и оставить ? 

И при правильном питании Сколько чистой массы набрать можно, или может что заменить?

[BoBFacekillah]

Количество делаю повторений от 6 -до 12, так и оставить ? 

И при правильном питании Сколько чистой массы набрать можно, или может что заменить?

 

На тех препаратах, которые я описывал - курсы не на набор.

Чтобы набирать массу нужны другие препы.

[marrow]

Все зависит от твоего питания, сна, да и вообще общего режима. 

[alex7480]

На счет Пропионата стоит его ставить по 150мг если через день буду, вместе с треном. И что если каждый день ставить по 50мг эффект лучше?

[BoBFacekillah]

В 27.02.2016 в 13:49, alex7480 сказал:

На счет Пропионата стоит его ставить по 150мг если через день буду, вместе с треном. И что если каждый день ставить по 50мг эффект лучше?

 

Давай по фарме в эту тему напиши https://athleticforum.org/topic/1625-konsultaciya-po-primeneniyu-steroidov-dlya-novichkov-sostavlenie-kursa/, а то флудим в чужой )

[xmax72]

Всем привет. Скажите свой мнение по поводу проги (плюсы, минусы), может быть посоветуете что-то иное. Пн-грудь, Вт-Спина + плечи, (Ср и Чт - выходной)  Пт-руки, Сб-Ноги, (Воскресенье - выходной.)

Спасибо!

[marrow]

Норм, только плечи я бы раскидал по дням, передняя дельта к груди, задняя к спине, среднюю тоже к спине или к рукам

[alex7480]

Парни подскажите на моем курсе веса убрать, треноболон А + Пропионат+ Винстрол. Приседаю 180 на 6 , Становую 220 на 6  и Жим 140 на 6, 

Или по ощущениям суставов смотреть? 

И добавлять можно, сила то переть будет.

[BoBFacekillah]

Парни подскажите на моем курсе веса убрать, треноболон А + Пропионат+ Винстрол. Приседаю 180 на 6 , Становую 220 на 6  и Жим 140 на 6, 

Или по ощущениям суставов смотреть? 

И добавлять можно, сила то переть будет.

 

По ощущениям не успеешь понять , травма приходит за 5 сек , на трене вроде все норм , а после - Опа  . Думаю , что веса надо снизить , а повторения добавить. Это моё мнение , мои ощущения курса от данного курса. Плавали-знаем ) мучаемся до сих пор. Станаза / Винс - всему виной.

Хотя всё индивидуально.

[BoBFacekillah]

тавтология сорри , но после курса на многоповторке  ,следующий курс "на силу" идёт на ура !

[sait_giv]

Всем привет . Первый курс. Пропик+турик

Тренируюсь:

Понедельник: грудь, плечи, трицепс

Среда : ноги

Пятница: спина, бицепс

По 3 упражнения на каждую группу мышц ( дельты по 1 упражнению)

Может что то изменить? Или перейти на 6 дневные тренировки по 1 группе мышц в день?

[КачМахал]

Добрый день! Хотелось бы получить совет по поводу тренпроги. Сейчас разбил программу на 5 дней. Череч день:

1) ноги- присяд, жим в тренажере, разгибание в тренажере, подъёмы на икры.

2) грудь- жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка с гантелями на анклонной скамье, разводочка в блоках.

3) спина- становая, подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне к животу, тяга гантели к поясу в наклоне (широчайшие) нк и добить в тяге верхнего блока.

4)трапеция и дельты- шраги со штангой, армейский жим, Тяга к подбородку узким хватом,ражведение с гантелями в стороны, поемы гантелей перед собой, разведение с гантелями в наклоне (на задние дельты).

5) руки- скамья скота, подьемы штаги стоя, подьемы гантелей сидя на наклонной скамье, молотки, жим штанги узким хватом, отжимание на брусьях с отягощением, тяга в верхнем блоке (на трицепс).

 

Подводов на куждое упражнение 4 по 6-10 повторений. На добивание повторений побольше.

 

Ну и пресс тараюсь каждую треньку делать (подьемы ног в висе, скручивание с отягощением, наклоны в сторону.

 

В дне между силовыми бег по 40 минут и плвание по 20 минут (плаваю в дни силовых). Перед присядом не бегаю.

 

ВОТ. Уже 4 месяца на этой программе. Сначала все было хорошо. За весами не гонюсь- основная цель масса. Сейчас какой-то застой происходит. Начал принимать туринабол (пока первая неделя прошла- не чувствую). 

ВОПРОС: имеет ли право на существование такая прога??? Или много всего (но это компенсируется почти 1,5 недельным отдыхом каждой группы мышц, если не учитывать, что в работе они пересекаются все равно)?? Или перейти на класическую 3-х дневную программу : 1-ноги,трапеции, 2-грудь,трицепс, дельты,3-спина, бицепс, задние дельты?

Слижком много упражнений на одну группу мышц, попробуй всё это разбить не на неделю а на две и будет нормально. 

У меня например:

Грудь -руки.

Спина - ноги.

третья тренировка это - пресс, икры, косые мышци пресса, шея(без неё никуда), предплечье.

[КачМахал]

 

Добрый день! Хотелось бы получить совет по поводу тренпроги. Сейчас разбил программу на 5 дней. Череч день:

1) ноги- присяд, жим в тренажере, разгибание в тренажере, подъёмы на икры.

2) грудь- жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка с гантелями на анклонной скамье, разводочка в блоках.

3) спина- становая, подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне к животу, тяга гантели к поясу в наклоне (широчайшие) нк и добить в тяге верхнего блока.

4)трапеция и дельты- шраги со штангой, армейский жим, Тяга к подбородку узким хватом,ражведение с гантелями в стороны, поемы гантелей перед собой, разведение с гантелями в наклоне (на задние дельты).

5) руки- скамья скота, подьемы штаги стоя, подьемы гантелей сидя на наклонной скамье, молотки, жим штанги узким хватом, отжимание на брусьях с отягощением, тяга в верхнем блоке (на трицепс).

 

Подводов на куждое упражнение 4 по 6-10 повторений. На добивание повторений побольше.

 

Ну и пресс тараюсь каждую треньку делать (подьемы ног в висе, скручивание с отягощением, наклоны в сторону.

 

В дне между силовыми бег по 40 минут и плвание по 20 минут (плаваю в дни силовых). Перед присядом не бегаю.

 

ВОТ. Уже 4 месяца на этой программе. Сначала все было хорошо. За весами не гонюсь- основная цель масса. Сейчас какой-то застой происходит. Начал принимать туринабол (пока первая неделя прошла- не чувствую).

ВОПРОС: имеет ли право на существование такая прога??? Или много всего (но это компенсируется почти 1,5 недельным отдыхом каждой группы мышц, если не учитывать, что в работе они пересекаются все равно)?? Или перейти на класическую 3-х дневную программу : 1-ноги,трапеции, 2-грудь,трицепс, дельты,3-спина, бицепс, задние дельты?

Слижком много упражнений на одну группу мышц, попробуй всё это разбить не на неделю а на две и будет нормально.

У меня например:

Грудь -руки.

Спина - ноги.

третья тренировка это - пресс, икры, косые мышци пресса, шея(без неё никуда), предплечье.

... Я не увидел) Изменено 6 Апреля 2016 пользователем rewjay
Не материмся!

[marrow]

sait надо смотреть какой у тебя стаж тренировок с железом. А вообще я бы разделил на 4 тренировочных дня. Ноги,Грудь,Спина,Плечи.  Руки раскидал бы по дням к груди и спине.