Развитие ног

[Reall]

И ещё когда делаешь в гаке ставь ноги вниз платформы, и почти вместе. Не будет расти ЗАД.

[Сталкер]

Я время от времени делаю 20 повторные приседания с весом примерно75 процентов от максимума,ноги просто взрываются.Жаль здоровья не хватит почаще так делать.

[Reall]

20 раз присесть с 75%, не не это наверно 50% или 40% .

[Сталкер]

нееее,именно 75,на 12 повторе мозг орет:"стоп ты офигел"))),но если очень захотеть то осилишь до 20)

[localboy]

нееее,именно 75,на 12 повторе мозг орет:"стоп ты офигел"))),но если очень захотеть то осилишь до 20)

Я тоже делал когдато 20-ти повторные приседы с рабочим весом-это жесть! Вроде называется дыхательные упражнения,дыхалка сдавала,пот тёк,еле стоял! Ещё не знал,что надо было один подход такой делать до отказа,делал 2Х20 и 2Х15 дурак

[Сталкер]

Да ты монстррр)  ,один такой подход и я даже бицепс не мог сделать

[Дохлый]

имхо ноги растут от многоповторных подходов...

делаю присяд 5х15 пирамидой

потом платформа 3х20 (ноги в коленях до конца не разгибать)

разгибания на тренажёре 3х20

ноги распухают просто нереально))) 

раньше делал по 8-10 повторов во всех упражнениях и удивлялся что прогресса нет...теперь мая довольная однако))

[wize]

Ноги растут от тяжелых силовых приседаний. Я не уверен что на уровне новичка реально на пампе расти.

Я раньше тоже приседал по 12-15. Потом задумался и больше 6 в силовую не делаю, веса поперли и вес. И ноги растут отлично.

[Terrator]

какой тип тренинга вам подойдет, будет зависеть от пропорций быстрых/медленных волокон в ногах.

[Штангист]

какой тип тренинга вам подойдет, будет зависеть от пропорций быстрых/медленных волокон в ногах.

И кстати перекос волокон то же развиваюется  в зависимости от тренинга ))) 

[Динамит]

Согласен с Wize,делал 5x5 ноги перли, мама не горюй. Для роста ног нужен большой вес.

[farit]

если делаешь силовой присяд и ноги перестали расти, переходишь на многоповторные подходы

если делаешь многоповторные подходы и ноги перестали расти, переходишь на малоповторные

и это касается не только ног

все просто

[Alex_1982]

нееее,именно 75,на 12 повторе мозг орет:"стоп ты офигел"))),но если очень захотеть то осилишь до 20)

Я как-то недели 2 назад делал многоповторку.120 на 43 раза вытяну.раздуплили с помощью нашатыря.Вот это жесть.Мне понравилось,но больше делать так не буду.Башка реально отключилась.

[Romzes]

Я если начинает тормозить присед (сила или объем) пробую разную постановку ног (шире-уже), если работа на силу делаю с задержкой (3-4сек). Мне помогало. Ну, а на химии перестал заморачиваться и так прет нормально.

[Cowboy]

Самые лучшие квадрицепсы которые я когда либо видел это Андреас Мюнцер, именно у него выраженные квадратные формы.

У Мюнцера все смотрелось отлично, его не просто так называли - "человек без кожи". Формы он ядерные просто выставлял. Видимо диуретиков фигачил просто "Ахтунг". Но и проработка соответственно была тоже атомная! В частности квадрицепсов.