Помощь в накачке рук

[Niki Niki]

Если нужно напишу более базовую тренировку которая на 2ой недели

 
Черкани в личку если не сложно

[Atletic11]

и мне черкани, плиззз

[Mi-6]

Пипец парни! Вы чего все в личку то? Что за неуважение к участникам форума то? А ну давайте в эфир что там, вам в личку черканули!!! :-/

[Konfetka]

примерно выглядит так у меня. 

разминка

брусья - подьем гантели на бицепс стоя х4

треня

жим узким хватом - подьем s-штанги на бицепс стоя х5.

французский жим - паучьи сгибания на наклонной скамье. х4

разгибания на кроссовере - скамья скотта х4

брахиалис х3

подьем гантелей на бицепс в отказ дропсетом х2

[wize]

Пипец парни! Вы чего все в личку то? Что за неуважение к участникам форума то? А ну давайте в эфир что там, вам в личку черканули!!! :-/

я удалил все лички! если кто то может кому я кидал, то киньте сюда.

[Niki Niki]

 

я удалил все лички! если кто то может кому я кидал, то киньте сюда.

 
1 упр 
1.Сгибания поочередно рук на скамье скотта с гантелью (разогревающее упр, подготовка к базе) 5х10 ( я беру вес 10-12кг) 
2. Подъем прямого грифа 5х6 ( 20гриф + по 5кг =30кг на 1-2 подход, дальше прибавляю еще по 2,5 и делаю еще 3 подхода), главное опускать вниз четко и медленно и поднимать медленно. 
3. Молот сидя(изол) 4х10, так чтобы 2 последних повтора было очень сложно.

4. Жим штанги узким хв 3-4х10-8
5. Франц жим на наклонной скамье/подъем гантели изза головы двумя руками.
6. Разгибания на блоке( не особо чувсвую в этом упр триц когда ставлю большой вес) поэтому 6-7 плиток и на 12-15 повторов.

[sedoy]

Если на сухую тренируется,то 2 на бицепс и 2 на трицепс достаточно будет,. 3-4 подхода на 10-12 повторений на  упражнение.

[wize]

если на сухую то да. без курса столько сложновато.