Примерные тренировочные программы в ББ

[TOPT]

Извените за каламбур и ошибки просто пишу с телефона вот и казусы такие получаются!8(

[TOPT]

Бляха а че за минус 1!!!!!!!!!

[Lina]

Марроу, здравствуйте. Подскажите пожалуйста, при 2 протрузиях позвоночных, какие программы на ноги можно выполнять? Вообще есть такие программы? Или это уже все?

[Lina]

По мрт :правостороняя парамедиальная грыжа диска L5-S1; L4-S1 дегенеративно-дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника; спондилоартроз.

[suzdalec88]

Я могу предположить, что как минимум разгибания и сгибания ног можно выполнять.

[marrow]

Я думаю тока на тренажерах работать, сгибания разгибания, отведение сведение.

[Lina]

Я думаю тока на тренажерах работать, сгибания разгибания, отведение сведение.

А жим платформы тоже отпадает?

[Lina]

Я могу предположить, что как минимум разгибания и сгибания ног можно выполнять.

Спасибо.

[marrow]

Жим можно аккуратно попробовать

[suzdalec88]

У меня от жима ногами начинает поясница болеть, видимо жопу отрываю.

[Lina]

Жим можно аккуратно попробовать

Спасибо.) Попробуем.)

 

Жим можно аккуратно попробовать

Спасибо.) Попробуем.)

 

[Lina]

У меня от жима ногами начинает поясница болеть, видимо жопу отрываю.

Аккуратно попробуем тогда.)

[KaN]

Приветствую Комрады !

 

Составил программу на период отдыха от фармы (2-3 месяца) - 3х дневка (грудь-спина, ноги-руки, плечи), причем упражнения на группу мышц меняется через неделю.

Имеет ли право на жизнь такая программка? Если нет - прошу минусы в студию...

 

Пример (кратко по базе):

 

Понедельник (1 тренировка)

Жим штанги горизонтально

Жим штанги под наклоном

Подтягивание широким хватом 

Тяга штанги (гантелей) к поясу 

Тяга широким хватом на станке 

Тяга узким хватом на станке

 

Среда (2 тренировка)

Приседания

Голень

Бицепс штанга

Трицепс штанга

 

Пятница (3 тренировка)

Жим штанги вверх сидя

Разводка гантелей (в стороны, в наклоне)

Шея

 

Понедельник (4 тренировка)

Становая тяга

Шраги

Тяга Т-образной штанги 

Жим гантелей горизонтально

Жим гантелей под наклоном

Полувер

 

Среда (5 тренировка)

Жим ногами в станках

Голень

Бицепс гантели

Трицепс гантели

 

Пятница (6 тренировка)

Жим Арнольда

Плечи в станках (в стороны, назад)

Шея

[marrow]

Думаю лучше грудь руки, спина плечи, ноги. К ногам можно еще шраги добавить, уж слишком мало упр на ноги, хотя бы два три должно быть

[KaN]

смысл вопроса был - ничего что меняю упражнения раз в 2 недели ?

упражнения написал основные - чтоб видно было как меняю. так то упражнений по 3-4....

и смысл был сделать сплиты из мышц-антагонистов, поэтому с ногами бицепс-трицепс

плечи в 1 день - 3 пучка по 2 упражнения + шея думаю тоже норм....

 

ладно, раз сильных минусов нет - попробую 2 месяца , а там уж и 4х дневка )))

[marrow]

Можно менять, но на отдыхе я думаю это не принципиально.

[Азат]

4-8 повторений или 8-10 повторений что будет лучше для набора массы?

[Динамит]

Я не консультант,но мое мнение,8-10 повторений.

[marrow]

20 40 сек под нагрузкой, а там смотри сам сколько это повторений

[Азат]

Спасибо парни. 

[xuymen]

Составил программу!!! Имеет ли она право на жизнь???

 

Занимаюсь день через день

1день НОГИ

2 день ОТДЫХ

3 день ГРУДЬ

4 день СПИНА

5 день ОТДЫХ

6 день ДЕЛЬТЫ

7 день ОТДЫХ

8 день РУКИ

9 день ОТДЫХ

И все заново, это один микроцикл. Из четырех таких складываю один цикл.

Микроциклы по нагрузки делю так:

1 Микроцикл: В основном тяжелая база с отдыхом между подходами 3 мин. 5-8 повторений.

2 Микроцикл: Направлен на гипертрофию преимущественно база+изоляция вес подбираю так чтобы возможно было делать от 8 до 12 повторений в подходе.

3 Микроцикл: Направлен на то чтобы шокировать мышцы, состоит из дроп сетов, супер сетов, супер дроп сетов.

4 Микроцикл: Так называемый отдых, ½ нагрузки от 2-го микроцикла.

При составлении 2 цикла и последующих, 3 микроцикл повторяется 2 раза.

Как то так!!! Раньше занимался 4 раза в неделю по системе FST-7(был на курсе) сейчас полностью восстановился, перейдя к занятием через день. Вот хочу попробовать такую схему тренировок.

Когда прыгну на следующий курс то хочу заниматься, если схема покатит так.

1 день: НОГИ

2 день: ГРУДЬ

3 день: СПИНА

4 день: ОТДЫХ

5 день: ДЕЛЬТЫ

6 день: РУКИ

7 день: ОТДЫХ

И все заново!!!

Просто Я люблю все планировать и план тренировок, план питания и прием витаминов хочу составить на целый год!!!

[xuymen]

ЗАТУПИЛ!!!!!!!!8)))))

Занимаюсь день через день

1день НОГИ

2 день ОТДЫХ

3 день ГРУДЬ

4 день ОТДЫХ

5 день СПИНА

6 день ОТДЫХ

7 день ДЕЛЬТЫ

8 день ОТДЫХ

9 день РУКИ

10 день ОТДЫХ

[marrow]

Норм, только уж через чур много микроциклов, достаточно двух силовой и памповый, этого тебе будет достаточно

[xuymen]

Учтем!!! спасибо!!

[xuymen]

А если в день тренировки груди и спины добовлять ММВ (медленные мышечные волокна) трицепси и бицепс???

По одному упраажнению по 3-4 подхода очень легкий вес???