Развитие дельтовидных мышц

[wize]

Всем привет. Чтобы не обращаться к кому то отдельно, решил создать тему для обсуждения прокачки дельт.
Делимся секретами или программами которые помогли вам догнать плечи. Сам по такой тренюсь,эффект пошел. Оцените

[Konfetka]

а как щас то плечи? они вообще после тренинга болят?

по мне так это совсем не вариант

[Alex_1982]

С количеством упражнений явный перебор.Бедные плечи((((((

С количеством упражнений явный перебор.Бедные плечи((((((

О Господи.Еще и по 4 подхода в упражнении.

[wize]

Добавил по 1 подходу. Объясняю почему- потому что заметил что от большого веса в жимах и разводках не растут плечи. В Жиме из-за головы 30-40кг и 4 подхода. Чувствую проработку.

 

Konfetka, плечи после тренировки болели немного. на утро болели сильнее. восстанавливались долго, не спорю.

Советуйте может что-то другое. )

[Штангист]

Добавил по 1 подходу. Объясняю почему- потому что заметил что от большого веса в жимах и разводках не растут плечи. В Жиме из-за головы 30-40кг и 4 подхода. Чувствую проработку.

 

Konfetka, плечи после тренировки болели немного. на утро болели сильнее. восстанавливались долго, не спорю.

Советуйте может что-то другое. )

Делаю только два упражнение обычно на плечи )) если не считать т\а 

то это жим стоя с груди \ жим стоя за головой (либо их вариации сидя ) 

тяга штанги к подбородку ( хваты чередую в одну треню допустим средний в другую узкий)

все ))) 

обычно это так

жим стоя с груди 6\6 

тяга к штанги в подбородку 8\5 

  вот и все плечи 

остальное уже идет не на их общую массу ))

[wize]

Штангист, изза головы/на грудь чередуешь ?

[Штангист]

Штангист, изза головы/на грудь чередуешь ?

да конечно не в один день в разные когда из за головы когда с груди.

ну еще швунги есть но тебе думаю не надо там больше на взрывную силу чем на массу 

[Штангист]

Штангист, изза головы/на грудь чередуешь ?

Для себя вынес бы отдельный день для дельт

например так :

жим с груди 

тяга шт к подбородку

махи гантелями 

 

 

Вот и вся треня на плечи для меня 

как то так на истину не претендую   

[wize]

 

 

Штангист, изза головы/на грудь чередуешь ?

Для себя вынес бы отдельный день для дельт

например так :

жим с груди 

тяга шт к подбородку

махи гантелями 

 

 

Вот и вся треня на плечи для меня 

как то так на истину не претендую   

 

 

 

окей, спасибо.

сделать тогда

1) 1н - жим с груди, 2н- изза головы

2) 1н- тяга штанги узк 2н-широким

3) махи в стороны?

 

заднию не делать вообще ? в трени спины хватит?

[Gomer4ik]

Плечи растут, но никогда за все время тренировки не болели,в отличии от других групп мышц.Никогда.Это нормально?

[Штангист]

 

 

Штангист, изза головы/на грудь чередуешь ?

Для себя вынес бы отдельный день для дельт

например так :

жим с груди 

тяга шт к подбородку

махи гантелями 

 

 

Вот и вся треня на плечи для меня 

как то так на истину не претендую   

 

 

окей, спасибо.

сделать тогда

1) 1н - жим с груди, 2н- изза головы

2) 1н- тяга штанги узк 2н-широким

3) махи в стороны?

 

заднию не делать вообще ? в трени спины хватит?

Не так меня понял - лучше сделать 

1 н ) жим с груди  и тяга  широким к подбородку  и заднюю

2 н )  жим за головой и тяга узким к подбородку и махи  

 

Плечи растут, но никогда за все время тренировки не болели,в отличии от других групп мышц.Никогда.Это нормально?

Вполне 

[wize]

 

 

 

 

 

 

Штангист, изза головы/на грудь чередуешь ?

Для себя вынес бы отдельный день для дельт

например так :

жим с груди 

тяга шт к подбородку

махи гантелями 

 

 

Вот и вся треня на плечи для меня 

как то так на истину не претендую   

 

 

 

 

окей, спасибо.

сделать тогда

1) 1н - жим с груди, 2н- изза головы

2) 1н- тяга штанги узк 2н-широким

3) махи в стороны?

 

заднию не делать вообще ? в трени спины хватит?

 

 

Не так меня понял - лучше сделать 

1 н ) жим с груди  и тяга  широким к подбородку  и заднюю

2 н )  жим за головой и тяга узким к подбородку и махи  

 

Плечи растут, но никогда за все время тренировки не болели,в отличии от других групп мышц.Никогда.Это нормально?

Вполне 

 

 

 

теперь точно понял )

и лучше в отдельный день делать?

[Штангист]

 

 

 

 

Штангист, изза головы/на грудь чередуешь ?

Для себя вынес бы отдельный день для дельт

например так :

жим с груди 

тяга шт к подбородку

махи гантелями 

 

 

Вот и вся треня на плечи для меня 

как то так на истину не претендую   

 

 

 

окей, спасибо.

сделать тогда

1) 1н - жим с груди, 2н- изза головы

2) 1н- тяга штанги узк 2н-широким

3) махи в стороны?

 

заднию не делать вообще ? в трени спины хватит?

 

Не так меня понял - лучше сделать 

1 н ) жим с груди  и тяга  широким к подбородку  и заднюю

2 н )  жим за головой и тяга узким к подбородку и махи  

 

Плечи растут, но никогда за все время тренировки не болели,в отличии от других групп мышц.Никогда./p>то нормально?

Вполне 

теперь точно понял )

и лучше в отдельный день делать?

 

если не растут то да )) выдели денек поболее можно подходов-повторений )

[wize]

посмотри фотку выше. если с подходами так все оставить?

[Штангист]

посмотри фотку выше. если с подходами так все оставить?

да вполне 

[Gomer4ik]

Уважаемый  Марроу подскажите программу тренировок при сушке.Обычно занимаюсь пять дней в неделю по одной группе мышц мышц в день!

[Штангист]

В 24.02.2013 в 18:44, Gomer4ik сказал:

Уважаемый  Марроу подскажите программу тренировок при сушке.Обычно занимаюсь пять дней в неделю по одной группе мышц мышц в день!

https://athleticforum.org/topic/33-konsultaciya-po-bodibildingu-konsultiruet-prof-trener-po-bb/ вам суда 

 

[Terrator]

Сегодня только дельты убивал. У меня плечи раньше болели и не росли, теперь не болят, но растут - чудеса, хотя это наверно больше связано с курсами

Помимо плеч делаю с ними грудь, вроде неплохо идет, сначала жим + разводка на грудь, потом тяга, потом махи в стороны и 2 упражнения на заднюю вот вся тренировка, по 3-4 подхода в каждом, забились до состояния острой боли, сейчас правда совершенно не болят, надеюсь хоть завтра почувствую.

[akarboza]

А я вообще делаю только 2 упражнения на плечи: жим штанги из-за головы, сидя, в Смитте, и разводку гантелей. Здесь очень важна техника, так как чревато травмами. Зато жму из-за головы 90 кг на 10 раз в 4 подхода. И потом добиваю разводками. Плечи такие выросли, что теперь одежду найти нереально. Приходится покупать все тянущееся...  

[Terrator]

Плечи такие выросли, что теперь одежду найти нереально. Приходится покупать все тянущееся...

 

сколько ты там,  1250 ставишь?

[Frost]

Я пробовал плечи делать раз в неделю и два раза. Когда два раза в не делю, делал в отдельный день:

шраги, махи в стороны, жим сидя перед собой, махи перед собой, тяга к подбородку, махи на зад.дельту;

в другой день делал после ног жим гантелей сидя, жим штанги перед собой, тяга к подбородку.

Всегда делаю 4Х8-12.

Как-то пробовал после ног суперсеты с махами на все три пучка.

В результате, после любого тренинга плечи хорошо забиваются, но рост не впечатляет.

Щас вот с туриком попробую пробить.

Что посоветуете? Как плечи качнуть на турике?

Спасибо.

[Тёма1]

Я пробовал плечи делать раз в неделю и два раза. Когда два раза в не делю, делал в отдельный день:

шраги, махи в стороны, жим сидя перед собой, махи перед собой, тяга к подбородку, махи на зад.дельту;

в другой день делал после ног жим гантелей сидя, жим штанги перед собой, тяга к подбородку.

Всегда делаю 4Х8-12.

Как-то пробовал после ног суперсеты с махами на все три пучка.

В результате, после любого тренинга плечи хорошо забиваются, но рост не впечатляет.

Щас вот с туриком попробую пробить.

Что посоветуете? Как плечи качнуть на турике?

Спасибо.

брет всё это мышца по генетике либо есть прирост либо отстаёт. у меня например только руки с ногами растут(и живот) =)

а грудь ебашил,ебашил,а она как отставала так и остаёт(хотя жим довольно неплохой )

[Тёма1]

 

Я пробовал плечи делать раз в неделю и два раза. Когда два раза в не делю, делал в отдельный день:

шраги, махи в стороны, жим сидя перед собой, махи перед собой, тяга к подбородку, махи на зад.дельту;

в другой день делал после ног жим гантелей сидя, жим штанги перед собой, тяга к подбородку.

Всегда делаю 4Х8-12.

Как-то пробовал после ног суперсеты с махами на все три пучка.

В результате, после любого тренинга плечи хорошо забиваются, но рост не впечатляет.

Щас вот с туриком попробую пробить.

Что посоветуете? Как плечи качнуть на турике?

Спасибо.

брет всё это мышца по генетике либо есть прирост либо отстаёт. у меня например только руки с ногами растут(и живот) =)

а грудь ебашил,ебашил,а она как отставала так и остаёт(хотя жим довольно неплохой )

 

а на курсе как только предплечие и руки начинают расти то всё я знаю что начинаеться набор.

[marrow]

Раз в неделю достаточно нагружать.

Либо раскидай по дням. Передняя дельта с грудью, задняя и средняя со спиной. Если стаж занятий большой то выдели для плечь отдельный день, хотя заднюю все равно советую со спиной делать.

[Frost]

Раз в неделю достаточно нагружать.

Либо раскидай по дням. Передняя дельта с грудью, задняя и средняя со спиной. 

Передняя с грудью нагружена уже будет. Сколько упражнений на нее сделать и какие?

И какие на заднюю со средней?